关于篮球的训练方法范文

导语：如何才能写好一篇关于篮球的训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：高中体育；篮球训练；传球

一、运球的训练

运球是篮球训练中最基本也是最重要的技术环节，可以分为快速推进过程中的进攻以及带球摆脱防守和上篮得分等内容。在训练中，教师可以先带领学生对运球的手法进行练习。一些学生因为臂力较小，没有采用小臂按拍球，而很容易犯运球时使用手腕发力的错误。还有一些学生在运球的时候喜欢用眼睛看球，手感较差。针对训练中出现的这些问题，教师可以在训练中安排大量的运球方面的练习，对比赛中常常会用到的一些基本运球动作进行练习，例如，体侧运球和急停运球以及体前换手变向运球，还有“之”字型、“8”字型运球等。

二、传球、接球的训练

传球、接球和运球一样，都是篮球训练和比赛中运用十分频繁的基础技术，是学生在训练中或者赛场上互相配合的重要因素，是实现各种战术配合的基本手段。所以，在实际训练中，一定要对传球、接球的技术进行严格的训练。在训练中，教师要强调所有学生一定要注意球的飞行路线和最终落点以及具体的接球的手法，要求学生在训练中一定要尽量避免传球、接球时的丢球现象。传球的具体手法有双手、单手胸前传球、单手肩上传球等，所以，每次训练时，教师要指导学生进行一定时间的传球、接球练习，并指导学生练习行进间的传球和接球上篮，还有原地的双人双球练习等，并鼓励学生在训练之余多进行接传球的练习，锻炼自己的手感。

三、攻防的训练

在经过了一定时间的训练后，在学生掌握了必要的基本功后，可以对学生进行适量的攻防训练。首先可以指导学生采用最基本的人盯人战术，以一防一的形式来阻止对方的进攻行为。训练中，要强调防守者紧紧贴住对方，并传授联防战术，并要求防守的学生积极进行跑动，并兼顾人和球，防止对方持球。也可以采用两人行进间传球的形式，训练运球突破上篮的技术，也可以增加一个或两个防守队员。对于那些没有持球的学生，教师要鼓励他们积极地去抢篮板，培养学生的进攻意识和抢篮板的能力。

总之，高中体育教学中篮球训练是一项技术综合性较强的运动项目，想要学好篮球必须掌握技巧，坚持练习，这样才能真正学好篮球。

参考文献：

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关键词：少年阶段；篮球训练；组织系统；优化；重构

1.前言

在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。

2.研究方法和对象

2.1研究方法

2.2研究对象职高及部分高中学生

2.2.1访谈法。

走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。

2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。

3.结果与分析

3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1.1训练方法不科学

经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知， 现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。

3.1.2在力量训练方面存在的问题

中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。

3.1.3速度训练中存在的问题

基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

3.1.4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。

3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

3.2.1训练手段和方法方面

通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

3.2.2关于力量训练方面

根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：

第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。

第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。

第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。

3.2.3耐力方面的训练

中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。

4.结论与建议

中学生篮球体能训练的实效与实施：

4.1中学生篮球体能训练的实效

通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。

4.2中学生篮球体能训练的实施

4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。

4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。

四、结束语

篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。

教练员制定相应的体能训练计划时，应该结合运动员的实际情况，因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深入研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。

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摘要：本文采用文献法、专家访谈法，对篮球基础训练对比赛自信心的影响与培养方法等问题进行了研究。通过研究表明：篮球基础训练对比赛自信心的树立影响很大。篮球基础训练确实可以培养比赛自信心。对此本文遴选出了一些能够促进培养比赛自信心的基础训练方法。

关键词：篮球基础训练；比赛自信心；培养强化

1 问题的提出

在现代篮球比赛中，国际、国内各队运动员之间的身体、技术和战术水平呈现出不同的风格类型。实力相差不大的两队之间，若谁拥有更稳定的心态无疑对取得比赛的胜利会起到至关重要的作用。篮球比赛中自信心方面的问题具体表现在运动员关键时刻对关键球的处理上，技术动作变形、罚球不中、上篮不进，一颗球的得失都可能导致整场比赛的功亏一篑，这些问题如得不到很好的解决，就会引起运动员对日常基础训练的效果产生怀疑，进而影响基础训练的质量。

2研究的基本内容

2.1 比赛自信心的概念和表现[1]

运动员在比赛中高度的自我控制能力和稳定的心理承受能力，以及正确面对比赛中各种问题的心理品质称作比赛自信心。包括运动员的自我控制力，心理承受力，适应环境与抗干扰能力，以及与对手的心理对抗（作战）能力等4个方面表现。

2.1 1 比赛自信心可以使运动员增强在比赛中的自我控制能力

比赛中运动员适当的紧张可以使技术和战术得到更好的发挥。良好的比赛自信心可以使运动员从容面对各种复杂的环境，保持正常状态，在头脑中形成清晰的思维模式，在比赛中表现的冷静、自信、动作协调，保证个人技术和全队战术配合的正常发挥。

2.1 2 比赛自信心可以提高运动员比赛中的心理承受能力（打消耗战的能力）

运动员良好的比赛自信心，使其具备较高的心理承受能力，清楚的认识比赛中的各种困难，长时间集中注意于比赛，做出正确的反应。例如，在比分长时间交替上升或在比分领先被反超时或比分落后不大处于赶超阶段时能够顶住压力，从容应对。

2.1 3 比赛自信心可以提高运动员对比赛环境的适应能力和抗干扰能力

任何篮球比赛都是在一定的环境条件下进行的，正式比赛还具有对外开放性。因此运动员在比赛过程中不可避免的受到外界环境的影响和干扰，比赛自信心强的运动员会对外界的干扰表现出基本相同的态度和反应。如在比赛中正确应对观众的噪音干扰和裁判的错判和漏判等等，沉着应对，服从裁判。

2.2 篮球基础训练的特点

篮球运动依运动项目主导因素（素质）分属于技能主导类同场对抗性项目，依运动项目动作结构分属于多元动作结构变异组合类，依运动成绩评定方法分属于命中类。

因此篮球基础训练的特点主要从技术、战术、身体以及心理四方面考虑。

2.2.1 技术：篮球个人六大基础技术分为：投、突、传、抢、防、篮。

投篮技术：运动员手的灵活性，对球的感觉，中远投以及罚球的技术能力（命中率）。

突破技术：运动员突破、快攻、1打1、1打2甚至3的技术能力。

传球技术：运动员各种短传，长传，妙传的技术能力（准确率）。

抢断技术：运动员预判能力，抢、打断球的技术。

防守技术：运动员脚的稳定性，1防1，协助防守，补位的能力。

篮板技术：运动员挡人、卡位、判断球的落点抢篮板球的能力。

2.2.2 战术：更多的注重全队的整体攻防配合，以及个人配合全队作战的能力。

2.2.3 身体：包括运动员的身体对抗能力，30米快速移动速度（有球、无球）、爆发力、耐力、弹跳等主要训练内容。

2.2.4 心理：围绕保持运动员在比赛中高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负和得失的心理品质组织相应训练。

2.3 篮球基础训练与比赛自信心的辩证关系

物质决定意识，意识对物质具有能动的反作用，运动员良好的比赛自信心并不是与生俱来的，而是在后天不断的培养强化过程中逐渐形成的。它源于扎实的基本功和千百次的实战经验，对比赛自信心的培养不可能是一种单纯的心理过程，必须通过各种物质手段加以培养强化。

2.4 篮球基础训练方法对自信心的培养

通过查阅相关的文献资料和对相关专家、教练的访谈，本人总结了一些篮球基础训练培养和强化比赛自信心的方法：

2.4.1 从日常基础训练中体能训练的角度，重视超量恢复调整状态阶段对比赛自信心的培养：按超量恢复理论，运动员根据训练安排必然会有一段竞技能力低潮期，研究表明此时心理压力、情绪状态也随着运动员竞技状态的下滑而处在低落期。所以，教练员可按此生物节律在此时对运动员进行鼓励，告诉运动员不久在其某项能力上（根据具体情况）如：突破速度上会有所提高。等到队员达到超量恢复效果，走出竞技水平的低谷时，在实际中对教练员的话得到印证，使其增强对比赛的自信心，同时巩固了教练员在运动员心目中的权威地位。

2.4.2 从日常基础训练中技能训练角度，重视罚球练习对比赛自信心的培养：一般用在1对1对抗练习以后采用，调查表明，罚球队员此时心率很快，全身肌肉都会非常的硬，而要想提高罚球命中率高，需要把心率调整到150~170/分钟之间。这就要求运动员在很短的时间内自我调整心态，放松身体，固定手型，完成罚篮。教练员则要在运动员罚球时不断制造压力，如：罚最后一球时对罚球队员说：“你罚进这个球比赛就拿下了，罚不进这场比赛就输了。”让运动员经常感受和熟悉这种实战气氛，逐步锻炼运动员稳定的心态，提高比赛自信心。姚明的罚球命中率高达86.7%，这与他平时经常在各种困境下进行罚球训练是分不开的。

3结论

比赛自信心的培养方法、手段多种多样。从基础训练的角度探讨培养比赛自信心不失为一种思路。以上几种训练方式大体涵盖了日常训练帮助提高运动员比赛自信心的一般方法。一只成熟的球队应该在比赛中表现出适应能力较强、心理心率调节比较快、球风硬朗、敢打敢拼的风格。当然篮球基础训练方法对比赛自信心的培养方式还有许多需要创新之处。教练员的训练方法要灵活多变，防止运动员在长期的基础训练中出现“审美疲劳”。抓住根本、变换形式，以提高调动运动员的训练积极性和比赛激情。

参考文献：

[1] 吴超.对普通高校篮球选项学生运动自信心的探析[ ].安徽体育科技,2007,(2)

[2] 田麦久主编. 运动训练学.人民体育出版社,2000,(5):39

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[4] 李洪林，姚利.对我们篮球运动员心理选材和心里训练的初步探讨.中国体育科技，1994,（12）

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摘 要：随着世界篮球竞技水平的不断发展，国际大赛不断增多，技、战术能力在篮球运动大发展、大融合中趋于平衡,世界强队都不断探求自身的篮球风格,寻求克敌制胜的法宝。针对篮球运动风格相关问题进行理论分析,并结合训练学的理论，探究篮球运动风格对训练实践的指导作用，为训练中风格的树立提供理论上的参考和借鉴。

关键词：篮球；风格；训练；探索

中图分类号：G841.1文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)10-1422-03

An Exploration of Basketball Style Explanation and Training Practice

GU Chun-yu, GUO Yong-bo

(Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Abstract:Under the circumstance that the competing techniques in world basketball are developing, more international games are held, technical and tactical abilities are going to balance in the development and integration of basketball sport, world top teams are exploring their own style to win matches, the paper applied theoretical analysis to relevant issues on basketball style and sought the implication of analysis on basketball training practice in communion with the application of drilling theories. The result of the paper is also a reference for the establishment of basketball style in training.

Key words: basketball; style; training; exploration

在体现高速度、高空优势和高超技巧争夺的现代篮球比赛中，国际和国内各强队运动员在身体、技术、战术和心理素质等方面展开了全面的抗衡，在国际比赛中对抗更加激烈，争夺趋于白热化，往往是在比赛的最后几秒才分出胜负，并且在不同的比赛中，冠军异主现象时有发生，欧美球队的凶猛强悍，亚洲球队的灵、准、快也在逐渐融合。

世界篮球在不断动态的竞争中，探求一种动态平衡，为了在篮球运动发展的大融合、大交流中，处于不败之地，各国都在努力提高自身竞技能力，探索自身的优势，寻求适合本国篮球发展的风格特点，以此适应篮球运动快速发展给本国带来的冲击和挑战。随着我国篮球运动的发展，职业化的演进，我国篮球运动风格处在探索发展的时期，如何更好的发挥我国篮球存在的优势，努力探索适合自身发展的风格特点，发挥特长，是现今摆在篮球教练员和科研工作者的重要课题，也是从根本上改变传统的训练观念，提高我国篮球整体水平、促进CBA联赛的蓬勃发展的必由之路。

1 篮球运动风格的定义

概念是反映事物本质属性的思维形式，也是人们对客观事物认识的总结，任何科学认识的成果都是通过形成各种概念来加以总结和概括的。只有概念明确，才能进行合乎逻辑的推理，才能获得正确的认识。“篮球运动风格”作为一个词汇在体育领域或者说是篮球领域，应用较多，但仁者见仁，均无统一定论，对风格的理解还只是停留在感性的认识上，处在比较模糊的状态，为了准确的认识篮球运动风格的本质，了解概念的实质，对篮球运动风格这个概念的重新认识是很必要的。《辞海》对风格的解释是：1) 气质作风；2) 一个时代，一个民族，一个流派和一个人的文艺作品所表现出来的思想特点和艺术特点（艺术风格，民族风格。美国传统词典（双解）中，风格的英文用 “style”来表示，解释为：“说话、做事、表达及表演的一种方法”同时这个“style” 还有,“风度, 类型, ”的释意，类型一词在词典的解释为“由各特殊的事物或现象抽出来的共通点”，这一解释与本研究的风格有异曲同工之处。

在总结一些对篮球运动风格认识上的共同之处，我们可以得出这样的结论：“篮球运动风格”是指一支球队或者运动员根据本队的实际情况和自身的特点，经过长期的训练和比赛所形成的，区别于其他运动队和运动员在体能、技术风格、战术风格、比赛作风上综合体现。

2 篮球运动风格的结构

系统辩证学认为，一定的系统结构可以使组成系统事物的各个子系统要素，发挥他们单独不能发挥的作用和功能。有什么样的系统结构就有什么样的系统功能及其属性。在对篮球运动风格这一概念下定义之后本研究认为，篮球运动风格包括体能、技术风格、战术风格和比赛作风（思想风格）三部分。

2.1 运动员的体能是发挥技、战术风格的基础条件 体能是风格形成的基础条件，运动员的体能包括素质、形态和机能，篮球运动员的体能是发挥篮球技术和战术的先决条件，战术打法的设计要考虑体能的因素，比如全队整体有高度，为“以内线进攻”的打法提供了条件；队员速度快，才能考虑“以快为主”的风格打法去获得优胜；队伍耐力水平高，可以在整个比赛过程中运用全场紧逼防守，也体现了不同的风格和打法。此外，良好的体能可以弥补技、战术发挥的不足，风格的表现是否鲜明以及特长技术的发挥也依赖于良好体能的供给。

2.2 技术风格是战术风格形成的依据，战术风格引导技术风格的形成 战术风格的形成首先要奠定技术的基础，在技术发展的前提下，才能形成战术的风格，不然战术的形成就是一句空话。全队攻防战术体系是在最大限度的了解、识别全队队员的技术特点和潜能的基础上已最大限度的发挥本队队员技术优势的前提条件下组织、设计的。战术组织的目的就是发挥技术的优势，使技术的特长得以充分发挥。

2.3 比赛作风寓于技战术风格并在技战术风格中得到体现 现代篮球运动竞赛中，不仅是队员身体、技术、战术、心理的竞争，同时也是双方运动员作风的较量。运动员的思想作风是体能、技能、战术能力发挥的基础，是充分发挥技、战术水平的保证，比赛作风不顽强，经不起对手的冲击和高强度的对抗，技、战术的水平就没有发挥的机会和可能。

本研究通过国内一线教练员针对作风训练的问题进行问卷调查，调查显示，100%的教练员认为运动员的作风训练很重要，并且在自己所执教的队伍中都通过不同的手段对运动员的作风进行直接或间接的训练。对运动员作风训练实施的手段主要是从平时的训练和比赛的严格要求和日常生活和训练过程中的反复强调来进行的。而通过训练计划的实施只占47%，与技战术训练的结合上，所占的比重小(表1)。

表1 运动员作风训练实施手段调查 （N=34）

说明，我国教练员对作风培养并未真正做到与技、战术训练相结合，或者重视不够，训练的精细化不够，在训练中，要通过训练的负荷量与强度，增加训练的难度，从而达到提高队员意志品质和顽强拼搏精神的目的。只有通过技、战术能力的训练灌输作风培养，才能使技、战术的训练更有针对性和时效性，在比赛中才能表现出鲜明的技、战术风格。

3 篮球运动风格与训练实践的链接

从训练理论上讲，训练指导思想下的篮球运动风格是一种理想化的模式，训练过程具有连续性，要求它不能仅仅停留在某一界限内，要转化为物质的力量，就要实现主体的实践力量，这正是理论指导实践的根本归宿，只有进入实践的领域，篮球运动风格才能转化为现实的状态。从训练学的角度讲，训练观念是训练理论和训练实践的桥梁。树立风格是训练观念的转变，观念的转变必然带来理论的创新，任何理论都来源于实践，回到训练实践中去，才能发挥其指导实践的作用，作为运动训练的实践活动，在训练理念的指导下，把握篮球发展的规律和发展的趋势，才能确立发展目标。在确立训练目标之后，就应该创制实现目标的工具，即明确训练指导思想，推出按照训练指导思想下为完成训练目标所需要的训练方法和手段。按照这个思路，在指导思想下的运动风格的形成作为训练的目标，需要训练计划的实施和训练方法的选择。篮球运动风格的形成受多方面因素的影响，要贯穿训练过程的各个方面，从运动员的选材、训练、竞赛、包括管理的各个方面都要实施和贯彻风格训练的内容和方针，该队的风格在各个环节中经过比赛的检验和训练过程，才能逐步实现。表2袁伟民组队选材的思维过程，这一选材过程就充分体现了有针对性地培养本队风格的过程。中国女排通过形成的独具特点的打法，获得了多个五连冠的佳绩。这是袁伟民在对排球项目训练理念正确的把握以及在各个环节对指导思想的贯彻和引导的正确下才取得的成绩。

表2 袁伟民的组队思想

训练理念是理念（关于事物条理、准则的看法）持有者对训练实践的清醒判断和认识， 是一个人训练的观念、观点和训练经验的浓缩与代表，是一种训练理论和思想的涵盖。对训练实践具有指导作用。理论来源于实践，方法来源于认识。最初的认识经过实践产生了理论，理念的发展又不断充实着理论和实践活动，训练理念是人们进行训练实践的指南，没有正确的、先进的训练理念，其训练实践便是一种低级、落后重复活动。见图1训练理念的指导作用图， 训练理念是通过教练员的执教行为来调控球队的风格打法，不同的训练理念就有不同的战术打法和风格特点，风格特点决定训练手段和方法的采纳，因而决定训练的效率。

图1 训练理念的指导作用图

教练员的训练指导思想是在长期的运动实践和学习研究中，对篮球运动的理性认识及其所形成的个人观点，并结合执教球队的具体情况按照既定目标指导球队训练和比赛的全过程。球队风格是训练指导思想的具体反映，它是运动员在比赛中所表现出来的积极主动、机智果断、顽强拼搏的精神和体能、技术、战术的综合体现。

球队的运动技术水平的高低和比赛的胜负首先取决于训练质量的高低，训练质量取决于教练员的执教行为，教练员的执教行为是由其所形成的训练指导思想所决定的。不同的训练指导思想，就有不同的技术、战术打法和球队的比赛风格特点。训练指导思想对风格的形成同样具有指导作用。

训练理念和训练指导思想对篮球运动风格具有指导作用，二者有共性的一面，都是指导训练训练实践的，是建立在对客观认识基础上的，具有可操作性。但训练理念对风格的指导是间接的，是通过教练员的执教行为调控的，而教练员的执教行为却受训练指导思想所决定，同时 球队风格又是训练指导思想的反映，通过训练指导思想下对训练计划的设计及实施才能实现的，篮球运动风格对训练手段和方法的采纳及训练效率都具有决定性的作用。

图2 篮球运动风格训练实践作用

综合以上推论，本研究对篮球运动风格的实践指导作用的链接归纳为如图2，篮球运动风格训练实践作用图。训练理念是对篮球运动的发展趋势、本质、特点的总体把握，对训练指导思想起到战略指导和宏观调控的作用，篮球运动风格是训练指导思想的反映，训练指导思想对风格的形成起到指导性的作用，不同的训练指导思想就会有不同的篮球运动风格与之适应，共同对训练过程实施调控，以向队伍风格迥异、特长突出的方向发展。风格的形成是长期训练实践的结果，要形成该队模式化的风格，就要在训练中设计和采用有利于形成该风格特点的训练方法与手段，包括在训练内容的实施与调配上都要不违背形成此风格为原则。也就是说，要树立什么样的训练风格决定了采取哪种训练方法，技术训练应该是有目的地引导运动员向某一风格发展。要使运动员知道他的未来技术是一个什么状态，最终要达到什么样的标准，形成什么的技术风格，都是选择训练方法的依据和标准。训练方法和手段的选择与实施是有意识的形成不同风格的主要手段。比赛是训练的效果的最好检验，风格是通过比赛表现出来的，同时比赛也是检验风格特点是否具有实践意义的主要手段，通过比赛才能反映训练的效果及本队打法实施的有效性。同时对比赛中不能发挥本队特长和优势的风格，给予及时的反馈。如对抢篮板球技术的认识，以前一致认为抢篮板球要运用挡抢技术，挡住对手抢进攻篮板球的路线，从15届男篮世锦赛的一项统计来看，挡抢只占4.5%，而冲抢篮板球却占95.5%，比赛中反映的是当前篮球运动发展的最新趋势，首先对抢篮板球的认识就要发生改变，对篮板球的训练理念就要从新认识了。新一轮的训练就要在训练理念的重新把握基础上重新进行，使得整个运动训练过程的发展能够尽可能的接近状态转移的最佳通路，以此保证运动员能够顺利进入目标状态。

4 结束语

篮球运动风格的形成是一个长期的、在训练中不断贯彻实施、总结修定的过程。风格的形成同时也不是一成不变的，它受多因素的影响。但总的原则就是要能充分发挥全队的优势和潜能，调动全队的积极性。我国篮球运动风格处在选择、探索的历史时期，我们应该正确面对我国篮球取得的成绩和遭受的失败，甚至出现的风格“缺失”的局面，在训练中深入的挖掘我国篮球的优势和潜能，在适合我国篮球运动风格的探索中，常抓不懈，为我国篮球运动的可持续发展作出贡献。

参考文献：

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［9］ 刘丹.球类运动训练理念批判［M］.北京：北京体育大学出版社,2006,1:32.

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一、篮球战术意识的内涵及现状

篮球战术是运动员结合自身实战经验、个人才能及相关知识，能够灵活运用攻守战术，通过与队友相互合作协调，从而得到一定的篮球运动成果的组织形式。篮球战术意识是指运动员在实际篮球比赛中，根据现场作战的情况，结合对篮球的基本规律的认识，灵活巧妙地运用篮球作战技术的一种思维。这种良好的思维是篮球运动者心理状态、技术水平、团体意识等综合素质的直观体现。比如，在篮球比赛中，组织后卫的作用十分重要，现在NBA中最为出色的组织后卫有史蒂夫·纳什、克里斯·保罗、拉塞尔·维斯布鲁克等，毫无疑问这类工作需要运动者拥有极强的战术意识，俗称篮球智商很高。控卫需要在最短的时间内根据场上队友的位置，确定拥有最佳投篮位置的队友，并将其准确无误地传给他，这不仅需要冷静犀利的洞察意识、准确无误的判断能力，还需要熟练高超的技术要求，是篮球战术意识的最佳体现。

当前中职的篮球战术意识不强，运动者在实际比赛中大多数情况是一个人能力取得优胜地位，而并非由于团队的合作与队友间灵活的肢体交流。这不仅是因为中职篮球队员的队内结构不稳定，队员流动性强等问题，更重要的原因在于因相关教学训练中并未强调篮球战术意识在篮球运动中的作用。这类问题在当前中职学生篮球训练中普遍存在，不仅如此，其在篮球训练过程中常常产生各种意见分歧，这进一步给战士意识的培养带来困难，中职学校篮球运动员与教练的交流不够，经常任凭自己的个人经验苦练蛮练，过于强调个人技术在比赛中的作用，甚至在实际比赛中过程凸显炫耀表演性质的投篮。这些均不利于整个团队的长期发展，对中职篮球发展带来极大的阻碍。

二、传统篮球训练存在的弊端

传统的篮球训练对于运动者而言，无论是战术水平、体能和比赛经验的要求都非常高。训练过程中，对于一个动作，一遍又一遍地反复练习并纠正其错误的地方，却不太重视培养运动者在实际比赛中的应变能力，这是传统篮球运动训练中的一大误区。另外，传统的篮球训练没有从运动者的角度出发，考虑到运动者的兴趣爱好，总是不厌其烦地教授枯燥的篮球技术、篮球战术，娱乐性差，使得运动者疲于篮球练习。并不能达到篮球训练理应达到的预期效果与目标。以上原因造成，传统的篮球训练一旦运用到实战中，由于全场耗费体力大，人员过多，很多运动员都会感到无所适从，应变能力不强，而导致频频出现错误。要求过高、适应性差、娱乐性差、对抗性不强、教学与实际连贯性不强等都是传统的篮球训练的弊端。

传统的篮球训练缺乏队友之间的交流与合作，而注重队员个人技术的训练，比如个人耐力、臂力等训练，跑步、举哑铃等运动。然而这些品质虽然对团体篮球比赛有所帮助，但如果遇到强劲的对手，这些都不是解决失利问题的根本措施。举例来说，如果经常查看篮球新闻，你会发现一个问题，当一个球队在比赛中失利，第一出现的相关新闻大都是队员不和，队内矛盾凸显、队员与教练不和等，从来不会有一则新闻消息是关于某运动员技术不过关，对于运动员的表现失常，只会用发挥失常或“打铁”来形容，由此可见团队合作意识的重要性。团队合作包括各种方面，比如挡拆、联防等，甚至空中接力也算，当然还有队员们的赛后交流，还有平时生活中的关系，都对中职篮球的发展有着极大的帮助。然而，这在我国中职当前篮球教学中都没有得到很好的运用。

三、篮球战术意识在训练中的运用

加入战术意识的篮球训练比起传统的体育篮球训练更具娱乐性，其趣味性强、束缚条件少、自由度高的特点极易被中职学生接受。比起以往枯燥的训练方法，战术意识在篮球训练中可以使得中职学生在身心皆娱的情况下，还能大大提高学生之间的团队合作意识与团队合作能力，使得运动者随心所欲地发挥，在增强趣味性的同时，也大大培养运动者的创新意识。激发学生体育锻炼的主动性，大大促进了高校体育事业的发展。

篮球战术意识对于提高篮球的训练效率有着极大作用，由于队员培养了良好的战术意识，因此，在篮球训练过程中，队员配合默契、反应迅速、思维敏捷，并不需要教练在训练时强调各种合作团结问题，队员们都可以默契自如地进行各种无论是技术上还是战术上的训练，这些对篮球训练效率的提高很有帮助。

大多数篮球训练是以比赛为核心内容来进行，而融合战术意识的篮球训练可以模拟真实赛场，让运动者在模拟比赛过程中来实践、感受，并发现问题，反馈整理战术的实战数据，以获得并制定有针对性的练习。战术意识应用于篮球进攻战技术训练中，相关要求的内容和所要达到的目标都非常客观、有针对性、有目的性地融入到比赛中，增强了运动者在比赛中的反应力，从整体上提高了运动者的体能与技能，并充分地体现了篮球运动的对抗性和实效性。除此之外，战术意识避免了从训练到实际比赛的断层，可很好地弥补了训练中由学生掌握直接过渡到实际比赛所带来的弊端，更能有效锻炼运动员的进攻能力。从战术的运用层面上来讲，战术意识在相对简单易懂的前提下，以队友之间的配合作为篮球攻守的基础，简单的配合却不失巧妙，更能形成良好的局部战术意识。优良的个人技术与局部适应把握能力，为全场比赛打下轻实的基础。

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这些青少年是由哈林区儿童群益会、哈林区城市联盟和哈林区基督教青年会推荐的。在这个为期十周的高强度篮球训练营中，总会时常听到参加活动的小球员们兴奋的欢呼声。23位年轻运动员亲身体验了NBA球员的真实训练过程，依照“早餐俱乐部”的传统方式，年轻的运动员在严格的训练课程结束后，都能享受一顿训练后的营养餐。

JORDAN品牌的总裁吉斯霍勒马德非常支持在纽约推出“早餐俱乐部”，并且对这项“展翼未来”的标志性计划的完成非常满意。通过参与这项活动，年轻人懂得了如何正确训练、如何实现他们的运动目标，并将激情一直保持下去。

关于“早餐俱乐部”

“早餐俱乐部”最初是由迈克尔乔丹及其前任训练师蒂姆格罗沃在1989－90年NBA赛季结束之后构思和创立的，此前的那个赛季，活塞队球员总是利用他们的肌肉阻挡冲到篮下的乔丹，乔丹也认为凭借他当时的体质还不足以支撑他夺得总冠军。于是他为自己制定了一个特殊的增强体质的早餐前的训练计划，许多公牛队及NBA球员后来也加入到了这个夏季训练活动中来。在这个乔丹倡议的训练方法完成后，他自己与这些球员的身体素质和技术水平都得到了全面的提高，并常常能做出超越自己极限的动作。在此基础上，乔丹和格罗沃进一步构建了训练课程来帮助提高他的毅力和体能，使之此后在高强度的NBA赛季期间仍能保持最佳的体能状态。

纽约首届国际篮球嘉年华

纽约时间8月12日，耐克公司与美国篮球协会合办的首届国际篮球嘉年华正式开幕，开幕式在具有传奇色彩的无线城音乐厅隆重举办。在开幕式上由即将出征2010世锦赛的美国国家男篮进行了表演赛，并由音乐巨星、多张白金畅销唱片纪录得主JAY－Z献上劲爆演出。

期间，球迷们尽享无线城音乐厅篮球与音乐表演的无穷魅力。

国际篮球嘉年华为期4天，是一次篮球运动与篮球文化盛典。耐克公司每两年举办一次这项活动。耐克公司旗下的篮球品牌――匡威、JORDAN品牌及耐克篮球都悉数登场展示。

揭幕表演后，活动移师到纽约哈林区著名的街球圣地洛克公园继续进行。洛克公园承办了由巴西、波多黎各与法国等几支国家男篮参加的露天训练和训练赛。美国多位知名DJ的表演贯穿了整个周末，在此期间，来自纽约、中国与巴西的多支成人联赛球队与青年队展开了激烈的角逐。

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【关键词】罚球命中率 影响因素 训练新方法

一、问题的提出

篮球运动的不断发展，比赛激烈程度愈发明显，罚球次数有走高趋势。研究表明，高水平篮球比赛中，罚球得分一般可占球队得分的30%左右。[1]关于罚球，业内人士一直在思索：球员平时训练尚可，而在比赛中却出现了“缩水”，特别在比赛的关键期尤为明显。那么，影响罚球的因素有哪些？如何有效提高球员的罚球命中率？本文将就上述问题展开探讨。

二、影响罚球命中率的主要因素

影响罚球命中率的因素，一类来自运动员自身，称为内源性因素；一类来自外界，称为外源性因素。

（一）内源性因素。

1.生理因素

长期训练和比赛，运动员都存在不同程度、不同部位的伤病。一旦球员的某些部位出现损伤，伤病将直接决定球员能否完成相应动作，最终导致命中率走低。其次，由于篮球比赛的激烈对抗以及比赛时间的推移，运动员的身体很可能出现疲劳，影响罚球的效率。

2.技术因素

研究表明，罚球过程包括一定程式，包括呼吸次数、运球次数、主要动作过程以及怎样站到罚球线上等，使每次罚篮都形成自动定型。技术动作的准确性很大程度上决定其罚篮命中率的高低。另外，训练年限以及参赛经验对球员技术运用有很大影响，也是影响罚篮命中率的重要因素。

3.心理因素

（1）自我效能与归因。自我效能源于班杜拉的社会认知理论，核心是个体对自己能力的知觉，若球员的自我效能不高，做动作畏首畏尾，致使罚球动作脱节、变形，命中率必然受其影响。而归因指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、节食和推测的认知过程。

两者结合起来说，若球员的自我效能高，认为罚球水平是自身努力不够，在训练中会付出更多努力，其成绩将有所提高；反之，球员将罚球不中归因于能力问题，很可能会引发球员的习得性无助，挫败其从事运动的兴趣。

（2）焦虑。焦虑是在实际活动中担忧自己不能克服障碍或达不到目标，而出现的一种紧张和恐惧交织的情绪状态。由于外界影响，球员很容易产生焦虑，产生不同的唤醒水平。过高的唤醒水平，使球员在罚球时过于兴奋，做动作大手大脚；较低的唤醒水平，则导致球员罚球无力，注意力不集中。

（3）注意。人的心理活动或意识总会集中在一定的对象上。罚球虽说是唯一不受对方球员干扰可直接得分的手段，但往往在由动至静的情境转换过程里，来自观众、比赛白热化程度、球场环境等都会使运动员的注意力受影响，致使球员很难将注意集中在自己的罚球动作上。

（二）外源性因素。

1.赛场因素

比赛过程中，来自场地、噪音及其他外界因素对球员的临场发挥有较大影响，进而球员的技术动作发生变形，影响其命中率。李可可就曾将场地温度、灯光、地板颜色、篮板与篮圈弹性等赛场环境视为影响我国男篮甲级队在客场比赛发挥不如主场的原因。

2.他人因素

众所周知，观众的挑衅性语言、制造的喧嚣噪音、用充气棒干扰球员视觉等行为对于球员的罚球影响较大；此外，来自教练员和队友、对手、裁判的言语、行为刺激也可能影响球员的罚球。

3.比赛因素

当两队比分难分高下，特别是关键期，球员思想包袱过重，罚球能否命中将影响球员的情绪；当比赛性质过大，受关注度较高，球员无法集中比赛注意力，也会影响命中率；当两队比分悬殊，会使球员产生松懈或畏惧情绪，使得罚球命中率不高。

三、罚球的心理训练方法

实践证明，罚球命中率是可以通过相应的罚球训练得到有效的提高。以下介绍几种关于球员罚球训练的新方法：

（一）集体高压罚球练习。

练习开始前，将全队球员集中到同一场地，排成一路纵队，按顺序罚球。当前一名球员两罚全中后，下一名球员开始罚球，直至队尾。过程中需保证，每名球员两罚全中，如若不能，则全队要从头开始新一轮的罚球，直至所有人顺利通过，方可休息。该方法能刺激球员付出更多的努力，去更好的完成训练任务，对提高球员的信任与互融力具有一定作用。

（二）强干扰罚球练习。

球员进行罚球时，播放比赛现场嘈杂的声音效果，另外可安排几名球员大声喧哗，并拿干扰物进行干扰，每次罚球10个，共3组，训练运动员适应恶劣的罚球比赛环境。该方法意在模拟比赛现场，迅速调动被试的听、视觉及空间知觉，提高球员抗压能力。

（三）疲劳罚球练习。

某次剧烈运动或完成大强度训练后，球员出现疲劳后，安排球员直接进行罚球，每人罚球10次，共4组。本方法是帮助被试适应激烈比赛骤停后，训练球员疲劳状态下进行罚球的自我调节能力。

（四）表象训练下的罚球练习。

表象训练被视为心理技能训练的核心环节，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。[6]具体方法：在训练前或休息时，集中注意力去想象自己站在罚球线进行罚球，并命中的全过程。该方法可使球员加深和熟悉罚球动作记忆，提高情绪控制能力，使球员充满投篮的自信心。

（五）集中注意的罚球练习。

球员罚球前，用两条长长的黑布连结到篮板的左右两个边缘，然后拉到罚球线的两侧，篮板下沿至地面也用黑布罩住，使罚球人站在罚球线后只能看到篮框，防止视线的分散。该方法可提高球员对篮圈范围内的良好视觉感，提高投篮的自信心和专注度。

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【关键词】高中篮球教学 教学方法 教学技巧 创新

游戏、技能教学、实战等都是高中篮球教学的重要方法和技巧，但在实际的高中篮球教学中，这些理论之中的好方法、好技巧并没有被完全、切实地运用起来。高中篮球教学对于培养优质篮球运动员和学生的身体健康、心理素质健康都具有重要的意义，应当被重视起来。

一、高中篮球教学中的问题

目前的高中篮球教学存在很多问题，高中体育老师一般都并非篮球专业毕业，对于篮球教学与篮球运用的方法与技巧都不是非常熟悉，而这些问题恰好凸显在了教学当中。

（一）被动式授课方式依旧流行

教育学家们虽然一再地提倡和推行主动式的教学方式，倡导学生在教学当中的主导位置以及以人为本的教学方式，但是在目前的篮球教学中，包括其他学科的教学，依然在沿袭被动式的教学方式，忽视了与学生的沟通和交流，课堂之上依旧回荡着老师反反复复的讲课声音，听不见一点交流、热闹、活跃的教学声响。

（二）缺少对新兴科技的运用

与主动式教学方式相似，新兴的教学方式，如多媒体教学，虽然已经推行多年，但是无论专家、学生如何展示和表达它的教学优势，传播它的使用技巧，老师还是不屑于在之上运用这些新兴的教学方法。一部分是由于思想问题，一部分是由于操作技巧不熟练，还有一部分老师对这类教学方法根本无从知晓，已经与社会脱节。由于一直在运用传统单一的教学方式，老师严厉的呵斥、一本正经的讲学以及刻板的训练方式已经让学生进入疲劳状态，失去了对篮球学习的兴趣。

（三）课程时间欠缺

我国高中的体育教学课程大致是每周两节课，比较少，体育教学又承担了让学生放松身心的任务，其中，能够用于篮球教学的时间更是微乎其微。对于篮球体育生来说，他们的训练时间也就是下午用餐休息与晚自习之间的时间，对于篮球的教学来说是不够的，基本功的训练、身体素质的训练都停留在基础阶段。为了提高教学水准，更多的时间被用于直接训练篮球技巧，其他的实战训练等内容更是无从谈起。

二、高中篮球教学方法创新

篮球教学方法的创新主要分为三个方面：明确教学目标、启用游戏教学和增加实战教学。

（一）关于教学目标的制定

篮球教学的实施不能够漫无目的地进行，尤其对于高中的篮球教学。我们大致将高中的篮球教学主体分为两个群体：第一，全体在校学生;第二，体育生。体育老师要针对两个群体不同的学习性质，制定不同的教学目标。对于普通学生来说，篮球教学的目标是教会学生掌握基础的篮球技巧，锻炼他们的身体素质;对于体育生来说，篮球教学的目的则是深度的竞技技巧的掌握和身体素质的培养。从现实角度来说，就是教授他们专业的篮球运动知识与技巧，为国家培养篮球运动员，保证他们能够顺利入学。明确不同群体的教学目标之后，开展有针对性的篮球教学，松紧有度，轻重分明，教学有方向。

（二）启用游戏教学

通俗一点说，高中学生的心理特点就是玩心大、自控能力不足、喜爱自己感兴趣的东西，而游戏教学刚好迎合了高中学生这一心理特点。抓住学生的心理需求和欲望，制定与篮球教学有关的游戏，让学生在玩耍中吸收知识，以一个更加愉悦的心态参与学习，学生也就欣然接受了老师的教学，对技巧的汲取也更为深刻。教学游戏的制定要注意紧扣教学内容，不要脱离了教学实际，偏离教学重心。

（三）增加实战教学

在军事上，实战是检验战士平时训练的效果，揭示训练问题、提升战斗经验和战斗技巧的重要方式。对于篮球运动来说同样如此，球场如战场，通过反复的实战训练，老师才能明确学生在哪方面存在不足，学生也才能知道自己还存在哪些不足。实战当中，交战双方队员拼尽全力打比赛，这对于竞技精神和团队精神的培养有着极为重要的实践意义。实战是教学的最好检验，实战训练的方式可以是校内小组对抗赛、班级内小组对抗赛、校外友谊赛等，还可以帮助学生报名市内、国内的一些青年篮球赛，等等。

三、高中篮球教学技巧的创新

教学的技巧是没有限制的，所谓“黑猫白猫，能抓到老鼠就是好猫”。对教学技巧没有什么特殊的界定和限制，围绕篮球技能教学与学生篮球运动素质的提高，并且能够提高学生运动技能即可。

（一）运动技巧的教学

篮球运用技巧是学习篮球竞技与参加篮球必须必须掌握的技能，因此，在教学当中，教学老师必须培养和要求学生掌握并熟练的运用篮球技巧。技巧的教学可以通过口诀教学法、技巧训练等方法来实现。篮球技巧教学第一步是让学生记忆技巧，口诀教学法则是一种行之有效的教学方法，简短、顺溜的口诀能够快速在学生脑海中形成记忆，并逐步在学生队伍中口口相传;第二步是对于技巧的掌握与运用，这必须通过反复训练才能够实现，主要的技巧则是变化训练方式，可以实施风趣、创意、新颖的技巧训练方法开展训练。

（二）动作练习

在篮球竞技中，有一些比较实用、专业和固定的动作，如假动作。开展动作训练首先应当抓住动作要领，找出教学中的重点部分，突出动作重点，讲授动作的要点和学习技巧，不可以过于强调动作练习的标准性，采取开放式和灵活式的教学方法，转变传统固化的教学观念，注意对新教学技巧的汲取和运用。

四、结束语

现代国际篮球赛事发展越来越迅猛，对专业篮球运动员的需求量越来越大，高中篮球教学要注意与国际人才需求接轨，注意方法与技巧的运用，培养实战型的篮球运动员。

【参考文献】

[1]胡嗣，邹蓉梅.论高中篮球教学技能的方法与技巧[J].运动，2014（07）：120.

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关键词：篮球训练；篮球教学；有效性

中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）21-0059-02

一、引言

当前，高中体育课堂教学的一个重要内容就是篮球教学；在进行篮球教学和篮球训练过程中，作为一名合格的高中体育教师，不仅要特别关注和研究当今国内外最新篮球理论发展动态，而且还要主动与其他兄弟学校体育教师、优秀教练员加强联系，虚心学习和借鉴他们先进的篮球训练方法，以此来提高高中篮球教学水平及篮球训练的有效性。但是，在当前高中体育课的篮球教学中，很多体育老师花了很多时间和精力对高中学生进行了篮球基本知识教学及篮球技术战术训练，但收效甚微，教学效果不是很好，例如，在某场高中学生篮球对抗赛中，甲组的一个队员因动作过大被裁判吹了一次犯规，这位队员因不懂篮球规则而不知自己为何犯规，在后续的比赛中因放不开，致使防守不到位让对方一直轻松得分，最终带来本队比赛的失利；究其原因，就是我们体育教师在平时篮球教学和训练中，没有让学生真正领悟篮球运动的内涵，没有真正让学生打下扎实的篮球基本功。正是基于此，以下结合本人近年来的教学实践，就如何提高高中篮球教学和训练有效性这个问题，进行一些探讨。

二、关于提高高中篮球训练有效性的分析

不可否认，由于以往对升学率的过于追求，致使很多高中学生对篮球运动极为陌生，不要说参与篮球比赛，连一些最基本的篮球基本功，诸如传球、运球及投篮等动作，都做得极为不规范；因此，针对当前高中篮球教学和训练中存在的问题，采取和制定有效教学措施，从篮球运动基本知识入手，让学生较为深入理解和领悟篮球运动规则，在此基础上，充分利用课堂教学和课外篮球活动，让学生熟练掌握篮球基本功，并初步学会相互之间的基础配合，以此来提高学生的篮球技战术。

1.加强运球训练。众所周知，篮球比赛中的一个极为重要的技术环节就是运球，例如，带球摆开对方的防守、或者要快速推进完成进攻等等，都离不开带球这个环节；由此可见，在篮球比赛中，若有某队队员带球技术均不好，那这支球队要赢得胜利，其难度是相当大的。因此，在平时篮球教学和训练中，一定要加强对学生进行运球训练；在具体训练中，我首先做好运球手法的训练，让学生明确运球时要用小臂带动手腕来按拍球，且运球时要强调学生眼睛不要只盯住球，而应眼观四方；采用多种方式来进行训练，如体前突然变向运球训练、体侧运球训练、运球急停急起训练、绕“8”字型及走“之”字型步法运球训练等等，以此来提高学生运球技术水平；第三，通过比赛来加强学生运球训练，例如，规定时间让学生完成运球，不得出现失误，对于规定时间完成不了运球任务的或出现失误的学生，给予一些小惩罚，以此来提高学生运球训练的主动性和积极性，并让他们通过这种有趣活动来提高球性，从而提高运球训练的有效性。

2.加强传球、接球技术的训练。在篮球比赛中，运用最多的技术，除了带球，就是传球和接球这两项技术；在篮球比赛中，进攻球队要组织进攻、要高效完成战术配合，用的最多的技术就是传球和接球，因此，在高中篮球训练中，一定要对学生做好这两项技术的训练。具体在训练过程中，我是这样操作的：第一，不管是传球、还是接球训练，我都力求学生不要丢球，并重点做好篮球的飞行路线及落球点的观察；第二，向学生详细讲解有关传、接球的手法要领，通过训练让学生熟练掌握诸如单手肩上传球、单双手胸前传球等方法；第三，在每次篮球训练中，都要让学生进行原地双人传、接球训练或者行进间双人传、接球上篮训练等方式的传、接球训练，这个训练时间我通常安排为几时分钟左右；此外，不管是传球、还是接球训练，我都会提醒学生，对于传接球的手型和步伐，都要予以特别的注意和重视。实践表明，这种从原地传、接球训练到行进间传、接球训练，对于提高学生的传、接球技术水平，效果是极为明显的；对于我所训练的学生，经过这样一段时间的强化训练，都能很好地掌握传、接球技术要领，因而在比赛中也大大减少了因传、接球所出现的失误。

3.强化防守训练。在篮球比赛中，防守是一个极为重要的环节，特别是实力相当的两个球队，比赛到最后，拼的就是谁的防守本领硬。当前，高中学生篮球运动水平不高，而在比赛中这些学生又都非常喜欢进攻而忽视防守，或者不很积极去防守，因此，在平时篮球训练中一定要强化防守训练。首先，向学生进行讲解和示范，让他们有一个正确的防守意识，让他们掌握联防、半场盯人防守等这些常用防守方法，并随时做好协防准备；众所周知，在篮球比赛中，构成进攻配合的最大威胁，主要是来自无球队员的移动，因而在训练中一定要让学生做好无球队员的防守，在具体防守中，要提醒学生注意移动和选择好防守位置。第二，加强防守练习，这个练习可先在对抗较为松懈情况下进行，然后再在对抗强度较大情况下进行，在训练过程中，要特别提醒学生注意防守步法，对于训练中学生出现的错误动作，要予以及时指出和纠正。第三，制定和实施采用多种防守训练方式，以有效提高学生防守的主动性和积极性；例如，在具体教学和训练中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式进行攻防训练，在攻防训练中，我要求学生一定要做到积极跑动并且防守要做到人球两兼顾，以此来有效削弱对手的控球和接球；第四，站好防守位置；在训练中，我一向非常重视防守位置的选择，要求学生要随时站在正确的防守位置，以此来提高防守效率，并且特别强调参与防守的学生，对于他们的防守对象一定要严防到底。此外，在攻防训练中，对于学生所出现的诸如非法运球、带球走步及防守犯规等失误，都要及时予以指出，并有针对性地进行强化训练，以此来提高学生的篮球运动的技战术水平，让他们不仅会进攻，而且也会防守。

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（陇东学院，甘肃 庆阳 745000）

摘 要：篮球是一种集体对抗的比赛项目.它对运动员的技术水平和身体素质都具有很高的要求，但除此之外，它还要求运动员具有极佳的篮球意识，个人防守意识就是其中之一.个人防守意识是个人行动的基础,不管面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.而且个人防守意识也充分体现了队员个的人独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用，必须加以重视.本文主要分析篮球教学与训练中的个人防守意识的培养并提出一些可行的训练方法.

关键词 ：篮球教学；训练；个人；防守意识；培养

中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）01-0216-03

在现代的篮球比赛中，个人防守战术是整个队伍防守战术的重要组成部分，通常表现为队员进行独立防守作战，进而激发队员的创造性和积极性，从而提高比赛的艺术性，增加比赛的看点.篮球中的个人防守意识就是指队员在自身防守技术的基础上，有预见性和有目的性地通过手臂动作和脚步移动，抢占有利的位置，阻止对方队员的进攻意图和行为.个人防守意识体现了队员防守能力的强弱和防守技术的程度.有效地防守行动应该是根据双方攻守的特点和比赛的具体情况，果断地抓住机会进行针对性地防守活动，这是队员的个人防守意识和防守技术的综合体现.

随着篮球运动的不断发展，个人防守意识逐渐受到教练和队员的重视，队员在提高自己篮球能力的同时，也要进行有目的、有计划和有步骤的训练来培养自己的防守意识，提高防守能力.

1 个人防守意识的概念和重要性

1.1 个人防守意识的概念

个人防守意识就是指队员在复杂的环境中，主动应变以争取有利位置同时实施自己的防守和进攻行动的一种主动意识，篮球中的个人防守意体现在运动员对场上具体情况的客观把握，对自己的感觉、思维、观察、和判断的综合分析，以及自己采取的合理的措施和动作，它其实是一种动作转向思维，然后思维再转向动作的循环过程.因此，个人防守意识是在长期的激烈对抗的比赛实践中形成，它作为非常重要的一方面体现在教练的战术安排中，也是广大运动员专业能力和经验的积累.随着篮球的发展.运动员能力的提高，个人防守意识也在不断发展，并且占据越来越重要的地位.

1.2 防守的重要性

随着篮球的不断发展，防守逐渐成为比赛胜负的关键，想要赢的比赛，必须要防守.如果只是进攻而不注重防守的话，比赛是注定会失败的.防守不光在篮球比赛中很重要，在足球、拳击、排球和网球等比赛项目中同样很重要.

2 个人防守意识的组成

2.1 防意图意识

防守技术随着长时期的发展，其含义逐渐丰富和扩充，主要表现为防守策略和防守方法上都有了很大的突破.现代篮球的要求是以人为主和以球为主相结合，球、人、篮、区四位一体，各个方面都需要兼顾，在这种情况下，必须加强对对方球员进攻意图的防守，也就是防意图.这要求防守球员能够正确判断进攻战术，客观分析彼此双方的情况，并采取正确果断的行动,从而取得主动权.在控制自己的对手的前提下，还能够协助自己的同伴,使自己团队的防守更加紧密和完善.要实现这个目标，防守队员必须能够明辨不同种类的进攻战术,善于判断对方战术的变化.这样不仅有利于个人防守的意识的提高，而且也会间接增强整个队伍的防守意识，提高整个队伍的防守水平.

2.2 防守的规则和时空意识

篮球比赛没有固定模式，场上情况随机多变，需要队员有极强的应变能力，这就要求队员能够正确地预测和判断出对方的攻守行动以及球、篮、区的具体情况的变化，并根据自己的判断迅速做出反应，采取合理行动，完成自己的防守任务.至于规则意识，规则是比赛的依据,只有在规则允许的范围内，进攻和放手才是有效合理的.因此，队员的各种行为，比如防守、投篮以及进攻等，都需要收到规则的约束，防守意识的形成也不例外.只有遵守规则，才能提高队员的应变能力,提高他们的防守技术，使其更具有实效.

2.3 防守的攻击性

篮球运动是集体运动处处体现出制约和反制约的矛盾性.不管是进攻行动还是防守动作，不仅需要队员的准确判断，通力协作，默契配合以外，还必须具有强烈的攻击性.没有攻击性的进攻无法对对方构成威胁，同样，没有攻击力的防守也无法阻挡住对方的进攻..因此,在篮球教学和训练的过程中,要注意培养队员的防守攻击性、集体性和破坏性.特别是在现代篮球的运动中，双方的对抗越来越激烈，联防和人盯人这两大防守战术相互配合，融为一体，防守的程度越来越高.因此，防守球员必须对持球的队员大胆紧逼，不断破坏其投、传、运、突的行为，给同伴创造断球的条件和机会.同时要注意近球区防少、远球区防多的原则,提高自己的攻击性，控制篮下区域,大胆夹击,使防守更合理有效.

2.4 集体意识

篮球运动是一项集体项目.它需要场上的五名队员默契配合,才能取得比赛的胜利.但一直以来，防守都被误认为是局部行动,甚至被认为是个人行动,完全忽视了整体的防守作用，从而导致防守战术僵化，变化少，防守质量特别低.而大家集体防守意识的匮乏，也影响队员防守技术和战术的发展.因此,必须加强和培养大家的集体意识,使大家的思想意识和实际行动都能完全融入到集体中去，符合集体作战的要求和战术安排.此外，良好的思想品质对于篮球的胜利也是必不可少的，没有坚持不懈的精神和顽强的毅力，就无法承受激烈的比赛对抗和巨大的体力消耗.因此，要注重对队员意志品质的培养，使他们面对逆境不气馁，无所畏惧，顽强拼搏，用于克服各种困难，追求最后的胜利.

3 个人防守意识的培养

3.1 对手切入时

对手切入时，首先要进行堵卡,不能对手顺利地切入.如果对方向篮下切入，可以用手臂和身体合理地挤压对手,迫使对方反复摆脱最终绕道变向,同时要用手臂在对方前方或侧面进行挥动,干扰其接球,使切入的队员不能得到球,而传球的队员也不敢冒然传球.如果对手进行横切,必须要先堵住对手向前传球的路线,然后堵在切入队员的后方，达到有效的防守.

3.2 对手传球时

对手进行传球时，要尽量阻止对手向篮下进行传球.比赛时，要注意持球队员的置球位置,正确分析其出发点和传球方向.同时，对外面的队员要不断挥动手臂，通过打掏等动作,使持球队员无法将球及时传出.第三，要遵循宁横不竖的原则，迫使对方球员将球传给外线队员.当对方刚接到球时，要球到人到，迅速抢占最佳的防守位置.

3.3 对手摆脱接球时

如果进攻的对方队员在强侧进行摆脱时,要采取措施进行阻止，阻止对手在篮下或有威胁的区域顺利接球；对方如果已经接到球,则要尽量破坏对手的身体平衡,使其无法把握平衡，从而不能顺利完成进攻动作.如果进攻的对方队员在弱侧进行摆脱时,则要先堵卡,不让对方切向有球的背侧，同时要封锁通往篮下的去路.

3.4 对手投篮时

当对手进行投篮时，要站在对手和球之间,根据对手距离篮筐的远近确定自己的防守距离.一般是以伸臂能触到为最佳，通常采用斜步进行防守；如果对手在篮下进球后,则要贴近对方，微微弯曲膝盖，手臂微伸在肩上,随时准备起跳封盖.但是要注意要避免过早地举起双臂,因为这样，对方就可以转身投篮或进行突破；若面对投篮准的对手,必须先分析其投篮特点，然后根据对方的视线、准备姿势和持球部位,判断对方是否要进行投篮，若投篮则必须进行上步封堵,干扰对方的出手方向，破坏对方的投篮动作.

3.5 对手无球时

其实在真正比赛时,防守绝大部分是在防守无球队员，目的是不让对方空切到有威胁的区域或篮下进行接球.如果对方离球较近，在防守时，要主动靠近对方，选择偏向有球的一方，面向对手的同时侧对持球队员，靠近球的一侧手和脚保持在前，封锁接球路线,不让对方顺利接球.如果对方离球较远，则应该距离对手远一些,防守时要大角度偏向有球一的侧这样既能控制对手，又能配合队员进行协同防守，控制篮下区域.防守的姿势则应该是侧对无球的队员，两脚保持平行站立,双臂自然弯曲于体前，做好出击抢断和阻拦的准备.

4 个人防守意识的训练

4.1 平时训练

在平时的训练过程中，教练不仅要注意培养队员的基本功，还要培养队员的判断力和观察能力，教会他们眼观六路，耳听八方，善于发现并且判断场上的各种状况.除此之外，还要注意练习队员的防守的基础配合，比如：夹击配合、关门配合、挤过配合和补防配合等防守技巧.只有通过这样高强度的练习，才能在队员心里形成防守的概念，提高他们的个人防守意识，并将这些东西发挥到比赛中去.

4.2 比赛训练

篮球运动激烈和复杂的特点决定了篮球比赛中的防守是十分多变的，没有一个完全使用的准则能囊括所有比赛时的突发状况，因此，队员必须时刻注意场上的变化情况，合理分析后，作出果断的判断，不断调整和改变自己的防守方式和防守战术.同时，还要具有预见性，能够根据对方的视线和姿势等信息，准确地预测对手的进攻意图，并且采用合适的防守技术来加以阻挠和破坏.因此，多参加比赛，积累关于比赛的经验是十分重要的，这是最好的练习方法，不仅可以检测队员学到的技术和战术，而且还可以积累他们的实战经验，不断地提高他们的防守意识和防守技术.

4.3 心理训练

球场上队员的行动是队员意识的而客观反映，正确的意识，可以支配运动员进行正确的进攻和防守等篮球行为.然而意识的形成有其规律性，即通过实践——认识——再实践——再认识的顺序，使认识得到升华，上升为意识.因此，教练要在平时的训练中不断强调防守的重要意义，使队员们充分认识到防守的重要性，并在脑中形成一定的思维模式.同时要要求队员学会用脑，积极思考，将防守意识和防守技术紧密结合起来，不断提高自身的个人防守意识.

4.4 细节训练

防守队员的观察视野要十分开阔，不仅要观察对手和球之间的区域,而且还要能够预见对方的行动意图.速度对于防守队员来说也是十分重要的，主要包括反应速度、移动速度和手臂动作速度，良好的速度对于防守是十分必要的.防守队员应该能够保持自身平衡,脚后跟要稍微抬起,两脚开离比肩稍宽,重心位于两脚间,眼睛平视前方,膝关节保持弯曲，后背要稍前倾,同时臂部稍低,关节要保持弯曲而放松,这样才能向各方向移动.防有球队员的时候，前面的手要不断在对方眼前晃动，另一只手则放在体侧稍后.防无球队员的时候,一只手指向球,另一只手则指向对手.当然具体情况具体分析，要根据对手的特点来调整自己的防守姿势或者位置.

结语：随着篮球的发展，个人防守意识在比赛中的重要性越来越突出，同时也越来越受到教练和队员们的重视.个人防守意识是个人行动的基础, 无论面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.同时个人防守意识也充分体现了队员个人的独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用.本文主要阐述了个人防守意识的概念和重要性，分析了防守意识所包括的种类，最后，针对个人防守意识的培养和训练，提出了一些有效地措施和建议，希望可以帮助帮助飞大家认识到个人防守意识的重要性，不断提高队员的防守意识，增强他们的防守能力和防守技术，进而促进全队防守能力的提高，增加队伍的竞争力，从而赢得比赛的胜利.

参考文献：

〔1〕董梦婕.浅析篮球运动员防守意识的培养及训练方法[J].高校讲坛，2010（31）.

〔2〕卢东星,朱林.论篮球运动员个人防守意识的形成与培养[J].福建体育科技，2010（03）.