足球运球训练方法范文

导语：如何才能写好一篇足球运球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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摘 要 足球运动是世界上最具影响力的体育项目，在我国也深受群众们的喜爱，尤其是青少年的喜爱。本文结合笔者多年的工作经验，通过阐述青少年阶段及其足球训练动机的概念，重点探讨了青少年足球运动员的训练方法，并提出一些个人见解，以供实践借鉴。

关键词 青少年 足球运动 训练方法 体能训练

一、相关概念的界定

（一）青少年阶段的定义

青少年是指7周岁到13周岁的少年儿童（也可称青少年）。本文在查阅大量相关文献后，总结出青少年足球训练阶段为7～13岁。这一阶段为足球训练的基础阶段，其中又可以分为2个具有不同培养目的的阶段，即7～10岁和10～13岁。前者以培养足球兴趣为训练目标，后者以掌握足球基本技术为训练目标。

（二）动机与训练动机

动机是移动或引向行动，在日常用语中具有力、能、力量等含义。训练或运动动机是指人们参与运动活动的动力，具有启动人的行为，并使行为以一定的强度在运动员中保持的特性。本文所指的训练也是一种行为，受行为动机影响，自然也可分为内部和外部训练动机。正确和积极的动机可促使运动员更加刻苦努力的参与运动训练，对成绩的提高有积极作用。

二、结果与分析

（一）青少年足球训练重点分析

1.培养良好的训练动机

目前我国还没有统一的青少年足球训练大纲，这一年龄段的队员也还没有达到进入体校或俱乐部梯队的年龄要求。因此，参加足球活动或训练的形式大多为学校体育课、课外特长辅导班及家教单独辅导等。无论家长还是孩子最初以何种动机参与训练，教练员都应该在该年龄段的主要培养目标和任务的基础上，在训练中通过不同练习手段来培养孩子良好的参训动机，培养他们对足球的兴趣。

2.运用启发式教学培养队员动脑踢球的意识和习惯

足球训练不仅要训练队员的身体，还要训练他们的思维。队员思维活跃与否，对比赛中各种技术动作的运用和战术决策的选择、执行是至关重要的。因此在青少年足球的基础训练阶段，就应当训练队员的思维，培养他们对练习和比赛的理解。

3.培养坚韧顽强的意志品质和心理素质

当今社会物质条件非常丰富，家长在满足孩子物质需求的同时，忽视了对孩子独立性和良好心理素质的培养，这一问题明显地反映在他们的学习和生活中。足球比赛对抗激烈、胜败常有，在带给孩子成就感的同时也会给他们带去一定程度的挫败感。一名优秀的足球运动员不仅要拥有过人的技战术能力和意识，也需要强大的心理素质做保障。这就要求教练员在平时的训练当中要采用不同的形式和方法有意识地去培养。

（二）青少年足球训练方法分析

1.体能训练方法分析

在青少年基础训练阶段，教练员必须时刻注意运动员的生理发育情况，要遵照青少年运动员身体发育规律适时地进行全面身体训练，以适应足球比赛的要求。素质训练要同生长发育特点相结合，有目的、有计划、科学地安排训练内容和训练负荷，结合足球比赛特点，发展一般和专项身体素质，提高身体健康水平，重视各种素质发展的敏感期。

这一时期的训练，在着重练习基本技术、培养足球兴趣的同时，不应忽视对各种身体素质的发展，12岁之前速度、爆发力、耐力、柔韧都处于敏感期，应当在练习中进行合理安排，有针对性地加强。

由于少年儿童身体正处于发展阶段，好动、活泼，注意力不会集中太长时间，对枯燥的练习兴趣不高，因此身体练习应多结合球进行。比如在准备活动中可以安排柔韧练习，压腿、踢腿，之后教练员抛球队员侧凌空射门，要求腿一定要抬高，找球的最高点，这样学会技术的同时柔韧素质也得到了练习。速度素质也应安排在训练的准备部分，采用具有游戏性、比赛性的练习形式，如2队快速运球比赛，听教练员哨音、看手势冲刺跑等，这些练习对于发展反应速度、动作速度和移动速度都有帮助。

2.技术训练方法分析

在基础训练阶段，技术练习是最为重要的，这也是今后战术配合的基础。运球、踢球、停球、传球、头顶球、射门等基本技术练习要合理分配。少年儿童的兴奋与抑制不平衡，对单调的重复练习容易厌倦，所以练习内容要多样、新颖、有趣，特别要注意善于变换教学方法与手段，这样才能保持他们练习兴趣。

要经常进行球性练习，练习时间不宜过长，可以安排在准备活动中与热身结合起来。如规定范围内运球变向（3min），颠球（2min），不同要求的运球（3min），不同部位颠球（2min），这种形式的结合避免了单一练习的枯燥性。在球性练习中要给队员设定目标，如脚背颠球至少10个、大腿至少20个、头颠球至少5个，逐步提高要求。

要经常进行运、传、射门技术的练习，可以将不同技术进行组合安排，如运球过标志物、传球、停球射门。要鼓励队员比赛中敢于在前场罚球区附近过人，注重培养比赛中技术的运用能力。足球比赛要求运动员对球在空中的运行方向、速度、高度、弧线、飞行时间、落点等有正确地估计，运动员根据球运行的变化判断跑动的方向，速度、空间位置变化也要准确。停空中球和停反弹球练习有助于发展这些能力，如胸部停球，脚内侧、脚外侧停反弹球等，培养他们对时空的敏感性。可以采用自抛自停的形式，也可以2人1组，1人抛球1人停球，将球停好后要求队员有下一个动作的衔接，重心跟上，养成良好的习惯，对于其在比赛中合理运用有较好帮助。

3.战术训练方法分析

这一年龄段队员战术训练的目的主要应体现在培养团队协作意识和位置意识及1过1、2过1、2过2的能力，战术练习形式要多以小型游戏和比赛为主，借助小场地来培养队员的战术意识。小场地比赛人数应有适当限制，多采用3对3、4对4、5对5的形式，要有明确的位置分工。在比赛过程中，教练员应注意观察，及时纠正，必要时可以暂停，进行讲解。逐渐通过不同场景来使队员明白，应该如何跑位，如何传球。

要培养队员球要向前、向同伴的跑动方向传的意识。例如，经常进行方块传球练习，用标志物放在方块的4个点上，每个点平均站几名队员，练习中要有不同的要求，1停1传、直接传球、与同伴进行2过1后传球等，在技术练习中逐渐增加战术内容和要求。教练员不应急于求成，少年儿童的理解力不像成年人，要有耐心，可以适当降低难度。例如，在方块的2个对角要进行1次2过1，另外2个对角1停1传。战术练习要循序渐进，由简到繁，由易到难，根据实际情况进行必要的讲解，不仅训练队员的身体，还要训练他们的思维能力。

4.心智训练方法分析

心理和智力水平是区别一个足球运动员优秀与否的重要因素之一，良好的心理状态和较高的智力水平能够帮助运动员更快成才，因此在训练中一定要重视这两个方面的培养。

青少年足球运动员在10岁左右就能够较明显地看出性格的差异，心理状态亦有明显差异。有的训练和比赛容易兴奋、激动，不太能够控制自己的行为，有的进入训练和比赛状态较慢，训练中要加以引导，可通过训练方法来改善，也可以通过一些辅助办法。例如，在运球练习中，要求多触球，多做动作，有的队员可能一味求快，要和其他人比赛看谁第一个到终点，有的则很慢。那么在练习中就可以进行要求，在到达终点前必须达到要求的触球次数，这就让2种心态的队员都能做到统一。再如可以让队员在参加训练的路上听听音乐，把自己的情绪调整到最佳状态，运用自我暗示法、呼吸调节法、模拟训练法来训练自身的心理素质。

对于智力的训练，同样可以通过训练方法和辅助办法来实现，如在准备活动内安排一些游戏，课余时间可以安排一些发展智力的活动，如观看电影并设计问题让学生回答、参与与足球有关的知识竞赛等。

三、结论

通过研究青少年足球运动员的训练方法，笔者总结出以下几点结论：（一）青少年足球的训练重点应放在足球兴趣培养、专项技术学校和心理素质培养这几方面的内容上；（二）青少年足球运动的形式应多样化、根据运动员的不同年龄制定出相应的训练方法，培养运动员个人技战术能力和他们的个性；（三）青少年足球运动员的培养是一项长期而艰巨的任务，这就需要提高教练员自身的教学水平，制定出符合球员自身的训练方法。只有这样，才能真正地促进我国足球运动的长远发展。

参考文献：

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论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈，攻守转换快速，持续时间长的特点，而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现，而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的供能特点

据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP)，肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP)，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练要与专项训练相结合，在平时训练中，并不需要一味地去强调体能测试要求，而要合理有效地安排运动员的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系，一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要，来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段，并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，而是在技战术训练课中，将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味，且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是:在安排技术训练的过程中，采用循环练习法手段，在单位时间内，强调运动员练习的数量及质量，减少练习组与组之间的休息时间，采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少，以少打多)等方法“延长练习的时间，控制练习质量，因此，在技、战术训练的过程中，同样达到了体能训练的目的，最终达到训练为比赛服务的目的”。

随着现代足球运动的发展，足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法，分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能，快肌、慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度，目前运动生化学以无氧阈为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练，由于身体在缺氧条件下的应激作用，能促进红血球和血红素的提高，血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。

(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑，如A、B两组在一边，C组在另一边，练习由A组运动员开始跑向C组一边，当A组跑至C组一边时，C组跑向B组所在的一边，然后，当C组达到时，B组在迅速跑向A组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min，通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力水平的要求较高，无氧耐力训练也需注意以下几点：

(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此，大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言，每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时，掌握合理的间歇时间，是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时，血乳酸值会随休息时间长而减少，形成主要发展速度素质。因此，根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

(3)随运动员无氧耐力素质的改善，为不断提高训练水平，教练员应及时地调整训练方法，如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

(4)无氧耐力训练是一种大强度活动，运动员需要在练习前做好准备活动，在间歇期应采用积极性休息方式，以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难，头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求，都可在实践中采用。

参考文献

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨.[J].北京体育大学学报.2002.25(1):136-138

[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策.[J].武汉体育学院学报.2004.38(5):111-113

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摘要结合足球运动项目的特点，论述了影响中学生足球运动员心理变化的因素和足球运动员的一般心理训练及赛前心理的训练的方法，为中学生足球运动员心理训练提供参考。

关键词足球运动心理变化因素心理训练

一、 前言

竞技体育的竞争实质上是竞技后备人才的竞争，中学生运动员的培养是实现竞技体育战略目标的人才保证，我国的青少年业余足球训练体制为我国足球事业的发展做出了重大贡献，但也面临一些亟待解决的问题，如中学生足球训练的动力问题，运动技能的如何快速有效掌握，业余体育训练中的心理训练问题等，而这些问题又往往归属于教育心理学范畴或与之结合紧密，本文结合现代心理学理论，对中学生足球运动员的心理训练问题进行探讨。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

中国足协足球进校园活动黄石地区中学生足球代表队。

（二）研究方法

1．文献资料法：查阅相关资料，并对这些资料进行了整理与分析。

2．专家访谈法：向各运动队教练员，足球进校园高级讲师进行访问。

三、结果与分析

（一）影响中学生足球运动员心理变化的因素

1．竞赛规模和运动员面临的任务

竞赛规模的大小，直接影响运动员的心理情绪，规模越大，运动员的情绪就易于激动，斗志昂扬，易产生高度的情感和强烈的荣誉感，同时运动员自身也感到压力较大。在调查中笔者发现这样一个现象，几个学校足球队的运动员在参加校际间比赛时，因为竞争对手较弱，那么他们的情绪就不兴奋，不仅不能发挥正常的技战术水平，甚至还有因为对比赛不够重视而输掉比赛的。而当他们代表学校参加省、区级的比赛时，由于竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事。这时在比赛任务很重的情况下就必须全力以赴，而他们因为是代表学校，在为学校争光的情绪感染下，注意力高度集中，兴奋性增强，到是发挥自己应有的水平。

2．训练水平和比赛经验

训练水平和比赛经验也是影响心理因素之一。俗话说“艺高人胆大”。经验丰富，准备充分，球队整体训练水平较高易产生增力情绪，反之，则产生减力情绪。初次参加比赛时不能很好的发挥出自己的水平，取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导致心情紧张和动作僵硬，反应和注意力降低，不能发挥出自己平时训练的一般水平，可能比平时还要低落。

3．参加比赛的动机

从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机等；外在动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，为了获得物质上的报酬，高考得到加分。一般来说，内在动机能促进人们对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。

4．外界环境的干扰

比赛的胜利与失败，不仅仅受运动员自身条件制约，同时还受外界环境的干扰，如天气、场地、观众和裁判员等。这些外界环境的干扰，不同程度上的影响到运动员的心里活动。例如在雨天进行足球赛，观众少，场地泥泞等，往往使比赛气氛冷淡，运动员不易调动积极性。反之，如果有热情的观众助威、加油，比赛气氛活跃，运动员就易产生奋发的情绪增强自信心，最终取得比赛的胜利。

5．运动员个体性格差异

中学生是一个情绪极其不稳定的人群。因为正处在青春发育期，所以他们的一举一动具有很大的随意性。情绪不稳、敏感多疑、抑郁、焦虑、缺乏自信等性格特点都是阻碍他们在比赛中正常发挥的因素。因为自控能力相对较差， 他们容易将生活中的情绪带到比赛中， 以至影响比赛中的发挥。调查中曾出现了这样的几个例子。有的队员因为文化考试不理想以至在比赛和训练中提不起精神。还有队员因为自己喜爱的球队输球了而在训练和比赛中表现情绪低落。

（二）中学生足球运动员的心理训练方法

心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。

1．自我暗示训练

自我暗示方法是在比赛中通过自我说服、自我命令等词语对自己的心理施加影响的方法。其目的是调整自己的心境、情绪和意志，以便更好地完成比赛动作。赛中有针对性地自我暗示能稳定人的情绪，驱散周围环境对心理的不利影响。默念是自我暗示的重要方式，可通过多次重复词来实现，如“这个动作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我肯定会发挥好的”、“我必须沉着、冷静”等。

2．放松训练

放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，暗示是通过自我思想来进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地准备下一场比赛。练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身是劲，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的运动员，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的运动员。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。

3．集中注意力训练

我们提倡和赞赏运动员不要计较比赛的结果，排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，处理好每一个球，把个人的行为融入全队的整体配合中去。具体的方法：（1）教练员有意识的安排运动员在不熟悉的环境下进行训练，并通过非己队球迷的干扰让队员能适应。并在一些友谊赛上制造错判和偏护对方的判法，使学生们在心理承受力得到有意识的培养，通过意志品质的锻炼，使队员心理上有所准备。（2）通过运动员的意志品质的随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力。如在罚点球训练时，提示用自己最佳的一种脚法去完成罚点球技术动作，不要过多考虑到用这样、那样脚法去完成罚点球技术动作，是射高球还是射低球，事前的训练早已练好，到时候只管运用就得了，不要三心二意。

4．念动训练

念动训练也称为心理回忆训练，是心理训练方法的一种。当一名运动员体验到焦虑时可以想象以前成功的经历和结果。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或看其他队员练习回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成运动时的感觉结合起来。目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：运动员回忆该项目的技术结构，重现身体训练技战术的重点和难点，再现比赛时该项目技术动作的衔接、间隙及节奏；再现比赛或训练的情景（主要是取得好成绩时激动心情和外界观众高涨的情绪等）。

5．身心调整训练

具体方法有：（1）催眠调整：是使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来，经过训练后，运动员将精神焕发，情绪稳定。在比赛休息间隙也可进行催眠调整训练。练习时也是以套语作引导，如“你产生了瞌睡的感觉，瞌睡感觉增强了，眼睑变得沉重，眼前暗下来了，睡着了……”（过一段时间）瞌睡正在消失，完全消失了，头脑休息过了，很清醒，你很愿意进行比赛。（2）呼吸调整：就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张提高运动成绩的目的。（3）三线放松功：第一条线：头顶、头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节和两手十指。第二条线：头顶、面部、颈前部、胸部、腹部、两大腿前侧、两膝关节、两小腿前侧、两脚背、10个脚趾。第三条线：头顶、后脑部、颈后部、背部、腰部、两大腿后面、两膝窝、两小腿后面、两脚底。做三线放松功时，先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”，依次进行。（4）由于青春期的孩子具有好动和好奇的特点，教练员可以通过组织学生进行与足球无关而又是他们感兴趣的活动，使运动员身心都得到有效的放松。

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关键词：素质教育；体育运动；学生；足球

G633.96

调查发现，大部分体育教师愿意将游戏融入到足球教学中，因为体育课程与其他课程不同，教学重点侧重于体育实践活动。将游戏教学法运用到高中足球教学中，能够使教学方式更加生动有趣，活跃课堂气氛，符合学科性质，使学生在体育学习中提高身体素质，促进身心全面发展。因此，有必要对游戏教学法在高中足球教学中的运用进行探索。

一、游戏教学法在高中足球教学中运用的可行性

1.游戏教学方法能够与足球项目的特点相结合

体育教师在教授高中足球课程时，首先要明确所带班级学生的身体健康情况和体育素养，对训练的规则的方式进行调整。结合教学目标和学生的体育素质确定训练的内容和训练方法，以收到更高的足球训练效果。在完成基本训练后，可以根据学生的训练成效提高训练难度，如让学生进行“腿部负重运球”训练，即在学生的小腿上绑上一定重量的沙袋，然后让学生运球，以此提高运球速度和运球灵活性。

2.游戏教学方法与高中生特点相适应

传统的高中教育认为文化课是最重要的，体育课浪费学生的学习时间，而且还带有一定的危险性，没有认识到体育在学生身心发展中发挥的作用，更主要的是体育教师也认为体育课不重要，将体育课让给其他学科的教师，同时体育教师也缺少对课堂教学方法的研究意识，导致传统高中体育教学与高中学生的身心发展情况不符。高中学生身心发展较为成熟，具有较强的胜负观念。因此，用游戏教学法辅助高中足球教学，能够有效激发学生的足球学习兴趣，实现高中足球的教学目标，提高高中体育教学质量。

二、高中足球教学中游戏教学法的应用方法

1.游戏引导，训练基本技能

高中足球运动教学要从基础技能训练开始，为后续足球学习和训练奠定坚实基础。足球基础技能包括：运球、护球、抢球等，但是这些基础技能对高中学生而言相对枯燥乏味，难以引起学生的训练积极性，致使训练效果不明显。为此，可将游戏融入到足球训练中，激发学生的训练兴趣。

例如，在运球训练时，教师可以运用音乐节拍训练法，即教师喊口号、打节拍，学生根据节拍灵活运球，具体实施方法为：设定每个节拍有四个“音符”，“音符”由左和右构成，左代表左脚运球，右代表右脚运球，在训练时，教师喊出：“右右左右、左左右右、右右右左、左左右右”等口号，学生根据教师的口号和节拍，交替左右脚运球，提高学生运球的效率和准确度，并牢固掌握足球运球技能。

2.返跑游戏，活跃训练气氛

在高中足球训练中，要不断创新训练的方式方法，创造出更多、更具特色和趣味的训练法，从根本上调动学生对足球训练的热情，为足球训练提供内在动力支持，提高训练的质量。因此，教师要充分发挥想象力和创造力，不断学习先进的足球教学理论和方法，在遵循足球基本规律和原则的基础上，积极开发足球训练方法，运用教学游戏促进足球教学质量的提升。

例如，为有效提高学生在足球运动中的灵活性和协调性，教师对学生进行折返跑训练。教师可以在操场直线跑道上选取20米，在直线距离的两个端点各放置一面锣，在20米距离之间选择不同距离放置6瓶水，做好准备工作后，让学生从一端跑到另一端，跑的过程中，将途中遇到的6个水瓶依次用手推倒，到达端点时敲击锣鼓，然后返回到起跑端，在回程中再将水瓶依次扶起，回到起跑端点时再敲击锣鼓，完成折返跑。折返跑训练中，伴随学生加速、减速、停顿、加速等过程，能够有效提高学生的灵活性和反应能力。

3.竞技游戏，增强训练兴趣

足球本身是一种竞技运动，且具有娱乐功能。因此，体育教师可以组织学生进竞技比赛，将足球的竞技性和娱乐功能相结合，让学生在足球竞赛中振奋精神、增加活力。通过激烈紧张的足球竞赛，让学生将足球竞赛看作是一场游戏，在游戏中施展自己的足球技能，展现自我风采，挖掘学生潜在的运动活力，培养学生对足球运动的兴趣[1]。

例如，教师可以利用两节体育课组织两场足球竞赛，第一场为男生竞赛，第二场为女生竞赛，男生竞赛时女生为其加油，女生竞赛时男生休息并为女生鼓劲加油。我以男生竞赛为例，阐述具体的教学内容和方法，首先，教师根据男生的足球素质将其分成两个小队，并为小队选定队长，由队长和队员自行决定上场球员和替补球员名单，以及确定球员在比赛中担当的角色，然后指导两个小队进行战术研究，做好准备工作后，两个小队开始比赛，教师充当裁判，并在中场休息是对两个小队进行指导，最终选出获胜小队，比赛结束后，教师要为两个小队进行总结和分析，帮助两个小队认识到自己的优势和不足，并加以改进，教师也可以通过比赛了解学生的薄弱技能，在教学中进行针对性训练。由于竞赛具有对抗性，教师要做好医药准备，保证学生安全[2]。

4.多种花样，做足准备活动

在室外足球运动教学中，运动的准备活动是不可或缺的，只有做好运动前的准备活动，提高学生身体的柔韧度和灵活性，才能让有效避免学生在运动过程中受到伤害，保护好学生的关节和相对脆弱的身体部位。由于，大部分高中学生不具备足球基本功，而足球训练的首要条件是掌握良好的基本技能，做好运动前的准备工作。但是，准备活动内容相对单一，形式简单，缺少趣味性，难以激发学生的学习积极性。此时，体育教师就要在准备活动上下功夫，积极开创多样的训练形式和训练方法，保持学生对准备活动的兴趣和热情。

如，让学生进行“猩猩式慢跑”、“企鹅式慢跑”等，“猩猩式慢跑”就是让学生在慢跑时模仿大猩猩跑步的姿态，让学生在欢乐的氛围中进行准备活动训练，实现准备活动训的目的，同时营造良好的课堂氛围[3]。

三、结论

综上所述，使用游戏教学法对高中学生的足球训练进行教学是具有现实基础和现实意义的。游戏教学法能够有效调动学生对足球训练的积极性和热情，帮助学生提升训练质量和足球水平，促进高中学生的身心健康发展。因此，广大高中体育教师，要立足教学实践，不断更新教学理念、探索游戏与足球教学结合的方式方法，提升自己的足球教学水平。

参考文献：

[1]米卫杰. 游戏教学法在高中足球教学中的应用[J]. 学周刊，2014，36：218.

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关键词：小学生;足球运动;体能训练

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）18-0065-01

一、身体训练的定义

身体训练是指采用多种多样的训练方法和手段，以增进运动员健康，改进身体形态，全面提高机体各器官系统的机能水平和全面发展各种身体素质为目的的训练。

二、小学生生理的一般规律

（1）小学生骨骼处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织的水分和有机物多、无机盐少，肌肉生长与力量发展速度较慢，10岁以前不宜做负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手操、跳跃等。12岁以后，骨骼增长逐步加速，四肢长骨发育加快，骨的坚固性有所增强，男孩肌肉重量增加特别迅速，肌力增加最快，可适当安排轻负荷动力性力量训练。15岁以后，生长发育迅速是身高增长的最佳时期，骨骼形态变长变粗。骨骼无机物比例增长，骨骼进一步趋于成人化，肌肉的发育落后于骨骼的生长，可以进行较大重量的练习，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时也要控制时间，做到动静练习相结合，但负荷不宜像成年人那样大。

（2）小学生神经系统发育最早最快，兴奋与抑制过程转换快速、灵活。10岁以前，神经系统已经接近成人水平，但第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力相对较强，善于模仿，对于示范等直观形象教学容易接受。12岁以后，皮质抑制调节机制达到一定程度，分析综合能力明显提高，能够较快建立各种条件反射，但由于分化能力尚不够完善，又受到小肌群发育较晚的影响，所以掌握复杂精细的动作困难，错误较多。15岁以后，反应潜伏期缩短，分化能力提高，能够掌握复杂的高难度动作，皮质抑制调节机能达到一定的程度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射。

（3）小学生心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，10岁以前，由于此时队员的胸膛狭小，呼吸肌力较弱，肺活量小，对氧的需要相对较多，在训练时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量，不宜进行强度大的剧烈运动和长距离赛跑。12岁以后，是心肺功能增长幅度最快的时期，心肌发育不十分完善运动时主要靠加快心率来增加心输出量以适应需要。15岁以后，足球运动员的基础心率（指运动员晨醒后静卧2min～3min后的心率）可达到和接近成年运动员的水平。因此，我们要考虑其发育不完善，不能像成年人那样安排强度过大的运动量，又要给予一定的强度来达到促进青少年心血管系统、呼吸系统更快发育和提高，从而使心肺适应大强度训练的功能。

三、足球运动体能训练方法

足球运动的体能训练主要体现在三发方面：一个是速度，一个是耐力，一个是力量。足球比赛中各个位置队员既需要速度也需要耐力，还需要力量。很多情况下，足球运动员并不需要全力跑动，一般运动员在场上的一次冲刺距离不会超过50m，但需要反复多次的完成这种冲刺。因此，足球运动员的体能训练，最关键的是要提高运动员跑动的总距离、一次冲刺或快跑的最长距离、一次冲刺之后最快的恢复与调整能力等方面内容。

四、训练方法简介

（1）速度训练：速度素质是足球运动员基本素质之一。在某种程度上，良好的速度是比赛中获取时空优势的重要因素。在制订训练计划时，采用游戏的方法，会带来较好的效果。

（2）速度训练的方法。1）起动跑。2）活动状况下突然加速跑。在慢跑、慢速运球、控球、颠球、传球情况下，突然起动加速跑或快速带球。此练习也宜采用视、听信号的提示，以提高起动的反应速度。3）全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快运球跑动练习，以提高绝对速度。此练习可采用接力跑、追逐跑、追抢跑、计时跑等练习形式。4）提高运动员在快速跑中（有球或无球）、变向时能克服惯性，继续保持高速跑动的能力以及应变能力。变向时可向两侧变向，也可折返变向。

（3）速度训练注意事项。1）速度素质练习应在运动员神经系统处于兴奋状态和体力较好的情况下进行练习。2）每次练习都要用最大强度，间歇时间不能太短，跑动距离不宜太长。3）反应速度训练时，应采用视觉信号，这样可培养运动员的反应能力和观察力。在发展动作速度时，应合理地变换动作速度，采用先快后慢再到最快速度的变化模式。4）进行结合球的专项速度练习时，对技术动作的难度和要求不能太高，应采用运动员已熟练掌握的一些技术动作。

（4）专项力量训练。专项训练的主要目的是发展与足球比赛中各种动作运用方式。在激烈快速的足球比赛中，运动员不仅要不断地克服身体重量的惯性完成各种跑、跳、急停、转身等动作，还要在快速和对抗中准确地完成踢球、停球、运球、射门等技术动作。因此，力量素质已成为衡量足球运动员身体训练水平的重要标志之一。在专项力量的安排上，练习内容应侧重于模拟比赛上表现力量素质较为鲜明的动作方式进行训练，尽可能使负荷动作与场上动作在身体姿势、动作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，这样更有助于专项训练的效果。

当前，我国正在实施“足球要从娃娃抓起”的战略措施，只要坚持广泛地开展青少年足球活动，坚持从青少年开始训练，就一定会大大促进我国足球整体水平的提高。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2]何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000.

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P键词 青少年运动员 足球 训练 原则

中图分类号：G843 文献标识码：A

根据当下足球运动的发展趋势，足球运动竞技水平将会越来越高，比赛中对于运动员速度及力量的要求也更上了一个台阶，因此，通过专业的速度力量训练来提高足球运动员的综合素质意义重大。从青少年时期开始，科学合理的安排速度力量训练，以有效的专项训练手段以及保障措施来提升青少年运动员的速度力量水平，为培养高水平的足球运动员打下坚实的基础。

1快速力量的概念及构成

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗.在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件。为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的关键因素。

2速度力量的作用

2.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门以及身体对抗。在比赛中要完成一个有效的进攻动作。首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手。同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

2.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言。防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作。防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。

3青少年足球运动员速度力量训练方法

速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有：爆发力、起动力、反应力等。

3.1青少年足球运动员爆发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。施罗德认为，爆发力训练的主要特点是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。

3.1.1快速用力法

快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力。它包括以下两种形式：

（1）中等强度快速用力法，其特点是用70%-85%的强度，用最快速度练习4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉发力极为有效。特别是采用抓举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此。另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等。

（2）小强度快速用力法，其特点是采用30%-60%的强度。练习3-6组，每组5-10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。

3.1.2超等长练习法

超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发展爆发力。超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。超等长练习的内容，组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

3.2关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力。运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练。但他们的起动速度都非常出色。发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形地物的各种短跑练习，沙地跑、上（下）坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习。加速跑突然改变方向跑、计时短跑、负重的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力（助力）的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等。此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段。

3.3关于青少年足球运动员反应力的训练

反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射。在制动的阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩缩短。所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长-收缩周期形式。反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习。相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的。因此，拉长收缩周期较跳深时慢得多。

3.3.1弹跳反应力的训练方法

发展弹跳反应力的方法主要采用超等长训练法，训练内容主要有两方面：

（1）跳深练习，下落高度40-70cm。如采用^低高度，有利于发展最大速度；如采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即起，尽量跳高，这种练习，一周可安排两次，每次4组。

（2）各种跳跳练习，用最大速度做原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等。另外，英国青少年足球运动员多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳，要求快速、负重提踵等练习来发展弹跳反应力。

3.3.2击打反应力的训练方法

足球运动的主要技术动作是踢球，发展击打反应力，特别是对抗肌的力量能力是这些技术动作训练的重要任务。主要有以下几种训练方法：

（1）退让性练习法，即离心收缩，发展对抗肌力量。

（2）模仿性练习法，主要发展对抗肌和击打速度。可用轻杠铃快速跳跃平推以发展身体的速度力量。练习时应注意动作完成的幅度，完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张。根据所选负荷和运动员的训练状态，练习一般每组不超过5-8次。

4训练安排建议

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展。同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键肉素。所以足球运动员进行科学的运动训练时，还应注重足球运动的特点进行训练。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。青少年足球运动员的训练是一个长期的过程，千万不可急功近利。应按照青少年的生理特点依照周期化力量的分期训练模式进行训练。应根据不同水平以及不同位置特点进行不同的力量目标设置。建议青少年足球运动员速度力量训练应进行不同强度变换的周期力量训练，在此推荐8-12周的周期安排，为减少速度力量训练单一化，应注重结合球的速度力量训练。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

5结语

综上所述，教练员和运动员都要提高对速度力量训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的速度力量控制是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握足球运动项目的主要特征，为其专项训练指出科学的指导方向，提高训练效果。

参考文献

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[关键词] 学生 传球能力 传球意识

足球运动是一项集体运动。集体配合的第一要素是两人配合,这也是足球运动的基础。为了进行两人配合就必须和队友间传球,这种传球活动,可以在不同的位置上,在球场的任何地方,以各种脚法,利用身体的不同部位触球而进行。这就是所谓的传球。传球可以显示足球运动的威力,也是足球运动的象征。由传球产生了足球运动的战术。在足球教学中,教师应该把它当作一个重点来抓。

一、培养学生良好的传球意识

传球要有一种配合意识。传球的队员首先应正确决定需要传球还是运球。如果他决定传球,那就要确定传给谁,什么时候传和用什么方法传。

传球的意识只有在队员经常注意观察其他人――对手和同伴的情况下才能收到效果。首先,自己应知道球在哪里,在迅速观察各个方向的同时要了解其他队员在做什么。至少在球向自己传来时,应预见到和想到自己将做什么,还应根据其他队员的行动不断改变自己个人的计划。

传接球是一个相互联系的过程,即由谁来传球和由谁来接球。传球的成功依靠两个人的配合。接球人的任务是使自己处于不受对方威胁的情况下,这样才能把球接住。而传球人的任务在于看清楚那些有可能接球的队员的活动,并且把球传个处于最有利位置的人。常常是接球队员的活动决定传球的必要性,而不时传球人自己来确定接球人的活动。接球人必须不断跑动,以争取摆脱对手。这种无球队员的跑动在足球运动中具有很重大的意义,即使自己没有接球的条件,也可以吸引对手,为同伴创造接球的机会。

二、让学生掌握几类传球的技术

1.短传。短传可以是快速的,也可以是慢速的。学生通过短传的准确性来寻求传球的安全性。短传的方向有:侧传、直传、斜传;短传的方式有:地滚球、低空平直球、把球压向地面的下压式球,把球挑高放弧线球。短传时最常使用脚内侧,击球脚与支撑脚成90度角。击球的中心既不要高,也不要低。同样,可以使用脚背或脚外侧,而用脚外侧踢出的球是弧线运行的。

2.长传。可以是快速而有力的,其方向可指向底线作为一次突破,或利用一个空当。斜线长传,用于改变比赛的方位,用于横传转移,用于传向球门前,用于回传。

长传有三种形式:平直球、高空球、地滚球。

持球者为把球传给远离自己的同伴时,所用的触球面是脚背、脚外侧、脚内侧。

3.定向传球。直角传球,就是球被踢向与传球者站在同一线上的队友,其跑动方向与传球者相同。

锐角传球,接球者跑动的方向与传球者一致,但位于传球者略后方。传球者需要把支撑脚指向接球者,把球向斜后方踢,击球腿必须旋转一下。

钝角传球,接球队员跑动方向与传球者相同,但位于传球者的前面。

向后传球,传球的方向与传球者跑动的方向相反,常以脚跟磕球,或以脚底向后推球。

4.凌空或半凌空传球。这种传球须有明确的配合目的,并根据行动节奏迅速决定采取的姿势。只有这样使用凌空球配合才能有效。

常用触球部位:脚内侧,脚背,脚跟,头,大腿,胸部。

三、课堂上进行传球练习的一些常用训练方法

1.抢截游戏。由4～6个人站成一个圆圈相互传球,一个人在中间抢球。只要碰到球就交换。这个游戏的意义在于传球应快而准确,要估计好传球的力量,使得接球者能掌握好球,并能在中间的人上来抢球前把球传出去。这个游戏要求很快地决定用什么方式传球,传给谁,因为中间的抢球队员一直在向他们进攻。他们同样能学会隐蔽自己传球的意图,如先向左做一个假动作,然后再向右传球。

圆圈的大小可由参加游戏的学生的技术水平来决定,对刚开始学习的学生圆圈直径可在6～8米。如果参加游戏的人数超过7人,圆圈应扩大些,中间可以用两个同学抢球,游戏的规则也可以变化。如为了学习各种传球的方法,可以规定只允许用左脚传球或只允许脚外侧传球;为了提高游戏的速度,可以规定只许一次触球,学生在游戏中应不停球,立即把球传出去。

2.两人面对面传球有以下方式

(1)两人相距20米,把球分别用脚内侧、脚背、内脚弓及外脚面传给同伴。随后按教师指定的触球面来传球。

(2)任选触球面,相互传球。

(3)在两个小旗间相互传球。两个小旗间的距离随练习的不同阶段而逐渐缩小。

(4)记录在50次相互传球中,有几次成功;记录在一定时间内(如两分钟)有多少次成功的传球。

(5)两个学生沿整个球场长度,逐步前进,但要把球传到同伴脚下,而同伴要在同一水平线上跑动。

3.人和多人练习方式如下:

(1)3个学生站成彼此相距10米的三角形。核心A把球传给B,B再把球传给A此后,A再把球传给C,C再回传给A,如此连续进行。在这一练习中,可先控制球后再传,或不控制球直接传。

(2)5人1组,分别位于多边形的顶点,3个学生各持一球,必须把球传给未持球的同学,3个球比喻在不停地运行。多边形可以改变,而学生要随着移位。作这一练习的目的,是让学生在出球前一定要看准目标。

(3)在一个直径约20米的圆圈内,由4个同学组成一小组,相互传球。由另外4个同学组成另一小组等待在圈外。听到教师的信号后两个同学进入圈内阻击前一小组同学的传球。进行阻击者可由站在圈外休息的另外两个人替换。这种练习可限定时间,如限定为5分钟,计算阻击成功的次数。然后,两组进行调换。

(4)学生分别穿上带有1、2、3、4、5、6、等号的运动服。传球者一定要把球传给自己下一号码的同学,例如,1号同学应传球给2号。练习时可安排1～2个阻击的同学,以接近真实比赛的情况。

传球的训练方法很多,在平时的足球课上,教师应多着重培养学生的传球能力,针对不同的学生制定不同的训练方法,因材施教。学生具备了良好的传球能力,一些足球战术才能得以实施,充分保障足球教学的顺利进行。

参考文献:

[1]浮海•戈海洛.现代足球技术配合与训练[M].天津人民出版社,1987.

[2]杜超.浅析影响足球传接技术的因素[J].科技信息(学术研究),2008,(32).

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关键词： 初中；足球；拓展；课程

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）04-0059-02

一、校园足球拓展课程总体内容安排

我校作为城乡结合部的一所农村初级中学，硬件条件相对好，拥有专业的足球场，同时也有专业的足球教师。但学校由于处于城乡结合部，学生来源较为复杂，学生的差异性大，学生家长思想观念以及生源地各小学教学条件的限制，学生在小学阶段学习过足球的很少，而这个阶段刚好是学习足球的“黄金”年龄段，过了这个阶段再学习足球相对来说就变得困难，为此我们考虑开展足球拓展课程前着重围绕以下几点：

（1）将足球运动全面普及放在第一位，尽力让每位学生受益。

（2）教学内容的选择应该选择一些简单可行，学生容易接受的基本技术动作。

（3）注意足球文化的推广与知识的普及。

（4）各水平层次足球拓展课程教学内容安排与细化。

初中足球拓展课程主要有足球理论知识、足球技术、足球战术三个方面。根据我校学生的实际情况我们把学习足球技术动作教学作为主要内容。

足球技术是足球运动的核心，也是足球教学目标的重要途径，它贯串于整个足球教学过程中，全国校园足球活动实施《方案》中的基本要求也重点围绕着技术教学。

足球技术主要分为盘带球、传接球、射门、头顶球等。这几个部分包含了复杂的技术动作，考虑到学生的实际情况，选择一些经典的足球游戏以及确定了一些最基本、最实用的技术动作作为教学内容，这些内容不仅适合低层次的学生练习，同时也适合一些精英层次的学生练习。

二、校园足球拓展课程具体实施方法

我校有31个教学班级，学生人数有1000多人，班级采用小班化教学，一个班人数最多35人，相对来说教学组织就容易一些。

为更好的教学，我们将学生分三个层次班。分别是普及班、提高班、精英班。

普及班：针对每一位同学，每周安排一节体育课由带班的体育教师负责组织足球拓展课程活动。

提高班：面向全体学生采用自愿报名的形式参加学校安排的足球社团活动，课程由专职的足球教师负责教学。

精英班：从全校学生中选拔少量并具有一定足球天赋的学生组成校足球代表队，由专职的足球教练员进行更加系统的足球训练。

三、足球拓展课程分层教学设计内容及要求

由于初中阶段学生的身心发展处于关键时期，为此在安排足球教学内容上充分把握了学生的身心发展规律，并结合足球运动的自身特点，按照《青少年校园足球活动实施方案》的要求来科学、合理、有效地安排足球教学内容。

我们将学生分成了普及、提高、精英三个层次，并针对三个不同层次提出不同的要求，安排不同的教学内容进行教学与训练。

在各层次安排足球教学内容侧重点虽然有所不同，但主要目的还是为了普及足球运动，提高足球运动水平。

普及班的学生足球拓展课程教学要求应主要从兴趣入手，从足球启蒙思维来定位，以培养足球兴趣为主要教学目标。教学设计时要充分考虑学生的接受能力与认知水平。教学采用大量的并有趣的足球游戏来贯串整个教学过程，课堂上尽量让学生多触球，每节课都做到脚不离球；对学生在足球技术上不做过多的要求，但可适当的提醒，不必硬性的规定，对学生多鼓励与表扬。

提高班同学对足球已经有了很大的兴趣，系统化的足球基本动作的学习很有必要。教学安排可以按照运球-传球-停球-射门的各单个技术动作流程来循序渐进地安排教学。而在内容的选择上面尽量选择那些有代表性，动作结构相对简单，经过简单的练习就能够掌握一些技术动作，教学中根据需要把有趣的足球游戏加入进去。如训练运球折返变向的技术动作可以采用“抢钻石”这个游戏进行教学训练。

学生在学习技术动作时应该严格要求，精讲多练，一次规范的示范比讲十次效果都好，注意练习重复次数；注意辅助教学方法运用。如脚内侧传球脚型的固定训练，可以采用双手扶墙，连续踢墙根来练习。战术练习应该把重点放在一对一训练上面，提高学生的个人能力尤为重要。身体方面不建议单纯的力量与速度练习，如需练习尽量结合球。

精英班既校足球代表队，针对他们的教学与训练主要任务是巩固足球的基本动作，在掌握技术的基础上提高技能水平，提高竞技能力。教学中需将单个的技术动作过渡到多元动作组合，并学会比赛中怎样去运用，什么情况下用放在教学与训练的首要位置。一些相关联的单一的技术组合练习将在这个阶段大量运用，特别是传接球的合理性，控制球的合理性，运、传、射之间的连接动作；战术方面包括简单的技战术演练、一对一、二过一、定位球、小组对抗攻防等。训练中发现问题多采用“冻结”训练法停止训练，及时纠正错误，必要时采用小黑板或者演示板教具。如：战术配合时，传球与跑动中出现的传跑不一致的问题；防守时站位错误的问题；传球线路选择等。教学训练时讲解要精讲多练，练习内容不用过多，注意重复次数，同时也要注意队员的休息与调整；身体方面不建议单纯的力量与速度练习，如需练习尽量结合球；训练前后一定要伸展与牵拉性练习。

四、开展初中足球拓展课程的建议

1.初中足球拓展课程内容选择要遵循《全国青少年校园足球活动实施方案》的要求，在进行教学时时刻按照“目标指引内容”这个原则思想，方案设计要符合初中生身心发展特点。

2.以学生为主，根据学生的要求与特点来安排教学内容，教学内容不能过于竞技化。学习时注重学生的身心健康发展，教学内容之间合理的搭配，让学生的身心健康与运动的技能协调发展。

3.注意循序渐进，内容选择要有一定的科学性、连贯性、趣味性和综合性。如趣味性的足球游戏会起到事半功倍的效果，让学生体会在玩中学、学中玩。

4.各层次班训练一定要制订相应周期计划、课时计划。按目的来选择训练方法与手段，严禁杜绝教学训练的随意性。

5.在体育课堂中开展足球教学时，对于班级人数过多的情况，可考虑采用男女分班教学，也可以分兴趣爱好班教学。

6.坚持由简到繁、从易到难，精讲多练，从简单的单一动作到复杂的多元化动作组合之间的衔接，让学生逐步地掌握足球技术动作。

7.初中足球拓展课程教学内容应该把技术动作学习放在第一位，任何时候技术都是核心。

8.多与相关教育、体育部门联系，在业务上得到更多的指导，对足球的教学内容这方面要集思广益，收集整理实用的资料，尽快规范学大纲与相关的教材，暂时没有统一的教材的情况下，可以编写自己的校本教材。

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关键词:表象训练 足球 教学 应用

表象训练是体育运动领域中最常用的一种心理训练方法,表象训练有利于建立和巩固正确的动作动力定型,有助于加快动作熟练和加深动作记忆。在足球教学实践中,运动员心理训练素养的好坏对足球运动有着明显的影响。因此,在进行足球教学动作训练时,总是要求运动员根据自己头脑中的表象做姿势和动作,让自己的腿部尽可能准确地做出动作,以形成良好的动作表象,并在此基础上,使动作变得灵活自如,及时发出运球、跑动、跟球等配套动作,最后踢出好的球。

1.表象训练对足球运动员各运动能力的影响

(1)表象训练能加速运动技能的形成。

运动表象训练主要是通过视觉、听觉、记忆、分析、思维等一系列生理和心理过程提高视觉和听觉效果,感受物体的准确性和完整性。有些专家曾做过实验,实验结果表明,在进行运动表象训练前,对学生进行初始评定,平均分数为4.1分,经过运动表象训练后,对其进行终结评定,平均分数为8.6分。这充分说明,表象训练水平的提高能加速掌握足球技术,从而提高足球选项课的教学效果。

(2)表象训练能促进学生积极自觉地参加学习。

实践证明,在足球课程中进行表象训练时,大多数学生注意力集中,技术动作的要领理解深刻,为建立正确的技术动作提供了条件。有较强的求知欲,课堂表现积极,学习主动性明显加强,提高了学习效率。

(3)表象训练可以发展学生分析问题的能力。

表象训练法与传统教法的区别在于,在实施表象训练的基础上,通过自身的练习、比较来掌握足球技术动作,并建立评价环节和标准。通过评价,学生可以看到自己的成绩与不足,再通过表象训练和分析讨论找出问题,进行有针对性的学习。这样,学生不仅提高了表象训练水平,而且把想与练有机地结合在一起,培养了他们自主获取知识的能力,提高了教学的效果。

2.表象训练在足球教学中的应用及内容

表象训练应用于足球教学是指运用表象训练方法,帮助学生学习足球运动技术。学生在实际练习时,身体的肌肉活动占优势,大脑的心理活动受到一定程度的限制,尽管不断重复同一动作,但动作的肌肉感觉并不清楚,动作的表象并不完整,概念也不清楚,因而效果低。如果练习中间加入一般表象练习,不仅可以暂时减少体力消耗,更重要的是为内心表象活动的发挥作用创造条件,技术动作的掌握过程会因此加快。因为成套、固定的动作都严格规定了方向、幅度、力量等,学生身体练习时有标准的参照体,便于在脑中演练。对于含有重复的感知和要求有较好的视协调因素的动作,学生可以“慢镜头”或用分解的形成在脑中重现,仔细体验每个细节和程序反复追忆,反复练习,加深动作印象,从而可得到良好的教学效果。

3.表象训练在足球教学中运用的基础程序及内容

表象训练的实质就是充分利用动作的表象来促进动作掌握,技能的形成。所以学生每次身体练习前后,都应要求学生做1~2次的表象训练,基本过程是:让学生自然站立或坐下,全身放松,稳定情绪,集中注意力,随即进行表象训练,然后进行身体练习。

在学习新动作时,为使学生形成完整的动作形象,粗略的掌握动作,表象训练的教学程序:看示范、听讲解表象训练身体练习这里的表象练习依据学生所学动作,充分发挥教师的主导作用,由教师以精炼的语言提示和诱导学生在脑中重现规范化的动作。在动作表象还不清楚或出现障碍时,表象训练的速度可慢于正常动作速度。然后,逐渐过渡到正常的动作速度,使动作表象趋于现代化。在此阶段主要让学生反复几次重视教师讲解的动作要领和示范的动作形象,然后紧密的结合身体练习。表象训练的教学程序为:表象训练身体练习动作重点表象训练改进动作身体练习。

这里表象训练以学生自我独立练习为主,逐步培养学生自我控制意识的能力。要求学生除重视动作要领和形象外。主要是重视动作用力时机、时空知觉和动觉等感知。教师要根据学生完成动作的情况给予反馈,以强化学生头脑中的动作表象,使表象更加完善、稳定、准确、清晰。学生进行表象训练时、其肢体若能出现轻微的活动现象,甚至不由自主地进行动作“比划”,这是表象训练的最佳效果。

4.表象训练在体育课教学中有效实施注意事项

表象训练中需注意的事项如下:(1)表象训练教学必须在教师指导下,根据教学内容、课的任务、教学进度,按照动作技能形成的规律,有计划、按步骤、有控制的进行。教学前应向学生讲清表象教学的目的、步骤、方法并指导实施。(2)进行表象训练时,教师必须首先了解与掌握运动表象形成各阶段及其特征,并在表象训练过程中根据各阶段的特征对学生进行具有针对性的诱导与提示。(3)表性训练时要重视规范的动作。如果在头脑中反复演练的都是不正确的动作、这只会对动作的掌握起副作用。对动作表象的演练无论是从视表象或者从动觉表象来说,都同样要求避免不良现象的出现。(4)表象训练要和身体练习相互配合,交叉进行。对于缺乏动作体验的学生或初学者,可以让他们多演练动作技术的视觉表象。(5)运用表象教学法时,要激发起学生身体练习获得成功时的情感体验,以重现的方式加以巩固,尽可能使动作过程生动、真实。表象训练的动作越细致,动作的形象就越清楚,身体练习就越加准确和轻松自如。(6)表象训练时的环境应安静。(7)根据不同的学生的具体情况,不同的动作技术项目,贯彻因项、因人、因时而异的原则。(8)运用表象训练进行体育课教学时,要控制与掌握好课的密度,保证学生承受到必要的生理、心理负荷,应有针对性的设计编好表象训练的语言,周密考虑到教学时机和步骤。

5.结论

在足球教学中采用表象法教学与训练,能使学生想和练有机结合,并使训练者人体听觉、运动系统大脑思维等都参与足球的现场活动,有效地调节情绪,集中学生的学习注意力,促进学生学习的主动性和积极性,从而大大提高了足球的教学效果,值得推广应用。总之,表象训练在体育课教学中的合理运用,能对学生的认识过程实行控制和调节,帮助学生体会和掌握动作要领,减少练习过程中的盲目性,丰富了教学内容,调节了运动量,并有利于教学结构,教学程序及课堂气氛向优化的趋势发展,从而提高教学质量,加速体育课教学科学化,现代化进程。

参考文献:

[1]运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1995:37-39

[2]马启伟,等.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社,1998,417

[3]丁雪琴.运动心理训练与评价[M].北京:文津出版社,1997:90-91

[4]漆昌柱,等.表象训练的概念、理论及主要研究领域:现状与分析[J].体育科学, 2001,21(3):76-80

篇10

足球训练游戏能够很好地提高课堂的足球教学与训练的水平、培养学生良好素质、打破课堂沉闷乏味的气氛,不仅丰富了大学足球教学模式,更在促进学生体质、足球技巧方面有积极作用。在教学中,热身阶段的训练最好能利用足球游戏,让学生提前进入足球学习的状态,通过不同的足球游戏,提高学生的足球技能与技巧、促进战略战术谋划能力和提高守门员对于各种高球、低球以及半高球的扑杀能力。

关键词:

足球游戏；大学；足球教学

足球运动最先源于一种游戏,并且足球游戏本身具有极强的趣味性、可控制性以及游戏通有的娱乐性。足球游戏在足球教学当中是极其有效的一种教学手段,教练可以在课堂教学中运用这一手段引导学生学习并掌握足球这项运动的技术技巧和战略战术,能够高效地调动学生的学习激情和主动性。在现实的足球运动教学中,应当根据学生的具体情况和教学内容有选择性地进行设计并运用足球游戏,帮助学生掌握和巩固足球基本技术和技能,提高学生的战术意识、增强学生体质并且提高运动技能。

1高校足球中应用足球训练游戏的必要性和重要意义

足球训练游戏是近些年大学足球教学中常用的一种载体,它具有十分重要的教学价值,不仅丰富了大学足球教学模式,更在促进学生体质、足球技巧方面有积极作用。足球游戏的必要性和意义具体如下。

1.1高校足球中应用足球训练游戏的必要性

足球作为一种风靡全球的一项运动,人们对它的热爱以及其本身的娱乐性是其它体育项目无法匹敌的。当前形势下在高校足球的教学课堂中,很多的体育老师在教授过人、运球、传球、射门等等足球运动基础技术时教学方式非常简单。为了提升学生的足球运动水平,很多高校体育老师都只是简单地将学生们纵向分成几路,然后每路纵队再依次进行踢、颠和足球训练,长此以往,学生因为重复极其机械的运动而感到无趣,足球本身所特有的魅力被隐藏了起来,这种机械、简单的足球教学方式方法足以磨灭绝大多数学生的耐心,导致很多的学生不再喜欢足球,甚至讨厌足球课。换句话说,一些学生之所以讨厌足球和传统的足球教学并不是因为其足球本身,而是因为传统足球教学的枯燥乏味。教师应当在高校足球教学当中适当加入足球训练游戏,这样能够增加足球教学的趣味性,同时更加能够克服传统足球教学所带来的枯燥乏味感,释放出学生的活力、内驱动力,在充满激情和朝气的环境中进行足球训练。

1.2在高校足球教学当中应用足球训练游戏的重要意义

足球训练游戏在高校足球教学当中能够很好地提高课堂的足球教学与训练的水平、培养学生良好素质、打破课堂沉闷乏味的气氛,从而对提高教学效果有非常重要的作用。笔者认为,高校体育老师应当利用足球训练游戏这一方法作为传授足球知识以及运动技能的一个载体,同时提高学生的运动神经中枢系统的兴奋性、加强身体肌肉的弹性、避免运动造成不必要的损伤。在高校足球教学当中,老师应用足球训练游戏方法能够发挥出学生的抽象思维想象能力,调动出学生的激情和主动性,激发出学生学习足球的兴趣,同时大幅提高足球教学的效果。在足球游戏当中,每个参与者都应当在遵守游戏规则的前提下进行游戏,这样能够帮助学生培养尊重规则的优良品质,对其未来人生有重要意义。除此之外,足球游戏同时强调个人的努力以及团队成员之间的合作,这对于培养每个学生勇敢顽强的品质以及团队合作精神都具有重要的作用和意义。

2足球训练游戏在高校足球教学当中的要领

高校足球教学当中,足球可以分成关于热身阶段的足球训练的游戏、提高足球运动技能技巧的训练游戏、促进学生足球战略战术筹划能力的游戏以及针对门将队员训练的游戏4个部分。下面笔者将详细叙述这4部分足球训练游戏的实施办法。

2.1关于热身阶段时的足球训练游戏

为了提高学生身体的灵敏性以及柔韧性,避免学生在运动当中出现身体损伤,需要进行热身运动,使学生身体的温度升高,加快身体中血液流动的速度,放松身体肌肉,进而达到减小运动造成的损伤以及运动之后带来的肌肉酸痛感。在传统的高校足球教学当中,大多采用学生集体广播操、集体慢跑等方式。笔者建议在热身阶段应当尽可能多地采用足球训练游戏,比如可以进行运动接球和颠球比赛等足球游戏趣味项目。学生通过以上热身时的足球游戏训练,不但能够达到加速身体内血液流动的速度、放松肌肉的目的,而且还可以让学生们提前进入足球教学中,为接下来的足球技巧技能训练以及战术能力的训练打下坚实的基础。

2.2提高足球技能与技巧的足球训练游戏

传球、接球、运球、头顶球、射门和掩护球等技能技巧都是高校足球教学大纲当中要求学生掌握。传统足球教学模式当中,体育老师大都会采用先给学生讲解,后让学生自主练习以及老师在一旁进行辅导的方式向学生传授足球技能与技巧。这种传统教学模式所得到的效果会事倍功半,笔者建议高校体育老师能够合理地安排足球技能技巧的教学。从简单到复杂,逐步提高足球技能技巧的训练力度和难度,可安排学生在一个压力相对较小的环境进行训练,再通过限时、增加盯防人数以及规定空间内让学生及时摆脱对方的实战训练方法,在游戏中教授接球、传球、抢点射门等技能。此方法能够寓教于乐,让学生在提升自己足球技能的同时还能够享受游戏带来的乐趣,从而缓解运动带来的疲惫感。

2.3促进战略战术谋划能力的游戏

足球由于其本身是一项团队成员协作才能完成的体育运动项目,因此成员之间的战略战术谋划能力也是极其重要的。在一项足球运动中,每个成员都需要在运动中考虑自己的最佳位置、最佳传球路径、最佳时候、最佳的射门时机以及面临队友传球给自己的时候自己应该如何站位等。在传统高校足球教学当中,体育老师多半采用沙盘演练的方式以及多媒体教学配合老师对战略战术的讲解,这种方法由于脱离实践,会导致学生难以掌握其要领。笔者建议能够在足球教学当中尽可能选用足球游戏项目,比如二过一传球、攻堡垒等。尽可能多地采用足球游戏项目,不仅能够让学生在实战中提高自己对各种战术的了解、领略其战略战术的真正内涵,还能够提高学生的团队合作精神,明白战术的有效利用离不开团队的共同作用。

2.4针对门将队员的训练游戏

许多高校体育老师在足球教学当中不太重视门将队员这种角色训练,但是门将是一个足球队伍当中极其重要的球员,如果老师轻视对门将队员的角色训练,将不利于整个高校足球质量的提高。因此,老师应当加大力度训练门将队员。传统教学当中,许多体育老师只是训练门将站在球门之中进行阻挡进球,这种简单的训练显然力度是不够的。笔者建议在足球教学当中对门将进行专项训练,可以在专项训练中安排如何补救突破球、补救凌空抽射以及反弹球等训练游戏,从而提高守门员队员对于各种高球、低球以及半高球的扑杀能力。

3结语

综上所述,足球游戏作为高校足球教学当中一项极其有效的教学手段,能够很好地调动学生的学习主动和运动激情。通过足球游戏训练,体育老师能够很好地引导学生掌握和领略高校足球教学大纲中要求学生掌握的知识、技能和战术思想。足球游戏训练在高校足球教学当中能够起到非常重要的作用,体育老师可根据此方法根据学生的具体情况进行设计并运用足球游戏更加高效地提高学生的足球水平以及足球思想。

作者：蔺红伟 单位：长春工业大学人文信息学院体育教研部

参考文献

[1]龙峰.足球游戏在大学足球教学当中的应用价值探讨[J].课程教育研究,2016(16):198.