篮球基本功训练技巧范文

导语：如何才能写好一篇篮球基本功训练技巧，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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1、篮球基本功的概念

国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”

2、篮球基本功的内容

2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法

2.1.1手的基本功

手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。

手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。

2.1.2 脚的基本功

移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。

脚的基本功的训练方法:

①进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。

②防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。

2.1.3腰的基本功

控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。

练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:

①力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。

②柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。

2.1.4视野的基本功

视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。

视野基本功的训练方法:

①训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。

②在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。

2.2篮球基本功的应用和教学

当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。

3、结论

3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。

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摘要：本文以我国高校篮球训练的创新模式为主线，重点论述了我国高校篮球运动训练的情况，阐述了篮球训练中基本功、意识和身体对抗的训练方法，从多个实例中对高校篮球训练进行了分析。

关键词：高等院校 篮球运动 篮球训练 基本功 篮球意识

篮球运动在高等院校开展十分活跃，深受大学生的喜爱，一场精彩的篮球比赛不仅能扣人心弦，丰富同学们的业余生活，对他们的身体发展和心理发展也大有裨益。如何更好地进行篮球训练，本文从大学生的生理机能特点及篮球运动的特点出发，提出了体能训练、技术动作训练、整体战术意识训练、专业理论知识学习、训练观念等几个方面在篮球训练中的重要作用，目的是为了更好、更快的提高大学生的篮球运动水平。

一、高校篮球运动训练必须重视篮球基本功训练，打好基础

何为篮球的基本功，简而言之，就是篮球运动的基本意识、基础动作和基本的运动技巧，如篮球运动中的运球、传球和投篮等。在高校的篮球训练中，基本功是最重要的内容之一，倘若基本功不牢靠，篮球运动参与者的水平也是不稳定的。高校的学生，已经或者正在成为成年人，身体、思想各方面的发育状况也接近社会成人的水平，因此，他们的篮球训练要更加重视基本功的拿捏。

例如，在一般的高校篮球训练课上，教练在每堂训练课开始前，都可以要求运动员先进行半个小时的慢跑运球训练，其目的是增强学生的球感，并活动身体，防止受伤。这半个小时的时间，可以分为不同的运球模式，如单手半场运球，双手带球运球跑，双手双球带球跑等，在不断的转换过程中，让球和身体融为一体，增加运球的稳定性和实战性。

二、篮球训练中整体战术意识的培养

篮球战术就是比赛中为了战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。所谓战术意识就是运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊技能和能力。篮球意识的培养及途径：①培养敏锐的观察能力。要重视观察习惯和观察能力的培养，常观摩比赛以丰富运动员的间接经验。②培养分析判断能力。在训练中，应启发学生积极思考，帮助他们分析跑动的时机位置和方向，来取多重的对抗性练习，以提高学生在复杂情况下的快速分析判断能力。③战术思维训练。队员要对临场变化情况及时准确地做出判断，有效地进行作战方案的修正和调整，做到以变应变，灵活运用。④基本技术训练与篮球意识训练结合。在基本技术的训练中，贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来，加快篮球意识的培养。⑤加强心理训练。在篮球意识的训练过程中，适当加入心理训练内容以增加运动员心理的稳定性，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥。

三、更新训练节奏，加强高校学生的实战训练水平，提升对抗性

实战对抗，是要求训练必须有针对性的设定目标，区分等级，选择合适的训练对抗对手，并在合理规则上完成对抗练习。篮球是竞技运动项目，实战对抗是检验水平高低的唯一标准，因此，高校的篮球运动，要走出过往的泥淖，必须多实战、强对抗。例如，在某高校的校队中，12名队员经过三个月的基本功和技术训练，已经基本磨合成型，并具备一定的团队作战能力。教练可以根据队员特点和实战需要，把12名队员分为4组，每组3人，然后进行两两循环对抗，并邀请学校裁判进行公正执法。在实战对抗练习赛中，教练可以通过对每个小组、每个队员的近距离观察，发现训练的不足，找到训练的成果和惊喜，更重要的是，通过实战对抗，可以让每个队员迅速提升自己实战比赛的能力。

同时，高校篮球训练，必须要重视学生体能、身体状态和对抗的训练。其实，这几点的训练，都可以归结为身体素质的训练。众所周知，篮球是一项对抗的运动，而且对抗性极为激烈。可以这样说，没有身体和强对抗，技术和意识就无从谈起，身体是篮球运动的基础。

四、重视篮球运动员心理训练

在当前体校篮球教学中，与传统篮球训练模式相比，心理训练作为现代篮球训练中必不可少的一部分，直接关系着篮球运动员战术效果的发挥。换而言之，在篮球比赛中，要想取得好的比赛成绩，就必须准确认识到篮球运动员心理训练的重要性，并结合运动员的实际状况，对其有计划的开展心理训练工作，确保运动员在比赛中能够达到最佳的竞技状态。例如：一些篮球运动员在比赛中，其状态经常会受现场群众干扰，对此，教练员可以在运动员的体能训练中，渗透相应的心理训练内容；也可以在技能训练中渗透必要的心理训练内容，在帮助运动员树立明确的比赛目标时，还有利于运动员技能的全面发挥。

五、总结

综上所述，体校篮球运动员训练模式并非一成不变的，它需要篮球教练结合着运动员的实际对抗能力及篮球技能，制定出与之相符的训练模式，在发挥运动员篮球优势的同时，还能进一步激发运动员的篮球兴趣，使其积极的投人到篮球训练中。只有这样，才能在进一步推动篮球运动发展的同时，为我国体育事业的发展做出应有的贡献。

参考文献：

[1] 王建军，杨金荣.山西省普通高校课余篮球训练开展状况及发展对策研究[J].企业家天地.2010（04）.

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摘要 本文通过对早期篮球训练的研究，针对我国青少年的生理特点进行篮球训练、身体训练、篮球基本功，同时在加强基本技术的全面训练的基础上，着重抓好基本技术动作的规范、加强正确篮球意识的培养与分析，提出青少年篮球运动员早期训练应该注意的问题，重在为今后的训练提供理论依据。

关健词 青少年 篮球训练 存在问题

一、前言

我们在对青少年篮球运动员的开发与培养中仍然存在着一些缺陷，大部分地区的青少年的篮球训练缺乏系统性、科学性，不能很好地与未来的篮球发展相接轨。因此，我们必须加强对青少年篮球运动员早期训练过程中所存在问题进行分析与研究，并且在训练中不断地改进与创新，不断提高篮球训练水平，为培养高水平篮球运动员打下坚实基础。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过中国知网及有关大型体育论坛与会议，查阅有关篮球青少年运动员训练和培养的文献资料，掌握了早期研究人员对青少年篮球运动员培养方面的研究结果，为本文的撰写提供理论依据。

（二）分析法

通过文献资料和观察所了解的材料，进行比较和分析，提出我国青少年篮球训练应注意的有关问题。

三、结果与分析

（一）青少年时期必须要全面重视身体素质的训练

1.柔韧性，主要是为了增加肌肉、韧带弹性和关节的灵活性，并有助于弹跳及其它素质的发展。

2.速度，主要是加强运动员的起动、迅速动作，短距离冲刺、往返跑的速度和突然性，以及动作的速率和反应速度.

3.灵敏，培养运动员判断，分析和灵敏反应能力，提高动作快速、灵活、多变、熟练及准确性。

4.适当进行克服本人体重的弹跳练习，发展运动员小肌肉群的爆发力。

（二）必须要重视训练青少年扎实的篮球基本功

很多人对篮球基本技术与基本功的概念不清楚，往往把两者的概念混淆。通常所谓的篮球基本技术泛指在篮球比赛场上运动员进行攻守转换所运用的各种符合规则又有利于竞争的基本动作，而篮球基本功则是指人体的机能能力与这些技术动作完美结合的程度，它包括人在运用这些技术动作时表现出的力量、速度、动作幅度、灵活、弹跳的能力，同时也反映了完成动作的质量。在青少年的基础训练中，由于教学质量和教学训练水平的局限以及所要求强度不够，多半的青少年运动员只是轻描淡写般的模仿重复教练所做的技术动作，仅仅把学会和熟练当作练习目的，最终养成动作一般化的习惯，从而造成动作缺乏力度、速度、鲜明的节奏，攻守不过强硬，最终导致个人能力低。

（三）重视篮球基本技术的全面训练，规范篮球基本技术动作

篮球运动中的每一个技术动作形成都不是孤立、零散的，它是传、投、切、运、突、抢、移、防等各种技术的综合体现。所以要求青少年必须掌握技术全面且熟练。教练员首先要改掉青少年篮球运动员打野球的倾向，同时预防只注重单个技术，而忽略结合训练的片面性。当掌握技术已达一定程度时，要注意适当加强难度、强度及对抗性练习，以提高技术的熟练程度和动作速率及应变能力。

1.青少年运动员在初学阶段要建立正确的技术概念和规范

教练员首先要通过讲解和示范，使青少年运动员建立正确了解篮球动作概念。同时教练员语言通俗易懂，生动而形象化，最好能编成技术口诀使青少年更加容易接受。

2.培养青少年养成在快速中完成技术动作的习惯

篮球运动是一种快速运动。动作的突然、主动、快速要在启蒙训练阶段就给予足够重视。青少年兴趣广泛，学动作快，必须加强他们的快速反应能力。因此必须建立快速技术动作，加强提高快速起动、急停、弧线跑、转身等技术，使每个技术动作的运用时机恰当、合理，以求活练之效。

（四）加强青少年运动员正确篮球意识的培养

在青少年时期，神经系统的发育早于其他系统，适合发展反应能力、灵活性及协调性，因此也应在这个时期培养篮球竞赛所需要的、正确的心理生理反射性行动，建立起正确的篮球意识，这对以后形成快、准、灵、变等独特风格非常重要。

（五）灌输和培养青少年运动员竟争意识，提高身体对抗的能力

我国篮球运动员总体对抗意识差、对抗能力低，很难从根本上解决的重要原因之一就是在青少年训练阶段学的是没有身体接触的篮球，这样，在形成了一定动力定型和意念后想改是很难的。因此要从运动员从青少年时期接触篮球运动时就应该接受身体对抗意识，学习身体对抗技巧并在身体对抗中打球是非常关键的。并且将有助于提升我国篮球运动员的竞争心理和身体对抗能力以及顽强拼搏的斗志。

四、结论与建议

综上所述，从小抓起，抓好青少年篮球训练，是提高我国篮球运动水平的关键。在训练中使队员们掌握规范的篮球技术、扎实的基本功、提高身体对抗能力，专业水准的战术与意识、通晓规则，可以使我国少年篮球运动员的基础技能训练更为专业化，从而与现代篮球的相接轨。在高层次水平训练基础上，才能从根本上解决我国篮球后备人才匮乏的局面，提高我国篮球运动员的整体质量，促进我国篮球水平蒸蒸日上。

参考文献：

[1] 体育院校统编教材[M].运动解剖学.北京：人民体育出版社.2000.8.

[2] 孙民治.篮球纵横[M].北京：人民体育出版社.l999.10.

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关键词：篮球意识 培养 提高 运动员

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过 大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。篮球意识的强弱取决于运动员对篮球比赛规律的掌握情况，它表明在运动员对比赛现状的观察、判断和适应能力上。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提练积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。

1、培养运动员对篮球运动的爱好

学生时期正是长身体，长知识的时期，肯于学习，模仿力很强，接受新鲜事物很快。根据这些特点，及时培养他们的学习兴趣。组织学生参观高水平队伍的比赛，帮助他们分析那些紧张争夺之中出现的使人感到惊讶的巧妙配合和细腻精炼的技术动作，启发和鼓励他们发挥自己的智慧和才干。这样逐步加深他们对篮球运动的感情，促使他们想看、想练、想提高。从而养成自觉训练，认真专研的习惯。

2、提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。

3、加强心理训练

在培养运动员篮球意识时，往往容易忽视心理训练。篮球运动员的心理训练是根据比赛需要有目的、有计划地对运动员身心施加影响，以增强其心理稳定性，发展和完善篮球运动所必须的心理品质，求得在比赛中正常或超常发挥，目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，避免到真正的比赛时一反常态，技术水平大失水准，平时训练中所表现出的篮球意识荡然无存。因此，在篮球意识的培养过程中，应重视心理训练内容，以增加运动员的心理稳定性，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥。这样才能培养出现代篮球运动所需要的优秀人才。

4、科学的练习基本功

科学的练习基本功的训练要同比赛时的技术运用的基本规律有机结合。一般来说，基本功的训练中，对最基本的动作要领要反复多练，特别是技术的主要环节更应多练。在篮球场上，有的运动员身体素质很好，平时训练时的技术也不错，比赛时也很积极，到处奔跑，但威胁却与付出不成正比，和队友的配合也不到位。防守时，也不能灵活变换，做到及时补位。所以在给运动员说明技术动作的要领和在说明情况下运用，并分析攻守的变化情况及应变办法，要假设情况，不断提出问题，帮助他们独立思考。与此同时，还要加强运动员观察判断能力的训练，使他们逐步形成一种条件反射；在比赛场上要随时注意全队的整体情况，无论是进攻还是防守，有球还是无球，做到拿到球后能立刻做出判断如何打球，而不是拿到球后再进行思考，贻误战机。通过反复实践训练，做好灵活运用，提高全队篮球竞技水平。

5、篮球战术意识在训练中的重要性

5.1战术意识是指运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用技术和战术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员在比赛中对战术运用规律性的认识，是在参加篮球运动实践活动中逐步积累与丰富起来的，从而能在比赛中自觉地、能动地指导自己根据攻守的具体情况和按战术意图进行独立的或配合的行动。意识支配行动，行动反映意识，意识具有定向、抉择、反馈、支配等作用。因为战术是由参与比赛的队员去实现的，所以队员的战术意识越强，实现战术的可能性就越大。意识还能反映出队员对比赛的控制能力。

5.2 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应， 战术意识的强弱，往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果，如果缺乏战术意识，就只会蛮干、硬攻，既消耗体力，又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。所以说，运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

6、结论与建议

篮球意识的培养与训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作， 必须高度重视，认真对待，这样才能进一步提高其篮球运动水平。

参考文献：

[1]谢泽新《青少年篮球意识训练》[M]人民体育出版社.

[2]孙民治《现代篮球高级教程》[M]人民体育出版社.

[3]《运动心理学》[M]体育系通用教材.

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1　提高篮球理论知识。学习篮球理论知识可以培养少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。同时篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。

2　把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来。整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。

二、基本技术运用的意识培养与训练

1　基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过渡到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

2　大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：①加强眼睛余光的观察能力的训练；②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。

3　培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号，刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

4　在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作；引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

三、战术意识的培养和训练

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应频频倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击，而大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“兵贵神速”、“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。

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关键词： 普通高校 篮球运动员 篮球意识 培养与训练

篮球运动是一项集体的对抗性项目，它不仅要求运动员具备良好的身体素质、身体条件、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。而普通高校篮球运动员的篮球意识培养尤为重要。篮球意识是篮球运动的精髓，篮球意识的培养则是一项长期的、艰苦的系统工程。运动员如果具有了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守势态，主动地寻求和掌握战机，采取恰如其分的对策和行动，最大限度地发挥本人和全队的优势，克敌制胜。

正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时、熟练地应用。战术配合意识，即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志及集体荣誉感。下面从三个方面分析与研究普通高校篮球运动员篮球意识的培养与训练。

一、基本技术运用的意识培养与训练

（一）基本功的训练

基本功训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过渡到与其他技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地、适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，并通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则易被对手突破。

（二）加强运动员的观察能力和视野的训练

因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应从以下几点出发。

1.加强提高眼睛余光观察能力的训练。

2.加强扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间）的训练，例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮，等等。

3.培养快速反应能力。篮球场是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激及利用多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

4.在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识地发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等。

二、战术意识的培养和训练

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须采用一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析，识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，对已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况有针对性地运用起来。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性，使队员不仅按照预定战术行动，而且使队员理解为什么这样做，结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应贸然进攻。如果同时进行讲解与分析，就能大大提高队员对战术意图的兴趣。

在平时教学与训练中要多探索两三个人的配合套路，增强配合意识。教练在训练和比赛中应通过比赛形成分析能力，能认清对方的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况有针对性地运用起来。不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且能使队员理解为什么这样做，结合实际讲解篮球比赛的规则，指导和启发队员善于观察判断。

三、整体意识的培养与训练

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。对一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；而一个队员就是要有明确的目的和自我要求。

（一）运动员的选拔与教育

普通高校学生入校前几乎没有几个受到过业余篮球训练，组建篮球队的选材工作对我们来讲就显得非常重要。教练员选材不好，队员训练的成效就不明显，甚至训练几年后派不上用处，随着各校的技术水平的不断提高，选择有一定篮球天赋的学生进行篮球训练就显得尤为重要。因此，教练员在训练中应通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该做一个怎样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员对篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。

（二）丰富篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点形成切实的训练指导思想。

少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，完成对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能地在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。

（三）把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来

整体意识的培养与训练是一项长期、细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如，建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，争取胜利的思想意识。

四、结语

高校篮球运动员篮球意识的培养，需要教练员在平时训练中认真对待，从基础抓起，对不同对象和不同条件的运动员，进行科学系统的训练。对基本技术和战术的训练，要求队员正确掌握技术动作要领，合理利用篮球规则，培养队员意识，在理论学习和实践中了解及掌握篮球运动规律，使队员尽快提高篮球运动的技战术水平。

参考文献：

［1］郑毅，王煜.谈对高校学生“篮球意识”的培养［J］.体育研究，1996（4）.

［2］张金英.少年业余篮球运动员防守无球队员训练刍议［J］.南京体育学院学报，1997（9）.

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关键词：拉丁舞；基本功；基本技术；训练要素

随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我国也进入了飞速发展的时期。它不但是个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于青少年身心健康发展和艺术培养都很重要。但是，众多的青少年拉丁舞学者中经常出现半途而废的现象。究其原因，学生对舞蹈基本功训练的必要性认识不足是重要原因之一。基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力”跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。所以，在学习拉丁舞花步之前，在想完美体现拉丁舞舞蹈风格以前，应该体会到国标舞基本舞步的重要作用，并在拉丁舞基本功上下大功夫。

1.拉丁舞的体态训练要素

1.1柔韧训练

拉丁舞作为运动项目中的一种，它充分表现人的肢体线条运动，各个关节的灵活性以及肌肉韧带和力量决定舞者的舞蹈能力。应在课前准备活动结束时进行肩、胸、腰及腿部柔韧练习，先从压腿、压肩、压髋、下腰等拉伸韧带的练习开始，这样是为了拉长韧带塑造肌肉的线条，属于静力拉伸，每次静力拉伸之后再进行动力拉伸。

1.2芭蕾基本功训练

芭蕾训练中最重要的便是把杆练习，对于国标舞练习者来说，把杆训练着重解决下肢及躯干的力度，加强腿部力量来控制身体重心的正确感觉。利用把上的擦地、下蹲、控制屈伸、小踢腿、大踢腿、画圈等练习来提高运动员腿部的控制力，稳定性以及灵活性。

2.拉丁舞的呼吸训练要素

2.1呼吸结合动作练习

在拉丁舞的呼吸练习是可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法，不仅可以记住每拍的动作，还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步，1拍吸气延伸，2拍呼气放重心。3拍吸气积蓄力量在中段位置。4拍呼气并迅速完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力，并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼气，以气助势，增强肌肉的收缩力量。

2.2呼吸结合套路练习

在拉丁舞的套路中，利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解，调整最佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合，不仅可以改变动作的质感和情感，还可以使动作显得丰满，更具张力。

3.拉丁舞基本技术的训练要素

3.1拉丁舞舞步中的动力源

胯部为动力源，上身和四肢所有运作均来自胯部的8字形摆动，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。

3.2力量传递方式

拉丁舞中的力量传递呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处扩散延伸，形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。

3.3下身运动

在缩臀前提下胯部发力，力量沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摆动轨迹。以8字形为基础，不同舞种有不同的轨迹和节奏。

3.4上身运动

在缩臀前提下胯部发力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。以上身扭转（反身动作）以及臂的摆动方位，实现（表现）胯部的摆动轨迹。

3.5发力与回力

力源与力量传递方式，必须遵循“脚随身动”原则。身体任何部位、任何状态的动力源均来自胯部摆动。只有遵循这一原则，才会形成“蛇摆尾”状的骨诺米牌效应。才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（伦巴为例）右胯发力传至脚底――右脚底发力传至左手腕――左手腕引带力传至对方右手腕――对方右手腕回力传至左胯部――左胯部发力传至左脚底。瞬间完成引带与被引带的动作。

3.6下身的保持垂直

胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且最大限度地向里凹，从而达到双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。

4.单一元素动作强调练习方法

4.1原地重心转换练习！（单一重心转换）

4.1.1交替基本步CHANGE BASIC MOVEMENT

以一小节（2n3n4-ln）来完成3.次主力腿的转换。234-正拍为主力腿蹬直，对地板施加压力的动作，让主力腿确保脚掌内侧受力面对地板施压，压踩下去形成膝盖蹬直的动作，同时肩部做延伸的动作，而在n拍的时候，主力腿的膝盖除了超直外，还应该让肩部相对应的下沉给予主力腿相等的压力。身体在每_次主力腿踩压地面时，要做出相应的扭转对抗力，而从肩部到手臂要保持和身体相反的延伸。

4.1.2库克拉恰斯CUCARACHAS

同样以一小节（2n3n一1n）来完成3次主力腿的转换：不同于交替基本步的是这个单一练习动作在并换基础上产生了一次半重心的移动，但要领是一样的，只是在2n3之间做了个半重心的主力腿推动地面的转换，4n1同样是一次并换的动作。在膝盖方面的要求是一样的，正拍一定要直。肩部只要在主力腿放重心时都要施力于地面，摆放到下沉的位置。

4.2移动中的换重心练习（前进移动或后退）

4.2.1方步BASIC.MOVEMENT

两小节来完成6次主力腿的重心转换。以后退步，斜进步完成第一小节；前进切克，斜退步完成第二小节。这个动作练习主要强调在每一次的重心转换中，都是通过主力脚在n拍时对地板的施压力来反射性移动。

4.2.2前进后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS

前进后退是在方步的基础上加入了移动步伐的动作，这个动作因为有身体和步伐上的移动，所以，如果没有强调重心经过地板这一重要元素，膝盖是来不及做出直的动作的，而重心在完全经过主力腿的情况下才进行前进或后退的移动。这个步伐的练习，强调膝盖在主力腿触地时要快速伸直并将力延伸到地板。

5.小结

拉丁舞基本功训练中基本技术是学习关键，当然其他训练内容也是演绎好舞蹈的重要条件。基本功训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的择重点应有所不同。对于初学者而言，塑造美的形体，掌握正确基本步、架型和发展身体素质最为关键，这是后续学习的前提和基础；对中级水平的舞者而言，需要正确地掌握舞蹈运步的技巧，学会分辨音乐和感受音乐，这样才可以摆脱练舞中的的误区，迅速提升自身的舞蹈水平。（作者单位：上海体育学院体育教育运动训练专业）

参考文献：

[1] 江波.少年儿童女子篮球运动员身体素质训练方法浅谈[J]2002年湖南省业余体育教练员论文集，2002

[2] 高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004

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摘 要 篮球运动是一项集趣味性和竞争性于一体的综合性体育活动,深受年轻人的喜爱。篮球教学重在提高队员的身体素质,培养队员的意志力。笔者将结合多年的教学训练经验,与大家分享篮球教学中的心得体会。

关键词 篮球教学 方法 体会

一、合理制定教学方案

教练首先要了解队员不同年龄段,身体各方面素质的实际情况,再结合教材和教学大纲为队员选择合适的教学内容、制定可行的教学计划。

传球、运球和投篮是篮球的基本功。在训练队员的篮球基本功的时候,我以队员身体各器官机能、协调性和灵敏性等为依据,针对每个队员不同的身体、心理特征,为每个队员量身制定科学的训练计划,逐步提高他们的训练水平。

队员在比赛时往往只注重进攻而忽视了防守的重要性,所以我还加强了队员们的防守技能的训练。一般情况下都是无球的队员的移动对进攻配合产生了威胁,我就首先训练队员对无球的队员进行防守,位置的选择和移动是我教学的重点。通过讲解让队员形成正确的防守观念,通过示范及时纠正队员错误的防守动作。为了有效地防守对手进攻的威胁,我训练队员提高防守的主动性、攻击性。

对于训练中经常出现的带球走、侵人犯规等情况要随时进行强化,使队员更好的理解、掌握和应用所学的技能知识,保证教学和训练的质量。

总的说来,篮球的教学是一个很灵活的过程,教练要善于发现训练中出现的问题,根据不同队员的情况进行“量体裁衣”式的训练,才能够让运动员的训练效果达到最佳状态。

二、采用多样化的教学方法

固定的训练模式往往让队员失去训练的兴趣,甚至让队员产生畏惧感而偷懒。而且固定的教学模式容易让队员形成固定思维,为新的技能的教学和训练带来障碍。所以教练要敢于尝试生动活泼的新颖的训练方法,增强队员训练的兴趣,从而让训练取得事半功倍的效果。我一般选择的是游戏、比赛、循序渐进等方法相互穿行教学。

比如在篮球基本功的训练中,我采用了“运球互指”的游戏方法:每场游戏三到四个人,每人一球,在篮球场内进行自由运球,运球的同时去拍别人的球。出现球被别人拍掉、被别人逼出场外、自己运球过程中没拍到球等任一情况的队员就要离开场地,由新的队员补上继续游戏。

通过这种在游戏中提高运球、控球、护球水平的方法,队员们的训练兴趣有了明显提高,并且乐此不疲。

篮球各项技术的训练都是为了比赛作铺垫,没有比赛的篮球运动就显得没有生机。在教学过程中,每周我都会组织我的队员们进行篮球比赛,可以分组,也可以让队员们自己找队友挑战,充分调动他们的积极性。队员们在比赛中自由运用所学的技术,赛后我会对每个队员的表现进行一番评价,尝试帮队员们选择更适合他们本人的战术。

三、定期进行技术考评

在一项技术的训练接近尾声的时候,我就对队员进行技术考评,进一步巩固他们所学的技术。在技术考评中不要求每个队员都有良好的训练效果,因为每个队员的先天条件都不一样。我以队员本身的身体素质为依据来确定每个队员的训练标准。这样一来,保护了先天条件较差的队员的自尊心,也提高了他们训练的积极性。

对于队员还没有完全掌握的技术动作,我会再为队员进行讲解示范,以提高他们动作的规范性。根据技术考评的结果,我还会对每个队员的训练计划做出调整,看是否需要增加训练强度,力量练习的组数次数是否需要调整等。

这些具体问题看似比较细小,但是一段时间以后你就会发现它会对队员产生巨大的影响。在教学过程中一定要定期进行技术考评,也可以将它看作一次宝贵的运动员反馈训练状况,教练调整教学方法的机会。一旦教练处理好反馈与调整的关系,将会对队员提高成绩产生很大的影响。

四、培养队员意志力

意志是指人根据自己自觉确定的目的去调节支配自身的行动,去克服困难实现目标的一种心理过程。它是人类独有的心理现象。意志调配行动,行动反映意志。坚强的篮球意品质有:自觉、勇敢、果断和坚韧。

在训练过程中,教练要根据不同队员已经有的意志品质特点分别采取不同的措施:对于意志松懈,场上跑动不积极的队员要加强他们的自觉性;对于处事焦躁冲动,对球处理草率,失误较多的队员,要加强他们的自制力教育;对于拿到球犹豫不决的队员要提高他们的果断性;对于比赛中发挥不稳定,时好时坏的队员要加强他们的坚韧性,培养他们的毅力;还有部分队员不敢打硬仗,喜欢打顺风球,则要通过训练使他们变得勇敢。

在队员意志力的培养过程中,教练起着主导作用,教练的言行会不同程度的影响运动员的训练。队员在训练的过程中,是非常希望得到教练的肯定的。教练要抓住运动员的这一心理特征,定期对队员进行思想教育,多用一些亲切的鼓励性的话语去开导,用一些名人运动员的励志故事去激励他们。

培养队员的意志力是一个漫长的过程,但是队员如果缺乏良好的意志品质,不仅在打篮球上,做任何事情都很难成功。所以教练要有责任感,充分发挥意志力在篮球训练中的作用,来为更好的训练效果服务。

五、总结

在训练中我们要遵循科学的训练和方法,根据自己已有的经验不断进行新方法的探索,尤其是在运动员的心理身体素质的提高和意志力的培养方面。在帮队员打牢基础的同时,要让他们的训练更加有效,提高他们的综合能力,让他们的技巧更加全面和实用。以上是我根据自己的经验总结出的一些心得,希望对同好者有一定的帮助,对于我疏漏的地方还希望大家不吝赐教。

参考文献:

[1] 裴军,赵炳南.大学生篮球实践教学心得[J].科技风.2008(23).

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关键词：少年运动员篮球意识培养与训练

前言

各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体表现在技术战术的运用和变化之中，如原美国布莱特职业篮球队一号核心队员──波特，身材矮小（不足1米70），却能在巨人丛中进退自如，正是因为他具有精湛而全面的技术，根据场上情况，采取相应措施的规律结合了他自己的特点，以断球快攻为例，他断球后知道对手必全力追防，故利用变速（加速──减速──加速）和变向控制防守者，充分发挥他那超人的起动速度摆脱了防守，防止了篮下封盖，漂亮地得分。由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，少年正是长身体长知识的时期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。对我市中学生篮球比赛近几年比赛的观察发现，普遍存在篮球意识不强的问题，如：

1．攻守转化慢，经常背向对手，视线完全脱离对手。

2．漏人后不立即全速追防，防守重心过高。

3．协防缺乏补防意识，看球不看人。

4．快攻快下应人球相连，但往往出现等球的意识，贻误战机。

5．阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识。

6．缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快。

7．抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。

因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。

一、关于整体意识的培养与训练。

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。

1．入队教育

少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。

2．提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。

3．把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来。

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。

二、基本技术运用的意识培养与训练

培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。

1．基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

2．大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

①加强眼睛余光的观察能力的训练；

②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。

3．培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

4．在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

三、战术意识的培养和训练

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应借鉴的“运动战”、“游击战”战略思想，频频倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击，而大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“兵贵神速”、“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。

在教育和训练中要多进行二、三个人的配合套路，增加配合意识。教练在训练和比赛中应有重点的分期、分批对运动员进行技术反应的专门性统计，看有多少是恰当的，有多少是不合理的，错在哪里？为什么？根据总结出来的问题，再反馈给队员重点训练，通过不断反复实践，一步步提高战术意识。

培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。

参考资料：

1．《篮球》体育系通用教材人民出版社1978、3、

2．《运动心理学》体育系通用教材

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【关键词】篮球运动；教练员； 训练方法；示范

篮球运动是一项普及性强的传统体育锻炼项目,它是融健身、休闲、娱乐于一体的运动,其中投篮动作是篮球运动的重要基本技术动作之一。跳投又是篮球运动中最常见的投篮动作，对于中职学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展有积极的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。下面就结合教学实际谈谈自己的肤浅看法。

一、篮球训练的基本技能

篮球运动和其他体育项目一样,所有成套技术动作都是由单个技术动作组成,高超的运动技术,往往是基本技术动作的综合和提高。战术也是在基本技术的基础上形成的。教师应该着重从篮球知识入手，向队员们讲解篮球的规则，使队员们明白篮球的自身特点，通过观摩训练和比赛，加深对篮球的理解，在脑海里有一个对篮球的初步印象。篮球基本功说到底就是控球和投篮。篮球控球技巧包括：持球、躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球、跨下前后抛球、膝部盘球、跨下8 字形盘球。可见基本功做好了，技术自然就上去了。明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样球队才能齐心协力战无不胜。在训练中教师也要让队员明白，运球、传球是篮球比赛中的关键，只有熟练掌握传球、运球技术，才能在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

教练员要善于观察、了解队员的性格，发挥运动员个性长处。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球技术千变万化，但关键是手对球的感觉。让球在手上有一个缓冲的过程，球在手上有停留时间，手能“粘”住球，才有足够的时间处理球。做到了这一点，就不会低头看着球运球了。因此加强手控制球的能力，体会球在手上缓冲的感觉非常必要。主要方法有五指张开，双手交替滚球；体前变向运球时，强调手臂伸直，身体贴墙，手臂伸直对墙运球等等。比赛中运球过人的方法很多，注意观察对手所处的位置，掌握好过人时机及过人时的距离，然后再决定自己所采取的过人方法。只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。作为教师要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处，面临强手敢于拼搏。

二、进行体能强化训练，培养自信心的意志训练

在篮球队伍的建设中, 应把运动员的体能培养放在一个重要的位置。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。高中篮球向着“高、快、准”的方向发展。篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切战术的基础。通过练习，运动员的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，强化了对比赛的意识，而在体力上也基本达到了比赛的要求。如：进行体能的训练时，让运动员先进行两人的对传快速推进并上篮或选择中投，然后增加防守，进行二打一、三打二的快攻练习，这样既可以令运动员的体能得到提高和锻炼，并且能让队员明白在快速的跑动当中该怎样去传好球、把篮球送进篮筐，该怎么进行以多打少的快攻，当场上的防守队员发生变化时又该如何去对付，从而提高了运动员在场上比赛的经验和技战术水平。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征，克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在训练中我强调的是半场人盯人防守，防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。“防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。”防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权，还要通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。正如行家所说的“三分打球，七分步法”，“步法是篮球运动的生命”。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人球兼顾，控制对手接球。要使学生不断提高篮球战术水平，将球打得精彩，并在比赛中获得胜利，就必须通过步法练习，使其具有合理、灵活而迅捷的步法。因为步法对于整个打球动作的完成，以及提高动作完成的合理性、有效性、科学性都有至关重要的作用。

总之，中职学生开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！培养提高中职学生的篮球战术意识，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技术、战术，保证训练和比赛的质量，对提高运动员的篮球运动水平将产生积极而深远的影响。

【参考文献】

[1]李建明,梁志勇. 浅谈青少年篮球运动员心理训练方法[J]. 内蒙古体育科技, 2010, (02)：12——14

[2]万卫东. 2010 年国际篮球竞赛规则演变对篮球运动影响的探讨[J]. 科技创新导报, 2010, (29):34——36

[3]张友绪;浅谈篮球教学四步法[N];甘肃日报;2009年