儿童篮球训练方法范文

导语：如何才能写好一篇儿童篮球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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摘 要 本文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法对宣威市中小学生暑期参加篮球训练情况进行调查与分析，深入探讨中小学生暑期参加篮球训练的价值，并总结中小学生暑期参加篮球训练的现状及其存在的不足。

关键词 宣威市 中小学生 暑期 篮球训练

一、宣威市中小学生暑期篮球训练目的调查

学员参加暑期假日篮球训练有很多动机，有自身的意愿，也有家长的要求，在实际的调查过程中，经过调查了解到，排名前三名的分别为个人兴趣、业余放松形式、锻炼身体。

二、宣威市中小学生暑期篮球训练培训班的开展调查

普通型篮球训练班是常年利用寒暑假时间开办篮球培训班，有相对稳定的训练环境和固定的训练时间，训练地点在学校，利用学校自身的基础设施，但缺乏较高水平的训练指导。根据调查数据，宣威市暑期中小学生篮球培训班以普通培训班为主，正逐渐向固定型培训班靠近。

三、宣威市中小学生暑期篮球训练内容调查

通过对各个训练点的教练员进行访谈和学员的调查得知，在篮球训练过程中，采取分班教学。分班教学一般都是按照学生对象划分，分为青年班，对象是高中学生，培育目标是各级各类中学生篮球比赛队员、“和谐杯”篮球赛队员；大班，对象是初中学生，培育目标是培养各级各类中学生比赛、“和谐杯”篮球赛队员；中班，对象是小学高段学生，培育目标是“和谐杯”少儿篮球赛队员、省城篮球运动会队员；小班，对象是小学生，培育目标是培养篮球兴趣特长，促进孩子身心健康。

四、宣威市中小学生暑期篮球训练时间调查

通过对15名教练员的走访调查，篮球暑期训练模式是按年龄、篮球基础等分班训练教学，每次篮球培训的时长却不是学员能够决定的。

五、宣威市中小学生暑期篮球训练方法调查

在篮球训练过程中，每个教练员在训练方法上都有自己的风格和特色，教练员的训练方法对教练员的训练和学生篮球训练有重要意义，训练方法决定着训练效率与质量，合理的训练方法能够让教练员高效率地训练，学生也能够高效率的学习，学习的质量也能够达到事半功倍的效果。

六、宣威市中小学生暑期篮球训练的反馈调查

通过对学员参与篮球培训后满意度的调查，可以更加详细地了解到学员的需求和培训机构在哪方面还存在着问题，对更进一步地了解学员、提高培训机构的服务质量起到良好的效果。。

七、宣威市篮球训练营、篮球俱乐部教练员情况调查

教练员的学历及专业决定了教练员的知识内容及结构，专业的知识结构能够使教练在培训过程中更好地完成机构的培养目标，能够更好的对整个训练的过程中实施的训练计划。

八、宣威市中小学生家长对学生暑期参加篮球训练的态度分析

经了解，学员参与篮球培训之前通常要得到家长的支持，通过对298位家长的调查中发现，家长支持学员参与篮球培训的动机首要考虑的是学员的身体、爱好方面，分别占75.17%、68.79%，其次受朋友影响，为升学打算等。这说明部分家长对持学员参与篮球培训的动机认识不清晰，有随大波逐流的现象，这部分家长应该从学员本身的考虑为出发点。

（一）培训机构教练员的整体素质不高。教练员的素质是指教练员的教学经验、教学方法、良好的思想道德品质、敬业负责的精神以及丰富的理论知识。

（二）培训机构的条件及规模。篮球培训机构在进行培训时的必需因素有教练员、学员、场地等，宣威市篮球培训机构的地点分布存在着不均匀的现象。

（三）培训班的培训特色和训练内容。一个事物存活和延续发展所需要的基础条件就是需要有自身独特的一些特色。

九、结论与建议

（一）结论

1.宣威区中小学生暑期篮球训练发展前景良好，随着人们对健康的认识，热爱篮球运动的青少年儿童越来越多，从整体来看学员和家长的参训动机在“促进身体健康”、“发展兴趣爱好”上基本一致。2.宣威市青少年儿童篮球训练营、俱乐部训练内容以技、战术训练为主，体能训练、理论、制裁能力内容上有所欠缺，教练员训练方法不新颖，依然以传统训练为主，通过启发、讨论和探究等方法进行训练的训练方法运用较少。3.训练条件多为学校运动场所，训练条件较差，训练场所较为拥挤。

（二）建议

1.开设短期教练员培训班，增强教练员自身业务水平，并进一步引进先进科学的训练方法，以提高教练员整体的执教水平；引进人才，加强管理。2.随着训练营运营制度日趋成熟和专业经验的不断累积，训练营和俱乐部应不断拓展更多有针对性的培训内容，满足不同学生的需求。建立训练档案，提高篮球训练班的稳定性，充实和完善培训机构的管理和运行模式。3.加大对篮球场地器材的资金投入，改善训练环境，发挥篮球运动本身的经济带动功能，使其发展步入一个科学合理的轨道。

参考文献：

[1] 马黎磊.厦门是青少年篮球业余训练现状调查分析[J].体育科学研究.2007（02）.

[2] 何增文.河南省青少年篮球训练现状与对策研究[D].宁波大学.2010.

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关键词：青少年；生理特征；篮球训练

青少年篮球运动员作为我国篮球运动强大的后备力量，是我国篮球运动在未来赶超国际的主力部队，加之青少年独特的生理特征，对于青少年进行适宜的训练尤为重要。青少年时期是人生发育的关键阶段，在此阶段通过全面训练打下坚实的篮球基础，才能达到最佳的效果，以便将来取得优异的成绩。本文主要针对青少年独特的生理特征，以及青少年篮球训练存在的问题，简单介绍了一些青少年进行篮球训练的方法。

一、青少年的生理特征

青少年时期处于人体生理发育的关键时期，因此全面了解他们的生理特征，对其进行适宜的训练，才能达到事半功倍的效果。下面简单介绍几项青少年的生理特征：

1、骨骼

青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分多、柔韧度高、不易骨折，具有其他年龄段不具有的优势。然而，由于青少年骨骼中所含无机物质量较少，骨密质差，极易弯曲变形。因此，对青少年的篮球训练既要充分利用其骨骼柔韧的优势，又要注意训练强度，以免导致骨骼变形。篮球运动员除了要具备一定的弹跳力之外，身高是尤为不容忽视的部分。青少年的身高长势主要取决于下肢骨的生长，因此应该依据下肢骨的长势和骨龄来进行选材。

2、肌肉

青少年时期，肌肉中水分含量较高，而蛋白质、脂肪和无机盐类所占比重低，因而肌肉细嫩，收缩能力差，同时极容易疲劳。除此之外，青少年时期部分肌肉的生长发育不够平衡，如躯干肌强于四肢肌、大块肌肉强于小块肌肉等，所以对于青少年的训练必须考虑到其肌肉可承受的力度。

3、血液和循环系统

青少年儿童的血液量所占体重的比例较高于成年人，Hb的含量略接近成人，每搏和每分的输出量少于成人。但是，输出的相对值较大，因此只能承受一定的运动量，负荷过大则容易造成心急疲劳，应当减少对诸如憋气、紧张性、静力性等运动的练习。

4、呼吸和神经系统

由于青少年儿童肺活量少，呼吸频率较快，最大摄氧量能力差，因而其无氧代谢和有氧代谢的能力都不高，不宜进行高强度的剧烈运动和经常性的长距离赛跑。神经系统发育较早，但是青少年儿童神经活动过程不够稳定，容易兴奋，且兴奋和抑制过程都极易扩散，因而注意力欠佳，动作不精确，难以掌握复杂精细的动作。然而，正是由于如此，青少年的直观思维能力强，善于模范，可以多做示范性的教学。

青少年身体发育具有阶段性，不同身体素质的增长速度因处于不同年龄段而有所差别，因而要针对不同年龄段的不同素质进行适宜的训练。

二、青少年篮球训练存在的问题

就目前而言，我国青少年的篮球训练依然存在颇多急需改进的问题，本文主要就选材和具体训练两个方面存在的问题稍作阐释。

1、选材

当前对青少年的篮球训练在选材方面存在对形态要求的片面性。首先，只注重儿童的起始身高，忽视了儿童骨骼的生长状况以及其家庭成员的平均身高状况，单纯依据青少年的起始高度来选材，给个人和国家造成了损失。青少年身高发育状况不均，有些儿童年幼时就已经达到成年人平均身高水平，但其骨龄有可能已达成人阶段，如果只重起始身高，难免会影响未来发展。其次，对青少年上下肢的比例关系也不够重视。下肢较长的青少年运动员即使整体身高不够，但仍有增长潜力。篮球运动需要运动员身材修长、匀称有力，单凭身高选材，不能满足专业需要。

选材方面还存在对青少年运动员素质机能的不准确认识，如教练对青少年原始测验成绩评价的不足，导致有些较早发育的运动员入选，而后却停滞不前，一些较晚发育但是有发展潜力的儿童却被忽视。在选拔人才时一定要综合他们的生物年龄，避免人才和资源的浪费。又如选材时未充分考虑心理素质与神经类型，往往有些青少年平时运动能力和技术都很强，但是一到赛场便轻易失足，其原因就在于心理素质欠佳。

2、训练

对于青少年儿童的篮球训练，在具体方面通常存在系统计划和长远规划不足的问题，训练目的不够明确、过早专门化和定位化的问题。对于青少年应当进行有意识的专业训练，不能只有一个总的计划，而缺乏具体规划和要求。青少年儿童的生长发育具有阶段性，不能过早将其定位，应当在侧重训练的同时，对其进行全面的培训，以便应对其身体素质的变化。

对青少年篮球训练往往只侧重于前代教练所传授的知识经验，而不能自己探索新的训练方法和战术，这样的问题对青少年的影响也不容忽视。教练应当跟据青少年运动员的不同优势采取不同的训练方法，发其长处、避其缺陷，以便人尽其用。不断探索适合运动员的训练方法，采用新颖的战略战术，使其在战场上能轻松自如的应对对方球员，迎敌制胜。

三、对于青少年篮球运动员的全面训练

中国青少年篮球运动员的训练长期存在着缺乏系统性和科学性的问题，导致这些新生力量无法很好的满足未来篮球发展的需要，造成我国在长远时期篮球运动水平的低下。因此，对于青少年的篮球训练应当在早期就找到适合的方式，进行全面完备的训练，针对青少年的生理特征和篮球训练存在的问题因材施教，培育出优秀的篮球后备军。笔者认为应当从以下几个方面对青少年篮球运动员加强训练：

1、全面的身体训练

青少年具有独特的生理特征，处于最敏感的生长发育阶段，应当从柔韧度、弹跳力、神经反应和灵敏度等几个方面对其进行全面的身体训练。

柔韧度的训练主要是针对增加肌肉和韧带的弹性，以及关节的灵活性，使其有助于弹跳以及其他素质的发展。可以采用诸如协调性练习、劈腿、压腿等利于肌肉韧带伸展的运动。速度训练主要是练习起动、快速动作、短距离冲刺等，加快往返跑的速度，以及动作的速率和反应的快速程度。灵敏度训练应对判断力和反应能力，使动作快速、准确、灵活、多变，可以多加练习各种姿势的起跑以及追逐、躲闪的运动等。

2、基本功和技术训练

青少年还要注重扎实的基本功训练，打好坚实的基础，方能以不变应万变，甚至超常发挥。练习人体对于各种基本篮球技术的的配合，包括反应力量以及反应速度等。

重视基本技术的训练，篮球运动的每一个动作都是连贯的，技术扎实的运动员打球如行云流水，各个动作一气呵成，让对手根本无暇反应。青少年运动员要认真学习各项技术动作的理论要领，能够做到熟记于心，举一反三，还要努力实践，将每一项理论落到实处，在赛场上能将每一个理论熟练运用出来，做到人和篮球合一。

3、团队配合精神

篮球是一项团体运动，团队成员之间的默契配合是制胜的关键。篮球运动员的团队精神，必须从青少年时期开始训练，使运动员之间有自己最熟悉和最默契的搭档，合作方能一同击败对手。对于篮球这种团体运动，需要优秀的个人必不可少，然而更为需要的是一个优秀的团队，不能团结合作，即使是一队天才也会不堪一击。

三、结语

青少年运动员是我国篮球的未来，从青少年时期开始抓好篮球训练工作，是使篮球运动整体水平提高的必要条件。在篮球训练中充分发挥教练的作用，同时也最大限度的开发每一个队员的潜力，使人尽其才、才尽其用，训练出强大的团队。对于青少年篮球运动员的训练，首先要找到合适的方法，

然后通过普及正确的篮球运动意识，以及篮球技术与国际的接轨，全面提高运动员整体素质，促进我国新生篮球力量的壮大，使我国篮球运动继续向前迈进。

参考文献

[1]丁俊华. PNF法对改善运动员柔韧性及促进运动性疲劳的恢复作用的研究[C].科技创新与节能减排――吉林省第五届科学技术学术年会论文集（下册），2008

[2]马焱,黄琦. 浅谈培养我国青少年篮球运动员的发展策略[J]. 吉林省教育学院学报，2009(06)

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关键词 篮球运动员 心理素质 心理训练

中图分类号：G841 文献标识码：A

1心理训练的意义

心理训练是在运动训练过程中，通过各种训练手段有意识、有目的地对运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使运动员产生适宜运动训练和运动竞赛的变化，具有自我动员、自我调节、自我控制的能力。而比赛时心理上的变化对运动成绩有着很大的影响。落后时能沉着应战、冷静对待、关键时候能掌握战机，进攻成功率高，甚至超水平发挥。当队员心理准备较差时，比赛中就容易出现顾虑重重、动作犹豫、精力不集中、表现失常。在比分领先时就松劲、处理球随便、落后时就急躁。打法简单、失误增多，因此，教练在平时技、战术训练中要设想和估计比赛中队员的心理变化，作好应有的训练和准备，这样队员才能在赛场上发挥出较高的技、战术水平，使球队立于不败之地。

2少儿篮球队员在赛前和赛中常见的心理状态

运动员临赛状态是运动员赛前、赛中产生的情绪状态，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射性变化，其中包括中枢神经系统兴奋变化，物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺、血糖水平等变化，这一系列变化是由于队员对竞赛的认识而产生的情绪体验，对竞赛产生重要影响。

2.1亢进状态

求胜心切、自我表现欲强、高度兴奋、过分激动、动作不协调、比赛中失误增多、完成技术动作质量差，造成技术发挥不稳定。

2.2消极状态

情绪不佳、无斗志、力不从心、反应出意志消沉、精神萎靡不振、注意力分散、体力下降、反应迟钝、动作缓慢缺乏战斗力。对比赛缺乏取胜的信心、缺乏克服困难的积极性、主动性，往往导致临场出现斗志不高动作犹豫、缩手缩脚、紧张失常的情况。

3少儿篮球教学训练中的心理训练方法

3.1激发和引导少儿篮球队员树立正确的运动动机

动机是激励人行动的原因，只有明确奋斗目标，才会有为目标而努力的行动。在所有的心理训练中，动机的培养是首要的。无论情感的变化，训练态度的建立，意志品质的巩固，都来自于动机的激发。动机的培养是长期、细致的工作，应善于引导，切忌简单化。因此，在培养兴趣的同时，要不断地向队员进行理想教育，进行从小锻炼长大后夺冠军为国争光的大目标教育。并为此制定出争创成绩的小目标。使队员明确为实现这些目标而应付出的努力，并了解小目标的实现是大目标的必由之路。

3.2重视对集中注意力的训练

少年儿童时期是处于情绪波动较大的一个阶段，集中其注意力有着十分重要的意义，注意力集中是坚持全神贯注于一个目标，不为其它内外刺激所干扰。由于篮球基本技、战术熟练掌握的复杂性和赛场的千变万化，要使运动员从容对待，对注意力的训练就显得格外突出。训练中要提高队员注意对技、战术练习的指向和集中，提高优势兴奋中心，才能收到良好的教学效果。

3.3促进运动员个性心理特征的形成和发展

在运动训练极度紧张的条件下，决定运动员行为最重要的个性心理特征是运动员的动机、对比赛和训练的兴趣程度、个人的性格和气质等，心理训练可以对运动员良好性格的形成和发展产生巨大影响，改善运动员的兴趣品质，发展或改变运动员气质的某些特征，促进运动训练所需的特殊能力的形成。

3.4念动训练

念动训练是指运动在感知觉的基础上，利用大脑中回忆出的动作表象、比赛或表演情景、身体感知和情绪状态，强化动作技能的一种心理训练方法。念动训练时运动员可在安静和放松的情况下，集中注意力在头脑中想象自己正在进行某一技术动作，或以运动经验想象出比赛的场景。念动训练开始可每天进行5分钟，随着控制表象的提高，可每天增加训练10分钟。念动训练可以帮助运动员形成精确的运动知觉，促进动作技能的形成和巩固，提高技术水平。

4结论

要培养出优秀的少年儿童篮球队员，除了在人员选拔、进行严格的篮球基本功训练、体能训练、技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的少年儿童篮球队员在长期的运动训练中适应心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯、紧张情绪，增强自我控制能力，最终达到在比赛中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳竟技水平。篮球运动心理训练是现代化技术发展的需要，运动员心理训练就是对心理活动施加影响的教育过程，使运动员具有提高运动水平所需要的心理品质，掌握自我调整能力，挖掘心理潜力，为在训练和比赛中身体和技战术的正常或超常发挥奠定良好的心理基础。

参考文献

[1] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民教育出版社，1999.

[2] 马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3] 王惠民等.心理技能训练指南[M].北京：人民教育出版社，1992.

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现代运动训练的发展，与训练方法是紧密联系的。在运动训练过程中，使用的训练方法各种各样、各有其特长和作用。但任何一种方法都不能全面地解决训练过程中所碰到的各种各样的问题，往往要根据训练任务，运动员水平的不同，以及训练场地和设备条件，灵活地、创造性地加以选择和运用，训练的成效在很大程序上取决于训练方法的优劣和运用的正确程序，以及新的更有效的方法的开发，进一步出现多种多样的训练方法。特别是当今世界上的竞技体育强国，在培养运动员和实施科学化训练的各方面条件日趋接近的情况下，训练的成效在很大程序上取决于训练方法的优劣和运用的正确程序，以及新的更有效的方法的开发，进一步出现多种多样的训练方法。教练员不但应掌握已有的训练方法，深知其特点和作用，学会根据具体情况，正确地选择，灵活地运用，解决所存在的主要问题，而且要不断总结运动训练方法运用的实践经验，创造新的更为有效的训练方法，以达到事半功倍的效率。

2 运动训练方法概念及其重要意义

“方法”是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预定的目的所采用的办法。

运动训练过程要完成身体、技术、战术、心理等各方面的任务，从而达到提高专项运动成绩的目的，这就要采用各种具体的途径和方法。

运动员训练水平的提高，各阶段训练任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的，无不依赖于训练方法的正确运用和创新，训练科学化的一个重要体现，就在于运用科学的训练方法，挖掘运动员最大的竞技潜力，使其更快、更准确、更熟练地掌握专项技术、战术；高度发展各器官系统的机能和运动素质，有针对性的解决训练过程中发生的各种问题。

3 训练方法的基本分类

运动训练方法多种多样，在训练理论和实践中以提高运动员的机能和素质，掌握战术、技术，以及获得知识的来源为标准，将常用的方法分为三类：语言类、直观法和练习法，每类又包括不同的具体方法（见表）

表中所列的三类方法中的各种具体方法，在训练过程中一般可适用于身体、技术、战术等训练中，如为使运动员掌握某一项技术，既要运用语言法中的讲解，又要运用直观法中的示范，还要运动练习法中的重复法，才能使运动员更准确地掌握技术。但这些具体方法的运用都有其重点。例如讲解法、示范法和分解法，重点在于技术运用训练的初期：使运动员形成技术动作的正确概念，理解动作要领，初步练习分解了的动作；而重复法、持续法、间歇法在技术训练中重点用于进一步巩固已掌握了的动作及其熟练动用阶段；而在身体训练中，为提高运动员的机能，发展运动素质，这几种方法也是运用的重点。

4 运动训练的几种方法

训练方法多种多样，以上已介绍许多，下面主要阐述分解训练法，重复训练法，持续训练法，模拟训练法和游戏，比赛训练法。

4.1 分解训练法

分解训练法是指把一个完整的技术动作分解成几个技术环节，使运动员更方便地掌握较复杂的技术动作。它的特点是简单、易学、适用于初学者用于开始阶段。尤其对于少年儿童来说，很难一下子掌握一项技术环节较复杂的动作，因此，如给他们把动作分成几个步骤，一个环节一个环节地学，最后把几个分解的动作完整起来，对少年儿童是比较容易接受。如网球技术中的发球就是一项比较复杂的技术动作。所以在刚开始教队员时，把动作分成三个步骤：1.拉拍，同时抛球；2拍子下垂，后脚前跟；3击球，转肩、转腰；4.收拍。由于儿童一次只接受一个简单的信号，因此我让他们一个步骤一个步骤反复练习，等到熟练时再把动作完整起来，效果明显，而且不易出现问题。

4.2 持续训练法

持续训练法是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行练习的方法。它的特点在于练习时间较长，一次练习的量较大，但强度相对较稳定，因此用这种方法进行练习，对有机体刺激所产生的影响比较缓和，有利于心血管和呼吸系统机能的稳步提高。它获得的训练效应出现较慢，但较稳定，消退也比较慢。在网球训练过程中通常用于多球训练，有助于掌握巩固，提高技术。但在练习中，还要注意量和强度的搭配。如这个项目是发展运动员在场上奔跑中击球，以强度为主的，那么，练习的时间，组数就不宜太多，太长；相反如要提高运动员场上定点击球的稳定性，那么强度就不宜太大，而组数，时间则可以增加。控制好量与强度应从训练所要达到的目的考虑，在训练时，量和强度的增减应以运动员在训练中保持正确的击球动作为准，如果运动员在击球时技术动作走形，那就要考虑减少量与强度了。尤其对待少年儿童时，要更密切注意他们的反应，及时制止变形的动作。

4.3 重复训练法

重复训练法是指在相对固定的条件下，按一定的要求，反复进行某一项目的练习，而每组之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法。它是身体、技术、战术训练的常用的基本方法。重复练习技术动作，可不断强化刺激的痕迹，有利于巩固动作定型和熟练地用技术，是技、战术训练中最常用的办法，也是少年儿童掌握技术动作最重要的方法之一。如在场上进行全场跑动击球，不但要严格规定技术动作.而且要提高奔跑中击球的组数与个数，这样才能使技术熟练，准确，提高在比赛中的实用价值，而且由于重复练习，使疲劳的加深，要求运动员克服很大的体力消耗，因此有利于培养运动员的意志品质。

在进行重复练习时，要及时给予指导，不断提高改进技术的要求和纠正错误的动作，使队员不会在错误的动作上越偏越远。另外，重复练习同一动作或项目，运动员容易产生枯燥乏味的情绪，降低练习的积极性，所以在练习中除了使队员明确训练的目的，作用外，还要结合游戏等手段来运动员的兴趣，达到训练目的。

4.4 模拟训练法

模拟训练法， 它主要是为运动员参加比赛做好适应性准备，也就是使运动员对于容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步产生适应，从而提高在比赛中的抗干扰能力。模拟训练通常有两种方法，第一是现实模拟，即运动员在比赛形式、比赛对手、比赛时间安排以及气候情况、场地器材设备等各种因素都与正式比赛相似的情况下进行训练；第二种是通过录像、电影、图片、录音、语言等手段进行模拟训练。适当地增加运动员的心理压力，相对来说，也就是减轻了比赛时的心理压力。安排模拟训练时应一切按照比赛程序进行。如：准备活动时间，变换场地、方向，模拟赛场，并组织安排观众，裁判，制造与比赛相似的气氛。通过模拟训练可以及时发现运动员在赛前各种身体素质、技术水平和心理状态等方面的问题，从而可以及时得到改进和弥补，这对正式比赛时发挥应有的技术水平是很有益处的。

4.5 游戏、比赛训练法

游戏和比赛训练法是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。它的内容可以多种多样，既可用于身体训练，也可用于技、战术训练，还可作为恢复手段。如在训练前进行一些小游戏，既可热身，又可提高兴奋性。在技术训练中，可以将所学的技术作为比赛内容，并制定胜负的标准，以比赛的方式进行练习，如多球打成功率比赛，半片场地打来回比赛等，既可提高运动员的兴趣，又可锻炼运动员的技术与心理，可谓一举两得。在训练课结束时也可安排一些游戏，如踢足球，打篮球之类的，不仅练到了场上步法、耐力，也能达到消除疲劳的积极效果。

由于游戏和比赛所具有的特点和作用，它可以广泛地运用不同的对象，不同的训练阶段，不同的训练内容中去，尤其根据少年儿童好动的特性，在训练中采取游戏和比赛的方法，能更好地达到训练目的。

5 结束语

当今训练方法的运用，是随着现代训练的发展而不断的创新和变化，每一次训练方法的更新，都将带来训练效果和运动成绩的提高与发展。因而掌握一些基本的和必要的训练方法，不仅有利于教练员和运动员提高运动训练的效益，而且也可促使教练员、运动员去创造更多、更好的训练方法。提高训练质量，促进运动水平的提高。

参考文献

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摘要：篮球意识，可以理解为运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员在长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。因此，在大专体育教学过程中，培养学生的篮球意识极为重要。作者就多年的教学经验谈了自己的看法。

关键词：大专 体育 篮球

现代篮球运动寓竞技化、智谋化、技艺化于一体，是学生所深爱的一项体育运动。他不仅要求学生具备良好的身体素质和技战术水平，而且要求学生必须具备良好的篮球意识。大部分大专学生都具备一定的篮球基础，但是在比赛中仍然经常出现“单干户”、“金不换”等现象，所以培养学生战术意识是提高选学生篮球水平的重要环节。

一、进攻战术基础配合方法

主要配合方法有下面几种：一是传切配合。所谓的传切配合就是把切入和传球两种技术相结合构成的简单配合方式。它具有两种方式：空切、一传一切。在所有的进攻方法中，传切配合可以说是最基本的，主要运用在对方采用扩大联防或者扩大盯人时。二是突分配合。当持球队员摆脱对手之后，有可能遇到对方的协防或者是补防队员，这时需要及时地将球传给具有进攻最佳时机的同伴，以便于产生有利于己方的进攻局面。当对方采用区域联防或者人盯人防守时可以灵活运用突分配合，这样可以打乱对方的整体防守部署，给占据有利位置的同伴创造最佳的进攻和投篮机会。三是掩护配合。掩护配合是指进攻队员能够把握局势，占据合理位置，在不违反篮球规则限定下，用合理的身体动作对同伴进行防守的防守者，切断其移动路线，这样有利于同伴摆脱防守，获得接应持球者或者其他进攻机会。掩护配合有许多形式和方法，根据被掩护的对象的位置，和对同防守者的位置和方向的判别，可以将掩护配合划分为前掩护、后掩护、侧掩护，根据掩护的人数、掩护的方法以及移动路线，可分为行进间掩护、运球掩护、定位掩护、假掩护、反掩护、双人掩护等。在紧逼人盯人防守的局势下，运用好掩护配合，这可以很好的摆脱对手，给己方创造良好的条件。

二、发展学生个性中培养篮球意识

体育个性是学生在其生理素质和心理特征得到发展的基础上，在一定的社会环境下，通过体育的实践锻炼与陶冶，逐步形成的体育观念、态度、习惯与行为。在学生的学习过程中，有很多时候由于相关技术和技能的提高，会给他们带来成功的喜悦和满足感，另外还有同队队友和老师的赞赏和肯定，这些都可以进一步激发学生自身的内驱力，可以进一步促进他们的体育个性的形成和发展。学生对此项运动的兴趣，也是促使他们进一步锻炼的内在动力之一，在练习中的身体接触和对抗，也会让其增强信心和勇气，在不断地学习中，让学生逐步养成良好的个性发展路程，进而通过此项运动，对于学生以后的终身体育的能力和方法的形成也有很好的促进作用，因些，良好的体育个性的形成无疑也会在某种程度上奠定了学生的终身体育的基础。

三、传球中的假动作

传球前用眼的余光观察落点方向，不要直视接球人。在接球时已发现有传球机会，可采用向传球的反方向转头或做向反方向传球的面部表情，诱使防守产生错觉。利用瞄篮的假动作，诱使对方举手封投。利用向左右或上下摆动的假动作迷惑对手，诱使防守向一方举手封堵。利用做跨步持球突破的假动作，诱使防守者移动身体重心和位置。利用运球假动作吸引对手注意阻截运球。有必要指出的是：传球前的假动作贵在逼真，真假结合，当对手对假动作未作出应答时要由假变真；当对方阻截真动作时，要由真变假。即所谓“真真假假，假假真真，真中有假，假中有真”，真假结合。

四、培养学生组建团队过程中的篮球意识

篮球运动是集体项目，在比赛过程考验的是个人技术基础上的团队协调作战能力和配合效果，需要的是自信、勇敢、果断、沟通等多方面的综合素质和能力的体现。而在教学中，通过游戏的运用、比赛的结合可以对学生的多项能力进行检验，也是对平时学生之间或队友之间的一种人际交住的效果的显现。通过在游戏或是比赛的过程中，学生之间的互相团结协作、互相信任、互相支持和鼓励，把一个团队精神基本的要素呈现出来了，并通过这些活动和比赛，还可以培养学生的竞争意识，把篮球运动所能够延伸出来的体育的精神所表现出来，增强了学生对于竞争的理解程度，也提高了学生对于基本社会活动的适应性，在比赛过程中对学生的心理方面的影响也比较明显，在加深学生的学习内容的记忆巩固和增强意志品质的同时对心理素质也是一个锻炼。

篮球意识的培养是一个系统性工作。在日常教学训练中，应当有计划地、具体地把篮球战术意识培养落实到训练和比赛的各个环节之中，增强学生的观察能力，使其采取的行动及时、合理，并能在战术的配合中恰当的完成自己担负的任务，根据情况的变化而随机应变，充分发挥自己的特长并充分施展自己的创造性。

参考文献：

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[6]曾爱萍浅谈少年儿童篮球训练全国体育科学学术论文汇编，200

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一、不拘一格，多样选材

选材工作是运动训练的起点，它直接影响到训练的成败。能不能选拔到优秀的苗子，是训练工作非常关键的一环。通过几年的实践，我把选拔分为两个环节，“海选”和“精选”。

“海选”：为了把有天赋的孩子和对篮球有爱好的孩子选出来，我通常把“网”撒得很大。不但自己在体育课上注意观察，还常常深入到各班询问和挑选，并利用孩子们相互较熟悉的优势，让孩子帮我做好参谋，找寻选手。刚开始组建篮球队时我选了四十个孩子之多，我和孩子们把它形象地称为“海选”。

“精选”：通常要经过一段时间的基础训练，教授一些基础的运、传、投等技术，进行一些简单的小比赛，通过一段时间的洗礼逐步选出适合校篮球队要求的种子选手。我所遵循的原则是绝不轻易放弃每个孩子。经过近几年的实践，我们发现有的孩子动作协调，技术规范，具有自身特点，但是在比赛中却表现平平，究其原因，或为怕苦怕累，或为思想作风不够顽强。相反的，有些孩子虽然技术一般，但思想作风过硬，勇敢顽强，在比赛中常常起着至关重要的作用。

我们的选拔标准非常简单：爱好篮球，身材较高且匀称，反应灵敏及动作灵活。虽然这样的选拔标准简单，但是很实用，便于我们选拔好的“苗子”

二、循序渐进，扎实有效地系统训练

通过总结近几年的带队经验并与兄弟学校的学习交流中得出：小学业余篮球队由于受训练时间、教练员训练水平和队员的生理心理特点影响，技战术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员能在复杂、紧张、激烈的比赛条件下，正常地发挥技战术水平。

农村小学训练时间较短，我们常常把技术教学分成两个阶段：基础训练阶段和赛前集训阶段。

其一，基础训练阶段。我们利用课余时间，比如大课间，对孩子们进行必要的基础技术教授和训练。训练要注意循序渐进，从熟悉球性开始，逐步过渡到运球、传球、投篮和攻守技术。在学习的过程中我们要注意保持孩子们的对于篮球爱好的兴趣，穿插一些小游戏，这样既保证了必要的练习效果，又保护了孩子们的训练热情。在这一阶段，我们不但要进行技术教学，还要进行常用的规则裁判法的灌输。

其二，赛前集训阶段。除了要复习基础训练阶段的运、传、投和攻守技术外，着力强化运球突破上篮、持球交叉步突破上篮、篮下得分和快攻得分等训练，这些得分手段比较适合小学生的生理心理以及年龄特点。经过一段时间的训练以后，还要将队员进行分组，分成后卫、前锋和中锋组，进行有针对性的强化训练。

战术训练方面，经过几年参加比赛的情况进行分析，学生受各方面因素的限制，小学生联赛水平相对较低，所以我们摈弃了消耗体力较大的人盯人防守战术，选择了“联防”阵型。实践证明，这样的防守阵型有利于队员节省体力，让我们的主力队员在联赛期间有更多的上场时间，保证了主力队员有足够的体力从容应对每天两场比赛。根据场上的比赛情况，偶尔采取短时间的半场紧逼、全场紧逼，常常能够打乱对手的防守阵型。当然要根据比赛双方具体情况，合理地运用技战术，充分发挥自身的特点，同心协力，才能取得最后的胜利。

三、必要的辅助训练

篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量、耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。没有良好的身体素质，不可能掌握高难度动作和完善的技术及战术，也不可能适应大强度的训练和比赛。

为了有效提高队员的各项身体素质，我们在每次训练的最后一个环节都安排适当的专项身体素质练习，由易到难、由慢到快，循序渐进，逐步提高队员的各项素质。

队员的心理素质训练直接影响着比赛结果。由于队员的训练时间较短，比赛较少，孩子们显得不够自信。联赛过程中，孩子们遇到陌生对手，当对方开场打得较顺风时，他们常不知所措，技战术明显下滑，场上混乱；当对方开场不如自己时，又会过分轻敌，最终处于劣势。这些都说明孩子们缺少必要的心理训练。

总之，小学阶段篮球训练要科学合理，要遵循青少年生理、心理特点和生长发育规律，坚持“着眼未来，打好基础，系统训练，积极提高”的训练大原则，进行综合培养和训练，提高少年儿童对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，用稳定心理在比赛中正常甚至超水平发挥。同时，平时还应多与附近的小学进行友谊赛，不断寻找问题，改进训练方法，进一步提高技术和技能。

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摘要篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。青少年篮球活动是我国篮球运动发展的根基，只有青少年篮球活动的普及和技术水平的提高，才能使我国篮球运动迈上新的台阶。发展篮球运动，应从儿童抓起，以普及为基础，采用多种形式和方法，抓好青少年的篮球训练，为国家输送更多的篮球人才。

关键词中学篮球队组建选材训练

中学篮球队训练是学校运动训练的一个组成部分，是促进学校体育的普及，提高篮球运动技术水平，完成学校体育任务的一个有效途径。积极开展中学生篮球业余训练，有利于培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养学生德、智、体、美全面发展。

一、 中学篮球队的组建与管理

中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔。

（一） 选材原则

除了选出思想好，有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意要把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选，进行系统的综合训练，在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已为大量运动实践所证明。

（二） 选材基本条件

认识与掌握篮球运动员在生长发育过程中身体形态、生理机能、身体素质、技术基础、心理素质等指标在不同生长发育阶段的变化规律，是科学选材的重要问题。

1. 身体形态指标：篮球运动员以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重―身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。

2.生理机能指标：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。

3.身体素质指标：身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性能方面的能力。全面的素质是运动员掌握和完成各项基本技术的基础，一个人即使有再好的身体形态，再好的球性，如果没有全面的身体素质做保证是不可能达到预想的高度的。

4.技术基础指标：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。

5.心理素质指标：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。

在以上各项指标基础上进行科学选材，对队员个人发展和球队整体发展都将起到决定性作用。

（三）球队管理

经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。学校篮球队成立后，应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在“三落实”：

1.人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。

2.训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。

3.必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。

二、中学篮球队的训练

篮球运动训练是竞技能力的提高过程，在这个过程中，教练员要根据运动项目的特点及其发展趋势，遵循教育及教学的原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员的身体、技术、战术、心理、智力和恢复进行有计划的教育和训练。

（一）制定训练计划

中学篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。

1．多年训练计划

初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：

（1）三年训练的基本设想和达到的目标。

（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。

（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。

（4）比赛安排及名次要求。

（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。

2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划

学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：

（1）提出学年训练总任务。

（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。

（3）划分训练周期和各周期的任务。

中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。

（4）检查训练工作与安排考核时间。

（5）学期结束进行训练工作小结。

3．周训练计划

周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排。

4．课时训练计划

课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。

（二）科学训练

中学篮球队训练的基本任务是：

1．身体训练

（1）速度素质

它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。

（2）耐力素质

是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。

（3）柔韧素质

篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中动作的变化、地面位置的争夺控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。

（4）灵敏素质

是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。

（5）弹跳素质

是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力，它是篮球运动员的一项重要的身体素质。

在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。面对中小学生，切记训练内容要生动活泼多样化，避免单调。教学方面多多采用直观教学。

2．技术训练

篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，以培养在瞬息万变的赛场上，能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。以转身运球，背后运球为例，通过球绕腰部进行球性熟练化练习，就可对此两项技术起到优化提高作用。

另外、我们的教学对象是中学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。以投篮的准确性与力量训练为例，采用理论讲授或实践要领的讲解，将投篮的准确性与力量的有关原理与物理学中的相关知识相结合，说明投篮时的准确性取决于球的旋转、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取决于双臂、腰腹甚至双腿。使学生了解其中的知识，知其然并加其所以然。这样，再加上教师不同情况的示范，既便于学生尽快掌握并能自我纠正，同时也增加学生对技术训练的兴趣。这样掌握的技术一般是比较稳固的。

总之，篮球技术是篮球战术的基础，掌握扎实、全面的篮球基本技术将有助于运动员更好地进地战术配合和比赛，有助于青少年篮球运动员向更高的运动技术水平攀登。

3．心理训练

当前，许多中学篮球队，其年龄特点注定其心理波动幅度大，在双方实力相当或稍有差距的情况下，往往心理能力强者胜。心理训练，主要是抓住运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度；抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。

训练中力求做到以下几点：

（1）明确心理训练的目的性

教练员要把计划和每天主要训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。

（2）运用注意规律，提高训练质量

要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言，教学的组织形式以及方法，手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。

（3）严格要求，不断强化心理训练

在训练中对运动员应有严格的要求，并不断加以强化心理训练来促使训练产生良好的效果。

4、战术训练

战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法。它是组成全队攻防战术的基础

三、结论与建议

科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律。坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。

参考文献：

[1] 王家宏.篮球（第二版）[M].2009.6.

[2] 田虹等.青少年篮球技术训练过程的有效控制研究[J].成都体育学院学报.2011.6.

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一、研究对象与方法

（1）研究对象：福建省莆田市城厢区业余少体校学员。

（2）研究方法：查阅有关业余训练与选材方面的文献资料，为论文的论述提供有利的参考依据。

（3）测量的具体方法。①器材：一副乒乓球拍（或类似小平板、硬壳本或玻璃镜等）几十粒5.6毫米的小口径长弹壳和测试成绩记录表格。②方法：被测试者自然站立，身体不得接触其他物体，以防止起依靠作用。③用力手（左、右手均可，因人而异）握住乒乓球拍，另一支手先将符合规格（中径要圆、对称）的弹壳，单粒放置在球拍上，大约十来粒即可。④握拍的手臂要悬空，不得依靠在右体侧或其他物体上，然后用另一支手，位置放左球拍上的弹壳一粒一粒地垒在拍子中央最稳定处（以距离握拍手的较近处为最稳定部位），要尽量往多处摞，直到弹壳倒下为止。⑤每个被测试者共摞6次，第一次为练习，只做记录不计总成绩，后5次为记分，计算总成绩，每摞一次即将结果记录在成绩表格上。

二、注意事项

（1）测试条件要完全一致，严禁反复练习，均以前6次所测数据为有效，特殊情况可补摞，但废次所摞数目应记录并加以说明，以供研究时分析参考。

（2）测试场所要严肃安静。

（3）成绩统计应注意：只有所摞最后一粒弹壳在脱手后能停一会儿才算有效，如果一脱手就倒，最后一粒弹壳则不算有效。

（4）被测试者：莆田体工队射击队专业队员、射击队队员、篮球、排球、田径、武术等项目学生，非运动员的成年人（教师、职工、医护人员等），以及12岁以下少年学生。

从表1中可以看出：优秀射手特别是射击队专业运动摞弹壳能力最高，标准差最小，说明离散性小，优秀射手的被试人数虽是非运动员成年人数的8倍，但标准差却只高出0.13，也说明优秀射手摞弹壳能力高，离散性小，稳定性好。

三、对不同训练年限的运动员摞弹壳能力比较

对379名男女步枪、手枪项目运动员，按不同训练年限与摞弹壳能力差异的统计比较详见表2。

从表2中可以看出，训练年限与摞弹壳能力是呈不规则性差异的，说明摞弹壳能力与训练年限关系不明显。

四、运动员年龄与摞弹壳的比较

对436名男女步枪、手枪与移动靶项目运动员按不同年龄与摞弹壳数关系的统计比较详见表3。

射击项目中不同枪种运动员间摞弹壳能力的比较：对莆田射击队各项运动员摞弹壳能力的差异作一分析比较：

手枪速射人均数34.9粒

女子步枪人均数34粒

女子手枪人均数29.4粒

男子步枪人均数31.9粒

移动靶项目人均数31.9粒

手枪速射和移动靶项目，需要运动中求稳定，其摞弹壳能力比固定目标稳定性要不高的慢射项目的运动员，摞弹壳能力要高。这是否可以说明，在运动中求稳定性的项目需要更高的稳定素质，另一方面是不要以推断，对运行目标求稳定的训练方法，比对固定目标求稳定性的训练方法更有利于提高稳定性，这是一个值得射击训练中进一步探究的问题。

五、分析研究

射击是一项小肌肉群运动为主的静力性、高精度、长时间、以身体感觉为主导的以自我技能精确个体比赛项目。它的单发技术关键是“静”“动”协调。“静”――即射手在心情平静前提下，人、枪稳定静得住。“动”――即利用稳定前期迅速、平稳的扣压扳机。由于射击项目的性质和竞赛特点，对射手心理素质提出了很高的要求，摞弹壳能力有助于从一个侧面检验射手以下有关心理素质：①细腻的感觉系统与运动系统的协调反馈能力；②对复杂信号的反应时及控制能力；③在相对放松前提

下注意力集中与转移的能力；④完成任务的可靠性，尤其是对动作精确的预感能力；⑤在紧张条件下心理的稳定能力等。

六、结论

摞弹壳能力的测试只是可以作为射手选材的一项普查指标，它测试的方法简单，适用于大面积普查，既省经费又省时间，有利于从一个侧面去广泛地发现射击人才，弥补要求参加射击运动的人多，而普及面又不能很广的状态。

（1）射击项目对射手心理素质的要求是多方面的，优秀射手究竟应有哪些心理素质，应用哪些测试手段还有待研究，摞弹能力的测试，只是应有的许多指标中的一个指标而已。

篇9

关键词射箭运动注意力训练方法

近年来，为了提高射箭项目的对抗性和观赏性，其比赛规则在不断变化，从双轮全能比赛改为18支箭，12支箭的淘汰赛，2010年比赛规则进一步改为3局2胜制和5局3胜制。随着比赛规则的变化，比赛的残酷性和竞争性逐步增加，随之对运动员的竞技水平和综合素质的要求也不断提高。而在各国射箭器材不断更新、训练方法不断提高、运动员的技术动作日趋完善和合理的情况下，对于高水平的运动员来说，在比赛中能否发挥充分获得优异成绩，心理素质起着尤为关键的作用。注意力作为心理活动的重要调节机制，在射箭运动中起着极其显著的作用。本文根据运动员在训练和比赛中的表现，综合分析了注意力的特点和影响因素，并且借鉴先进的训练经验，从心理学的角度为运动员在训练中如何提高注意力提出相应的对策和建议。

一、射箭运动员的注意特点分析

射箭运动具有“准”“稳”的竞技特点，在日常训练和竞技比赛中，要求运动员紧张与松弛相结合，既要在比赛过程中全神贯注，抵抗来自内外的各种刺激干扰，又能根据刺激变化(如风向、风力的大小)做出适时调整，认真体会和把握动作的流畅性和稳定性。由此可见，注意的集中性、警戒性对于射箭运动员来说显得尤为重要。

(一)注意的警觉性

警觉是指在特定的个别反应过程中所需要的最佳准备状态和资源的合理调整。

在一定意义上，可以把警觉和心理准备视为一个含义，它的好坏取决于个体的唤醒水平。我们经常能听到一些运动员将比赛失利归因于准备不足，状态未调整好等，而这些恰恰是注意警觉性低的具体表现。

研究认为，高唤醒水平会导致注意范围的缩小，而低唤醒水平则会使运动员受到无关刺激等信息的干扰。在射箭运动中，运动员只有在最佳唤醒水平下，将相当的注意警觉性稳定持续一定的时间和强度，才能使技术水平得到充分的发挥，取得优异的成绩。

(二)注意的集中性

注意的集中性是指心理能量对某些事物的高度集中，并使注意力在一定时间上维持较大的强度或紧张性。为了更准确地了解注意的特点，姚家新提出了新的观点。

摘要文章分析射箭运动员注意力的定义、特点与类型，结合比赛和训练现状概括分析影响射箭运动员注意力的主要因素，在此基础上总结提高射箭运动员注意力集中能力的训练方法。

关键词射箭运动注意力训练方法他认为，注意的集中性是指在一定的时间内把注意维持在所选择刺激上的能力，也被称为注意的持续时间。在射箭运动中，运动员必须排除内外刺激的干扰，把注意力较长时间地集中在靶心上，而这种紧张的注意集中需要大量的心理能量，时间一长，容易造成心理疲劳，从而导致警觉能力的下降。

二、影响射箭运动员注意力的主要因素运动员在比赛场上受到各种刺激的干扰是不可避免的，只有清晰认识这些干扰因素，对运动员进行有针对性的训练，增强其抵抗各种干扰的能力，才能使其在比赛场上灵活调控和集中注意力，充分发挥出自己应有的水平，甚至超水平发挥。按照刺激的来源方向，可将影响运动员集中注意力的因素主要分为以下两大类:(一)内部干扰:指干扰运动员注意力的因素来自于其自身，通常来自生理和心理两方面，如疲劳、伤病、焦虑、情绪低落等。内部干扰通常具有可控性:如，教练员在日常训练中可以通过采用控制训练强度、训练周期等合理有效的训练方法增强运动员抵抗疲劳、预防伤病的能力;通过目标设置训练、自信心训练、应激调控训练等系统的心理训练，提高运动员的认知能力、调控情绪的能力、应激能力等，使运动员在比赛场上能够及时有效地调整到最佳竞技状态。

(二)外部干扰:指存在于外界环境中且影响运动员集中注意力的因素，如天气，场地，观众的喧哗，教练的眼神、言行，对手的成绩等。外部干扰因素往往不可预料，且具有很大的不可控性，注意力集中不强的队员往往因为外部干扰的影响而无法集中注意力，心理波动大，动作失调，痛失比赛。

转贴于 三、射箭运动员注意力集中能力的训练综合考虑射箭运动的注意力特点、影响因素、比赛特点及对射箭强国注意力训练的经验借鉴，笔者认为可从以下几点对运动员进行注意力训练。

（一）心理控制训练

为了提高运动员的心理控制力，使其在比赛中能够保持良好的心理觉醒，特建议将以下简单训练纳入课堂训练或作为运动员的自我练习。

（一）利用手表、秒表等计时工具进行训练:请运动员注视手表秒针的转动，先将时间设定为1min，若1min内注意没有离开过秒针，再将观察时间延长到2min、3min，确定注意力不离开秒针的最长时间，然后再按此时间(最长坚持时间)重复3～4次，每次间隔时间10S～158S。每天坚持练习几次，经过一段时间，注意力集中的能力便会提高。如果能持续注视5min而不转移注意力，就能达到较好的效果。

（二）凝视实物训练:运动员可以使用身边物品，例如用钥匙来做练习。凝视手中的钥匙，观察它的颜色、形状、花纹等细节，也可以用石头、蔬果或篮球等手边的其他东西来做这种练习。

（三）专注“当前活动”的训练:有的运动员对于临场的失误久久不能平息，懊恼自己为何犯错或常常去担心未来的事情，如“万一我们输了比赛怎么办”“万一我下一只箭再射偏怎么办”等，如果一直这样想下去，便不能将注意力集中于当前的比赛。对此进行集中单一想法练习，即把注意力集中于单一的想法上，并且要求进入状态的时间愈短愈好。

（四）想象将“失败”转变为“成功”的训练:有的运动员在失误后常常出现无法集中注意力的情况，此时，可进行认知转变训练。即当运动员发生失误时，随即进行相同的成功动作表象，而不要反复思考失误情境。比失误更具破坏力的莫过于自己对失败事件的反复呈现，当我们在口头上或心理上反复叙述自己为何失误时，恰如在一遍遍地进行“视动行为演练”，而这种想法对此后的动作表现将产生极为不利的影响。因此，教练员应该引导运动员在失误或受伤时，避免一再地谈论自己的失误或受伤的发生状态，而应鼓励他们在脑海中完成对接下来完美动作的表象。

（五）表象训练(imagery):表象训练是指个体在大脑中完成对动作技术、运动情境和运动情绪的呈现历程，在实施过程中，个体通常仅仅是在脑海里对所做动作过电影，而没有外显动作。此种方法不仅可以提高运动训练效果，同时对自信心的建立、情绪的控制等也有积极的促进作用。

此外，可以借此排除内外刺激的干扰，增强注意力，从而提高运动成绩。

（二）克服刺激干扰的针对性训练考虑到射箭比赛的特点及影响注意力集中的因素类型，在借鉴韩国及我国一些好的训练方法基础上，可应用以下几种方法对运动员开展周期性的训练:（一）训练运动员在艰苦环境中集中注意力。在每个训练周期中，定期组织队员到特种部队或其他封闭的环境中进行集中训练，或者利用恶劣的自然天气进行雨天射箭，风中射箭等训练，以此锻炼运动员的意志品质，提高其在比赛中遭遇恶劣天气的应对能力。

（二）模拟训练。在赛前针对主场会遇到的干扰进行专门的模拟训练。比如，应用音频模拟系统在队员正凝神击发时，突然敲出一记锣响;一旦有队员射出低环数时，则在外大声喝倒彩，以‘垃圾’等恶性语言进行刺激;或用射光灯对运动员进行闪射……以此提高运动员在赛场上遭遇意外刺激干扰时的注意力集中能力。

（三）强刺激非常规训练。如克服恐惧训练，让运动员站在5米的高台上进行技术训练，使其排除恐惧的干扰，把注意力集中在技术动作上;保持平衡训练，运动员站在汽车轮胎上排除不平衡刺激的干扰，集中注意力完成技术动作。

四、小结和建议

面对日益激烈的淘汰赛，要想使运动员的技术动作在比赛中能够正常地运用和发挥，必须高度重视对其注意力集中能力的培养和抗干扰能力的训练，针对目前国内研究训练的现实情况，提出以下几点建议:(一)结合项目特点，重视处于注意力发展重点年龄段的运动员的训练。目前，国内关于注意力训练年龄阶段的研究，多集中在对儿童(0—6岁)注意力的培养上，几乎没有针对运动员尤其是射箭运动员的针对性研究或训练。

(二)将抗干扰能力的训练贯穿到常年的训练过程中，使训练做到科学性、系统性。

参考文献

［1］周亚琴．运动员的注意力及其训练［J］.

武汉体育学院学报，2003，37(6):149．［2］廖彦罡，葛春林．运动员注意力的研究——多层面模式分析［J］.西安体育学院学报，2003，20(6):110．［3］姚家新.竞赛心理咨询与心理训练［M］.

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说到底何为瑜伽?瑜伽从何时产生?瑜伽有哪些派系?对于一些不太熟悉瑜伽的朋友难免会冒出许多问题。根据资料记载，瑜伽(Yoga)一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、 “结合”或“和谐”。瑜伽是从古代印度高僧的静坐，冥想时开始，在接下来的时间里，苦行者为了修炼，从自然界的动物们抵抗外界恶劣条件的方法中得到启发，发展出一套瑜珈练习术，随后这种十分有效的锻炼方式逐渐普及到大众中来。通过后人的努力钻研和发扬，现代的瑜珈已发展成为以姿态、呼吸、冥想、放松、休息、营养等内容的养生健美训练方法。

瑜伽可分为Hatha Yoga(哈他瑜伽)、Ashtanga Yoga(活力瑜伽)、lyengar Yoga(辅助瑜伽)、Hot Yoga(热瑜伽)等几个大的派系。Hatha瑜伽是目前全世界最为流行的印度瑜伽体系，它通过身体姿势、呼吸和放松等技巧的习练，让神经系统、各种腺体和内脏受益匪浅。Ashtanga瑜伽是目前国际最古老和最为流行的Hatha瑜伽中的一种练习风格，通过前后连贯的体式，从中获得力量与柔韧之间的平衡，从而改善心血管机能。lyengar瑜伽则是由印度著名瑜伽大师B.K.S lyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，lyengar瑜伽的技巧是经常使用如障碍物、椅子、带子等辅助器具，利用这些器具的支撑、力量和阻力使练习者更深入了解体式并进行练习，使普通的人也能体验到瑜伽体式的精髓。因此，对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说，这是一个很好的选择。

现在一些瑜伽馆开设了许多针对不同人群的需要所设的瑜伽课程，诸如形体瑜珈、美容瑜珈、孕妇瑜伽、儿童瑜伽等只是萃取瑜珈其中小部分的功效作用，而最能体现瑜珈本质的在于瑜珈提倡的冥想、放松等，这些精粹都溶于纯粹的瑜伽派别中。每个派系的瑜伽练习都发掘人体的自然之美，从细小的变化来调节整个身体机制，将附在身上的层层疲乏褪去，让心灵归于平和。

一直以来，瑜伽因其体式丰富柔美、富有灵动，在一招一式中都能够塑造完美的身体曲线和调理内分泌等，这些对于女性的身心调节有很大的益处，因此瑜伽与女性之美的结缘也越来越深。其中比较出风头的个例莫过于英国明星麦当娜，她早年就一直坚持练习瑜伽，所以在她到了不惑之年的时候还依旧活跃在舞台上。远的姑且不说，现在无论走到榕城哪家瑜伽馆里，女性的“半边天”似乎远远越界了。但话说回来，其实瑜伽并非是女性的专属健身项目，对于男士也同样适合。