篮球的技巧训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球的技巧训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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摘 要 本文研究的是现代篮球运动的特征及其训练过程中几个要点问题。文章首先简要阐述了现代篮球运动集体与个体的统一、攻守之间的整体性以及高速度、高强度、高技巧的结合三个主要特征，然后又在此基础上对训练方法的选择和创新、训练过程的优化控制、运动损伤及预防三个训练要点进行了分析，希望对现代篮球运动训练的开展有所启发。

关键词 篮球训练 运动特征 要点分析

一、现代篮球运动的基本特征

（一）集体与个体的统一

现代篮球运动更重视赛场上集体与个体之间的有效统一。也就是说，在要求充分体现一个团队的团队精神和团队风貌，默契的完成战术配合的基础上，同样重视个人能力的发挥，在重视集体的前提下，能够让个人的能力发挥应有的作用。

（一）攻守之间的整体性

现代篮球运动更重视进攻、攻守转换、防守之间的联系性，将其作为一个密不可分的整体来看待和训练，并在比赛中强化攻守转化意识的运动，形成了一个科学的结构体系，从而使现代篮球运动具备了攻守整体性的特征。

（三）高速度、高强度、高技巧的结合

高速度、高强度、高技巧是现代篮球运动的另外一个重要特点。只有在高速度、高强度、高技巧的条件下，才能争取更多的得分机会，并进而保持较高的投篮命中率，并最终赢得比赛的胜利。

二、现代篮球运动训练的要点问题分析

（一）现代篮球运动训练方法的选择和创新

现代篮球运动训练的方法实质上指的是，让篮球队员按照教练员所规定的程序和要求，不断对篮球运动的技战术内容进行实践，从而实现对篮球运动中所涉及的技战术内容熟练掌握的手段和方式。篮球运动训练方法选择的科学与否会对训练的质量和效率产生直接的影响。

对于现代篮球运动训练来说，在选择和创新日常的训练方法时，主要有三方面的依据：首先，所选择和创新的训练方法必须要符合篮球运动技战术的基本特征和要求，这一点也是在选择篮球训练方法时最为重要和最为关键的一点；其次，在选择和创新篮球训练方法时，要科学的融合当代自然科学和社会科学相关的研究成果，以不断提升现代篮球训练的科学性和高效性；最后，在选择和创新篮球训练方法时，一定根据实际的训练计划、训练任务、训练内容以及队员的实际情况来做出合理的安排，以保证训练方法的适宜性。

除此之外，要真正做到对现代篮球运动训练方法的科学选择和创新，只关注以上所提到的几点是不够的，还应符合现代篮球运动训练方法的基本原则，即：教育训练原则和理论与实践相统一的原则。首先，教育训练原则。现代的篮球运动训练，关注的并不单单是队员运动技能水平的提升，而是队员的全面健康发展，因此，在篮球训练的过程中，科学的训练方法还应符合教育训练原则，在训练的各个环节巧妙的对队员渗透各方面的教育，以实现教育和训练的有效融合。例如：科学的现代篮球训练方法，应该有助于队员篮球兴趣的激发和培养，有助于团队良好的运动风起的形成等等。其次，理论与实践相统一的原则。在任何运动训练中理论和实践均是缺一不可的两个方面，在现代篮球运动训练中也不例外。只有理论没有实践，篮球运动技能的形成无从谈起，而仅有实践没有理论，队员的篮球运动技能水平则永远无法实现最大限度的提升，因此，在设计现代篮球训练的方法时，一定要注意符合实践与理论相统一的基本原则。

（二）现代篮球运动训练过程的优化控制

现代篮球运动训练的过程，也就是队员在教练员的指导下，通过各种方式不断提升自身的篮球竞技水平和竞技能力的过程，而在这个过程中，囊括了诸多的要素，复杂而系统，要想取得最佳的训练成效，就必须对整个过程进行相应的优化控制。

在对现代篮球运动训练的过程进行优化控制时，主要有篮球技术训练的优化与控制、篮球战术训练的优化与控制、篮球体能训练的优化与控制以及篮球心理训练的优化与控制四个方面的主要内容。其中篮球技术训练的优化与控制工作是在系统论、控制论等多种基本理论的指导下开展的一个非常复杂、系统的实践过程，而在这个具体的实践过程中，应主要从进攻技术要素和防守技术要素两个大的方面入手。其次，篮球战术作为影响团队力量和个人能力发挥的重要因素之一，篮球战术训练的优化与控制也是必不可少的。在针对篮球战术训练进行优化控制时，教练员应注意在遵循现代篮球运动发展的大方向的基本前提下，将本队队员的实际情况、现有技战术水平、战术指导思想以及预期的训练成效有效的融合，并通过具体的训练方法对队员产生作用，并根据训练的反馈信息，不断修正调整，在实现有效的控制的同时，不断对战术训练的过程进行优化。第三，篮球队员的体能状况也是影响篮球运动竞技水平的一个重要因素，篮球体能训练是现代篮球运动训练不可或缺的内容之一。要对篮球体能训练进行优化控制，必须要注意遵循体能训练的基本原理，同时注意训练方法的灵活性、多样性和趣味性；最后，篮球心理训练的优化与控制。在对篮球心理训练进行优化控制时，应重视心理健康知识的传授，注意培养队员的注意能力，并通过挫折教育、实战练习等多种方式来提升队员心理素质水平。

（三）现代篮球运动训练中的运动损伤及预防

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1．1　时间感觉球性阶段

青少年一开始接触篮球往往兴奋性较高，对篮球的投篮较感兴趣，运球技术较差，因此，篮球在教学训练的初期阶段，重点以时间特征为主的感觉球性教学训练为主，多安排使青少年快速熟悉球性的训练，如大量使用各种运球(要求视觉脱离篮球)、运球突破技术、投篮技术等的教学训练，球与篮圈的空间能力，通过大量的练习，让运动员感知球对机体的刺激强度、在与篮球接触中不断的获得记忆痕迹，达到快速地掌握球性。

1．2　空间特征感觉阶段

在前一个阶段的基础上，第二阶段是以建立运动员空间特征感觉为主，使运动员精确地感受运动中的时间差异，不断分化感觉出球与场上队员的运动。如传接球和投篮时球的飞行速度、弧度、撞击强度力量、落点高度；我方队员的跑动意图；对方防守控制的范围，跑动中与接球的时机以及接球后如何作好下一步动作，各种技术与战术配合的要求等。通过训练进一步建立运动员的时空特征的本体感觉，使青少年在篮球技术技能中不断获得：机体感知――理解――巩固。同时也要求青少年自身借助信息反馈，不断地检查自我学习的效果：如在学习训练移动脚步技术、防守中的抢、打、断球等技术时通过教练员的指导、队员之间的互相交流，对他们掌握的情况进行自我检查，并有效的改进。

2、篮球战术的训练

2．1　青少年篮球战术运用存在问题

(1)进攻阶段：该阶段主要表现在战术配合中不能随机应变地熟练运用技术，如队员不能准确、及时的快速传接球；不能把运球急停投篮、突破投篮技术很好的结合。无球队员对自己所处的位置和作用不能较好的理解，使掩护跑位，策应等跟不上，导致错失良机。

(2)防守阶段：该阶段主要表现在防守的运动员不能积极配合防守。如对方队员采取掩护过人战术时，不能较好的交叉补位；在抢篮板时不能很好的先卡位，再抢球；在对方中锋较高，技术较好时不能较好的进行夹击战术。

2．2　篮球战术训练方法

(1)快攻3打2、2打1进攻与防守练习。要求，进攻方：队员快速准确、及时传接球，球出手或上篮后，其他队员不管球中与否必须积极卡位和反卡位。防守方：队员及时作干扰运球或传球的控球队员，或补防卡位夹击。

(2)1/4场3打2练习。要求，进攻方：运球队员同时作掩护，接应队员急停接球跳投结合；无球队员掩护后转身卡位接应传球；或无球队员相互掩护，接球后突破投篮。防守方：快速交叉换位补防，卡位抢篮板。

(3)半场4打3练习。要求，进攻方：快速准确、及时传接球。采取持球或运球突破，急停跳投，掩护和中策应等方法进行练习。防守方：根据对方运动员的技术特点进行防守，进行破坏对方的传接球，根据对方的占位和跑动，及时破坏对方的战术。

(4)根据运动员的技术特点进行组织练习。进攻方面：要求教练员在分解、配合教学训练过程中不断地发现其他队员的配合习惯，攻守的特长，并根据运动员特征组织相适应的战术。防守方面：分析运动员在篮球比赛中一般采用的那几种战术，这些战术运动员跑位的特点，在练习中采取分解等训练进行。

(5)比赛练习法：要求进攻方在比赛过程中自己协商采取那几种战术进行。防守方在进行不知具体的战术方案的情况下积极防守。

3　身体素质训练

3．1　速度训练

篮球速度训练主要采用短距离的运球或快速跑冲刺练习。如全场快速传接球跑、30米快速跑、5米三角折线运球跑等。又如变向运球的快速推进和突然制动、防守快速移动和急停、断球移动等。

3．2　力量训练

青少年篮球运动员力量训练方法主要有：负杠铃(体重的50-70％)半蹲跳6×3组；多组立定三级跳远、跨步跳30～60米计时、两换向上跳、弓箭步跳等。篮球运动员的弹跳力主要来自于踝关节的爆发用力和各关节肌肉的快速协调收缩。在针对大腿和手臂大肌群协调力量训练时，可采用各种半蹲力量训练，单双足跨步跳、改善上、下肢协调用力蛙跳、抢篮板球练习、摸篮板跳等。

在弹跳训练中要求注重力量的均衡发展和肌肉群的协调性练习，练习的方式要多样化，每种练习的次数、适当刺激强度不要过大，尤其是膝关节的局部负荷安排不要太集中，可较多地安排踝关节的轻跳练习。

3．3　耐力训练方法

青少年篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。如：全场快速传接往返跑3×3组，中间休息2～3分钟；间歇3～5分钟的多组快攻持续跑。采用长距离的运球跑是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，由于这种训练方法负荷较大，完全恢复时间也较长，因此要注意青少年运动员的休息和调整。

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关键词：少年；篮球；基本功；训练方法

在篮球教学训练中，常听到五大基本功的说法，即手功、脚功、腰功、眼功、意功。而对基本功的训练却重视得不够，研究得不多，特别是青少年篮球训练中，更重视得不够，因此，笔者觉得有必要将这问题提出与大家共同探讨。

篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于技术动作中。篮球运动技术种类繁多，有传接球、投篮、运突、篮板球、防守等，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作，从结构来看，是以手对球的控制和支配为主，配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。

一、重视基本功的训练

1.对“手”的要求

手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球，争夺球的动作，都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拔等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能为所欲为，达到运用自如的熟练程度。

2.对“脚”的要求

脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度等来摆脱或看住对手。

3.对“腰”的要求

完成任何篮球技术动作，腰胯是必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不大注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯、转、侧、移，而且，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作，这些动作对控制和转移身体重心，保持身体平衡以及协调用力，保护球等都起着十分重要的作用。

4.对“眼”的要求

篮球比赛中，运动员完成任何一个动作都是为了争取时间与空间，主动去完成攻守的任务，这是篮球运动存在的普遍形式。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知球场上出现的情况统一起来，这就需要有很好地观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好地目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，在练篮球基本功中，眼睛是前导，必须先行。

5.“手、脚、腰、眼、意”之间的关系和作用

以上几个方面都是从篮球技术中提取出现的最基础的带有共性的东西，也就是所需要练的基本功内容。它们相互联系的作用是：手是关键、脚是基础、腰是枢纽、眼是前导、意是灵魂（即意识），并互为作用，互为影响。因此，不论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意高度合一。比如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按，左右按拨，前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控制球的能力；同时，脚下蹬、跨、辗、转、停、起等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要保持平视，观察对手和场上情况，要求养成抬头的习惯。在训练运球基本功过程中教练员还要向运动员讲述在什么时候什么地方需要运球，如何运球放球，怎样使球运得快、慢、高、低。如何利用球的反弹、落点、角度、速度来达到快速推进或摆脱，超越防守，以及如何保护球等等，培养正确的运球意识。简言之，也就是训练运球基本功时对手、脚、腰、眼、意的要求。由此可见，基本功训练不能代替整个基础训练，更不能代替技术训练，只不过在它们的训练中都有传球动作基本环节的训练，因而，也容易互为取代而在概念上混淆。复杂寓于简单之中，高级寓于低级之始，训练中两个面对站立传球的方法是简单，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打了坚实的基础。现代篮球比赛中应变而出现的背后传球，空中传球，运球中拨球等高难动作，也都从双手胸前传球开始逐步提高而来的，都离不开手上过硬的功夫，这就是传球技术提高的关键，事物发展的普遍规律。所以，篮球运动基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。

二、结论与建议

1．结论

篮球的基本功要求手、脚、腰、眼、意高度合一，它的训练效果，直接影响到技术训练。篮球的基本功，要抓重点，明确要求，强调数量和质量，贯彻“少而精”，还要结合其他训练进行练习。

2．建议

在青少年学生篮球训练中，立足于基础训练，狠抓基本功练习，做好篮球长期训练计划，训练中应系统有序，在技术上精益求精，以适应现代篮球比赛的需要，为提高篮球技术水平打下良好的基础。

青少年是学习篮球基本功的最佳时期，本文针对身段基本功的特殊性运用了多种训练方法，突出了对身段基本功的训练能力。实践表明，通过各种有趣的训练方法激发了学生的练习兴趣，使学生身段基本功能力有显著的提高，从而有效地提高了学生的篮球基本技术，强化了学生在篮球比赛中临场运用各种篮球基本技术的能力，为将来提高篮球技术水平奠定了坚实的基础。

参考文献：

［1］孙民治.篮球［M］.北京:高等教育出版社,1995.

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【关键词】篮球教学 体能训练 问题

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0203-01

随着全球化的发展，世界各个国家纷纷寻求综合国力的发展。所谓综合国力，就是指一个国家在各个方面均衡发展均有比较突出的成绩。我国体育事业不断发展，在各个项目上人才辈出，但篮球相对来讲是我们国家的弱项，而且篮球运动对运动员的体能要求很高，因此我国体育方面工作者，尤其是教育工作者深深体会到加强体能训练的重要性。随着学生体能训练理论研究的展开，这一观点被更多的人所重视。但是我国的教室刚刚接触体能训练方面的教学，各方面的理论与经验都不够成熟，有些问题亟待解决。

一、我国篮球教学中体能训练的问题

1.体能训练与技术、战术、心理训练分离

我国的体育教学总体来说以技术教学为主，教师通过示范使学生了解体育项目的基本技巧，再通过不断的训练锻炼学生的团队合作能力，以战术训练为主。但是仅仅是讲解技术，在教学过程中忽略了体能的训练，这样很容易使学生只知其一不知其二，体能没能得到提升，在体育训练中往往会心有余而力不足，而且非常容易受伤。在团队中，大家的体能不足，体能水平不统一，在训练或比赛时，很难做到团队合作。在体育教学中对学生有技术，战术的训练，但心理的训练却少之又少，更不用说与体能训练结合。只有解决了学生心理上对体育项目的抗拒，体育训练才有可能展开，并进一步进行体能上的训练并有所提高。

2.一般体能训练与专项技能训练脱节

在我国体能训练范围较窄，一般在军人等特殊人群中进行，近几年才引起教师的重视，但是体能训练在教学中往往仅限于独立的体能训练，或者不训练，或者只做体能训练，造成了体能训练与专项技能训练的严重脱节。本来体能训练就是要为专项技能服务，但是脱节后，不但体能训练没能为技能打下良好基础，还会造成疲劳而影响技能的训练。

3.技战术训练代替体能训练

还有一些教师没能准确理解体能训练这种理念，误以为体能训练就是不断的练习，把体能训练当成了技战术训练的加强版，产生了以技战术训练代替体能训练的现象。技战术的加强训练的确能让学生对体育项目加强熟悉，但是体能提升的目的完全被曲解。

4.体能训练的量把握不准

体能训练不是简单通过提升运动量完成的，而是一种科学适量的训练系统。而有些教师走进了某种误区，设置大量的运动量要求学生必须完成，完全忽视学生的身体素质差异。体能训练必须因人而异，教师应根据学生的实际情况设置训练量，做到科学适量的完成体能训练的任务，真正达到体能的提升。

5.体能训练后不能得到充分恢复

体能训练的合适程度应该是学生充分热身，逐步加强运动量，让学生有轻微疲惫感为宜，而不是毫无章法的大量训练。在体能训练后不能立即进行技能的训练，如果得不到充分的恢复休息，学生的身体消耗过大，会对接下来的训练产生抗拒，长时间还会严重影响体制相对较差的学生的身体健康。

二、解决篮球教学中体能训练的问题的途径

1.深入学习体能训练的理论

实践的成败取决于理论的研究深否深入。作为基层体育教师必须深入学习篮球体能训练的理论基础，包括传播学理论和行为学理论。哈罗德・拉斯韦尔（1984）认为，传播的过程就是谁（控制分析），说什么（内容分析），通过什么渠道（媒介分析），对谁（受众分析），取得什么效果（效果分析），形成了公认的“5W”模式，为篮球教学活动中的体能训练奠定了理论基础。另外篮球教学体能训练过程中引导人的行为的方法和技术，作为行为学理论，可以有效地指导篮球教师的教学行为。

2.制定合理的训练计划

如果体能训练没有系统，没有计划的进行，不但难以完成目标，还会对体质较差的学生的身体状况产生不利影响，因此制定合理的体能个训练计划非常有必要。注意做到由浅入深，由少到多。运动肌肉有一定的适应阶段，在开始体能训练的时候一定要少量安排运动量，在度过适应阶段后逐渐加强训练强度。在做训练计划时，做好学生意外伤害的紧急措施也是必须要做的工作。

3.安排合理的训练方法

常规的体能训练方法有很多，从各方面提高学生的薄弱环节。但值得注意的是，体能训练不能一成不变，否则就忽视了体能训练的科学性，要将不同的训练方法结合起来，并根据需求随时调整运动量，练习次数，采用多样科学的方法进行训练，改变单一的训练方法。

三、学生篮球体能训练的方法

篮球教学体能训练要有一定的侧重点，根据学生的弱点来进行不同的训练，包括速度、耐力、力量、弹跳、灵敏度的训练。根绝不同的训练目的运用不同的方法。如速度训练采用接力跑；耐力训练时限时一分钟，见边线连续折返跑完成l6～17趟练习；通过手指屈伸联系提高手腕力量；通过深跳练习或青蛙跳立定跳提高学生弹跳能力，灵敏度的训练可以通过师生间接困难球来提高，或学生之间进行拍背练习。

篮球运动深受广大学生喜爱，尤其是青春期的男孩子，有充足的体力和发达的运动神经。但同时篮球运动也是一项综合素质要求很高的项目，这就要求学校在开展篮球教学时充分注意对学生体能的训练。优良的体能不但是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，也是在校学生完成正常学习活动的根本要求。只有通过教学活动科学合理地对体能进行训练，才能实现我国篮球教学中体能训练的目标，真正对学生体能的提高有所帮助。

参考文献：

[1]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技2013年（22）

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术版.2010年（5）

[3]白永胜.论我国篮球体能训练中存在的问题[J].文体用品与科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中篮球体能训练的探索[J].中国科教创新导刊2013年（21）

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一、高校篮球教学与训练的现状分析

虽然从整体层面上来讲我国高校篮球的教学与训练现状比较乐观，但是这种教学现状与预期的效果还是存在很大的差距的[1]。主要表现在实际教学过程中还是会有很多的问题存在，比如教学方法的陈旧落后，教学模式的不够创新等。下面就高校篮球教学过程中存在的具体问题进行阐述：

（一）教学方法陈旧落后

传统的体育教学方法根深蒂固，受这种教学方法的影响当前我国高校篮球教学活动发展比较缓慢。虽然素质教育在我国已经盛行了有些年数，但是在具体的教学过程中，体育教师还是会选择比较基础的姿势、步伐、运球以及投篮等来开展教学活动，这种教学内容比较枯燥很难激发学生的学习兴趣。另外在具体的教学过程中教师会先选择示范然后再进行练习的套路，在示范练习的过程中强调技术的规范性以及系统性。这种教学方法忽略了学生的主体地位，使得学生在学习的过程中日益消极、被动[2]。久而久之，学生的积极性会被消失殆尽，篮球体育教学的质量与水平也得不到有效的提升。体育教学活动不仅仅是为了锻炼学生的身体机能，更是为了对学生的体格进行培养。然而采用这种传统落后的教学方法是无法陶冶学生的情操的，因而当务之急是要摒弃这种传统落后的教学方法。

（二）教学模式比较单一

当前我国高校体育教学主要是以讲解与示范为主，这种教学模式比较单向化，虽然学生的基础技能得到有效的培养，但是教学的时间大部分花费在训练上进而忽略了师生之间的沟通与交流。教学活动本身就是双向互动的过程，这种单一的教学模式不仅不能营造良好的教学氛围同时也不利于学生创造性思维能力的发展，因而可以创新教学模式来改变当前我国高校篮球教学活动的缺陷。

二、高校篮球教学与训练的新方法探讨

上文具体分析了当前我国高校篮球教学活动的现状，得知当前我国高校篮球教学活动过程中还是有很多的问题存在的。这些问题如果得不到及时有效的解决必然会阻碍我国高校篮球教学改革的进一步发展。下面就高校篮球教学与训练的新方法进行具体的介绍：

（一）创新篮球教学的方法

篮球教学活动既要注重对学生动作技巧的示范但同时也不能忽略学生领悟能力的培养，这就是我们所说的领悟法。领悟法要求教师转变教学任务，进而将教学的着眼点放在学生创新实践能力以及学习兴趣的培养上[3]。只有注重对学生实践能力以及创新能力的培养，在具体的比赛中才会灵活应用战术，进而提升学生对篮球技术应用的理解。

（二）创新篮球训练方法

高校篮球教学离不开一定时间的训练，但是盲目机械的训练不仅不会取得有效的训练成果甚至会让磨灭学生的激情，使得篮球训练仅仅是一项需要完成的教学任务。游戏训练方法的出现是高校篮球训练的前进体现，游戏训练主要是将篮球训练与游戏进行有机的结合，通过营造良好的训练氛围来提升学生的参与热情，进而更好的促进学生的身心健康发展[4]。

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摘 要 现代篮球比赛，功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。篮球比赛是在特定的条件下进行的，交织着集体和个人的行动，而且是运动员身体素质、技术、战术、思想作风心理状态的综合体现。这对运动员的心理素质的要求也越来越高，因此必须在实践中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投篮训练计划，克服心理因素的障碍有效地提高篮球命中率。以取得比赛中的实用性。

关键词 篮球得分 命中率 影响因素

一、研究对象

以篮球队员为研究对象，分为女生组和男生组，分别对投篮的技术动作进行记录，以及投篮者对投篮的了解及体会。

二、研究结果与分析

（一）影响投篮的主观因素

1.对双方队员的实力缺乏客观分析

客观地分析对方的实力，才能做到心中有数，临危不乱。不能主观分析对方的强弱导致降低投篮命中率。不能对方的实力的强大而使自己产生心理上的畏惧.且不能轻视对方的实力比自己差，出现放松心态，必定骄兵必败，在紧急关头，队员就会出现心理上的畏惧与恐慌，破坏了队员内心心理的平衡性，致使平时养成的投篮动作节奏及动作发生改变，投出的球难以控制，从而达不到预期效果。

2.队员产生“个人思维”

不管何种比赛，赛前都要激发运动员的本身动机，让他们感到有动力在推动着他们前进，进而加强自信心。但是，若当运动员出现“个人思维”的时候，在比赛进行过程中就会出现个人行为，思维不集中，想法居多，得到球后独自控制，并且会做出许多附加的技术动作，影响整个队伍的比赛节奏。

3.赛前队员的思想准备不充足

在比赛前的准备动员上，教练必须要向运动员讲解即将进行比赛的大体状况，使运动员对比赛的双方都可能有一些了解，总结分析，更好的发挥自己的应有水平及技能。

（二）影响投篮技术因素

投篮技术动作中包括持球和投篮以及身体的协调配合。持球是投篮时是否能牢固地控制以及完成投篮动作的前提，规范的持球方法方便于更好地发挥手指指端对篮球球的感知能力，更有利于控制出手的力量以及方向。

1.投篮技术动作

投篮动作是从准备姿势动作开始，下肢做出迅速发力，腰腹用力往上伸展，投篮大小臂向前上方伸直，手腕积极向前上方伸直正对篮筐并手指做出积极下压动作，全身肌肉综合协调将球投出，至关重要的伸臂举球和手腕前曲包括于脚步动作的熟练程度，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于投篮方式多样性，并且要求投篮者提高判断能力和起跳速率。

2.瞄准区域

投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一区域。篮球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要因素之一。是为了更加准确目测投篮的方向、距离，从而通过全身协调配合决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。

3.球的旋转

篮球的旋转是决定投篮准确性的因素之一。合理让球飞在飞行中正常的旋转能外界空气因素的干扰，使球沿着正确的路线飞行。而原因在于投篮的时候，篮球的旋转是由于投篮伸臂举球以及手腕的积极下压而形成规律的旋转，让球产生有规律性的旋转。

4.抛物线及入篮角

篮球出手后，在空间飞行过程中受重力因素及其空气大小的影响，所以呈抛物线运动轨迹，是指球进入篮圈前一刹那，运行轨迹曲线和球框的切线与篮圈平面形成的角度。篮球出手抛物线的高低不要原因在于投篮队员的身体高度因素、出手点部位高低、出手角度大小、手型与出手速度快慢。而投篮抛物线的高低，决定着球是否良好的入篮角度的大小，而入篮角是否刚好，则是影响投篮命中率的关键因素。

（三）训练手段因素

训练方法手段是体育运动中的重要环节 ，对投篮命中率的提高有着积极影响。具备快速有效的训练方法不仅有利于提高个人能力而且能快速提升投篮命中率，做到高效能；日常训练方法则不利于提高投篮命率，训练强度的大小以及个人对待训练的态度也至关重要，训练完是否能合理对身体肌肉的放松，对形成肌肉记忆也会产生一定的影响。

（四）身体素质因素

身体素质是完成各种动作技术的重要基础，身体训练水平的高低则会影响到投篮命中率的提升。现代的篮球比赛中，攻防速度越来越快，对抗性激烈程度越来越强，假如运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作基础，在长时间紧张、激烈的比赛中，可能导致疲劳，也会在比赛过程中损耗身体机能，出现运动损伤，出现运动无力，厌倦训练，出现放松心态，导致心理上的松懈，从而导致投篮动作变形，降低投篮的准确性。

三、结论

在现代篮球运动的快速速发展下，新的高难度的投篮技巧技术应运而生，如篮球运动员的个人因素，身体因素，训练因素，空间因素，技术变化多在紧张激烈的篮球对抗比赛中要想发挥高超的投篮命中率更加困难。篮球比赛是在特殊的条件下进行的，交杂着团队和个人的行动，而且是运动员身体素质、技战术、思想及态度作风心理状态的综合表现。将会对运动员的心理素质的要求性也将提高。

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关键词：系统训练法；初中篮球训练；作用

篮球训练是一项系统工程，要运用好“系统”工程在篮球训练中的作用，对一支球队的成长、发展一致成为好的球队是至关重要的，系统论要求科学、全面、高效能地安排训练。因为训练内容是复杂多样的，有身体、技术、战术、意识、作风、心理等，必须有计划按比例有机地进行总体设计，在制定措施和决策时要进行精确地定量分析，先练什么，后练什么；有要求，先要求什么，后要求什么，针对我校篮球队员的以下不足：

1.运球、控球能力差.

2.视野差

3.速度差

4.弹跳差

我采用以下系统的篮球训练的方法：

一、运球训练，先制定教学训练计划

1.练习原地运球，目的是提高运动员拍球和控制球的能力。

2.练习不看球运球，目的是提高控制球的能力。

3.综合练习，目的是提高队员急停急起，变速度、变方向、转身和跨下运球的技术，练习时要求队员注意动作突变和快速。在运球的训练教学中，我发现学生在变向运球与转身动作及个人的过人技术的连贯动作上衔接不好，根据本人运球训练及实战经验，变向切入时再做转身动作，摆脱防守队员是很容易的。

二、手、脚、视野训练

手、脚、视野应熟练自如，得心应手。

1.手指对球的感应能力，控制能力是队员集中爆发用力的表现，而其往往不能做到，粘球程度这方面应多练，加大对爆发力的训练，这是“传、接、投、运”的必备条件。

2.脚的基本功尤为重要，在转移身体重心，变化速度和方向时，脚步的控制能力相当重要。

3.视野训练对一支较成熟的队伍训练很重要，因为运用眼角余光扩大视野，观察判断及时了解全场情况，做到人到球到，在这一训练上，本人投入大量训练手段。例如：黑、白队员站在篮下成纵队，运球是队员站在对面，在快速奔跑中要准确用力把球传到突然向两个方面跑的黑色队的8号手中，8号运动员接球的刹那间，要把球传到白8号手中，往返为一组的训练方法等等训练方法来扩大队员的视野能力，提高眼余光的技巧熟练程度。

在篮球防守的技战术中，都离不开脚、手、眼、腰的基本功。教练员与队员普遍重视手和脚的技术，喜欢传、运、投、跑、停和转的训练，往往忽略对眼功的训练与提高。事实上眼功是一种非常重要的技能，应给予关注，并且加强眼力的理论讨论与训练。因为篮球运动员在场上不停地穿插、跑位，距篮的角度与位置经常的变更，创造的机会瞬息即逝，如果没有良好的视野能力，是不能成为优秀运动员的。

视野越宽广，环视能力越强，在每一瞬间看到的空间范围越大、越灵活、队员在场上活动的效果也越好。

众所周知，合理的战术行动来自正确的思维，正确的思维取决于全面、正确的观察与判断。因此，在篮球比赛中，运动员要随时观察场上不断变化的情况来确定自己的行动。毫无疑问，比赛中大量直接材料是运动员通过视觉的观察球的位置、状态、高度、旋转的速度、飞行的高度，双方队员所处的场区、位置及行动等等。

三、速度训练，要想打好篮球，要求一定要反应快，启动快，能迅速发挥高速度，能快跑中急停快，变方向快，动作之间衔接快，动作变换和起跳快，速度训练是一支球队好坏的关键。

1.在训练上，首先要使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高步频，然后结合篮球技术的特点，解决启动和短距离内发挥高速度的问题。

2.在方法上有各种启动练习及滑步的种种练习，要有计划，定时测验。

四、弹跳训练

发展弹跳，要练习在不同情况下起跳，如原地移动、快速跑中单、双脚起跳和连续起跳的连续起跳这些方面都要全面发展，体能和速度训练方面相结合，提高整队的弹跳抢篮板水平。在单项训练的同时，注意几方面的结合训练。

1.各项技术的综合训练。

2.训练与比赛相结合。

3.训练管理相结合，使整队的技术能力提高。

一个优秀的篮球队应该是团结协作，勇猛顽强，作风硬朗，配合默契的战斗集体。训练安排计划要精良，教练员必须有良好的洞察力和判断力，对运动员的能力和潜力，对比赛规律、技术运用等等都要把握在心。作为一个教练员应把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队日常的生活中去，教育他们正确对待个人、集体，从学习、生活到训练都在关心、爱护他们，严格培养他们，使之成为球队的骨干和核心。

一个教练员要花费很多的心血，才能浇灌培养一支优秀的球队。组织、训练、培养一支优秀的篮球队伍是一门科学，也是一门艺术，严格的管理教育和科学刻苦的训练相结合，才能造就出思想作风优良、训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强和技术、战术、身体素质高超的球队。

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关键词：双子模型 篮球教练员 素质结构

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0046-03

1、前言

篮球运动在高校发展迅速，深受大学生们的喜爱，CUBA联赛和大学生超级联赛也是高校开展的重要赛事。高校篮球在高校体育中扮演着多重角色，既是丰富校园文化、营造体育气氛的主力军，也是高校的打响知名度、增强社会功能的重要途径，而这一切必须以篮球队的竞技水平为前提，影响高校篮球水平的因素是多方面的，但是教练员确实是这些因素中至关重要的因素，这就为高校篮球教练员的素质提出了更高的要求。教练员是德才兼备运动员的塑造者，是制定、修正、完善训练计划的设计者，是选拔、培训、使用、调整运动员的决策者，是运动训练过程的控制者，是参加国内外重大比赛的指挥者。在教与学、训与练矛盾中的主要方面，实现运动训练目标中起主导作用，这就要求教练员必须具有较高的多方面的综合素质。在“双子模型”的理论背景下，我们应该充分的理解教练员不同时期培养的重点，以及不同素质之间的“全面性”和“特色性”关系，为我国高校篮球教练员的培养和高校篮球教练员队伍的健康发展，提供一些理论依据。

2、研究结果与分析

2.1 “双子模型”理论的内涵

竞技能力结构的“双子模型”理论是由“木桶模型”和“积木模型”两种理论组成。“木桶模型”最早是经济界描述经济结构时创立的，木桶内的水代表经济水平，周边的木条代表各种经济因素，桶内所盛水的多少取决于那条最短的那条木片长度，表现出其“短板效应”。根本勇最早将其引入运动训练领域，他用桶中所盛的水平面的高度表示运动员的总体竞技水平，各个木片的长度则代表不同的子能力，即体能、技能、心理能力的发展状况，强调各要素的“协调和全面发展”。与“木桶模型”相对应，把运动员竞技能力的非衡结构及其补偿效应以“积木模型”来描述。假设一个积木堆，由绿、红、黄3种颜色的若干个积木块构成。这个积木堆的体积代表运动员的竞技能力水平，3种颜色的小积木块则代表不同的子能力。如果从积木堆中去掉2块黄色的小积木，再用l块绿色的小积木和1块红色的小积木“补偿”到积木堆中，积木堆的体积，即运动员竞技能力的总体水平仍然保持不变，以此直观地展示运动员竞技能力的非衡结构及其补偿效应，即“扬长”。它们之间相辅相成，互为补充，从不同的视角揭示运动员能力结构的特征，这样既科学地诠释了运动员竞技能力的“全面性”和“非均衡性”的普遍存在，又承认了“特长”和“扬长”的重要性。这种理论同样可以运用在篮球教练员所应具备的素质结构当中，篮球教练员应该在保证各项素质均衡的基础上，同样注重自身特点或特长素质的发挥，才能最终成为一名优秀的“帅才”。

2.2 高校篮球教练员所应具备的基本素质

2.2.1 高尚的职业道德素质

高校篮球教练员培养的不仅是具有篮球特长的运动员，更是有知识、有文化、品德高尚、身体健康的全面发展的大学生。因此，具备高尚的思想道德品质和强烈的事业心、责任感是前提条件，教练员应以身作则、为人师表，坚持“以人为本”的教育理念，在长期艰苦的训练过程中，始终保持对篮球事业的热爱，勇于奉献，克服工作、生活中的各种困难，对运动员健康发展认真负责，将自己的心血倾注于篮球教育事业，以自身的人格魅力潜移默化地影响着运动员。

2.2.2 全面的知识素质

随着现代篮球比赛时空对抗越来越激烈和科学化程度越来越高，教练员单凭自己的专业知识和经验已经无法驾驭球队取得胜利，因此，教练员具备全面的知识结构十分必要。这里将知识分为三个层次：一是篮球专业知识：篮球运动专业的训练理论，实践知识和篮球比赛理论，如：篮球训练的方法手段、篮球裁判法和竞赛规则、篮球运动的经历和篮球比赛经验等；二是体育专业基础理论：运动训练学、运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动生物化学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学、体育管理学、运动技能学、体育教学法、体育教育学等；三是一般基础知识：体育统计学、计算机科学、外语、逻辑学、哲学、自然辩证法、教育学、“三论”基础等。

2.2.3 专业的能力素质

能力素质是教练员素质结构中的主体。能力是在知识积累的基础上形成的，知识只有在能力指导下才能“活化”，才能使知识转化为价值，这说明知识与能力是同一事物的两个方面，二者之间既有联系，又有区别，相辅相成。所以，篮球教练员不仅要具有全面的知识素质，也要具有专业的能力素质。

2.2.3.1 教学与训练能力

教学与训练能力是高校篮球教练员最基本的核心能力。在训练前要具备科学选材和制定计划的能力，根据篮球运动的特点和科学的技术指标挑选有潜力的运动员，并设计出符合运动队打法的训练计划，为日后的训练做好充足的准备。训练中要具备良好的教育技巧和丰富实用的训练方法与手段，激发运动员的训练热情，区别对待解决训练中出现的问题，以高科技为支持，开拓创新训练方法和手段，提高训练的效率，并善于对整个训练过程实施控制和总结，以运动员和球队实时数据调整训练，达到科学反馈和修正弥补的功能。

2.2.3.2 组织与管理能力

教练员组织训练的能力是教练员完成训练任务、实现训练目标的必备素养，严格而科学的管理是训练和教育顺利进行的保证。科学的组织和严格的管理，能够体现教练员的主导作用，教练员组织管理时要注意方法，根据不同的对象，因人而异，切合实际。要让运动员明确自己的责任和义务，培养他们的团队意识，让每个成员都能在思想统一的前提下发挥自身特点，形成具有超强战斗力的团队。另外，对球队的生活制度、奖金分配等应有相应的规定和管理方法，教练员应严格执行并进行监督。

2.2.3.3 学习与完善能力

随着科技的不断进步，各种新理念、新技战术不断涌现，这就要求高校教练员具备终身学习和完善自己的能力，否则就会被时代淘汰。因此篮球教练员，必须有忧患意识和紧迫感，加紧学习，丰富和完善自我，绝不能故步自封，闭门造车。平时通过网络、培训、讲座、进修等多种渠道了解最新训练方法和经验，掌握现代训练学理论、新的技战术方法、篮球禁赛规则的变化等知识，并将这些运用于自己的训练实践当中，以提高训练的水平。

2.2.3.4 决策与指挥能力

篮球比赛竞争激烈，赛场上的情况复杂多变，战机亦是稍纵即逝，在势均力敌的情况下，教练员决策与指挥能力将直接左右比赛的胜负。具体来说，教练员把握比赛全局的能力，激发队员身心潜能和斗志的能力，随机应变的能力，发现问题、分析问题、解决问题的能力，承受比赛巨大压力的能力，自我情绪控制能力等都可归结于教练员临场指挥能力系统的范畴。赛场上教练员应具有高超的综合分析、当机立断、灵活执行比赛方案的指挥能力和艺术，帮助运动员阅读比赛作出正确判断，采用合理技战术，充分发挥自我的优势。

2.2.3.5 交际与沟通能力

现代的竞技体育已不再是单纯的训练和比赛，在整个训练和比赛系统中牵扯到诸多的人际关系，包括相关领导、同行、运动员、科研人员、后勤保障人员及一切与之相关的人和单位，它是一个开放性的多维网络结构，教练员身处其中必定要处理好所有的关系为训练比赛服务，形成最理想的合力效应，因此高校篮球教练员的交际与沟通能力也很重要。

2.2.3.6 科研与创新能力

现今的竞技体育，谁掌握了核心科技，谁就能长期占据领先地位，要实现运动水平的大幅度提高，必须要有科技创新的支持础。高校篮球教练员具备丰富的科研资源，更应该具有居安思危的心态，在掌握世界先进篮球理念的基础上，勇于打破传统观念，摒弃不实用的篮球理念、技战术和训练方法，从实战出发，积极发挥自己的科研创新能力。

2.2.4 稳定的心理素质

现代高水平篮球队伍之间的对抗，除了在拼搏精神、身体素质、技战术运用能力、运动智能以外，教练员及其运动员的心理素质在比赛胜负中起到了的作用越来越大。教练员自身应具备良好而稳定的心理素质，在瞬息万变的比赛中，要善于了解、观察、发现到场上所发生的各种情况，沉着冷静，处变不惊，及时发现问题、解决问题，准确把握暂停、换人、语言以及技战术的运用。在日常训练中要学会利用一些特殊的心理训练方法，锻炼运动员在特定环境下的心理承受能力，保证其在关键时刻、关键比分、关键场次比赛下保持良好心理状态的自我调节能力，只有这样才能提高队伍的战斗力。

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摘 要 运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段，并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进攻目的。一场比赛，如果没有很好的运球技术，就不是一场完美的比赛，也体现不出与传球相结合的威力，可见运球技术的重要性。因此在篮球比赛中必须进一步提高运球技术，加强对运球技术的熟练性，从而能更好地保护球，并且把运球技术与其它的技术相结合运用到比赛中去。

关键词 控制球 保护球 运球技术 教学方法

中图分类号：G841 文献标识码：A

1青少年提高运球能力应具备的各项条件分析

1.1具有正确、良好的“球感”

具有正确、良好的“球感”是中学生高运球能力的前提，“球感”是参与篮球运动时对篮球特性的感知。中学生在篮球运动中的“球感”是通过篮球教学和运动训练过程中发展起来的。它的特点在于对篮球的各种特性、手部用力的稳定性及注意力分配达到极为精细、准确的程度，这种“球感”能使学生准确、快速地进行传、接、运球，减少出现失误球的情况，在熟悉球性时一定要采用最简单的方法，方法过于复杂，难度过大，不但达不到增强练习的效果，反而会使学生形成一些多余动作，并在短时间内难以将错误动作纠正。因此，可通过一些简单的练习来提高学生的“球感”，做到左右手对球都有“粘球”的能力。

1.2要有宽广的视野

视野是单眼注视正前方不动，此时眼睛可能看到整个空间范围。在篮球教学与训练中，视野是指队员能够观察各个队员活动情况的最大区域的有效视野。在学习运球技术的同时应解决视野问题，因为队员运球时，衔接的下一个动作或是突破，或是突破分球，或是自行投篮得分，如果运球时只将视野局限于球与手之间，不能将场上所有队员的情况尽收眼底，将会导致失去最好的进攻得分机会，甚至失去球权。

1.3注意力的分配与集中

有了宽阔而有效的视野，只是提高运球能力的基础条件之一，视野还包括要解决注意力的问题。其实质是在有了宽阔视野条件的前提下，需要将注意力随着场上情况的变化而不断地转移和变化，突出对重点区域和重点人员的注意和观察，即注意域和注意点的不断转移与变化，只有这一点做到了才能使得运球技术真正发挥其本质功能。

2运球技术训练方法

篮球运动主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢、顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。要想打好篮球，传运球是最基本的。

全场一对一攻防练习：一人运球，一人防守，运球队员要把球控制在自己的控球范围中，不要让防守队员把球得到或者抢断。防守队员防守要积极。运球时，不要总低头看球，目光要在球场上。

全场二对一攻防练习：一人运球，两人防守，这对运球队员的运球技术要求就更严格了，要时刻防止两名防守队员的夹击以及紧逼，从而造成失误以及抢断成功。防守队员要积极防守，对运球队员进行夹击和紧逼的战术，锻炼运球队员的应激能力和运球技巧。

3提高运球技术能力的方法

“球感”训练：特点是在于能对球的形状、轻重、弹性、空间运动的速度和方向的变化都达到极为精细分化的程度，这种知觉能使学生稳定、准确、快速、巧妙地进行传、接、运球而不易失误球。

对墙练习：练习者距墙面一步面对墙面站立，以运球手持球，对准墙面的一定区域做运球练习。当练习熟练以后，逐步把眼睛从篮球上离开，加快运球的速度，把区域缩小成一个点进行练习，要求左右手交替进行。

利用身体绕球练习：练习者双脚并拢站立，持球从踝关节开始绕球，依次向上绕至膝部、腰部，再向下绕至踝部，如此循环练习。熟练后眼睛离开球，加快绕球的速度，再进行反方向的练习。

4专门性运球练习

高低变换运球练习：由高运变低运球时，尽量使身体重心降低，手向下按送球给力不能过大;由低运变高运球时，加快屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心随即升高，保持合理姿势。开始有节奏地进行练习，然后看教师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。

运球技术手脚配合的练习：以运球后转身练习为例技术动作分析：以右手运球为例，运球中与防守者靠近时，降低重心，球保持在体侧，用身体保护球，转身时，左脚为中枢脚，右脚用力蹬地，最后一次运球用力拍按球，右手心转向胸前，手紧贴在球的侧前方，前臂横于胸前，随后转身动作迅速将球拉向身体后侧方。在转身拉球过程中肘关节略内收，然后换左手运球，左脚用力蹬地加速运球突破。

参考文献

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[4] 童建国.青少年篮球运动员篮球意识的培养[J].上海体育学院学报，2001，（2）.

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摘 要 篮球是一项很受大家欢迎的活动，并且同时也是体育课上的一门选修课程，然而在打篮球的过程中如果没有掌握好操作的技巧，很容易受伤，对于青少年来说尤其如此，一旦受伤没有得到及时的治疗很容易留下身体上的隐患，必须对其重视。因此，本文主要对如何对青少年的篮球技术进行培训进行了简单的分析，希望能够有效地控制青少年的训练效率，保证他们更好地在篮球运动中获得乐趣。

关键词 青少年 篮球技术训练 控制研究

一、控制程序

首先，要对青少年运动员的训练过后才能进行程序上的控制。这主要需要教练向运动员传达需要训练的步骤，并且运动员需要及时的向教练反馈自身的情况，教练可以根据这些信息及时的调整训练的内容。一旦运动员出现技巧上的错误教练必须要及时的纠正使其改进，如果运动员出现了身体上的不适，教练必须及时的改变训练的方案，并针对出现的情况制定合适的训练方针，在运动员出现极端的不适时要及时的就医。

二、具体控制内容

（一）进攻控制

在打篮球的过程中，对于运动员的进攻控制是很必要的。移动的进攻主要是由基本的站立、起、跑、紧急停止、跳跃等主要的基本动作组成的，而在这些动作中移动有着关键的作用，因此教练必须对运动员讲解这些关键的动作要领。在传球和接球这一方面，又可以分为单双手的区别，其中将双手放在胸前的位置是最好的。教练不仅要对运动员的动作进行严格的规范，而且还必须要对他们的动作进行指点，对运动员的训练做出适当的安排。在前场抢篮板是一个对运动员有着很高的要求的动作，能够对整个团队的士气进行鼓舞。运球也是很重要的一点，包括原地运球以及边前进边运球这两种方式，因此教练应该对运动员进行指导，训练好运动员的身体协调性，并且针对性的设计他们训练的强度。

（二）防守控制

在运动员的具体的防守过程中，移动的防守姿势由基础的姿势、滑动步伐、攻击步伐等基本的动作组成，因此教练需要对其进行训练。并且，在实际的防守时抢篮板的位置会直接的影响到防守的好坏，因此教练需要针对抢篮板的位置对运动员进行讲解。并且，在场后的篮板球的抢夺的过程中，教练需要对于运动员的卡、抢断动作的使用进行讲解，因为这些动作必须要有规范的预判才能够实行，如果能够很好地使用这些动作也能够很好地鼓舞士气，并且运动员需要避免可能犯规的动作。

三、具体的控制方式

（一）合理训练手段

篮球在经过了漫长的时间的发展滞后，有了很多的技术训练方法以及手段，教练员有着更多的选择方式。但是，根据不同的学员应该有着不同的训练手段，采取因人而异、量身制作的训练手段能够更好地解决训练的问题，使学员们更加科学、合理的训练。例如，如果训练的运动员的身高不具有优势，那么教练员就应该适当的安排一些能够提高突破以及偷懒的技巧的训练手段，这样能够让运动员更好的发挥。

（二）注意动作衔接

在训练篮球的过程中，很多的运动动作都是连贯性的，一个动作的结束随之而来的是另外一个动作，因此教练应该注重对于学员的技术之间的衔接问题，例如运球、传球、投篮等动作的系统性的训练。如果运动员没有动作的衔接性，那么难以在篮球场上发挥出实际的水准。教练可以在开始的时候慢速的训练，在学生更好的掌握了动作的要领之后逐渐的加快运动的速度，保证学生能够熟练地使用技术动作。

（三）做好配合练习

篮球从来都不是一个人的运动，球员之间的合理配合能够更好地发挥团队的作用，达到一加一大于二的效果。反之，虽然团队中球员有着高超的球技，但是缺少配合那么也难以发挥出实际的效果，难以得到好的成绩，因此球员之间的配合工作至关重要，教练应该做好球员之间的配合练习工作。教练在训练的过程中，应该保证搭配的合理性，根据球员的水平以及技巧、角色进行合理的搭配性训练，培养球员之间的默契，降低训练的难度，使得每个环节的训练都能够达到满意的效果。并且，在配合性训练的时候势必不能所有人都在赛场上，那么需要合理的安排训练的时间以及内容，在训练的时候可以一部分人在练习，另外一部分人在一旁的空余场地进行脚步、身体等练习，也可以和其他的队员进行轮回替换的训练，以达到对场地最大程度的利用，使得训练的安排更加的科学合理。

四、结论

青少年的技术训练中进行有效的控制有着十分关键的作用，因此必须对其进行重视，所以教练不但需要和这些球员进行沟通，还必须要为其制定科学的、完善的训练方案，保证运动员的动作规范避免受伤、以及技巧性，同时还应该重视团队之间的配合性，从而在赛场上更好的发挥出实际的效果。本文主要对这些方面需要注意的内容进行了总结，希望能够对于青少年的篮球技术训练起到一定的参考性价值，提高他们的篮球水平。

参考文献：

[1] 田虹，周阳，汤中华.青少年篮球技术训练过程的有效控制研究[J].成都体育学院学报.2011.06：37-39.

[2] 张宁.弱侧手发展模式对提高青少年篮球技术的实验研究[D].江西师范大学.2015.