篮球控球基本功训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球控球基本功训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

一、篮球基本功概述

基本功的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1.手的基本功

指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2.脚的基本功

指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3.腰的基本功

是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4.视野的基本功

是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

二、篮球基本功培养的意义

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对中学生训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的雏形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

三、中学生篮球基本功训练的内容和方法

1.脚下基本功的练习方法

脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习；变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等

2.手上基本功的练习方法

篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

3.腰胯基本功的练习方法

作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：①从小练习。②力量练习。③柔韧性和灵活性练习。④收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

4.视野基本功的练习方法

眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。

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【关键词】篮球运动；教练员； 训练方法；示范

篮球运动是一项普及性强的传统体育锻炼项目,它是融健身、休闲、娱乐于一体的运动,其中投篮动作是篮球运动的重要基本技术动作之一。跳投又是篮球运动中最常见的投篮动作，对于中职学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展有积极的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。下面就结合教学实际谈谈自己的肤浅看法。

一、篮球训练的基本技能

篮球运动和其他体育项目一样,所有成套技术动作都是由单个技术动作组成,高超的运动技术,往往是基本技术动作的综合和提高。战术也是在基本技术的基础上形成的。教师应该着重从篮球知识入手，向队员们讲解篮球的规则，使队员们明白篮球的自身特点，通过观摩训练和比赛，加深对篮球的理解，在脑海里有一个对篮球的初步印象。篮球基本功说到底就是控球和投篮。篮球控球技巧包括：持球、躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球、跨下前后抛球、膝部盘球、跨下8 字形盘球。可见基本功做好了，技术自然就上去了。明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样球队才能齐心协力战无不胜。在训练中教师也要让队员明白，运球、传球是篮球比赛中的关键，只有熟练掌握传球、运球技术，才能在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

教练员要善于观察、了解队员的性格，发挥运动员个性长处。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球技术千变万化，但关键是手对球的感觉。让球在手上有一个缓冲的过程，球在手上有停留时间，手能“粘”住球，才有足够的时间处理球。做到了这一点，就不会低头看着球运球了。因此加强手控制球的能力，体会球在手上缓冲的感觉非常必要。主要方法有五指张开，双手交替滚球；体前变向运球时，强调手臂伸直，身体贴墙，手臂伸直对墙运球等等。比赛中运球过人的方法很多，注意观察对手所处的位置，掌握好过人时机及过人时的距离，然后再决定自己所采取的过人方法。只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。作为教师要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处，面临强手敢于拼搏。

二、进行体能强化训练，培养自信心的意志训练

在篮球队伍的建设中, 应把运动员的体能培养放在一个重要的位置。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。高中篮球向着“高、快、准”的方向发展。篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切战术的基础。通过练习，运动员的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，强化了对比赛的意识，而在体力上也基本达到了比赛的要求。如：进行体能的训练时，让运动员先进行两人的对传快速推进并上篮或选择中投，然后增加防守，进行二打一、三打二的快攻练习，这样既可以令运动员的体能得到提高和锻炼，并且能让队员明白在快速的跑动当中该怎样去传好球、把篮球送进篮筐，该怎么进行以多打少的快攻，当场上的防守队员发生变化时又该如何去对付，从而提高了运动员在场上比赛的经验和技战术水平。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征，克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在训练中我强调的是半场人盯人防守，防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。“防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。”防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权，还要通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。正如行家所说的“三分打球，七分步法”，“步法是篮球运动的生命”。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人球兼顾，控制对手接球。要使学生不断提高篮球战术水平，将球打得精彩，并在比赛中获得胜利，就必须通过步法练习，使其具有合理、灵活而迅捷的步法。因为步法对于整个打球动作的完成，以及提高动作完成的合理性、有效性、科学性都有至关重要的作用。

总之，中职学生开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！培养提高中职学生的篮球战术意识，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技术、战术，保证训练和比赛的质量，对提高运动员的篮球运动水平将产生积极而深远的影响。

【参考文献】

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[2]万卫东. 2010 年国际篮球竞赛规则演变对篮球运动影响的探讨[J]. 科技创新导报, 2010, (29):34——36

[3]张友绪;浅谈篮球教学四步法[N];甘肃日报;2009年

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关键词：篮球训练；篮球教学；有效性

中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）21-0059-02

一、引言

当前，高中体育课堂教学的一个重要内容就是篮球教学；在进行篮球教学和篮球训练过程中，作为一名合格的高中体育教师，不仅要特别关注和研究当今国内外最新篮球理论发展动态，而且还要主动与其他兄弟学校体育教师、优秀教练员加强联系，虚心学习和借鉴他们先进的篮球训练方法，以此来提高高中篮球教学水平及篮球训练的有效性。但是，在当前高中体育课的篮球教学中，很多体育老师花了很多时间和精力对高中学生进行了篮球基本知识教学及篮球技术战术训练，但收效甚微，教学效果不是很好，例如，在某场高中学生篮球对抗赛中，甲组的一个队员因动作过大被裁判吹了一次犯规，这位队员因不懂篮球规则而不知自己为何犯规，在后续的比赛中因放不开，致使防守不到位让对方一直轻松得分，最终带来本队比赛的失利；究其原因，就是我们体育教师在平时篮球教学和训练中，没有让学生真正领悟篮球运动的内涵，没有真正让学生打下扎实的篮球基本功。正是基于此，以下结合本人近年来的教学实践，就如何提高高中篮球教学和训练有效性这个问题，进行一些探讨。

二、关于提高高中篮球训练有效性的分析

不可否认，由于以往对升学率的过于追求，致使很多高中学生对篮球运动极为陌生，不要说参与篮球比赛，连一些最基本的篮球基本功，诸如传球、运球及投篮等动作，都做得极为不规范；因此，针对当前高中篮球教学和训练中存在的问题，采取和制定有效教学措施，从篮球运动基本知识入手，让学生较为深入理解和领悟篮球运动规则，在此基础上，充分利用课堂教学和课外篮球活动，让学生熟练掌握篮球基本功，并初步学会相互之间的基础配合，以此来提高学生的篮球技战术。

1.加强运球训练。众所周知，篮球比赛中的一个极为重要的技术环节就是运球，例如，带球摆开对方的防守、或者要快速推进完成进攻等等，都离不开带球这个环节；由此可见，在篮球比赛中，若有某队队员带球技术均不好，那这支球队要赢得胜利，其难度是相当大的。因此，在平时篮球教学和训练中，一定要加强对学生进行运球训练；在具体训练中，我首先做好运球手法的训练，让学生明确运球时要用小臂带动手腕来按拍球，且运球时要强调学生眼睛不要只盯住球，而应眼观四方；采用多种方式来进行训练，如体前突然变向运球训练、体侧运球训练、运球急停急起训练、绕“8”字型及走“之”字型步法运球训练等等，以此来提高学生运球技术水平；第三，通过比赛来加强学生运球训练，例如，规定时间让学生完成运球，不得出现失误，对于规定时间完成不了运球任务的或出现失误的学生，给予一些小惩罚，以此来提高学生运球训练的主动性和积极性，并让他们通过这种有趣活动来提高球性，从而提高运球训练的有效性。

2.加强传球、接球技术的训练。在篮球比赛中，运用最多的技术，除了带球，就是传球和接球这两项技术；在篮球比赛中，进攻球队要组织进攻、要高效完成战术配合，用的最多的技术就是传球和接球，因此，在高中篮球训练中，一定要对学生做好这两项技术的训练。具体在训练过程中，我是这样操作的：第一，不管是传球、还是接球训练，我都力求学生不要丢球，并重点做好篮球的飞行路线及落球点的观察；第二，向学生详细讲解有关传、接球的手法要领，通过训练让学生熟练掌握诸如单手肩上传球、单双手胸前传球等方法；第三，在每次篮球训练中，都要让学生进行原地双人传、接球训练或者行进间双人传、接球上篮训练等方式的传、接球训练，这个训练时间我通常安排为几时分钟左右；此外，不管是传球、还是接球训练，我都会提醒学生，对于传接球的手型和步伐，都要予以特别的注意和重视。实践表明，这种从原地传、接球训练到行进间传、接球训练，对于提高学生的传、接球技术水平，效果是极为明显的；对于我所训练的学生，经过这样一段时间的强化训练，都能很好地掌握传、接球技术要领，因而在比赛中也大大减少了因传、接球所出现的失误。

3.强化防守训练。在篮球比赛中，防守是一个极为重要的环节，特别是实力相当的两个球队，比赛到最后，拼的就是谁的防守本领硬。当前，高中学生篮球运动水平不高，而在比赛中这些学生又都非常喜欢进攻而忽视防守，或者不很积极去防守，因此，在平时篮球训练中一定要强化防守训练。首先，向学生进行讲解和示范，让他们有一个正确的防守意识，让他们掌握联防、半场盯人防守等这些常用防守方法，并随时做好协防准备；众所周知，在篮球比赛中，构成进攻配合的最大威胁，主要是来自无球队员的移动，因而在训练中一定要让学生做好无球队员的防守，在具体防守中，要提醒学生注意移动和选择好防守位置。第二，加强防守练习，这个练习可先在对抗较为松懈情况下进行，然后再在对抗强度较大情况下进行，在训练过程中，要特别提醒学生注意防守步法，对于训练中学生出现的错误动作，要予以及时指出和纠正。第三，制定和实施采用多种防守训练方式，以有效提高学生防守的主动性和积极性；例如，在具体教学和训练中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式进行攻防训练，在攻防训练中，我要求学生一定要做到积极跑动并且防守要做到人球两兼顾，以此来有效削弱对手的控球和接球；第四，站好防守位置；在训练中，我一向非常重视防守位置的选择，要求学生要随时站在正确的防守位置，以此来提高防守效率，并且特别强调参与防守的学生，对于他们的防守对象一定要严防到底。此外，在攻防训练中，对于学生所出现的诸如非法运球、带球走步及防守犯规等失误，都要及时予以指出，并有针对性地进行强化训练，以此来提高学生的篮球运动的技战术水平，让他们不仅会进攻，而且也会防守。

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【关键词】 篮球运动员；防守技术；培养

一、前言

现代篮球比赛攻守对抗日益激烈，防守以摆在了重要位置，个人防守能力是实施全队防守战术的基础，运动员的个人防守能力在篮球比赛中是极其重要的。拼搏意识是篮球防守能力的重要因素。身体素质是防守能力的关键所在，防守技术是篮球防守问题的核心问题，防守意识则是每个篮球队员在战术配合时逐渐形成的。对于个人防守能力的提高越来越受教练员的重视。本文从个人防守技术的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的防守意识、视野等方面论述了如何培养篮球运动员的防守能力。

篮球运动是一项多人参与的综合性体育运动项目，要求运动员必须掌握一系列的动作技术，才能在比赛中快速的获得灵活的跑、跳、投掷等动作。因此这些基础动作组成了篮球运动中的所有进攻和防卫动作。通过有预见性地运用手臂和脚步的移动抢占有利位置，干扰和破坏对方队员的进攻，并积极的争夺控球权。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用。随着现代篮球运动的发展，个人防守技术的形成与提高，越来越受到广大教练员们的重视，使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时，更加注重对无形意识的培养和提高。

二、研究对象与研究方法

1、研究对象：烟台市运动竞技学校女篮。

2、研究方法：（1）观察法：通过对烟台市运动竞技学校女篮的训练和比赛的观察进行分析。通过数据说明训练和比赛的个人防守技术的培养和运用能力。

（2）文献资料法：查阅有关篮球防守技巧，战术及其训练方法的资料，为论文的论点，论据，论著的提出提供明确依据并做出有效分析与归纳。

三、结果与分析

1、培养现代篮球积极防守意识

（1）提高运动员的篮球防守意识。从理论上加强运动员对篮球知识的认识，是培养学生篮球意识的基本措施。要让学生了解篮球运动的发展历史、发展趋势、篮球规则和裁判法，以及当今世界篮坛的技战术特点，使学生在理论上认识到篮球运动的发展规律，从而有助于篮球意识的提高。首先是通过理论教学，培养学生正确的思维方式和良好的思维习惯，要求他们要了解技战术的基本目的和作用，鼓励他们积极想象，积极创造，积极实践，积累经验。其次是可以通过多媒体图文并茂的形式让学生了解篮球训练和比赛的情况，了解国内外先进的动作战术发展，然后加以分析研究，使他们从中获得先进的知识和技术，从而在平时的训练、比赛中有针对性地模仿学习，第三是根据临场比赛情况，进行技战术分析，使每个学生在实践中提高篮球技术。

通过教学和实践的教育方式，让队员们认识到防守在比赛场上的重要性，从思想上加深他们对篮球防卫的认识。这就对教练员提出了更高的要求，要求在平时的训练过程中要教会运动员们如何运用防守策略、防守方法，不断提高要求使队员防守意识得到强化，并要求队员在实战防守中时刻要保持清醒的头脑从而在恰当的时机才能做出最行之有效的防守行动。当今篮球运动进攻较之以前更加全面，特长更加突出。这就使防守压力更大，个人的防守已不能满足要求了，需全队的互相配合。所以在训练中更加强基础配合的练习，通过两三个人之间的基础配合练习培养队员的防守配合意识。引导他们进行分析使学生真正意识到防守的重要性。将新的防守理念融入训练来强化意识。

（2）培养敢于积极防守的作风。在比赛中，要积极和对方队员进行强对抗性的防守，所以就要求篮球运动员要具有顽强的作风、树立分秒必争的观念。在比赛中和平时的训练中教练员应该培养他们不惧强手和敢于拼抢的精神。防守中的作风不仅仅是运动员思想水准和精神面貌的体现，还反映出运动员的篮球意识，身体条件，技术特点和战术打法等诸多因素，防守训练的全过程都必须贯彻积极顽强这一思想。

（3）加强防守意识训练。对于防守意识的形成，主要是建立在长期的组队配合中。通过实践活动的训练都会逐渐提高防守能力，在防守时，不但要完成自己的防守任务，还有留意与队员之间的配合进行抢球、断球、补防、协防、干扰等。随着篮球技术的更新，防守技术也有了新的发展，主要体现在防守的策略和方式上的突破，策略上体现为：“在以球为主与以人为主相结合的人、球、篮1区四位一体兼顾”的防守指导思想下，注重其意图的防守，称之为防意图；防守无球队员的主要目的是不让其接到球，或是不让其舒服地接球，破坏其接球后的衔接技术动作。方法上体现为：防守的落位平步化，主动运用抢步，跨位去占据有利位置，利用身体的主动用力攻击对方，在身体接触的对抗中争取优势和主动，达到获球之目的，称之为“防守意识”。

防守在篮球运动中是一项心理活动，它是运动战术的一种具体体现，攻击性防守不仅需要良好的场上意识，还需要强烈的自信心，在防守过程中要有锲而不舍、不屈不挠的精神和强烈的求胜欲望，从而控制对手的心理状态，不仅在行动上压倒对手，而且要在思想上超越对手，让对手感到强烈的防守压力，使对手望而生畏。这种防守意识要求运动员不仅要在防守选位，防守姿势和手脚协同配合上要合理有效，针对性强，并恰如其分地应用抢位、堵卡、挤、靠、顶、扛等对抗性动作，而且要在全队防守战术配合和应变中准确及时地帮助队友协防、补防和适时抢断等。以及具威胁的个人或集体行动营造强大的声势，给对手施加压力，使其不能及时发现和了解场上其他队员的情况，切断对手相互间的联系，造成对手慌乱急躁，直接失误，传接不到位，命中率下降。这也体现了个人防守意识与集体防守意识的统一。

2、灵活应用现代篮球防守的原则

（1）基础性原则：一切防守的基本技术训练都要重视基本功训练，从基本姿势和规范动作开始，为正确的技术定型打好基础，同时着重脚步灵敏和移动能力的训练。（2）位置性原则；除了要抓好司职位置的基础技术训练外，还要着重其他场上位置的训练。（3）主动性原则：在防守基本技术的对抗训练中，要强调变被动防守为主动破坏对手进攻企图，限制对手行动范围等，不能总是被动应付。（4）攻击性原则：强化防守的对抗性，合理应用新规则，加大允许的身体接触和防守动作力度，施加最大压力，以阻止对手的进攻行为。（5）整体性原则：除了对自己防守的人和位置熟悉外，还要视野开阔，了解全场情况，加强换防和补位配合的练习。（6）全面性原则：要注重队员适应各种位置、不同对手及针对各种进攻技术的防守训练，不能单一发展。原则的应用：实施“以球为主，人、球、区、时兼顾”的篮球防守原则。进一步突出“攻心为上”的指导思想。

3、篮球防守基本方法及注意事项

个人防守是防守战术中的基础部分，怎样提高个人防守能力是解决全对防守的重要环节。在篮球防守中分为防守无球队员和持球队员两种，第一，要抢占有利位置和积极阻止进攻队员的前进，切断持球队员与对方队员的战术配合，第二，当对手接球时应站在对手与球篮之间的位置上，使对手不能轻易面对篮筐从容做出进攻动作。第三分析对手的特点，对中距离投篮准的不让其轻易在习惯的地点出手，当对手起跳投篮时要及时起跳封盖 ，并防止对手投篮后的冲抢篮板。对运球突破好的对手要根据对手技术特点和确定中枢脚来堵中放边逼向边角使球成死球。对于善于传球的对手，防守队员要根据对手位置与视线判断传球意图及时上前贴近对手积极挥动手臂阻挠其传球迫使其向无攻击威胁的位置传球同时也要伺机抢断。对技术比较全面的可以专人贴身跟防使其消耗体力同时应用假动作让对手产生错觉延误战机。所以方法都是应在激烈的对抗中应用，在练习中要模拟比赛条件使队员获得更多提高机会从而提高个人防守能力。

（1）个人防守技术的训练。要提高全队集体防守质量，首先要提高个人防守的积极性，提高个人的能力，从防守技术结构来分析：首先，脚步动作的灵活性，即防守中的步法，它是防守技术的基础，不具备快速、灵活、机动的防守步法就不可能抢占有利的防守位置，并适时运用手臂动作去干扰和争夺控球权；其次是争球的动作迅速。防守的目的不仅阻止破坏对方的进攻动作，而且要积极寻找时机，大胆、果断、准确地抢、打、断对方的球与对方争夺控球权，为转入反击创造条件。

（2）基本姿势和脚步动作。防守能力的好坏，主要是取决于运动员自身的动作姿态和脚步移动。在进行防守的过程汇总，无论是抢占位置还是防守移动，都必须把身体重心放低，并且能快速的向防守位置移动，双手始终处于能抢、掏、打、盖的攻击准备状态。防守无球队员必须做到人球兼顾，以人为主，根据场上情况和球的落点，不断调整，选择有利的防守位置。一般来说，防守无球队员时靠近球侧或限制区应利用紧逼防守，与球同侧的脚放在前面，对重点对象也可动用面对面的平步防守，并灵活运动攻击步、撤步、堵位步和交叉步等步法不断调整位置，给对方造成威胁。加强对篮球运动员脚步动作的训练，并且要抓严、抓实，在加强身体训练的同时要结合素质练习，使运动员的反应速度，踝关节的灵活性、伸展性和协调性在训练起步阶段就打下坚实的基础，只有这样才能使篮球技术水平向更高层次发展。

（3）防空切。由于在比赛中进攻队员会不择时机，不断利用空切进入限制区形成威胁，因此，防空切是防守无球队员的关键一环。防空切必须掌握良好的堵位技术，在训练时要根据比赛的实际情况，要求运动员积极堵位，卡路线，扩大视野，手臂上扬，防住对方的横切、纵切和背切，把对手严格控制在自己的范围内，积极封断球，造成对方失误。防空切要反复练习，不断增加对抗难度。

（4）加强实战对抗训练。实战对抗是提高防守无球队员能力的重要手段。为此，在每次训练课都应安排一些特殊规定的半场或全场的攻防对抗练习。例如：半场五防五，要求进攻者在半场范围内进行传球和空切，不许运球和投篮，防守者要积极封堵对方传切和空切，使对方失误，并规定在短时间内抢到球为胜。

4、加强身体素质练习

防守对运动员的身体素质有很高的要求。运动员在高强度下比赛，大范围的较高频率地追赶、夹击、围堵、干扰、破坏，快速出击和移动补位，衔接紧密转换等要求很快的速度，这样需消耗大量的体力，因此运动员必须具备优异的速度、耐力和速度耐力、灵敏、爆发力及快速反应能力。只有具备了强有力的身体素质，才能支撑和实施更有效的防守。

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[关键词] 运球技术小学篮球教学可行性

一、前言

运球技术在篮球运动技术分类中是进攻的基本技术之一，并处在技术中前三位，这足以说明，运球在篮球运动中的重要地位。人们已经认识到运球是选择传球、投篮最佳时期的过渡手段；是调整场上持球者的位置，组织战术配合及突破防守的有利武器；也是一项重要的进攻技术。例如在比赛中，球员经常通过必要的运球发动快攻或调整位置组织配合，有时利用运球来吸引和诱惑对手，以突破对方的防线而获得更加有利的进攻机会等等。能否熟练地掌握运球技术，是能否正确地控制球、支配球的一个标志，而且运球技术的好坏又直接影响着控制球和支配球。

篮球竞赛规则明文规定，一个持球者在场上移动时必须通过运球技术。这就要求每个持球者必须用运球这一技术动作来控制着球一同在场上运动。为了这种移动的自如，自然就要求运动员掌握对球的绝对控制，其技术特点在于手拍击球的力度、方向、速率和拍击球的适当位置，同时配合脚步动作的幅度、节奏以及人体重心位置的变化和保持平衡。所以，运球实际上是一项综合性的技术，它突出地体现在进攻技术之中，也是进攻战术的基础。在教学实践中，我们也发现，凡是运球技术较好的学生，他无论是在训练中还是比赛中都是较为出色的，有的在球队中甚至是举足轻重的。此外，从国内外的实际比赛中我们可以看到那些运球技术特别好的运动员都能以其有效地控制球和随心所欲地支配球而成全队的灵魂。

从篮球运动的特点来看，培养小学生运球技术是必要的。篮球运动激烈，对抗复杂多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中要变被动为主动就要夺取球的控制权，控制了球就主动，反之则被动。篮球运动是小学生较为喜爱的运动项目之一，有着十分广泛的群众基础。小学学生处于基础训练阶段，培养学生的篮球运球技术，对提高小学学生篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。同时，探索小学学生篮球运球技术培养方法，将成为当今初级中学体育教育发展趋势。本文通过对篮球运球技术概念的诠释，分析探讨运球技术在小学篮球教学中的可行性，并在此基础上提出一些培养小学生运球技术的措施。

二、研究内容与方法

1.研究内容

我校中高年级学生

2.研究方法

（1）文献资料法：亦称“历史研究法”或“文献资料研究法”。是指利用各种渠道对文献和资料合理搜索与应用以获得间接理论知识的一种方法。本文运用文献法查阅了94―08年间大量的国内体育期刊和有关中小学篮球运球技术训练方法及重要性的文章，为本文的撰写提供了详实的理论依据。

（2）逻辑分析法：逻辑分析法是指运用比较、归纳、演绎、分析、综合等方法，对事实材料进行整理加工，从中概括定律、定理和原理的一种思维方法。本文通过对小学生生理特点的分析，找出运球技术在小学篮球教学中的重要性，并归纳这些因素，体现运球技术在小学篮球技术教学中的可行性。

三、讨论与分析

1.篮球运球技术概述

（1）篮球运球技术的概念

运球技术是指持球队员在原地或移动中用单手连续按拍球的一种动作方法。运球技术是篮球比赛中非常重要的进攻技术之一，它是运动员个体摆脱防守的有效方法，同样也是创造突破、传球、投篮机会的重要手段。运球技术还是战术配合中的重要纽带。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。运球时应该用手指，而不是手掌，而且运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。同时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。教授运球技术时应让学生先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时的移动速度，应先掌握好原地运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

（2）运球技术基本原理

运球技术可以从生物力学的角度进行分析。它符合力学的一些原理。首先是球的反弹高度与手按拍球的力量大小有关。手按拍球的力量越大，球的反弹高度越高。其次，运球方向的变化与球反弹的角度有关。球与地面的入射角不同，球从地面反弹起来的反射角也不同。例如，在运球推进过程中，按拍球的后上方不如按拍球的后方入射角小，反弹的远度也会较近，则推进速度会较慢。因此，要想加快运球推进速度，就要尽可能按拍球的后方，减小球的入射角，增大球反弹的远度。

运球技术的方法很多，但是任何运球动作都是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节构成的。手对球的控制能力，脚步的移动能力，手脚的协调配合熟练程度是运球技术的关键因素。这三者缺一不可，只有这三者有机地结合，才能熟练地运用运球技术。

（3）运球技能的生理机制

运球技能的形成有别于建立一般的条件反射。因为参与运球技能条件反射的中枢，不是一、二个，而是许多个。它既有运动中枢，又有视、听、皮肤感受和内脏活动中枢，这种反射是复杂的，同时，反射活动不是单一的，而是连续的，前一个动作的结束又是后一个动作的开始，彼此连锁。在运球条件反射中，肌肉的传入冲动起重要作用。没有这种传人冲动，条件刺激就得不到强化，同时由运动中枢发放的神经冲动传至肌肉效应器官引起活动这个复杂过程的条件反射就不能形成，运球技能就不能掌握。因此，形成运球技能本身就是建立复杂的、连锁的本体感受性的运动条件反射。在掌握运球技能后，大脑皮质运动中枢内支配的部分肌肉活动元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序，有规律，有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，即为动力定型。这种动力定型形成以后能使手、足的肌肉的收缩和放松有顺序地、有规律性、有严格时问间隔地进行，并符合动作的技术规格。动力定型越巩固，就越能轻松自如地完成动作，应变能力就越强。

2.运球在小学篮球技术教学中的可行性

（1）小学学生的生理特点

小学五六年级学生大都在10岁至12岁之间，这一阶段正是身体发育的重要阶段，同时在学习运球技能时也深受影响。

①骨骼特点

这个阶段的学生骨骼生长比较快。由于骨细胞新陈代谢快，加强了骨的生长能力，骨化尚未完成，与成人比较骨骼里含矿物质较少，有机质和水分较多，骨松质较多，骨密质较薄，富有弹性，可塑性较大，容易弯曲。所以这时不宜做大运动量和大强度的耐力练习，可以多做一些徒手的四肢练习和跳跃练习，少做或者不做静止用力的练习，有利于促进青少年的骨骼的增长。

②肌肉特点

学生的肌肉还处于纵向生长期，肌肉的水分比较多，蛋白质较少，肌纤维较细，少年肌肉的生长落后于骨骼，肌肉收缩力和耐力都比成年低。所以，这时不宜过早、过多地进行负重和力量的练习；可多做一些发展全身协调性的四肢练习，这种练习有助于形成正确的身体姿势和充分发展各关节的灵活性，对身体生长发育有促进作用。

③循环和呼吸系统特点

学生处于发育时期，新陈代谢旺盛，心跳频率快，但心肌力量不强，心跳每搏压出血量有限，呼吸肌弱、呼吸差和肺活量较小。所以，不宜做强度大的持久性练习如全场多次往返连续跑动投蓝练习。

④神经系统特点

学生大脑机能发育较快，反应、协调、灵敏等能力都比较好。但是，青少年大脑皮层工作的耐久性差，容易疲劳注意力易分散。所以，可多做一些灵敏、反应的练习，发展篮球项目所必需的灵敏素质和反应能力。

（2）运球技术在小学篮球教学中的重要性

①运球在小学篮球技术教学中的重要地位

在篮球运动技术分类中运球是进攻的基本技术之一，并处在技术中前三位的位置上，这个篮球界公认的位置足以说明，运球在篮球运动中的重要地位。人们已经看到运球是选择传球、投篮最佳时期的过渡手段；是调整场上持球者的位置，组织战术配合及突破防守的有利武器；也是一项重要的进攻技术。例如在比赛中，运动员经常通过必要的运球发动快攻或调整位置组织配合，有时利用运球来吸引和诱惑对手，以突破对方的防线而获得更加有利的进攻机会等等。能否熟练地掌握运球技术，是能否正确地控制球、支配球的一个标志，而运球技术的好坏又直接影响着控制球和支配球。在小学篮球教学中，运球技术显得十分重要。从运球技术的特点和小学学生的身体特点来看，运球技术有利于小学学生的生长发育。

②运球是提高控制球、支配球的重要手段

一个持球者在场上移动时必须通过运球技术，这是篮球竞赛规则明文规定，也是众所周知的。这就要求每个持球者必须用运球这一技术动作来控制着球一同在场上运动。为了这种移动的自如，自然就要求运动员掌握对球的绝对控制，其技术特点在于手拍击的力度、方向、速率和拍击球的适当位置，同时配合脚步动作的幅度、节奏以及人体重心位置的变化和保持平衡。所以，运球实际上是一项综合性的技术，它突出地体现在进攻技术之中，也是进攻战术的基础。在教学实践中，我们也发现，凡是运球技术较好的学生，他无论是在训练中还是比赛中都是较为出色的，有的在球队中甚至是举足轻重的。

在实践中，某些运球技术好的队员，教练员总是将之放在打组织的核心位置上。他们以其娴熟的运球技术以及较强的控制、支配球能力而成为全队的灵魂，就象航行在风暴中的船只，凭着他们的技巧和机敏，而不使船偏离航向。如果全队缺乏这样的核心队员，大家“八仙过海，各显神通”，全体队员的力量就不能凝聚在一起。篮球是一项集体的运动，总体力量的发挥是至关重要的。而每个核心队员都是教练员的得力助手，由于教练员不能直接上场参与比赛，教练就必须通过他们才能效地掌握场上情况，并成为具体的组织者和指挥员。这样，他们就起到了教练员所起不到的作用，而这种“灵魂队员”的重要条件之一就是能有效地通过运球达到控制与支配球的运动而取得主动地位。因此，我认为，在篮球教学中应当重视运球训练，以加强控制球、支配球的能力，并要培养学生在球场上的组织能力。在教学比赛中每个组都应安排运球技术好，头脑冷静的学生作为战术配合的组织者，让其了解教师的意图并心领神会，这才会使教学比赛获得成功。因为高超的运球是控制球和支配球的基础是选择传球、投篮和最佳位置以及战术时机的基本条件，只有在这种有利条件下才能使全队成为一个战术整体，在进攻中，突破防守，压缩对方防区，创造良好的得分机会。

③运球技术有利于促进小学学生素质教育的培养

篮球是一项集体项目。通过打篮球，可以培养学生互相帮助、互相合作、互相接纳、无私奉献、分享快乐的团队精神。另外，篮球还是一种比技能、比智力、比体能、比心理、比作风、比集体精神和合作意识等的运动项目，通过打篮球，能培养学生们积极的人生态度。这不但可以增强他们的自信，还可以增进他们积极进取永不言败的精神。这对素质教育中的竞争意识、合作精神和坚强毅力都具有相当好的培养作用。篮球运动的形式可以是多种多样的，但进行篮球运动必须有一个规范要求（即规则），在规则规定的条件下进行运动，可以使学生逐渐树立较强的权利与义务意识。这不仅对学生建立公平、公正意识十分有益，而且对学生养成良好行为规范也有着积极的促进作用，从而达到素质教育中“德育”的目的。

（3）运球技术在小学篮球教学中的运用

单一的运球技术的学习是一个枯燥的过程，对于易急躁、情绪不稳定的小学学生来说学习运球技术是一项乏味的事。而作为老师，我们在教授学生时所采用的方法则是改变学生观点的良剂。下面就介绍以下四种趣味运球教学法。

①运球互拍

在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球：球被别人拍掉或被逼出场外；球自拍停止或中途没拍到球。出现以上两种情况的学生，就离开场地，由场外的学生补进，继续游戏。如果班上学生多，可多划几个场地。此种方法有利于培养学生的运球兴趣，在游戏中提高运球、控球、护球的水平，学生乐此不疲。

②一人运两球（接力）

利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回从丢球处理继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。

③运传抢游戏

利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数4―7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：不得推、拉、打、摔对方队员，不得持球跑；否则，算犯规。在就近罚界外球：球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）；双方争球或同时击球出界，应在中圈跳球；接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球；一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。此游戏是在学习了运球，并介绍了传球或初步学习了传接球后运用运传球组织比赛。它对学生掌握运传球起到事半功倍的效果，学生的积极性特别高。

④躲闪运球在半个篮球场上进行。

分成2组，一组在内4～7人，半场内每人一球进行运球，一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。

以上四法可根据场地器材的具体情况，自行调整场地的大小和球的多少等进行。尤其对刚学篮球或篮球水平不在同一起点的学生一起学习的情况下运用，不仅可使刚开始接触篮球的学生兴趣盎然，而且对于篮球技术有一定水平的学生也不失其兴趣而得以提高。

四、结论

1.结论

在小学篮球技术教学中，运球技术能够充分发挥学生的主体作用，使他们由被动学习转变为主动学习，提高了教学效果，有利于学生掌握篮球技术，有利于学生篮球运动能力的培养。为学生提供展示自己能力的机会，让学生在充分展示自己特长的同时，体验到了体育活动中的乐趣与喜悦，增强了体育学习的自信心，激发了学生参与体育锻炼和学习的兴趣，对学生终身体育习惯的养成有一定的作用。运球作为小学体育与健康课程篮球选项教学的教材内容是可行的，也是必要的。

虽然小学学生的基础训练还涉及许多方面和很多内容，但根本在于有扎实的基本功，素质优良，能全面、准确、熟练运用技战术和具有顽强作风。小学篮球是我国篮球运动的主要后备力量之一，他们基础训练的成败，关系到能否源源不断地为国家培养输送优秀后备人才，以促进我国篮球运动向更高水平迈进的重大问题。

2.建议

新的教学方法强调了分解技术手法的练习，特别是在球性阶段都是以分解法来进行教学的。这就要求教师十分了解各种运球技术动作的结构，在学生有了

一定的运球手法基础后必须加强身体各部位配合的练习，尤其是脚、腿、腰的配合练习。同时还应加强在有障碍和对抗情况下的练习，检验和加强运球手法与身体的配合，使运球技术适用于比赛。

提高学生的协调性与灵敏素质。在教学过程中应充分重视学生的基本素质练习。对于小学生来说协调性和灵敏素质十分重要，因此要尽量安排一些无球和有球的发展协调性与灵敏素质的练习，为学习篮球技术打下坚实的基础。

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