篮球滑步训练方法范文
时间：2023-11-10 17:39:23
导语：如何才能写好一篇篮球滑步训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。
二、青少年篮球运动员体能训练的特征
任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。
三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法
（一）速度素质训练的主导方法
快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。
1.基本速度素质的训练方法
我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：
（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。
（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。
（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。
2.专项速度素质的训练方法
我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。
（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。
（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。
（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮
（二）力量素质训练的主导方法
力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。
1.基本力量素质训练的方法
基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。
上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。
核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。
下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。
2.专项力量素质训练的方法
我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。
上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。
核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习
下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。
（三）耐力素质训练的主导方法
耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。
1.基本耐力素质的训练方法
基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。
（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折
返跑。
2.专项耐力素质训练方法
（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。
（四）灵敏素质训练的主导方法
灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。
1.基本灵敏素质训练方法
我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。
各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步
练习。
2.专项灵敏素质训练方法
专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。
（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。
（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。
体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.
[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.
篇2
跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。它与篮球各项技战术的发展和提高有着密切地内在联系。一个优秀运动员能够正确掌握和合理运用脚步移动的技巧和节律，就能如龙得水大显神通，如虎添翼威力倍增。因此，初学者欲想攀登篮球技术高峰，必须先从脚步移动技术起步入门方能身手不凡。
如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。在学习中必须强调掌握、快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。
2.脚步移动是完成篮球运动攻防战术的重要环节
通过各种快速，突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时，防住对手的目的，借以争取进攻或防守的主动。在篮球比赛过程中，任何技术的应用都有间断性，（如投篮、传球、运球等技术）唯独只有移动是始终在不停地进行着。据统计，一场篮球比赛，一个运动员持球的时间大约是4min左右，占全场比赛时间的1/10，而大部分时间都是处于徒手的移动状态。并且，无论是传接球、运球、投篮等动作都与移动有着密切的联系，都要通过移动来完成。所以，运动员只有熟练地掌握移动技术，在与其它技术结合时才能达到快速、稳健、准确、协调。否则，就可能出现被动呆板，以至造成违例和失误。由此可见，移动技术的好坏，对篮球运动员在紧张激烈的比赛中，合理运用各种技战术有着很大的影响。一个运动员在篮球场上是否灵活，技术是否能够很好地运用与发挥，其重要因素之一是熟练掌握脚步移动技术的能力。
3.脚步移动的动作方法与要领
3.1 基本站立姿势
在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。
动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。
要领：两脚分开同肩宽，重心平衡两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。
3.2 起动
起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。
动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。
要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。
3.3 跑
跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。
3.3.1 放松跑
队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置。
动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。
要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。
3.3.2 变速跑
变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。
动作方法：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。
要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。
3.3.3 变向跑
变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。
动作方法：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。
要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。
3.3.4侧身跑
侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。
动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度，又要随时准备接球。
要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。
3．4滑步
滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。
动作方法：以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。
3．5跳
跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。
3．5．1双脚起跳
在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球。
要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。
3．5．2单脚起跳
多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等。
要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。
3.6 急停
急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。
急停分为跳步急停和跨步急停。
3.7 跨步
跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的方法，它可以作为一种假动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。
3.8 转身
转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。
3.8.1 前转身
前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。
要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。
3.8.2 后转身
后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。
要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。
4.使学生明确学习脚步移动基本技术的目的
教师在传授任何脚步移动技术时应向学生说明其技术的目的。让学生了解掌握移动技术对学好整个篮球技术所起着重要作用。教学的同时引导启发学生重视对移动技术的学习，培养他们的学习兴趣，使学生有目的进行学习。
5.消除消极影响，培养学习兴趣
脚步移动基本技术以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作未完成的。脚步移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往使学习者容易产生“厌学”的消极心理。然而青少年尚处在活泼好动期，对有趣味性的事物常表现出极大的热情，所以在脚步移动基本技术的教学中，要注意：1、合理安排练习的项目，每节课1-2个练习项目为宜，学生对练习项目过多是难以消化的。2、练习时间不宜过长；3、练习次数不宜过多。上述因素可能使学生对学习产生消极的影响。教师要对上述进行针对性的生动有趣，培养学生的学习兴趣调动积极性。例如：1、滑步技术的教学。在学生能基本掌握动作技术的基础上，可采用横滑步技术设5米距离计时往返练习比赛。2、采用设3.50米的等边三角形做滑步，三次计时练习比赛。3、结合持球做一攻一防练习。通过上述的项目的教学比赛培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力，调动学习的积极性，从而达到教学目的。
6.采用合理的组织教法
6.1 教师讲解突出重点和示范正确，传授移动技术时要通俗易懂，给学生完整的动作要领。例如：起动技术的教学：（1）教师讲清动作要领：屈膝上体前倾、蹬地快速有力、两臂协调、步幅从小到大。（2）抓动作技术的重点：蹬地。使学生明确蹬地是起动技术的起源，是重点环节，加快对动作技术的掌握。
6.2 组织教法：（1）成因列横队相距3米站立，听哨声做迅速起动技术练习。（2）让学生体会起动的要领练习。（3）分四小组依次轮换，每人一球听哨声将球向前方抛起，然后迅速起动将球接住练习，通过起动与接球相结合练习，学生能较快地掌握起动技术。（4）在纠正起动技术的错误动作时，为了让学生互相观摩学习，提高 对正确与错误动作的分析能力。在好、中、差各抽一名学生做示范。练习起动技术的常犯错误是：蹬地无力。第一步过大不能做到突然起动。采用纠正方法：如加强学生的腿部力量反复做反应性的练习，做便步听信号突然变速起动跑的练习。要纠正学生的迈大步的错误动作。练习时要培养观察判断场上变化作抢占有利位置的意识练习。
7.发展青少年的腿部力量
脚步移动是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强学生的腿部力量。增强腿部力量的辅助练习方法。可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬举足跳等项目的练习，同时结合脚步移动技术的练习。例如：滑步设3.50米的等边三角 形做反复的练习，和急起急停的练习，转身（90度、180度）的练习。利用球场的端线，中线的距离做重复跑的练习。通过上述的各种练习可发展青少年的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性，有助于掌握脚步移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。
篇3
篮球运动员速度素质训练
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，这就对运动员的速度等身体素质提出了更高的要求。因此，对篮球运动员速度素质训练应贯穿整个训练计划。
一、速度素质定义、种类以及特征
1、定义：是指运动员在比赛中快速行进移位的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速反应的能力。篮球运动员主要从视觉反应、触觉反应及声觉反应几方面来加强和提高。篮球运动中移动速度的提高对于在比赛中采取主动进攻具有重要意义，可通过采用 85% - 95%的强度，进行间歇性的短跑加速练习，高频率的专门性练习（运球）及各种爆发力练习。
2、种类。（1）反应速度：是指运动员对种种外界刺激快速应变的能力，也就是作出反应的潜伏时间。（2）动作速度：是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员转身和三步上篮的时间。（3）动作频率：是指在单位时间内运动员完成同意动作的次数。（4）移动速度：是指单位时间内运动员通过一定距离的能力，它是上述三种速度素质综合表现的一种快速运动能力，而且受力量、耐力、柔韧性和动作技术的影响。
3、特征。（1）篮球运动员的速度在激烈比赛中主要表现为连续反复的快速度冲刺。（2）篮球专项速度要求运动员对复杂的运动过程判断清晰，对篮球技术动作的时空特征熟悉，对对手的动作行为事先就有感知，对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确的把握。（3）篮球运动员的速度素质在动作结构方面的特点，是重心低，不断改变运动方向，在短距离内能发挥最大的速度能力。
二、篮球专项速度训练基本原则
1、全面性原则。不论从速度素质的分类角度，还是从篮球运动自身的项目特点来看，速度素质是一个复杂的综合素质。速度能力的提高和其他能力的提高一样，需要制定详细、全面的训练计划，并且要严格执行。要突出专项特点，从专项速度的结构人手，与基础速度训练相结合，全方位的提高速度素质。
2、敏感期原则。速度素质的发展受遗传因素的影响很大，存在明显的个体差异，有速度发展的敏感期。如果在敏感期内进行系统、全面的速度训练会收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般儿童少年时期是速度素质发展的黄金时期，男性一般在1 2—1 3岁，女性在 1 3～1 4岁。因此在速度素质发展的敏感期内，采用正确的训练方法手段，可以有效提高速度素质。对于篮球项目来说，在少年运动员的训练中，需要教练员充分了解、认识速度素质的敏感期，加强速度能力的训练，为运动员今后的训练和比赛打下良好的基础。
3、专项性原则。每一个项目由于技术特点不同，势必造成运动员在体能方面需要和专项技术相结合，使体能为专项服务。篮球项目的速度素质提高，同样需要考虑专项技术的特点。在速度训练中，要注意在接近专项动作的关节角度、关节活动范围的情况下进行训练，同时处理好局部与整体的关系。速度训练必须要与专项技术相结合，从实战出发，进行针对性训练。
三、生理因素与提高速度素质的关系
人体肌肉有快肌和慢肌两种，快肌中所含的肌纤维是白肌纤维，白肌纤维收缩速度快，有利于发展速度。有关资料对优秀的短跑运动员肌肉中肌纤维的研究表明：凡是从事速度训练，而且成绩卓越的运动员的肌肉中白肌纤维占优势。速度训练虽然不能改变肌纤维类型，但速度训练可以增大肌肉中白肌纤维的收缩力量和收缩速度，从而有利于提高速度素质．因此，系统地有计划地在训练中安排发展速度素质的练习，可以有效地保持和提高白肌纤维在肌肉中的作用。篮球运动要求运动员动作要突然、快速，突然快速的动作主要是由肌肉的爆发式收缩来完成的。所以，应采取相应的训练措施，提高运动员的速度素质。人体无氧代谢是发展速度的基础。因此，提高人体无氧代谢能力也是提高速度的重要方面。
四、速度素质训练方法
1、各种步法练习。可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
2、各种起动跑练习。发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。
3、各种跑的练习。可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如50m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
4、结合球的各种跑练习。可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习；两人一组，全场快速传接球上篮；三人一组全场快攻练习上篮等。
参考文献：
篇4
关键词 青少年 篮球运动员 身体素质
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员身体素质提出了高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据青少年身体发育特征，青少年篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
一、研究对象及方法
（一）研究对象。
辽宁省大连市“黄河”篮球俱乐部的青少年篮球运动员和教练。
（二）研究方法。
1.文献资料法。
先后在辽宁师范大学图书馆、辽宁师范大学体育学院资料室等场馆进行资料收集，查阅国内外有关篮球后备人才培养的报刊、杂志60余篇，网络查阅相关资料40余篇，对其归纳整理，确定研究的依据和起点。
2.观察法。
基层业余学校，青少年篮球俱乐部，电视转播，视频教学。
二、速度素质训练
速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。可采用以下几种练习方法。
（一）各种步法练习。
各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到"天天练，堂堂练"，青少年篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
（二）速度素质训练中应注意的问题。
速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
三、力量素质训练
力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，一般采用如下练习方法。
（一）发展手指手腕上肢力量练习。
发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位，两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；持球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
（二）发展腰腹力量练习。
发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习；跳起空中传球、接球练习等。
（三）发展下肢力量的练习。
发展下肢力量的练习对青少年篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系、相互促进的，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低对掌握、提高运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须从小加强青少年篮球运动员的身体素质训练，从而为国家源源不断的提供人才。
参考文献：
篇5
【关键词】脚步技术篮球教学训练比赛
一、.脚步训练的重要性
篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。
二、脚步技术特点分类及其分析
篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。
2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。
2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。
2.3跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑起跳）或是单脚起跳（有助跑起跳），还是向上，向前，向侧，向后不同方向的起跳，以及投篮，抢篮板球，跳球，传接球，断球，封盖等技术动作的跳跃，都存在起跳要迅速、及时的问题。
三、脚步技术教学与训练中存在的问题
3.1教学与训练的形式单调，应采取灵活多样的训练手段，科学地安排训练。单纯的脚步动作训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，运动员易产生疲劳厌练的情绪，影响技术训练的质量。因此，训练中，要根据篮球运动规律及每个队员的特点，科学合理地安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。
3.2理论与实践相脱离，在日常训练中，大多数教练员偏重于实践教学训练。而忽视对技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，引导他们去钻研和实践。这对技术动作的学习和掌握是非常有意的。
四、教学与训练方法
4.1与基本技术相结合的教学与训练方法。在每堂课的教学训练中要把脚步移动技术融会到各项基本技术的传授运用中，无论是防守的移动步法还是进攻的移动步法都是由准备姿势、控制身体平衡及全身各部协调用力相结合而成。这是掌握移动基本技术的关键。三者缺一不可，不同的情况下防守的准备姿势与进攻的准备姿势是有所区别的。在现代篮球运动的发展，中学习掌握基本技术更为重要。控制身体平衡及身体各部位的协调配合用力，有利于完成各种进攻移动步法与防守移动步法，做到快速，实效。
4.2 2～3人攻防对抗中的教学与训练。现代的篮球比赛节奏加快，穿插移动频繁，攻守对抗激烈，各项技术的发挥都是在2～3人之间的强对抗中完成，美国职业联赛中球员各具单打独斗的能力。首先从一对一的对抗练习、二对二的对抗练习、三对三的对抗练习进行教学，而这些技术能力的发挥都是靠平时强对抗磨炼而成的。教学中应注意这种能力的训练，让运动员通过2～3人之间的强对抗练习，适应比赛。二对二，三对三的教学训练可以从半场攻防教学训练――全场的二对二，三对三的对抗训练，这不仅能提高个人的单独攻防能力，同时还强调了2～3人之间的攻防配合意识，对集体配合能力的培养及全场奔跑能力的提高有较深远的意义，更切合实战的要求。
五、建议
5.1重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排的脚步动作内容仍就作为开始部分“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情趣和抱有无所谓的态度，当然也就谈不上保证动作质量了。因此在脚步动作训练中，应当正确处理数量和质量的关系，并且要有一定时间的保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。
5.2发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。
5.3加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练，在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的灵活性、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。
5.4教练员必须细致研究分析脚步动作的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。
参考文献
[1]刘建东.试述篮球脚步技术的教学与训练.上海体育学院报[J]，2003，4（11）.
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摘 要 本文通过体能因素的分类进行研究，强调了体能训练对篮球运动员发展的重要意义，列举了体能训练的基本方法，提出了对各项训练的训练要求，对篮球运动员的体能训练实践提供参考依据。
关键词 篮球运动 体能训练 研究
当今世界篮球运动风靡全球，它作为一种全球型社会文化和人文景观，不间断的迅速发展和提高。篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群项目，它以投篮得分为目的，攻防转换快速多变，对技术水平拥有高标准的要求，而提高和巩固技术水平则必须建立在体能训练的基础之上。
一、体能训练的相关概念、意义及分类
（一）体能训练的相关概念
1.体能的概念。体能一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。目前各专家学者对体能的定义各持己见，体能的概念至今尚未充分定型，它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分揭示了训练思维的分化与整合。
2.篮球运动员体能训练的基本内容。篮球运动员体能训练中，把发展各自专项身体素质作为身体训练基本内容，主要包括有力量素质和弹跳素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和灵敏性素质训练等。
（二）篮球运动员体能训练的分类
1.一般身体素质训练。运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
2.专项身体素质训练。根据篮球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。
二、篮球运动员体能训练的方法和注意事项
（一）篮球专项力量素质和弹跳素质的训练
1.专项力量素质的训练。对于力量素质的训练，身体各部位的肌群很多，我们制定力量训练计划一定要考虑到根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量，方法有实验法、体重百分比法、力量百分比法，练习同时做好保护措施。
2.专项弹跳素质的训练。弹跳素质是一项综合素质，训练时应特别注意力量、速度和协调性这几个比较重要的因素，还要将其与技术训练相结合。弹跳素质也可以结合进行适量的上肢力量和协调性练习的全身性练习。
（二）篮球专项速度素质的训练
专项速度素质分为：反应速度、动作速度和位移速度。教练员应当根据各速度素质的特点结合运动员自身特点进行训练，主要提高技术的伸展性、关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度地利用篮球运动员的身体条件。
（三）篮球专项耐力素质训练
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。具体训练可以结合专项训练特点运用持续训练法、重复训练法等方法。
（四）篮球专项灵敏素质的训练
灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。练习的具体方法有绕限制区各种形式跑动、对墙有角度传球滑步接球以及听信号变向滑步等。儿童和青少年应加强灵敏的训练。
三、篮球运动员的体能训练要求
（一）要树立终身的体能训练观
良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须很好的坚持篮球训练才能得到保持，因此，终身的体能训练观念必须在运动员内心竖立起来。
（二）合理安排训练内容
教练员以及运动员都要充分理解篮球运动的一般体能训练、专项体能训练以及两者综合进行训练的相互关系，结合运动员自身体能训练水平情况给予适宜的训练负荷，制定科学合理的训练计划。
（三）体能训练与技战术训练要穿行
篮球运动对运动员全面素质有很高的要求，包括身体素质、技术水平、心理素质以及球队的技战术素养等全方位的因素，各因素必须相辅相成、有机结合。
四、总结
篮球运动员的体能训练是要做到全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员体能训练，必须坚持与其他相关因素，特别是与技战术训练相融入、相契合的进行，才能逐步突破，使体能训练更为科学合理，也将给篮球运动创造出一片更为广阔的发展前景。
参考文献：
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一、技术练习是基础
二、素质练习是保障
三、战术配合是提升
四、团队意识、拼搏精神是关键
【关键词】高中女子 篮球 技战术 团队 素质
篮球运动在我国开展得相当普通，是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着教育改革的不断深入、学校办学条件的改善。阳光体育运动全面实施，在中学除了轰轰烈烈的男子蓝球赛事外，女子篮球运动的开展也越来越普及，倍受女生的青睐。
在我市，一年一度的职业中学篮球运动会，更有力的推动了女子篮球的发展和提高，我是一名基层职教中心的体育教师，负责学校女子篮球队的训练管理工作，通过自己的不懈努力，在近两届县级高中生篮球运动会上获得冠军，在2011年重庆市中职篮球运动会上获得第九名的好成绩。下面是我个人对高中女子篮球训练的几点体会。
一、技术练习是基础
篮球运动个人技术包括运球、传球、上篮、防守等等。我通常采用石梯上运球，加强手感，运球急起急停体会节奏；运球绕8字形S形体会变向；传球：胸前传球，要短平快准，头上传球出手点要高，弧度要大。反弹球，传球要隐蔽。打点要准，在训练中我们通常一传一，一传二，二传二等等；对着墙打点传球提高传球的准确性；投篮：做好基本手型，观看教学录像，在保证手型不变的情况下由近及远，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，转身。集体训练时学会技术动作，掌握动作要领，单独练习时体会动作要领，熟练掌握技术动作，举一反三。通过这一系列的基本技术动作练习，打好基础，提高水平。
二、素质练习是保障
篮球运球是高素质的对抗，没有强有力的体能，再好的个人技术也发挥不了作用。为了提高学生的体能，根据高中女生的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。我重点就速度素质和力量素质的练习，谈谈个人的几点看法。
1、速度素质训练
速度主要是指人体进行快速运动的能力，是篮球运动中争取时间优势的重要条件，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，我通常采用了以下几种练习方法。
各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术中平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女子篮球运动员尤其要加强这方面的练习，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
各种起动跑练习：发展了篮球运动员快反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，急停变向的练习；两个一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。
各种跑的练习，可训练女子篮球运动员在赛场上的观察力、选择、合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力，如30米折返跑，往反跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑，后退跑等练习。
结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，两人一组全场快速传接球上篮，三人一组全场快攻练习上篮等。
2、力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下：
发展手指手腕力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举、掌心向下、快屈伸手指练习、用各种做俯卧撑。快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
发展下肢力量的练习对女篮运动员主要提高下肢爆发用力的能力，安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，安排一些具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏，弹跳速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为活力。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有弹性。
三、团队意识，拼搏精神是关键。
为什么说团队意识，拼搏精神是关键呢，举个具体的事例吧！11月份我县举办高中篮球运动会，我带的学校女队，预赛中，我们和吐祥相遇，大家过于放松，出现失误相互埋怨，拼抢、防守也不积极，时常出现退防不及时，让对方快攻打成，进攻形不成团队配合，埋头苦干，最终以21比22的比分惜败，赛后我召开了总结会。让大家认真总结，找出失败的原因。凭实力我们一点不比对手差。为什么输球？通过一个多小时的总结，找出了原因：团队意识淡薄，拼搏精神不强。
决赛中我们和吐祥再次相遇，赛前我们开了准备会，要求大家团结一致，奋力拼搏，出现失误要相互鼓励，严格执行教练的战术思想。最终我们以37比8的悬殊比分取得胜利。
总之，要搞好一个球队，特别是女子篮球队，还有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我个人的肤浅认识，仅供大家参考。
【参考文献】
篇8
关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素
1引言
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质 ,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。
2研究方法与研究对象
2.1研究方法
本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。
2.2研究对象
本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象
3结果与分析
3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响
“指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
3.2篮球专项力量素质的主要特征
力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。
3.3 篮球运动专项力量的训练原则
3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件
专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。
3.3.2 技术化原则是专项力量训练的重要组成部分
专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
3.3.3 运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨
专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。
3.4 篮球专项力量素质的训练因素及注意事项
3.4.1 篮球专项力量素质的训练因素
（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。
（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。
（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。
3.4.2 篮球专项力量素质训练的注意事项
（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。
（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。
（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。
（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法
在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。
3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法
（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；
（2）用篮球做排球的传球练习；
（3）用手抓 4～ 6kg的铅球或排球；
（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；
（5）两人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量传接篮球。
3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习 (卧推、推举、颈后举 )；
（2）负重做传球、投篮动作等练习；
（3）用实心球做传球、投篮动作练习；
（4）快速连续传球练习；
（5）俯卧撑和对墙倒立推起；
（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的练习方法
（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；
（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；
（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；
（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；
（5）双脚夹实心球做向前投远练习；
（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。
3.5.4发展下肢力量的练习方法
（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；
（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；
（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（4）肩负杠铃成弓箭步站立 ,做两换跳；
（5）连续跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；
（7）负重或不负重的下蹲走；
（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。
3.5.5 综合力量练习
（1）抓举、连续快速抓举练习；
（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。
4结论
4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
4.2力量素质是篮球运动的基本素质 ，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。
4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。
4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。
4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。
5鸣谢
特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!
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篇9
关键词：高职生 体能 投篮命中率 心理状态
中国的篮球水平长时间在亚洲处于领先水平，这与中国拥有亚洲最大的篮球基础是分不开的。但是由于中国人的身体素质无法与欧美人种相比较，加之训练方法和训练理念的落后，所以长期以来一直处于亚洲老大、世界中游的状态。近来由于NBA的中国市场开发计划，以及中国以姚明为代表的新生代球员的涌现，中国人的篮球热情再次被点燃。特别是在姚明成为NBA第一中锋后这一现象更加高涨。
在职业学校里，由于篮球运动需要的场地条件要求不高、群众基础好等诸多因素，篮球运动深受大多数高职生的喜爱。高职学校中篮球比赛也开展得风风火火，然而高职篮球的快节奏、高失误、低得分阻碍了篮球在职业学校的发展，虽然在国内外的各项资料中均有对如何提高篮球水平的研究，但是大多偏重于技术方面的分析，高职生不容易理解和领会，他们的投篮技术动作也因为长期的篮球爱好而定型，无法达到理想中的标准。本文尝试从体能的角度来关注高职篮球，期望从体能这个最容易理解和练习的项目中入手，提高高职篮球的竞技水平，打好他们的比赛基础，提高他们对篮球的热情。
1 体能在篮球比赛中的运用
1.1 投篮技术的体能要求
投篮是篮球运动的主要进攻手段，是得分的唯一方法，也是大多数高职生衡量自己篮球水平的常用标准。现在的篮球比赛中，防守队员的防守面积、高度得到了极大地发展，为了应付防守的高度，跳投技术是最为常见的得分手段。跳投技术分为持球、下蹲、起跳、空中技术、出手、落地等六部分。日本的阿江通良从环节线动量的角度对人体垂直起跳动作进行研究，结果表明，在起跳过程中人体所给予作用力，躯干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%；双臂占20.4%和18.6%；而双腿占12.7%和15.3%。根据这个分析依据，每次投篮基本上要调动身体的各个肌肉群。而在整个投篮动作中，肌肉的协调用力是投篮命中率得到保证的关键，如果整个投篮技术动作中，有一部分肌肉群没有了良好的能量储备，那么动作的协调性就没有了依靠。所以体能是保持投篮命中率的基本保障。根据我校在参加的一系列高职系统的比赛和练习赛的投篮数据统计，在一场高职比赛中一名球员除了正常的进攻、防守的跑动以外，平均需要完成投篮5―10次左右，球队中的主力得分球员则需要完成15次以上的各种形式的投篮。这就要求球员为了能够完成比赛，必须至少能在高强度对抗中保持5到15次以上的机体协调用力完成投篮的体能。
1.2 篮球其他技术对体能的消耗
现代篮球比赛是高对抗、大强度的竞争。据统计，一名球员在一场激烈的比赛中，从开始到结束（大约要80―90分钟时间），快速奔跑约3000米左右，其中快速冲刺1500―2500米，最高心率可达200―220次/分，全场平均心率在180次左右。另外，队员在比赛中不停地变换身体姿势、急停、跳起、转身、滑步，而这些动作都是在高速度、高对抗中完成。可想而知，没有强大的体能保障，怎么能适应现代高强度、高速度的比赛呢？如果是一直防守型球队，他的跑动等防守数据又要比正常的要求有所提高。例如NBA中的火箭队，由于战术思想的指导，每个攻防回合中，同样位置的火箭队员在同一个回合中，要比对方队员多跑将近10―15米（这些跑动距离包含掩护、协防、补位和封盖等技术动作），这样保守地以每场75回合计算（这个数字是通过NBA每队平均每场75次的投篮出手次数计算出来的），火箭每个队员在防守上每场比赛下来比对方将近多跑1公里左右的距离，而且这一公里还是高强度高对抗下完成的。高职运动员虽然没有达到以上比赛所要求的运动强度，但是由于每个高职学校的球员水平都存在着一定的差距，有些关键位置的差距甚至是无法弥补的，这就造成主力队员在场上的时间要远远高于替补球员。根据我校比赛时我方投篮次数与对方投篮次数的统计，一名主力队员每场比赛2000米的跑动要求一点不足为过。而这些也仅仅是战术方面的跑动消耗而已。
1.3 综上所述，高职比赛中球员的体能至少需要做到如下保证：至少2000米的高速奔跑、不停地变换身体姿势、折返、急停、跳起封盖、转身、滑步能力和5―15次高强度对抗下投篮的能力。只有这样你的球员才具备在比赛中协调投篮并且将投篮转化成得分的机会。如果忽视了体能的储备，球员在球场上将没有能力妥善地完成所有的战术安排，即使形成了好的投篮机会，也会因为体能的消耗影响投篮动作的完成。
2. 高职球员体能训练的重点
华东师范大学体育与健康学院院长季浏教授认为，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能量。在一场篮球比赛中，运动员除了必备完成比赛所需要的各项运动技能外，更重要的是支持完成技术的体能储备，而与运动技能有关的体能要素是速度、力量、灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时。对于大部分高职学生来说，其中的灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时等要素已经错过了练习的最佳时机，即使通过练习也无法在就学期间看到明显的变化，然而力量和速度则不同，虽然它们与天赋等客观因素有关，但通过后天的练习能够看到明显的提高。因此对于高职生来说最容易解决的体能问题就是力量和速度。一场篮球比赛需要打足48分钟，虽然力量和速度的对抗往往是瞬间进行的，但这种瞬间对抗在48分钟内需要重复很多次，球员在任何一次的对抗中出现了肌肉无力或无法保持肌肉的力量，那么面对的就将是失分，如果对方发现并利用了这一点，一场比赛可能就此结束。因此力量耐力和速度耐力是决定体能是否能够支撑全场比赛的关键，也是高职生篮球比赛中体能训练的重点。特别是连续起跳、短距离快速滑步、短距离连续急起急停、10―15米的快速冲刺能力都是常用的快攻、突破等技战术所必备的基本素质。
3. 如何合理利用现有的体能
高职生不同于体校运动员，他们没有良好的身体条件，也没有良好的天赋，他们对于体能的练习，不会是有意识的主动练习，往往是通过在课余时间的篮球运动来获得一种保持和提高。这就要求教练员能够做到在比赛中合理地分配运动员的现有体能。
3.1 有意识地通过配合节约体能。
战术配合是常见的节约体能的方式。由于传球的速度总是高于人移动的速度。因此通过合理的传球、分球，总是能够找出无人防守的投篮空间。而且有意识地传球能够最大限度地调动防守队员，消耗对方的体能储备，为48分钟的比赛打下基础。1992年巴塞罗那的美国梦1队就最大限度地体现了这一规律，他们场场比分过百，快攻和配合得分占到总得分的70％以上，欧洲球队的体能在他们快速的传球、快速的进攻以及高强度的防守下迅速消耗，欧洲球队赖以生存的稳定的命中率，也随着体能的下降而消失。
3.2 合理地运用各种投篮技术节约体能。
高职球员的体能除了正常的技战术消耗外，许多情况下是由于在不恰当的时间选择不合适的位置做出不合理的技术动作而无谓损耗的。以我校为例，在03年参加常州市篮球联赛中，我校在获胜就是冠军的局面下，以11分之差负于对手。赛后的记录显示，球员在选择投篮区域和投篮方式上出现了极大的问题，10分钟内所有的投篮不论是否有防守队员、是否存在无人上篮的机会都是选择中距离跳投，导致开场10分钟内仅得1分，更为严重的是，这样的打法不仅拉开了和对手的差距，更加消耗了队员自身的体能，特别是内线球员的篮板能力在后面的比赛中被严重削弱，以至于下半场内线失控，对方在内线篮板的保证下外线3分超水平发挥，比分的差距一直没有得到缩小的机会。由此可见，合理的投篮时机和投篮动作的选择极其重要。
3.3 增加心理训练，节约体能的无谓浪费。
3.3.1 体能浪费的另一个渠道就是心理消耗
篮球运动员的训练与比赛，既是生理活动又是心理活动，两者密不可分，其中心理活动起着调节、控制和主导作用。良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。体能因心理消耗主要表现在由于出现了心理压力，赛前开始紧张出汗、尿频、心率加快、手脚无力发抖等。我们可以通过目测、语言试探以及心率测量等方式来发现出现问题的球员。如果忽视了这一点，那么我们就会发现球场上的队员反应迟钝、动作僵硬、无法进入比赛的节奏。心理紧张对体能的消耗我们可以通过心率来估算。心率是衡量一个人运动强度的手段之一，美国运动医学学会(ACSM)经过长期的研究，提出【220-实际年龄】可以作为一个人每分钟心跳数最大限制数值。心跳数运动目标在最大心跳率50―60％可以保持健康；在最大心跳率的60―70％体重控制；在最大心跳率的70―80％可以作为有氧训练的衡量标准；在最大心跳率的80―100％一般出现在竞赛和训练中。一场篮球训练课中练习后的平均心率为120次／分被认为是小运动负荷，平均心率为150次／分被认为是中等负荷，平均心率为180次／分被认为是大运动负荷。如果球员在比赛前的一般准备活动后，心率达到150次／分的话，就等于在比赛之前已经进行了一次中等负荷以上的训练，到了比赛场上他的运动竞技状态可想而知。
3.3.2 高职生特定的年龄结构导致这种心理消耗的普遍性
高职生由于处于特定的年龄结构中，大多数不满20，没有较为完善的心理调节能力，心理消耗这种情况更为普遍。一方面高职运动员表现的欲望很强烈，但自我定位和自我期望值往往偏高，加之心理发展正处于由不成熟走向成熟的过渡阶段，心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突非常激烈，强度大、富于冲动性，认知上有偏差，情绪上不稳定，意志力相对薄弱，行为上缺乏一致性和连续性，当他们在发展过程中遇到了问题的时候，心理承受能力和调适能力弱的问题就显露了出来。因此及时发现、积极处理、增加心理训练是高职篮球训练的一个重要组成部分。
综上所述，体能对于高职篮球运动员的篮球水平来说是一个极其重要的法码，只有在具备良好的体能和合理运用体能的能力的基础上，才能确保篮球各项技术动作的有效完成，才能在与对方的高强度对抗中占得先机，才能把握到更多的胜利机会。
参考文献：
［1］体育心理学.高等教育出版社.
篇10
关键词:篮球专项教学体能学生体质
一、前言
有研究指出:受应试教育的惯性影响,学生体质健康出现了逐年下降现象。鉴于此,国家提出从科学配备师资及学校体育资源,开足体育课入手解决问题。结合学校实际情况,开展具有学校特色、地方特色的体育教学内容。结合学生个体特点,采用不同的训练方法和手段,有效提高中小学生的身体素质。通过器械操课练习可以提高中小学生的身体灵活性,还可以快速发展其各种运动素质。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
实验班的学生开展篮球专项体能训练,对照班学生进行常规体育教学,为期1学年。
(二)研究方法
1.文献资料法查阅篮球运动、少儿体能和教学相关资料,作为本文的理论依据。2.体能测试法对分组的学生在实验前后的各项体质指标进行测试,以检验篮球专项体能教学对学生体质的影响。3.教学实验法(1)实验内容按照学校安排的课程时间,实验班主要开展篮球专项体能训练,对照班以体育课教学大纲除篮球之外的训练内容作为常规教学内容。力量素质训练:原地提踵练习:5组×20次。单脚、双脚多级跳:以球场边线为练习距离,1个来回为1组,1×3组。速度素质训练:冲刺跑:以球场底线为练习距离,1个来回为1组,1×3组。运球快速跑:底线运球快速通过中线,1个来回为1组,1×3组。耐力素质训练:全场跑篮:全场直线往返快速上篮,1个来回为1组,1×5组。快速8字跑篮:1个来回为1组,1×3组。灵敏素质训练:绳梯、防守滑步练习:全场练习,3组后防守和进攻队员轮换角色。柔韧素质的练习:双人压肩、腰部环绕、立位体前屈、压腿、持球坐立直腿环绕等。(2)实验时间2017~2018学年,2个学期。(3)实验人数实验1班男生26人,女生28人;实验2班男生29人,女生23人。对照1班男生29人,女生21人;对照2班男生32人,女生24人。4.数理统计法实验测得的数据使用SPSS21.0软件进行统计学分析。
三、结果与分析
(一)身体形态
实验组开展专项篮球体能训练,运动强度相较于常规体育课堂教学大,因此对身体的刺激较大,有助于肌肉的增长和促进身体对营养的吸收,从而促进体重增长。身体形态发育水平由BMI指数反映,BMI指数对机体营养的评价及身体生长发育水平具有重要意义,反映了篮球专项体能训练对身体形态发育的促进作用。
(二)肺活量水平
研究指出篮球专项体能训练属于中、低等强度的有氧练习,可增强心肺系统的供氧能力,提高肺功能。实验前后男女生的肺活量均显著增加,说明常规的体育教学内容和篮球专项体能训练对小学生的肺活量均有良好的促进作用。但是篮球专项训练的促进效果优于常规体育教学,对肺活量的提升效果更明显。
(三)身体素质
1.50米跑50米跑是人体快速奔跑和快速反应能力的体现,是身体反应快慢和下肢是否具有强劲爆发力的反映。常规的体育教学内容对小学生50米跑成绩的提高作用不显著,而篮球专项体能训练可显著提高他们的下肢爆发力。2.1分钟仰卧起坐实验组男、女生成绩提高明显,说明篮球专项体能训练对男、女生的腹肌耐力的提高更具针对性,更加有效3.坐位体前屈常规的体育教学内容对学生柔韧素质的影响较小。而篮球专项体能训练对小学生的身体柔韧性起到了提高作用。4.1分钟跳绳两组学生实验前后1分钟跳绳的成绩均提高,说明常规体育教学内容和篮球专项体能训练对学生下肢力量的提高均具有良好的效果。
四、结论与建议
(一)结论
常规体育教学和篮球专项体能训练对小学生的身体形态均产生了显著影响。篮球专项体能训练使学生体重和BMI指数产生显著变化,效果优于常规体育课堂教学。这对学生身体形态的塑造产生了积极的影响。常规教学内容和篮球专项体能训练均可提高学生的肺活量水平,且篮球专项体能训练对提高肺活量水平作用更明显。因此,长期坚持篮球训练及专项素质方面的练习对学生的身体机能有着积极的意义。篮球专项体能训练可以有效地提高学生的下肢爆发力、腰腹肌耐力、柔韧性以及下肢耐力,其锻炼效果高于常规体育教学。
(二)建议
1.重视小学生体质健康,多管齐下促成长在小学阶段,适合小学生的体育运动项目不单单有篮球运动,还有很多体育运动项目同样对小学生身体健康大有帮助,只要能对小学生的体质健康起到积极作用,皆可以引入体育教学当中。体育教师要根据专业所学,以及学校的实际条件,充分地挖掘并进一步丰富体育课堂教学内容。2.尊重个体差异,做到区别对待体育教师要尊重学生的个性化差异,区别对待,采用动态分层教学法,进行多角度的评价,根据学生体质的不同,安排合理的课堂教学内容,让学生充分地运动起来。
参考文献:
[1]李春梅.如何在小学体育课堂中提高学生的身体素质[J].中国学校体育,2011(1):89.
[2]叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报,2008,24(11):7577.
