篮球防守的训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球防守的训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】男子篮球队；防守训练；方法

选择正确的防守位置，是一个篮球运动员防守意识，判断的综合表现，也是防守者能否达到有效控制、扩大防守范围的重要内容。因此，提高运动员的防守技术和防守能力，应当引起教练员及运动员的重视和成为本校篮球运动必须解决的问题。

一、防守脚步移动的训练

防守脚步是防守者在防守时采用的移动步法。它是个人防守技术的基础，防守技术要求合理的运用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等脚步动作，并配合身体动作抢占有利的防守位置，堵截其摆脱移动路线。在做这些脚步动作时要求防守队员重心降低、双脚用力扒地、两腿弯曲扩大站位面积；上体适宜紧张、提前发力、主动对抗，合理的运用手臂动作干扰对手视线，在快速移动中保持身体平衡，紧贴对手，积极打球，抢球迫使其失误。

1.防守意识的训练方法

（1）强化攻守转换意识，在每一次进攻结束或对方抢到篮板球后要求防守队员积极主动的去紧贴对手，阻扰其传球，运球或投篮并积极组织退守。

（2）在平常的日常生活或训练中要不断加强队员克服困难，坚韧不拔和积极向上的精神。培养其苦练、顽强、勇敢的作风，为侵略性防守技术的训练打好扎实的基础。

（3）加强队员补防和追防意识的训练，使其在同伴防守失败的情况下能够积极的进行补防和追防。

2.个人侵略性防守技术中的专项速度素质

速度素质取决于步频和步幅两个因素，而篮球专项速度主要取决于步频，因为篮球运动主要是在蹬伸不完全的情况下“坐着跑”；大多数情况下运动员在比赛中冲刺的距离不过8-10m，一般都在2-4m。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺和爆发性的动力训练。如：连续台阶跳，跳冲下坡，单腿跳跨步等训练手段。

3.篮球防守技术中的弹跳力的训练方法

（1）徒手摸篮板连续跳练习10-15次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为30s，后4-6组为60s。

（2）每人一球，背对篮板转身180度摸篮板连续跳3-5次为一组。练习5-6组，每组间隔时间前3-4组为40-50s，后5-6组60-80s。

（3）单腿或双腿的负重练习。

4.防守技术中的专项耐力素质训练方法

篮球运动中需要有氧和无氧耐力。运动生理学已确定篮球项目有氧系统供能约占10%，其余90%为无氧系统供能。合理的安排耐力训练的比重，一般在实际训练中主要采用30m或100m的重复跑，采用200m间歇3-5min的多组跑，采用300m以上的持续越野跑，而速度耐力训练一般采用全场1对1练习5-6组，每组间隔30-40s，全场2对2攻防5-6组，每组间隔30s，并要求队员在模拟实战的情形下完成。

5.培养运动员良好的防守心理素质

顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。对队员作风的培养应贯彻在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准、严要求，培养队员防守时的责任心和自豪感，以及坚强的信心，使队员无论遭遇到多么困难都能保持稳定的情绪、良好的注意力、坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质。在顺利中不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急躁不紧张，不断提高队员对比赛场上各种复杂情况的应变能力。

二、防守正确选位的训练

合理位置的确定能够较好地阻挠进攻队员之间的相互联系，切断对方组织进攻的纽带，不让对方自由地传接球，顺利的投篮，轻易突破，从而达到防守的目的。

1.对无球队员的防守

1.1防守姿势

采用平步防守，即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲，一般距离持球队员越近，重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出，肘关节处适当弯曲，手心对着持球方向，大拇指朝下（这种姿势便于打、断球），干扰对方的传、接球。防守无球中锋时，球在同侧要用绕前防守，一手高举，防高吊传球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，距离稍远。

1.2防守位置

一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。

1.3防守距离

离球近则离防守对手的距离就近，离球远则离防守对手的距离就远。一般选在人球兼顾的距离，即能防止对方传、接球的距离。

1.4防守方法

防守队员两腿弯曲，始终处于用碎步的动态防守，随时调整与对方的防守距离和防守位置，随时准备起动抢占有利防守位置，卡堵对方的移动路线。当进攻队员移动接球时，防守队员快速起动，运用各种防守步法（主要是滑步）抢占有利的防守位置，并结合手臂动作干扰对方的传、接球。

2.防无球队员接球

防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男、女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术、战术目的很关键的一环。要提高防接球的水平，必须提高对防接球的认识和意见，因此应做到：

第一，防接球重点要放在防对方接球之前。要识破对方的真假意图，靠快速、灵活、合理的脚步移动抢占有利的位置，顶卡对方的移动路线，并用手臂干扰对方接球。

第二，要树立坚强的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有抢到球的可能，只要通过防守队员的积极防守，抢断到球的可能性会大大增加。

第三，要有“我抢不到球时，你也别想接到这个球”的思想。在抢断不到球时，没法把球打出去。首先设法打给同伴，实在不行就打出界外。即使打出界外，按规则连续计算30秒的规定，对防守也是有利的。

第四，当打不到球时，也不能就此罢休，决不能让对方舒舒服服地接到球。应在对方接球的一刹那，抢占有利的防守位置和角度，并合理运用身体或手臂的挥动，造成接球者失误或违例，或失去身体平衡，或接到球背对篮、侧对篮，使其不能及时地很好地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。在以上认识和提高防接球意识的基础上，应从五个方面抓好防无球队员接球。

2.1防近球区接球

防近球区接球，采用面对进攻队员，向有球侧错位的防守方法。在运用这种防守方法时，一定要注意转头，既要看到被防守者，也要看到持球队员，做到人球兼顾。因为平行步法是针对进攻队员的，如果不转头就看不到持球队员。此种防守方法的优点是能积极紧逼对手，容易控制进攻队员移动，又能干扰对方接球。缺点是不易看到球的位置及其变化，不易看到场上其他队员的移动情况。因此在运用此防守方法时，在不让对手接到球的同时，应随时注意观察球的转移和其他队员移动的情况。

2.2防远球区

如果防守的对手是一位攻击能力、摆脱能力非常强的队员，即使是在远球区，防守队员也应采用近球区的防守方法。如果对方不是主要的得分手，可采用外侧脚在前的防守方法。这样可以扩大观察的范围。但是在实践中，远球区很快就可以变为近球区，为了避免步法来换而影响到防守的选位，有些队员干脆采用内侧脚在前的防守步法。

三、运用侵略性防守有球队员

运用侵略性防守，在大量消耗进攻队员体力的同时可以使进攻队员的心理因素发生改变，情绪急躁，从而影响其运动技术的正常发挥，削减其进攻的威胁力。在技术上采用“侵略性”防守，可使进攻队员感到很难运球，传球，投篮和突破迫使其失误。

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关键词：篮球队 女子 选材 训练

开展运动训练的关键一步就是进行运动员的选材，通过选材发掘到好的苗子是我们通往成功的第一步。长期运动训练的选材经验发现：高中女生的篮球基础比较薄弱，一般都停留在对篮球运动的兴趣和爱好上，离能够参加运动竞赛所需技战术、身体素质等方面的要求还有一定的差距。针对这种现象，我们的选材指导思想是：首先是挑选小学初中参加过训练与比赛、身体素质较好、有一定技术基础和理论基础的“核心球员”，把她们作为建队的基石。其次根据“核心球员”的特点配备一些“辅助球员”，使得队伍的组成结构能够合理搭配，人员整齐，有自己的特点。比如“核心球员”是射手型，则找一些身高臂长，脚步灵活并能吃苦耐劳的同学去积极拼抢篮板球，提供各种战术掩护，尽可能的为“核心球员”创造良好的进攻机会。

在训练开始之前，要针对学生的身体及心理的特点，制定科学的训练计划，采用合理的训练方法，逐步来提高训练水平。笔者一般通过以下几个方面来入手。

（一）篮球基本规则学习

篮球基本规则的学习是非常必要的，一方面可以加深队员对篮球运动的理解，减少因为对规则的不了解所带来的无谓的失误，另一方面可以为队员在比赛中真正的掌控比赛创造有利条件。讲解规则的时机：不利用专门的训练课去讲解规则，而是在技术训练的过程中穿插讲解。比如：在运球训练中讲解“8秒钟”规则，投篮训练中讲解“24秒钟”规则，在防守训练中讲解“3秒钟”规则等等。

（二）进攻基本技术训练

1.运球技术训练

熟练的运球，是本方流畅进攻的保证。实际竞赛中各个位置球员常用的进攻方式是不同，因此对我安排各个位置球员的运球训练手段也是不同的。

训练方法：（1）后卫，小前锋，安排大量的包括运球急停急起，体前换手及不换手变向运球，胯下运球，背后运球等稍高难度的运球（2）大前锋和中锋则采取比较简单的运球方法：原地高、低运球，原地双手体前变相运球，前后转身运球等。这些都是各个位置队员在比赛的中，经常用到的运球技术，我们可以重点练习。当然，各个位置的队员如能掌握更多的运球技巧，将会更有利于球队的整体进步。

2.传接球技术训练

传接球的好坏，能够影响进攻战术配合的质量，最直接的表现在本方球员接球后，投篮的命中率上，这点在实践中深有体会。因此在训练别强调传球时球飞行的路线和落点、以及判断不同来球的接球方法。

训练方法有：（1）原地双手胸前传接球（2）快攻中单手肩上传球（3）战术掩护后的击地传球（4）3人围绕“∞字”传接球上篮（5）双人行进间传接球上篮（6）被双人包夹后的传球。

3.投篮技术训练

投篮命中率的高低是一场篮球比赛胜负的关键。从WCBA到WNBA，以及世界各级高水平女子篮球比赛发现，女子比赛中的投篮动作趋于男子化，也就是由双手胸前投篮过渡到了单手肩上投篮，这种投篮方法的改变是女子篮球比赛不断进步的结果，它增加了投篮的稳定性，提高了投篮的命中率，带来了更佳的观赏性。通过实践发现，高中女子篮球队员，完全有能力掌握该技术，并且能在实践中合理的使用。

训练方法：（1）单手肩上投篮练习擦板球（2）罚球线练习单手肩上罚球（3）各点练习单手肩上定点投篮（4）无防守下的接球单手肩上投篮（5）摆脱防守后接球的单手肩上投篮等。

（三）防守基本技术训练

“进攻赢得票房，防守赢得冠军”，这是NBA里面流行的一条黄金定律。足见高质量的防守在篮球比赛中的重要性。在防守技术的练习中，我比较注重对队员防守意识的培养，并在此基础上练习防守的技战术。

（1）对防守意识的训练

篮球防守意识是运动员在训练和比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极地防守则是进攻的基础，是由守转攻的准备。

训练方法：1被摆脱时的防守行动2被切入时的防守行动3对方投篮时的防守行动4被掩护前，掩护后的防守行动等等。

（2）对防守技术的训练

对防守技术的训练分为二个部分，第一是防无球队员，要点是防守时位置的选择与移动，第二是防守有球队员，要点是做到人球兼顾。

训练方法：

防无球（1）卡位（2）跑位（3）轮转换位（4）协防（5）补防

防有球（1）侧滑步（2）后侧步（3）攻击步（4）一防二（5）二防三。

（四）专项体能训练

要想比赛取得胜利，充沛的体能是不可或缺的因素，拥有再出色的个人技术，如果没有良好的体能做支撑，技术也是无法完全发挥的。

训练中方法：

（1）篮球场内无球折返跑

（2）篮球场内的连续蛙跳

（3）不间断的，长时间的半场对角运球上篮

（4）打四节每节20分钟的教学比赛

（五）模拟实战训练

模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中【4】。

模拟实战的方法有很多，（1）对手特点的模拟（2）裁判错判漏判的模拟（3）对比赛时观众影响的模拟（4）对气候条件影响的模拟等等

训练中采用的方法：选一些男队替补队员模拟女队对手的比赛特点，让女队早早地适应；在比赛中故意增加裁判误判漏判，考验队员心理承受能力，尤其是关键时候的误判；请一些同学作为观众，模拟主客场比赛氛围；在阴雨天比赛减少队员对在恶劣天气比赛的反抗情绪等等。通过这些模拟，积极地发现球队不足之处，并着手改进，队员之间交流心得，努力发挥自身潜力，争取在正式比赛中取得优异成绩。

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1篮球教学与训练法的运用

(1)语言法是指在教学、训练过程中,教学双方以语言为载体,组织教学、训练的活动,传授与掌握篮球教学、训练内容的各种方式、方法的统称。语言法常用的方式方法有讲解法、指令法、提示法、讨论法、问答法等。(2)练习法是通过教师安排各种方式手段的实际教学、训练使学生的身体发生符合篮球技、战术要求的适应性变化。它是人们达到教学、训练目的而经常采用的最常见、最有效的方法。(3)直观法是指教师在实际教学、训练中提供图像材料、实物等,让学生借助视觉形象来感知所要掌握的教学、训练内容,形成正确的表象,达到尽快掌握学习内容的方法。(4)作业法是教师给学生布置一定的理论题目、练习内容、技能操作等任务,学生个人或集体按要求按时完成,以达到使学生掌握理论、提高水平、发展技能的教学方法。作业法包括独立作业法、小组作业法和实习法。

2篮球技战术教学与训练

2.1技术教学与训练

篮球技术可以分为移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、持球突破技术、防守对手技术、抢篮板球技术等。移动技术是篮球运动员运用各种脚步动作改变位置、方向、速度和争取高度的方法。如起动、跑、跳、急停、转身、等。这些技术动作有在进攻中运用,也有在防守中运用。移动是篮球技术、战术的基础,篮球比赛中运动员要靠移动技术来完成各种攻守任务。传球和接球是篮球比赛中经常运用的基本技术,是篮球比赛中进攻队员之间有目的转移球的力法,是实现战术配合的具体手段。其教学训练方法有:胸前传球;双手过顶传球;双手接球;单手接球四种。防守技术是队员在防守时为了阻挡和破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采取的各专门动作的总称。防守训练的方法包括防无球队员和防有球队员。

2.2战术教学与训练

篮球战术包括战术基本配合、快攻与防守快攻、人盯人防守、区域联防与进攻区域联防等。快攻是指在由防守转入进攻时以最快的速度、最短的时间,在人数上造成以多打少的优势,或在人数相等以及人数少于对方的情况下,乘对方立足未稳,果断而合理地进行攻击的一种快速进攻战术。发动快攻的时机:抢到防守篮板球时发动快攻;抢、打、断球,获球时发动快攻;掷界外球时,要想到发动快攻;跳球,获球后发动快攻。防守快攻是防守战术的主要组成部分,是在进攻转入防守的刹那间,快速有组织的制约对方的反击速度和破坏对方快攻路线的配合方法。一般来说,防守快攻的要点包括:(1)提高投篮命中率,拼抢篮板球。在比赛中投篮板球发动的高次数最多,所以提高投篮命中率来减少对方投篮板球的机会。(2)封第一传,堵接应。当对方控制了篮板球时,离持球队员最近的队员要迅速上前封堵,对手的传球路线,其他队员判断好接应点,阻挠对方接应第一传并有组织的退守。人盯人防守是指每个队员盯住一进攻队员,同时协助队员完成防守战术。这种战术的以盯人为主,明确分工,针对性强,有利于发挥队员的防守积极性,并且能提高责任感,这种方法机动灵活,易于根据对方进攻情况,及时调整防守部署,有效的控制对方进攻。区域联防是由攻转守时,队员退回后场,每人分工负责防守一定的区域,严密防守进入该区域的球和进攻队员,并与同伴协同防守,用一定的队形,把每个防区有机地联系起来所组成的全队防守战术。这种防守技术以球为主,随球转移。

3篮球教学与训练的能力培养

3.1教学能力培养

教学能力,包括编制教学文件的能力和组织课堂教学的能力。在培养学生编制教学文件能力方面,应着重于培养其制定教学大纲的能力、安排教学进度的能力和编写教案的能力。安排教学进度能力的培养,应当让学生了解教学进度的作用和格式,熟悉教学进度的安排方法,懂得安排教学进度的要求,然后再在讨论和作业中练习编写教学进度。编写教案的能力是编制教学文件能力中最重要的一个环节,要培养这种能力,必须让学生了解教案的作用和格式、熟悉教案的结构、懂得编写教案的要求,然后再在实践中锻炼编写教案。组织课堂教学能力的培养,包括理论课教学能力的培养和实践课教学能力的培养两个方面。理论课程教学注重专项理论学习、提高写作水平、增强语言表达能力、重视磨练板书、掌握多媒体技术。实践课教学的能力,应注重从学生的示范、讲解、教法、纠错和组织方面着手培养。

3.2训练能力培养

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青少年篮球运动员的攻防转换能力的锻炼和加强，青少年篮球运动员的技术水平的提高，更是尤为重要。对于青少年男篮比赛中攻守转换的探究，有利于使青少年清楚的认识到自己的现实水平，满足他们对于技战术学习的高层次需求，有利于适应现代篮球比赛紧张激烈的氛围，为向更高层次输送人才提供帮助，同时为训练者制定科学准确的训练计划提供了必要依据。

2影响青少年男篮比赛中攻防转换因素

2.1观察与判断

形成正确攻守转换的前提是有效的观察。在得失控球权的第一时间，队员不仅要全面掌握场上变化，观察得失球时本队和对方的推进区域、配合的阶段、攻防队员的位置、同伴动向、对方队员的意图和反映，而且要特别注意对方最有威胁区域和薄弱环节，从而进行观察和辨别，瞬间做出正确反映。

2.2技能战术的熟练程度

加快攻防转换的速度，要求队员必须熟悉各种战术，队员认识要保持高度一致，队员之间默契配合，灵活的运用教学和训练中所掌握的战术方法。立身于千变万化的比赛场上的时候，越是处于激烈交锋时刻，越促使场上频繁的发生变化，对队员的应变能力也就要求越高，因此最终获得好成绩的一定是熟悉战术和应变能力较强的球队。

2.3信息交流

在篮球比赛过程中，队员间的交流无法面对面交谈，必须要借助于面部表情、四肢动作来传达，做出的迅速反应。所以培养篮球队员在训练时非言辞沟通和传达能力，使队员彼此间熟悉，在赛场上才能根据这些已熟知的，做出反应，队员间达到高度默契。在比赛前，熟悉对方的习惯动作、常用战术甚至性格特点等，是必要的赛前准备。比赛中细心观察自己或防守自己的队员的习惯和眼神，从中获得有价值信息，并有效的地控制对手，使其特点和特长不能充分发挥，为赢得比赛奠定基础。

2.4临场心理素质

比赛中，当两个队战术水平相当的情况下，就转化为队员的综合素质的较量，最终取得胜利的一般都是心理素质过硬，意志品质超强的篮球队。每个运动员心理素质的好与坏，直接影响整体的战斗力。。培养篮球运动员良好的心理素质是球队在篮球比赛中取得胜利的必要前提之一。

3青少年男篮比赛中攻防转换战术的训练方法

3.1由攻转守的训练方法

由攻转守个人行动练习中，教练员将球传给任何一个队员，队员突破或投篮，其他任意一人抢到篮板球，则此人马上由攻转守，运球突进，并转为防运球队员。

由攻上篮后转为守的追防练习中，全队分成两大组，分别站位在两个球篮的端线外。甲落位在前场前锋位置上，前进中接乙的长传球上篮，上篮后立即转入防守，追防甲，甲上篮后，乙快速抢获篮板球，然后迅速长传给快下跑进的甲上篮，依此连续进行。

由攻转守的一对一练习中，全队分为四组落位，甲运球上篮或急停跳投，甲防守，如果甲抢到篮板球可继续进攻，直至投中。如果甲抢到篮板球或投中，快速发端线球传给乙时，甲立即去防守乙，直至抢到篮板球或对方投中，然后换上丙做练习，依次进行。

由攻转守的一对一练习中，两人一组一球落位于右前锋处，甲做突破上篮，无论投中与否，甲只要抢到篮板球就立即运球反击，并在运球中传给乙，然后快速摆脱甲，接甲的回传球运球突破上篮。乙突破上篮后如未抢到篮板球，则应快速转入防守，防守甲的反击。在另一侧篮攻守结束后排人队尾，下一组开始做。

3.2由守转攻的训练方法

由守转攻的练习中，甲传球给乙后，乙突破上篮，乙迅速抢球后跑至端线抢发界外球，并与甲以最快的速度由守转攻，甲设法摆脱，甲接球，甲与乙转为全场紧逼防守，甲与乙转为进攻全场紧逼。

由守转攻的练习中，全队落位于四点处，甲号站位对侧的弧顶附近防守，乙号也站在对侧靠近边线的位置准备快速反击。甲与乙做短传推进二打一，甲防守并出击抢断球或对方投中掷界外球时，快速长传给快下的乙，投篮的运动员迅速退守防乙的运球上篮或投篮。这一组练习做完后，下一组开始做。

由守转攻的练习中，防守队在外线防反掩护配合时，当进攻队员甲进行反掩护投篮后，防守队挡抢篮板球并发动防守反击，进行三攻三训练。

由守转攻的练习中，防守队3名运动员对进攻队3名高大运动员，防守运动员利用堵卡运球突破的攻击性防守，把运用小8字进攻的高大队员朝外线顶出去，并设法使进攻者停止运球。结合封、断、抢进行由守转攻的反击性练习。

4结论

在攻防转换中要考虑以下几点：

一要根据本队的风格去组织战术。 二是要从本队的实际情况出发。三是战术攻击要有连续性。四是外线攻击与内线攻击要紧密结合。五是战术的组织要保持攻守平衡。

采用渐进的方法，逐步培养和提高运动员攻转守、守转攻的意识和能力，使转换条件先易后难，先简单后复杂，力求在对抗训练中，解决攻守转换中技、战术的运用和质量问题，提高综合运用能力。赛前模拟对手转换时攻与守的长处，反复进行针对性训练，运动员产生适应能力，提高运用水平。

参考文献

[1]肖毅，刘锋.浅谈篮球运动中的攻防转换[J].内江科技，2010，（7）：34.

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关键词 篮球教学 训练方法

伦敦奥运会中国男篮战绩全面滑坡，从北京奥运会的甜蜜之旅进入无姚时代的蜕变。通过几场比赛的技术统计分析，中国在与欧美强国交手时暴露出失误较多，进攻方式较单一的弱点，这也恰如其分的反应了中国对各场比赛的最终得分。从这些弱点中，笔者分析出一个重要结论：中国对整体转移球的速度和成功率较低。本文正是针对这一具体问题进行分析总结，提出一些自己的构想。

1.快速传球的重要作用与意义

1.1丰富进攻体系，调动防守

现代篮球运动的发展趋势是对抗激烈、移动快速，技战术体系丰富。在高水平竞技比赛中，要想场面主动，就必须要具备快速移动能力及快速转移球的能力。随着时展，各队的防守能力也在不断提高。循规蹈矩、保持稳定节奏的传球已经不能满足进攻效果的需求，因此，传球不仅要有效、而且要快速。

1.2获得空位投篮机会

随着篮球技战术的不断更新和进步，个人防守能力和整体防守水平也在不断前进，高个子球员的脚步移动能力日渐提高。人盯人、联防、区域联防等战术运动日趋成熟，在这种情况下，要想在高水平篮球比赛中获得空位投篮的机会难度很大，通过分析指出，破对方联防和区域联防的最佳方式就是利用传球，通过传球调动对方的防守阵型，在快速转移球中获得空位投篮的机会。

1.3有助于破紧逼和夹击

紧逼和夹击战术的出现是为了在比赛中某个特定的情形下为了达到特殊目的所产生的特殊战术。传统下只在一些特定时候使用，但随着篮球技战术的发展，中学战术的使用频率越来越高，不仅在比分落后时使用，在比赛中任何时候都能使用，更大的拉开比分差距、延误对方进攻锋芒等。且变化只在一瞬间。快速而有效的传球不仅能避免因突变防守而带来的失误，也能通过有效的调动提高自身进攻成功率

1.4提高关键球的成功率

关键球是现代篮球比赛中经常出现的一个词汇。这表明篮球比赛的对抗愈发激烈，差距越来越小，特别是美职篮，大多数比赛都是在最后一投才分出胜负，在全世界的比赛中，每节比赛结束前、比赛结束前、或暂停后的战术球都属于关键球序列。不难发现，不管是在什么情形下，时间都是制胜关键，因此有效的提高传接球速度是提高关键球成功率的基本保障。

2.快速传接球技术的核心技术分解

2.1预判

预判是快速传球实现的重要基础，预判分为对同伴传球线路和方式的预判及自身接球后同伴的站位、移动线路及场上清醒的判断。通常可以采取余光或提前观察来实现。判断同伴给自己的传球线路和方式可以通过自己站位及防守位置来预计。

2.2传球方式

快速传球的核心内容是传球的精确性，即在球的转移过程中不能因外界的力而改变球的运行轨迹或使其停顿以致重新开始。因此，在运行过程中，不能被防守队员以任何方式触碰到球成为关键。鉴于此，选择恰当的传球方式和线路则至关重要，这需要提高有效传球的能力。

2.3传球空间

在一个狭小的空间内作配合的失误率较高。为了提高成功率，场上队员必须拉开一定的空间，换言之即站位较分散，没有主要进攻点，全靠在场上的随机应变来决定最后的出手攻击队员。

2.4脚步移动

队员在场上并不是五根木桩，也不是站在原地不动的。球场上队员不停的轮转换位能起到意想不到的效果。但在移动中快速传接球对传球技术基本功提出了更高的要求。

3.对快速传球的训练方法探讨

3.1模拟训练法

此训练方法的组织形式为：五名队员分别以一后卫、两边锋、一中锋、一大前锋的基本落位开始，在无防守的情况下开始不间断快速传球训练。逐渐增加熟练程度。要求是尽量避免横传球等临场被禁止使用的技术，第二就是球在手上只允许停留半秒，即接球缓冲后立即出手。这就要求队员必须要预判、使用正确的方式和线路及尽力提高传球速度。此练习方法可逐渐过渡到消极防守，再到积极防守；从原地站位逐渐演变到移动中进行。

3.2迷藏法

这就是所谓的捉球猫，在划定的区域内，传球队员略多余断球队员。传球队员不管几人都采取规则站位，即相互距离和角度相等。断球队员自由选择路线和方式。要求是球不能在传球队员手上停留，断球队员无论身体哪个不为碰到球都交换。此练习可交替联系，逐渐减少或增加人数。

4.结语

纵观先进世界篮坛，强队与弱队的差距逐渐拉大，球的转移速度越来越快。中国篮球要想跟上时代，必须要从这些关键技战术上有所突破，那么在基层训练或教学中贯穿这些方法、意识和原则就显得尤为重要。

参考文献：

[1]张云春.浅析篮球传球技术教学.科技文汇.2008.09

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论文摘要：笔者通过剖析脚步移动技术在比赛中的重要地位，提出脚步移动技术在教学中的运用方法，以求对这项基本技术的教学有所受益。 

 

1.脚步训练的重要性 

篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。 

2.脚步技术特点分类及其分析 

篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。 

2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。 

2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。 

2.3跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑起跳）或是单脚起跳（有助跑起跳），还是向上，向前，向侧，向后不同方向的起跳，以及投篮，抢篮板球，跳球，传接球，断球，封盖等技术动作的跳跃，都存在起跳要迅速、及时的问题。 

3.脚步技术教学与训练中存在的问题 

3.1教学与训练的形式单调，应采取灵活多样的训练手段，科学地安排训练。单纯的脚步动作训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，运动员易产生疲劳厌练的情绪，影响技术训练的质量。因此，训练中，要根据篮球运动规律及每个队员的特点，科学合理地安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。 

3.2理论与实践相脱离，在日常训练中，大多数教练员偏重于实践教学训练。而忽视对技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，引导他们去钻研和实践。这对技术动作的学习和掌握是非常有意的。 

4.教学与训练方法 

4.1与基本技术相结合的教学与训练方法。在每堂课的教学训练中要把脚步移动技术融会到各项基本技术的传授运用中，无论是防守的移动步法还是进攻的移动步法都是由准备姿势、控制身体平衡及全身各部协调用力相结合而成。这是掌握移动基本技术的关键。三者缺一不可，不同的情况下防守的准备姿势与进攻的准备姿势是有所区别的。在现代篮球运动的发展，中学习掌握基本技术更为重要。控制身体平衡及身体各部位的协调配合用力，有利于完成各种进攻移动步法与防守移动步法，做到快速，实效。 

4.2 2～3人攻防对抗中的教学与训练。现代的篮球比赛节奏加快，穿插移动频繁，攻守对抗激烈，各项技术的发挥都是在2～3人之间的强对抗中完成，美国职业联赛中球员各具单打独斗的能力。首先从一对一的对抗练习、二对二的对抗练习、三对三的对抗练习进行教学，而这些技术能力的发挥都是靠平时强对抗磨炼而成的。教学中应注意这种能力的训练，让运动员通过2～3人之间的强对抗练习，适应比赛。二对二，三对三的教学训练可以从半场攻防教学训练——全场的二对二，三对三的对抗训练，这不仅能提高个人的单独攻防能力，同时还强调了2～3人之间的攻防配合意识，对集体配合能力的培养及全场奔跑能力的提高有较深远的意义，更切合实战的要求。 

5.建议 

5.1重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排的脚步动作内容仍就作为开始部分“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情趣和抱有无所谓的态度，当然也就谈不上保证动作质量了。因此在脚步动作训练中，应当正确处理数量和质量的关系，并且要有一定时间的保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。 

5.2发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。 

5.3加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练，在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的灵活性、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。 

5.4教练员必须细致研究分析脚步动作的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。 

参考文献： 

［1］刘建东.试述篮球脚步技术的教学与训练.上海体育学院报［j］，2003，4（11）. 

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摘 要 三分球是一种战略武器，不仅比内线投篮多得50%的分，而且能使防守区域扩大，打开内线投篮的缺口。准确的三分投篮技术，是决定比赛胜负的关键因素。文章总结出影响三分球命中率的主要因素，从而科学的制定了提高三分球命中率的训练方法。

关键词 篮球 三分球 训练方法

在1984年篮球比赛中开始执行三分球规则，篮球的进攻技术与防守技术在国际和国内的比赛中都因为三分球的出现而相应的出现变化。战略战术在比赛中都发生了相对明显的变化，比赛中进攻与防守区域从篮下扩大到了三分线以内，这些改变对篮球的攻防技术提出了更多新的要求。我国篮球队员的身体素质与欧美国家的队员相比存在着一定的距离，要想在世界篮球强队中有自己的一席之地就应该逐步提高队员一对一的能力。在“快、灵、准”上狠下功夫。加强防守，相应的提高全体队员的攻防能力，并能在比赛的关键期利用三分球技术获得比赛的胜利。因此就要求队员重视篮球三分球技术的价值，必须深入的研究、探讨、分析如何提高三分球命中率的办法。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

以2014-2015赛季20场CBA比赛为研究对象。

（二）研究方法

1.观察法：通过对比赛录像资料的观察，详细纪录每个三分球运用的区域、战术配合方式、阵地进攻和快攻运用的情况。

2.数理统计法：对观摩比赛记录的数据和收集的数据用SPSS进行统计处理。

二、分析与讨论

（一）高效率的三分球技术

在现代篮球比赛中，许多战例表现了三分球是高效益的。特别是在比赛中当比分差距较小的时候或某队的比分落后的时候，可以巧妙的应用准确的三分球，不仅能够缩小分值差距、鼓舞全队士气，而且能打击对手的信心，打乱对方的比赛节奏，使得比赛反败为胜。但是，由于远投不准或应用不当，造成比赛失败的战例是很多的。例如：2000年悉尼奥运会中国男篮同法国男篮的比赛。两队打到离全场比赛还有13分钟的时候，中国队还领先对手10分，但是在第四节比赛场面大变，法国队利用9个三分球，反败为胜，致使我们输掉了比赛。

（二）反击快攻中三分球是取胜的关键

反击快攻是一种由防守转入进攻时，以最快的速度，最短的时间，在对方尚未部署好防守之前，争取人数上、位置上的优势，快速而合理地进行攻击的进攻战术。最大优点就是可以充分发挥速度和灵活性，进攻的效率高。快攻最能体现篮球运动的快速、灵活、全面、准确的特点，它对培养篮球运动员积极主动、顽强的作风，对提高身体素质能力，都起着积极的促进作用。

（三）合理的战术配合可以为三分球技术的运用创造机会

在比赛中能够直接影响进攻队员三分投篮的因素就是防守队员的直接干扰。他们都是在少受干扰或不受干扰的情况下投出三分球的，出手时从心理上早已作好了充分准备，所以，在比赛中为了提高三分球的命中率应该避免在没有准备的情况下盲目出手投篮。因此，训练中更应该根据自己的实际情况制定出有效可行的三分球战术。

（四）三分球在不同区域命中率的差异

把三分投篮区在半场中划分为四个区域，它们分别为：0°-15°、15°-30°、30°-60°、60°-90°。

从表1中我们可以观察到，防守队员在0°-15°区中，因为0°角进攻的队员一般情况下无球，防守队员要做到人球兼顾，在这种情况下进攻方的有效战术配合会造成防守队员的漏防或补位不及时，进攻的无球队员在0°角接分球，得到了充分的时间，在几乎不受干扰的情况下出手投篮。我们也可以从表1中看出在这个区域内的投篮次数20场比赛中只出手了86次，占出手总次数的16.9%，可见次数非常的少。针对这种情况应通过合理可行的战术配合在这个区域内增加有效的投篮次数，这样不仅可以提供三分球的命中率，还可以使得防守队员向两个底线扩大，造成内的防守的减弱，从而使得内线的进攻更容易。

在这几个区域中命中率第二的是30°-60°区域，命中率为41.1%，而且也是试投率中比率最高的区域。从临场看，比赛中通过战术配合最后形成空挡和进攻机会往往会出现在此区域。因此，在平时训练中必须加强此区域的远投训练。

三、结论

三分远投是现代篮球比赛进攻中一种常用进攻手段。准确的三分球技术运用，是决定比赛胜负的关键因素。因此，三分远投训练要从难从严，结合实战，要在平时的训练中增加三分球技术的训练比重，并在实战的条件下培养队员良好的心理素质与精湛的三分球技术。

运动员应在平时的训练中就注意配合全面的身体素质训练，特别是上肢力量素质的训练，这是在比赛中保证三分球技术的稳定发挥的前提。同时还要加强队员们对篮板球的争夺意识与能力，提高比赛中三分球的命中率。

参考文献：

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20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。

二、青少年篮球运动员体能训练的特征

任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。

三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法

（一）速度素质训练的主导方法

快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。

1.基本速度素质的训练方法

我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：

（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。

（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。

（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。

2.专项速度素质的训练方法

我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。

（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。

（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。

（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮

（二）力量素质训练的主导方法

力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。

1.基本力量素质训练的方法

基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。

上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。

核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。

下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。

2.专项力量素质训练的方法

我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。

上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。

核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习

下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。

（三）耐力素质训练的主导方法

耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。

1.基本耐力素质的训练方法

基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。

（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折

返跑。

2.专项耐力素质训练方法

（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。

（四）灵敏素质训练的主导方法

灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。

1.基本灵敏素质训练方法

我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。

各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步

练习。

2.专项灵敏素质训练方法

专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。

（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。

（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。

体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.

篇9

小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。

二、基本技术的训练

1. 对运球的训练

在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现学生容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小“惩罚”，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

2. 对传、接球的训练

在训练中我要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三、防守是比赛中重要的环节

在训练中我强调的是联防式盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保持正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实践有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是“高、快、准、女篮男性化”。小学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行无球往返跑、带球往返跑等练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

篇10

关键词：篮球运动；个人防守技术

1.篮球运动的发展现状

现代篮球运动的竞技是进攻和防守相结合的全方位、高强度的争夺战。纵观全球各大赛事，防守技术的地位正逐渐成为各大强队必备的重要技能。时代主流下的防守是建立在攻击性为基础的防守。就我国的篮球竞技而言，篮球运动的防守还存在着诸多不足之处，防守形式仍然处于比较被动的防御层面上，同时我国篮球运动还没有真正做到积极防御的意识上。这也是我国篮球赛事上无法掌握比赛主动权的重要原因之一。随着篮球竞技技术的不断发展，以主动性、进攻性、和破坏性为基本思想的防守方式正逐渐成为篮球运动的主流。我国篮球运动如何通过改变传统的防守方式和理念，来与世界篮球强队接轨成为现代篮球技术发展的一项重要问题。通过对世界多项重大比赛中防守技术的研究，我们可以对比自身不足之处并就篮球技术中的防守技术进行改进从而提高我国篮球队的竞技水平。无论是个人防守技术的增强还是篮球队的总体防守水平的提高都具有十分重要的意义。

2.防守意识是防守技术中的关键

篮球运动发展至今，关于运动中的对抗性逐渐增强，在这样的形式下加强个人防守意识和提高个人防守技术就尤为重要。防守意识的培养是一种理念的培养，它要求队员之间具有很好的配合意识。个人防守能够很好的抑制对手得分同时也能对对手的各项篮球战术做出准确的判断从而为队友的进攻和防守提供保障。个人防守意识它要求队员要做到球与人、人与篮、区域与时间相互兼顾的全面防御意识。同时还要做到对对手投篮、进攻、传球、运球等做出准确迅速的判断意识，防止对手在比赛中的横纵切球、策应协防和回防补防等活动。同时对篮球比赛中的单防、篮板、盖帽和围攻等防守意识的培养也很重要。在不断的磨合中运用于实践中从而进一步加强防守意识的培养。

防守意识作为篮球意识的重要组成部分，它是运动员有预见的、有目的的进行训练和培养的科学合理的步伐训练和脚步训练。在比赛中它是作为篮球运动员进行积极争夺控球权的重要能力之一，与此同时，防守技术能力的高低直接影响着整个球队的综合实战能力。随着新时代篮球运动的不断发展，运动的个人防守技术和整体球队的防守水平逐渐得到教练们的重视。防守技术的综合实力要求运动员对篮球、区域、时机等有一个全方位的把握。防守姿势的正确性、及时性和有效性是对对手的战略意识解读和判断，并及时采取有效手段制止对手得分的重要能力体现。

在实际的训练中，二防一包夹、二打一等都是防守意识下的战略战术。对于防守意识的训练要进行统一的、多方面的、专项的训练，它要求相关队员对无球队员和持球人员的一些战术进行快速准确的分析、并通过重心转移、快速起跳等灵活多变的手段来探知对手的意图。在训练中通过对意识的不断培养过程，培养防守人员对语言、暗示动作等持球者的传球意图进行及时判断并做出合理干扰得分的重要意识体现。同时对于个人防守技术和球队防守技术进行改进和完善的重要手段。

3.充分发挥教师或教练员的主导作用

纵观国内外一些重大赛事我们不难发现教练在比赛中的重要作用，教练作为篮球队的训练和篮球意识的指导者，在对篮球队员的训练中使用的方法和一些指导思想讲直接引导着球队的攻防风格和发展方向。防守意识比较强的教练在对队员的平时训练中就会加强队员的防守意识的培养，运动员对于防守技术的认识上离不开教练的引导。例如在一些nba的联赛上，每一个球队都会有一节要紧打，这就是教练对于防守技术训练的最好体现。在比较紧逼的时间上就要求每一个运动员对于个人的防守能力有比较高的要求，技术的过关是战术、比赛节奏能够顺利进行的关键。所以说在平时的训练中，运动员不可忽视教练的作用，对于教练提出的一些关于防守技术的训练上要用心做。教练也应该根据每一个球员所打的位置和球员自身能力来有针对性的进行专项训练。防守意识的高低是教练员对防守训练的重视程度的体现，在比赛中关键的得分处对运动员自身防守能力有很高的要求。教练员应加强对防守意识的理解和培养同时在训练过程中起到一定的引导作用。它是对于整个球队综合实战能力提升的重要保证。在对球队的管理上应该充分发挥教练在训练中的引导作用，只有这样才能让球队的能力有一个比较全面的完善和质的提升。

4.训练和比赛中要注意总结经验、善于思考

当今的篮球运动赛发展呈现出对抗激烈、攻防意识强的趋势。运动员要想成功的提升自身的个人防守能力和技能就必须对对手有一个全面的把握，这要求队员要学会观察、了解对手的进攻特点。赛前对对手的往期比赛录像进行分析和观察从而了解每个对手队员的打法特点和球队的战术特点。归纳总结对手球员的打球风格和战术特点能够很好的对对手的战略进行各个方向的多角度的突破，从而为取得比赛的成功做好基础。与此同时，运动员对自身的情况要有比较全面的了解，对一些不足的防守方面要加强训练，利用自身具有的优势来突破对手队员的战术。一次成功的防守能够很好的阻止对手球员的进攻同时还能够为球队的突破、投篮等提供后备力量。

5.掌握全面的防守技术动作是提高个人防守技术的基础

现代篮球运动不仅在防守中凸显了防守的攻击性，攻击性防守方式正逐渐成为主流防守方式。在防守技术培养的过程中要坚持以防人为主，让人、球、区三者兼顾的理念。要三者兼顾一般是采用“一防一”为基础同时具有“一防二”思想主要是挤过、穿过、防补等基本配合的防守形式。篮球比赛的进攻节奏越来越快同样也要快，这时脚步和身体都得跟上在步伐训练上必须打好基础，简单的滑步、跨步、交叉步等防守技能的训练就显得尤为重要。规则是篮球运动的根基，提高运动员规则意识才能让其在防守过程中能合理有效的做出防守动作。在训练中要有意识的训练“视野”不光是进攻需要视野防守也很需要，只有在平时训练中培养了防守视野在比赛时才能从整体赛况出发做出合理的防守反应。篮球运动是体能、技术、战术、配合、意识等多因素的综合运动，在训练个人防守也应该多方面出发这样才能达到理想训练效果。

6.建议

篮球个人防守要有效提高水平，必须要有一个系统的培养计划，做到有目的、有计划、按步骤的科学培养。篮球的个人防守能力直接影响运动员的篮球水平，在比赛中也会影响到团队的成绩。表面上看个人防守能力应该属于技术范畴，篮球运动是体能、技术、战术、视野、心理、团队合作等多因素相结合才能达到预期要求。基于篮球运动的特殊性，我们可以采用特色而又适宜的运动心理学训练方法，这对篮球运动员的防守技能和运动心理素质都大有益处。只有通过科学合理的训练方法和专项的训练手段，才能从根本上增强运动员身体机能素质和心理应战素质。

参考文献

[1]赵星元.少年篮球运动员篮球意识的培养与训练.科技信息（科学教研）.2011.2

[2]刘冬梅，刘宏，赵宝红.篮球运动员的篮球意识培养.郧阳师范高等专科学校学报2011.3

[3]刘欣茹，杜永翠.篮球意识培养的若干思考.郧阳师范高等专科学校学报2011.3

[4]杨玉莲.浅析青少年篮球运动员意识的培养.科技信息（学术研究）2011.2