篮球基础控球训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球基础控球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】青少年；篮球意识；篮球训练；小型比赛

在篮球比赛中，篮球意识同技能和体能一样，都是现代篮球竞技能力的主导因素。篮球是一项集体性的运动项目，要求运动员在比赛场上有这良好的洞察力，时刻清楚比赛时自己、同伴和对手所处的位置，善于与同伴交流配合，头脑清醒，有明确的行动目的，而且行动要果断、迅速等。

一、培养青少年运动员篮球意识的重要性

篮球运动作为集体项目，它特殊性的地方是在有限的比赛空间内，参赛的人数多，而且攻守速度转换快，运动员和篮球的移动性极强。除了要求运动员具备技能和体能外，还需要运动员围绕不断变换的攻防比赛目的，做全场大范围的观察、广泛的交流和合理协调的整体配合，也就是说，运动员需要具备洞察力和交流能力，而洞察力和交流能力综合起来就是篮球意识。篮球意识的好坏是运动员一种能力的表现，如同技能和体能，这些篮球基本能力都要在运动员的青少年时期打好基础。很多青少年运动员对篮球比赛的阅读能力差，比赛中面对不断变化、对抗激烈的比赛场景，较差的洞察力和交流能力导致他们紧张发蒙、不知所措，不能合理的运用技术动作。同时由于青少年运动员欠缺良好的篮球意识，比赛中也经常出现不会跑位、聚堆和单兵作战的情况，形成不了球队整体的力量。

篮球比赛一方面离不开一定数量的人，要求几个人共同来打球，另一方面离不开攻守对抗（罚球时除外）。对青少年来说，任何个人或非对抗训练，竞技能力的提高都会存在一个临界点，达到一定水平后，再也很难继续提升。所以篮球意识的锻炼和提高，仅靠青少年的个人训练是练不出来的，只有在攻守对抗的比赛环境中才能进行。

二、小型比赛训练方法――培养青少年运动员篮球意识的有效途径

培养青少年运动员的篮球意识最好在攻守对抗中，在真正的篮球比赛中去学习如何正确的打球。5人制比赛不适合青少年的原因，一是双方10个人参加的比赛场面过于复杂，在有限的时间和空间内，人均接触球的机会太少（而重复性触球是青少年最主要的训练原则）。二是在有限的场地空间内，参与比赛的人数太多，彼此相隔的距离又太近，他们几乎无法进行有效的传球和战术跑动。为了加快青少年的篮球学习过程，可以将5人制的篮球比赛简化成小型比赛，小型比赛虽然人数少，但拥有真实的竞争、大量的重复和适当的趣味娱乐。

正式比赛的结构有6种成分：球篮（两个队都要得分）、队友（本队控球）、对手（对方控球）、空间（场地界限）、攻守方向和比赛规则。小型比赛的训练方法有很多种，仅从形式上看，有人数对等和不对等的分组，如1：1、2：2、3：3、4：4、4：3、3：2、2：1等。小型比赛训练方法虽然人数上减少了，但没有失去篮球比赛结构应有的成分，为运动员学习如何打篮球建立了与正式比赛差不多的框架性结构，给运动员提供了一个真实的篮球比赛场景，可以产生大量不同的比赛情景供运动员识别，提高他们的比赛阅读能力。

小型比赛训练方法的结构与正式比赛结构相似，蕴含着学习篮球非常有价值的内容：⑴ 提高在特定比赛局面下（本方控球、对方控球和攻守转换时）运用正确的篮球技术能力；⑵ 可以为青少年运动员创造多次接触篮球的机会，提高竞技能力；⑶ 提高运动员在比赛中明确和承担位置职责的能力。

三、小型比赛训练方法的实施

由于青少年球员以学习文化为主，平时的训练时间有限，所以就需要教练员利用有限的时间发挥最佳的训练效果。青少年球员篮球训练目标是循序渐进的提高篮球技术水平，培养他们对篮球运动的兴趣，尽快地将青少年引导到愉快的比赛经历中去。为了实现这一目标，需要教练员制定出详细的训练计划，在制定训练计划前，教练员必须思考“我的队员要得到什么和他期望发生什么”等问题，要考虑什么时间以及采用什么样的比赛方式。教练员必须重视和完善训练计划中的五个要素：

⑴明确训练主题，通过这一次训练课教练员想得到什么？围绕主题来设计具体的训练内容，训练主题包括进攻、防守、传接球练习等。

⑵改变和提升训练节奏。时刻保持球员的活力和积极性是一堂高效训练课的关键，球员在小型比赛训练时要面对不同的比赛场景，比赛节奏的不断改变使得运动员能够一直保持着亢奋的精神状态。

⑶ 提前准备好足够的篮球训练装备。教练员必须根据训练计划提前准备号所需的训练装备，训练装备的种类和数量多多益善。

⑷评价训练方案。围绕典型的比赛局面展开训练课的效果如何？这些训练内容是队员们在实战中所需要的吗？训练中有哪些意外情况发生，是如何应对的？

为了达到让球员学会灵活运动所学的篮球技术，教练员还可以通过设置一定的“篮球障碍”来模仿比赛中的一个局面。“篮球障碍”包括以下一些因素：同伴的数量、对手的数量、时间、压力和比赛规则等。教练员要对设置的篮球障碍的难易程度进行控制，如果球员不能适应所安排的比赛（小型比赛），教练员必须中断比赛，并对“障碍”加以调整，使比赛的方式适当变换。

5人制比赛，是一种渐进过程，是逐步走向真正比赛的训练手段，是青少年运动员学习篮球的有效方式。对于青少年球员来说，学习打篮球必须进行大量的重复练习，小型比赛最有价值的地方就在于能提供大量接触篮球的机会，可以重复地面对各种比赛局面。

作者简介：秦国辉（1981-），男，汉，河南滑县人，讲师，保山学院体育学院，研究方向：体育教学与训练。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004.

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【关键词】篮球运动；教练员； 训练方法；示范

篮球运动是一项普及性强的传统体育锻炼项目,它是融健身、休闲、娱乐于一体的运动,其中投篮动作是篮球运动的重要基本技术动作之一。跳投又是篮球运动中最常见的投篮动作，对于中职学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展有积极的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。下面就结合教学实际谈谈自己的肤浅看法。

一、篮球训练的基本技能

篮球运动和其他体育项目一样,所有成套技术动作都是由单个技术动作组成,高超的运动技术,往往是基本技术动作的综合和提高。战术也是在基本技术的基础上形成的。教师应该着重从篮球知识入手，向队员们讲解篮球的规则，使队员们明白篮球的自身特点，通过观摩训练和比赛，加深对篮球的理解，在脑海里有一个对篮球的初步印象。篮球基本功说到底就是控球和投篮。篮球控球技巧包括：持球、躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球、跨下前后抛球、膝部盘球、跨下8 字形盘球。可见基本功做好了，技术自然就上去了。明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样球队才能齐心协力战无不胜。在训练中教师也要让队员明白，运球、传球是篮球比赛中的关键，只有熟练掌握传球、运球技术，才能在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

教练员要善于观察、了解队员的性格，发挥运动员个性长处。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球技术千变万化，但关键是手对球的感觉。让球在手上有一个缓冲的过程，球在手上有停留时间，手能“粘”住球，才有足够的时间处理球。做到了这一点，就不会低头看着球运球了。因此加强手控制球的能力，体会球在手上缓冲的感觉非常必要。主要方法有五指张开，双手交替滚球；体前变向运球时，强调手臂伸直，身体贴墙，手臂伸直对墙运球等等。比赛中运球过人的方法很多，注意观察对手所处的位置，掌握好过人时机及过人时的距离，然后再决定自己所采取的过人方法。只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。作为教师要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处，面临强手敢于拼搏。

二、进行体能强化训练，培养自信心的意志训练

在篮球队伍的建设中, 应把运动员的体能培养放在一个重要的位置。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。高中篮球向着“高、快、准”的方向发展。篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切战术的基础。通过练习，运动员的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，强化了对比赛的意识，而在体力上也基本达到了比赛的要求。如：进行体能的训练时，让运动员先进行两人的对传快速推进并上篮或选择中投，然后增加防守，进行二打一、三打二的快攻练习，这样既可以令运动员的体能得到提高和锻炼，并且能让队员明白在快速的跑动当中该怎样去传好球、把篮球送进篮筐，该怎么进行以多打少的快攻，当场上的防守队员发生变化时又该如何去对付，从而提高了运动员在场上比赛的经验和技战术水平。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征，克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在训练中我强调的是半场人盯人防守，防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。“防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。”防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权，还要通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。正如行家所说的“三分打球，七分步法”，“步法是篮球运动的生命”。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人球兼顾，控制对手接球。要使学生不断提高篮球战术水平，将球打得精彩，并在比赛中获得胜利，就必须通过步法练习，使其具有合理、灵活而迅捷的步法。因为步法对于整个打球动作的完成，以及提高动作完成的合理性、有效性、科学性都有至关重要的作用。

总之，中职学生开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！培养提高中职学生的篮球战术意识，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技术、战术，保证训练和比赛的质量，对提高运动员的篮球运动水平将产生积极而深远的影响。

【参考文献】

[1]李建明,梁志勇. 浅谈青少年篮球运动员心理训练方法[J]. 内蒙古体育科技, 2010, (02)：12——14

[2]万卫东. 2010 年国际篮球竞赛规则演变对篮球运动影响的探讨[J]. 科技创新导报, 2010, (29):34——36

[3]张友绪;浅谈篮球教学四步法[N];甘肃日报;2009年

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关键词：篮球 快攻能力 快攻意识 训练方法

一、前言

通过对周边学校学生的调查，结果显示，当前篮球队快攻效率不高的原因主要体现在快攻能力不够、快攻意识不佳以及快攻战术素养不足等原因，且缺少相应的训练措施。调查结果中，有超过90%的学生认为，有必要针对当前的篮球训练队的现状来制定系统的训练措施，以便于普遍提高队员的篮球水平。

二.研究对象与研究方法

（一）、研究对象：睢宁县5所初中篮球训练队

（二）、研究方法：

1、文献资料法：查阅与本研究有关的体育专业科技期刊、专著等相关文献，并对其进行了综述分析。

2、问卷调查法：对周边5所学校篮球训练队进行访谈调查。发放100份问卷，收齐100份问卷。

3、数理统计分析法：对研究前后比赛的数据采集、统计、对比、分析。

三.结果与分析

（一）.快攻的概念及意义

快攻是指在篮球运动中，由守转攻时，以最快的速度，最短的时间，在对方尚未部署好防守之前，创造人数上、位置上的优势，果断而合理地进行攻击的一种速战速决的进攻战术。快攻的形式一般分两种即全场长传发动快攻（长传快攻）和半场短传发动快攻（短传快攻）。长传快攻是队员在后场获球后，立即把球传给迅速摆脱对方进行偷袭的同伴的一种配合战术。短传快攻是队员在防守中获球后，立即以快速的奔跑和短促的传接球迫近对方篮下进行攻篮的一种配合战术。

（二）快攻战术对比赛成绩的影响

通过调查，大多数学生认为快攻对篮球比赛成绩的影响体现在提高士气扭转局面和打压对手的士气。快攻的发动源于对手进攻的失败，要么是投篮不进，要么就是被抢断，这个时候，对手由于进攻失败信心大减，这时如果快攻成功，无疑实在对手的“伤口”上撒盐。

（三）.快攻的训练中的技术训练

1、二人短传边路上篮配合练习

这项练习是两人之间传球的基本功练习，一人持球打板并自抢篮板球后，另一队员迅速沿边线快下，在抢得篮板球后，快速传给快下队员，然后经过几次传接球后，由边线队员上篮。在这项配合练习中，要求边线队员的跑动要快于中路队员，必须沿边线形成包抄之势，以获得最佳的传球角度。

2、二人短传中路上篮配合练习

两人一组一球，一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动，经过四传后由中路队员上篮。在两人的短传配合中，中路队员的速度要掌握好，当最后一次把球传给边线的同伴后，要注意变向加速的动作，当接到回传球后可以直接上篮。

3、二人交叉运球传接球配合练习

快攻的情况是复杂的，不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑，总会有斜线跑，也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中，应结合实战要求，二人一组一球练习。

4、三线快攻基本配合练习

快攻中有的是短传有的是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻，同时还要增加一个人，变成三线快攻，即：一名队员沿中路控球推进，两名队友分别沿着两边路快速交叉跑动，来混淆退防对手的判断，同时给中路控球队友更好的处理球选择。

（四）.快攻训练中的意识的培养

1、充分发挥运动员的主观能动性

教学与训练是双边活动，不仅要有教练员的积极性，还要有运动员的自觉性与主动性.运动员对待学习的态度，在一定程度上可以反映出学习训练的动机，影响学习训练的效果，只有对学习训练的目的意义有正确的认识，才会在学习训练中产生高度的自觉性和主动性。

2、在战术训练中培养和提高快攻意识

在快攻战术训练时，应先在固定形式下掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习：由区域联防发动快攻开始，然后在人盯人防守情况下进行快攻；最后，在接近竞赛或正式比赛中掌握和巩固快攻训练内容，使之形成一个逐步完整的体系，使运动员从训练的过程中建立起完整的快攻思想，形成敏锐的配合意识。

3、在实战训练中提高运动员的快攻意识

运动员的快攻意识差，是与参加比赛少有关。因此，在平时要创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验培养合理运用技术的能力，这是提高篮球意识的有效方法，尤其是多与不同风格的球队比赛，同时要让运动员观摩优秀运动队的训练与比赛，分析训练和比赛情况，总结经验和教训，不断提高快攻战术意识。

（五）.快攻训练中个人基本技能的培养

1、半场一对一突破上篮练习

半场一对一的突破上篮也叫“斗牛”，都是一次性进攻的练习，就是两名队员在半个球场上进行一对一的攻防练习，进攻方尽量使用突破上篮，这样才能达到比赛的效果，因为在实战中，对手不可能让你很轻松的投篮，所以，要自己突破对方的防线，创造出对自己有利的机会。

2、全场一对二运球上篮练习

这里的一对二不是比赛中常见的一名进攻队员面对两名防守队员进行进攻，而是，一名进攻队员连续两次进行一对一的进攻的练习，即：一名进攻球员冲后场的罚球线快速运球启动，向前推进，同时有两名防守队员分别在中场和后场罚球线处站位准备阻断进攻，进攻队员必须正面突破防守后才能上篮。

3、模拟实战进行快攻上篮练习

模拟实战其实就是将队员分成两队，进行训练赛，防守强度由底（60%的强度）逐渐提高，也就是由消极防守逐步提高到积极防守。在比赛过程中，场上的情况瞬息万变，在这种情况下更能培养出队员怎样针对不同防守强度来选择执行快攻不同方法能力，也就是让快攻活起来的意思。

四.结论

在日常训练中，合理的安排训练项目，训练时间，适时的调整训练强度，结合理论思想的灌输，能够在短时间内明确快攻训练目标，提高快攻意识以及快攻能力，从而使得运动员的整体快攻素质的到提高，身体素质的提高也意味着在篮球比赛中，有更好的对抗性，在执行快攻是，有很大的优势。所以系统的快攻训练方法提上日常训练日程是可行的。

参考文献

[1]罗勇.篮球“快攻”战术的理论浅析[J].体育世界·学术

[2]李学斌.篮球快攻战术意识的训练方法及手段的研究[J].文化与教育技术

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通过历届世界大赛，我国篮球运动员在强对抗过程中，一直处于略势，针对这一点，通过走访专家及查阅相关资料发现，我国运动员在上肢力量上与其他国家相比还存在一定差距。纵观当今篮球赛事，不难发现，激烈的身体对抗是篮球比赛的主要特点之一，也是篮球发展的必然趋势。没有较强的力量素质作基础，很难把握比赛的主动权。本文研究主要意图在于引起研究篮球运动的专家、教练员在指导篮球训练时，有针对性地注重运动员上

肢力量的发展。

1．上肢力量在篮球运动比赛中的意义

1．1篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗，因此，对力量素质提出了较高的要求，然而，每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗，因此，较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍，例如在突破对手时，探肩过人这一技术动作，可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后，在对方紧逼防守中，在圆柱体内，可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

1．2篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求

近几年来，篮球规则不断的在修改，然而，鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。我国在参加世锦赛的比赛中，中国运动员在对抗上，几乎没有给对手压力，在对手紧逼的情况下，我国运动员的技术水平更是很难发挥出来，原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势，没有注重上肢力量对运动员技术发挥的基础作用。

1．3上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

一般的单手肩上投篮，肘关节的动作较多，运动幅度较大。这必然会引起过多肌肉群参加工作，因为上臂有许多肌肉属多关节肌，同时跨越肩、肘两关节，如肱三头肌，肱二头肌等，较多肌肉群参加工作，这就会给完成动作增加了难度，因为参加工作肌肉较多，必然会产生各种方向、大小不同的分力。当上肢力量不足时，特别是手指手腕力量不够时，就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大，会使正确的技术动作受到影响，这样命中率也就会受到直接影响。同时，在比赛中，投篮大部分是在强对抗情况下进行的，在强对抗的情况下，没有较强的上肢力量作保证，就很容易使投篮动作变形，导致命中率下降。

2．篮球运动员上肢力量的训练方法

2．1根据不同年龄阶段、不同身体条件的运动员采取有针对性的上肢力量训练。例如，少年时期正处于身体生长发育阶段，骨骼骨化过程尚未完成，容易变形；肌肉落后于骨骼系统的增长速度，对他们不宜进行以最大力量和耐力力量为主的力量训练，但宜以克服自身体重和快速力量为主的力量训练，培养他们神经系统对肌肉的动员能力和协调能力，对上肢力量比较差的运动员，要采用循序渐进的训练方法。

2．2在做上肢力量训练时应注意采用与肌肉的拉长有关的练习内容，如上拉和挺举时，都应做得充分，肌肉力求作超长收缩练习，以保证肌肉练习的质量。运动生理学家认为，肌肉在离心收缩以后，紧接着向心收缩，所表现出米的肌肉力量远远超过单纯的向心收缩所表现出来的力量。

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摘 要 人盯人防守鹗跏窍执篮球运动中最普遍的防守战术，是其他难度防守战术配合的基础，也是协助同伴进行集体防守的全队防守战术。当代篮球的发展正朝着高速度、高强度的方向发展，每一支球队都必须熟练掌握人盯人防守战术，才能往更高难度高层次的防守战术提升。这种战术要求在比赛中由攻转守时，每个防守队员利用截堵，夹击和灵活的集体配合来积极阻挠对方传接球、运球、投篮等活动，从而争取进攻的主动权，不言而喻，这种防守战术要求运动员速度快，灵活性强。

关键词 篮球 人盯人 防守战术 紧逼

篮球运动起源于美国，1891年12月21日由詹姆士・奈史密斯（James Naismith）在马萨诸塞州斯普林菲尔的市基督教青年会干部训练学校创始的。史料的启发，实验失败的教训，是他对新创的运动项目逐步有了一个清晰的轮廓，于是一项别有情趣的运动产生了。1913年被列为我国正式比赛项目，1932年国际业余篮球会联合会成立，男子篮球被国际奥委会承认为奥运会正式比赛项目。在篮球比赛中，进攻是最主要的得分手段，防守也是取得胜利的重要方法，成功的防守往往能弥补进攻上的不足。本文就众多防守法中的全场人盯人紧逼防守的形式作为探讨。

一、人盯人防守技术的概念及特点分类

（一）人盯人防守战术的概念及特点：

人盯人防守战术是每个防守队员盯住一个进攻队员[1-2]，以盯人为主、兼顾球位，做到人球兼顾同时协助同伴进行集体防守的全队防守战术。人盯人防守的优点是分工明确，能发挥队员防守的积极性和提高防守的责任感，针对性强，根据对方球员的特点来分配队员工作，灵活的根据对方球员的行为来自发性调整防守部署，控制对方进攻以及打扰对方积极性。它的主要缺点是已被对方在局部地区各个击破。

（二）人盯人防守战术的分类

人盯人防守战术有半场、全场人盯人和半场或全场紧逼人盯人防守几种形式，而半场人盯人防守可分为扩大人盯人和缩小人盯人防守，运用中又可分为紧逼盯人和松动人盯人防守[3]，根据不同的比赛情况来定用那一种发法。

半场人盯人防守：半场人盯人防守战术是指由攻转守时，全队用最快的速度返回后场，每人防守各自的对手的防守战术。半场人盯人战术防区较小，协同互补性强是最常用的防守战术形式和篮球运动中各种防守战术的基础。由于是根据每个队员的特点来分配对手的防守任务，目的相对明确，有利于防守中根据对方调整防守范围（扩大或缩小）。

全场紧逼人盯人防守：全场紧逼人盯人是一种利用速度制约传球控球的方法，充分调动球员积极性，发挥速度、灵活的特点。这种方法可以培养队员在球场上拼搏的精神，提高整个队伍身体素质和技术提高的全面发展，增强队员个人防守的责任感和能力，有着提高整个队伍防守水平的能力和全队铁通作战的意识的重要作用。全场紧逼要求队员要在整个篮球场地上进行，要求队员要注意力集中，防止产生漏洞给对手制造容易的突破机会。

二、人盯人防守的基本要求

（一）半场人盯人防守的基本要求

1.由攻转守时迅速退回后场，每个队员以自己的防守对象为主（根据自身特点和对手特点分配相当的防守力量）

2.遵循“人球兼顾，以球为主”的防守原则，时刻注意人、球、对手、篮筐等方位（最好站在球与篮筐中间的位置形成一条线），随时注意调整自己的位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的求和进攻队员[4]（若队友没有防住被他的对手攻破，就近的同伴就要及时补防，根据情况可以暂时调换防守队员，再及时换回来）。

3.防守要求“眼观六路，耳听八方”，必要时用余光来观察其他对手的举动，保持基本的防守姿势，地盘要稳，做到跟据对手的举动随时启动。

4.对有球队员，封锁传球路线和干扰投篮出手，对运球队员要积极追防，严堵运球路线，趁机抢断。旁边队员要求协防。在积极移动中利用抢、打、封、盖等技术和各种假动作干扰、堵截、抢断球夺取对方的控球权。

5.强侧遇弱侧、内线与外线的防守方法要有所不同和侧重，便于及时补防，加强防守的集体性和攻击性。

（二）全场紧逼人盯人防守的基本要求

1.由攻转守时，全队思想坚定、前呼后应、配合默契、行动一致，迅速、凶猛，先从气势、心理上压倒对方，不间断的在全场范围内积极展开防守，紧紧盯死对手，打乱对手的进攻节奏。

2.主动占据有利位置，积极阻挠。

3.充分利用5秒、8秒、球回场等规则，造成对手的失误以及为例夺取球权。

4.防守队员持球时，干扰其传球，但是也要保持一定的安全范围内，不能离得太近，也不能太远。对手运球时，迫使其向场边、角等方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守。

三、结语

在篮球运动的发展过程中，人盯人防守是出现比较早、破坏性较强的防守体系。任何一支球队都必须熟练地掌握这种配合方法，提高比赛的防守质量。每个篮球运动员都应很好的掌握这门技术。

参考文献：

[1] 居向阳.现代篮球攻击性个人防守技术及其运用[J].体育科技.2005（1）.

[2] 车志宏.论篮球运动员个人防守能力及培养[J].首都体育学院学报.2004（2）.

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关键词：意识 技术 战术

中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）06（a）-0201-01

篮球意识是指在复杂环境中能随机应变地争取主动实施自己的行动和策略的一种能力。而这种意识是需要经验的累积才会有所提高，因此，加强青少年篮球运动员篮球意识的培养与训练是很重要的。在篮球运动中，以主动地“动”迫使对手被动的“动”，不断变化动的节奏和方向，力争主动是篮球运动的基本规律和特点。但对我市近几年青少年篮球比赛的观察发现，普遍存在篮球意识不强的问题，所以在平常训练中，我们应该加强对青少年篮球意识的培养。

1 基本技术运用的意识培养与训练

培养和训练基本技术的过程也是形成动作技巧的过程，因为运动技巧就是有意识活动的结果，只有熟练而准确的掌握技术使技术达到完美自如，才能逐渐形成意识。

（1）基本技术训练时，对基本的动作要领要反复训练。如运球时不能眼睛老盯着球，要注意观察场上的变化情况，投篮时候的手型动作等。训练时要多动脑筋，不能盲目的只是训练，要根据平时场上出现的情况来多进行假设，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况。对一些难度较大的动作技术动作要反复练习，使之消化理解，逐步使青少年的技术达到完整化。只有加强了对基本技术的运用，才能使意识的培养与训练得到提高。

（2）由于篮球比赛速度之快、强度之大、对抗之非常激烈，所以运动员必须准确的观察空间、方位和距离，才有可能确定运动方向，进行进攻与防守。训练方法如下所述：

①加强运球时候眼睛要注意观察场上的变化情况。

②训练时候多加强手指手腕对球的控制能力，培养青少年的球感。

③训练时候要加强脚步的练习，要脚步灵活。

④还要对学生的力量进行一定的练习，只有力量强力，在场上才可以占到一定的优势。

2 战术意识的培养与训练

战术意识包括进攻战术和防守战术意识。进攻战术意识是队员运用各种进攻技术来实现，它的基本内容可以按无球与有球情况来分。例如，穿插、传切、策应等；防守战术意识是队员在防守时，阻止和破坏对方的进攻意图，并以争夺控球为目的的策略行动。可分为防守无球队员和防守有球队员。

在训练中，战术意识行动决不是单干行为，应根据比赛中的防守双方的实际情况作出具体针对性的行动反应。比赛中的战机的出现只是一瞬间，因此，只有熟练掌握和灵活运用攻守战术基础配合，才能使全队的整体战术内容更加丰富，提高整体战术运用的质量与水平，最大限度的制约对方来获取胜利。所以在平时训练中通常从以下几个方面入手：

（1）必须体现快、慢、动、静的特点，进而提高个人战术意识。

（2）抓好基础，抓好基本功的训练，假动作要逼真。

（3）在训练中，注意培养队员的观察力和判断力，特别要教会队员用眼的余光观察和对场上各种情况的判断能力。

篮球运动总体发展朝着智博谋深、凶悍顽强、积极快速和全面准确的方向发展；技术战术运用向着更加“精炼化、技艺化、多变化、高空化、全面化、综合化”方面发展。并且由于时间与空间的拼争更趋于凶悍激烈，对运动员的综合体能、机能、文化素养提出了更高的要求。因此，一定要加强青少年运动员篮球防守意识是非常重要的。

2.1 篮球防守战术的训练

个人防守战术的运用是防守住进攻者的有效方法，在比赛中着重进行，另外充分利用场地，篮球规则和防守阵形，设计防守战术，致对方于不利的位置。如一般通过紧逼防守使对方从边线运球，利用中线夹击或在底线突破死角夹击造成其失误。

2.2 篮球防守意识的训练

篮球的防守意识是青少年在教学和训练比赛等实践中逐步培养和形成的。积极的防守是进攻的基础，带有强烈的求胜思想是由守转攻的准备。要达到预期的目的，必须对运动员进行一系列的针对性训练。

（1）运球时的防守。

防运球时应遵循两条原则：一是堵中路迫使其向边、角运球；二是堵其强手迫使其用弱手运球。为了扩大防守面积，堵截对手向纵深方向运球时，应采用平步防守姿势。当对手开始运球时，防守者应将视线集中于对手运球的手和球上，并抢先快速向运球方向移动，阻止对手从中路运球突破。

（2）抢球时的防守。

当进攻队员停止运球、接球或抢到篮板球落地时，防守者趁其保护球不当出其不意的将球抢过来。抢球时动作要快要狠，果断有力，抢球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快，动作有力，扭拉要突然。

（3）投篮时的防守。

当对手进入投篮区时，必须尽全力封盖或干扰他的投篮，影响其命中率，一般情况下，要把擅长右手投篮的队员逼到左边，左手投篮的对手逼到右边。

3 结语与建议

3.1 结语

篮球运动员要充分掌握基本的战术与技术，只有这样才能有效的进行战术组合，从而能够灵活运用。

3.2 建议

（1）技战术的每个细小环节都要规范到位，并且养成良好的练球习惯。

篇7

【关键词】青少年篮球队员；投篮稳定性；对策

投篮是篮球的最主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键，为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。

青少年篮球队员由于受技术、经验、年龄、生理特征等方面的影响，在实际比赛中，常不能够正常发挥出水平，影响投篮的稳定性。为此对青少年投篮队员在比赛中技术和心理等方面进行分析、研究，从中找出符合起特点的训练方法，为早日打好全面发展基础，是本文的研究目的。

一、影响青少年篮球队员投篮稳定性的若干因素

1.影响青少年投篮队员稳定性的技术因素

①掌握投篮技术动作不够规范。青少年篮球队员由于运动年限短，对投篮技术的原理了解较浅，所以在学习投篮技术动作的初试阶段，对技术动作的规范性认识不足，导致所学动作基本功不扎实，具体表现为：接球一刹那双腿过重过直，未能屈曲引球，身体重心过高，脚尖未对着球篮。中枢脚上步跳投的带球走违例现象特别严重，表明运动员对新规则中“两脚分先后着地，则先触地的脚是中枢脚”未能理解与掌握好。

规定未能理解与掌握，这与平日训练要求不严、错误动作未能及时纠正有关。举球位置过底、过高、肘关节外展；跳起投篮时，身体在空中没有明显滞空，边跳边投的颠投现象较为普遍，球出手时的手法不够标准自然，有握拳、内拨现象，用力不集中。部分队员移动速度慢，有多余的调整动作，瞄准时间长，这种投法不符合实战要求。

②投篮技术动作的动力定型不稳定。青少年在技术动作运用中，技战术相结合运用时，由于场上过度紧张，或者高速度的跑动，体力下降导致在投篮中技术动作变形，投篮稳定性降低。

2.影响青少年篮球队员稳定性的心理因素

在现代篮球运动中比赛对运动员的心理因素越来越显得重要，以下我主要针对篮球比赛中运动员经常遇到的几种赛况所呈现出的心里状态进行分析、讨论。

①比分领先时的心理状态。比赛中，当某队比分领先时，全队充满信心，士气高涨；运动员情绪兴奋，精神饱满，渴望比赛，尤其是机体的生理、心理状态协调、和谐，技战术水平得到充分的发挥。此时，青少年投篮队员自信心增强，投篮命中率会比平时提高，有的队员还会超水平发挥。

另一种情况是，当比分领先时，有的运动员会产生“松动”情绪。表现为防守不积极，进功时处理球很随便，对场上变化缺乏思想准备，估计不足。青少年篮球运动员往往出现过渡放松，导致投篮手型、用力、角度等运用不当，促使比分由优势变为劣势。

②比分落后时的心理状态。在本队比分落后的情况下，有些运动员往往情绪低落，缺乏信心，在进攻或防守时没有积极性和主动性，实施技战术的成功率低。尤其是当对方在比分落后情况下，追上来或超过本队时，往往会使运动员产生急躁情绪，防守时容易犯规，进功时忙于投篮，不能很好地掌握比赛节奏和投篮时机。

在比分落后的情况下，心理素质较好的运动员并未丧失斗志。他们在荣誉感、责任感支配下，主动克服来自对手和赛场内外的各种干扰；动员一切力量战胜困难，把全队的利益和个人的利益结合起来，捍卫本队的利益，努力争取最后的胜利。

③比赛相持和决战阶段时的心理状态。当比赛相持不下，比分交替上升时，运动员经常会产生“专一”情绪。表现为：思想高度集中，一心想赢球，不觉劳累，精神特别专注，听不到观众的呼声，全力注意对方的一切活动。由于思想高度集中，判断迅速、准确，成功率很高，甚至最后几秒钟远距离投篮也能命中。另一方面是，由于注意力过分专一，思路比较狭窄，往往会出现意想不到的失误，由此产生“悔恨”情绪。这种情绪具有迅速爆发和强烈的激励作用，能使运动员的身心迅速动员起来；但如果不及时调整或失去控制，就可能成为狂热情绪，乱干蛮干，不利于比赛任务的完成。

④比赛中的主力队员和替补队员的心理状态。主力队员的心理状态：一个球队的主力队员，基本上是比赛的第一阵容。他们开局发挥的如何，对全场比赛有很大的影响。如开局发挥得好，则认为今天状态好，信心十足；反之，则信心不足，甚至一蹶不振。特别是在比赛中，作为全队“精神支柱”的投篮手感到过分紧张，投篮总是不中，越感到心慌意乱，分散了注意力反反复复地被投篮所困，甚至会联想起过去比赛中投篮不准的赛况，由此信心更加不足，影响投篮稳定性。替补队员的心理状态：主要的替补队员由于经常上场，对教练员的“意图”比较明确。他们知道什么时候需要上场，上场后自己的任务是什么。因此心中有底，不慌张，上场后能够发挥自己应有的作用。

平时很少上场的队员，由于缺乏比赛实践锻炼，心理比较紧张或胆怯，往往不知所措。如：“我的训练水平不够”、“我的投篮不准”、“我的防守技术不行”、“我的身体太矮”、“我太年轻”、“我的年纪太大，体力不行”等等。所有这些思想活动和胆怯观念，必然对比赛中的发挥产生消极影响，从而也会影响投篮的稳定性。

⑤影响投篮稳定性的其它因素：裁判员：对裁判员在关键时刻错判、漏判表示不满、退场或者愤怒；身体接触：随着对抗的开始，身体接触频繁，冲撞加剧，面对作风粗野的对手感到怯虚或暴躁；队员配合：核心队员的情绪稳定对场上其他同伴有着积极的作用；时间限制：紧迫的时间感使队员情绪强度达到最高水平；观众倾向：对观众带来倾向性的叫喊、助威表现出不安或兴奋；教练员：教练员在场外的表现对运动员的情绪变化起着重要的影响。体能素质方面的因素：在激烈的篮球比赛中，运动员始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。如没有良好的体能保证，结果必然导致投篮技术动作变形，球飞行的弧度偏高或偏底，从而使投篮稳定性下降。

二、对策

1.提高青少年篮球队员投篮稳定性的心理训练方法

①程序训练法。程序训练法就是使篮球运动员的思维和行为得到有目的、有计划地进行并养成习惯，建立良好的条件反射，而不至于出现赛前思维杂乱无章，行为不知所措的现象，从而保证运动员情绪的稳定控制和技术的稳定发挥，以此来对抗外界的干扰。程序训练包括行为程序和思维程序两个方面，行为程序主要指赛前何时应当做什么；思维程序主要指赛前何时应当想什么，根据篮球竞赛的特点，有目的、有计划的编制出一个完整的套路。例如赛前练习应当想什么？如何做？等等。在平时的训练中去熟悉和养成，通过练习使运动员能逐渐按照这个程序养成习惯。借助这种程序训练可以帮助运动员达到最好的情绪控制和最佳竞技状态。

②情绪调控训练。情绪调控是通过有效的方法和途径，使运动员在比赛的关键时刻表现出良好的情绪体验。情绪调控可分为教练员施控和运动员的自控。

A.教练员的施控方法：赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中的新异刺激的数量，赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

教练员要根据比赛中可能出现的各种情况，设计建立各种有助于运动员进行被动情况下情绪体验的模拟型，如：比分紧咬型、主力下场型、对手控球型等。运动员对这些模拟模型进行适应性训练能使他们对比赛的各种复杂场面做到胸有成竹，不至出现情绪的过高过底，使情绪保持稳定。

利用暂停进行情绪施控。有经验的教练员在实力相当的比赛中，往往给自己留下一次暂停机会，不到关键时刻不轻易使用。教练员可利用这次暂停机会，指出对方的弱点，稳定队员的情绪，警告头脑发热、急于求成的运动员，激发气态低沉、情绪不高的运动员，以争取最后有效的攻击或防守手段，争取比赛的最后胜利。

B.运动员的自控方法：赛场变化莫测，胜负交错。引起运动员应激的刺激因素多且难以控制，而运动员是比赛的主体，只有运动员有自控能力，才能保证比赛的正常发挥。

想象训练：回忆动作要领或回忆最佳状态时的情况，用以稳定情绪排除干扰。

注意力集中训练：采用现场法或听秒表声音的方法，集中注意力，排除杂念。

自我暗示：采用自我暗示的方法，默念警句，用以消除紧张情绪。在平时训练及比赛中应不断进行自我暗示的技能训练。比如：不能紧张、放轻松、要有信心等。

相互提示：场上运动员的情绪变化相互比较了解，运动员运用提示警句进行情绪控制，相互提示、互相鼓励、互相配合，是始终保持全队积极稳定情绪的有效方法。比如：别慌、稳住脚等。

2.提高投篮稳定性的技术训练方法

①掌握投篮技术动作。青少年对投篮技术动作规格不完善，导致投篮稳定性下降。教练员应从小抓起，使青少年对投篮技术动作有完整的了解，致使掌握投篮技术动作。

②提高投篮技术动作的动力定型。大多数青少年在完成投篮技术动作时，常常表现出对技术动作掌握得不够准确，迫使对青少年篮球运动员进行动力定型训练，如举球投篮这一动作进行反复练习，由开始的有意识状态下完成投篮动作到无意识状态下也能完成投篮动作，进行动力定型，使之达到投篮技术动作的稳定性。

③提高技战术运用中存在着不少问题：技术与战术之间的运用脱节，部分青少年在技术中掌握的很好，但却在战术运用中体现不出有较好的技术。所以青少年在平时的技战术训练中应注重技术与战术相结合的训练。如使用半场三对三、三对二等的训练方法进行训练，这样才能体现出技术动作是战术的基础，战术的技术动作的保障。

三、建议

1.提高教练员队伍的整体政治素质和专业知识

作为合格的教练员，首先思想上坚决拥护党的改革开放政策，坚持四项基本原则，必须热爱体育事业，热爱教练工作，要有高度的事业心和责任感，要有敬业奉献的精神，能自觉遵守职业道德。教练员思想进步、作风正派、品德高尚，在运动员中便具有很高的威望，成为运动员心目中的榜样和偶像，教练员的言行对运动员起潜移默化的作用。一个称职的教练员，要熟练地掌握体育专业的基础理论，熟练地掌握运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动医学以及结合专项特点的有关知识等，最好要懂得一门外语，及时掌握国内外的训练动态……一句话，教练员要有广阔的知识面。

2.教练员应加强对青少年篮球队员的队伍建设

教练员不仅要有专业的知识技能，还应对青少年篮球运动员的生理、心理、技术特点、战术要求、发展趋势的不同需要进行训练。在训练方法上进行大量的创新，在营养和恢复方面进行科学的尝试，在实际中，使青少年篮球队员的队伍建设不断走向完善和成熟。

参考文献：

[1]李艳华.少年篮球运动员的心理训练.教练员手记，2009.

篇8

关键词：少儿；运动员；篮球；基本功训练

中图分类号：G841 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2012）12-0146-02

国内篮球运动改革步伐，随着世界篮球运动的发展在不断深化。我们从中国篮球CBA与CUBA看到了中国篮球运动的希望。篮球运动的激烈环节就是近身攻防与对抗拼抢，这一环节需要运动员脚步的动作，奔跑速度要跟上，摆脱与滑步和跳跃动作复杂变化，需要注意如何合理冲撞。追求投、传、运、突的动作的准确性。对于抢打、封、断等，技术水平要求稍高些，运动强度大的动作，由于在能量消耗上稍大，需要运动员在力量与速度和耐力与弹跳的高强度的训练。可见，结合少儿身体发育特征，针对篮球运动员在速度与灵敏度和弹跳能力上的训练很重要，这些要素影响着少儿身体素质的发展。笔者经过多年的教学实践发表现，在少儿身体素质训练实践中，科学地安排训练方法可以取得事半功倍成效。

一、少儿运动员篮球速度训练

在篮球比赛中，争取时间的快速运动能力被称为速度。反应速度与短距离的移动速度，是少儿运动员篮球速度素质训练的关键。在训练的过程在，需要加强下肢的步幅和频率训练，同时加上起动与急停的反应训练。在篮球运动中，步伐速度的训练是基础。

1.步法训练。少儿运动员篮球训练，需要控制身体重心变化与平衡。笔者为了提高少儿的小步快跑、高抬腿、后蹬跑等篮球步伐技术时，坚持每一堂课都进行练习，尤其是左右交叉跑、原地快跑、滑步、交叉步等综合篮球技能素质的训练。

2.起动跑法训练。根据比赛变化情况，提高少儿运动员篮球反应速度与动作的灵敏性训练。笔者在训练过程中，先让学生在原地或移动跑，然后突然给出信号，快速做出说要求的反应的快跑训练。接着给出徒步或运球信号，对学生进行起动变向、转身冲刺、急停等跑法训练。并排两人距球2米待令，笔者给出信号，学生进行抢球练习，并穿插快速过人的切入动作训练，让学生熟悉多种起步跑法。

3.跑中的观察与控制能力训练。在篮球比赛中，选择合理位置很重要，笔者在课堂赛场的教学过程中，对少儿运动员的观察力进行训练，通过在赛场上占据合理的位置来进攻对方。选择适合的位置摆脱防守，切断对方进攻路线与自由。在5米折向跑，30米往返跑，50米绕障快速折线跑、曲线跑、侧身跑等训练。同时培养少儿运动员的篮球意识，绕场地做跑动中球的自抛与自接训练，提高进攻速度和防守质量。笔者对高度与速度提出要求，球不能落地。限制时间，让学生从端线快速传接球，三次后闪速投篮。

二、少儿运动员篮球力量素质训练

篮球比赛是身体、技术与智慧的竞争，更是力量的较量。在赛场上突然变向、跳跃投篮，身体在攻守中的冲撞，运动员没有较好的力量素质是难以应对的。这种力量是指肌肉迅速伸收缩的快速爆发力。学生必须精神集中，在篮球对抗赛中，技术动作要快速灵活。

1.上肢力量训练。手臂控制球、夺球能力，需要手指手腕爆发力的训练。笔者在对少儿运动员上肢力量的训练，是通过课上做指卧撑，快速屈伸手指来实现的，并配以轻杠铃进行卧推抓举练习。

2.腰腹力量训练。协调用力，保护、控制球，需要少儿运动员身体重心保持平衡，提高腰肌与腹肌力量训练。笔者对学生是通过仰卧举腿、体前屈伸、俯卧挺身来实现训练的，同时让学生练习跳起空中传接球训练。

3.下肢力量训练。少儿运动员篮球力量主要其实的下肢的爆发力训练。下肢力量的训练主要依靠动力练习，笔者在课堂教学过程在主要安排学生通过跳来实现的，如蛙跳、立定跳、纵跳摸高等来进行少儿运动员下肢力量的提升。力量素质训练中，笔者在加强少儿运动员爆发力训练的同时，注意他们轻、快、灵敏、弹跳的力量素质的训练，再加上篮球技术的配合，真正实现力量中见活力。

三、少儿运动员篮球战术意识的培养

笔者有目的的对少儿运动员进行较系统的篮球战术意识培养。在训练中，培养少儿认识客观事物在变化中的状态与过程，根据篮球运动项目原理，使得到的初步认识在具体行动中得到升华。加强少儿运动员的篮球战术意识训练，注重经验的积累，对于篮球基础训练有很大的促进作用。在组队初，笔者首先对篮球队员注意进行了解，摸清每一位少儿运动员的个性和气质。然后，在尊重少儿运动员个别差异性存在的基础上，有针对性地制定运动员的训练计划。同时，对少儿运动员要进行战术思维的训练。灵活而敏捷的战术思维，是培养篮球战术意识的核心。这就要求少儿运动员用脑灵活，保证战术的配合与应用同时机和方位保持高度一致性。通过模拟训练法与有效的情绪控制训练，帮助少儿运动员消除紧张情绪，同时增强必胜的信心。

总之，篮球比赛其实是一场身体与技术的竞争，篮球队员在思想智慧和各种力量的比拼，比的是全面的技术水平，不仅要有较强控球能力和对篮球的支配能力，更多的是良好的战术意识与机智冷静的头脑，敏锐的观察分析判断能力的较量。只有对少儿运动员进行综合素质的培养与训练，他们对篮球运动的理解和认识才能进一步提高，在篮球比赛中正常甚至超水平发挥。

参考文献：

[1]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1997.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]孙明志.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003：12.

[4]赵豫.试论篮球核心后卫的培养和训练[J].体育学刊，2005，（5）.

篇9

关键词：篮板球；技术；配合；训练

前言

篮板球是指在比赛中双方队员在空间争夺投篮未中的球。它在篮球比赛中有着举足轻重的地位，抢得篮板球是比赛双方获得控球权的重要手段，是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键，也是衡量运动员和全队整体实力的标志。想要在比赛中抢得更多的篮板球，就必须掌握好抢篮板球的技术，加深队员相互配合之间的熟练程度，加强平时训练的强度，提高训练水平。

1.抢篮板球的技术分析

抢篮板球是一项比较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等四个环节组成。抢篮板球的前提是建立在正确的预判和积极快速的起动基础上的。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到球完全落下再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

1.2掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及时抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：

1.在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

2.在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

3.在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

1.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵住进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。

1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

1.5空中抢球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易失掉球。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

2.配合是抢篮板球能力的保障

当今篮球运动的发展，使篮下成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时有如下几种配合：1.内挡外抢的配合；2.外挡内抢的配合；3.内打外抢的配合；4.左挡右抢，右挡左抢的配合。

3.加强抢篮板球的基本功训练

3.1无球训练

脚步动作

A.虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

B.绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

C.转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

3.2有球训练

3.2.1个人训练

A.判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

B.自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

C.自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

D.单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

3.2.2二人训练

A.两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

B.两人一组，甲在篮左（右）侧投篮，乙在另一侧抢篮板球，甲投篮后也向篮下冲抢。

C.教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：

3.3.1一对一的攻防训练

一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

3.3.2二对二攻防训练

攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。

3.3.3三对三攻防训练

攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

3.3.4五对五攻防训练

以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

参考文献

[1] 叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版,2002:126-128

[2] 孙民治.球类运动[M].北京：高等教育出版社，2001：176-181

篇10

一、综合防守的内容、分类、作用

综合防守是最新的防守战术。纵观防守战术史，最早出现的是盯人防守(以下简称盯人)，接着出现的是区域联防(以下简称联防)。以后，在相当长的时间里，是两种防守战术的完善、丰富、变化、发展，直到近些年才出现综合防守。综合防守“以球为主，球、人、区域三位一体”的新防守理念，新战术设计，新训练方法，新实战打法，使防守成为进攻、防守一对矛盾的主要、主导方面。

综合防守是最复杂的防守战术。综合防守不是各种防守战术形式的简单相加。内容的无序拼凑，而是广泛吸收各种防守战术内在的整体性、攻击性、多变性等方面积极因素，按一定运用规律设计组合，经过比赛反复检验后，才形成的新防守战术。综合防守有串联、并联两种组合形式。串联组合是两种以上防守战术按时间顺序先后运用。其重点是衔接，要紧密流畅：并联组合是两种防守战术同时混合运用。其重点是融合，要融为一体，构成多元、内容丰富、强弱控制、形式多变、积极主动、运用综合、攻击性强等特点，决定了综合防守的复杂性。

综合防守是效果最好的防守战术。综合防守的出现和成熟运用。实现了篮球防守史的突破和飞跃，标志着篮球运动进入“防守年代”。

二、学习、训练综合防守的步骤、方法、要求

1、打好两个基础。防守技术、防守战术是综合防守的基础。防守技术主要包括：防守姿势、基本步法、手臂动作，抢、打、断球、盖帽、防有球、防无球、抢篮板球等。在诸项防守技术中，基本步法是重点。综合防守脚步训练，一要做到熟知并掌握各种基本脚步原理、要领、作用等：二要做到反应快、变化灵活、运用自如，能粘住对手；三要做到坚决、主动、有预判的运用，抢在对手前封堵线路，抢占位置，争取球权。具体训练时，可按先原地训练，再移动训练的顺序步骤进行。原地训练：包括站立姿势、原地跨步、转身、交叉步等。移动训练：包括急起急停，各种转身、跑、跳，各种交叉步、滑步等。

防守战术主要包括：各种盯人、联防、综合防守及其变化形式。盯人按防守强度划分有两种情况：一般强度的主要有：全场盯人、半场盯人；增加强度的主要有：全场区域紧逼、半场区域紧逼。联防按防守区域纵深划分有两种情况：2层防守区域纵深的有32、23联防及变化形式：3层防守区域纵深的有212、131、122联防及变化形式。在2、3层防守纵深的变化形式中，有一种对位区域联防是变化的特殊形式，本文不专门讨论。训练时，一要做到熟知内容，区别训练；二要做到先易后难，循序渐进。可从半场盯人到全场盯人，从盯人到紧逼顺序学习、训练、掌握盯人防守；可从2层防守区域纵深到3层防守区域纵深，从基本形式到各种变化形式顺序学习、训练、掌握联防；可从盯人、联防到综合防守，从简单形式、特殊形式到复杂形式顺序学习、训练、掌握综合防守。

2、抓住两个环节。战术变化的突然性，整体变化的协同性，是综合防守的精髓和制胜法宝。掌握了突然性、协同性两个关键环节，也就掌握了综合防守。突然性、协同性源于变化。前者是主动变化。包括防守战术形式和强度的突然变化；后者是整体变化，包括有预先防守战术设计和无预先防守战术设计临场的协同变化。突然性、协同性要求变化开始时，要紧紧盯住球。突然性、协同性要求变化中，要随时争取控球权。突然性、协同性既抽象又具体。进行突然性、协同性训练时。要按先学习各种综合防守战术设计内容、要点、作用，再协作练习。再消极对抗，再积极对抗，最后投入比赛实际运用的步骤进行。训练简单形式综合防守，第一步，学习第一种基本形式：先盯人(紧逼)，后突然变为联防；第二步，学习第二种基本形式：先联防，后突然变为盯人(紧逼)。训练复杂形式综合防守，第一步，学习场地划分3片区域的复杂形式；第二步，学习场地划分4片区域的复杂形式。训练特殊形式综合防守，第一步，学习1盯4联特殊形式：第二步，学习2盯3联特殊形式。只要经过艰苦努力，就能把握突然性、协同性，就能在实际比赛的运用中将其作用和威力表现发挥出来。

3、解决三个问题。防守理论、防守意识、身体素质既是学习、运用综合防守的前提条件，又是学习、运用综合防守需要解决的瓶颈问题。

防守理论历来是运动员、教练员容易忽视的薄弱环节。综合防守结构复杂、内容丰富、掌握困难的特点，更需要学习、掌握一定的防守理论知识。青少年运动员学习防守理论，可起到“磨刀不误砍柴工”和“事半功倍”的效果。学习时，一要有目的、有针对性地适量选择学习内容，做到少而精。二要结合比赛实例分析形象学习，做到联系实际学以致用。