足球个人训练方法范文

导语：如何才能写好一篇足球个人训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词：足球运动员；核心力量；重要性；训练方法

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

本研究以常州市体校足球队9名青少年足球运动员作为研究的对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

1.2.2对比实验法

2.研究结果与分析

2.1核心力量训练的意义及足球运动中核心力量的作用

核心力量训练在所有的体育运动活动中都有所表现，核心肌群是人体整个运动功能得以实现的前提条件，只有用一个非常强大的核心肌群力量才能轻松实现人们在进行体育活动时对身体姿势、运动技能以及特殊的技术动作要求。

良好的核心力量是一个足球运动员在足球比赛中能够完成对抗的重要因素，更是足球训练成果的具体表现。

2.2实验实施过程研究

常州市体校足球队的9名小球员在每天的训练课结束后进行30分钟的专项核心力量训练。

2.3核心力量训练方法

足球运动员在进行力量训练特别是核心力量训练时需要一个详细并且合理的训练计划。下面是八周的核心力量训练方法。

2.3.1 1～2周的稳定条件下静力性训练

支撑俯卧训练方法：在直臂双腿支撑俯卧桥的基础上，采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一条直线；单手双腿支撑，另一只手臂抬高与躯干成一直线；采用异侧单手单腿支撑，游离的腿臂伸直，整个身体成一直线，保持姿势稳定至规定时间。

双手支撑俯卧训练方法：两人一组，训练者俯卧，双臂支撑，辅助者将其双腿抬起至与身体成一条直线后，坚持到规定时间。后两组的训练可以让训练者试着用单手撑地，坚持到规定时间。

肩背支撑仰卧训练方法：仰卧姿势，两臂交叉于胸前，双腿夹紧抬起至与地面成30度角处，坚持到规定时间。

通过此类练习，使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体。

2.3.2 3～4周，稳定条件下动力性训练

仰卧屈腿收腹训练方法：在仰卧屈腿上抬的基础上，双腿屈曲上抬与地面呈90度，双手抱头收腹抬上体，然后回位，连续进行。

仰卧屈腿收腹转体训练方法：仰卧屈腿收腹基础上，收腹屈髋，胸部与大腿靠拢，连续进行。

俯卧两头起训练方法：俯卧于垫子上，腹部触地，上体与头部两头抬起，以腹部为支撑点，两腿并拢，两手平放于身体两侧，做两头起。

通过以上练习锻炼腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非稳定条件下训练

直臂双腿撑球俯卧桥训练方法：两臂伸直双手支撑于地面，双腿伸直俯卧于瑞士球上，两腿并拢，整个身体成一直线，保持稳定至规定时间。

双手单腿撑球俯卧抬腿训练方法：在直臂双腿撑球俯卧桥的基础上，采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一直线，游离的腿可以上下摆动。

俯卧腹部撑球训练方法：两臂伸直支撑于地面，腹部撑于瑞士球上，双腿伸直，两腿并拢，整个身体成一直线，保持稳定至规定时间。

双腿放球上仰卧挺腹训练方法：肩头着地仰卧挺腹，小腿与脚跟放在瑞士球上，身体呈一条直线不得弯曲，保持稳定至规定时间。

借助器械进行练习可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中始终保持正确的运动姿态。

2.3.4 7～8周，非稳定条件下的专项力量训练

坐立球体头球顶球训练方法：两人一组，训练者坐在瑞士球上，两脚放于地面，辅助者站于离训练者正前方5米处上抛球到训练者上颚骨上方，训练者只用腰腹部的力量头球顶给辅助者。此训练让训练者逐渐加大顶球力量的训练。

侧卧于球上摆腿训练方法：身体侧卧，手臂可以起支撑辅助作用，一条腿放于球上支撑，另一条腿进行正脚背射门动作，注意腰部和腹部要挺起。

侧卧球上踢凌空球训练方法：两人一组，一人抛球一人侧卧于瑞士球上，一脚放于球上支撑，另一只脚等球抛起后踢凌空球。

结合专项进行腰腹部肌群的训练。

2.4实验结果

通过八周的核心力量训练，并结合了本文研究题目需求，最终确定了表现起动力的20米启动跑、表现爆发力的原地纵跳摸高、一步助跑踢远、原地掷界外球、表现制动力的十字跑五项指标进行测试。

2.5对实验前后的数据进行对比分析

从下表可以看出，经过八周的核心力量训练，运动员的爆发力、肌肉的灵活性等发生了明显的变化，测试的五项指标都有一定的提高，实验前后差异性显著，表明核心力量训练具有一定的成效。

实验前后测试成绩对比（平均值）

■

3.结论

3.1核心力量训练有助于足球运动员个人能力的提高，但要注意与专项特征相结合，根据具体发展的部位制订相应的核心力量训练计划。

3.28周的核心力量训练对难度较高的专项技术和对球性熟悉度等专项能力没有明显作用。

3.3对于足球运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于能够提高运动员在非常态下对身体姿势的控制能力，避免运动损伤，这有助于运动员在比赛中更好地发挥技术以及丰富教练员的技战术。

参考文献：

篇2

摘要：科化足球训练是现代足球最为先进的足球教育训练体系之一。本文采用文献资料法、逻辑推理法等研究方法，对科化足球的先进训练理念及其内涵进行分析。研究结果表明，科化足球训练理念的内涵包括以下几点：一、注重兴趣培养，提倡快乐足球；二、强调球员个人技战术能力的培养；三、重视小范围的集体配合，以推进球员足球水平的提高；四、注重球员个性的健康发展和个人进攻能力的培养；五、强调主题训练与阶段训练的核心课程结构体系；六、鼓励队员在训练和比赛中的进步表现。

关键词：科化足球；理念；足球训练

1概念的界定

1.1科化足球训练的定义

科化足球训练由荷兰足球教练维尔・科瓦创立。他的灵感来自于他发现很多世界级的明星球员的很多技术都可以分开来一步一步教会所有的球员，让普通球员也能够掌握这些高级的技术。随着科化足球训练的完善和发展，科化足球训练也从一开始只教授一些明星球员的高级技术，再慢慢发展到以培养6青少年球员为主，特别注重提高球员个人技术和小范围的集体配合，通过熟练演练各种小团队之间的配合，形成以强调进攻型足球为目标的足球训练体系。如今科化足球已建立了全球教育网络，成为世界最负盛名的足球教育体系。

1.2训练理念的定义

理念，是指人们对于某一事物或现象的理性认识、理想追求及其所形成的观念体系。训练理念就是训练地执行者关于训练方法手段、形式、训练内容、训练量等方面的观念。训练理念决定着教练员对训练实践本质规律的认识与判断，决定着教练员的训练行为，决定着教练员对训练内容、方法、手段的选择与运用，决定着训练的效果。

2科化足球训练理念的内涵

2.1注重兴趣培养、提倡快乐足球

科化足球训练认为青少年足球运动员对足球的兴趣是最重要的。兴趣是动机中最活跃的因素，具有强烈的积极情绪色彩，是青少年从事足球运动非常重要的心理动因。足球本应该是让人愉快的事情，应该充分享受足球带给我们的乐趣。科化足球通过营造轻松愉快的训练气氛和形式多样的训练手段来充分调动小队员的积极性和认真训练的态度，让小队员在身心愉悦的环境中发展知识和技能。只有不给小队员们过多的压力和不符合年龄特征的奋斗目标，尽量去营造一种轻松愉快的气氛，才能让小球员在毫无压力的环境氛围中去体会和享受足球带给他们的快乐，才能从快乐中培养他们对足球的兴趣，让他们体会到足球运动的魅力。

2.2强调球员个人技战术能力的培养

科化足球的核心理念在于强调个人技术能力的作用，一个队个人技术能力的越高，这个队就越能达到高水平的发挥。科化足球训练方法适应的对象是6一16岁的青少年足球运动员，这个年龄段的球员训练的重点是技术，尤其是11一15巧岁是技术上形成的黄金阶段。所有的技术必须全面、正确、熟练的掌握，并有一定的战术素养，到了15-17岁以后才开始培养比赛的竞技能力，着重比赛与对抗。历届世界杯和欧洲杯证明，技战术含量高的球队在比赛中占据优势，并能控制比赛的节奏。科化足球认为，提高球员的个人技巧是最重要的最基本的工作，就防守而言，尽管战术和球员的人数很重要，但几乎所有场合，两支球队的成败主要取决于个人技巧和小范围的集体配合。

2.3重视小范围的集体配合，以推进球员足球水平的提高

科化足球训练多采用3V3、4V4、5V5的小型比赛对抗，让球员在接近比赛的情况下进行练习，以此提高球员的在比赛中实用的技术和小范围的集体战术配合。科化足球训练认为，小型比赛的场地小、人瞪伲球员触球的几率大，能有效地提高球员的练习密度和强度，可以有效地强化球员的技术动作形成动作定型，而且小型比赛包含了正式比赛的所有比赛成分，它给球员提供了一个真实的、有对抗的比赛环境，可以使球员有效的发展比赛技术，教练员可以根据需要灵活的安排小型比赛的形式和人员安排，又可以发展小球员在比赛环境中的即兴动作和反应能力，小型比赛攻防转换次数多、转换频率快，有利于加强战术实施的整体性与战术组织的层次性。而且，小型比赛训练模式中还可以激发青少年球员对足球的兴趣，发挥青少年球员的创造力和想象力。

2.4注重球员个性的健康发展和个人进攻能力的培养

欧洲的青少年足球训练十分重视球员个性的培养，充分发挥球员的想象力，培养出来的球员也就富有创造力。科化足球训练也十分重视球员个性的健康发展，通过在训练中营造轻松愉悦的氛围，灵活多变的组织训练形式和花样繁多的训练手段，使小球员始终保持一个积极的状态，并引导球员去独立思考训练中出现的问题。同时，科化足球训练理念强调培养进攻型球员。强调在比赛重要通过一切可以利用的进攻手段和空间，力争给对方的球门形成威胁，他们认为足球的魅力就在于进攻，只有通过有效的进攻才能打破攻守平衡。因此，荷兰人在训练中非常讲究各种情况下4V4的训练形式。科化足球训练同样重视球员进攻能力的培养，将训练的大部分时间放在进攻技术上。

2.5强调主题训练与阶段训练的核心课程结构体系

科化足球训练的每次训练课中都有一个主题。主题训练是科化足球训练法的一个突出特点，所有的训练方法都是围绕这个主题进行的。科化足球在训练中安排多样的训练形式和灵活多变的训练手段，对小球员的思维和身体的刺激强度大大增强，有利于掌握和巩固训练的内容。紧扣主题，变化多样，在训练中保持轻松愉快的气氛，提高练习兴趣，从而保证训练的效果。

科化足球的另一个突出特点就是阶段训练。科化足球训练根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，把6至14岁的小球员分为U-8培养兴趣阶段、U-10发展阶段、U-12学习的黄金年龄、U-14提高阶段四个年龄阶段，每个年龄阶段按照技术能力的不同制定出了dreama1、dreama2、dreama3、dreama4四种训练内容。具体训练阶段划分及其内容见表1。

2.6鼓励队员在训练和比赛中的进步表现

科化足球训练提倡积极的评价性训练理念。评价性训练理念是指如何正确的看待比赛、看待成绩和胜负，同时如何在这样的认识和反馈中建立自信以及获得激励。科化足球训练认为，“获胜”意味着去努力，而不一定是获胜才会的到欣赏，要鼓励队员在训练和比赛中强调队员的表现和所取得的进步；同时，科化足球训练的评价性理念还包括：重视学习与个人努力，把错误当作学习的一部分，奖赏球员的努力，允许并培养球员自己去选择和决策。

3 结语

随着中国足球总体改革方案的出台，足球事业迎来发展的春天，青少年足球作为足球发展的基础和希望，是提高足球竞技水平可持续发展的关键层面。科化足球训练作为是现代青少年足球训练最为先进的足球教育体系之一，符合现代足球运动发展的趋势，符合中国青少年足球的未来发展趋势，我们应该大力推广和实施科化足球训练法。

参考文献：

[1]埃弗雷德・加卢斯蒂安.科化足球训练法[M].上海：上海交通大学出版社，2003.

[2]张鲤，李翔.论我国基层足球教练员的理念[J].体育文化导刊，2004.11.

[3]王勇川，柯柯维奇与我国青少年足球训练理念、方法的比较[J].北京体育大学学报，2003.9.

[4]张庆春等.训练理念本质特征探讨[J].山东体育学院学报，2005.11.

篇3

[关键词]大学足球运动员 足球比赛 心理障碍 心理训练

[Abstract] There are various forms and different ranks in sports competition. In the process of trying to get a good result， the students who participate in the competition must show various kinds of psychological characteristics because of fierce competition and changeable situation， in addition to some reasons such as subjective factors. It’s helpful for the trainers and students to know and understand the influences that psychological factors would cause to sports competition， so they can make sure to give free rein to skills， tactics， levels and physical potential through effective psychological adjustments.

[Key words] College football athlete football game

Mental state obstacle Mental state obstacle

1 前言

足球运动比赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员非常关注和必须解决的问题。

2 运动竞赛中的心理障碍

2．1 动机障碍

动机障碍是最适宜动机水平以外的其它动机心态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使足球运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应，而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性、导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

2．2 情绪障碍

分析引起足球运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发足球运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪会上升。

2．3心理饱和障碍

足球运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，足球运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育活动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大的影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

2．4激活障碍

在临赛前使足球运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动过高或过低、环境压力过大的因素，会引起激活障碍。当激活不足时，足球运动员住住表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

2．5攻击障碍

攻击性是运动员在在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以及对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未能达到，他们往住采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于足球运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

3克服心理障碍的心理训练

3．1恢复体力和脑力的心理训练

3．1．1转移注意力训练

竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。足球运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不公得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使足球运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让足球运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与足球运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

3．1．2肌肉神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使足球运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让足球运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

3．1．3提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。 3．2回忆技术动作的心理训练

动作技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高智力水平，加速运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动发强化动力定型。

3．3清除紧张情绪的心理训练

3．3．1参加比赛

由于不断参加竞赛而获得了实战经验，足球运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理目的。

3．3．2利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛，是足球教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起足球运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。

3．3．3竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让足球运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导足球运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据足球运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员即有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3．3．4情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要足球运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求足球运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。

3．4增强竞赛信心的心理训练

3．4．1赛前动员通过具体分析，使足球运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确定信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集或个别的方式进行。

3．4．2结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法使足球运动员准确了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。

3．3．4增强信心的自我训练

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象，具体做法是：足球运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。

参考文献

篇4

关键词：高校 足球 训练 教学

中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0176-01

足球运动因其激烈的对抗性、快速的攻防转换以及结果的随机性，使其在全世界范围内具有广泛的爱好者。在我国高校内，也有大量的足球爱好者。在高校中的足球教育，大多针对具有一定足球基础或者对足球有一定兴趣的高校学生，因此其对足球课的训练虽然不像足球运动员那么要求严格，高校学生仍然希望在课程的训练过程中能够提高其一定的技战术水平，这对高校教师提出了更高的要求，需要其从自身出发，在教学方法上不断进行突破，提升自己的素质，从而提高高校足球训练的效果。

1 高校足球训练特征

1.1 时间特征

高校足球训练，一般是在体育课或者课余时间进行。目前，由于大学生学习任务包括学校开设的各种课程以及实验、实习，学习任务较为繁重，因此我国高校足球训练的时间是不能得到保证的[1]。在实际的训练过程中，由于每个人员的偶然因素，往往导致队员难以全体集中，这给教练员制定计划和实施足球训练带来了很大的难度。没有足够的时间作为保障，也就不能够保障足球训练的效果。

2.2 场地特征

随着高校的扩招，高校人数不断增加，导致人均占有的场地面积不断减少，这增加了足球训练的难度。在训练的过程中，往往会发生与校内校外不同人员的争执和冲突，这就浪费了大量的精力和时间，削减了足球训练的效果。在学校的基础建设中，有些足球训练队是在土地上进行训练的，地面上的石子增加了训练中的危险性，而且与实际的场地是有差距的，导致队员参加相应的比赛时需要一定的调节。场地的问题不能忽视，也是必须要解决的问题，以免其成为制约足球训练发展的因素。

2.3 人员特征

高校里面的足球爱好者，与职业球员相比没有经过专业的训练，因此其起点较低。这部分人员在场上往往抓不住比赛的节奏，传接球意识较差，训练中也往往难以达到教练员的要求。而且高校里面的足球爱好者踢球时间并不长，往往大学毕业也就结束了踢球，人员的流动性较强，这就导致教练员的心血付之东流。新队员和老队员在技术上有一定的差距，因此其整体队伍的水平提升具有很大的难度。

2.4 比赛特征

高校球员由于其不专业性，在场上往往缺乏配合，整体之间不能很好地进行协调，容易发生盲目拼抢的现象；在带球的过程中，缺乏合理的进攻战术，导致单独带球，白白浪费体力；此外，心理素质不稳定，在比赛过程中很有可能发挥不出真实的水平。

3 训练教学方法

首先，足球训练应当让球员享受到训练的乐趣，只有这样，才能够让他们对足球的魅力有切身的体会，为足球训练的良好进行打下基础。在训练的过程中，要根据每个人的特点，采取针对性的训练。每个人由于技术基础以及自身身体素质的差异，如果采取一刀切的训练方式，往往不能够达到较好的训练效果。教练员应该在训练中，根据球员的体能、技术、心态采取不同的训练方式，分别为其制定相应的短期目标，更有利于球员能力的提升[2]。

3.1 技术教学

技术方面需要练习的有：传接球训练、射门训练、带球训练、头顶球训练以及抢、截、摆脱和跑位训练等。在高校足球训练过程中，需要加强这方面的技术练习，这对于提升足球队突破进攻能力尤为重要[3]。此外，在训练的过程中需要进行“无球”技术动作训练，以增强球员的足球意识以及其跑位的能力。通过无球跑位，能够很好地贯彻足球技战术，有利于提高足球的训练效果。

3.2 战术训练

足球运动是协调性很强的运动，其战术的运用和技术的重要性往往不分上下。对于高校球员，其技术及基础存在着严重的不足，在日常的训练中，需要不断对其灌输战术，以使其在比赛中能够很好的执行既定战术，从而提升队伍的整体战斗力。主要的训练内容有：进攻、防守训练；集体、个人训练；角球、任意球和界外球抛掷训练等。

3.3 心理训练

在体育竞争上，心理状态对于比赛的结果有着至关重要的作用。因此，必须引入先进的心理训练方法，使学员能够通过优秀的心理训练方式提升综合素质。在训练过程中，可以采用模拟训练法、自我暗示法、意志训练法、表象训练法和放松训练法[4]。通过心理训练，使球员培养良好的动机，培养其感知能力，进而能够增强其心理调节能力以及优秀的心理品质[5]。

4 创新式教学

在足球的训练中，如果采取一成不变的教学方式，球员难免疲倦，降低训练的质量。通过引入创新式的教学模式，对于提升球员积极性，改良训练效果有很大的作用，在此，该文对游戏法和组合训练法进行了论述。

（1）游戏一般可以分为活动性和竞争性，包括组内足球比赛以及“老鹰抓小鸡”等趣味小活动。游戏一般安排在准备活动之后，需要和教学活动进行紧密的相连。比如男生教学中，需要假如灵敏性和柔韧性的训练，而在女生教学中需要注重速度、力量的训练[6]。这样既可以激发学习的趣味，又能够练习了基本的身体素质，为接下来的教学活动打好基础。有学者进行实验研究，表明学生通过轻松愉快的氛围，能够达到较好的教学效果[7]。

（2）组合训练法指的是把体能训练、技术训练、战术训练、心理综合训练进行结合的训练方式。通过由简单到复杂、由低水平到高水平的训练过程，才能够使得自身的技术、战术、体能等快速的发展。组合训练法通常包括训练安排、训练内容、所需承担的负荷、训练方法组成。组合训练法采取更合理的间歇以及交叉组合的方式，能够把多种训练的方法和优点结合起来，从而起到更好的训练效果。

5 结语

在高校的足球训练中，需要在发挥好传统体能训练、技术训练、战术训练的基础之上，不断对其心理进行相应的训练。在教学过程中，可以根据实际情况引入游戏法和组合训练法等新颖方法，增强出足球教学的效果。

参考文献

[1] 李飞.普通高校足球训练特征的探析[J].科技信息（学术研究），2008（9）：337.

[2] 王利东.关于提高高校足球训练理念的研究分析[J].青少年体育，2013（10）：47-48.

[3] 柴广申.青少年足球训练的有效途径探析[J].运动，2014（8）：8-9.

[4] 李鑫.浅谈高校足球教学与训练的新方法[J].运动训练学，2014（4）：31-33.

[5] 张尧良.浅析高校足球训练中对运动员心理素质的培养[J].中国校外教育，2011（7）：138.

篇5

关键词：　青少年足球运动员　体能 训练

1.具备良好体能的意义

1.1　良好的体能是精妙技战术的基础保证

良好的体能是提高专项技术水平的基础体能上去了，技术水平提高也就很快。在体能训练上，注重的是与足球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉。还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充，这也是一门精深的学问。由此可见，良好的体能储备，是提高足球专项技术水平的基础。

1.2　良好的体能可以防止运动损伤的发生

柔韧性、协调性、力量素质等发展不平衡时，就容易发生运动损伤。肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。无数的经验证明，适当的伸展运动可以减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。

1.3　良好的体能是当今高水平足球比赛的需要

（1）争夺时空主动权。比赛中运动员为夺取时空优势相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。

（2）以高速度变换比赛节奏。

（3）技术更倾向合理和简洁。

（4）战术上突出整体快速的全攻全守当今高水平足球比赛的特点需要每个球队都具备良好的体能。

2.青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则

掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行科学训练的前提。青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则

2.1以速度训练为核心的理论与原则

青少年足球运动员体能训练的类型和手段有多种多样，例如，以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是青少年足球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以青少年足球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

2.2体能训练与技战术训练相结合的理论与原则

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高施进攻和防守的技战术能力是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只

有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于高水平运动员来说，应以体能训练促技战术水平提高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。

2.3体能训练的计划性和系统性原则

没有体能技能则成为无源之水，没有体能心理能力也无从依附。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。

3、结论

3.1青少年足球运动员体能训练的基本理论与原则主要包括四个方面：①体能提高的刺激———适应理论与原则；②训练量与训练强度统一的理论与原则；③以速度训练为核心的理论与原则；④体能训练与专项技战术训练相结合的理论与原则。我们要在训练中熟练掌握这些理论与原则，综合运用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正确的青少年足球运动员体能训练的指导思想是摆在每个教练员当务之急：只有了解并掌握世界足球发展规律，提高对中国足球未来培养目标的认识，才能促进其进一步加强自身的素质，学习先进的体能训练方法来指导训练，为国家培养出优秀的足球人才。

参考文献

[1]　田麦久.　运动训练学[　M　]　北京：　北京体育学院出版社

篇6

1、技术创新

我国许多在世界上领先的运动项目，都是在创新过程中长盛不衰的。中国乒乓球队就是根据世界各国强手的技、战术，结合中国运动员的身体特点，不断创造出适合自己特点的新技术、新打法、新战术，才取得了一次次的胜利。我国跳水项目始终处于世界领先地位，国家队教练曾提出：“走在世界跳水难度前面”的口号，这些都是创新意识强的表现。在裁判主观判断评分的项目中，创新动作的得分因素大大提高。 25届奥运会上竞技体操d组难度已被世界各国优秀运动员掌握，有的降为c组动作，e组动作对于一些优秀运动员，在一套动作中竟可出现2―3个，超e组动作已很普遍。中国体操队在动作创新，提高难度上付出许多心血。因此，在世界大赛中多次夺取世界冠军，以我国选手命名的技术动作屡见不鲜。

2 训练方法创新

每个项目都有其规律性的东西，并且在这个规律性的基础上能够找出适应这一项目特点的训练方法，有针对性地去训练，使之更科学，更合理，更有效地达到训练的效果，提高成绩。如田径运动中长跑项目训练方法的发展变化最多，最具代表性。每当训练方法发生改变，中长跑项目的运动成绩就大大提高一步。我国优秀中长跑教练员马俊仁就是一个敢于突破中长跑训练方法中许多理论和的教练。因此，由他训练的一批运动员，创造了一系列优异的成绩，打破了多项世界纪录，在世界中长跑训练史上产生了轰动效应。著名跳高教练胡鸿飞在训练中总有新法、新花样，朱建华正是在这种不断更新、变换训练手段、方法的过程中，三破男子跳高世界纪录。以上种种例子都是在不断创新训练方法的过程中取得优异成绩的。

3 战术的创新

许多对抗性项目的运动员除具备高超的技术水平外，在战术上还应不断的创新。60年代，世界足球曾出现以防守为主的打法，随着以克鲁伊夫为代表的荷兰全攻全守打法的出现，足球比赛场上的变化加大，比赛激烈，观赏性更强。现代足球比赛多变的战术使攻、防转换更快，比赛更加紧张激烈。篮球运动在50年代时，前锋、后卫、中锋分工十分明确，联防战术的出现曾占据主要地位，随后高中锋、双中锋的打法应运而生。随着篮球技术特别是个人技术的创新和发展，半场盯人，全场人盯人的战术影响着队员位置的变化，高大中锋已具有能里能外的本领。

4教练员创新意识的培养

对教练员创新意识的培养，主要从以下3方面来进行：

4.1 知识水平

知识水平主要包括两大部分：一是训练基础理论知识；二是哲学和思维学科知识。教练员在具有训练经验的基础上，若能掌握一些有关训练的基础理论知识，并以此来指导训练实践，就可以逐步使训练从无序到有序，从盲目到自觉，从经验到科学化产生一个飞跃，这无疑为创新意识提供前提条件。这些基础知识包括体育教学法、体育社会学、管理学、运动生物学、生物化学、生理学、解剖学、心理学、一般训练学和(专项)训练学等。

4.2 训练经历

训练经历是积累实践经验的过程，为创新意识提供必要的前期准备工作。在这个过程中，通过训练的不同项目，不同运动员，全面地了解和掌握各种具体的训练原则和方法，熟悉和掌握各项目的特点和发展动态，通过全面的观察发现我们训练中急需解决的问题，确立解决问题的动机，有了这个确定动机，对问题进行积极思考，扩大自己的视野和思路。因此说训练经历是全面了解认识阶段，也是创新意识形成的基础，这就要求我们用开阔的视野和联系的观点来看待训练，并在训练中多观察多思考。

4.3 训练能力

训练能力指的是教练员进行专项训练的计划能力、组织能力、教学能力等，是理论知识与实践相结合的体现，是顺利实践意识的保证。虽然有良好的创新动机，但是训练能力差，即使创新构思再好也无法使其变为现实。因此我们教练员必须提高自己的训练能力，才能保证创新意识的形成。

5 掌握培养创新意识的方法

创新意识的培养融合在各种训练的过程中，教练员应掌握一些培养运动员创新意识的方法。

5.1诱导法：

对于有一定基础的运动员，在某些训练课中，教练员只提出训练任务和要求，诱导运动员自己去探求和设计完成任务的最佳方法，最后，教练员再根据完成情况进行讲评，这有利于启发运动员进行独立思考，为运动员自我潜力的发挥提供条件。

5.2激励法：

教练员采用表扬、鼓励的方法，对运动员在训练中某些方面的创新意向及做法，一些新的见解给予肯定，鼓励他们继续进取。即使有些见解不对或有些做法不妥，也应及时肯定其敢于创新的一面，以保护刚刚激发起来的创新意识。

篇7

有这么一件事，或许该跟大家说明一下，就是：如果你是练散打的，你的教练就该精通“散打训练学”。否则的话，他是瞎指导，你是跟着瞎练习。这一规律对其它的运动也适用，教拳击的要精通“拳击训练学”，足球教练必须精通“足球训练学”，至于武术技击，武术技击也是人体运动之一项，所以教武术技击也要遵循“武术技击训练学”。但是遗憾，武林目前没有这么一部书（指导散打训练的不计）。

好在有一部叫《运动训练学》的书可供我们借鉴――其实散打、拳击、足球等项目的训练学，也都是在“运动训练学”的指导下搞出来的，在原理上，不出运动训练学的范畴。

这就涉及到一个问题：运动训练学是讲什么的？

告诉大家，运动训练学是研究“运动训练的普遍规律”的。

这个“普遍规律”，包括技术训练的普遍规律，身体训练的普遍规律，心理训练的普遍规律，战术训练的普遍规律等等。

当然，在运动训练学这个“普遍的大规律”里，不同的运动，譬如拳击、散打、足球等等，其训练，又有适合自己特点的小规律。

说到武术，它在训练“拳、腿技术，功力（即身体素质），胆量、心理、战术等方面”，也有自己的小规律。不过，如同拳击、散打、足球一样，武术训练的小规律，跳不出运动训练学这个“普遍的大规律”。

话说到这里，我要跟大家透个底，我所提倡的“逆思维”格斗训练，就是在运动训练学的指导下，对武术训练这个小规律的研究，因此带有一些“武术技击训练学”的味道。至于我管它叫“逆思维”，不过是因为它跟“流行的传统”大相径庭罢了。若换从运动训练学的角度来看，“逆思维”一点不逆。不但不逆，它还顺得很、正得很。

武术――训练要与实战结合得严丝合缝

看过我“逆思维格斗训练”文章的人，恐怕都会有一个印象，我爱反复强调“训练围着实战转”、“用实战指挥训练”、“用实战检测训练”之类的观点，这种不同于“流行传统”的观点，既出自我二十几年的探索，也有暗合运动训练学之处。了解运动训练学的读者知道，运动训练学的宗旨，就是为了提高运动员的比赛成绩，它在训练上的任何一项原则和方法，都直指比赛（实战）这一目的，从不允许有些许的偏离。我们甚至可以说，如果不是为了比赛（实战），《运动训练学》这门学问就没有必要搞了。谁想搞，他也只能出于个人兴趣。

只有“用实战监督训练”，训练才能少走弯路，尤其武术爱好者，大家都是业余在练，每天只能拿出一、两个小时。但越是时间有限，大家越要“把训练和实战严丝合缝地结合起来，尽量让训练一点不浪费地为实战服务”，因为大家没有更多的时间和精力可供浪费嘛。

要想使训练和实战严丝合缝地结合到一块，需要有一套与实战结合得严丝合缝的训练方法。这套训练方法，不用说，武术爱好者自己是难以搞出来的。何况，它也不是爱好者的任务，它属于武术教师的分内之事。

制订一套能提高学生实战能力的训练法，是武术教师的分内之事

刘翔能夺奥运金牌，一靠他本人超乎寻常的天赋，二靠教练孙海平的高水平训练。说到教练的价值，可以说，假如孙海平不掌握一套极有效、极先进的训练方法，刘翔纵然再具天赋，他也成就不了今天的辉煌。因为平庸的教练――不管是教跨栏的还是教武术的，他们的训练方法只会人云亦云，跟在“流行的练法”后头亦步亦趋，而绝不会像孙海平那样，在训练方法上追求“实用、求新”（孙海平的口头禅）。如果说平庸的教练连一个运动天才都能毁掉，那么，绝大多数天资普通的武术爱好者，假如不幸遇上这样的教练，命运的悲惨就可想而知了。

对于武术爱好者普遍不能打这件事，如果追究责任，首先要追究教武术的人。按照运动训练学的观点：教练在“制订训练计划、指导训练”等等方面，负有直接的责任――当然，如果爱好者身体极弱、胆量极小，或者每天练习不到一个小时、每周训练少于五次、持续练习坚持不了一年，责任则不在教练。

在武术训练上，教师要制订的“训练计划”，其核心部分就是训练方法。这套方法用到爱好者身上，起码要能够有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身体素质，提高专项的身体素质（或曰：一般功力，专项功力），增进有机体的机能。

（二）使爱好者掌握武术技击所需要的拳腿技术、战术，使拳腿技术及战术达到“自动化”的程度――需要强调一点，拳腿技术的掌握，指的是能在实战对抗中打出来，不能光会练、不能打。

（三）改善心理素质，提高爱好者应对实战对抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武术技击，若离开“身体、心理、拳脚技战术”这三方面的素质，那是绝对玩不转的。

但是，提高“身体、心理、拳脚技战术”的能力，说起来简单，具体操作难。因为怎么安排训练是有讲究的，或者干脆说，它就是一门学问――别看武术技击本身是一门技能，但是教武术，搞训练，却是大学问。

教武术绝不是个简单事。按照“运动训练学”的观点，各项运动的教练员要明白很多学问，仅是“必须掌握”的学问就有：运动训练学、运动心理学、专项运动理论、运动营养学等（见《运动训练学基础》，马冬梅著）。如果有人觉得这个标准高了，那么我告诉你，此外还有“应掌握”的学问呢，诸如：运动生物力学、运动解剖学、运动生理学等等。够武术教师学几年的。笔者对于这些学问均有涉猎。至于我为什么要先结合运动训练学来谈逆思维（或武术技击训练），一是因为运动训练学是直接指导训练的学问，二是因为“运动训练学是整个运动理论的核心”，所有的运动理论都在运动训练学中有所反映。

下面，我由运动训练学的两个概念――“一般训练”和“专项训练”入手，来展开我的话题――武术的技击训练（逆思维格斗训练）。

“一般训练”和“专项训练”缺一不可

“一般训练”指的是什么？拿武术来说，就是在练习中“使用非武术动作”，对爱好者的身体素质、器官机能进行全面地提高。对这个“一般训练”，大家可以简单地理解为：身体素质训练。

“专项训练”呢？就是在练习中“使用武术本身的拳脚动作”，来增进武术技击所需要的专项的身体功能、身体素质、拳脚技术（包括战术、心理等等）。譬如：拳脚空击，拳脚对抗，踢打沙袋、拳脚靶等等。

我所以要引进“一般训练”和“专项训练”这两个概念，是因为在武林中：

（一）普遍漠视一般身体训练。普遍漠视专项训练（踢打沙袋、拳脚靶等）。

（二）对一般训练与专项训练的区别，认识模糊。

（三）因为对一般训练与专项训练的关系理不清，在每天、每一周、每一阶段的训练安排上，缺少对这两种训练的合理调控。

说起来，在真正的传统武术里，本来是存在一般训练的，只不过没有使用“一般训练”这个词罢了。比如：八极拳用“兔子蹦”（近似一般训练中的连续跳高、跳远）来提高下肢爆发力，用“压胳膊蹲起”（类似一般训练中的'深蹲'）来增进腿部力量，用“顶拳头”来提高上肢及胳膊的力量，用“纵跳摸高”来提高脚下的弹跳力，用“不定向移动”来练反应速度和灵敏性。等等不一而足。

“专项训练”在真正的传统训练里也是常见的，比如：八极拳的踢桩打袋――用八极拳的拳脚技术来踢树桩、打沙袋，在提高拳脚力量的同时掌握拳脚技术。再比如八极拳的对抗训练――用来提高反应速度、灵敏性及熟悉拳脚技术在实战中的使用。至于“踢打拳脚靶”，虽然在真正的传统训练中也是没有的，不过，一旦引进，它就属于武术技击训练中的“专项训练”了。

其实，大多数的武术爱好者尽管没听说过“一般训练”和“专项训练”这两个术语，但对它们所练的内容，往往并不陌生（对上述八极拳的那些训练，有谁不多少了解一些呢？）。在这个时候，教武术的人就应该顺水推舟，在给学生明确这两个概念的同时，进一步从运动训练学的角度讲解“一般训练”与“专项训练”之间关系――一般与专项的关系是绝不可漠视的，否则，教师就是瞎教，学生就是瞎练。

按照运动训练学的原理，一般训练与专项训练存在如下的两种关系：

（一）一般训练是专项训练的基础。就是说，一般训练一定要认真搞，不重视一般训练，专项训练的水平绝对上不去。所以，武术教师在训练中，不能一味地让学生只练专项的踢打沙袋，而放弃基础性的一般训练。

（二）专项训练代表一个人的训练水平。一般训练虽然重要，但它不是最终目的，一般训练是为了促进专项训练水平的。对于武术来说，只搞一般训练而远离专项训练，则不叫练武术（因为各项运动的一般训练，尽有相同之处）。不过，要说明一点，专项训练是有副作用的，像踢打沙袋，髋、膝、踝关节和肩、肘、腕关节和四肢的肌肉要承受很大的负荷，天长日久，会导致相应的神经系统出现疲劳，造成运动损伤。好在副作用并非不可避免，在练习中穿插一些一般训练，即可有效地调节。

了解了“一般”与“专项”的关系，我们也就知道，一般训练与专项训练二者缺一不可，要结合起来练，相互提高。至于怎么结合？这涉及到“训练周期”、“训练负荷”、“训练强度”及具体的训练方法等等问题（什么叫周期、负荷、强度？大家可以去问自己的老师，也可听我下次讲解）。

篇8

关键词：大学生 足球运动员 比赛 心理状态 心理训练

前言

足球运动是一项对抗激烈、复杂多变的运动项目。由于其具有整体性、对抗性、多变性、艰辛性等特点，根据比赛的性质、对手、裁判、场地、时间、观众和气候等情况的不同，运动员会产生各种不同的心理反应。一般来讲，一个球队或一个运动员的技、战术水平在比赛中占据着主动的地位，但是，如果没有稳定的心理状态，比赛时运动员的技战术水平往往得不到正常的发挥，比赛时心理准备不足，特别是在处于被动落后的局面时，就会产生急躁的情绪，从而引起技术动作的走样，最终导致最后的失败。

本文着重研究陕西高校足球运动员在临场比赛前、中、后心理状态变化的规律，并提出解决方法，为稳定陕西高校足球运动员的心理状态，提高竞技水平提供参考。

1 .研究对象与方法

1.1 研究对象

以参加2011年中国大学生足球联赛陕西分区赛甲、乙组的西安体育学院、西安财经学院、长安大学等10所高校足球队的220名运动员为研究对象。

1.2研究方法

本研究主要采用了文献资料、专家访谈、问卷调查等研究方法。

2.研究结果与分析

2.1 陕西高校足球运动员赛前心理状态分析

2.1.1 赛前过分激动

这种状态常常出现在一些初次代表学校参加比赛的新队员身上。处于这种状态下的队员，经常表现为心理紧张，呼吸短促，心跳加快，心神不定，往往不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意力不集中。这种状态的出现，主要是队员由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，致使大脑皮层对皮下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱的结果。从产生的原因来看，与队员的训练程度、比赛经历、意志品质、道德修养及个性特点有着密切的关系。因此，为防止赛前过分激动状态的产生，应注意提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，提高运动员的动机水平和道德修养等。

2.1.2 赛前盲目自信

这种状态常常出现在那些多次代表学校参加比赛的老队员身上。处于这种状态下的队员，对即将到来的比赛估计不足，通过以往的比赛情况认定对手较弱，从而过高估计本队的实力，相信本队肯定能够获得胜利。在这种轻敌思想的支配下，对面临的困难不易察觉，持安然消极的态度，盲目乐观。表现在心理过程方面：知觉、思维迟缓，注意力下降，思想麻痹，对比赛积极准备不够。因此，赛前盲目自信状态对比赛中技、战术水平的发挥，起着不良的影响，例如踢“顺风球”时显得漫不经心，个人盘带多于整体配合，一旦先失球，又显得过分急躁，球不知道该往哪儿踢。

2.2 陕西高校足球队员赛中心理状态分析

2.2.1 对方实力较强时

对方技、战术水平及整体实力明显强于自己，相比之下我方处于劣势的情况。在这种情况下，队员可能表现出两种临场心理状态：一种是对即将到来的比赛高度兴奋，表现为情绪高涨，思维敏捷，注意力集中，有一种不服输的精神。另一种是在对方强大攻势的压迫下，根本看不到自身力量，对比赛失去信心，畏难情绪严重，只是希望比赛能够尽早结束，运动知觉模糊、思维范围缩小，在技术动作上缺乏协调性，动作僵硬，因而不能针对赛场阵势采取相应的对策。这两种同一阵势下不同的心理状态，可以反映出高校队员不同的心理素质和品质，也反映了我们的教练员、体育教师对球队的心理训练水平的重视程度。一支训练有素的球队或者具有比赛最佳心理品质的球队常常可能改变赛场上的力量对比。

2.2.2　双方实力均等时

比赛双方实力相当，技术水平、战略、战术水平相差无几的情况。在这种情况下，球队队员的心理状态也可能有两种类型：一种为消极型，属于这一类型心理状态的队员，内心总是处于输赢不定，忐忑不安的状态，运动情绪波动大，动作拘谨，很难充分发挥自己的运动水平；另一种为积极型，属于积极型的队员，具有力争取胜的决心和准备，因此在比赛中能够极大地调动自己的优势，抓住战机取得胜利。这两种心理状态，在改变双方比赛力量对比上，起到了决定性的作用，因为双方势均力敌的临场阵势是客观存在的，并在短时间内是无法改变的，而整个球队或个人的心理状态是可以改变的。

2.2.3 对方实力较弱时

当对方整体实力较差，技术水平低而又缺乏战术指导时，高校队员极易表现出自满情绪，高估本队的实力，认为胜利在握，从而产生麻痹松懈的思想。在进攻时总是轻易放弃得分良机；在转为防守时又掉以轻心，漏洞百出，以至于最终陷入无法挽回的境地。

3.足球运动员心理训练的一般原则和方法

3.1心理训练一般原则

运动员的心理训练是有意识地对运动员的心理活动施加影响的教育过程。实现这一教育过程，必须遵守一系列的教学和训练原则，如自觉积极性原则、循序渐进和专项技术训练相结合的原则、个别对待与重复性原则等。只有遵循了这些原则，才会使心理训练取得良好的效果。

3.2 心理训练方法

3.2.1加强念动训练，增强比赛的信心

所谓念动训练，即通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相互联系，从而收到好的训练效果。念动训练不仅可以促进技、战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从焦虑中解脱出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如比赛中不敢突破对手，此时采用念动训练法，想象突破后可直接攻击和助攻，想象实际正确动作的狠劲，就可能顺利突破对手的严密防守，达到攻击之目的。

3.2.2 加强意志训练，树立战胜困难的信心

意志训练方法很多，一般采用对抗训练和必要惩罚性措施的方法，加强对意志品质的训练。这两种方法能激发运动员的自尊心和荣誉感，从而使运动员自觉地进行意志努力。如全场或半场的5对5、7对7的教学比赛，对比赛失败的运动员，采用胜方休息，败方连续比赛的方法，这样可以促使败方更加努力。此外还可以采用规定成功率、命中率等有指标的训练，也可采用定时或定数要达到的动作指标，对那些容易背思想包袱或容易激动的运动员，可以在训练中有意制造紧张局面，并在赛前规定每输一场，进行一些增加运动量的“处罚” ，但处罚要得当，目的是使他们认真对待练习或比赛。

4.结论

4.1陕西大学生足球运动员在比赛中心理上有许多表现形态，具有一定的地域性差异，但是在这些表现形态中，存在许多共同的心理特点，具有一定的共性。

4.2陕西大学生足球运动员在比赛过程中的心理状态主要表现为部分队员赛前、赛中和赛后的过分激动状态、盲目自大状态、情绪低落等状态。

4.3发展大学生足球运动员心理能力的原则主要有自觉积极性原则、循序渐进和专项技术训练相结合的原则、个别对待与重复性原则等。

4.4陕西高校大学生足球运动员心理训练可以通过加强念动训练增强比赛的信心；加强注意力集中训练提高运动员抗干扰能力；加强意志训练，树立战胜困难的信心；进行模拟训练提高适应能力发展能力。

参考文献：

[1]徐家杰.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1991

[2]全国体育院校教材委员会.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000

[3](美)罗伊·瑞斯.星级足球教练[M].北京：人民体育出版社，2001

[4]高赞，王伟.青少年足球训练教程——美国体育教学大纲[M].北京：人民体育出版社，2001.6

[5]陈定炫，俞竹丽.对高校足球队队员比赛过程中心理状态评析[J].南京体育学院学报，2004.2

[6]唐 峰.浅析青少年培养问题[ J].足球理论与实践，2000.5

[7]王崇喜.培养足球战术思维能力应注意的问题[J].中国体育科技，1985.6

篇9

关键词：长跑运动；长跑训练；教学建议

中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2012）07-0215-01

在两千五百年前的古希腊埃拉多斯山崖上，刻着这样三句话：”如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!“从这句格言中，我们不难看出跑步这项运动是项很好的体育活动，既能锻炼身体，又能锻炼意志，还能提高奔跑能力。对于我们并不是很陌生的以耐力为主的长跑运动则深受人们的喜爱。但如何通过训练以提高耐力呢?为了更好地推进学校体育运动的发展，对于如何训练学生的耐力(分为速度耐力、专项耐力)在此，结合中学生在长跑中的实际情况，谈谈一些有关如何训练速度耐力的看法。

1.先从培养正确的训练动机开始

动机是激励一个人去活动的心理原因，对学习起着积极的推动作用，是积极性的核心。在体育活动中，学生的学习动机是多样的，但归纳起来，可分直接动机和间接动机两种，直接动机是与体育活动直接相联系的动机，它是以自己直接感兴趣的东西作为学习的动力。例如：他们看到，在老师的带领下，同学们正在作各种活泼的游戏，一场激烈的精彩的足球赛在进行着时，会使他们情不自禁地产生一种学习要求，即直接的学习动机。但是，这种动机是不会持久的，一旦在满足了暂时的需要之后，就会消失。譬如：一个饥饿的人吃饱了以后，对食物的兴趣就消失了。而间接动机是由自己的意志和社会的需要所产生的，是以达到一定的目的作为其学习动机的。

2.掌握正确的训练方法

下面，就谈谈一般训练方法。一般训练方法分为持续训练法、间歇训练法、变速跑、重复跑等训练法。目前，经常用于发展耐力的是持续训练法和间歇训练法。

2.1 持续训练法：就是在较长的时间内，用同样的强度不停地做同一练习，这种方法是提高一般耐力的有效方法。在训练中采用越野跑来培养运动的一般耐力，在训练开始时，运动量安排每天坚持数十分钟越野跑，发展到每日2500米——3000米。一般中跑运动员，跑量是专项的5-6倍，长跑运动员是专项的3-4倍，强度控制在150次／分的心率。其优点有以下几方面：①对于逐步发展全身各系统较适当创造更好条件。②减小过渡训练危险性。③长时间匀速跑，不同于其他训练方法，有助于形成一种经济跑姿，使运动员能合理分配体力，适当放松肌肉，避免在跑道上枯燥无味，有利于调节运动员精神状态；其缺点是对腿部肌肉无特殊要求，对肌体达不到近似比赛状况。

2.2 间歇训练法：指运动员在进行一定练习后，按照严格间歇时间进行休息，再进行练习的方法。这种方法对发展心血管耐力最有效，包括重复次数、练习数量、强度、间歇时间。间歇训练可分为发展专项耐力的快间歇跑和发展一般耐力的慢间歇跑。慢间歇跑即运动员以60％一80％的强度，九次快跑和一个较短距离，中间间隔较长的慢跑阶段，速度以快跑后脉搏升高到180次分为宜。这是因为脉搏升高到180次／分时，心输出量最大，在间歇阶段有机体仍然维持最大吸氧量和较高血压水平。间歇期的长短可用脉搏来确定，当间歇末期恢复到120一140次／分左右，就开始下一次跑，一般间歇时间为45-90秒，随着训练水平提高，要随时缩短时间，如每分脉搏超过140次就进行下一次的跑，会使身体负担加重，易于疲劳。用间歇训练时，中跑运动员一般采用距离为100一400米，长跑一般采用距离600-800米为适宜。

2.3 注意培养学生的训练兴趣。 兴趣是个人对事物所持的选择态度，它是属于感情和情绪的状态，兴趣是产生注意的源泉，二者关系密切，互为因果。我们对某一事物发生兴趣的时候，就会集中注意，专心专意去做。注意也能引起兴趣，(但有时集中了注意的事物，并不都能引起兴趣。)若经常注意某一事物，也能引起对该事物的兴趣。例如：当学生听到自由体操那种悦耳动听的伴奏音乐时，引起了他们对表演的注意。当看到运动员那种优美、惊险的动作时，便逐渐对体操发生了兴趣。

在体育活动中，有兴趣与无兴趣产生的结果是不同的，对于感兴趣的活动，可以持久和集中注意。学习时主动积极，即使碰到困难，也会努力去克服，产生愉快的情绪。而没有兴趣，会使学生情绪低落，感到厌倦。教师还应善于利用学生对体育活动的直接兴趣，启发学生积极练习一些他们认为枯燥无味的教材。例如：在教学中，利用学生对足球和竞赛的兴趣，先让他们进行足球比赛，从中抓住他们的由于不能控制球而失掉很多进攻和防守的机会感到苦恼时，再讲明学习基本技术的必要性，进行正确示范，这样，就能大大提高学生学习这个教材的积极性。在实践中，提高学生学习兴趣的方法是很多的。如：教师的目光暗示，表扬、鼓励与批评，及时纠正错误，正确的示范，生动形象的讲解，游戏、竞赛、直观教具等。

2.4 必须坚持两项原则。长跑锻炼和其他休息活动一样，必须掌握它的原则，才能取得较好的效果。

篇10

但口号提出来了，如何得到真正的贯彻落实才是问题的关键。新事物的出现的新鲜感很快就过去，极容易流入形式化和口号化，杜绝此种现象的对策就是切实把这一口号真正做精做细，逐渐形成一套切实可行的机制。

足球的发展轨迹可以在历史上找到先例，足球起源于中国，流传到西方，再到中国时已经有自己的完整的规则了，这与中国的火药等四大发明的流传是多么相似，但我们不要当清政府，只搞“”学人家的皮毛，只学国外的先进的足球理论、训练方法和技术要领。而在于把这一套理论结合中国的国情，结合中国职业球员的身体素质、饮食规律、成长规律、职业足球的运动等规律，采用先进的现代科技手段进行科学分析，概括出有中国特色的球员成才规律，形成一套完整的科学训练机制，在这套机制下，再把训练计划真正地细化为可执行性很强的规则。

我觉得科教兴球应从以下几个方面作为切入点，

首先，要充实集团的科研人员队伍，通过高薪和优越的生活条件及舒适的工作环境等引进高素质的科研人员，完善高科人员聘入制度。并且制定一套竞争机制，做到能上能下，薪金和研究成果挂钩。如果说科教兴球看作一个人，高素质的科研人员队伍就可视为是这个人的大脑。重要性不言而喻。

其次，要和世界先进的训练技术接轨，引进先进的硬件训练设施，结合中国队员的特质进行改进，更好的发挥科技在训练中的作用。