运动容易拉伤的原因范文

导语：如何才能写好一篇运动容易拉伤的原因，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】少年儿童 轮滑 运动创伤

1研究对象与方法

1.1研究对象

内江、自贡、资阳三市轮滑兴趣班中174名4～16岁轮滑运动爱好者，其中男性107名，女性67名；平均年龄10.3岁；练习年限0.5～4年，平均2年。

1.2研究方法

1.2.1观察法。随机观察少年儿童轮滑时实际状况，进行实地观察。

1.2.2文献资料法。以“轮滑”、“创伤”为关键词检索“CNJI中国期刊全文数据库”和“中国期刊网”、同时查阅解剖学、生理学、运动创伤学相关文献资料进一步了解有关轮滑创伤各方面知识，掌握与本课题有关的信息。

1.2.3问卷调查法。由发放运动创伤的调查问卷200份，61名8～12岁儿童在监护人协助下完成；总回收问卷191份，回收率95.5%。其中有效的问卷174份，有效率87%。

1.2.4数理统计放法。运用SPSS13.0软件对所获得的数据进行统计学处理与分析。

2结果

2.1总体损伤情况

在所调查174名少儿轮滑者中，共有37人发生过不同程度的运动损伤，占到调查总人数的37.4%。（见表1）

2.2损伤解剖学分布

调查得知少儿轮滑者损伤人员中，损伤处多为手部，占到了受伤总人数的48.7%，其次是膝关节，占受伤总人数的18.9%，最少为头部，占受伤总人数的1.5%。（见表2）

2.3受伤的类型

调查显示少儿轮滑者损伤人员中，受伤类型以擦伤，扭伤，拉伤为主，占轮滑总人数的30%，占到了整个受伤人数的81%。（见表3）

3受伤原因分析

3.1自我防范意识薄弱

轮滑运动损伤的发生，多因对预防运动损伤的认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防运动损伤知识有关。少儿轮滑者年龄普遍偏小，自我保护意识不足；轮滑时很难集中注意力，容易在轮滑中摔到，造成损伤。在轮滑的时候，集中注意力可以减少不必要的伤害。在调查中发现多数受伤者发生运动损伤后根本不知受伤原因，很难从中得到经验，吸取教训；导致类似的受伤频繁发生。

3.2缺乏合理准备运动

准备活动是提高中区神经系统的兴奋性，增强各个器官系统的功能活动，为人体从相对静止状态过渡到活跃的状态，并且为下面的动作练习做铺垫。轮滑中拉伤的比例在受伤的人数中偏高，很大原因都是缺乏必要的准备活动造成。在调查的少年儿童中，很多扭伤都是因没有做准备活动而导致。准备活动的不合理，或者没有准备活动而直接进行轮滑运动，极易导致损伤。但是过度的准备活动容易导致运动负荷变大，在轮滑中易导致疲劳。所以缺乏合理的准备活动是导致轮滑损伤的一个重要原因。

3.3运动负荷过大

少儿轮滑者的年龄普遍偏小，椎骨尚未完全骨化，股骨还存在软骨，承受力的能力比成人差。如果在轮滑过程中，小孩过度运动，极易导致细微损伤的积累和骨骼变形，影响少儿的正常发育。此外花桩练习不适于少儿，因为小孩的身体正在发育，骨骼还未定型，长时间进行花桩的练习容易导致骨骼变形。这些都是造成轮滑损伤的重要原因。

3.4护具的佩戴不合理不规范

理论上轮滑运动中必须要佩戴护具，整套护具包括头盔、护掌、护肘、护膝都应该佩戴整齐再进行轮滑运动。但是调查中发现，由于缺乏合理系统的轮滑教学，家长及儿童并不重视护具佩戴。很多轮滑儿童并没有穿戴整齐护具，甚至于不佩戴头盔，或根本不佩戴护具。从而使伤害事故不断发生。研究证实，头盔可以帮助降低近85%的头部受伤，护膝和护腕可降低近34%的膝和腕的受伤。

4结论和建议

4.1结论

调查分析克制：少儿轮滑者运动的受伤的比例较高，占总人数的37.3%；从受伤解剖部位分析，主要为手、膝与踝；受伤类型主要以拉伤和扭伤为主。

4.2建议

轮滑运动前必要进行准备活动，认真佩戴护具；初学者应在固定场地上等地方进行练习。加强对轮滑知识，注意事项等方面了解，尤其是初学者；还应注意轮滑鞋的保养，这些都能很大限度的减少损伤。

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关键词：跆拳道运动；膝关节损伤；原因；特点；预防

跆拳道运动主要运用拳和脚，主要得分手段为腿法，因其项目特点及相关规则要求，在跆拳道运动中，膝关节损伤现象极为普遍。目前，要想推动我国跆拳道的进一步发展，就要重视跆拳道运动中的膝关节损伤问题，采取合适有效的预防手段，提高跆拳道运动的科学性，减少运动员在训练及比赛中的损伤，提高运动、比赛的效果和成绩，有针对性地延长运动员的运动寿命。

系统了解跆拳道运动中膝关节损伤的原因、特点，对跆拳道运动的教学、训练有重要的现实意义。结合膝关节损伤的原因和特点，能够有针对性地进行预防，从而减少膝关节损伤的概率，增强运动员的身体素质，强化跆拳道运动的训练效果和质量，切实改变我国跆拳道运动员膝关节损伤较为严重的状况。

一、跆拳道运动中的膝关节损伤原因

膝关节作为人体最大且最为复杂的关节，主要由股骨、胫骨、腓骨组成，还包括内外侧副韧带、前后交叉韧带、内外半月板。膝关节在跆拳道运动中的使用频率较高，膝关节损伤主要有下面几个方面的原因。

1.部分动作违反生物力学。部分跆拳道动作违反了生物力学，因此运动员很容易在训练和比赛过程中造成膝关节损伤。一般而言，膝关节的活动有其活动范围，在这个范围内，膝关节的活动不会造成膝关节的损伤，可以保持其柔韧性和灵活性，但是，当一些动作或活动超出膝关节的承受范围时，很容造成膝关节的损伤，比如跆拳道运动中的侧踢、旋踢等。

2.主观重视程度不够。除了上面提到的跆拳道运动容易造成膝关节损伤之外，运动员的主观意识也容易导致膝关节损伤问题，这主要表现为以下两点。第一，准备活动不足。进行跆拳道运动前的准备活动，能够增加肌肉和韧带的伸展性，充足的准备活动能够有效减少运动损伤。第二，运动员及教练缺乏对跆拳道运动综合理论知识的学习，虽然对跆拳道动作非常了解，但在人体力学、体育保健方面欠缺较为专业的理论知识。

3.练习强度过大。跆拳道训练强度较大，练习频率过高，这样会降低下肢的灵活性，产生身体运动性疲劳，减弱神经系统的兴奋性和均衡性，从而导致运动员反应迟缓，膝关节损伤的机会增大。此外，由于跆拳道十分注重腿法，练习过程中腿法练习居多，因此，膝关节练习负荷过大，容易损伤。

二、跆拳道运动中的膝关节损伤特点

跆拳道运动损伤，主要集中在下肢部位，损伤后需要较长的恢复时间，其治疗和恢复效果直接影响跆拳道运动员的职业生涯。其中，膝关节损伤较为普遍，膝关节损伤呈现如下特点：就部位而言，膝关节内侧容易损伤；就损伤频率而言，软组织和韧带容易拉伤。由于跆拳道运动时，软骨关节面和股骨内侧过度摩擦，容易造成髌骨软骨伤，膝关节运动不当甚至会出现髌骨骨折。

三、跆拳道运动中膝关节损伤的预防

预防跆拳道运动中的膝关节损伤，不仅能够增强运动员体质，还能迅速提高我国跆拳道运动技术水平。结合上述膝关节损伤的原因和特点，在预防跆拳道膝关节损伤时，应当采取针对性的措施。

1.注重相关理论知识学习。理论知识主要包括与跆拳道相关的人体生物力学及体育保健方面的知识。比如，对于跆拳道中一些违反生物力学的动作，应当在训练过程中给予高度关注；平时训练时注意保持膝关节内部的平衡状态；等等。

2.增强运动前准备和自我保护的意识。在准备训练和比赛时，要先分析训练和比赛的特点和内容，既要做好准备活动，又要结合训练、比赛的具体内容进行专项准备，还要加强自身素质，增加膝关节力量和韧度的训练。在对战时，运动员应当有强烈的自我保护意识，不能疏忽大意，要穿好相应的护具，增强判断动作的能力。

3.采取手段及时恢复。一味地增加训练强度，容易导致运动员产生身体性疲劳，这样会积累越来越多的运动疲劳，无法产达到良好的训练效果。在训练时，需掌握好运动员疲劳的临界点，并在此基础上适当增加难度和频率，及时采取相应的手段进行调节，有效恢复运动员的身体素质，增强训练效果。

参考文献：

[1]庞俊鹏.跆拳道运动中膝关节的损伤及其预防[J].体育成人教育学刊，2009（1）.

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【关键词】 篮球运动；损伤原因；预防措施

本文在前人理论的基础上对踝，膝关节的伤害事故进行了研究，提出对这两易伤关节损伤的原因及预防方面的一些意见和看法，希望在篮球运动的教学、训练和比赛中对预防运动损伤有所帮助和启发。

1 膝关节的损伤分析

1.1 膝关节损伤的机理的原因：膝关节的屈伸是胫骨关节面沿股骨髁关节面做环形滑动，其横轴心也随滑动而移动，主要是屈伸运动(屈45度，伸180度)，而屈至135度）时有明显的内旋和外旋，异常活动容易在半屈时发生，凡膝关节屈曲，小腿突然外旋外展或大腿突然内旋内收（足和小腿固定地面）时，易损伤内侧副韧带，反之则损伤外侧副韧带，在临场上表现有持球突破过人以及突发性的变向运动，这是造成膝关节内侧或外侧副韧带损伤的直接原因。

膝关节是一个复杂的椭圆滑车形复合关节，由胫骨、股骨、髌骨包绕在关节囊内组成，其中股，胫骨组成椭圆形关节，股、髌骨组成滑车形关节。在股，胫骨之间有内侧半月板，起补充及缓冲作用，膝关节外侧有腓侧副韧带连结股骨和腓骨，内侧有胫侧副韧带连结胫骨和股骨，且与内侧半月板相连，这两韧带在膝关节伸直时，被拉紧起固定作用，此时小腿不能做内旋及外旋动作。当屈膝时，这两韧带松驰，小腿可作小幅度的内、外旋动作。当屈膝90度时旋转幅度最大，因此膝关节在屈膝并在小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直，内外侧副韧带或内外侧半月板将易受伤。而篮球运动中的膝关节一般处于半屈位，这在临场表现为半蹲时突然起跳投篮或原地挤拼篮板球，这时膝部腓、胫两侧副韧带由放松到突然拉直，很容易造成韧带拉伤，还由于这两韧带连接两侧半月板，经常反复的运动易使半月板损伤。因此，过多的双腿深蹲跳是造成膝关节韧带、半月板损伤的原因之一。

篮球运动的大部分动作是膝关节处于屈位的情况下完成的，膝关节的反复屈伸、扭转，对膝部分的韧带、半月板很容易造成损伤；另外，关节囊内反复的磨擦，是产生各种膝关节急，慢性损伤的基本原因。膝关节损伤的主要原因是准备活动不充分，突发性变向运动，过多的深蹲跳，落地不稳和身体失控。基本站立姿势的错误加大了膝关节各种损伤的可能性，更容易导致膝关节的损伤。

1.2 预防措施:根据膝关节的生理结构以及调查结果中的损伤原因，笔者总结得到以下几点措施加以预防：①在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减小关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。②养成正确的基本站立姿势；两腿半屈，足尖指向正前方（或稍偏内，便于做各种不同的动作。）这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。③培养和增强自我保护的意识；在损伤原因中，落地不稳和身体失控占很大比例，因此，一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的我感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。④加强对膝关节的功能锻炼；除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法；如负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿等练习，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度的受到训练，功能增强，达到预防损伤的效果。⑤合理安排运动量；不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间。

2 踝关节的损伤分析：

2.1 损伤原因及病理：外侧副韧带损伤是踝关节损伤中最常见的。主要是由踝关节内翻扭伤。其损伤机制为；当踝关节位于踝骨中间和外侧时因踝骨向外侧强有力的位置改变而发生。当运动员在腾空时，由于足的屈肌力量大于伸肌，足自然跖屈而内翻，落地常以足的前外侧先着地，所以很容易造成踝关节内翻扭伤，其原因总结有以下四条：①走、跑、跳着地前，脚处于跖屈位，距骨滑车较窄的后部进入叉状节窝，脚易产生侧向运动，且脚的前外侧先着地易造成脚内翻，②踝内侧的三角韧带强于外侧的距脚前、后韧带，因此限制了脚速度外翻的能力，使内翻的牵制能力较弱； ③使脚内翻的肌肉有长屈、伸肌和胫骨前，后肌、而使脚外翻的肌肉只有腓骨长、短肌，从数量和力量上，使脚内翻的肌肉要远强于外翻的肌肉；④内踝与外踝不在同一水平面，外踝低于内踝，故脚外翻的幅度大。这几点原因从生理解剖的角度说明了踝关节易内翻造成外侧副韧带损伤。踝关节的突然外翻能引起内侧副韧带损伤，如运动员因足落地时姿势不正确，身体重力继续向足内侧偏移，使踝关节突然外翻，从而损伤内侧副韧带，这类损伤占20.%，踝关节损伤中骨折只占6.7%。这都因为在激烈对抗中因准备活动不充分，自我保护较弱，腾空后踩到别人脚上造成的。篮球运动员踝关节损伤的原因是多方面的，主要是在身体腾空后踩在别人脚上，，其次是准备活动不充分，技术动作不规范和冲撞。

2.2 预防措施:根据踝关节损伤的主要原因及踝关节损伤主要以内翻位损伤的原理,我们认为在篮球运动中注意以下几点,是可以达到预防目的的:① 运动员腾空后踩到别人脚上,损伤机率最大,建议运动员在身体腾空落地时,有意识地使左右两脚向外展成30-60度角,双脚再同时着地。这样能使距骨的最宽部分进入关节窝内,可以限制踝关节的活动范围,且较稳定,不致于极度内翻而受伤。②培养良好的习惯,在运动前充分的做好准备活动,使踝关节充分活动，减小其韧带的粘滞性。③加强自我保护的意识。腾空着地时，如感到不稳，要快速顺势作缓冲，不要强行站立。④加强踝关节周围肌肉力量，韧带的柔韧和弹性，伸展性、稳固踝关节。在平时多做踝关节的练习；如绕踝运动，负重提踵练习，提踵摆踝，跳绳，抖足放松等，使踝关节周围的肌肉，韧带受到不同程度的锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力，从而更好的预防损伤。

3 结论与建议：

3.1 篮球运动中的损伤,主要以踝、膝关节损伤为主；在训练中教训员和运动员应对膝、踝关节的损伤引起足够的重视，尽可能的避免和减少损伤的发生,这是实践中迫切需要解决的课题。

3.2 在膝、踝关节损伤中，踝关节主要以外侧副韧带损伤为主，膝关节主要以内侧副韧带损伤为主；在平时的训练中一定要强调有针对于这两个关节力量和易损韧带的柔韧和弹性的训练；同时掌握正确的技术动作，减少技术动作不正确而造成的各种急性损伤，在基层的篮球运动训练中应特别注意这一点。

3.3 在膝关节损伤中,半月板及髌骨韧带的损伤中所占例最大，这是由于膝关节长期处于半屈位的状上反复磨损所造成的慢性损伤；在平时训练中, 应加强对膝关节周围韧带力量和柔韧性的训练和保养，同时注意合理安排训练内容及负荷量. 不使膝关节局部负荷过大，一但发现膝有压痛或隐痛，应及时改变训练内容，减小膝关节负荷；另外在大运动量后应有足够的恢复时间,从而减小因各种慢性损伤而引起的膝关节劳损。

3.4 搞好对篮球运动损伤的预防工作，是实现教学训练科学化，提高练习质量的关键，因此在这里提出预防运动损伤的重要性，希望引起教练员和运动员的高度重视。

参考文献

[1] 《哈尔滨体育学报》1990年第2期;

[2] 《运动医学》 体育院系教材;

[3] 《运动损伤》 体育院系教材;

[4] 《运动解剖》体育院系教材;

[5] 《体育保健学》体育保健编写组 高等教育出版社出版

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摘要篮球运动人员密集，对抗激烈，加上踝关节的局部稳定性差，易发生扭伤，或因膝关节局部负荷过大而受伤。这不仅影响学生的体育锻炼，还会对其以后的生活造成严重影响。本文采用文献资料法，问卷调查法，对引起学生损伤的原因进行了分析，并提出了几点损伤预防方法。

关键词篮球运动中学生损伤预防

现代篮球运动不断向高强度、高速度和高空优势的方向发展，成为进攻、防守、篮板球并重的高强度运动。篮球运动所具有的时间和空间的争夺特征，要求运动员不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还要具备随机应变的能力。篮球运动中常有突然变向、突然变速、急停起跳等动作，这些动作很容易导致运动损伤。如膝关节迅速起动或制动，关节处于半屈位，当运动量或强度超过其负荷时，常会使膝关节局部负荷过大而导致受伤。运动损伤对运动员来讲，不仅直接影响其运动水平的发挥，还可能会限制运动寿命，影响身体健康。随着篮球运动对抗性的加强，运动中出现损伤的几率也会增加，如不加预防，将会严重影响篮球运动在学生中的开展。

据此，本文选取广州市禺山高级中学篮球队学生的运动损伤情况进行调查，试图揭示运动损伤的原因，并进一步探讨中学生参与篮球运动时运动损伤的预防措施。为教练员改进训练方法，指导中学生比赛与训练提供理论依据与数据支撑。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：本文选取广州市禺山高级中学篮球队学生为研究对象，对其参与篮球运动时运动损伤情况进行调查。

（二）研究方法：1．文献资料法。本研究查阅了大量中国知网（CNKI）2001年至2010年核心期刊中关于篮球运动损伤的文献。经文献整合与分析，了解、吸收已有的研究成果，力求弄清本研究领域的历史、现状及发展动态，归纳出本文的研究思路，并在此基础上提出自己的观点和见解。2．问卷调查法。问卷采用现场发放，现场回收的形式，共发放300份，收回290份，其中有效问卷275份，回收率为96.7%，有效率为91.7%。依照美国社会学家艾尔•巴比的观点，“回收率在50%以上者为适当，60%以上者为好，70%以上者为非常好。”所以本调查能够满足分析及研究的需要。问卷情况如表1所示。3．数理统计法。本研究通过《禺山高中学生篮球运动损伤情况调查表》收录了相关数据与指标，并对数据进行统计分析。

表1问卷的发放与回收情况表

发放问卷 回收问卷 有效问卷 回收率 有效回收率

300 290 275 96.7% 91.7%

二、结果与分析

（一）踝关节的损伤与预防分析

1．踝关节的损伤调查结果

在275名受访者的受伤部位调查中，150名为踝关节受伤，膝关节受伤者为105名，10人无损伤（见表2）。此外，值得一提的是，这10名未受伤的同学中，基本为入校后刚开始参与篮球运动，且运动中的强度、对抗都较弱，上场比赛次数较少。

表2受伤部位调查表（n=275）

受伤部位 踝关节 膝关节 其它损伤 无受伤 合计

受伤人数 150 105 10 10 275

比例（%） 54.5% 38.2% 3.6% 3.6% 100.0%

踝关节的损伤主要以外侧副韧带损伤为主，占82.1%；其次是内侧副韧带损伤占22.4%，骨折则只占，7.5%（见表3）。

表3踝关节损伤种类及与人数、人次的%

踝关节损伤种类 总人数% 总人次%

外侧副韧带 72.1 73.3

内侧副韧带 22.4 20.0

骨 折 7.5 6.7

合 计 100 100

运动员踝关节损伤的原因是多方面的，主要是局部负荷过重。另外，据学生反馈， 运动员腾空后踩到别人脚上，是导致局部负荷过重的最主要原因。占全部受伤原因的60.2%，其次是准备活动不充分，技术缺点和冲撞，各占15.7%，10.8%，10.8%（见表4）。

表4踝关节损伤的基本原因一览表

基本原因 人次 比例%

局部负荷过重 100 60.2

准备活动不充分 26 15.7

技术缺点 18 10.8

冲撞 18 10.8

麻痹大意 4 2.4

合 计 166 100

2．踝关节损伤机制分析

外侧副韧带损伤是踝关节损伤中最常见的，主要为踝关节内翻扭伤。其损伤机制为当踝关节位于踝骨中间和外侧时因踝骨向外侧强有力的位置改变而发生。当运动员在腾空时，由于足的屈肌力量大于伸肌，足自然跖屈而内翻，落地常以足的前外侧先着地，造成踝关节内翻扭伤。损伤原因如下：（1）走、跑、跳着地前，脚处于跖屈位，距骨滑车较窄的后部进入叉状节窝，脚易产生侧向运动，且脚的前外侧先着地易造成脚内翻。（2）踝内侧的三角韧带强于外侧的距脚前、后韧带，因此限制了脚速度外翻的能力，使内翻的牵制能力较弱。（3）使脚内翻的肌肉有长屈、伸肌和胫骨前，后肌、而使脚外翻的肌肉只有腓骨长、短肌，从数量和力量上，使脚内翻的肌肉要远强于外翻的肌肉。（4）内踝与外踝不在同一水平面，外踝低于内踝，故脚外翻的幅度大。

3．踝关节损伤预防

据踝关节损伤机制，在篮球运动要预防损伤应注意以下几点：（1）培养良好的习惯，运动前做好准备活动，使踝关节充分活动，减小韧带粘滞性。（2）运动员腾空后踩到别人脚上造成局部负荷过重，损伤机率最大。因此，运动员在腾空落地时，有意识地使左右两脚向外展成30-60度角，双脚再同时着地。这样能使距骨的最宽部分进入关节窝内，可以限制踝关节的活动范围，且较稳定，可避免极度内翻而受伤。（3）加强自我保护意识。腾空着地时，如感到不稳，要快速顺势作缓冲，不要强行站立。（4）加强踝关节周围肌肉力量，韧带的柔韧和弹性，伸展性、稳固踝关节。平时多做踝关节练习，如绕踝运动，负重提踵练习，提踵摆踝，跳绳，抖足放松等，使踝关节周围的肌肉、韧带受到不同程度的锻炼，增强踝关节的协调、平衡和适应能力，从而更好的预防损伤。

（二）膝关节的损伤机制与预防分析

1．调查结果

有效问卷中46人曾有过膝关节损伤，损伤的分布由表5可知：半月板和髌骨韧带各30人次，各占28.5%。内侧副韧带24人次，外侧副韧带17人次，交叉韧带4人次。

表5膝关节损伤种类及人数、人次的%

膝关节损伤种类 人次 总人数％ 总人次％

内侧副韧带 24 52.1 22.9

外侧副韧带 17 36.1 16.2

交叉韧带 4 8.6 3.9

半月板 30 65.2 28.5

髌骨韧带 30 65.2 28.5

据调查知，膝关节损伤的主要原因是准备活动不充分、局部负荷过重、疲劳等。其中准备活动不充分有43人，占41%；局部负荷过重有27人，占25.7%；疲劳有23人占21.9%；技术的缺点虽只有5人，但基本站姿的错误加大了膝关节损伤的可能性，更易引发损伤（见表6）。

表6膝关节损伤的原因

基 本原 因 人次 %

准备活动不充分 43 41

局部负荷过重 27 25.7

疲劳 23 21.9

技术的缺点 5 4.8

其它冲撞 7 6.6

合 计 105 100

2．膝关节损伤分析

膝关节的屈伸是胫骨关节面沿股骨髁关节面做环形滑动，其横轴心也随滑动而移动，主要是屈伸运动（屈45度，伸180度），而屈至135度时有明显的内旋和外旋，异常活动容易在半屈时发生，凡膝关节屈曲，小腿突然外旋外展或大腿突然内旋内收（足和小腿固定地面）时，易损伤内侧副韧带，反之则损伤外侧副韧带，在临场上表现有持球突破过人以及突发性的变向运动，这是造成膝关节内侧或外侧副韧带损伤的直接原因。

膝关节是一个复杂的椭圆滑车形复合关节，由胫骨、股骨、髌骨包绕在关节囊内组成，其中股，胫骨组成椭圆形关节，股、髌骨组成滑车形关节。在股，胫骨之间有内侧半月板，起补充及缓冲作用，膝关节外侧有腓侧副韧带连结股骨和腓骨，内侧有胫侧副韧带连结胫骨和股骨，且与内侧半月板相连，这两韧带在膝关节伸直时，被拉紧起固定作用，此时小腿不能做内旋及外旋动作。当屈膝时，这两韧带松驰，小腿可作小幅度的内、外旋动作。当屈膝90度时旋转幅度最大，因此膝关节在屈膝并在小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直，内外侧副韧带或内外侧半月板将易受伤。而篮球运动中的膝关节一般处于半屈位，临场表现为半蹲时突然起跳投篮或原地挤拼篮板球时膝部腓、胫两侧副韧带由放松到突然拉直，很容易造成韧带拉伤，还由于这两韧带连接两侧半月板，沿常反复的运动易使半月板损伤。因此，过多的双腿深蹲跳是造成膝关节韧带、半月板损伤的原因之一。

3．预防措施

据膝关节的生理结构及调查的损伤原因，笔者总结出以下预防措施：（1）剧烈运动前做好准备活动，使身体发热，减小关节粘滞性，增强内部组织的活动性。（2）养成正确的基本站姿。两腿半屈，足尖指向正前方（或稍偏内，便于做不同的动作）。这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。（3）培养和增强自我保护意识。运动中落地不稳和身体失控是经常发生的，因此，一定要强调提高身体的平衡和自控能力，猛用力跳起后，应适当收腹并力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。做跳步急停时则应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致，以加强自我保护。（4）加强膝关节的功能锻炼。除增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性锻炼。在日常训练中可采用多种方法，如负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿等练习，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度的受到训练，功能增强，从而预防损伤。（5）合理安排运动量。避免膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并在训练后保证足够的恢复时间。

（三）其他损伤分析

其它损伤包括手腕、肘、腰等，占总损伤的5%。经统计，麻痹大意与准备活动不充分是其主要原因。

三、结论与建议

（一）参与篮球运动时要文明运动，养成良好道德品质。

（二）训练中教练员和运动员应重视膝、踝关节的损伤机制并尽力预防；规范技术动作，减少技术动作不正确而造成的各种急性损伤；针对性训练踝、膝关节与易损伤韧带的力量、柔韧性；合理安排训练内容及负荷，若发现膝有压痛或隐痛，应及时改变训练内容，减小膝关节负荷；强调放松与恢复，从而减小因各种慢性损伤而引起的劳损。

（三）搞好篮球运动损伤的预防工作，是实现训练科学化，提高练习质量的关键。

参考文献：

[1] 王予彬,王人卫.运动创伤学[M].北京:人民军医出版社.2006.