篮球教学与训练范文

导语：如何才能写好一篇篮球教学与训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词： 篮球运动； 篮球意识； 培养

中图分类号： G841 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2011）01-0159-01

第16届亚运会刚刚结束，从所有比赛可以看出，世界篮球运动是向高速度、高空优势、高超技巧、强对抗的方向发展，表现为队员高度与速度的统一，既有技术特点又很全面，智力和体力并重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具备勇猛顽强的战斗作风、良好的身体素质和心理素质外，还必须具备十分重要的、在高超的篮球技、战术中表现出来的“篮球意识”。它直接影响运动员技术水平和战术行动的合理性、实战性和实效性，战术意识的好坏也直接影响到篮球运动员技术、战术水平的发挥。所以说，在篮球教学与训练中，对于运动员篮球意识的培养及其训练也就想得尤为重要。

一、篮球意识涵义

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。篮球意识的形成有一定的规律。需要经过教练员长期地、系统地、潜移默化地熏陶与训练，以及运动员在运动实践中自我提炼加工的过程。它随着运动技能的形成而产生，也随着篮球运动技术、战术的发展和在比赛中经受磨练而积累提高升华。篮球比赛的特点是攻守转换频繁，场上对抗争夺激烈。因此要求运动员要有精湛而全面的技术及应变能力，在能全面观察场上情况的基础上，对出现的情况迅速做出正确判断，并能及时采取恰如其分应变措施，即合理运用篮球意识能力，这就要求在篮球教学与训练中务必重视篮球意识的培养，这对于篮球运动来说非常重要。

二、篮球教学与训练中篮球意识培养

（一）强化技术教学与训练，渗透篮球意识

在技术教学与训练中，不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术的动作后，要及时进行对抗练习和动作组合练习，这样对技术动作完成的稳定性，实用性及技巧性和篮球意识的形成都有一定的促进作用。篮球意识是在有计划、有步骤的学习过程中科学地、潜移默化地形成的，而篮球意识也渗透在训练其中，在技术与战术的发展过程中，篮球意识也得到很好的培养与发展。

（二）关注视野训练，提高观察能力及其应变能力

在正规的篮球比赛中，比赛瞬息万变，绝大多数情况下运动员主要用眼睛的余光来观察场上的变化，捕捉战机，及时应变，如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别关注学生的视野训练，具体可用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的余光观察能力，比如在运球技术时，要求学生用余光照顾球或不看球，观察的重点是场上双方全面的攻守情况；在联系传接球技术训练时，可采用多人快速传接球练习，要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传球及时、准确到位。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培养，这对提高运用技术的应变能力极为重要。另外，无球队员还可以利用策应、反跑等技术，准确观察场上的位置，随时跑出空挡，接球进攻，而这些能力都需要在良好的视野下才能完成，这也是提高篮球意识的重要方面。

（三）完善教学与训练过程，发展学生判断力、协调配合能力等，促进篮球意识的提高

在篮球运动中，诸多技术、能力都是在教学与训练的过程中得到发展的，而通过技术动作的实战运用训练，可培养学生的分析判断与运用技术的应变能力。基本技术中的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及规格标准，在比赛中具有相对独特的战术价值。这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养学生篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在运用方式上不可能一成不变，同一动作在不同时间、不同位置、不同条件下都可能千差万别。所以，要重视从技术动作个性训练中培养学生的篮球意识，在对抗因素和对抗条件中培养学生的篮球意识，在运用真假技术的变化中培养学生的篮球意识。这就要求在训练过程中必须完善训练过程，还要有基本技术、战术训练，同时，要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的各种具体问题。通过技术动作的实战运用训练，可使学生在掌握规格标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。同时，不断培养学生在各种攻守具体情况下的分析判断和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使学生在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术动作的运用训练中既掌握动作应变方法又培养应变意识的目的。

（四）加强心理训练，促进篮球意识的提高

在篮球训练中，学生的篮球意识是在教师的基本技术、战术传输和教学比赛实践中，通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是学生心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是学生的篮球意识得以发展的重要因素。学生的篮球意识是随着在教师的技、战术训练下而逐步形成的，加上认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使学生的篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。通过这些有目的的心理辅助训练，可以提高学生的感知觉的反应速度。而专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教师应在训练中加强学生的球感和临赛感觉的训练，培养学生的意志品质，提高学生自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为在正式比赛中的正确意识活动作好必要的心理准备。并利用学校的各类篮球比赛，加强学生的心理训练，这是培养和提高学生篮球意识的有效手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使学生的心理处于最佳的状态，保证学生在比赛中能在正确的篮球意识支配下采取正确的行动，从而有利于篮球意识的发展与提高。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1995.

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一、言传身教，积极引导

小学生队员大都是从班级的篮球比赛中挑选出来的，应该说对于篮球还是非常喜欢的。但是，篮球的各项基本技术和要领在他们的头脑中还是非常模糊，在初期训练时，教师要做到言传身教，适当地提出一些有启发性的问题，引导小队员们的思考，循循善诱，使他们能积极主动地参与到训练当中去。在最初的篮球训练中，要贯彻简单实用性的原则。如“急停”练习时，可以向队员提出保持什么样的身体姿势才停得住而且停得稳，急停在篮球比赛中的哪些地方需要运用、如何运用等等，让学生经过思考后尝试练习，然后再经过教练员正确讲解与示范，启发大家控制身体重心内外因素，加深对动作的体会，引导学生探索出自己获得知识和技能的途径，从而让队员体会到成功的喜悦，逐渐调动队员练习的积极性，也能够加深学生对此项技术动作的印象。在练习双手胸前传接球时，小学生一般都比较害怕传向自己的来球，尤其是球速稍快、稍高或者稍远的来球。为了使小学生克服害怕的心理，笔者采用两人距离由近到远。由静到动的练习方法，适时地讲解传球的动作要领和方法，并与小学生对练，让学生逐渐地克服了这种恐惧的心理。其次，要给学生适度的“自主权”，让他们边想边练，去尝试，相互切磋，共同进步。

二、训练形式多样

篮球基本功练习单调乏味，尤其是熟悉球性和各种脚步移动等练习更是如此。但是，正是由于篮球技术的多样性，使我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式。并且小学生活泼好动， 敏感性较强，喜欢新颖的知识技能和教学方法，这对调动学生的求新心理和练习的积极性是非常有帮助的。所以在训练中要不断地采用不同的训练方法和手段，以符合他们的心理特征。

例如，在熟习球性练习中，除采用多样性的运球手法，如用布将眼睛蒙起来原地运球或者用双手同时运两个球练习、每人一球抢打或者追逐、几何图形运球追逐跑、限定范围内运球拍打其他人的球等，还可根据队员掌握的情况提出不同的要求，增加一些难度，如待学生对这些练习基本熟悉后要求队员在折返跑运球返回时用左手等。这些方法不仅让学生感到新奇有趣，而且提高了练习的积极性，提高了训练的质量。同一个技术动作有多种训练手段，每一种手段的作用都不尽相同，因此，必须认真总结各种训练手段的优缺点，根据训练内容和对象的实际情况，多法结合，灵活运用，这样才能收到好的效果。

三、合理的安排

小学阶段的篮球比赛一般都不好看，可以说不是在打篮球，而是在“拼抢”篮球，主要原因就是由于小学生特有的生理和心理特点，客观地限制了他们的篮球意识和技战术水平。其实，每天辛苦学习各种篮球技术的目的就是能够在篮球实战中娴熟地运用出来，所以小学生篮球的技战术还是以简单，实用为基本原则。最主要的技术还是行进间的相互传接球、接球后的大胆运球、突破、投篮，另外抢篮板球也非常重要。这些技术都非常具有实用性，所以在训练中要紧紧围绕这些基本技术合理地安排训练的内容。课与课之间要贯彻系统性，课与课之间的系统性反映着训练计划的制定和进度的科学性，特别是周训练日程的合理安排，要注意使课与课之间达到上下、前后之间的衔接与吻合。要合理安排运动负荷。

四、篮球的情感教育

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伴随生活水平的提高，人们对健康问题越来越关注。为了顺应时展的潮流，各个高校都开展了相应的体育教育和实践的课程。由于这是一门新世纪的课程，有一定的时代特色，很多老师刚教授这门课时经验不足，不能完全把教学目标和理念贯彻到实践中去，往往过分看重理念，缺乏实践经验。因此，研究篮球运动教学理论与训练实践至关重要。《篮球运动教学与训练》这本书系统地阐述了篮球运动的技巧、战术以及相关的理论知识。不仅如此，此书还结合实际情况，根据我国普通高校开设的篮球运动课程的教学现状和实际情况，循序渐进，深入浅出地介绍了篮球运动的历史演变和发展，并且对于如何教学也给出了详细的建议：根据学习时间和掌握程度分为初级班、中级班和高级班这三个不同层次，一步一步来提高学习篮球运动的科学性和效率。

二、主要论点

（一）调整教学内容

教授篮球运动这门课的老师，在制定教学内容时一定要注意按照教学目标的要求，对以往的教学内容进行合理的筛选，最终确定好教学大纲。其中要注意的是，教学内容应该合理的分配理论知识和实践环节各自教学的课时，理论与实践是篮球运动训练的重要课程,以前的教学过于注重理论而忽视了实践训练的环节。学习篮球运动课程的学生主要学习任务就是要学好关于竞技体育方面的基本理论知识，还要做好运动训练方面的基本训练，从而掌握篮球运动训练的基本能力。按照前面讨论的结果，我们对篮球运动训练方面的课程做了一定的改建，首先我们扩展了篮球运动训练的理论授课内容，在原来的基础上，增加了篮球运动训练学习的科学选材方法、篮球运动训练研究的工作与方法以及球队的领导如何代领和管理队员的方法等理论课的部分教学内容。这样的改变成功弥补了原来教学方案的欠缺与不足。最后还加强了实践运动训练，加强对基本技能和方法的训练和巩固，适当增加实践教学的课时，平时不定期举办比赛等活动。教学方法不能一成不变，应该顺应篮球运动的发展趋势，加深学生对篮球运动训练专项知识和技能的理解,增强学生从事教学、训练或者科学研究等等方面的知识，提高教学质量，从而达到教学目标。

（二）理论知识与实践训练相结合

学习篮球运动一定要注意理论与实践相结合的教学方法,避免单一枯燥的理论教学，在学习中要充分发挥学生的主动性，注意理论与实践相结合。教授理论知识后注意言传身教，在此基础上开展实践活动消化理论知识。由于上篮球运动训练课的学生不一定都是体育学院的，篮球运动基础参差不齐，实践能力也会有较大的差距。一般体院的学生运动技能水平都比较高,运动实践经验也比较丰富,但是文化基础理论学习能力都比较差;而其他学生都是运动技能水平和运动实践经验比较差，文化水平比较好。针对这种现状,应该采取一定的措施，比如分班教学，每个班根据实际情况调整教学内容。对于那些运动技能高的学生，应该对他们加强理论知识的教授。对于其他运动经验缺乏的学生，除了要求他们掌握必须要学习的基础知识以外,应该把精力主要放在实践运动上，一方面系统地学习篮球运动训练的技能，了解、熟悉并掌握这些重要的运动技能；另一方面全面地学习专项理论知识,教会他们如何将理论知识运用到实践中去，并结合所要掌握的理论知识，亲自指导他们的实践活动。这种有针对性的学习,不仅能增强学生学习的主动性，还能大大地提高学生的学习效率，同时也有效地避免了盲目的教学。将理论知识与实践训练相结合，大大提高了学习的质量。

（三）完善教学设备

完善教学设备，保证学生实践训练时有很多设备可供选择。实践是理论的唯一检验标准，教学设备的先进性和齐全性，是保证课程改革的重要条件。随着现代科学技术的迅猛发展,许多高新的技术方法产生了，科学的训练法在教学中必不可少。因为教材上的内容都是几年甚至十几年才修订一次，跟不上瞬息万变的时展的要求，使得学生所学的内容跟不上时代的进步。因此学生应该在设备齐全的环境下进行实践运动训练，来满足篮球运动发展趋势的需求。老师也应该注意到这一点，不要完全照着教材讲解，应该适当补充教材内容，把教材上陈旧的内容去除，增加当今篮球运动发展的最新趋势、最新技术、最新动态以及最新的训练方法，从而达到现代篮球运动训练的最终目标。

三、评价与反思

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摘 要 本文运用问卷调查法、文献资料法和专家访谈法对篮球运动中，防守的教学与训练相关问题进行调查与分析，找出相应问题，并提出相应的对策。

关键词 篮球 防守教学 训练

攻守矛盾是篮球运动中的基本矛盾，每一个球队都始终在认真研究如何以凌厉的攻击击溃对方的防线和如何以严密的防守破坏对方的进攻。攻守两个方面的互相制约和反制约，促进者攻守技术和战术的发展和提高。目前，世界篮球运动攻守两个方面的发展正趋向平衡。由于个人进攻技术的全面提高，特别是高大队员的个人进攻技术的全面提高和进攻战术的不断发展，大大加强了进攻中的攻击能力。而进攻的发展和提高又促进了防守向更积极、更富有攻击性和策略性的方向迅速发展，使防守力争主动，发扬快速、灵活、机智的特点，贯彻主动性、反击性；以顽强的风格特点去争取主动权。

研究方法：所有的防守技术，防守配合和防守战术的教学和训练，都必须围绕一个中心目的，即尽一切努力，力争主动权制造对方的错误或抢断得球，而实现这一目的就要使防守富有进攻性和策略性，要主动破坏对方的进攻动作，进攻配合，进攻战术；限制对方的行动自由，扰乱对方的意图，使对方处于被动地位，为此，一切防守技术、配合和战术的训练，都要以下列方法为目的：1.阻截对方进入有利的进攻区域位置；2.隔断对方重要的配合位置和区域间的联系；3.迫使球进入我方的“合围”区；4.封扰一切投篮。

一、研究与分析防守的教学和训练

任何进攻战术形势都是针对防守制定的，任何形式的防守战术也都是针对进攻制定的。无论任何形式的防守战术都取决于防守基本步法和个人防守技术这两个基本环节。在各种情况下合理地运用各种基本步法和手臂，任何个人防守都要面对着对方的集体配合进攻，即个人防守技术始终是和防守基本配合相统一的。

防守的步法多种多样：平步、箭步、侧步正向、侧向、背向等等，不能过分强调运用哪一种好，要灵活运用，因人而异，因情而异。攻守情况是千变万化的，任何一种绝对肯定都是不对的。

分析进攻：任何一个进攻队员实行攻击都是从无球都有球。无球是创造接球条件，得球后实行进攻，防守的关键在对方接球实行进攻上来说，是在对方接球这一时刻争夺主动权，进攻对员接球只有两种可能情况：一种是处在不利于立即进行进攻动作的情况下：另一种是处在能够立即进攻动作的情况下。因此，作为防守的基本步法，根据以上两种情况，可以概括为四种：迫近步、渐近步、横滑步和侧滑步。

迫近步：这种步法是在对方接球时处在不利于立即进行攻击动作时采用的。如高跳起接球，背向接球等。

步法：迅速用跑跳步迫近对方，最后用横步迫上，紧紧贴近对方，不给对方正身的机会，不给对方自由行动的主动权。

横滑步：这种步法是继迫近步使用的步法；在对方不便于正身攻击而采用转身跨步动作，企图甩开防守或进入转身运球时采用的步法；用横滑步控制对方。

步法：关键是第一步横出的步幅、步速和后续的步频以及重心的控制。第一步出步的步幅要大，出步速度要快；后继步步幅不要过大要频率快，同时要稳定重心；展开控制面积。

渐近步：这种步法是在对方接球时处于不便立即进攻时采用的步法。例如：迎前接球、向前跳步接球等。

步法：利用前后步法即箭步，向稍偏向前脚一侧迅速接近对方，以手臂动作自下向上攻击球，不能贸然迎上。

撤滑步：这种步法是继渐近步使用的步法，当对方企图从防守人前脚方向突破时，要用撤滑步控制对方，不让其突破。

步法：关键撤步的步幅和步速，撤步动作以胯关节为转动点，前脚迅速向侧方稍后方向撤出，第一步要抢占有利位置，控制对方前进的方向。

在这基本步法训练中，必须同时严格训练手的阻挠动作，增加控制面积，击扰球，阻挠传球和影响对方的观察。对手臂动作的训练必须十分重视。在基本步法训练中如果忽视了手臂的训练，其步法也就失去意义了。因为步法是控制对方攻击行动的路线，而手才是阻挠、影响直至抢断球的重要环节。

二、个人防守技术和防守基本配合

防守的目的是力争迅速将球抢夺到手。我们要求具备完善的个人防守技术，但是个人防守技术绝不能被理解为单独存在的个人防守技术，因为任何个人防守形式和行动都是处在集体防守之中的，在掌握个人防守技术时，同事必须了解和掌握防守的基本配合，同样，对方进攻的形式虽然是个人进攻，但任何个人进攻都是处在集体进攻配合之中的，防守者必须同时了解对方进攻的基本配合，如果没有集体配合的概念，是去对基本配合的理解，个人防守的意义也就不存在了。

（一）对无球人的防守训练

对无球人的防守必须严密控制，尽量减少他在理想攻击位置上得球机会，这一点必须给足够的重视和训练。对无球人的防守教学训练，要抓住三个基本练习内容：球动人不动的情况下；人动球不动的情况下；人、球同事动的情况下。个人防守技术，就是在这三种情况下，合理运用技术动作破坏进攻，积极抢球到手的能力。

1.球动人不动的情况下：应该根据球所在的位置，随球的移动调整变化防守的位置、角度、距离和方向。距离的调整应随球所在的位置距防守人所负责防守的进攻队员的远近而伸缩。方向的调整应该始终保持能把防守人所防守的进攻队员和球所在的位置同时收在视野之内。位置的调整应该以主动破坏其危险性较大的配合为依据。角度的调整应该使防守者保持与所防守进攻队员和球员之间角度大约120°，这样，就有利于观察情况和抢先占据向球方向的攻击行动路线或配合行动路线达到主动破坏进攻的目的。

2.人动球不动的情况：即不要盲目跟着对方跑动，以免被动，陷入“陷阱”要时刻管擦判断对方的主要攻击意图和配合意图，抢先占据位置破坏攻击，迫使对方改变行动而处于被动。

3.人球同时动的情况：前述两种联系为基础，在不发生掩护的情况下要迅速即使的根据球、人所在位置的连续变化而不断的调整位置、角度和距离。严格控制进攻队员，破坏其进攻意图，争取主动，造成对方的失误。

（二）对持球人的防守训练

对持球人的防守技术训练中，除各种步法的正确合理运用外，关键是必须学会在个人控制中充分了解战况，了解进攻配合和判断对方意图。据此，利用假动作，尽可能的主动攻击进攻队员，迫使对方向无危险区行动，破坏其攻击行动计划，应该尽力避免无目的的盲目性行动。抓住抓好防守基本步法，个人防守技术和基本配合的教学与训练，是防守训练中最根本的环节，各种形式的防守战术都是根据进攻战术制定的，是用来从战术策略方面制约进攻的，然而，各种形式的防守战术又都是由个人防守技术和基本配合组成的。个人防守技术和基本配合的训练程度，决定着防守战术的水平和质量，没有准确、熟练和高质量的基本步法，个人技术和配合能力，任何形式的防守战术都是徒劳的，都是不能奏效的。

三、防守训练中应注意的几个问题

（一）必须狠抓基本步法的训练。基本步法的训练是防守中最基本的训练，必须狠抓基本步法的训练，但是，基本步法的训练在每次练习中不宜时间过长，应该保证提高基本步法中：步幅、步速、步频、变换方向和保持重心这几个环节。要培养敏锐的反应能力，不宜在疲劳情况下训练，逐步熟练地，准确地掌握步法之后，再逐步加强强度和对抗的练习，避免操之过急而形成定型。

（二）防守技术训练要注意系统性和顺序性。先以简单的渐近步法开始，很快就比较系统掌握各种步法，并且，是在各种基本配合情况下掌握的，这就使得在防守个人技术训练的同时，提高意识，使个人防守更有明确的目的性。

（三）训练中注意观察运动员的精神状况、意识状态、行动的目的性和信号导示，对这几点要经常启发、诱导和提示，提高自觉性；提高兴奋程度。

四、结论

无论发展采用任何形式的防守步法（平步、箭步、正向、背向、侧向等），无论发展采用任何形式的战术配合（盯人、联防、紧逼、区域联防、混合防守等），都要尽力地、主动地、有意识地、有目的地进行防守，任何步法，任何战术，如果不阻截对方进入有利的攻击位置，不隔断对方重要的配合位置间的联系，不封扰投篮，一切行动也就失去意义了。一个优秀的篮球运动员；一支优秀的球队都应该在防守中表现出主动性、攻击性并卓有成效；而不应该是重攻轻守或只攻不守，使防守陷于被动和盲目性。防守训练要用眼、要用脑、要用智慧。力争主动、加强防守、攻守兼备。更好地继承和发展我国篮球运动的积极、主动、灵活和机智的风格特点，迅速赶超世界先进水平。

参考文献：

[1] 体育科技资料七九年（篮球运动专辑）[M].

[2] 篮球资料选编[M].

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基于高校教学设施的改善以及教师教学素养的提升，高校篮球教学模式也在很大程度上得到了改善。不管是篮球的教学方法还是篮球的训练方式都在一定程度上取得了进展。从整体上来看篮球教学改革的现状还是比较乐观的，但是就实际教?W而言，还是会有一些列的问题存在。本文首先对这些问题进行分析，其次在此基础上提出针对性的解决措施，希望能够对我国篮球体育教学的改革起到积极的促进作用。

一、高校篮球教学与训练的现状分析

虽然从整体层面上来讲我国高校篮球的教学与训练现状比较乐观，但是这种教学现状与预期的效果还是存在很大的差距的[1]。主要表现在实际教学过程中还是会有很多的问题存在，比如教学方法的陈旧落后，教学模式的不够创新等。下面就高校篮球教学过程中存在的具体问题进行阐述：

（一）教学方法陈旧落后

传统的体育教学方法根深蒂固，受这种教学方法的影响当前我国高校篮球教学活动发展比较缓慢。虽然素质教育在我国已经盛行了有些年数，但是在具体的教学过程中，体育教师还是会选择比较基础的姿势、步伐、运球以及投篮等来开展教学活动，这种教学内容比较枯燥很难激发学生的学习兴趣。另外在具体的教学过程中教师会先选择示范然后再进行练习的套路，在示范练习的过程中强调技术的规范性以及系统性。这种教学方法忽略了学生的主体地位，使得学生在学习的过程中日益消极、被动[2]。久而久之，学生的积极性会被消失殆尽，篮球体育教学的质量与水平也得不到有效的提升。体育教学活动不仅仅是为了锻炼学生的身体机能，更是为了对学生的体格进行培养。然而采用这种传统落后的教学方法是无法陶冶学生的情操的，因而当务之急是要摒弃这种传统落后的教学方法。

（二）教学模式比较单一

当前我国高校体育教学主要是以讲解与示范为主，这种教学模式比较单向化，虽然学生的基础技能得到有效的培养，但是教学的时间大部分花费在训练上进而忽略了师生之间的沟通与交流。教学活动本身就是双向互动的过程，这种单一的教学模式不仅不能营造良好的教学氛围同时也不利于学生创造性思维能力的发展，因而可以创新教学模式来改变当前我国高校篮球教学活动的缺陷。

二、高校篮球教学与训练的新方法探讨

上文具体分析了当前我国高校篮球教学活动的现状，得知当前我国高校篮球教学活动过程中还是有很多的问题存在的。这些问题如果得不到及时有效的解决必然会阻碍我国高校篮球教学改革的进一步发展。下面就高校篮球教学与训练的新方法进行具体的介绍：

（一）创新篮球教学的方法

篮球教学活动既要注重对学生动作技巧的示范但同时也不能忽略学生领悟能力的培养，这就是我们所说的领悟法。领悟法要求教师转变教学任务，进而将教学的着眼点放在学生创新实践能力以及学习兴趣的培养上[3]。只有注重对学生实践能力以及创新能力的培养，在具体的比赛中才会灵活应用战术，进而提升学生对篮球技术应用的理解。

（二）创新篮球训练方法

高校篮球教学离不开一定时间的训练，但是盲目机械的训练不仅不会取得有效的训练成果甚至会让磨灭学生的激情，使得篮球训练仅仅是一项需要完成的教学任务。游戏训练方法的出现是高校篮球训练的前进体现，游戏训练主要是将篮球训练与游戏进行有机的结合，通过营造良好的训练氛围来提升学生的参与热情，进而更好的促进学生的身心健康发展[4]。

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关键词：高校篮球;教学与训练;方法研究

一、普通高校篮球教学与训练的现状

普通高校篮球教学与训练是高校体育参与者的重要活动之一，其有着竞争性、集体性、娱乐性和趣味性等特点，在篮球运动中，体现的团队合作意识和个人英雄主义以及拼搏互助的精神也是素质教育的现状，因此，我们应该重视篮球水平的提高和培养，所以教学和训练意义重大。

随着当前电视媒体对体育节目的热播，使正在青春期的高校学生对篮球运动的狂热和迷恋，发展势头迅猛，但同时也暴露出来它们在平时的篮球教学和训练中存在的各种各样的问题，这些问题也制约着他们篮球运动水平的发展，同时也制约着高校篮球运动的发展，也是我们常说的瓶颈问题，这样不但不利于高校学生身心健康的发展，同时也对高校篮球的顺利进行有了不小的阻碍。

在这种背景之下，我们必须对普通高校的教学与训练中的各种问题进行剖析和研究改进，改革陈旧的教学方法和训练内容，让学生对篮球的积极主动性更加强烈，促进教学和训练活动的顺利发展。

二、目前普通高校篮球教学与训练的分析研究

当下，我国普通高校篮球教学训练虽然参考了很多国外的模式，但是，随着我们教学目标和任务的升级，现在的教学和训练远远不能完成我们的体育教学目标，下面是我们教学和训练现状的几个重点表现。

1.教学方式缺乏创新

在我们高校教学过程中，还在延续着上个世纪的教学理念和思想，比较陈旧，使得我们的教学训练方法单一老套。内容上体现在基本动作、传球技术、投篮技术、运球技术等课堂教学的单一性。一般教师都会采取先示范，后学生逐个练习的方法。这样对学生的学习思路很有局限性和片面性，忽视了篮球这项运动的娱乐性和趣味性的发展。严重影响了学生对篮球的积极主动性，不利于篮球教学学习质量的提高。

2.强调模式化的训练教学

我国的高校教学和训练中，一直以讲解示范为主，教师重复老套的口令，学生重复大量的动作，这种教学模式虽然有助于篮球的基础技术的快速掌握和巩固，但忽略了篮球教学与训练的重要的目标和任务。也就是在担忧的教学方式下学生之间的交流和沟通会逐渐地消失，这就失去了篮球这样运动的团结协作的宗旨。更加不利于学生今后在篮球教学比赛中对个人技术的灵活运用，对问题的灵活处置。

三、普通高校篮球教学与训练改进和发展的研究

通过我们对篮球教学与训练的现状分析可知，我们不能忽视学生在教学过程中的主导地位，他们才是教学活动中的关键所在，本文从以下几个方面进行普通高校篮球教学与训练的改进。

1.理论熟知法

在我们高校教学与训练中，与传统的教学方法是不同的。理论熟知法，是强调对学生的理论培养与教学，要让学生真正地对篮球去感兴趣，去追问为什么。把我们之前篮球技术动作的教学重点转移到培养学生认知的能力和兴趣上，会有事半功倍的效果。

在篮球的教学与训练中，学生只有对理论知识理解透彻了，懂得为什么这样做才是正确的动作，为什么这样做才正确等一系列的问题后，他们才能熟记于心，真正地理解、体会到正确的理论知识给他们带来的优势，不走弯路，直接稳步提高自身的技术水平和能力。运用理论熟知法主要有以下几个特点：一是篮球个人技术的理解和渗透，形成独立练习和自我组团练习的主动意识。二是整体战术配合做到互相沟通、完全理解、思维相同的目的。

2.体育游戏法

体育游戏是高校师范类体育学院的一门必修课，把体育游戏与篮球训练结合在一起，利用合理的规则，编排各种与篮球教学和训练有关的体育游戏，对教学和训练是一种新的改革。这种新颖的教学方法，可以使学生在轻松快乐中练习自己的个人技术，同时也不乏游戏胜败的紧张和刺激。激发了学生的学习兴趣，提高了学生的积极主动性，推进了高校篮球教学和训练的改革和发展

篮球体育游戏法的实施过程要注意以下三个方面：一是要有针对性，我们可以针对运球、投篮、小范围的战术配合等进行制订有一定针对性的游戏，要在培养学生的学习兴趣的同时兼顾学生篮球技战术的提高。二是游戏规则的合理性，这样能激发学生对规则的思考和研究，能促进学生独立思考的能力，短时间内，学生们可以利用规则的薄弱环节，使自己最终取得胜利。三是培养了学生的执行能力，促进了师生关系，融洽了课堂气氛。在游戏中，学生们不但有规则的限制，还要无条件地服从裁判的判罚，提高了学生课堂执行能力，有利于篮球教学训练目标的最终实现。

综上所述，在我们普通高校的教学与训练中，老旧的教学模式已经无法达到我们现阶段的教学目标，因此，利用本文的教学方法和观点尤为重要，这样的创新和改革对于提要普通高校篮球教学与训练是有极大的促进作用的。

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论文摘要：讲解与示范是篮球技术教学中的一种直观的教学形式，它是教师通过实际的动作和形象的语言让学生的头脑中建立起教师所教动作的表象，以直观的理解动作的结构、要领和方法的一种教学手段。借助这种手段，学生可以很快地建立动作的轮廓，但是以往教师往往忽视了讲解与示范后再对学生进行表象训练的必要。该文在以往关于讲解与示范研究的基础上提出了表象训练法，旨在提高篮球技术教学的效果。

一、相关概念界定

（一）篮球技术动作与篮球技术的概念厘定

根据体育院校通用篮球教材中对篮球技术概念的阐述，很容易将篮球技术动作方法与篮球技术相混淆，不仅造成对篮球技术概念理解的错误，而且造成学生误以为掌握了篮球技术动作方法即掌握篮球技术，而实际上两者是两码事，不可混淆。

篮球技术动作按照篮球运动的特点可分为进攻和防守两类，这些技术动作是单个技术动作。它本身不包涵实战的效果和意义，因而我们不能称其为篮球技术。我们给篮球技术动作下的定义为：“在篮球运动中所必需的专门动作方法的总称。”技术动作方法则是这两类技术动作按特定的动作顺序和动作结构组成的各动作环节的总称。

（二）讲解与示范的定义

讲解与示范主要是借助视、听觉感受器的作用，通过视觉神经系统的活动，以形象的思维来促使运动技能的形成与发展。在教学中教师要提高讲解与示范的质量和效果，就要加强对专业技术的理解，还要利用一定的时间练习基本技术，以保证专业技术动作讲解与示范的质量。

（三）运动表象的定义及作用

运动表象训练是指通过暗示语的作用，在受训者头脑中反复形成动作技能或运动情境，利用反复记忆与想象，刺激大脑中枢神经系统，促进思维过程活跃，帮助受训者理解和掌握技术动作的机理，从而达到提高受训者运动技能的方法。运动动觉表象和视觉表象训练是运动表象训练的两种训练方式，一种是主体通过练习后获得的主体运动知觉的肌肉运动知觉表象；一种是通过教师的示范留下的主体运动知觉的视觉表象。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

篮球技术动作教学中的表象训练法。

（二）研究方法

1.实验比较法

从教学班级中按照每班30人随机抽取男生，形成两个男生篮球选项班，分为实验班和对照班进行教学试验。试验时间安排：2010年4月至7月。分别对实验班与对照班进行篮球技术动作教学，两班的教师相同，采用不同的教学方法。对照班采用传统的篮球技术动作教学，即：教师篮球技术动作师范动作要领讲解学生练习对技术动作纠错学生改进技术动作练习。

2.文献资料法

查阅最近几年的相关文献，把握篮球教学的前言动态，奠定本文理论基础。

三、结果与分析

（一）实验条件的控制

为使本研究中所得实验数据具有可信性，对学生的基本情况，包括身体素质、篮球意识形态、篮球基础等进行较全面的了解。基本程序如下：（1）实验前按篮球考核项目对两班学生的篮球技术动作基本功进行考评，通过考核成绩从无基本功和基本功较差的学生中各取30人作为研究样本，这样在实验前，实验班和对照班是相对等值的，保证了实验对象的分组合理性。 　（二）教学实验的控制

为保证教学实验的可靠，两班教学均有笔者担任任课教师，教学条件保持一致，采用15学时的技术动作教学。在教学过程中两班的教学内容、练习时间、练习次数和练习方法等条件保持一致，唯一区别是在实验班的教学中渗入了表象训练法。

（三）实验结果

实验结束后，对两班学生同时进行了1分钟罚篮和半场运球上篮的技术动作考核，从而得出综合评定成绩，然后对考核成绩进行了T检验。

四、分析

（一）表象训练对人体生理活动的影响

在20世纪70年代末，体育界通过实验证明：用生物反馈技术可以进行表象训练，此后将生物反馈技术广泛应用于研究领域。马哈尼维埃纳也曾经利用肌电图作为优秀体操运动员内表象和外表象的评价指标，从中得出内表象的人比外表象的人能产生更多的肌电活动，对人体产生更大的刺激，给人脑留下更深的印象。之后，表象训练法被逐步运用到各个体育运动项目中，并得到了良好的效果。

（二）篮球技术动作教学中的表象训练法运用原理

大脑当遇到适当的刺激时会产生形象思维而恢复对运动因素的感知，人体运动神经系统把感知过的肌肉感受、运动物体、运动线路等因素以痕迹的方式存入大脑。将复杂的运动技术通过示范感知和强化，形成表象后，通过人脑记忆把实践过的运动因素特征在人脑中形成相对完整的技术动作概念，再经过综合训练来加深对整个技术动作的掌握。

（三）表象训练中应注意的问题

由于进行表象训练时，要求学生在身体活动相对静止，全身放松，调节呼吸，注意力集中，因此要选取周围环境良好、学生身心条件有利于心理活动的时候开展。过热、过冷和喧嚣的教学环境下，或学生机体疲劳的状况下均不宜施行表象训练。表象训练要与技术动作练习相结合交替进行，要以实际技术动作练习为主，表象训练为辅的教学模式。因为，它是外表象向内表象转化的必要条件，是技能掌握的基础，事实证明表象训练法达到了实际练习中所不能达到的目标。

五、结束语

通过在篮球技术动作教学过程中深入表象训练法的教学实验结果表明，表象训练对于学生掌握篮球技术动作有着积极的促进作用，不仅提高了学生掌握所学知识的速度，而且提高了教学的质量与效果。

参考文献：

［1］漆昌柱，徐培.表象训练的概念及主要研究领城：现状与分析[J].体育与科学，2001，(3).

［2］王天生.体育运动心理学[J].广州体育学院学报，1999，(1).

［3］王路德.体育统计法及程序[M].北京:人民体育出版社，1990.

篇8

关键词：高中体育；篮球训练；课堂教学

高中篮球训练的教学过程中，不仅要引导学生掌握篮球训练基本知识技能，通过课堂篮球教学训练，使学生获得积极、愉悦的体验感，树立乐观的心理观念。在探寻高中篮球训练教学突破口时，应当以课堂教学目标为指导，充分关注现实心理状态，以促进高中篮球训练教学效率的最大化。高中体育篮球训练教学过程中，可从以下几个方面着手：

一、寓教于乐，在游戏中实现教学目的

高中体育篮球训练教学过程中，教师应当清晰地认识到高中生所面临的现状，尤其是面临高考压力，学生负担非常重。高中体育教学过程中，强调对学生进行技能教学，实施素质教育，高中体育篮球课堂教学过程中，最主要的目的在于有效缓解学生的压力，从而使其在课堂体育教学过程中获得愉悦感。对于篮球运动而言，作为当前高中课堂体育教育教学的重要项目，学生群众基础比较牢固，这也是当前学生课后运动的重要项目之一。高中体育篮球训练教学过程中，应当注意挖掘快乐源泉。教师应当积极开展课堂游戏教学模式，通过游戏教学方式，将原本纯粹的理论教育内容丰富化、游戏化，从而让学生能够在快乐的课堂游戏教学过程中增强篮球技能和素养，加强学生之间的合作与交流。比如，篮球传球训练教学过程中，教师可组织学生进行传球游戏比赛活动，以此来提高学生的对抗意识以及快速传、接球意识和能力，从而全面提高班级学生互助协作精神。具体而言，应当先将学生按照人数分成相等的两个队伍，比赛开始，从中圈跳球。得球一方队员之间应当进行十次以上的连续传、接球，并保证不被对方抢断；若传接球未到十次，或者中途被对方队员抢断、失误，则获得球权后再重新开始计数。

二、引导学生掌握篮球运动规则，强化体能训练

实践中可以看到，部分体育教师在篮球训练教学过程中，只是关注学生的篮球知识、技战术教学，比如，三步上篮、罚篮以及体前变向换手运球等，忽视了规则的重要性，因此导致学生在篮球比赛中经常出现无意识的犯规现象，并且因防守松懈而轻易给对方送分。

1.应当遵守篮球规则，共同进步

高中体育篮球训练教学过程中，教师应当注意激发学生的兴趣和热情。学生排出队列后，应当快、静、齐，在队伍解散后能够形散而神不离，可以集中精力完成下一个目标任务。同时，还要引导学生熟悉掌握篮球比赛的基本规则，知道自己在球场上应该做什么，平时应当怎样练习，知道什么行为是犯规、违例以及技术犯规。

2.鼓励学习积极参与，加强体能训练

高中体育篮球训练教学过程中，应当注意学生对抗能力的培养，要求学生在比赛中能够有充足的体力完成各项技能要求和战术任务，从而实现更高、更快、更准的目的。教师利用学生对比赛的热情鼓励学生多参与体能训练，制定出灵活多变、趣味性强、适合学生年龄特点的篮球训练计划。在此过程中，还要定量、定时、定强度以及定细节，对高中生加强训练、长期训练，不断克服困难，培养学生坚韧不拔的精神和意志。每周要进行至少两次的力量训练，但不能超过四次，要给学生身体恢复的时间。

三、正视学生之间的个体差异，坚持因材施教的理念

实践中可以看到，每个学生的身体素质、个人条件以及爱好特长和心理素质都存在着较大的差异，因此篮球训练教学过程中，应当正视学生之间的个体差异，全面贯彻和落实因材施教的理念。篮球训练教学课程开始前，应当充分了解每一个学生的自身特点，并在此基础上对课程进行合理规划和设计。不能一味地追求整齐划一，更重要的是要让每个学生都能在原基础上有所提升，强化对篮球的认知与感悟。同时，还要针对学生群体的具体需求，制定差异性教学目标和教学流程。比如，篮球基础稍微好一些、热情较高的学生，教学过程中可适当地多安排难度系数大的教学内容，多参与到对抗性训练环节，通过实战性训练来促使他们积累更多的经验；当面对一些篮球基础较弱、对篮球运动不太感兴趣的同学时，教练应较多安排一些基础性训练内容，主要让学生消除对篮球运动的排斥感。让他们在轻松有序的训练过程中逐渐了解篮球运动，从而向更高的训练层次迈进。

四、利用现代多媒体辅助教学技术，拓展学生的视阈

对于高中篮球教学而言，其包括基本规则、技能技巧以及经验等方面的诸多内容，单纯地依靠课堂教学训练、讲解以及简单的动作示范，可能很难让学生建立更为感性、直观的认知。基于此，笔者认为在高中体育教学实践中，可充分利用现代多媒体辅助教学技术手段，为学生营造一个较为广阔的学习和借鉴平台。比如，篮球实战教学环节，有针对性地为学生播放NBA或者CBA赛事中的一些经典实例，通过对球员动作的细致分解，形象、生动地展示具体的篮球动作技巧。同时，体育教师也可利用视频技术设备，把课堂模拟对抗比赛录下来，在理论课上进行共同分享，及时指出问题与不足。通过温故而知新，可以及时发现每一个学生的缺点以及需要改进的部分，以此来提升学生的篮球技术、技巧。对于条件允许的高中学校，篮球训练教学课程上可配备完整的多媒体技术设备，比如摄像机以及放映机等，从而构建一个可移动、多元化的教学训练课堂，这对于开阔学生的篮球视野，也具有非常重要的作用。

篮球运动形式、技巧呈现出多样化的特点，而且具有对抗性、趣味性，因此深受学生喜爱，但如果篮球训练教学只是停留在传统的形式传导层面上，则必然影响学生的学习热情。因此，只有将篮球教学活动与兴趣热情有机地结合在一起，才能激发学生的积极性、主动性，才能提高教学质量和效率。

参考文献：

[1]侯振华.高中体育篮球训练的有效对策分析[J].中国校外教育，2013（1）.

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关键词： 循环训练法 初中体育 篮球教学

调查显示，近年来，我国青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和儿童的身体素质水平正在迅速下降，青少年体育教育应当作出反应，重视青少年学生身体素质的培养。因此，新体育教学方式显得额外重要，采用循环训练法，可以有效提高初中体育篮球教学质量。

一、循环训练法的意义和在篮球训练中的作用

循环训练法是起源于英国的一种系统性体育训练方法，是通过采用针对性很强的不同训练方式作为一个“组”，每个组都起到不同的训练作用和负荷作用，将这些不同作用的“组”组合起来，让运动员按照一定的模式进行组合式的训练和强化练习。循环训练法具有非常强的针对性，同时也具有很高的灵活性和平衡性，使运动员的能力得到提高[1]。

循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，也确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作[2]。

二、在初中体育篮球教学中应用循环训练法的具体办法

（一）采用合理的方式激发学生的学习兴趣。

初中学生大多活泼好动，喜欢接触新鲜的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中体育篮球教学中，教师可以充分利用初中生的特点，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。在进行篮球教学之前，教师可以对学生进行引导，将学生的注意力放在篮球学习上，达到事半功倍的效果。例如，在课堂开始之前，教师可以通过随身媒体设备向学生播放篮球视频，适当选择“街头篮球”的内容，因为“街头篮球”的动作更灵活帅气，更符合学生的口味，然后引导学生：“正如大家所看到的，视频所展示的运球动作，就是我们这堂课的学习重点，大家想要像视频中一样完成行云流水的运球动作，就要认真听讲，然后多加练习。”从而激发学生的学习兴趣，使学生全身心地投入篮球学习，为接下来循环训练教学法的开展提供有利的条件。

（二）以鼓励为主，激发学生的训练热情。

在开展循环训练的过程中，教师应当经常使用鼓励性语言激励学生，让学生长时间处于兴奋状态，提高训练效率。但是在鼓励学生的过程中，教师要注意不要一味地、毫无原则地表扬，针对不同的学生，结合具体情况，使用不同的鼓励语言。例如，在对基础较差的学生进行教学时，要尽量多使用“做得好”、“学习得很快”、“很有天赋”这种培养信心的鼓励用语，增强学生学习篮球的自信心。而对于已经具备篮球基础的学生，在鼓励用语上要更多地选择“进步很大”、“继续努力”、“保持状态”这种鼓励语言，帮助学生开发自身的潜力，充分激发学生的学习训练热情，促进学生个人能力的发展。同时，教师还可以采取一定的激励手段，用一些小奖品鼓励学生，并引导学生向做得更好的学生学习。

（三）以学生为主体，全面提升学生的技能与技巧。

在循环训练法中，学生不仅是接受训练的对象，而且是训练过程中的主体。在循环训练的过程中，教师应当积极地发挥循环训练法的作用，不断引导和带领学生进行自我评价和互相评价，让学生通过自评和互评反思自己，不断地提高自身水平，全面提升学生的篮球技能与技巧，成为篮球教学的主人。循环训练的目标应当以学生的发展为目标，帮助学生认识自我，培养学生的综合素质能力。教师应当意识到循环训练方法的意义，在教学过程中不断地对循环训练法进行改进和总结，使理论知识与实际训练相结合，不断发展，提高学生的自主学习能力。

在教学过程中，不论是教师还是学生，都应当及时地相互沟通，当学生有不懂的地方时应当及时向教师询问，了解每一个技术动作的原理和作用，以及在比赛中的应用方法，在动作足够熟练时甚至可以自主学习，从而促进学生的个人发展，充分调动学生的学习主动性，为学生提供可以发挥才智的平台，帮助学生认识自我，全面提高学生的篮球技能和技巧。

循环训练法作为一种新型的体育教学法，在很大程度上提高初中体育篮球教学的效率，弥补传统教学方法的不足，在激发学生学习兴趣的同时调动学生的积极性，使学生在轻松、愉快、向上的学习氛围中不断完善自身，达到良好的教学目的，从而有效地增强我国青少年的体质。

参考文献：

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【关键词】篮球 训练 损伤 预防措施

在篮球运动中，由于外在或内在因素会使人体受到一定的伤害，运动损伤所带来的伤害一直是体育运动中的难题，因其对人体组织或器官造成的伤害很有可能会影响到运动员的运动生涯。篮球项目因其具有的激烈的竞争性，在运动中会产生频繁的身体接触，再加上技术的使用，其中存在着许多致使运动员受伤的因素。

一、篮球运动损伤的产生原因

在篮球运动中，急停、转向、滑步、传球接球、上篮等技术的使用都会对身体组织造成一定的负担，在篮球运动中，运动员易发生的运动损伤的部位有踝关节、膝关节、手指、腰部、髌骨等。这些部位受伤对运动员的训练与比赛都有严重的影响。

1、对运动损伤在思想上认识不足。对运动损伤的认识与了解是避免运动损伤发生的重要条件。在实际的教学训练中，无论是教练（教师）或是运动员（学生），都有可能对运动损伤的危害认识不足，这就导致了无论是在教学上还是在训练上都没有良好的防护意识，并且在防护措施上也没有有效的方法。一旦发生运动损伤，治疗不及时会为受伤的运动员带来严重的伤害。一旦处理不当，可能会造成受伤者的身体存在伤痛隐患，这对受伤者的生理上或是心理上都造成严重的影响。

2、准备活动不充分。准备活动是为了避免运动员的关节、韧带、肌肉突然承受巨大的运动量从而因其粘滞性造成损伤。准备活动是为了使身体可以适应之后的高强度运动，准备活动作为篮球运动之前的缓冲过程，运动量不能过大，运动时不能过快、过强。

3、教学和训练组织的不严谨。严谨的教学和训练组织对运动员的运动情况有一定的约束作用，因教学和训练组织的散漫造成的运动损伤的情况常有发生，导致这些原因的是因为在没有严格的监督的情况下，运动员对高难度技术的追求使其私自进行训练，这就增加了运动损伤的风险。

4、运动负荷安排不合理。经过调查与实践，适当的运动负荷量可以保证运动员水平的提高。但是不合理的安排与过多的运动负荷不只达不到提高训练水平的目的，还会造成人体组织器官的损伤，过量的负荷对骨关节、肌肉等都会造成负担。在运动负荷超出人体的承受量时，会产生速度减慢、骨关节劳损等危害。

5、场地、器材、护具、服装不符合运动要求。一些训练场地存在着场地不平整、器材老旧、护具服装不合适等一些设施上的问题，这些都是造成运动损伤的隐患。

二、预防篮球运动损伤的措施

在进行教学训练时，对运动员易发生损伤的原因要进行掌握与了解，从而避免运动损伤的发生，同时对也要做好充分的准备，在发生运动损伤的情况时，及时采取紧急治疗措施。

1、提高思想认识。要在篮球教学训练中开展安全教育，使教练（教师）与运动员（学生）对运动损伤有充分的认识，并且在训练中有意识的去预防。

2、做好充分的准备活动。准备活动是为了调动身体中枢神经的兴奋性，从而达到身体技能的活化。在进行准备活动时，身体肌肉内的毛细血管也会随之活化，身体关节与韧带也会充分的舒展，使人体的灵活性与力量都得到充分的激发。

3、在组织教学和训练中要严谨，示范要准确。在篮球教学和训练中要合理有序地组织教学、训练内容，强调纪律，认真做到保护防范工作，有条不紊地完成教学和训练内容。准确、细致的示范动作在篮球教学和训练中必不可少，这就要求教师有较高的专业素质，能够熟练、准确地示范并讲解动作要领，从而减少运动损伤的发生。

4、合理安排篮球教学和训练。篮球教学和训练是将多种教学、训练方法有效地结合运用，在保证不出现运动损伤的前提下，有效地完成教学任务和提高篮球运动水平的过程。练，减少不必要的运动损伤发生。

5、加强易伤部位的训练。对易受伤的部位进行特殊的训练，在训练时要追寻循序渐进的原则，逐步提升易受伤部位与较为脆弱的部位的功能。对易受伤部位的联系是防止运动损伤的非常好的措施，可以有效的使易伤部位适应篮球运动中的高强运动量。

6、要树立良好的保护和自我保护意识。加强篮球教学和训练中的保护和自我保护意识很重要。要对损伤具有一定的预防意识，在每次教学和训练之前要做好准备活动外，还要穿着便于运动的服装，挑选质量较好的篮球鞋，检查鞋带是否系紧系好，对容易损伤的部位，如踝、膝等部位，要用护踝、护膝等护具进行保护。

7、加强保健指导篮球。对学生（运动员）都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。

8、对场地、器材、护具要加强管理。及时维护场地修建过程中要严格按照国家对场地建设的相关标准和要求来建设，质量要有保证。建立合理、科学的管理和维护制度。

9、篮球运动中常见运动损伤的处理方法和具体预防

（1）手指挫伤。手指挫伤是由于在外力的猛烈作用下，导致手指的关节局部淤血、肿胀，活动范围受到限制，有明显的痛感。预防措施：运动前要充分活动手指各关节，尤其是当外界气温较低时更要做好必要的准备活动。

（2）踝关节扭伤。踝关节扭伤主要是因为场地不平整、跳起落地时重心不稳或者落地时踩到他人脚上而造成脚踝内、外侧韧带或关节的损伤。预防措施：注意对踝关节周围肌肉、韧带的锻炼，准备活动要充分、到位，必要时佩戴护具。观察场地是否平整，在运动时注意自我保护。

（3）膝关节半月板损伤。半月板损伤是因为膝关节在发生旋转同时伴有屈伸动作，当一侧半月板前后收到来自不同方向的力的作用，并超出半月板的承受范围时就会造成半月板的损伤。预防措施：加强股四头肌和膝关节内、外侧韧带的锻炼，提高膝关节的稳定性，准备活动要做针对膝关节的专项活动，增加灵活性。

参考文献：