篮球基本训练法范文

导语：如何才能写好一篇篮球基本训练法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看30秒内能完成几次。

6、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

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关键词:循环训练法；篮球教学；应用策略；基本内涵；意义

1循环训练法的基本内涵

循环训练法来源于英国,主要是对各项运动进行针对性训练,并且选择不同类型的训练模式作为一“站”,对于每“站”的具体作用和负荷都进行了十分细致地划分和明确地规定,每“站”,都有不同的作用和负荷。然后把每“站”进行串联,要求学生根据固定的顺序和路线进行重复训练,对内容进行变换,强化训练力度。通过针对性重复训练,能够提高学生的运动兴趣和热情,更加积极地参与到训练当中,通过高强度高密度的反复训练,使学生更快更好地掌握运动技能,还可以培养学生的灵活性和平衡性。因此,循环训练法成为目前篮球运动的主要训练模式之一,深受师生的喜爱。

2循环训练法对于篮球教学的意义

在篮球教学中采取循环训练法,通过对层出不穷的各种问题和挫折进行经历和克服,能够培养学生坚强的意志和良好品质。从高层次方面来讲,除了技能的训练之外,还考验学生的意志力,看他们能否克服苦难,跨过层层障碍,使学生从心理上获得一定的成长。但是,篮球教学不同于别的学科,除了训练过程中遇到的问题和困难之外,在比赛过程中,还会遇到各种突发状况,很多特殊的困难和挫折也可能会发生,这就对学生的个人品质提出了更高的要求。例如,在篮球防守和进攻环节中,经常需要互相顶抢、挤靠,力求摆脱对方的攻击和纠缠,在这个过程中难免会和对方队友产生强烈的对抗,一旦上场球员不能很好地处理这些问题,身心素质不过硬,便会导致防守或者进攻效果不佳,甚至影响全队的整体作战方针,给全队比赛拉后腿,影响全队的成绩和荣誉。这主要是因为篮球比赛情况非常复杂多变,运动员需要在比赛过程中对各种问题和困难进行灵活掌控,随机应变。但是纵观我国高等专科学校篮球运动员的整体情况,篮球战术相对比较单调,运动员普遍缺乏篮球意识和素养,对于各种突发状况不能及时灵活应变,令人堪忧。因此,教师必须采取循环训练法来加大对学生的培训和训练力度,创造一个良好的篮球训练条件,培养和锻炼学生的综合意志力和应变能力,增强学生的篮球技能和战术,使学生树立集体荣誉感,加强团队之间的合作和交流,提高篮球队的整体凝聚力和向心力,取得良好的篮球比赛成绩。

3循环训练法在篮球教学中运用的有效对策

3.1加大对身体素质的训练力度

在篮球教学中采取循环训练法,首当其冲的是需要对学生的体魄和身体素质进行锻炼。在充分考虑高等专科学生的基本身体条件下,可以合理对站点进行设置,一般来讲,设立9个“站”点最佳。一“站”,训练学生能够在移动的过程中单脚起跳摸高,同一连贯性动作循环训练五次。二“站”,要求学生站在原地进行双脚连跳摸高,同一连贯性动作也是循环训练五次。三“站”,将学生合理分成两个小组,并圈定合理训练范围,要求学生在训练范围之内能够急停急起。四“站”,进一步扩大训练范围,依然将学生分成两组,训练学生在规定范围内进行急停急起。五“站”,要求学生以30m为限进行一对一变相运球训练。六“站”,要求学生在5根兰杆之间进行滑步绕杆训练。九“站”,要求学生在400m跑道上进行变速跑训练。通过这九个“站”点的循环训练,极大地锻炼并加快了学生的速度,培养和提高了学生的灵敏度和持久力,从整体上增强了学生的综合身体素质。值得注意的一点,在循环训练时,在每个“站”点之间需要合理安排休息时间,不宜过长,学生进行简单休息和调整即可,然后等到九个“站”点全部循环训练一遍之后,再安排学生进行长时间休息,对于休息时间的安排,没有硬性规定,需要参考学生的整体身体素质和训练情况。

3.2锻炼学生的持球技能

所谓持球训练,主要是为了锻炼和培养学生在传球、投球、抢球以及运球等多方面的持球技能。首先,教师可以训练学生双手运球的能力,要求学生每个手都持一个篮球,同时进行双球训练,并且保持30s,对于运球姿势则不做额外的限制,学生可以根据自身喜好和特点自行选择运球姿势,从而锻炼学生的整体控制力,在身体和篮球之间保持平衡。其次,在移动传球训练过程当中,将学生分成3组,学生可以自行选择多种传球和接球手法,以便提高学生的传接球能力。再者,教师将学生分成两组,学生在训练场地围绕着“8”这种形状进行运球训练,使学生掌握多种类型的运球模式,能够朝着转身和变向运球的方向努力。另外,教师可以安排学生进行定时投篮,规定在1min之内,要求学生进行交替抢篮板训练和投篮训练,使学生能够掌握连续投篮的技巧。在整个持球训练过程中,每个“站”点之间并不需要安排休息时间,只有全部完成训练之后,学生才能适当进行休息。并且教师应该维持正常的练习速度,要求学生以更快的节奏进行循环练习,尽量降低和避免出现各种不必要的失误和问题。

3.3结合常用战术来强化篮球循环训练

将常用战术融入到实际篮球循环训练过程中,主要是为了配合进攻战术,针对进攻战术的不同类型从基础方面进行配合和融合,然后要求学生对此进行重复练习,使学生能够从基础上对战术进行有效配合,提升学生的综合运动素质。在实际训练过程中,并不安排休息时间,需要连续不断地进行练习,直到完成整个循环训练之后才能进行短时间休息。而且学生要及时准确高效地完成跑位,科学把控战术节奏,使战术变化能够按照一定秩序进行,合理控制训练速度,尽可能快速地完成传球以及运球训练,提高投篮的命中率。

3.4重视学生在篮球教学中的主体地位

在开展篮球循环训练的过程中,教师应该摒弃传统教学观念,充分重视学生在篮球教学中的主体地位,激发学生对篮球训练的兴趣和热忱,使学生能够积极参与到篮球训练中去。首先,教师应该向学生不断灌输循环循环法的概念和优点所在,使学生能够树立循环训练意识,正确对待循环训练对于篮球技能培养的积极作用,使学生对循环训练产生兴趣,并积极主动地投入到实际训练当中去。其次,在各种类型的训练中,教师应该对学生的日常训练情况进行及时了解,以便在此基础上适时对训练内容和训练方式进行调整和改善。同时,学生在训练过程中难免会遇到一些问题和困惑,教师应该对学生进行及时开导和指引,使学生及时认识到自身的不足之处,进行针对性训练和提高,掌握更多的篮球技能。另外,在篮球教学中,教师和学生接触的时间很长,教师可以向学生进行示范表演,以其专业高超的篮球战术和个人魅力潜移默化地影响学生,从整体上提高学生的身体素质和综合能力,取得良好的比赛战绩。

4结语

综上所述,循环训练法是目前篮球教学普遍采取的训练方式,对于学生身体素质和专业技能的培养具有十分重要的意义,值得引起教师的高度重视。

参考文献

[1]谭军.在新课标下对中学篮球教学的分析和研究[J].当代教育论坛:教学版,2010(5):126-127.

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摘 要 伴随着社会现代化建设，传统教育模式已经跟不上社会发展的脚步，我国教育部门根据这种情况开展了新一轮教育改革工作。表象训练法是一种被广泛应用在体育训练中的教学方法，可以有效的提高学员的体能技能与自身的心理素质。现阶段，我国各院校在发展篮球教学课程时通过表象的训练可以有效的将学生的身体运动与大脑思维相结合，从而强化篮球动作要求，掌握正确的打篮球技巧。基于此，本文对表象训练法在高中篮球教学中的应用进行了简单的研究。

关键词 表象训练法 高校篮球教学 应用

随着社会不断的发展，我国篮球运动行业发展需求，正朝着快速、高对抗、多变的形势发展下去，而篮球的投篮技术也随着社会的变化而发生变化。现阶段，我国各高校在发展过程中已经将篮球作为教学中重要组成部分，并加大对篮球运动设备、场地的投资，只有这样才能做好篮球教学活动，让学生掌握正确的篮球投篮技巧。然而，这种教学方式与理想中的教学效果相差甚远，教师要想从根本上解决这一问题就需要将现有的篮球教学方式进行创新、完善，从学生的理念建设方面入手，只有解决了学生的心理问题才能提高学生的篮球投篮水平，而表象训练就是众多教学模式中的一种。

一、表象训练法的概述

表象训练法在篮球教学中的应用可以有效的提高学员的心理素质与思维逻辑，只有这样才能保证学员可以掌握更多的篮球技巧。表象训练法在实际教学中，学生可以利用自身的思维逻辑对一些运动场景进行模拟、思考，将其中投篮动作体现出来[1]。学生有意识的将这些视觉图像在大脑中强化、转变，才能形成一个科学、合理的运动表象，而教在教学时就可以用这一表象为学生制定对应的教学方案，从而提高学生的投篮技巧。

二、高校篮球教学中存在的问题

（一）教学模式单一

现阶段，各高校在开展篮球教学活动时，教师常常会受到传统教学模式的影响仍使用传统“基本知识讲解、步法控球练习、传球、投球”的教学模式进行姐讲解，久而久之就会导致学生丧失对篮球学习的兴趣，降低学生的篮球投篮水平。另外，一些教师在教学时仍以自己为中心，要求学生按照自己所制定的教学模式按部就班的进行学习，从而忽视了学生在学习中的主导地位。

（二）教学模式没有实质性作用

教师在教学过程中没有适当的与学生沟通交流，教师的主要教学目的就是让学生掌握投篮技巧，并不在乎学生对该知识的消化程度。另外，学生在学习时面对枯燥的教学模式很难激发对其的学习兴趣[2]。

三、表象训练法在高校篮球教学中的应用

（一）提高学生动作概念意识

表象训练法在篮球教学中的应用可以将学生所看到、听到的信息知识转变成身体运动信息，只有这样才能加强学生自身肌肉的控制力，为提高学生的投篮水平打下良好的基础。另外，教师在实际教学时还应该利用一些合理有效的教学模式与技巧融入到篮球训练中，从而激发学生的学习兴趣，提高学生的学习效率。

（二）完善教学模式

教师在教学过程中应该帮助学生树立一个正确的教学程序，在学生了解正确的篮球投球技巧之后，教师就应该带领学生学习全新的投篮运动，并将之前所学习的运动技巧进行巩固、练习，并引导学生开展闭目思维，将所学的动作概念在脑中运行，只有这样才能加深学生对篮球投篮技巧的印象[3]。

（三）加强表象训练

学生在对投篮动作进行表象训练时，教师可以适当的引导学生通过自己的语言将篮球的投篮要领、技巧表达出来，找出其中的不足并加以改善，只有这样才能保证学生掌握正确的篮球投篮概念。另外，教师在教学过程中还应该将一些投篮的动作难点、要点进行深入分析、讲解，引导学生将这些动作知识点通过表象训练法的形式体现出来，并在教师的语言作用下开展全新的逻辑思维，从而加深对篮球投篮的印象。

四、表象训练法在应用时应注意的事项

教师在开展表象训练法教学时还应该注意以下几点：（一）营造良好的学习环境：教师应该为学生营造一个轻松、活跃、向上的学习环境，从而激发学生的学习积极性。同时，教师还应该掌握学生正确的思维逻辑，并为其制定对对应的学习方案；（二）语言引导适当：在开展篮球动作的表象训练时，教师应该通过合理、适当的语言将篮球动作体现出来，并适当的加强学生的思维逻辑训练，让学生掌握更好的篮球动作技巧；（三）掌握合理的训练时间：在进行表象训练时，教师应该为学生挑选出适当的训练时间，避免学生在训练时出现用脑过度的现象发生，从而提高学生的学习效率[4]。

五、总结

文章对表象训练法在高校篮球教学中的应用进行了简单的研究，文中还存在着一定的不足，希望我国专业技术人员加强对表象训练法在高校篮球教学中的应用的研究，只有这样才能将传统的训练模式进行创新、完善，并在一定程度上减少学生在训练时的受伤几率，从而提高篮球的投篮技巧与水平。

参考文献：

[1] 张慧智.篮球全场1-2-1-1区域紧逼防守战术平面动画演示系统的制作与应用效果研究[D].首都体育学院.2013.

[2] 李俊杰.上海市部分普通高校篮球选项课教学现状及发展对策的研究[D].上海体育学院.2010.

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关键词： 中学体育 篮球教学 有效方法

学校体育是国民教育的基础，是全面发展教育的重要组成部分。篮球运动是一项深受中学生喜爱的体育项目，尤其是中学球类教学的主要内容。因此，探讨在农村中学篮球教学，把握其教学规律具有十分重要的意义。在传统中学篮球课程教学中存在着：学生获得的知识不足，主动和参与性不高，教师方面原因对篮球教学的不利影响，教学技巧缺乏，不重视学生学习兴趣的培养。教师的教学态度和对学生的要求不明确，致使学生的学习积极性不高，教学方式陈旧、教学手段单一，现代的教学技术应用不够。针对这些问题，笔者结合多年的教学实践谈谈初中篮球教学中的有效方法。

一、培养学习兴趣

要提高初中体育篮球课堂教学的有效性，激发学生上篮球课的兴趣是关键。很多学生由于体育相对其他文化科目对升学的影响大，便忽视体育课的重要性而不认真对待。很多学生上课训练的时候就想蒙混过关，得不到真正的训练，所以，教师要采用合适的方法提高学生对篮球课的兴趣。

例如，在上罚篮练习课的时候，可以让学生进行这样的游戏：把全体学生分成四组排成长队，每组第一个学生进行罚篮，罚不进就继续罚直到进球为止，进球后就带球到队伍的最后方，从队员的胯下将球传给第一个同学罚球，直到整队都罚完一轮，成绩最差的一组进行俯卧撑的训练。这样在罚篮教学中进行游戏式的训练能有效提高学生参与课堂的积极性，活跃课堂气氛，有助于学生兴趣的提高。同时，这项游戏能很好地培养学生团队协作的意识，对提高篮球课堂的有效性有很大帮助。

二、应用循环训练法

篮球教学是初中体育教育中的一项重要内容，深受初中学生尤其是男生喜爱。通过介绍循环训练法的概念及作用，从教师和学生两方面系统探讨该方法在初中篮球教学中的应用情况，认为循环训练法在初中篮球教学中切实可行，有助于教师及时掌握学生的训练情况，有效调整和优化教学方法，同时有助于激发学生的学习兴趣，提升学生的篮球技术水平。

循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作的连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作。

三、创新篮球教学法

体育游戏是体育教学中常用的一种教学手段，它与一般的游戏有区别，是从游戏中派生和发展而来的一个分支，是体力活动与智力活动相结合、富有浓厚的娱乐气息和鲜明教育意义的一种游戏。它是以身体练习为内容，以游戏活动为形式，以发展身心为目的的一种特殊的体育锻炼方法，具有锻炼身体、富于娱乐、发展智力和陶冶情操等特点，这些特点决定了体育游戏的作用和价值。

体育游戏在体育教学过程中得到广泛运用。在初中篮球教学中合理运用体育游戏，不仅可以改善课堂教学气氛，激发学生的学习欲望，调动学生练习的积极性和主动性，而且可以增强课程内容的娱乐性，强化篮球教学效果。如：“运球接力”、“传球接力”、“定点投篮比赛游戏”、“连续打篮板比赛”、“教学比赛”等。在体育游戏中，不仅激发初中生学习篮球的兴趣，活跃课堂教学气氛，丰富教学内容，还促进学生身心健康发展。正是由于篮球技术的多样性，我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式，因此新颖的知识技能和教学方法，对调动学生的求新心理和练习的积极性非常有帮助，在训练中要不断采用不同的训练方法和手段，符合他们的心理特征。

四、小组合作学习法

“小组合作学习”是我国教育界近年来引进并尝试的一种发展性教学策略，它不仅适应新课改下的教学组织形式，而且弥补了传统班级教学中存在的不足。目前，一些学校还是采用填鸭式、满堂灌、题海战术的教学方式，几乎没有比较合理的体育课，参加体育锻炼的兴趣和习惯还需要强化培养。

篮球是一项集体性的项目，对学习者的互相配合、协作有比较高的要求。在参与篮球活动的过程中，队员与队员之间的合作尤为重要，这在篮球的比赛和运动时更明显。篮球不是靠一个人的优秀就可以完成的竞技性的项目，它需要队员的合作，比如每位队员都有自己的位置，后卫、前锋、中锋等，这就要求他们负责好自己的部分与队友合作。其次，当前初中体育的篮球课程教学仍有多个地方亟待改进。教学方法单一不变，乏味无趣，容易造成学生自主学习意识不足，其主体地位无法凸显。为了更好地调动学生的学习积极性和主动性，体现学生的主体性，更好地实现初中篮球教育，合作学习的应用显得尤为必要。

总之，随着时代的快速发展和教育的不断革新，初中教育越来越看重学生的身体素质。篮球运动是一项兼顾身体锻炼和团队合作精神培养的体育运动，在初中体育教学中开展篮球教学能丰富体育课堂的教学内容，培养学生团队协作的精神。初中体育教师更应该不断更新不断探索新的教学方法，使篮球教学行之有效。

参考文献：

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【关键词】大学生 篮球 罚篮 训练方法

对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚球训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，更多的开始关注细节，比如膝关节弯曲角度对罚球的影响、瞄准点对罚球的影响、程序化行为对罚球的影响等很多方面；在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向；其他方面还有罚球所需肌肉力量的使用和锻炼、表象训练、条件限制训练等。

一、罚球训练的手段探析

投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚球训练过程中很少有教练和运动员关注细节。泰德？圣？马丁曾经连续罚球命中2036个，是罚球世界纪录的保持者，他在《投篮的技巧――从罚球到扣篮》中谈到了瞄准点的问题，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚球运动员最远一点。后来王恩泉在《瞄准点对罚球命中率影响的实验研究及运动学分析》中也通过实验证实了这一点。在对此看法的研究中，结合运动技能控制这一学科相关知识，对于瞄准点的问题进行了一组实验，受试者为体育学院篮球专项班同学。让受试者分两天进行两组罚球线投篮，每组100个。第一天瞄准点为篮筐前沿，并且目光随投出的球移动，第二组瞄准点为篮筐后沿，并且在出手后一直盯住该点直到球入筐或者与篮筐接触。结果是第一组进54球，第二组进76球。在相同的数量，相同的强度下，第二组的命中率比第一组高出22%，而且第一组命中率开始下降是在后30-50球，第二组则失球点较为平均，可以看出，瞄篮点的正确确立有助于运动员在体力下降时保持有良好的命中率，有较高的稳定性。

杜亚军在《罚球中出手角度与屈膝角度对罚球成绩的影响》中详细说明了出售的合适角度和较佳的屈膝角度，以及出手角度与屈膝角度的角度差关系。出手角度要控制在140°-150°之间，可以达到一个较好的命中率；屈膝角度大约在110°-120°之间是会有较高的罚球命中率。也就是说，在篮球比赛中，篮球运动员罚球时要保持每次罚球的出手角度和屈膝角度在理想范围内，或者说稳定在一定的范围内，达到动力定型，可以从技术上提高罚球的稳定性。

通过这一观点进行了一个实验，受试者体验不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罚球感觉，通过受试者描述：膝角过大的罚球，不但消耗体力，而且膝角过大致使投篮动作连贯性差，打乱了投篮节奏；膝角过小时，很难保证出手角度和球的弧线。因此，保持一个良好的膝角，有助于在一定程度上提高罚球的稳定性。篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚球稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。

二、罚球训练的方法探析

（一）表象训练法

表现训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。其中，动作表象训练特指对运动过程中肌肉、肌腱、关节表面所形成的感觉的重现。结合体育心理学中对表象训练法的研究，通过表象与篮球训练之间关系的分析，具体可以将表箱分为两种，整体过程目标类似于整体表象，要求运动员关注罚球过程中整个身体的感觉。在罚球训练中，运动员可根经典比赛中的状况，或者自己模拟出比赛中的关键罚球状况，切身的去体会当时的比赛情形，制造紧张和焦虑，然后在高焦虑的水平下，进行整体表象的训练。人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度的模拟相应比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地去克服，最终习惯于很多相应比赛中的紧张环境，在比赛中取得先筹。然而在表象训练中，运动员需要高度集中的注意力，力求沉浸在模拟的比赛情形中，才能充分发挥表象训练的作用。

（二）暗示训练法

暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，是焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。著名的巴普洛夫学说认为：自我暗示训练就是通过一些特定的语句，也就是第二信号系统的作用去调节运动员的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体的内部过程，比如人的心态、情绪、信心、意志等。经过受试者的亲身体验，在罚球训练中，运动员确实可以通过各种自我暗示来调节心情，稳定技术动作，排除外界干扰。比如默念“我的注意力就在篮筐上”、“球出手以后会直直的从篮筐里穿过，发出刷网的声音”。在一定程度上，暗示训练法可以看做是一种信心的催化剂，通过罚球前思想中的不断暗示，大大提高了罚球运动员的自信心，使其在出手时更放松、更从容。常见得最多的是“自我暗示”，从心理学上说，自我暗示就是一种自我肯定，通过想象某种事物来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。然而暗示也分积极和消极之分，比赛中消极的自我暗示会误导个人的判断和自信，影响自身对比赛的态度和积极性；积极地自我暗示却能很大程度上加强对自己的肯定，它会提高运动员的信心，引领运动员偏于积极地行为。建议在训练中通过大量的尝试，充分掌握暗示的方法后再运用到比赛中。因为暗示法需要运动员在短时间内的心理活动和想法，在比赛中过分焦虑的情况下，不程度的自我暗示反而会适得其反。

（三）程序化行为训练法

程序化训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为联练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，表象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。如NBA中的阿里纳斯，在罚球前会持球在腰际绕上三圈，再出手投篮；贾森？基德，运三次球后做一个亲吻篮筐的动作，再进行投篮动作等。这些都属于程序化行为。通过运动生物力学、运动训练学等学科对程序化行为进行分析分析，可以得出：罚球程序化的养成，会给运动员一种“做完动作理所让然就会投进”想法，也能一定程度上提高罚球运动员的注意力。职业运动员罚球前的准备动作千奇百怪，但是几乎是每次罚球都有相同的定式，如计算机程序的输出一样，输出运动员最正确的投篮姿势和力度。上文仅提到了比较有特点的阿里纳斯和贾森？基德，其实纵观全球职业男篮的运动员，每一名球员都有着程序化的动作。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。一个动作接下一个动作，程序化训练做得好，在比赛中做动作就会越从容，越自然。那么程序化动作是不是越夸张、越复杂就好呢？当然不是了。遵循基本技术中提到的“尽可能减少肢体上的动作，以免增加投篮的不稳定性”，在设计程序化动作时，要尽量的保证动作简单，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）条件限制法

谢切诺夫提出“一切随意运动，严格的讲都是反射”，“脑的活动的一切外部表现，确实都归结为肌肉运动”。掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练中。经过对条件限制法的研究，结合体育心理学相关知识，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况去影响、干扰运动员的罚球，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等，使其在罚球前期，通过深呼吸、甩手臂、简单地拉伸来缓解之前的疲惫，并时刻得到提醒，要将注意力放在技术动作和篮筐上，而不要过多的去向球进与不进所带来的影响；拿到球开始罚球时，通过自我暗示等方法克服干扰，发挥出原有的技术水平；在罚球之后，做到“成功深追忆，失败找原因”，罚中不骄傲，不中也不气馁，调整身心投入接下来的任务。通过这一系列的引导，使队员适应各种比赛环境，提高其适应能力，为参加比赛做足心理上、生理上和技术上的准备。条件限制法能让训练回归于比赛，最大限度的还原比赛时嘈杂的情景。使学生的注意力完全集中在要求的技术动作上，增加正确信息的感知度，是错误的动作和反应不能出现或者很少出现。从而提高练习质量，提高技术动作的稳定性。长时间在此种环境下训练，以保持在嘈杂环境下有高度集中的注意力，正视当下所面临的各种压力，便能促使运动员在比赛中的关键时刻摒弃其他杂念、忽视一切干扰，将技术动作充分的发挥出来。个人觉得条件限制法比较适合大学生篮球运动员的情况。大学生篮球运动员往往在比赛中最容易受到的干扰和压力就是来自观众、噪音等事物，进而扰乱心理的稳定。通过大量的训练，使运动员适应此类环境，在比赛中充分发挥原有的技术水平。

三、结语

大学生篮球运动员应该正视自身身体原因对罚球技术的影响，针对存在不同问题的运动员采取不同的、有针对性的训练。大学生篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为、表象训练法等方法效果显著有效，锻炼心理适应不同环境的能力和水平，以及面对各种压力下充分发挥原有的技术水平的能力。教练员应通过相关理念，不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。

参考文献：

[1]张进.影响我省大学生男子篮球高水平运动员罚球命中率的主要因素分析及对策研究[D].山东师范大学，2011.

[2]洪晓彬，刘欣然，李孟华.程序化行为对篮球罚篮命中率影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2007，02.

[3]佟春雨.浅析“罚篮”在现代篮球比赛中的作用[J].辽宁体育科技，2002，05.

[4]颜敏.浅析影响篮球罚篮命中率的因素及训练途径[J].科学咨询（科技？管理），2014，10.

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通过本研究希望能提高篮球运动员对专项体能训练的认识水平，为篮球运动员进行体能训练提供依据，有针对性的进一步提高篮球运动专项素质，完善和改进其训练方法，并提供训练手段作为参考，寻求更适合篮球运动自身特征的训练方法，尽可能的降低运动训练时运动员受伤的可能性，不断提高竞技水平及运动成绩。

二、体能素质训练

进行正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。体能是一种满足生活需要和提供足够的能量完成各种运动任务的身体能力。体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩，并避免运动伤害的重要步骤。竞技体能训练是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动的能力。健康体能训练主要是提高身体机能，形成良好的运动能力、抗压能力。专项体能训练是竞技体能训练的重要组成部分。针对篮球运动的特征，采用特有的训练方式以提高专项技能水平，从而提高专项运动竞技水平。专项体能的训练方法以竞技体能的训练理论、方法和手段为依据，结合篮球专项运动的特殊性，进行调整与创新。

篮球运动以力量作为支撑，运动项目对力量素质要求甚高。在篮球项目中，对力量素质主要针对下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素质是篮球运动的基础，在日常体能训练中，有意识的增加对篮球专项力量的训练。另外，注意训练后的休息和营养的补充，以让运动员能够更好的投入到下一次的训练中。而且，专项体能训练应尽可能避免损伤，在训练的过程中注意间歇时间的掌控和训练后的放松恢复，才能更好的投入到下一次的训练中。

速度素质是人体快速运动的一种身体能力，基本上划分为反应速度、动作速度、移动速度三种。篮球专项速度素质是指运动员在篮球比赛过程中快速的移步控球的效率。球类项目对速度的要求非常高，无论是对球体在飞行过程中的速度，还是对运动员在移动过程中的速度。然而，更重要的应该是运动员的移步反应速度，只有更合理、更高效的移步才能够在有限时空中进行抢球、控球、投球一系列动作。

速度素质的提高，需要综合素质提高作为基础，特别是力量素质以及灵敏素质的提高为基础。因此运动员在训练的过程中兼顾其他体能素质训练。利用重复训练手段，着重发展力量和柔韧性来促进速度素质的发展。由于重复训练法强度基本稳定，就使得练习者大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息，可保持较长时间的活力，这样可使机体恢复的效果不断积累和扩大，有利于提高身体训练的综合水平。

耐力是人体长时间进行肌肉活动的身体能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。篮球运动竞技水平的提高，比赛的激烈程度的增加，运动员的体力消耗也随之增大，如何间隙训练来保障运动员在比赛过程中有足够的体力支持，是篮球运动的一个重要研究方向。间歇训练法是指严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复就进行下一次练习的训练方法。间歇训练是在练习者机体处于尚未恢复时就进行下一次练习，有助于培养练习者的意志品质，激发赛场上的运动活力和热情。另外在技术训练中插入间歇练习，有利于培养练习者在疲劳的情况下完成技术的能力，提高技术运用能力。

篮球球运动是对灵敏素质高度要求的激烈运动项目，灵敏素质训练是提高篮球专项运动水平的重要环节。灵敏素质主要是指篮球运动员，在比赛过程中处理球的一种即时应对能力和判断能力。篮球激烈运动需要力量的支持，在提高运动员力量素质同时，在专项力量训练中融入灵敏素质训练，提高篮球运动员的进攻意识和准确判断进攻时机的能力。在跑、跳训练中插入做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习。

提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础。在专项复杂化训练的条件下，重复与专项运动性质相似的动作是发展运动员灵敏性的有效途径。篮球运动员在平时训练过程中多模仿和重复核心技术动作，采取逐渐增加复杂程度的综合训练方式，也可以通过改变正常训练模式、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和技术难度。同时，还应着重培养和提高自身掌握动作的技术能力、反应能力、平衡能力、洞察能力等。

三、结论

篮球运动专项素质的提高，是篮球运动竞技水平提高的前提。在进行篮球运动专项素质训练的时候，应以循序渐进、综合训练为原则，以达到体能训练的整体效果。训练过程应制定合理的专项体能训练方案，逐渐提升训练质和量，持之以恒，根据计划坚持定时、定量完成体能训练，逐步提高篮球运动员体能素质。

参考文献

[1]许良.我国学生体能发展趋势及其干预措施，体育学刊[J]

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关键词：篮球训练 体能训练 重要性 问题与对策

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我们要先了解一下我国篮球体能训练的现状，从中找到篮球体能训练中存在的问题。在众多的体育运动项目中，篮球运动是强度高、多间歇、持续时间长的一项体育运动，篮球运动员只有保证良好的体能素质，才能在篮球比赛中呈现出最佳状态、发挥最好的效果。我国篮球体能训练中，对训练规律、技巧研究还不够，训练也没能得到普遍重视，运动员体能训练简化、一般训练与专项训练脱节的实际问题。

1 篮球训练中体能训练的重要性

1.1 保证大负荷比赛的需要

一定要保证运动员有充足的训练时间，通过高强度、大负荷的体能训练，改善运动员身体各个器官系统的协调机能，使运动员机体产生普遍适应性，能够在不同强度的运动中，保持整体运动能力。只有对篮球运动员进行长时间的高强度训练，模拟比赛，才更加有利于对运动员体能素质的改造与潜力开发。

1.2 促进身体健康

用科学可靠的体能训练，提升运动员速度、耐力、弹跳力，有效促进运动员身体健康。在各项体能训练中，可以通过长跑、蛙跳等常规训练，进一步提高运动员心血管、呼吸、中枢神经系统机能的改造，完善机体功能、提高运动员机体外界适应力，更好地为篮球比赛服务。

1.3 发挥篮球技术基础

篮球项目比赛战术是需要协调配合才能完成的，在比赛中，要求每一名队员都要有强大的体能，只有体能耐力达到战术要求，保持良好的体能素质、配合好其他队员，才能发挥个人作用，很好地完成一场比赛。如果其中某个运动员体力不支，就会影响战术效果，直接导致整场比赛的失败。

1.4 延长运动寿命

随着人类年龄增长，各项机体功能不断下降，体能也是一样，篮球运动员的运动寿命受限，只有保持强大的机体机能，以坚实的体能做后盾，才能延长运动生涯。要想提升篮球运动员的身体素质，保证高能量，就需要有科学合理的体能训练，以此改变运动员身体形态，提高身体机能发展能力，使各机体器官延缓退化，加长运动员的运动寿命。

2 篮球体能训练中存在的问题

2.1 系统计划性训练不够

一项好的篮球体能训练是需要有计划、有针对性的，根据不同运动员的体质、外型制定科学训练计划，但事实上，我国篮球体能训练中还是一概而论的，用一个标准衡量所有运动员，使个别运动员产生运动过度疲劳，体能进度缓慢降低了运动信心，极大地影响了运动员训练积极性，这种训练结果的不理想，从本质上导致各项篮球比赛的失败。世界著名篮球教练哈里斯认为，中国篮球队的问题就是体能训练没有计划，目前需要解决的就是要有一个完整、科学、系统的篮球体能训练方案，从而保证运动员力量，从根本上找到我国篮球体能训练存在的不足。

2.2 力量训练为主的简化手段

直接进行高强度的训练达不到训练目的，严重的还会导致机体损伤。特别是在篮球体能训练中，更要注重先慢后快的训练，我国篮球体能训练方法、手段简单、盲目性较大。通过单纯的田径体能训练手段，提高运动员奔跑的速度与耐力，高强度的单项训练，对运动员身体个别器官进行大负荷刺激，导致了身体部分器官负担大，如果时间加长，就直接造成疲劳或意外训练伤害。

2.3 专职训练人员少

我国篮球体能训练各级部门和人员重视程度不高，还需要进一步加强，相比国外的体能训练，我们就能看到差距，国外体能训练已经细化到如何对每一块肌肉进行训练，而我国在这方面却没有相应的、明确的训练，训练手段极其简单笼统。同时。我国各级篮球队教练员配备不足，有的队只有一名或两名篮球教练，并且教练还要在负责运动员战术、体能训练同时，照顾运动员日常生活，极大地占用了教练员时间和精心，导致体能训练、战术训练、日常生活混乱结合，训练效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每个人的机体能力不一样，要在培育运动员的过程中，发现个例，不能一概而论，既误了素质好的运动员，又加大了体能差的运动的运动强度，不能良好地运用因材施教的方法。我国篮球体能训练方法、手段单一，使体能训练方式常年不变，导致一般体能训练和专项体能训练混淆，基础性训练不牢，只有在一般体能训练达标后，进行技能专项体能训练，才能达到协调，提升整个团队的运动成绩。

2.5 对主要特征认识模糊

我国各级篮球训练人员对篮球比赛特征和规律把握不好，还存在认识模糊的情况，只重视比赛战术，觉得只有好的战术才是篮球比赛的根本。其实不然，高强度、超负荷的篮球运动，需要运动员在比赛中全力奔跑，如果说没有一个良好的体能，如何能完成一场比赛，只有把体能训练做到平时，加强训练方法，掌握好训练强度，才能在比赛中有一个良好的机体能力，避免出现半场时就体力不济，退出比赛的情况。只有充分认识到体能训练才是运动员比赛的基础，才能在篮球训练中达到体能训练与战术训练有机结合的训练目标。

3 改进篮球训练方法

在各类体能训练中，要掌握好一般训练与专项训练协调、科学、系统性，勤于发现个性化运动人才，注意因材施教，通过良好的训练方法，扎实做好比赛基础训练。

3.1 耐力训练法

长时间比赛会感到疲劳，一定要在体能训练中加强耐力训练，通过长跑不断强化机体耐力，提高心血管、呼吸、中枢神经系统协调机能，以此强化肌肉耐力，使身体能量不断提升。

3.2 弹跳力训练法

良好的弹跳力再加上奔跑和反应速度是一个合格运动员的基本能力，训练弹跳力时，要充分调动起全身肌肉群、韧带、关节等的活力，达到良好的效果。

3.3 力量速度训练法

力量与速度训练主要是对上下肢、膝、腕部的训练，产生运动器官肌肉群力量，平时要通过立定跳、跨步跳等进行训练。

3.4 加强营养

高强度的训练，使机体滚滚而来加大，只有在体能训练后，增强食物营养、注重休息，才能有效有缓解疲劳，有利于运动员进行下一节体能训练。

4 结语

篮球体能训练一定要结合运动员差异性实际，通过科学的计划，深入推进篮球体能训练理论更新、技术与战术创新，科学提升运动员体能，有效避免运动损伤，提高比赛效率。

参考文献

[1] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（3）.

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关键词 篮球教学 小学生 特点 创新对策

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01

篮球运动是一项对抗性的集体运动，既讲究个人战术又要求必须积极配合集体，通过集体协调合作，才能取得胜利。根据小学生生理和心理特点，要求我们广大教师在篮球教学工作中注意树立符合现代有效性的教学理念，积极正确引导建立一个具有建构性的学习环境，进一步提高小学篮球训练的教学水平。

一、 小学篮球训练教学特点

（一）相对固定的教学内容和较灵活的教学特色。小学生具有好奇心强和好动的心理特点，所以对事物有好学和了解的欲望，因此在教学过程中具有“教”和“学”两部分组成，既有固定的教学内容和模式，又具有对学生灵活的教学特色。

（二）既有对身体锻炼，又具有对学生个性塑造的影响。篮球这类体育运动是属于集体运动，在教学过程中，不仅仅针对学生个人体育能力的锻炼，还培养和塑造学生集体配合能力，同时使其在运动中让思维活动和身体运功精密结合，让学生的思维和个性也 得到了张扬和发展。

（三）身体负荷能力差，耐力不足，教学以激起学生兴趣和游戏方式开展。篮球运动是一项高负荷的体育运动，要求运动员具有很强的体力和耐力，小学生生理上而言身体处于生长期，所以负荷能力不是很强，学生耐力也不够，所以教学多以游戏方式激起学生兴趣，开展教学工作。让学生在轻松愉悦的过程中学习、实践。

二、 小学篮球教学工作现状及问题

（一）学校篮球运动设施不完善，相对落后的篮球场及器材等，制约了现代小学生篮球教育的发展。篮球运动是高水平战术及规则的运动，不仅仅要求对学生进行体能训练，还要有符合现代篮球发展的设施，新课标对小学生篮球教学训练工作的提高和现代篮球的要求和学校落后的篮球设施产生了矛盾，成为了很多体育教学工作者开展现代篮球教学工作的瓶颈。

（二）对小学生篮球教学缺乏正确认识和重视。这种不重视因为社会原因、教师的认知、学校原因而导致，篮球教学工作让很多家长或老师以及社会传统观念认为就是在“玩”，不属于学习范畴，不鼓励不重视，认为应该把时间多花在文化课上，这也是我国应试教育体制遗留的一大弊端，没有正确认识到篮球教学对学生身体和心理发展的作用，很多体育课上的篮球教学渐渐单纯成了为学生放松心情，舒缓压力，以用来辅助文化课的作用了，老师对篮球教学的正确认知，直接影响到篮球教学工作的发展。

（三）对篮球运动损伤的防护措施缺乏规范性。篮球运动属于集体竞技运动，在运动过程中容易产生摩擦、运动损伤等问题。教学老师必须对小学生教学过程中进行严格和规范的防护措施。不仅要保证产地的平整、干净，在运动前做好各身体关节的热身运动，还要对学生进行体育道德品质教育，防止运动过程中发生粗野动作，如发生运动损伤，要及时处理，要求教学老师要对运动过程中损伤具备基本的处理能力。

三、篮球教学工作创新标准要求

（一）符合体育教学大纲要求，实现小学生现代篮球教学目标。体育是社会文明的标志，一国的体育事业发展水平显示其文明发展水平，不单单是体育比赛。教师在进行篮球体育运动教学过程中要严格按照体育教学大纲进行教学，开发学生智力，培养学生对篮球体育运动的兴趣和参与意识，实现体育教学目标。

（二）在运动中促进学生素质的全面发展。篮球运动不单单是能锻炼体能的体育运动，能通过篮球教学，让学生在教学过程中培养团队合作能力、协调能力和耐力。促进学生德智体全面发展，培养学生良好品质。

（三）“因材施教”，针对不同学生特点进行教学。“因材施教”不单单适用于课堂上的文化课教学，对户外的体育篮球教学也一样具有现实意义。根据学生的性格或生理特点进行不同的教学和辅导，包括心理或生理上有缺陷的学生，要鼓励和正确引导。

（四）教学过程遵循理论与实践相结合的原则。既要注重篮球规则和技巧的讲解教学，又要注重在教学过程中的实践运动，把教学和比赛相结合，让学生掌握规范的篮球运动。

四、对篮球教学工作的具体方法对策

（一）由训练默契过渡到实战对抗性训练法。在进行比赛实战之前，先让学生进行篮球训练，采用模仿攻守的训练，让同伴间相互配合学习，形成一种默契，循序渐进，最后再过渡到对抗性训练。

（二）游戏训练法。把篮球教学融于游戏化一样的教学，调动学生学习的积极性，在以篮球为媒介的游戏活动中，起到训练学生体能的作用，让学生在篮球游戏中掌握对篮球的控制、处理以及支配能力。

（三）利用竞赛，激发竞争潜能训练法。在对学生进行一系列的篮球教学训练之后，把学生分组进行比赛，让学生把各种技能、技巧的学习，在实战比赛中最大限度的发挥出来，利用比赛强烈的竞争性，激发学生潜能，成功的在赛场上扮演好攻防角色，让学生在合作与竞争比赛中培养学习探究欲望和竞争意识。

（四）榜样学习激励法。很多学生心中都有自己的榜样和偶像，教学过程中，可以了解学生心中的篮球明星或偶像，诱发学生对篮球运动的学习兴趣，给学生讲解著名篮球运动员的奋斗事迹，同时对学生进行分析篮球运动员各自的特长及学习，培养学生的远大志向和学习榜样，利用学生对榜样的崇拜心理，激发学生对篮球训练的强烈欲望。

五、结语

根据小学生生理及心理特点，采用适切的科学的学习方法，完成篮球运动的教学工作，提倡学生的自主研究性学习、实践，正确认识和重视对小学生的篮球运动教学，创建符合现代篮球的创新标准和新对策，提高小学篮球训练的教学水平。

参考文献：

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关键词：高校篮球； 教学与训练；新方法

一、高校篮球教学与训练方法的背景分析

高校篮球的教学与训练是高校体育教学活动重要内容，它本身所具有的集体性、竞争性、趣味性等特点，使它成为大学生普遍喜爱的一项球类运动。高校学生在参与篮球运动过程中，所表现出的拼搏互助精神也是高校进行素质教育的重要体现。因此，重视高校篮球教学与训练，对培养和提高高校学生的素质意义重大。  

目前，虽然我国高等教育正处在快速发展时期，篮球运动在高校中也得以迅猛发展，然而，篮球教学与训练中存在的各种问题也逐渐暴漏出来，成为严重制约高校篮球运动发展的瓶颈，也影响了高校学生参与篮球运动的兴趣，以及阻碍了高校体育素质教学目标的实现。这样不仅不利于高校学生身心健康的发展，也不利于高校篮球教学与训练的顺利进行。

在此背景下，要想改变高校篮球教学与训练中存在的诸多问题，就需要对其问题进行现状分析与研究，以便改善高校篮球教学与训练的旧的方法与模式，从而增强高校学生参与篮球运动的积极主动性，促进高校篮球教学活动的健康发展。

二、高校篮球教学与训练方法的现状分析

就目前情况而言，高校篮球教学与训练的方法虽然得到了一定的改进和完善，但是，随着现代高校体育教学目标与任务的的逐步确立，当今的高校篮球教学活动方法还远远不能满足体育素质教学的需要，其教学模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通过对高校篮球教学与训练方法的现状进行分析，其问题主要表现在以下几方面。

（一）方法陈旧单一

在高校篮球教学活动中，一直受到传统教学理念与方法的制约，使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中，内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行，课堂教学单调乏味。教师一般都会采用先示范、后练习的套路，强调技术的规范性与系统性。这样往往只是片面强调学生的巩固性、循序渐进性等原则,而忽视了学生在教学活动中的重要地位，这就使学生长期的处于消极、被动状态，严重挫伤了学生参与篮球运动的积极主动性,也不利于篮球教学质量的提高。

     这一陈旧单一教学方法，影响了学生在学习篮球过程中健身娱乐、陶冶情操、终身体育等意识的形成和培养，以及由此提高学生整体素质的兴趣、习惯和能力，已经成为阻碍高校篮球教学与训练方法创新的主要因素，想要改变这种教学方法落后的现状，就需要对传统篮球教学与训练方式进行全面改进和完善。

（二）强调单向教学

在我国高校篮球教学与训练中，教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用,虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术,但是这种方法,也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上, 忽略了篮球教学与训练的一个重要任务和目标，也就是篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作，还要求师生之间和同学之间的交流和沟通，从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。

这种一味强调单向的教学方式，不能为学生营造一个轻松有趣、、娱乐身心的教学环境,不利于学生独立性和创造性的发挥更加不利于学生在实践中对篮球技术的灵活处理与运用。

三、高校篮球教学与训练的新方法研究与分析

通过对高校篮球教学与训练方法的现状分析可知，目前篮球教学活动中存在的问题关键是，在篮球教学活动中方法的使用不当以及忽视了学生的主动地位。因此，本文主要从这一问题着手进行研究与分析，并总结出了几个有利于篮球教学活动顺利开展的实用新方法。

（一）领会法

在高校篮球教学与训练中，与传统篮球运动的教法不同，领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容，强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上，而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外，在运用领会法教学时，教师首先是对学生进行战术意识培养，而不是从篮球的基本技术动作开始教。由于领会法淡化了篮球技术动作的规范性和统一性,使学生打破了规则和技术要领的限制,因此，有利于培养学生对篮球战术意识的理解和领会, 学生能够根据自身的学习水平，逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。

在篮球教学与训练中，运用领会法的教学主要有以下几个特点：一是从篮球运动的整体特征入手,再回到具体技能的学习,最后再回到整体运动与训练中；二是从战术意识入手,并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节中；三是突出主要的篮球运动技术；四是注重比赛的形式,并强调在比赛和实战中，加强学生对技术的理解。

（二）游戏法

在高校篮球教学活动中，游戏法教学是指把篮球运动技术动作按照一定的规则编成各种游戏，让学生在游戏的过程中来达到掌握技术动作的目的一种方法。这种教学方法，可以使学生在竞争氛围中体验一种愉悦感，不会使学生感到枯燥乏味，符合高校学生的生理和心理特征。因此，在高校篮球教学训练过程中，可适当穿插一些小游戏，将篮球的教学内容与游戏充分的结合起来，从而激发学生的兴趣，提高学习篮球的积极主动性，推动学生篮球运动技能的掌握，促进其身心健康的发展。

篮球教学游戏法的运用过程要注意以下几个内容：第一，要准确的讲授篮球技术的方法和进行基础训练，再将各种技术的训练方法按难易程度编排成具有竞争性的游戏，这一可以培养学生对篮球学习的兴趣，并能使学生在轻松的游戏中掌握篮球技术动作。第二，学生要在对抗的游戏氛围中尽快适应和接受这种游戏性的比赛方式，更早地培养学生的各种迎战能力和技巧，同时提高学生的心理素质。第三，运用对抗性的游戏时，对学生要有激励作用，并能培养学生积极思考问题，发 现问题和解决问题的能力，从而有效的调动学生学习篮球的积极性。

实践证明，在高校篮球教学与训练中，游戏法的运用产生了很好的效果，它不仅可以培养学生学习篮球的积极主动性，提高了学生对篮球的兴趣，融洽了师生关系，也促进了学生智力因素的发展，同时还在游戏比赛的竞争与合作中，培养了学生的集体主义责任感，从而也提高了学生的篮球技能水平，有利于篮球教学目标的最终实现。

（三）意识训练法

"意识训练法"主要包括"心理意识训练"和"战术意识训练"两方面。在篮球教学与训练中，意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性,对所学技术进行积极思考，教师的的教学内容不再是简单的示范、讲解,而是通过概括、分析、比较、等一系列系统化过程,对篮球动作概念进行讲解,使学生理解篮球动作技术的真正含义。

心理意识训练，能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率，可以提升学生适应竞争的需要。值得注意的是，竞争意识虽然可以提高学生的篮球运动成绩,但对比赛来说,却是不利的。如篮球比赛是五个人上场,如果场上队员之间、替补队员之间配合不默契,单靠个人技术就难得打出好成绩。因此，在篮球竞赛场上,一定要注意队员间的默契配合,个人不能过于急燥。教师要特别注意队员的心理意识训练，在比赛中要注意学生的情绪,为学生营造成良好的心理状态环境,只有这样，学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平,取得优异成绩。

综上所述，在高校篮球教学与训练中，传统的教学与训练方法已经不能适应现代篮球运动的教学内容。因此，在篮球教学活动中，要积极摆脱陈旧教学方法的束缚，就要研究和创新出适应现代篮球教学的新方法，提高篮球教学与训练的效果以及学生学习篮球的积极主动性，从而促进高校篮球教学与训练的快速发展。

参考文献：

[1] 韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进[J].湖北成人教育学院学报,2009（5）

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摘 要 本文在简要分析了篮球训练队进行体能训练的意义的基础上,概述了篮球训练队体能训练的主要内容,并据此进一步提出了篮球训练队在进行体能训练的过程中应注意的几点问题:体能训练的实战化、体能训练与技战术训练的结合以及体能训练的系统化和负荷安排的科学化,以期对篮球体能训练水平的提升有所助益。

关键词 篮球训练 体能训练

篮球运动是一项集体能、技战术水平、心理素质、智力及科技等多方面于一体体育运动,而且随着社会的发展篮球运动也越来越职业化,篮球理念也得到了相应的发展,在篮球运动中无论攻防都越来越向着积极主动、迅猛有力的方向发展,而这些都离不开运动员良好的体能基础,因此,在篮球训练队训练的过程中,体能训练的问题也越来越得到了人们的重视和关注,鉴于此,本文就对篮球训练队训练过程中的体能训练问题做出了简要的探索。

一、篮球训练队体能训练的意义

随着现代篮球运动的发展,篮球运动中的对抗性越来越得以凸显,篮球运动员的很多动作都是在短暂迅速、高空或与对方队员的身体接触中完成的,因此,要在篮球比赛中取得理想的成绩,运动员必须要有良好的体能状况做基础,只有拥有良好的体能基础,才能在与对方队员身体接触的过程中保持好身体平衡,让自身的技战术水平得以稳定的发挥,也只有具有持久的耐力和对抗能力,才能在比赛的过程中掌控主动权,由此可知,篮球运动员的体能状况对篮球运动的重要性。

二、篮球训练队体能训练的主要内容

体能训练包括两个大方面:一般体能训练和专项体能训练。在篮球训练队训练的过程中,虽然专项体能训练往往会成为教练员和队员关注的重点,但是一般体能训练同样不能忽视。

(一)一般体能训练

一般体能训练,大体说来,主要包括两个方面:力量训练和速度训练。两者相辅相成、相互影响、缺一不可。

篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目,力量素质是篮球运动员对抗能力的基石,运动员要想在篮球赛场上有出色的表现,必须要有良好的力量素质做基础。教练员在安排运动员进行力量素质训练的过程中,首先必须要遵守循序渐进、系统连续、个体化、适宜化、科学化等训练原则,然后在遵循基本的训练原则的基础上,根据队员的实际情况、训练的实际情况以及不同的赛程情况,选择合适的训练方法,如:最大力量与速度力量的阶段性训练方法。最大力量与速度力量的阶段性训练方法中的最大力量训练法,一般常用于赛季开始前的阶段,通常以周为单位来安排训练计划,主要目的是通过训练增大队员的肌肉生理横断面,进而提升队员的肌肉内收缩力量。而速度力量训练的目的则主要是为了队员力量的保持,所以通常放在赛季开始前阶段的尾期以及赛季进行中的阶段,通过此训练,以保障运动员的力量素质稳定在较高的水平。

速度训练也是篮球训练队一般体能训练中必不可少的一个关键方面,但是目前我国的篮球训练队在进行速度训练时,常常关注的是用时间来评定队员的速度和队员有球时的速度,而对队员基本的短跑技术要求则重视不足,以致队员的跑步动作非常不规范,影响了速度素质的顺利提升。因此,科学的速度素质训练,应首先要注意关注队员基本动作的正确性和规范性,只有在具备科学、标准的技术基础上,才能让队员的速度素质得以顺利高效的提升。所以,篮球训练队在日常的速度素质训练过程中,一定要在关注单位时间的速度和有球速度的同时,注意基本技术的规范性和准确性。

(二)专项体能训练

1.专项力量素质训练

在篮球运动中,专项力量素质训练主要指的是将队员的肌肉超等长收缩与篮球中的专项技术动作相结合的练习方式。肌肉超等长训练的训练目的是提升篮球队员的爆发力,在篮球运动中,迅猛而有爆发力的动作是一个优秀篮球队员所必须具备的,将其与篮球运动中的专项技术相结合,能让队员在力量素质得以显著提升的同时,专项技术水平也得到有效的加强。

2.专项速度素质训练

篮球队员的专项速度素质训练能保证队员在赛场上快速准确移动的同时,具备良好的快速转向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防转换的关键环节,篮球队员的专项速度素质更是十分重要。因此,篮球训练对在日常的训练过程中要注意关注专项速度素质的训练。在日常训练过程中,常用的专项速度素质训练方式有很多种,例如:三人运球冲刺全场接力、“弹弓”训练法,等等,教练员可根据队员的实际情况和训练的进度安排作出科学的选择。

3.专项耐力素质训练

篮球队员的专项耐力素质主要指的是其自身的速度耐力,显示的是篮球队员在规定的时间内完成大强度的运动的能力。在篮球运动的过程中,篮球队员大强度的运动,如:跑、跳、投篮等多项动作的完成都是在无氧的状态下完成的,因此篮球队员在进行专项耐力素质训练时,要重点关注自身无氧运动能力的提升。

4.专项灵敏素质训练

篮球运动对队员的灵敏素质的要求也非常高,队员必须根据比赛的实际情况做出迅速科学的判断和反应。例如:在防守时,队员必须在保证跟上自己所要防守的对方队员的同时,在正确的防守位置对进攻球员进行严密的盯防;在进攻时,队员要在运球时尽量过掉对手,而本队的无球队员也要不断跑动切入,为有球队员创造良好的传球或投篮空间。因此,在篮球运动中,篮球队员的专项灵敏素质十分重要,在训练过程中,不可有所疏漏。

三、篮球训练队体能训练过程中应注意的几个问题

(一)体能训练要尽量实战化

体能训练的实战化指的是在训练的过程中要尽可能的接近实际比赛的状况,在篮球比赛的过程中,队员均处于持续运动的状态之中,而且随着比赛激烈程度的不断加强,攻防的激烈程度也会越来越强,相应的队员要完成技术动作也就越困难。而如果在日常的训练中,没有注意到这个问题,致使训练与实战相脱离,队员可能在日常的训练中表现很好,但是一旦在赛场上进行实际的比赛,则很容易出现不适应的情况,以致队员的技战术水平无法得到充分的发挥,水平大大降低。因此,篮球训练队在日常的体能训练过程中,应尽可能的模拟实战的情况,尽量运用比赛过程中常常出现的身体动作来进行练习,并且要尽可能的让运动员训练时的机体功能方式与实际比赛时的机体功能方式相似或一致,只有这样才能将日常训练与实际比赛结合起来,进而取得理想的训练成效。

(二)体能训练要尽量与技术训练和战术训练相结合

在篮球训练队进行体能训练的过程中,很多传统的训练方式是将体能训练与技术训练、战术训练区分开来单独进行的,这样的体能训练方式枯燥而乏味,以致很多队员都自觉或不自觉的在潜意识里十分排斥体能训练,在训练的过程中积极性也不高,以致很难取得理想的训练效果。而将体能训练与技术训练和战术训练相结合的方式,则有效的改变了传统体能训练方式枯燥乏味的不足,从心里上更容易为队员所接受,而且通过体能训练与技战术训练相结合的方式获得的体能水平更接近于比赛的实际情况,因此会让队员在比赛的过程中受益良多,从而达到事半功倍的效果。

(三)体能训练要尽量系统化,训练负荷的安排尽量科学化

篮球队员体能水平的提升是一个连续的过程,并非一朝一夕可以达成,因此,在安排体能训练的过程中,要尽可能的系统化,训练负荷的安排则要尽量科学化,要根据队员的实际情况和训练的实际情况做出合理的安排,切忌急功近利盲目进行超强度的训练,更切忌两天打渔三天晒网。通俗点来说,体能训练的过程是一个长期积累的过程,系统的体能训练是每一个优秀的篮球运动员都必须经历的关键阶段,盲目的,缺乏系统性的训练,会耗费了宝贵的时间和精力而没有理想的成效;不够科学的训练负荷安排,无法刺激队员的体能水平得到有效的提升,甚至会引发运动损伤事故的出现,危害队员的健康,因此,体能训练的系统性和训练负荷的科学性就更显得尤为重要,在日常的篮球体能训练过程中必须加以重视和关注。

参考文献:

[1] 王迪.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技.2010(06).

[2] 叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报.2008(11).

[3] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报(自然科学版).2008(03).