篮球的训练方式范文

导语：如何才能写好一篇篮球的训练方式，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词传球意识重要性 影响因素训练方法

传球是在篮球比赛中运用的重要进攻技术之一，起着枢纽的作用，衔接着整个球队的行动。及时有效、声东击西、隐蔽巧妙的传球，对完成战术、实现投篮得分有着极其重要的作用。战术的质量和比赛的胜负受传球技术的好坏的影响[1]。传球意识是进攻意识和传球技术的一个组成部分。它是运动员在激烈而紧张的比赛中，根据现场判断下一步可能出现的情况，而做出合理的传球动作的一种瞬间能力表现[2]。传球失误可能导致丢失进攻契机，反而可能使对方获得反攻的机会，失误的次数多了，进而影响整个团队的气势。在查阅许多的篮球训练相关文献当中，多数是传球技术动作的训练，很少有专门针对如何增强传球意识的训练方法。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

广西中医学校男子篮球队。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

本文参考了大量有关专家对传球意识的研究成果，查阅了10余篇相关文献。了解到国内外对增强传球意识的训练方法的研究动态。

1.2.2问卷调查法

（1）调查对象：广西中医学校男子篮球队和篮球社团成员80名。（2）本次研究共发放问卷80份，回收率100%。采用间隔两周再次进行问卷信度检验，选取相关系数大于0.8的问题归入为最终的问卷调查数据。

1.2.3 访谈法

访谈对象：访谈10名队员

1.2.4 数据统计法

采用Microsoft Office Excel 2003表格处理对数据进行整理分析

2结果与分析

（1）在未到学校前，同学们对于篮球传球技术的接触时间和学习途径以及对传球技术自我评价和对队友传球技术的评价（见表1、2）。

表1

表2

传

传球技术的全面和熟练程度，是促使形成良好传球意识的基本条件。传球技术种类掌握越多，越熟练，才能随机应变地运用隐蔽性传球[3]。由表可见，在抽取的对象中大部分学生接触篮球的时间是在初、高中，篮球技术的掌握主要靠自己摸索和篮球队教练传授；因此造成许多学生传球技术动作不统一，在比赛过程中自行摸索的学生和教练传授的学生也很难相互配合。从与球员的交谈中了解到，在没有到校之前，没有接触篮球的传球技术理论知识，对于传球技术训练只停留在动作的练习中，单一的篮球技术动作训练枯燥，练习过程中草草了事。

（2）队员在比赛过程中的心态（见表3、4）。

表3

表4

由表可见，队员们在比赛中自我的自信心是较强的，然而对于队员的评价比较低，生成一种以自我为中心的心理。往往会造成在比赛时队员拿球后的第一意识传球的很少，大部分都是拿到球之后才根据场上情况再作出选择，因而在一定程度上可能错过进攻的最佳时机，最后还可能导致被防守队员被紧逼包夹。面对包夹很少队员可以从容、冷静的面对，看见队友就即刻把球传出，不做任何观察和判断，急于传球增加被抢断的可能性。在与队员的交谈中发现学生的自信心不足来自场上的紧张气氛和对自己的各项技术不是很熟练，紧逼时更不知如何处理。可见学生在比赛时的心里自我调节能力不是很强 ，而且比赛的态度和心理决定是否能充分发挥自身所掌握的技术，或有可能的制造出一个随心所欲的比赛环境，把技术发挥淋漓尽致，或超越自身的水平状态。

（3）比赛过程中队员的传球经验和判断能力（见表3）。

表5

表6

表7

由表可见，许多队员在传球应变能力上很少使用假动作去迷惑对手，致使传球的隐蔽性不高。在持球进攻时对队员的移动意图不是处于非常明确的程度，仅在同伴处于无人防守的情况下，才会进行观察并做出准确判断。但也有部分队员要先判断同伴的能力才做决定，说明了队员间的不信任。在传球第一时机即将延误之后，大部分队员会放弃传球，改为自己进攻，不再寻找下一传球点。在与队员探讨快攻过程传球失误的原因，有：（1）传球队员的传球时机的延误；（2）队友间缺少积极主动的跑位移动从而判断传球路线错误；（3）传球时紧张，传球技术不正确，造成传球失误或被抢断等。

（4）传球意识的训练手段（见表4）。

表8

由表可见，在平常的篮球运动中，大部分队员们没有受过专业的增强篮球传球意识的训练。在交谈中了解其增强传球意识的主要训练手段是四角传球、8字传球、三线快攻等。训练手段单一，也不是具有很强的专门性训练传球意识的手段，而是传球技术动作的训练手段。这种方式对训练者在传接球过程中没有施加环境变化的影响，也没有比赛时的紧张心里和负荷，以至于在传球过程中没有形成有效的作用促使意识的增强。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）传球技术掌握程度不够，不相信队友的的传球技术，自己独打蛮干。（2）比赛时自信心不够，传球视野不宽广，传球意识差，比赛经验不够丰富。（3）传球意识训练手段过于单一，只是简单的针对传球技术训练手段，不能起到传球意识的增强作用。

3.2 建议

（1）加强各项传球技术动作的练习，传球技术好的同学帮助改正传球技术不正确的同学，确保在比赛时能把球快速舒服的传到队友的手中；在训练过程中要相互监督不能懒散，每做 一项传球技术练习都要专注；对一些自认为传球技术能力都很强不愿意训练的学生的要加强思想教育。

（2）观摩一些传球配合好的球队比赛，借鉴他们在比赛中的跑位和选择的传球方式；在教学比赛中多使用紧逼的防守战术，让同学适应紧张的比赛气氛，能在紧张的比赛气氛中理智的处理好球，在紧逼的情况下锻炼自己的自信心，开阔自己的传球视野，在传球过程中多用眼神和假动作迷惑防守者。让球技好的同学和球技差的同学进行比赛，提高他们的自信心，或者多与其他学校学生打比赛检验自己的各项技能和提高自信心。加强团队亲和力，培养队员之间的友谊，在平时的训练当中要相互帮助，相互鼓励，并善于发现队友在比赛中擅长发挥何种技术特点，以便在比赛中得以很好利用。在平时的教学比赛当中强调多传球，队友之间多配合，对于个人表现欲望过于强烈，独打强干传球的意识差的同学要重点指出其缺点，对于屡教不改的学生以禁赛强迫其更正。

（3）研究出一些新的专门训练传球意识的训练方法，例如：四角传球的时候加入一些防守人员，使传接球过程难度增加，既锻炼传球技术，也能增强传球的意识，其他练习传球技术的练习方法也可以在练习中加入一些防守的人员。用游戏的形式去增强传球意识，如：半场在规定时间内3防5（规则同篮球规则），传球过程不能让防守队员触及球，不能投球，迫使传球队员在传球瞬间要学会判断场上情况，输者接受惩罚；也可以增加防守人员加大防守力度使赛场气氛更加紧张；对于传球意识，视野不够宽广，传球经验不丰富的学生可以在比赛游戏中采用多人包夹，其他同队队员可以在半场内跑动，强迫其在接到球之前就要对场上情况作出判断，并在接球之后选择正确的传球方式和路线即刻传球，逐渐形成传球的意识，也可培养判断能力和传球的经验。

参考文献

[1] 刘玉华，卢春晓. 试论篮球比赛中的助攻传球[J]. 山西师大体育学院学报，2006，04：98-100.

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摘 要 随着篮球职业化程度的不断深入，中学生的技术与战术水平也将不断提高，攻防对抗的程度将不断加强，这将要求学生不仅善攻还需善守，基本功扎实，拥有良好的篮球进攻与防守意识，这不是哪个球队哪个队员在短时间能够解决的，必须从小抓起，中学时期是关键时期。

关键词 中学生 篮球 防守意识 训练探讨

一、前言

中学生正是培养防守意识的黄金时期，目前中学生，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重进攻，轻防守；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现进攻技术不错，攻防转换时反应慢，防守意识薄弱。通常表现为得分的同时，失分也相对较高。因此，为了解决中学生篮球防守意识上存在的问题，通过研究来寻找解决问题的方法，为中学生篮球防守意识的提高与发展提供一些理论参考。本文首先分析了中学生篮球防守的技术与战术意识的培养和训练，然后剖析了中学生篮球防守意识上存在的问题，提出了一些解决的方法与建议。

二、研究内容与分析

（一）中学生篮球防守意识的培养和训练

首先要加强文化学习，提高智力水平，文化水平的高低在一定意义上决定了运动水平的高低，必须坚持不懈地抓紧运动员文化学习的组织措施，开拓思维挖掘潜力，培养应变力，逻辑思维与创造能力等文化课的学习，强化文化课学习的重要性对学生进行篮球专项理论课的学习提高篮球运动员意识的重要措施，对篮球运动规律，篮球运动的规则，篮球运动技术，战术特点与相互制约的规律，以及在复杂情况下的应对策略，并且不断启发学生独立思考，独立应变的能力

（二）篮球防守的技术与战术意识的培养

篮球防守意识的培养是在一定的个人防守技术的前提下的，所以应加强学生的个人防守技术的训练，在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力防守能力与组织配合能力，在战术训练中要熟悉战术的变化，了解各种各样战术的优缺点适用对象和运用时机以及相应的变化形式，在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际同时要经常采用提问讨论假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力。

（三）篮球防守意识上存在的问题

防守意识差，在进行防守时，一味地随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受训练的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练得少，强化进攻意识，而忽略了防守意识的培养。另外防守的站立姿势不正确，防守时重心高，移动速度慢。正确的防守动作应该是重心放在前脚掌上屈膝降臀。目前中学生，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重进攻，轻防守；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现进攻技术不错，攻防转换时反应慢，防守意识薄弱。

（四）中学生篮球防守意识存在问题的解决方法与建议

1.中学生篮球防守意识存在问题的解决方法

（1）多进行现场高水平篮球比赛与训练的观摩的机会。对高水平队伍比赛与训练的观摩的机会，观察学习优秀选手高水平的训练和比赛是培养青少年篮球运动员篮球防守意识的重要环节。通过学习优秀选手的训练情况，学会最佳技术的训练方法和手段；通过观察优秀运动员的比赛可以学习优秀的战术配合，现场观摩可以给学生一个深刻的视觉表象，有利于青少年篮球运动员与优秀篮球运动员亲密接触的机会，提高他们训练的动力与积极性，以及克服困难的动力使学生能够真正的用脑子打球。

（2）进行比赛提高学生防守意识的实践能力，改变规则降低比赛难度。比赛是青少年运动员全面锻炼成长的极好机会，规则的制定要立足于他们水平的提高。在各种各样的比赛中，出现的场上问题各不相同，这就要求运动员能够随机应变，果断处理，充分培养实战时的篮球意识，并且要让学生理解规则，使学生根据规则选择防守的技术与战术，提高学生的防守能力，同时要克服只重进攻不重防守的弊端，认真做好青少年时期各方面的教育工作。

2.中学生篮球防守意识存在问题的建议

转变中学生篮球训练员训练观念，加强中学生篮球防守意识的培养与训练，克服只重进攻不重防守的弊端。构建一套中学生篮球防守意识培养与训练模式或方法，提高学生对篮球的兴趣爱好，提高篮球技战术水平。

三、结论

在中学时期培养学生的篮球防守意识，在篮球教学训练和比赛中，加强篮球防守意识的培养不仅可行，而且会加深运动员篮球规律的理解程度，完善技战术水平。因此，培养提高中学生篮球运动员篮球战术意识是非常的重要。但篮球防守意识与战术意识的培养不是短时就可达到的，需要日积月累的训练和比赛才能逐步实现，不断的完善。

参考文献：

[1] 莫幼珊.谈谈篮球运动[J].广西民族学院学报（哲学社会科学版）.1980（03）.

[2] 高鹗.谈谈在训练工作中如何加强“篮球意识”的培养[J].中国体育科技.1980（19）.

[3] 刘俊凯.我国优秀篮球运动员成才规律的初步研究[D].河南大学.2002.

[4] 潘登.篮球运动员比赛能力的评定与软件开发[D].湖南师范大学.2005.

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关键词 篮球训练 高中体育 攻击性防守

“攻守平衡”在迅速发展的篮球运动面前显得力不从心了，篮球运动者显然需要更高超的技术。攻击性防守就这样运应而生，篮球技术从一味防守的方式策略逐渐转变成自主攻击性防守。自主攻击性防守的特点是：防御性强、攻击性极强，从攻击性防守的概念出发，它是以夺取篮球的控制权为中心，在同队队员良好防守意识和坚强意志品格的支配下，为有效制约对方而采取的一种具有针对性的、积极主动的防守技术动作。

一、攻击性防守特点

（一）技术作为基础

篮球训练中，运动者在防守时，运用断、逼、抢、打等技术作为基础，使对手在运球中一直处在戒备状态，一直受到压制。防守人员可以凭借自身强大的气势给对手造成极大的压力，从而让其受到影响而无法充分发挥各种技术动作，促使防守变被动为主动反客为主，获取到防守自。

（二）集体防守作为保障

团队战术协作中，要以个人防守作为基础。注意对篮球运动中的状况严密观察，及时把握有利机会，做好夹击、关门等防守动作配合。攻击性防守队员集体配合时机的重视度十分高，但需要出击便有极大的威力，全体队员都需要默契配合，充分运用“补防”“补位”等战术，在集体防守中，将球作为中心，对带球队员做封堵处理，其他队员采用错位站立法，及时跑到最佳防守位置之上。

二、攻击性防守能力强化存在问题

（一）训练时间及方式

学生的训练量和训练强度不够充足，这是篮球训练中一个极为突出的问题。高中学习生活，因为学习才是重点，学习压力很大，学生的篮球训练时间很少。而且在训练中，教师的训练方式单一，导致学生训练不投入甚至是厌烦。不能很好的激发学生学习的训练兴趣以及热情。有效利用时间，制定“有趣”的训练方式是当前篮球教学的首要问题。

（二）专业技术能力水平偏低

高中篮球训练教学中，学生专业技术水平偏低，主要体现为：第一，学生的篮球运动基本功较弱，其脚步移动速度较慢，无法对对手造成较大的压力影响及威胁，且脚步移动、手部动作协调性偏低；第二，高中学生在防守训练中一直较为被动，其积极性不高。许多队员在防守中的自主进攻意识较弱，其反应力较差；第三，学生的身体素质偏差，在训练中，许多队员在后期会出现体力不支的表现，防守就已较为困难，主动进攻更是难上加难；第四，对篮球教练的战术意图理解力尚不到位。

（三）优秀人才不多

由于高中生的主要任务还是学习，球场上的一场酣畅淋漓的篮球比赛可以轻松减压，同学在球场上也只是为了娱乐。虽然这其中不乏有天赋很不错的学生，但是大多数天赋好的学生是在太少。笔者认为主要有三点原因：第一，现今篮球运动员的身体素质不佳，真正身高够格的人才较少；第二，由于受到学习压力的影响，很少有学生会运用大量的时间进行篮球训练，除非是体育特长生；第三，大部分的篮球运动员为体育特长生，其文化基础较为薄弱，从而使得其对于教练的训练技术讲解理解较弱，掌握度不佳，后期训练的爆发力也较差，对于攻击性防守能力的培养而言，较为不利。

三、强化攻击性防守能力的科学对策

（一）转变陈旧观念，强化意识

传统的观念是“以攻为主”，这种观念急需向“依靠防守”的观念转变。另一方面，通过一对一防守训练中加强防守能力的训练。这种科学的防守训练，可以迅速地、科学地、有效地提高学生的防守能力。篮球训练中老师应该根据学生不同的情况制定不同的负荷的标准因人而异，需注意将学生的实际身体及能力状况作为基础依据，尽可能地做到因人而异，因材施教。

（二）以实战为目标

想知道对高中生训练篮球技术的情况最好的方式就是实战。当然，一切训练都是为了在实战之中有好的表现。实用性是篮球训练的重点所在。可以举行比赛的方式对一阶段学生的学习情况进行观察。两队对战的方式其他人观看场上人员的训练技能的运用。另一方面在组织比赛的时候要注意间隔时间，以此帮助更好的检验学生的技术动作掌握度。

（三）采用多种教学方式

多样的篮球训练方式，在篮球教学中也是必不可少的一个重要因素。教师创造一个好的教学环境，让学生处在一个积极向上地训练中。可采用角色扮演的训练方式，对训练学生进行分组处理，对抗竞赛。指派某位学生担当裁判、教练等。积极鼓励学生参与至竞赛中，扮演各种角色，提高学生的学习兴趣。单一的教学方式只会使学生产生排斥、厌烦情绪。担当裁判学生对于竞赛裁判评定标准较为明确，而担当教练的学生对于投篮的动作、技巧的了解及掌握度更强。

四、结语

综上所述，攻击性防守能给进攻方极大的压力，对其动作进行控制的一种防守策略。可攻可守，不难看出现代篮球训练中，科学的防守体系建立有多重要。强化攻击性防守能力的科学对策，在篮球训练中也能训练战术和意识。笔者以多种教学方式吸引学生；以实战为目标的训练方式；训练学生的个人防守基础等等，以这样的方式增强篮球训练的科学性。

参考文献：

[1] 李中焘.篮球运动中攻击性防守的训练研究[J].桂林航天工业高等专科学校学报.2011.16（04）：497-499.

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【关键词】小学生；篮球运动；训练方法

引 言

当前的小学篮球教学方法是比较枯燥的，体育教师主要给学生讲解理论知识，因此，篮球运动在小学生的心中不再是有趣的，而是没有意思的。体育教师只有反思自己枯燥的教学方法，运用创新性的教学方式，才能为篮球教学注入活力，这样学生才会爱上篮球运动。

1.小学篮球教学现状分析

很多小学对篮球教学是不重视的，认为小学生的主要任务是学习文化知识，而进行篮球训练是运动员的事情，基于学校对篮球教学的不重视，小学设置的篮球课是比较少的，一学期只有一到两节篮球课。小学生没有足够的时间学习篮球，所以对篮球这项运动是比较陌生的。一些小学的体育教师的篮球专业知识是比较匮乏的，篮球技能也是比较差的，所以在指导学生学习篮球时，只是按照课本内容。学生在篮球课上只学习到一些空洞的篮球知识，而没有提高篮球技能。

2.在小W开展篮球教学的作用分析

2.1 在小学开展篮球教学可以为体育课程注入活力

一些小学的体育课教学内容是讲解理论知识、跑步、做操，教学内容是比较单一的，小学生在体育课上学习单一的体育知识，是很难激发学习兴趣的。在体育理论课上，小学生需要记忆大量的体育知识，在体育实践课上，小学生在除了跑步就是做操、自由活动。这样的体育课是小学生比较厌恶的。在小学体育教学中增加了篮球这个项目后，体育课堂不再是枯燥的、教学内容不再是单一的，小学生可以在理论课堂上学习篮球的一些知识，增加对篮球运动的了解，在实践课上可以在体育教师的指导下，进行篮球训练。研究发现，在小学体育教学中增加篮球课程后，小学生对体育课不再有厌恶情绪而是比较喜欢的。因为小学生可以在篮球训练中感受篮球这项运动的趣味性，可以在篮球比赛中体验到竞争的乐趣。

2.2 在小学开展篮球教学可以培养小学生的团结合作意识

小学生大部分是独生子女，他们在家里是父母宠爱的宝贝，所以一些小学生在生活和学习中总是以自己为中心，是比较自私的。在小学开展篮球教学后，小学生需要通过同伴之间的配合打败对手，慢慢地小学生就明白了与人合作是比较重要的。在对一些小学生进行调查后，发现他们在参加了多次的篮球运动后，学会了尊重他人，知道该如何与人相处、与人合作。

3.小学生篮球训练方法分析

3.1 在小学生篮球训练中体育教师鼓励小学生战胜困难

小学生的年龄是比较小的，所以在篮球训练中如果遇到困难很容易退缩。因此，为了达到理想的训练效果，体育教师首先要做的工作是鼓励小学生战胜困难，小学生有了体育教师的鼓励会变得坚强勇敢。例如，一些小学生在学习篮球动作时，如果在练习了很多次学不会动作，会变得垂头丧气，放弃学习。这时体育教师不应该对学生严厉斥责，因为严厉的斥责只会起到反作用。一些体育教师在指导学生学习篮球时，如果一些小学生没有学会动作，体育教师对小学生严厉斥责，小学生会对体育教师产生一种畏惧心理，在学习中更加胆怯，学习效率会更低。体育教师正确的做法是鼓励小学生，对那些学习能力差的小学生单独给小学生耐心讲解动作的要领，在小学生领悟动作要领后，告诉小学他们只最棒的，相信他们可以学会。鼓励对小学生的影响是比较大的，小学生有了教师的鼓励，在训练中无论遇到什么问题都不会退缩，而是积极寻求解决困难的方法。

3.2 在小学生篮球训练中指导小学生进行投篮练习

小学生都喜欢投篮，因为当把篮球投到篮筐的那一刻他们会有一种成就感，也会获得快乐。所以体育教师可以结合小学生对投篮的喜爱，指导小学生进行投篮练习。体育教师可以

运用专业的投篮方法进行训练，这些方法分别为：罚篮线投篮、五个点投篮、行进中的急停跳投。体育教师在使用这些方法给小学生指导时，也是需要保持小学生对篮球的兴趣的，可以运用“动作”、“弧度”、“进球数”等竞赛式训练，提高小学生参与训练的积极性。小学生有了这些竞赛式训练，是会激发小学生学习篮球的兴趣的。

3.3 在小学生篮球训练中指导小学生进行运球练习

小学生只有学会了如何运球，才能提高篮球技能。教师可以指导学生学习换手运球、转身运球、手转向运球、下转向运球的技巧，在小学生对这些技巧熟悉后，再让小学生进行重复性训练。但是小学生如果一直重复这些动作是会产生厌学情绪的，这时体育教师可以运用多媒体教学方式，给小学生报播放篮球运动的视频，这样小学生可以在生动、直观的视频中学习运球技巧。体育教师也可以根据运球的动作给小学生设计有趣的游戏，可以组织小学生做游戏，这样小学生就可以在做游戏中轻松地掌握运球技巧。小学生都比较喜欢玩游戏，在玩游戏中可以娱乐身心，所以体育教师运用游戏教学方式是可以提高小学生学习运球技巧的积极性和主动性的。

3.4运用奖励方式激发小学生学习篮球的积极性

体育教师可以运用奖励的方式激励小学生学习篮球。在篮球训练中表现好的小学生可以得到一本作文书。体育教师制定的这个奖励措施可以让学生明白参与篮球比赛的重要性。小学生会为了获得奖励，努力学习篮球技能。小学生的年龄是比较小的，在他们内心都希望得到体育教师的认可，因此，体育教师给小学生的奖励，是对小学生的认可。小学生都希望得到体育教师的认可。由此可见，体育教师运用奖励方式是可以提高小学生参与篮球运动的积极性的。

结 语 体育教师在小学生进行篮球训练中，是需要运用创新性的指导方法的，这样小学生是才会积极学习篮球知识，进行篮球训练。相信，在体育教育工作者的努力下，小学生可以学学习到有价值的体育知识，提高篮球技能。

参考文献

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关键词：核心力量 核心力量训练 篮球训练 运动员 方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）09（a）-0146-02

1 概念界定

篮球训练中的核心力量训练是通过合理有效的训练方法，针对运动员肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉在内的“核心力量”进行训练，从而使运动员全面提升综合素质。

2 核心力量训练对篮球运动员的重要意义

在篮球的各级各类比赛过中，篮球运运员通过长时间的比赛，以起动、传球、投篮、突破过人、空中变向、急停跳投、身体对抗等一系列动作的形式完成比赛，获得比分。其中急停跳投、空中变向等关键性技术动作对篮球运动员的核心力量有着很高的要求。篮球运动员的核心力量强弱决定了他的身体素质以及篮球比赛中的技术水平，可以说核心力量训练是一个称量篮球运动员运动能力的重要指标。具体有以下重要意义。

2.1 能够提高篮球运动员整体素质水平

长期的核心力量训练可以使篮球运动员在参加得篮球运动的过程当中，身体协调，对于控球、运球等基本动作可以更加稳健，对于传球、突破等可以更准确。对于投篮等关键得分环节来说，可以提高命中率。可以说，通过核心力量的训练可以提高运动员的稳定性、协调性、提高运动员身体的灵活程度、提升爆发力，可以说，是提高运动员整体素质水平的重要手段。而其中，协调能力的提升，又是核心力量训练的一个重要功能。通过核心力量训练，使得运动员的身体可以自我协调，在比赛过程当中，运动员的身体会自我协调地完成比赛中需要的运球、投球等关键动作，在完成动作的过程中，由于身体的记忆功能，其通过可以姿势标准地完成动作，以高超的篮球技术水平在比赛中获得比分。

2.2 能够减少运动损伤

对于篮球运动来说，比赛过程当中的冲撞往往是激烈的，篮球运动员比赛或训练过程当中受伤的情况也屡见不鲜。通过核心力量训练可以使篮球运动员身体灵活，急时应对躲闪，减少冲撞损伤。另一方面，由于运动员自身核心肌肉群协调、健壮，在冲撞时发生急性损伤的可能性降低。最后，从生物学角度分析，篮球运动员进行快速发力动作时！通过核心肌群的协调，深层小肌肉群的稳定功能保护运动员的身体！从而有效预防急性损伤状况的发生。

2.3 能够降低体能消耗

衡量一位篮球运动员的重要指标就包括其运动持久力，因为通常一场长达一个多小时的比赛之间，休息时间是极其有限的，这就使得很多运动员在比赛之初身体各方面指标都很高，随着比赛时长的推进，其运动力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半场成为失分的重灾区。通过核心力量的训练，可以使运运员在运动中体能消耗降低，为篮球运动员储备更多的体能，而在中间休息的短时间内，坚持核心训练的运动员又较其它运动员可以快速恢复体能。这也使得运动员在比赛中可以更好的在后半场战半，为赢得比赛创造更多机会。

3 篮球运动员核心力量训练的具体方法

3.1 针对性训练与集体训练相结合的方法

核心力量训练对于每一位篮球运动员来说都是重要的，因此，要针对全体对员进行集体训练。集体训练的目的是提高身体的控制力和平衡力，从而有助于技术水平的提高。

但是，在篮球比赛中，运动员在比赛中的角色不同，其核心力量训练也所区别，即要有针对性地进行核心力量训练。对于前锋运动员，主要进行腹肌，以及腹直肌与腹外斜肌的训练；而对于负责中锋位置的运动员，需要加强腰腹肌的训练，另外还有单腿支撑平衡的训练；而对于后卫运动员，要对跳跃能力进行针对性训练，同时还有其支撑能力的训练。通过有针对性的训练，能够使得不同位置的运动员都能有针对性地提高相应运动能力。

3.2 无器械、单器械、综合器械三种训练方法相结合

对于篮球运运员的核心能力训练中其耐力、爆发力、灵活性都是训练内容。因此，在训练时需要针对不同的训练目标，制定不同的训练计划，要将无器械、单器械、综合器械三种训练方法综合运用。

3.3 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合

为了使篮球运动员有更好的赛场发挥，必须坚持稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式。核心能力训练针对于稳定状态下的训练，通常采用无器械训练的方式，促进运动员的重心控制能力，使运动员体会到运动中核心部位机群的用力。核心能力训练针对于非稳定状态下的训练，通常是通过单器械方式、综合器械方式相结合的，训练运动员克服外界阻力、自身阻力的能力。具体包括静力性动作训练、克服自身阻力的动作训练、自由力量训练以及爆发力训练。通过. 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式提高运动员的运动综合素质。

4 训练方案实例

以下是针对篮球比赛过程当中，运动员所必备的较强的移动技术在非稳定状态下的具体训练方案。

4.1 自由力量练习

（1）杠铃台阶蹬起。①训练目的：锻炼腹直肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：先把杠铃放在肩上，右腿跨上台阶，然后左腿也跟着跨上身体呈站立姿势，台阶的高度应使训练者跨上去的腿与地面保持平行，然后回到起始位。③动作要领：控制好身体平衡。

（2）哑铃侧弓步。①训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：两手持哑铃放于身体两侧以站立姿势开始，向侧跨步，大腿与地面平行后腿稍微弯曲，推回原位换条腿做同样的练习。③动作要领：做动作时保持头、肩、躯干正直。

4.2 功能性力量练习

（1）两点交叉步。①训练目的：锻炼缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：A、B两点从A点开始做一次前交叉到B点，在从B点到A点，往返练习。③动作要领：移动过程中，保持身体平衡，重心不要起伏。

（2）_Z字侧身跑。①训练目的：：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：③动作要领：转身衔接快不脱节。

5 结语

当前，随着我国对于体育运动特别是篮球运动的重视，对于篮球运动员的培养已经越来越重要，因此，作为体育工作者，需要积极钻研，认真探索适合本层次运动员的训练方式。尤其是核心力量训练作为提高篮球运动员综合通力的训练方式，一定要长期坚持，并科学设计合理的训练方案，使得训练不是耗体能，而是真正起到作用。

参考文献

[1] 朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015（15）：41，43.

[2] 康瑞鑫.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究[J].中国学校体育（高等教育），2015.

[3] 张彦.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技，2015（3）：52，54.

[4] 屈常军.核心力量训练对篮球运动员竞技能力的影响[J].体育研究与教育，2014（S2）：122-124.

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[6] 焦亮亮，张倩.核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的影响[J].当代体育科技，2015（2）：35-36.

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[8] ，王妍.核心力量训练在篮球训练中的应用探析[J].体育科技，2015（4）：44-45.

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关键词：大学生 篮球 训练方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

篮球训练方法是在篮球训练过程中，用来提高运动员篮球技术水平、完成训练任务的各种办法。一般情况下，篮球训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中得以实现的，是需要教练员和运动员共同努力才能实现训练目标的一种过程与方式。对于大学生而言，正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于他们顺利地完成篮球训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高他们的整体竞技能力。

一般情况下，对大学生进行篮球训练，可从生理和心理两方面入手，因而，篮球训练方法也就包含生理训练方法和心理训练方法两方面。

1 大学生篮球运动生理训练方法

就生理而言，大学生篮球运动的生理训练方法主要有力量素质训练方法、耐力素质训练方法、速度素质训练方法、灵敏素质训练方法、柔韧素质训练方法、弹跳素质训练方法等。

根据篮球运动过程中，人体肌肉收缩的形式，力量训练有静力性力量训练、超等长训练和等动训练三种方法。静力性力量训练是一种使人体肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体于一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动的训练方式。常见的训练方式如负重半蹲。超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法，常见的训练方式如“跳深”练习。等动训练是在整个关节活动的范围内，肌肉群始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。它需要专门的器材才能进行，如等动练习器等。

篮球比赛场地小、强度大、对抗性强，为了保持战斗力，双方频繁换人，这些特点要求大学生具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。

在篮球运动中，灵敏能力是非常重要的，良好的灵活性不仅能使大学生在运动中更快、更多、更准确、更协调地掌握篮球的技术和练习手段，使自己的身体充分、有效地参与到运动和训练的实践中去，而且可以防止伤害事故的发生。发展大学生灵敏素质的训练可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，各种滚翻、手翻、闪躲和模仿练习，以及在快跑中根据信号进行急停、起动、后退跑、转身跑和改变方向跑等训练方法。

篮球运动对大学生柔韧素质的要求主要体现在求大学生的关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性上。一般情况下，大学生的肩、腰的柔韧性较好的话，可以增大技术动作的幅度，减少运动受伤。髋关节的柔韧性好便于弯腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韧性好的大学生，动作幅度大，效果好，姿势优美、舒展。柔韧性差的大学生动作紧张、僵硬，效果也大受影响。

弹跳素质是大学生进行篮球运动的一项重要身体素质。好的弹跳力，不仅可以帮助大学生提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，而且能使他们更好地掌握高难技术和复杂动作。大学生发展自身的弹跳素质可通过训练踝关节弹跳素质，训练大腿和腹背肌爆发力，训练快速起跳及跳高和训练弹跳耐力四种方法得以实现。

2 大学生篮球运动心理训练方法

就心理而言，大学生篮球运动的心理训练可从平常一般训练和赛事训练两方面入手。

在平常一般训练中，教练员可采用集中注意力训练、表象训练、意识训练三种方法对大学生的篮球运动心理进行训练。其中，集中注意形象训练方法指的是教练员在训练过程中，帮助大学生结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在篮球动作中。表象训练是指在训练过程中，教练员帮助大学生有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，以使运动员的身体产生相应的动力性定型，从而加快大学生对篮球运动的记忆。意识训练是指在训练过程中，教练员先帮助大学生建立正确篮球概念，然后帮助大学生通过想象有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松，之后再精神集中，在脑海中回忆篮球动作，在回忆的过程中用语言将动作过程与动作方法表达出来，从而使中枢神经系统与人的肌肉、关节相联系的一种训练方法。

就赛事训练而言，教练员可根据赛事举办的时间分赛前、赛中、赛后对大学生进行心理训练。在赛前训练中，教练员可通过大学生的自我认知训练培养大学生正确认识自己的实力，树立认真比赛的心理；也可通过适当的赛事模拟训练大学生的沉着、冷静、自信、顽强、坚毅的心理。在赛中训练中，教练员可通过呼吸调整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等训练方法训练大学生冷静、沉着、不受干扰的心理素质。在赛后训练中，教练员可通过放松训练、激情疏通训练等方法帮助大学生放松紧张的竞赛心理状态。

总之，篮球是一项身体对抗性强、运动量大，需要大学生以充足体力来完成的运动，体力上的较量已经成为篮球运动的主要因素，因此，在对大学生进行篮球训练时，其生理素质的训练占有十分重要的地位，需要教练员运用科学合理的方法予以训练。同时，从运动实践来看，大学生心理素质的高低也在很大程度上决定了其能够取得胜利，因而心理训练也是大学生篮球训练的重要内容，同样需要采用科学的训练方法才能促使大学生更好的进行篮球运动。

参考文献

[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法探析[J].民办教育研究，2010（4）：80-83.

[2] 寇振声.篮球训练方法的几点体会[J].武汉体育学院学报，1980（1）：17-25.

[3] 张宝琨.高校学生如何训练篮球身体素质[J].科教文汇（上旬刊），2011（5）：166.

篇7

关键词：竞技篮球 训练控制 原理

中图分类号：G640 文献标识码： A 文章编号：1672-1578（2014）7-0041-01

当今竞技体育的飞速发展，与现代技术与先进理论的融入脱离不了关系。竞技篮球作为竞技体育中最重要的组成部分，也在随着时代的发展改变着原有以经验为主的训练模式，发展为更加科学、更具有系统性的训练方式，并不断与相关的其他学科相融合，在训练方式、训练思想、训练理念等方面都做出了新的创新和尝试，为竞技篮球事业的未来发展奠定了坚实的基础。

1 竞技篮球训练控制的理论支持

控制指的是，为达到使受控对象的能力得到一定程度提高的目的，通过某种特定的相关信息作为对受控对象的控制基础，最后再由受控对象对这些被控制的相关信息进行吸收和利用，进而达到使受控对象相关能力得到提升的最终目的[1]。竞技篮球这项运动的概念是指一些受过特殊训练、拥有一定身体素质与条件的篮球运动员，在经过专业的系统化训练之后，能够在大型比赛中取得良好成绩的篮球团队。竞技体育中竞技篮球的训练强度非常大，这是对一个整体篮球团队长期训练的过程，在整个训练过程中，一定要以科学系统的训练方式与训练理念为原则。而竞技篮球训练控制从普遍意义上讲是一种对整个篮球团队的综合性控制，系统的建构是实现系统控制的基础与核心，也是竞技篮球训练控制中最重要的一个环节。

2 竞技篮球训练控制的系统组成

想要构建竞技篮球训练控制系统，就必须抓住构建系统的必备要素，且其系统组成的每个部分都必须与训练控制的目标相协调，必须能够真正提高每一个篮球运动员的综合素质[2]。竞技篮球的训练范围比较庞大，其相对应的训练控制系统也相对复杂，从宏观的角度看，竞技篮球训练控制的系统组成包括以下方面：篮球团队的主教练、篮球团队的管理人员、篮球训练的短期与长期目标、未来的发展方向、篮球队伍训练的基本指导理念、整个训练的整体体系、训练方法等等。这些组成部分都是竞技篮球训练控制系统中必不可少的，都依托于整体控制系统而发展，却又可以各自构成独立的个体，应用与整体训练控制系统中的不同环节。

3 竞技篮球训练控制的基本架构

竞技篮球训练控制系统中的组成部分虽然很多，但这些要素并不是单纯叠加堆砌在一起的，在整个系统内部，需要有一个稳定科学的架构，将这些复杂而庞大的系统组成部分整合起来，并进行科学合理的布局，只有这样，才能使整个竞技篮球训练控制系统有效运转[3]。而竞技篮球训练控制的基本结构如下：整个训练控制系统以训练控制者为最高指挥中心，旗下分为情报信息、篮球训练信息控制、信息反馈三个大的信息系统组成，在三大信息系统之下，又可以分成五个部分：其一，管理体制，在管理体制的领导下，又有机构的设置、责任的分工与团队内部的规章制度等几个方面；其二，训练目标，在对竞技篮球团队进行训练的过程中，要明确长期、短期、中期等训练目标；其三，训练规划，分为发展方向、指导理念、长期、中期、短期的训练计划等；其四，训练过程，包括训练的内容、方法、组织结构以及队员的生理负荷程度等；其五，保障系统，主要包括队员的训练保障与生活保障两部分。

4 竞技篮球训练控制的动态表现

竞技篮球训练控制的动态表现主要分为两方面的内容：其一，外部环境对整个竞技篮球训练控制系统的影响，可以分为国内外篮球技术的发展与战术的变化、篮球训练指导思想与训练方法的改变、体育赛制的变化等等，这就需要竞技篮球训练做出相应的控制调整，以更好的适应国内外竞技篮球环境的不断发展；其二，主体性对竞技篮球训练控制的影响，主要分为主观与客观两个方面，在整个训练过程中，在队员心理状态与心理状态、天气与赛制因素等方面，都会不可避免的出现一些问题，对整个篮球团队的整个比赛状态产生一些负面影响。

5 竞技篮球训练控制的改善方向

想要使竞技篮球训练控制体系得到根本上的改善，就必须要把握系统构成的科学合理性与发展过程中的不断完善两方面。其中，系统构成的把握是要选择更合理、更科学的系统组成部分，如果系统内部的每一个组成部分的性能都相对低下，那么无论如何对其进行改善都会事倍功半；而发展过程中的完善是要根据客观的发展情况，对系统内部的战术、技术等方面做出相应调整，以适应不同的比赛要求。

6 结论

如今，竞技体育要求训练控制系统具有更科学合理的训练方式、更严密紧凑的训练控制过程、更具有灵活性与先进性的动态控制、更富有结构特点的组成部分，在竞技体育飞速发展的条件下，积极篮球训练控制系统也需要进行与时俱进的优化与改善，以保证在今后的发展中，不落于人后。

参考文献：

[1]高建磊，陈树华，许永刚.我国篮球竞技后备人才可持续发展影响因素的研究[J].广州体育学院学报，2013，04（19）：105-106.

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【关键词】篮球 基本训练 提升效率

初中阶段是对学生篮球技能进行培养的启蒙阶段，学生们对篮球的兴趣和爱好以及篮球的基本技能往往在这个时期培养起来。有效的篮球基本训练，能够使一些新的运动员迅速地成长和壮大，并有望打造一支强有力的精英队伍。但是，在实际的篮球训练中，基本训练的效果不太明显。初中篮球基本训练存在什么问题，如何解决这些问题，需要我们不断地发现和探讨。

一、初中篮球基本训练存在的问题

目前，我国传统的青少年技能训练方法往往是针对运球、投篮、上篮等单个动作反复地进行练习，对于这些追求个性的初中生来说，这样的训练重复、单调，无法引起他们对篮球训练的兴趣，久而久之有可能会使他们对篮球训练产生抵触情绪，极大地影响了训练的效果。同时，与技能训练相配套的体能训练仅仅是单纯地进行跑步、肌肉训练等练习，缺乏对抗性和实战性，即使训练时间长、训练过程辛苦也无法达到很好的训练效果。这样的训练方法使得培养出来的运动员们技术粗糙、战术欠缺、灵活性和能动性严重不足，球队的整体水平提高不大。

因此，在篮球的基本训练中，要针对初中生的心理特点和身体素质以及篮球运动的规律进行科学的训练，不能生搬硬套成人化的训练方法。

二、提升初中篮球基本训练的效率和质量的方法

1 游戏教学，增加训练的趣味性。基本训练包括运球、过人、传球、体能、弹跳、投篮等方面的内容，要想在训练过程中能够充分激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，并让他们更加积极主动地投入训练的过程中，则要采取一定的方法增加训练的趣味性。

2 注意掌握游戏的比例。尽管游戏教学可以激发学生的练习热情，但技术教学仍然是训练的根本，用游戏的方法进行训练只是作为调剂氛围和情绪的一种手段，不能取代基本的技术教学。

3 要明白游戏的目标，有针对性地教学。不能把游戏仅仅当成是游戏，而脱离了教学的本质。在设计游戏的过程中，要结合实际的训练计划和训练进度进行适当的调整，有针对性地选择游戏类型，通过训练目标与教学手段的有效结合，激发学生对篮球训练的热情。

三、专项训练，确保基本技术动作到位

初中阶段，学生的篮球技术具有不稳定性，如果训练中一些错误的动作没有得到及时的纠正，就容易产生错误的运动定向，错误的习惯和错误的动作一旦定型则难以调整。所以在训练过程中，要针对各项基本训练做专项练习，确保学生的各项基本技术都能掌握到位。

1 多球练习，增加传接球的准确性。对于提高传接球的准确性，我们可以采用“多球练习法”。在训练的初期，针对学生球感差、动作僵硬、不协调等问题，可以先用定点定速的方式，不断反复地练习，体会传接球的动作要领及技巧；在动作熟练后，则采用移动不定点的方式，在练习的过程中不断调整传接球的速度和频率，在加强学生身体的协调性和动作的连贯性的同时提高动作和反应的敏捷性；在训练达到一定程度，学生们对各种技术动作有了一定的了解并能够应用自如时，可以针对弱点角度设计球路，在路线、频率等方面进行不断调整，以提高学生传接球的准确性。

2 合理安排耐力训练。耐力训练往往是通过跑步来实现的。篮球运动员的耐力训练可以根据持续法、间歇法、重复法、以及持续法与间歇法相结合等方式，合理地安排练习的频率和强度。

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通过本研究希望能提高篮球运动员对专项体能训练的认识水平，为篮球运动员进行体能训练提供依据，有针对性的进一步提高篮球运动专项素质，完善和改进其训练方法，并提供训练手段作为参考，寻求更适合篮球运动自身特征的训练方法，尽可能的降低运动训练时运动员受伤的可能性，不断提高竞技水平及运动成绩。

二、体能素质训练

进行正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。体能是一种满足生活需要和提供足够的能量完成各种运动任务的身体能力。体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩，并避免运动伤害的重要步骤。竞技体能训练是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动的能力。健康体能训练主要是提高身体机能，形成良好的运动能力、抗压能力。专项体能训练是竞技体能训练的重要组成部分。针对篮球运动的特征，采用特有的训练方式以提高专项技能水平，从而提高专项运动竞技水平。专项体能的训练方法以竞技体能的训练理论、方法和手段为依据，结合篮球专项运动的特殊性，进行调整与创新。

篮球运动以力量作为支撑，运动项目对力量素质要求甚高。在篮球项目中，对力量素质主要针对下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素质是篮球运动的基础，在日常体能训练中，有意识的增加对篮球专项力量的训练。另外，注意训练后的休息和营养的补充，以让运动员能够更好的投入到下一次的训练中。而且，专项体能训练应尽可能避免损伤，在训练的过程中注意间歇时间的掌控和训练后的放松恢复，才能更好的投入到下一次的训练中。

速度素质是人体快速运动的一种身体能力，基本上划分为反应速度、动作速度、移动速度三种。篮球专项速度素质是指运动员在篮球比赛过程中快速的移步控球的效率。球类项目对速度的要求非常高，无论是对球体在飞行过程中的速度，还是对运动员在移动过程中的速度。然而，更重要的应该是运动员的移步反应速度，只有更合理、更高效的移步才能够在有限时空中进行抢球、控球、投球一系列动作。

速度素质的提高，需要综合素质提高作为基础，特别是力量素质以及灵敏素质的提高为基础。因此运动员在训练的过程中兼顾其他体能素质训练。利用重复训练手段，着重发展力量和柔韧性来促进速度素质的发展。由于重复训练法强度基本稳定，就使得练习者大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息，可保持较长时间的活力，这样可使机体恢复的效果不断积累和扩大，有利于提高身体训练的综合水平。

耐力是人体长时间进行肌肉活动的身体能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。篮球运动竞技水平的提高，比赛的激烈程度的增加，运动员的体力消耗也随之增大，如何间隙训练来保障运动员在比赛过程中有足够的体力支持，是篮球运动的一个重要研究方向。间歇训练法是指严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复就进行下一次练习的训练方法。间歇训练是在练习者机体处于尚未恢复时就进行下一次练习，有助于培养练习者的意志品质，激发赛场上的运动活力和热情。另外在技术训练中插入间歇练习，有利于培养练习者在疲劳的情况下完成技术的能力，提高技术运用能力。

篮球球运动是对灵敏素质高度要求的激烈运动项目，灵敏素质训练是提高篮球专项运动水平的重要环节。灵敏素质主要是指篮球运动员，在比赛过程中处理球的一种即时应对能力和判断能力。篮球激烈运动需要力量的支持，在提高运动员力量素质同时，在专项力量训练中融入灵敏素质训练，提高篮球运动员的进攻意识和准确判断进攻时机的能力。在跑、跳训练中插入做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习。

提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础。在专项复杂化训练的条件下，重复与专项运动性质相似的动作是发展运动员灵敏性的有效途径。篮球运动员在平时训练过程中多模仿和重复核心技术动作，采取逐渐增加复杂程度的综合训练方式，也可以通过改变正常训练模式、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和技术难度。同时，还应着重培养和提高自身掌握动作的技术能力、反应能力、平衡能力、洞察能力等。

三、结论

篮球运动专项素质的提高，是篮球运动竞技水平提高的前提。在进行篮球运动专项素质训练的时候，应以循序渐进、综合训练为原则，以达到体能训练的整体效果。训练过程应制定合理的专项体能训练方案，逐渐提升训练质和量，持之以恒，根据计划坚持定时、定量完成体能训练，逐步提高篮球运动员体能素质。

参考文献

[1]许良.我国学生体能发展趋势及其干预措施，体育学刊[J]

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关键词：篮球；训练；作用；体育游戏

游戏是人类社会的一种生活现象，是一种让玩家可以参与到其中并且感到快乐的一种娱乐手段，并且按照一定的游戏规则来进行的组织活动。游戏的应用可以陶冶个人情操，放松身心使玩家在进行游戏的过程中缓解压力。现阶段，篮球作为最受欢迎的运动之一，逐渐深入到人民群众的日常生活当中，成为人们主要的比赛方式和放松的手段。将游戏应用到篮球训练中，不仅能够丰富篮球训练的内容，拓宽训练的渠道，还能够增强运动者的积极性和趣味性，保证训练能够更有效的进行达到理想的效果。因此，在体育教学中要积极的应用体育游戏的提点来合理的安排体育训练和项目，不仅能够提高学生的身体素质还能更好进行技能的学习，与此同时，还可以培养学生的团结友爱的精神和机敏的判断力和优良的品质等。

1体育游戏的分类

游戏可分为娱乐性、教育性和竞赛性游戏。而体育游戏以竞赛性游戏和活动性游戏为主：如篮球、排球、田径、武术等按运动项目分的游戏；速度、力量、耐力、灵敏度等身体素质游戏。场地、器材和比赛时间有一定的规定，成员是固定的，规则也比较的严格及战术和技术有一定的复杂性，还要有专门的训练，这就是竞赛性游戏。而对于活动性游戏，场地，器材和比赛时间没有严格的规定，参加人数没有限制，也不需要复杂的规则和专门的训练，它相对于儿童和青少年活动是最合适的。

2体育游戏的特点

2.1娱乐性

体育游戏是一种积极的乐观的活动，其能够激发学生的兴趣，调动学生的积极性。将体育运动与篮球训练相结合，增加训练的趣味性，防止篮球训练枯燥导致学生产生厌烦的心理。针对体育游戏的娱乐性和趣味性，篮球教练可以把那些枯燥的、单一的训练技巧和项目编制成游戏的方式来进行教学，使学生能够在娱乐的规程中掌握篮球训练的技巧，促使学生自主学习，并且增加学习的趣味性。使学生在篮球训时能够更加的积极和活跃，并且体育游戏的应用能够增强训练的趣味性和活跃课堂氛围，使篮球训练在一种宽松的氛围中进行，促进循环的快速进行。

2.2目的明确

体育游戏的内容和形式不同，带来不同的效果，将提游戏应用到篮球训练中其摘获得篮球技巧的同时，更主要的是培养学生团结协作的精神、敢于奋斗的品质和机敏的决策性等。有的体育游戏可以陶冶学生的情操，掌握某种技能；有的则是侧重体能和智力以及反应力的提升；有的可以提升学生的道德品质和心理素质；有的则是注重内心情感世界，调节情绪保持良好的心态。这些游戏的应用，不仅改变了篮球训练单一的局面，更能对学生进行全面的训练，促进德智体美的全面发展。

2.3竞争性

体育游戏所说是一种娱乐，但是也是有获胜的一方和失败的一方，其本省就具有竞争因素，而恰恰也就是因为这一点，增加了体育游戏的趣味性和魅力。并且游戏的本身存在着一定的规则和要求，在其规定玩家的同时更能使玩家养成良好的习惯，是游戏得以公证严格的进行，有助于游戏的发展和创新。将体育游戏与篮球训练相结合，不仅能够提高学生的竞争意识，还会提高训练的质量和水平。并且对学生专业课的学习和今后的发挥产生重要的影响。体育游戏的应用，提高了篮球训练的质量，改变了传统的教学方式，使学生在枯燥的学习中体会到体育的乐趣，不仅有助于身心的放，更能促进学生的全面发展。并且，将体育游戏应用到篮球训练中，还可以满足不同学生的心理需求，并针对不同的学生来进行不同的训练，极大的提高了学生的积极性和创造性，挖掘学生潜力保证篮球训练的交不跟上时代的步伐，轻松愉悦的完成教学任务。

3篮球训练中体育游戏的选择与应用

3.1游戏的选择应能够激发学生练习的兴趣

篮球训练是一种的目的性很强的教学活动，由于在训练的过程中，动作技术重复练习的枯燥性和身体素质练习的疲劳性使学生在练习的过程中容易形成训练时出工不出力，积极性不高等情况的发生。而体育游戏能够激发学生的学习兴趣、动机、情感、需要、意志、信念等诸多因素，因此教师在训练时要合理的引导学生的训练热情，根据不同的训练目的和训练内容合理的安排游戏，在激发学生学习的兴趣时以达到训练的最终目的。一般的身体素质训练比较乏味，动作难度小、负荷大、比较单调，很难调动学生的兴奋性，训练效果也不佳。采用游戏法训练可以增加趣味性，调动学生练习积极性。如：发展腿部力量的“单足跳比远”、“立定跳比远”、“蛙跳接力”、“扎马步”，发展上肢力量的“推小车”、“双手传球比远”、“推人出圈”；发展灵敏素质的“反口令练习”、“打活靶”等游戏。

3.2游戏的选择应与篮球训练的内容相结合

篮球训练内容包括个人基本技战术训练、体能训练、全队战术训练等。因此在选择游戏时要根据不同的训练内容选择不同的游戏来进行。如：编排“连续打篮板比多”的游戏主要训练抢篮板，它不仅使得抢篮板的技术得到训练，又对于抢篮板技术动作的正确性和起跳时机的准确性有一定的掌握和判断，还使专项身体素质有所提高。开展“传球比多”游戏用于学习传接球技术；用“看谁抢得多”和“打球和保护球”等游戏来练习抢断球技术；用“绕圆运球接力”和“曲线运球接力”等游戏练习运球技术；用“投篮比准”、“罚球比准”等游戏学习投篮技术。专项游戏教学，既使得学生的运球技能有所进步又使得他们的学习积极性得到提高。真正的变“要我学”为“我要玩”，在玩的过程中有效地完成篮球训练。结束语总之，体育游戏活动种类繁多，其过程和方法既可以简单，也可以复杂，具有寓教于乐性；其所承担的运动负荷量可以根据训练需要增减，对于不同素质的篮球队员因材施教，对其素质的提升起到循序渐进的作用；且在枯燥的训练中加入体育游戏可以增加队员们对于训练的热爱度。由此可以得出体育游戏蕴含着诸多的教育优势的结论，因此建议篮球训练过程中应加强对体育游戏的研究，从新的视角对体育游戏进行审视，充分认识与开发体育游戏全面育人的功能，确立体育游戏在篮球训练中的重要地位。

参考文献

[1]陈尚忍.浅析游戏在篮球教学中的运用[J].福建体育学院学报,1999.

[2]蔡锡元,李淑芳.体育游戏[J].教学参考书,2001.

[3]陈钧.体育教学中游戏运用的方法与技巧[J].教学参考书,2004.

[4]毛振明.体育教学科学化探索[J].教学参考书,1999.