体育锻炼对大脑的好处范文

导语：如何才能写好一篇体育锻炼对大脑的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：体育锻炼 健身 价值

体育锻炼是以身体练习为基本手段来增强人的体质，提高健康水平。近年来，随着《群民健身刚要》在各地的实施，我国已经兴起了体育锻炼的热潮，无论是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自觉或不自觉地进行着体育锻炼。如跑步、球类、游泳、广场舞、徒步上班，等等。但是，在参与体育锻炼的群体中能够真正地了解体育锻炼健身价值所在的人却很少，也就是说在实践体育锻炼中，人们缺少对体育锻炼健身价值的认识和了解。对此，通过对体育锻炼健身价值的论述，让更多的人充分地了解体育锻炼的健身价值，从而提高人们对健身价值的认识，并付诸于行动，使更多的人们参与到体育健身的行列中，提高自己的身体素质和健康水平，充分享受体育锻炼给人们带来的快乐。

一、体育锻炼对运动系统、呼吸系统、心血管系统机能的影响

体育锻炼时由于肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态生产生变化，而且使骨骼的机械性能也得到了提高。骨的形态方面最大变化是肌肉附着处的骨突增大，骨外层密质增厚，里层的骨松质在排列上则适应肌肉拉力和压力作用，这就使骨变得更加粗壮和坚固，可以承受更大的负荷，提高了骨骼抗折断、弯曲、压缩拉长和扭转方面的机械效能，另外可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，关节活动范围加大，灵活而又坚固。

在体育锻炼过程中，肌肉活动的能量增加，就要消耗大量的养料与氧气，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增强，无氧耐力水平提高。因此，在相同条件下，呼吸频率稍有增加，就可以满足气体交换的需要，使工作时间相应增加，但由于不易疲劳，即使在缺氧的条件下，仍能坚持复杂的肌肉活动。

经常从事体育锻炼，可使心脏体积与容量增大，心肌力加大，从而使脉搏输出量增加。安静时心率缓慢（常人70～80次/分钟，经常锻炼的人50～60次/分钟）。心脏工作出现“节省化”现象。参加剧烈活动时，心脏机能提高到较高水平，且恢复较快。

二、户外体育锻炼能使少年儿童身高增长

光照时间长的地区，少年儿童长得较高，反之长得较矮。那么，阳光为何有如此大的威力呢？这主要是由于阳光中有红外线与紫外线的缘故。当红外线照射人体时，一方面，组织均匀加温，同时反射性地引起血管扩张，血液循环加快，从而产生新陈代谢过程更加旺盛，促使身体更好地生长发育。当紫外线照射人体时能使皮肤中的T-脱氢胆固醇转变成维生素D，而维生素D进入血液后，一方面，能促进肠道对钙和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼对钙磷的摄取能力，所以对骨骼的生长发育大有益处。可见，经常从事户外体育锻炼，可以相对应增加阳光照射时间，使少年儿童长得更高。

三、体育锻炼是防止肥胖的最佳方法

体育锻炼能够缩小脂肪细胞的体积，减少脂肪数量，使脂肪比例相应减少。比如，卧床的人每分钟消耗热能0.68千卡，而上楼梯的人每分钟消耗10千卡，多余的脂肪就这样通过运动被分解后转化为能量消耗掉，能有效地防止“余热”转化为脂肪，锻炼减肥不受地点、条件、时间、年龄、饮食的限制，且无其他方法产生的副作用。可见，锻炼是人们减肥的最好方法。

四、体育锻炼可预防神经衰弱及大脑迟钝

现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。

体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。美国有人研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确、灵活。例如，优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于他们神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。

参加适当的运动，必然要引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑网状结构，再到大脑皮层引起神经兴奋。由于经常参加运动，可使肌肉收缩而不断地产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号。这样就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使人更加富有活力。

五、体育锻炼能促进人的智力发展

经常参加体育锻炼，能增强人的体质，而健全的精神来源于健康的身体，同时锻炼能增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，因而使脑神经细胞的树突增多，这也就证明了体育锻炼能为勤奋学习提供充沛的体力和精力，为智力的发展创造了良好的物质基础。体育锻炼可使脑获得营养和氧气，有助于提高思维能力与记忆力。《中学体育教材》的实验发现，体育课后较文化课后智力活动率有明显的提高，且发现课间操的第三节课往往呈现智力的。

经常运动，可使头脑更加清醒，有助于提高大脑对疲劳的耐受力。大脑皮层对人体的各种活动是有分工的，有的区域管辖脑力劳动，有的区域管辖体力劳动，根据兴奋与抑制的过程相互诱导的规律，运动时管辖体力活动的中枢神经高度兴奋，加快了管辖脑力活动的神经中枢的抑制，并使之得到休息。运动后由于管辖脑力活动的中枢神经的功能恢复，从而有助于提高学习效率，即“8-1>8”，就是说每天从8小时的学习中抽出1小时的体育锻炼时间后，7小时的效率大于8小时的学习效率。可见，体育锻炼对智力的开放有一定的重要作用。

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健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为：心跳加快，血液迅速流向肌肉，热量燃烧和情绪提升。

一周进行3-5次有氧锻炼，每次锻炼至少30分钟，就会让人的寿命增加6年。在此基础之上，每周进行2-3次抗阻力锻炼（即重量训练，每次间隔1-2天），还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。

一、当你刚开始进行锻炼的时候

肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。

锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到燃烧。通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身人群所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，人体利用氧气的效率也就越高，因而更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

二、当锻炼进行到一个小时的时候

会起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。

感到情绪舒畅。锻炼后的几个小时内，人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。

感到饥饿。锻炼能使身体里储备的多余能量得到燃烧，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现：血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

三、锻炼结束后的一天内

瘦肉肌肉重量增加。经常进行力量训练的健身人群的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，瘦肉肌肉重量相应增加。而且有研究显示：经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者在重量训练后恢复得更快。

心脏更健康。锻炼达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。

学习时更加轻松。锻炼结束后，人体的感觉系统更加敏锐，学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量，学习枯燥的知识会觉得轻松自如、如鱼得水。锻炼刚刚结束后最适宜进行非常耗费脑力的记忆性学习或是处理非常棘手的事件，因为这时大脑各部位的功能运转处于最佳状态。

四、经常进行有规律的锻炼后一周内

患上糖尿病的可能性降低。锻炼量越大，人体细胞对胰岛素的敏感性越强，从而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身体素质明显提高。最大摄氧量增量（VO2 max）在锻炼结束后一周内会提高5%，也就意味着人体耐力增强，体质健康水平明显增高。为了达到这样的效果，可以按照循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的时间和强度。

身材更加苗条。每周都进行有规律的体育锻炼，同时饮食方案保持合理，每天摄入的热量就会减少500卡，一周下来体重就会减轻1磅。

五、经常进行有规律的体育锻炼后一个月内

身体更加强壮。要想通过体育锻炼减轻8磅的体重并不是件难事，而且力量训练的重量也不需要很大，因为这时肌肉耐力已经得到了明显增强，可以将每组力量训练的次数从10次增加到12-13次。

腹部脂肪得到充分燃烧。有规律的体育锻炼进行四周后，松弛的腹部会逐渐变得紧绷，肌肉重量增加。澳大利亚学者进行的研究显示：体重超重的人如果进行四周中等强度的有氧锻炼，腹部脂肪会减少12%。

大脑智能得到增强。经过一个月的体育锻炼后，大脑中的蛋白质数量明显增多，有利于新的脑细胞生成，脑力充沛。

六、经常进行有规律的体育锻炼一年后

锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事。经过8-12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。

心跳速度明显放缓。经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。

身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个一天24小时、一周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

患上癌症的可能性降低。研究者通过对1.48万多名女性的调查发现：有氧锻炼强度较高的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示：锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌、肺癌和卵巢癌的可能性。

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【关键词】体育运动 人体机能 作用

运动运动可以提高人体各器官系统的机能，尤其是运动系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。体育运动对运动系统的影响人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。我们在这里只想对体育对身体机能的作用做些思考。

一、体育运动能改善和提高机体运动系统的运动能力

体育锻炼能提高肌肉的收缩力量和速度，增大肌肉的横侧面积，使肌肉变大变粗；改善各运动关节的灵活性和韧带的柔韧性，使各运动关节变得灵活，运动动作幅度增加，动作舒展、大方。运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成，其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用，它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。青少年儿童经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗、骨密度增大、骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，从而不断提高肌肉的力量和耐久力。国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的青少年儿童的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的青少年儿童。这说明，体育锻炼对于人体的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用的同时，也改善和提高了机体运动系统的运动能力。

二、体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力

使人头脑清醒，思维敏捷；解除疲劳，缓解精神紧张，改善睡眠；防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应；提高体温调节中枢的机能，增强人体的耐寒耐热能力。就连伸个懒腰都有醒脑提神的作用，工作学习时间长了，我们有时会不由自主地伸个懒腰，往往，这样一个简单的动作往往可以使身体十分畅快。为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？人体解剖学和生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，但脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。久坐不动，加上大量的用脑工作就容易引起大脑缺血、缺氧症状，导致头昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我们伸懒腰时手臂充分向上抬高，上半身还会不由自主地向后伸展，因而减轻了对心、肺等胸腔器官的挤压，有利于心肺的充分运动，使更多的氧气吸入到我们的肺部，进入血液，供给组织器官。同时，更多的含氧血（动脉血）提供给大脑，使人顿时感到神清气爽。因此，我们要在日常的工作学习中要有意识地伸几个懒腰，对身体大有好处，也是提高工作能力的方法。

三、体育运动能改善心血管系统的形态结构和机能

能经常参加体育锻炼的人，心肌利用氧的能力会提高，其原因是心脏的收缩力加大，心脏的容量增加，降低血脂，减少心血管疾病的发生率。如太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律、加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。还有散步对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性的有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，有利于心脏健康。以强心为目的的运动锻炼，还必须有一定的强度。美国哈佛大学对72088名40-63岁的人进行为期8年的运动与心脏相关的研究，发现每月花3个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动，就可使人们患心脏病的机率降低35%-41%。

四、体育运动能促进物质代谢，改善消化系统的功能

经常参加体育运动的人，能量的消耗比平时要多，新陈代谢也更加旺盛，而消耗的能量物质是要通过饮食来补充的，于是就促进了消化系统的功能和发展。所以经常锻炼的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意进行科学的饮食与饮水。人体的消化系统，就好比是人体的“食品加工厂”，负责把构造复杂的食物转变成构造简单、人体能够吸收的养料，供应人体新陈代谢的需要。因此，消化能力的好坏，对身体健康的影响很大。运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如果不及时排出，就会被人体重新吸收到血液中，引起腹胀、头昏、眼花、耳鸣、四肢无力等症状。由于肌肉活动的需要，经常参加体育锻炼，胃肠就势必得加强消化机能，身体素质和精神状态也自然会很好。

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在我国的众多人口中，老年群体占人口比例较大。调查显示，很多疾病在老年群体的患病几率较大，例如心脏病、糖尿病、脑血栓等疾病。由于老年人的生理机能衰弱，免疫系统的免疫能力不强，因此老年群体比较容易受到病原体的侵害，而产生疾病。有效的体育锻炼能够增强老年人的体质，有益于老年人的身心健康。在我国城市老年人体育锻炼活动丰富多样，但是在农村很多人只是参加了农业劳动，而基本没有组织有规律的体育锻炼活动。为了农村老年群体能够更

好的生活，笔者对农村老年群体的体育锻炼情况进行了研究。

1老年群体体育锻炼的好处

（1）适当的体育锻炼能够强身健体。适当的体育锻炼，不但能够增强体质，而且能够达到延缓机体衰老的效果。

随着人体的衰老，人体的各个系统都会出现或多或少的问题。例如，人体的呼吸肌会随着年龄的增长慢慢的出现萎缩，肋骨会出现钙化，肺部细胞组织的弹性变差，这样会导致老年人的呼吸系统出现问题，以致呼吸能力变弱，很容易发生缺氧而导致死亡。适当的体育锻炼能够增强肺部细胞的活性，提高呼吸系统的呼吸能力，有利于全身器官的新陈代谢。还有，老年人的骨质疏松问题也相对较为严重，适当的体育锻炼能够增强骨骼肌的力量，能够有效地防止骨质疏松。正是由于适当的体育锻炼能够很好地调节人体的各个系统，有利于强身健体，所以老年群体体育锻炼显得更加的重要。

（2）适当的体育锻炼有利于心理健康。据科学家研究证明，在适当的体育锻炼后人体的大脑会分泌一种激素，这种激素能够使人产生一种快乐、轻松的感觉，而长期处于这种状态有利于心理健康发展。在我国人口老龄化问题严重，很多老年人由于退休后没事做，有一种孤独感，特别是农村的老年群体。大部分农村老年人，他们的子女都不在身边，这种孤独感就会显得尤为突出，久而久之这种孤独感便会成为一系列的心理问题。有组织的体育活动能够很好地帮助老年人消除这种孤独感，许多老年人一起锻炼身体，他们彼此的存在打消了这种孤独感，而且增强了他们的存在感，愉悦他们的心理。

2我国农村老年群体体育锻炼发展的现状

（1）大部分农村体育锻炼设备不齐全。我国幅员辽阔，各个地区经济发展不相同，存在很大程度的贫富差距，很多农村仍然是处于比较贫穷的阶段。尽管改革开放多年，但是很多地方的还是比较落后。经济基础决定上层建筑，由于经济不发达，很多农村缺少体育锻炼的场地，缺少体育锻炼器材，有些农村虽然有锻炼器材，但是大部分都在相隔较远的乡镇上，没有下放到各个村。还有些地方体育锻炼设施只是安置在乡镇府等办公单位，并没有多少人去锻炼，因此形成了资源的浪费。

（2）农村老年人的锻炼意识不强。与一些发达城市地区和一些发达国家相比，我国的农村老年群体的体育锻炼意识比较低。在很多发达的城市中，每天有规律的体育锻炼已经成为他们生活的一部分，他们懂得体育锻炼对自己的好处，有这种坚持体育锻炼的意识。但是在我国农村又有多少老年人能够做到呢？在农村很多老年人在年轻时拼命地劳动，身体透支，以为拼命地干活就能有好的生活，却不知这样不利于自己的身体健康。而且，他们在老了之后依然没有重视体育锻炼，无聊时只是打打麻将、玩玩扑克，完全没把体育锻炼

当做自己生活的一部分，甚至根本不知道有体育锻炼这回事。

（3）锻炼方法不得当。不能否认即使是在农村还是有少部分老年人参加体育锻炼，但是在他们当中相当一部分人没有专业的体育锻炼知识，存在锻炼的盲目性，这样的体育锻炼或许对身体有一定的好处，但是没有发挥到体育锻炼的真正作用，不得当的体育锻炼有时甚至对人体造成伤害。所以还须对老年人的体育锻炼进行专业的指导，让他们能够安全而且有效进行体育锻炼。

3解决农村老年群体体育锻炼问题的方法

（1）完善农村老年群体的体育器材、场地建设。目前，我国农村老年群体体育锻炼难最重要

的问题是缺乏锻炼的场地与体育器材，由于有些农村缺少置办体育器材的资金，导致设施建设严重滞后，影响了我国农村体育事业的发展。所以，各级政府要对农村的体育建设加大重视力度，加大对农村老年体育事业的资金投入。一方面政府要加大资金投入，另一方面可以寻求社会公益组织，募捐善款。积极争取社会赞助，政府的支持，再加上自己村上的投入把农村的体育建设落到实处，为老年人们建设方便合理的体育锻炼场所，每个村可以建设老年活动中心，充分发挥作用。

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这种疾病描述起来容易，但治疗起来却是十分的棘手，目前为止，科学家还不清楚神经纤维缠结是如何形成的。这些有缠结产生的神经，它们的细胞形态严重变形，并且堆栈成团，还曾被形容成像是一条打了许多结的绳索。曾有研究者指出某一种蛋白质和神经纤维缠结的形成有关，但是神经纤维缠结是如何形成的？为什么要形成？这些缠结如何影响脑部？这些问题的答案尚不得而知。

阿兹海默氏症会侵袭人的脑部，它并非正常的老化现象。得阿兹海默氏症的病人会渐渐丧失记忆，并且出现语言和情绪上的障碍。当这个疾病越来越严重时，病患在生活各方面都需要他人日夜的照护，因此病患亲友的生活往往也跟着受到很大的影响。目前阿兹海默氏症仍是一种无法根治的疾病。

然而对脑部的其他的刺激可能会帮助阻止这种疾病的产生，那就是：锻炼。新的研究表明，对你的心脏有好处的运动对你的大脑也是有好处的。上个月的一个试验表明每天走路、骑车或者其他的锻炼每周至少3次，这样至少可以减少发生痴呆症风险的1/3。“而这种运动不是那种每天2个小时在体育场馆的那种剧烈运动而是适度的运动，”一位痴呆症的专家Dallas Anderson表示。

试验表明，运动也有助于减少其他老龄化的疾病例如高血压和心脏病。几个小的研究显示这种高比率的痴呆与他们较低较少的运动量有关。

多年前该疾病有一个临床的诊断。阿兹海默氏症和沮丧的情绪是紧密相连的；上周出版的一份研究表明，具有这两种疾病的男人对脑部的损坏非常大。而且会造成恶性循环，大脑和情绪的问题可以导致人们抛弃体育锻炼。

然而最近的一项研究是给1700位中年以上的人做了一个智力测试。随后对他们作了6年的跟踪，研究人员发现做适量运动的人们有30%到40%比没有锻炼的人们患这种疾病的可能性小。

锻炼可能使人们在保持心脏健康的同时保持智力的健康：通过改善这种循环，可以减少血管堵塞的机会。锻炼可以激发身体内部细胞较快的成长。

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关键词：高中体育；终身体育意识；培养

中图分类号：G612.41 文献标识码：C 收稿日期：2015-09-30

随着学生升学压力的上升，很多学校盲目压缩体育课程，教师在体育教学过程中亦不重视对学生体育意识的培养，使得很多高中生不仅身体处于亚健康状态，更重要的是没有培养起终身体育意识，不能在以后学习及生活过程中享受终身体育的快乐。[1]以下就高中体育教学在学生终身体育意识培养中存在的问题进行分析。

一、高中体育教学在学生终身体育意识培养中存在的问题

终身体育是指人在一生所经历的时间中能够坚持进行体育锻炼并能形成终身体育意识的过程。

1.教师在体育教学中的问题

教师的引导在高中生终身体育意识的培养中非常重要。但很多体育教师尚不能意识到终身体育意识的重要性，亦不能做到终身体育，也就不能很好地给予学生指导。

因此，在高中体育教学中，教师应对学生进行积极合理的引导，使其掌握正确的体育锻炼方法，并形成终身体育意识。

2.学生在终身体育意识培养中存在的问题

高中时代的学生尚未能拥有完全独立的思考能力，世界观、价值观、人生观尚未形成，对事物的认识容易情绪化、片面化，因此更多的是处于被引导的阶段。学生本身不能充分了解体育锻炼的好处，更不要提能自己培养终身体育意识了。

二、高中生终身体育意识培养的措施

1.终身体育意识氛围的形成

现在很多高中体育教学仍使用原体育教材，不能根据时代的更新及时更新，使得整个体育教学氛围没有很好地与当前时代有效结合。另外，很多教师对终身体育意识的认识不足，使得在其教学过程中，不能有效传授学生终身体育意识思想，而高中学生处于接受知识的阶段，自己很难建立起独立的终身体育意识。

2.教师自身素质的提高

学生能否很好地接受所学的知识，老师的作用至关重要。同样，高中体育老师在高中生终身体育意识的培养中起到了很重要的作用。高中生思维活跃、运动能力强，在体育项目的喜好上也是各有不同，而教师一般都是有其专长，如何应对学生不同兴趣所带来的问题？这就要求体育老师在综合知识的学习上要更加综合全面。

3.激发学生对体育项目的兴趣

很多学生天生不爱好运动，有部分女生更是连高中基本早操都能逃则逃，这显然不是高中生应有的状态。前面我们提到体育教师在学生体育兴趣的培养上具有重要的引导作用，所以这就要求体育教师在体育课程的设置上，要让更多的学生能从中获得快乐，让更多的学生积极参与，并从中得到满足感。另外，学校领导也应该配合体育老师开展培养学生体育项目兴趣的活动，让更多的学生从中受益。

4.加强对终身体育意识的宣传

体育运动在学生时代和后期工作中都能对运动者起到积极作用，比如，激发大脑活力、增强记忆力、提高身体素质等，因此加强对终身体育意识的宣传，让更多的学生意识到进行体育锻炼不仅不会耽误学习，而且还会提高学习效率，提高身体素质。通过终身体育意识的宣传，让学生真正懂得体育锻炼的意义，意识到体育锻炼的重要性，提升学生参与体育锻炼的积极性，最终为学生进行终身体育打下良好的基础，从而培养学生的终身体育意识。

因此，以上措施中都渗透着终身体育意识的培养，我们要正确认识终身体育的重要性。

体育锻炼不仅在学生时代有助于提高学生的身体素质，提高学习效率，增强记忆力，更重要的是终身体育能给人们带来宝贵的无形财富。[2]而高中时期体育教学在培养学生终身体育意识方面起到潜移默化的作用，使之更深层次地植入学生意识中，促使学生养成终身体育的习惯，最终增强其身体素质。

参考文献：

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中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动必须因人、因地、因时而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自身的能力。

一般情况下，每次锻炼30分钟左右为宜。在一年四季中，夏季炎热，锻炼时间安排要短一些；冬季寒冷，每次锻炼时间应适当延长些。中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，切忌朝三暮四。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。老年人健身不能“过猛”、“过劳”。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动，防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于肺过度通气，体内氧化不全，造成组织缺氧，对健康并无好处，甚至会引发心脑血管意外。此外，由于年老体衰，肌肉萎缩，骨质疏松等，老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

适宜老年人的“低能运动”

老年人参加低能运动，能有效地增进健康、延年益寿。研究表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人病死率可降低2.5倍，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35％左右。

低能运动对人的四大好处：

（1）可延缓随年龄增长而带来的生理功能衰退，对防止机体早衰颇为有益。

（2）可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

（3）可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。

（4）可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

低能运动随时随地都可进行，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100～130次／分。

另外，选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身意愿，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚进行，时间安排亦可长可短。

跳舞，有利于身心健康

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息。

散步，坚持率最高

散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，每天步行6公里，不但能帮助人每周减轻1磅的体重，而且使肌肉和骨骼更加强健。

散步是所有健身活动中坚持率最高的，并且受伤的风险很低。国外一项研究表明，与同期活动比较少的人相比，早在10～15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的几率较小。

普通的步行和健身步行不同，慢走肌肉用力少，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。专家建议，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90～120步的速度，每天步行40～50分钟，每周3～4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%～50%。

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高职院校女生的年龄一般都在18至23岁之间，他们的身体形态、身体机能已基本发育完全，可以说她们精力充沛，朝气蓬勃的新青年。按理说正值青春年华的少女，应该喜欢体育，热爱运动，是什么原因导致了她们缺乏运动兴趣。下面我们就从女生心理、生理、社会、教师等各个方面来探讨高职院校女生缺乏体育兴趣的原因。

1 当前高职院校女生体育学习兴趣现状

我们都知道当前高职院校中绝大多数学校均采取了以项目为载体的选项教学，学生可以根据自己的兴趣，选择喜欢的运动项目，但是通过调查研究，目前只约36%的高职院校女生对体育锻炼“很感兴趣”和“比较感兴趣”，有超过45%的学生对体育锻炼的兴趣表现为“一般”或以下水平。有此可见在高职院校女生群体中还有相当数量的女生对体育没有兴趣或者缺乏体育锻炼兴趣。

2 高职院校女生体育兴趣不高的原因

2.1 生理因素

在生理方面， 这个年龄段的高职院校女生身体的各个方面已经基本发育成熟，在运动系统方面，神经过程的灵活性增高， 神经细胞物质代谢机能旺盛，易出现疲劳，但恢复较快。在脑细胞方面，脑细胞内部的结构和机能迅速发展，思维能力明显提高。这个时期由于内分泌活动发生了变化，，性腺活动加强，使神经系统的稳定性受到影响。表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓等现象。

2.2 心理因素

一是高职院校女生虽然知道体育锻炼可加快血液的循环，扩大肺活量，有助于大脑的发育，可以提高学习成绩。但随着年龄的增长，她们的情感内向化，怕别人嘲笑，经不起失败的考验，体育锻炼时漫不经心，也就提不起运动的兴趣。二是她们由于学习、生活，工作等方面造成的压力大，心理方面比较敏感，缺乏活动的动力。三是有些学生体质本来就差，接受能力也不强，跟不上教学的速度，易怯弱，易自卑，在心理上不愿意参加体育活动。四是体育课大量的时间都在室外进行，风吹日晒，摸爬滚打，部分女生怕晒黑了脸，弄脏了衣服，怕苦怕累。

2.3 社会因素

长期的应试教育体质，导致许多家长、老师、学生在思想上认为只有学习成绩好就可以了，忽视了体育锻炼，把大量的时间用于学习文化课。另外，现在的高职院校女生为了漂亮，身材好，都要节食、减肥，一天只吃一点或只吃一些水果，导致体质下降，根本没有多余的体力去加强体育锻炼。

2.4 教师因素

有些教师专业能力方面不是很强，教学方法、教学手段也有一些陈旧，体育教学中仍沿用传统的教学方法，没有了新意，吸引不了学生的兴趣。甚至还有一些教师，上体育课时体罚学生，学生更缺乏上体育课的信心与乐观的态度，导致她们由原来的不感兴趣转化为讨厌体育课。

2.5 场地因素

高职院校的办学历史都在十几年，办学时间都不长，受经济条件和地方的限制，很多学院的人均体育锻炼面积占有比例很小。体育器材和体育场馆缺乏是共同存在的问题，学生活动场地不足和体育健身设施的匮乏，成为限制健身活动的又一原因，同学们没有足够的活动区域去参加体育运动，久而久之学生的运动兴趣也就不浓了。

3 高职院校女生体育锻炼兴趣培养的方法和途径

3.1 提高女生对体育锻炼的认识，培养学生的体育意识

高校学生在逻辑思维、观察、想象、记忆等方面能力都较强，通过一定的理论知识传授和体育教学，让学生明白体育锻炼对增强体质的健康的好处。分析女同学本身体质不如男生的现状及原因，让她们认识到体育锻炼对自身发展的重要性，将来怎么在职场取胜，走向社会，从而在思想上引起高度重视，提高体育锻炼的自觉性，加强体育锻炼。

3.2 以鼓励的方式激发学生学习兴趣

体育教师的语言能否激发学生求知的欲望，关键在于教师是否能紧紧抓住体育“神韵”，加强体育课教学的艺术性。首先，学生是有感情需要的，她们需要从老师那里得到尊重、友爱、温暖、情谊和教诲.当这种感情需要得到满足后，他们便会以更大的热情投入到体育课堂中。其次，在体育教学中，表现特别好的学生，给予一定的表扬，能更好地激发她们学习的积极性。对于那些胆小，内向，运动技能、身体素质较差的同学，适时地对她们进行评价和鼓励，也能培养她们的自信心，从而激发她们的体育学习兴趣。

3.3 适时补充体育专业知识

在体育教学与锻炼中，理论知识的普及，专业知识的介绍，有助于激发学生的体育兴趣，有利于学生在体育实践中提高理解能力、接受能力，能够更快地掌握运动技术。例如，在排球教学中，加强对排球知识的传授，让学生了解排球的发展史及排球裁判知识，教会学生如何去观看比赛、欣赏比赛，同学们通过教师讲解，自己实践，会在不知不觉中提高自己。

3.4 要让体育舞蹈成为女生教学的主要内容

体育舞蹈在心理学、美学及促进人的社会化方面都有很高的价值，能更好地推进素质教育的全面开展。在体育舞蹈教学中，要充分发挥学生的主体地位和作用，提倡学生自主学习能力，激发学习灵感，发挥想象力，在联系中思考美、挖掘美、展示美、创造美，使学生由被动的接受转化为产生学习兴趣，进而产生求知欲和对美的追求，从而提高身体综合素质的能力。通过对体育舞蹈的教学，女生不仅增强了体质和身体的综合素质能力，使女生的气质、姿态、动作更加优美。同时也促进了学生对美的感受、理解和追求，发展学生心灵和行为的健康美，提高学生的形体美、运动美。在体育舞蹈的教学中排列居前的有：健美操、华尔兹、恰恰、探戈、伦巴等，教师可根据不同形式选择部分舞种教给学生。

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现在人们的生活水平质量都普遍的提高，今天的人们都认识到了体育在我们生活中的作用和重要性。在空余的时间里，会增加部分体育运动，来丰富自己的日常生活。在我们这个平均年龄延长年代，生活一步步地奔向小康，使得人们把体育看作为了保证身体健康的一种肯定。现在，体育运动已经是人们生活中不可缺少的一个重要环节。终身体育伴随着终身教育演变而来的。"终身体育"有自己特定的研究领域和范畴，它是创造人生价值，从生到死进行体育教育的过程。

1.什么是终身体育

终身体育是现在就是年代一来体育改革与变化中所提出来的一个新名词。它包含两个主要的方面：第一个是指人从生命的开始到结束都是参加体育的，是终身得到明确的目的性，使体育在生活中扮演这不可或缺的重要部分；第二个是在终身体育教育的指导下，让体育整体化、系统化，为人们在不同的身体阶段参加怎么样的体育活动提供参考。现在我国很多的人只有在学生时代才有一些基本的体育锻炼，随着学业的结束，很多人都对体育锻炼没有了追求，这是一种不好的现象。终身体育就是本着活到老，锻炼就一直到老的理念，提高每个人的身体素质与生活水平。但是实际上，很多高中或者初中学生并不难呢个自觉的进行体育锻炼，特别是一些女学生，一到上体育课就躲着各种体育活动，不愿意动，这更是一种不好的变现。学校体育应该是终身体育的重要基础，学校应该重视对每个学生对体育的兴趣与爱好，要让他们自觉养成积极运动、锻炼的习惯，以至于学生的意识得到提高。一个人的体育意识是很重要的，它关系着一个人的身体素质和身体状况，假如我国每个人的终身体育意识都和强烈的话，我们国家就会更上一个台阶。

2.如何培养学生的终身体育意识

2.1 从每个学生对体育运动的兴趣、爱好开始。兴趣才是人们对某一个事物举动从心理上的表现倾向，体育兴趣是需要人们一步步的培养的，是人们积极认识和从事某种体育运动的暗示。它是和参加体育运动相联系的一种意向性活动。习惯是由于每个人每天都会出现的动作，话语等。久而久之，慢慢的就变成了自己的东西，每天都是不可或缺的，养成一个好的习惯会让你受益匪浅。在学校，老师和学生要建立一个和谐融洽的关系，营造一个和谐的师生关系，培养学生的体育兴趣，兴趣才是最好的老师。根据调查显示，在很多不喜欢体育课的学生中，有很大一部分都是学生感觉得不到老师的喜欢和注重，所以才不喜欢上体育课，所以，由此就可以看出，一个学生对的兴趣跟老师有着莫大的关系。而那些得到老师的夸奖和注重的学生，反而越发的想要上体育课，对体育课和老师都是一直向往的态度。其实，老师在教学的过程中，只要注意一点点自己的言行，就会对大多数的学生都产生一种积极的影响，从而对学生的兴趣培养得到更多的帮助。每个人的健康状况都是不一样的，有的人身体健壮，有的人体弱多病。每个人生下来体质有强有弱，那是先天的，但是体质的强弱是可以改变的，每天坚持不停地锻炼，体质弱的人可以逐渐变好，不坚持锻炼，体质好的人也可能会慢慢的变弱。只有坚持锻炼身体，才会有更好的身体素养。每个学生在学校的首要任务是学习，上课学习思考跟大脑有着不可分割的关系，然而，大脑的工作效率更多的时候需要依赖于运动。因为，运动能够促进脑细胞的分裂，增强脑细胞的发育与生长，所以，间接的说来，学习更多的还要依赖于体育运动。体育运动对学生的心理也有很大的帮助，因为，当心情不好的时候，可以通过体育运动来转移自己的注意力，把思想的中心放到运动上，也能增强自己的自信。从思想上让学生改变过来，从每个学生的思想考虑，培养学生的积极性。要让学生们明确体育运动的利与弊，明确的知道体育运动的价值所在，只有这样，他们才会从根本上去爱好运动，而不是被迫的去接受，去服从。然而，根据现代心理学的看法，在运动的过程中，焦躁和慌张的心里也会随着运动的过程慢慢减缓。当自己遇到困难停止不前，精神压力逐渐增大的时候，可以通过自己喜欢的运动方式来调节自己的心态，让自己的压力逐渐的减小。这也是体育运动有积极影响力的一面。

2.2 理论思想与实际运动相结合。光只有体育运动的思想是不行的，还要与实际的体育运动结合，把学生在书本上学到的知识运用到实践中，激发每个同学的运动细胞，教给每个学生一定专业的锻炼方法，每个人的运动能力不同，但是有的人能力相同，通过不同的运动锻炼方式，所得到的结果也是不一样的。因此，老师在体育课的教学上，应该更加重视体育运动的方式方法，将在理论上学到的方法运用到实际运动中，从运动的过程中养成一些好的运动习惯，持之以恒，学生的身体素质就能全面提升。学生有兴趣参与的活动，一定要支持和加以正确的引导，相反，如果学生没有兴趣，什么运动都会感到乏味。要培养学生运动的习惯，教师就要对学生不断的提醒，有耐心的辅导，鼓励他们养成良好的方式方法，根据每个学生的实际情况，不断增加锻炼力度，逐渐的加以巩固。只有养成了一个运动的好习惯，它就能不断的督促自己去运动。一个好的习惯就像一位严格的导师，时刻提醒着自己，不断的给自己鼓励，让自己坚持不懈。只有真正的做到，思想与实际运动相结合，才能发挥运动的最大作用，才能在运动中找到真正的快乐。

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正反交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”,如倒立行走之类的“反运动”,这样可弥补“正运动”的不足,使人体所有器官都处在运动之中。科学证明,倒立运动,可改善血液循环,增强内脏功能,能使人耳聪目明,记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。

冷热交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化,而且对人的代谢有显著的改善作用。

上下交替慢跑让腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有充分活动,因此,不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等,从而使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替一般的运动基本上都是“往前”,如果能适当地做一些“后退”的运动,如后走、后跑、后弯、仰泳等,不仅使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对中老年人的腰背腿痛也有一定疗效。

左右交替平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿。相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得到良好的运用。

穿鞋脱鞋 足底有着与内脏器官相关联的敏感区,有条件时,不妨脱鞋赤足走路,这样一来,足底的敏感区受到刺激,之后,把信号传入相关的内脏器官和相关的大脑皮层,发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。

走跑交替这是人体移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替若能经常进行,可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。