初中生篮球训练方法范文
时间：2023-11-09 17:45:56
导语：如何才能写好一篇初中生篮球训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，但大多数学生往往不容易准确掌握，应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我介绍一种系统化的训练方法。
一、掌握投篮的基本动作要求
1.重心和脚步动作
一般情况下，只要说到投篮要领，往往强调的是手怎样持球，怎样出手，肩部的动作和肘关节的动作该怎样做等，而实际上，投篮最重要的是投篮者的重心，如果重心不稳，晃晃悠悠，失去平衡，则手上的动作再标准效果也不会很好，命中率不高。
2.身体的基本姿势
投篮时，两脚必须开立，与肩同宽或者略宽于肩，全脚掌着地，重心在两脚之间，保持好平衡，两个膝盖适度弯曲，为随时进行下一个运作做准备。如果两膝关节是直的，则势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，这样时间就会被延误。
3.投篮的生物力学分析
投篮动作实际上是人体对球队的一个用力过程，也可以看做是人体肌肉群用力向小肌肉群用力汇合的过程，投篮动作的用力过程从某种意义上看，较像举重运动员挺举杠铃的过程，第一步首先是提杠靠近身体，相当于篮球运动员接球于胸、腹部，第二步翻杠铃于肩上，相当于篮球跳投过程中运动员跳、举动作，第三步向上发力，相当于投篮出手的最后发力，下面将投篮过程分为三步进行分析：
（1）接收球位置及双手对球的控制。队员任何一次投篮都是以接球为前提的，接球手型实际上就是投篮的手形的基础，不管是何种形式的投篮，如果队员在接球后再调整控球手型将会对防守队员带来一定的时间差，恐怕就会失去投篮机会。正确的接球手型是双手对球体的控制，即两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以后部位握球的两侧后下方，空出手心，两臂自然曲肘，肘关节下垂，上体微向前倾，置球于胸与颚之间，两眼注视球篮，这样既有利于保护球的安全，又有利于投篮用力上举和其他技术动作相结合。
（2）举球的位置和手型。尽管原地投篮和跳投的位置基本相同，但其用力过程是有区别的，原地投篮的举球是在下肢屈膝时进行的，而急停跳投的举球是随着身体的跳其沿人体中轴举球，是跳和举同时进行，相当于跳高运动员起跳前的摆臂，这样不仅能保持身体平衡，而且能增加起跳高度。当运动员跳到最高点时，举球的位置应控制在头部右侧上方靠近人体，如果将球放在脑后或者头顶，投篮者为了看到球，头必须后仰，头一动，重心就会动，身体的平衡就会被破坏，自然影响到投篮的命中率。投篮手型是五个手指自然分开，手指和掌沿触球，空出掌心，用手指和附着力黏住球，手腕自然后仰，用异侧手护在球体侧面，这样能有效避免下肢或身体的外力对投篮最后用力的各关节的用力顺序和用力轨迹。
二、加强投篮训练
1.起跳训练
起跳需要有很强的爆发力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。
练习方法：
（1）原地蹬伸练习。两脚左右或前后开立，两膝微曲，重心落在两脚之间，两手持球于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧，在蹬地的同时左手快速向上托举球，两手和球均不能挡住视线。
（2）原地持球跳起练习。在原地持球摆臂蹬伸练习的基础上，要求跳起腾空，在空中仍然保持直立持球姿势，保持球的稳定性，不要出手投篮。
（3）运球急停起跳练习。在较为快速运球中，采用一步或两步急停接球、两膝微曲、重心快速移动至两脚之间并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停时面对球篮，急停与起跳动作衔接连贯，起跳突然，快速有力，空中身体平衡，这个练习也不要出手投篮。
2.原地投篮练习
（1）徒手模仿练习。要求上下肢协调用力并且充分伸臂。
（2）原地投篮练习。近距离投篮练习：在徒手模仿练习的基础上，进行持球练习，这时要强调动作正确，应用手腕前屈和食、中指拨球，通过指端将球投出，投篮的距离约离篮筐两米。
中距离投篮练习：在近距离投篮的基础上，将投篮距离延长至罚球线附近，练习时要保持整个身体的稳定性尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。
远距离投篮练习：增加距离至三分线附近，练习时要保持正确的投篮手法和身体的稳定性，这时要求有较强的手腕力量和柔性，对于初学者来说，远距离投篮练习要尽量少用。
（3）跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术的协调配合，其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当前身体即将到达最高点时投篮出手。
徒手模仿跳投练习：徒手模仿做原地跳投练习。
近距离跳投练习：可原地起跳，也可以一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持动作及其在空中的稳定性。要求蹬地充分，起跳举球同步。
中距离跳起练习：当近距离投篮命中率较高时，将跳投练习延长至罚球线附近。先把动作做好，尤其是投篮手和出手后的手形稳定，达到动作定型，再调整投篮力量，逐渐改进手法。提高投篮的命中率，中距离投篮在比赛中经常使用，所以需要队员坚持不懈地练习，从而保持较高的命中率。
巩固跳投练习：把单个的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，要特别注意各技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
篇2
摘 要 目前，篮球运动早已成为初中生最喜爱的体育运动项目之一，为了更加有效地激发学生们的学习、训练兴趣，必须让学生明确学习篮球的积极意义，以便逐步养成勤于锻炼的良好习惯。本文结合生动、具体的篮球教学案例，系统阐述在初中篮球教学中激活学生兴趣的策略方法。
关键词 篮球教学 初中生 学习兴趣 激发 体育课堂
篮球运动作为一项充满活力、展现速度、力度和强度的激烈运动，也因其竞技性和合作性深受初中生的推崇。同时，篮球场上所展现的精神气质和运动干劲，以及所形成的“篮球精神”正激励每一位篮球运动员奋勇向前。本文以“激发学习兴趣”为主要线索，着重论述初中篮球教学中培养学生兴趣的对策。
一、转变篮球教学模式，营造温馨、愉悦的课堂氛围
在初中篮球教学的过程中，培养学生的学习兴趣是获得教学效果的重中之重，这自然也是增添学生学习情趣的关键所在。就目前而言，初中篮球教学最大的问题就是学生课堂训练机会偏少，也就是说，教师偏重于讲解与示范动作要领，虽然篮球运动的要领、技巧的学习、理解和掌握是教学必不可少的内容，但若不注意时间的合理分配，学生很容易丧失充足的巩固、实践的机会，更不要提兴趣的培养了。
站在体育教学的角度看，要不失时机地营造良好地教学气氛。首先要做的便是摒弃篮球教学陈旧的教学模式，发挥学生的主体地位。在教学手法上，要力求系统性、新颖性和灵活性，根据初中生注意力集中时间短暂的心理特征，在课堂的前半时间段内，给学生做出专业的、精确的运动要领示范，当然一些重点理论知识的传授也在前20分钟的时间进行，教师可一边描述具体的运动细则及注意事项，一边请学生跟随教师一起做运动，彻底改变以前教师讲解与学生训练相互脱节导致学生记忆不清动作要领的情形。在这种情况下，学生们能充分地调动听觉、视觉和感知器官，不但能记住理论要点，更能身体力行；与此同时，多维互动教学模式的成功构建，学生在篮球课堂上不再被动、边学边练，实现师生之间教与学的有效互动，给学生留下深刻印象，对学习篮球的热情和兴趣度也随之高涨。
二、在篮球教学中适当地穿插游戏，促使课堂生动有趣
初中生正处于青春发育期，智力水平有了较大的提高，同时，也愈发对新鲜事物感到好奇。篮球这一运动项目本身便是从游戏中发展而来的，为更快速的激发学生的好奇心、锻炼学生的篮球竞技水平，教师不妨以游戏的方式引入篮球教学。
例如，学习“三步上篮”时，教师可将全班学生平均分成若干小组，小组中的每一位成员均要在完成三步上篮动作后，再将篮球传递给下一位成员，以此类推，最终看哪一个小组的队员最先完成投篮任务。教师可在旁边做游戏的“裁判”，重点记录每一小组三步上篮的命中率以及传接球的动作是否合乎规范要求；也借机观察学生们运球、控球的准确程度，以便发现其中的问题；同时也能窥见每一位小组团结协作精神发挥的情况如何。在游戏中的学生为了取胜，大脑中枢神经系统会时刻处于活跃状态，不断受到新信息的刺激和影响，进而保持兴奋的状态、获得更多的情感体验，更会从内心深处感悟到篮球运动所带来的欢乐。
三、篮球课堂中要以比赛的方式组织教学活动
通常意义上，篮球课堂教学中仅停留于“训练”这一环节中，即便是在学生掌握迅速的情况下，打比赛的时间也是少之甚少。然而，众多实践表明，篮球课堂若能向课外活动拓宽、伸展，则会较快地激活学生兴趣，并能一直发展这一兴趣。
为此，教师可结合学生学习的现实状况，经常组织开展形式多样、内容丰富的课外篮球竞赛活动，最为典型的是年级联谊赛以及系列赛等，请学生独立思考、自主选择决定。必要时还可经由篮球知识竞赛的举办提高学生对篮球基础理论知识的理解和把握，让学生从运动学和体育学的角度努力发现篮球之美和运动的魅力所在。在此期间，针对活动中产生的一部分问题，教师要尽早发现、果断采取手段予以解决，以确保篮球各项比赛的顺利开展，保持学生对篮球的好奇心和求知欲，从整体上提高初中生的篮球运动技能。
四、明确篮球教学的目标和任务，提高学生学习的积极性和一贯性
在新课改的新形势下，对于教学动机和目标的理解与把握是唤起学生学习兴趣的重要条件。体育教学有必要对全体学生进行篮球学习目的的有关教育，唯有如此，学生对学习的目标与意义才能理解的更深刻，意志力才会更加强烈，学生也才会更好地配合。教师应坚持“抓重点、抓主要矛盾”的哲学要旨，针对篮球运动中的“掩护”、“防守”等难点对学生进行系统地教育。例如，每当学生训练掩护时，教师应在现场指导掩护环节中，处于哪一个位置是最佳的，负责掩护的队员在完成掩护后要怎样转身、何时转才是最有利的，学生们会听得津津有味，再遇到这些动作时便会摆正目标。此外，教师还可渗透一些德育教育，培养学生为既定目标而坚忍不拔、勇往直前的精神，坚定必胜的信念，鼓励学生形成热爱篮球运动、争做胜者的思想意识，以训练的积极性带动兴趣的维持和培养。
五、总结
面对新课改背景下，体育篮球教学的要求，教师要正确理解和领悟其中的内涵，积极革新教学模式和训练方法，使全体学生都能真切地感受到篮球带来的乐趣和快乐，夯实终身体育的基础。
参考文献：
[1] 徐威.浅谈篮球教学中如何培养女学生的学习兴趣[J].内蒙古体育科技.2009（01）.
篇3
关键词： 中学体育 篮球教学 有效方法
学校体育是国民教育的基础，是全面发展教育的重要组成部分。篮球运动是一项深受中学生喜爱的体育项目，尤其是中学球类教学的主要内容。因此，探讨在农村中学篮球教学，把握其教学规律具有十分重要的意义。在传统中学篮球课程教学中存在着：学生获得的知识不足，主动和参与性不高，教师方面原因对篮球教学的不利影响，教学技巧缺乏，不重视学生学习兴趣的培养。教师的教学态度和对学生的要求不明确，致使学生的学习积极性不高，教学方式陈旧、教学手段单一，现代的教学技术应用不够。针对这些问题，笔者结合多年的教学实践谈谈初中篮球教学中的有效方法。
一、培养学习兴趣
要提高初中体育篮球课堂教学的有效性，激发学生上篮球课的兴趣是关键。很多学生由于体育相对其他文化科目对升学的影响大，便忽视体育课的重要性而不认真对待。很多学生上课训练的时候就想蒙混过关，得不到真正的训练，所以，教师要采用合适的方法提高学生对篮球课的兴趣。
例如，在上罚篮练习课的时候，可以让学生进行这样的游戏：把全体学生分成四组排成长队，每组第一个学生进行罚篮，罚不进就继续罚直到进球为止，进球后就带球到队伍的最后方，从队员的胯下将球传给第一个同学罚球，直到整队都罚完一轮，成绩最差的一组进行俯卧撑的训练。这样在罚篮教学中进行游戏式的训练能有效提高学生参与课堂的积极性，活跃课堂气氛，有助于学生兴趣的提高。同时，这项游戏能很好地培养学生团队协作的意识，对提高篮球课堂的有效性有很大帮助。
二、应用循环训练法
篮球教学是初中体育教育中的一项重要内容，深受初中学生尤其是男生喜爱。通过介绍循环训练法的概念及作用，从教师和学生两方面系统探讨该方法在初中篮球教学中的应用情况，认为循环训练法在初中篮球教学中切实可行，有助于教师及时掌握学生的训练情况，有效调整和优化教学方法，同时有助于激发学生的学习兴趣，提升学生的篮球技术水平。
循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作的连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作。
三、创新篮球教学法
体育游戏是体育教学中常用的一种教学手段，它与一般的游戏有区别，是从游戏中派生和发展而来的一个分支，是体力活动与智力活动相结合、富有浓厚的娱乐气息和鲜明教育意义的一种游戏。它是以身体练习为内容，以游戏活动为形式，以发展身心为目的的一种特殊的体育锻炼方法，具有锻炼身体、富于娱乐、发展智力和陶冶情操等特点，这些特点决定了体育游戏的作用和价值。
体育游戏在体育教学过程中得到广泛运用。在初中篮球教学中合理运用体育游戏，不仅可以改善课堂教学气氛，激发学生的学习欲望，调动学生练习的积极性和主动性，而且可以增强课程内容的娱乐性，强化篮球教学效果。如：“运球接力”、“传球接力”、“定点投篮比赛游戏”、“连续打篮板比赛”、“教学比赛”等。在体育游戏中，不仅激发初中生学习篮球的兴趣，活跃课堂教学气氛，丰富教学内容，还促进学生身心健康发展。正是由于篮球技术的多样性，我们在日常训练中的单个技术动作往往可以演变为多种训练形式，因此新颖的知识技能和教学方法，对调动学生的求新心理和练习的积极性非常有帮助，在训练中要不断采用不同的训练方法和手段，符合他们的心理特征。
四、小组合作学习法
“小组合作学习”是我国教育界近年来引进并尝试的一种发展性教学策略，它不仅适应新课改下的教学组织形式，而且弥补了传统班级教学中存在的不足。目前，一些学校还是采用填鸭式、满堂灌、题海战术的教学方式，几乎没有比较合理的体育课，参加体育锻炼的兴趣和习惯还需要强化培养。
篮球是一项集体性的项目，对学习者的互相配合、协作有比较高的要求。在参与篮球活动的过程中，队员与队员之间的合作尤为重要，这在篮球的比赛和运动时更明显。篮球不是靠一个人的优秀就可以完成的竞技性的项目，它需要队员的合作，比如每位队员都有自己的位置，后卫、前锋、中锋等，这就要求他们负责好自己的部分与队友合作。其次，当前初中体育的篮球课程教学仍有多个地方亟待改进。教学方法单一不变，乏味无趣，容易造成学生自主学习意识不足，其主体地位无法凸显。为了更好地调动学生的学习积极性和主动性，体现学生的主体性，更好地实现初中篮球教育，合作学习的应用显得尤为必要。
总之，随着时代的快速发展和教育的不断革新，初中教育越来越看重学生的身体素质。篮球运动是一项兼顾身体锻炼和团队合作精神培养的体育运动，在初中体育教学中开展篮球教学能丰富体育课堂的教学内容，培养学生团队协作的精神。初中体育教师更应该不断更新不断探索新的教学方法，使篮球教学行之有效。
参考文献：
篇4
【关键词】初中体育；耐久跑；教学方式
所谓耐久跑就是指中距离和长距离的跑，耐久跑是初中体育教学的重要田径项目。在传统的体育耐久跑教学中，由于耐久跑的训练时间长、体能消耗大，教学方法简单，练习方式单一，学生就此产生了一定的害怕和厌倦情绪，严重影响了体育耐久跑的教学效果。因此，在传统体育耐久跑教学的基础上，采取新的教学方法，根据学生的特点进行个性化教学，提高耐久跑的教学效果是非常有必要的。
一、加强基本动作的练习
初中生正处于生理发育的关键时期，这个阶段的学生心肺功能通常还都没有发育成熟，进行无氧代谢供应能量的能力比较差，进行耐力的练习在很大程度上要受到一定的限制，因此对于速度耐力项目适应力比较差。学生在跑前，老师一定要将锻炼的方法、要求，以及目的等相关内容告诉学生，使学生充满信心的参加锻炼。在体育耐久跑的教学中，要注重基本动作的联系，尽量保证动作的轻松、大方，上肢前倾、步幅有力，而且要求正确姿势，所谓前不离手、后不离肘。同时，要轻松自然的进行教学，提高学生的自信心，使学生匀速完成长距离跑，鼓励学生合理分配自己体力。假如有的学生第一次进行测试，出现了跑不完全程的现象，这样学生就很容易畏难心理，所以体育老师要能够抓住这一个特点，选择一种不仅能够使学生产生兴趣，而且能够达到训练目的的项目。比如有的老师带领学生做排球游戏，让一半的学生围成圈，一半的学生在圈里，围成圈的学生用排球去“砸”圈里面的学生，被“砸”到的学生要出来参与到战斗当中。这样的游戏不仅能够提高学生的耐久素质，而且还能够提高学生的排球技能，使学生的身体得到最大潜力的发挥，进而提高中学生的耐久跑能力。
二、掌握耐久跑技术，优化体力分配
首先，培养学生正确的跑步姿势。学生中出现的“坐着跑”、“脚后跟跑”，以及“后仰跑”等错误的跑步姿势，要给学生纠正。体育老师必须要明确告诉学生跑步要保证前脚掌先落地，或者可以全脚掌落地，然后在最短的时间内过度到前脚掌支撑方式，切不可后脚跟先落地。同时对于直道跑与弯道跑也要给学生提出不同的要求。其次，老师要指导学生在耐久跑的过程中优化体力分配，合理限制不同阶段的速度。很多学生都出现过起跑非常快，最后却跑不动的现象了，体育老师一定要指导学生避免这种现象的发生。第三，体育老师要指导学生跑步节奏与呼吸的配合，进而实现体力的减少。每跑一步的长度，以及迈步的频率等都要合理，切不可一味要求学生大步子跑，小步子频率快也是一种有效的方法。不论怎样跑，步子与呼吸之间的节奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影响。
三、适当放松，保证体力恢复
耐久跑的运动时间相当长，而且具有非常大的负荷，给学生的身心造成了非常严重的疲劳，所以课后的整理活动相当重要。传统的课后整理活动往往都是老师带领学生一起做一些肌肉的放松练习，这样的方法是不能够使神经尽快恢复到安静状态的，甚至会对其他项目的教学效果造成消极的影响。因此，在中学体育耐久跑教学中需要采取正确有效的方法来适当放松，保证学生体力的恢复。比如，我们可以采取注意力转移法，通过对小游戏、听轻音乐，以及反应练习等教学手段来使学生的注意力由原来痛苦的身体感受中转移到轻松愉快的教学情境中，进而实现适当放松的目的。再如，体育老师可以给学生使用意念放松法，使学生使用意识来兑自己的全身放松进行指导，进而通过安静、自然、没有杂念的练习来实现大脑皮质细胞的疲劳的消除，使学生高度紧张状态的肌肉得到放松。
四、加强教学手段的改进，提高教学质量
耐久跑训练是枯燥乏味的，再加上初中生正处于青春期，如果只用一种方法进行训练，势必会使得初中生感到厌倦，进而降低教学质量。所以对于训练方法要时刻进行改进更新，找出学生喜欢的训练方法。举个例子，一般情况下训练都是在学生所熟悉的操场上进行训练的，所以场地对于学生没有任何的新鲜感，那么我们可以再训练路线上可以进行改进，折线跑、穿插跑等等，还有在训练场地可以放一些学生喜欢的音乐，这样可以把学生的注意力转移走，进而使得他们忘记训练的累和烦。当然还可以组织一些游戏竞赛，利用初中生好比拼的心理，这样也可以调节枯燥乏味的训练气氛。比如进行接力比赛或者短长跑比赛等等。
还有耐久跑练习不一定必须用跑步来练习，用一些其他项目的练习来代替也是可以的，比如跳绳、健美操、打篮球等等，当然不是用这些项目完全的代替，只是在跑步训练中参进一些这样的活动，不仅可以使得学生的训练更加的丰富，还可以使得学生更加喜欢锻炼。
如果有条件的话可以改变一下训练场地进行一些其他的训练，比如爬楼梯或者爬山训练，这也是很有训练价值的有氧运动，在一个学期安排一两次不但可以吸引同学参加，还会提高学生的耐力素质。
五、合理安排练习内容，避免突发事件的产生
首先，教师要对学生的身体状况要有充分的了解，毕竟不是所有的学生都能够适应耐久跑训练的，就是都能够进行耐久跑训练每个人能够承受的训练强度也是不一样的。所以体育老师一定要和班主任做好沟通，要对学生身体状况负责。同时还要根据天气和场地的情况来制定耐久跑的训练计划，做到有备无患。教师可以根据一下具体来制定计划。第一、首先对于有心脏病、呼吸道疾病以及糖尿病的学生，应该不要让其进行耐久跑训练，可以安排他们去参加一些较为轻松的运动项目。第二、对于在教学中感冒或者拉肚子的同学应该减轻或者取消训练，避免加重学生病情，造成不良后果。同时老师要及时发现身体不适同学。第三，在训练场地要配备一些医用工具箱，如果有同学摔倒或者晕倒时，能够及时的处理，老师也应该具备能够处理这些突发事件能力，做到遇事不慌，处事不乱。第四，对于有雾的天气要取消训练。大雾时气压低，并且空气中含有较多的灰尘以及酸、碱、盐胺等等有害物质。学生做耐久跑训练是有氧运动，呼吸这种空气对身体有害。第五，避免长期在水泥地上进行训练，因为水泥地过于坚硬，常在硬地上跑步，容易发生骨膜磨损，而初中生正是长身体的好时候，在这样的环境下训练极为不利。
六、总结
中学体育耐久跑是一项需要长期坚持、持之以恒锻炼的体育项目，以增强中学生的体质为最终目的。尽管传统的教学方法没有起到良好的作用，但是我们仍需要在传统教学方法上进行教学方式的创新，中学体育老师要对学生进行正确的引导，放开学生鼓励学生选择适合自己的耐久跑内容。同时中学体育耐久跑还要与社会的发展相适应，着眼于未来，为学生的健康发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1]印庆玲.谈谈初中体育教学中的耐久跑[J].成才之路，2010（30）
[2]吕明星.浅谈提高学生耐久跑水平的方法[J].体育时空，2011（01）
[3]杨少铁.浅谈开展耐久跑教学的新招[J].读与写（教育教学刊），2009.6（01）
篇5
【关键词】初中；体育课；分班教学
一、从身体发育和生理发育看分班
初中生处于生长发育的第二个高峰期。主要表现在以下三方面的变化：身体外形的改变、内脏机能的成熟及性的成熟。从身高看，男女有差异：男生在13、14岁左右身高生长加速，然后速度逐渐下降。女生大多在11岁左右身高迅速增长，14岁左右达到高峰。所以，男女合班时，则可能出现某一内容或训练方法适合男生却不适合女生，而迁就女生就满足不了男生的运动负荷量，而且也没有一致的评价标准。分班教学就避免了这一情况的发生。
二、从教学的内容和进度上看分班
随着学生的生长发育，生理特点的变化，到初中段男女生运动技能的差异性逐渐的显现，尤其是在八、九年级，根据当前的目标统领内容理念和有效的校本课程开发，首先在制定学年的单元教学计划要根据目标选定相应的教学内容，在制定混合班的单元计划时很是让人头疼。男女生兴趣、运动技能的差异性对于单元计划的制定和教学内容的选择带来了很大的难度。本身男生之间或女生之间有一定的差异性，根据体育学科的教学特点分层教学在课堂教学之中实施在所难免，但男女生差异性的存在又给课堂教学组织增加了难度，一堂教学课无论场地器材的布置和利用还是教学密度和强度都会带来很大的影响，自然教学效果也就大打折扣。上男女混合班教学的体育教师要学会用“双重标准”进行教学和评价，这实属无奈之举。如同样的一个单元计划里的篮球教学，相比男生比女生教学更容易些，自然教学进度会快，教学任务完成顺畅，而女生接受学习相比要慢，但像武术、舞蹈类则情况相反。为完成课堂教学任务，有时教学不得不进行“割裂”教学，各自为教，往往就会产生顾此失彼的现象，即便在双重标准的教学下有时教师也不能将一堂课目标任务达成。
三、从教学组织和项目训练上看分班
在体育课中，学生一方面要掌握体育运动技术动作，一方面要锻炼身体增强体质，由于初中生尚不能确切地评介和认识自己的智力潜能和性格特征，很难对自己做出一个全面而恰当的估计，所以，老师在体育课上进行体育教学时，应该结合教材，根据学生的性别爱好来进行组织教学，可促进学生积极的思维和充分调动学生的积极性和主动性，采用分班教学来激发学生渴望练习，积极练习。集中讲解，集中示范，分组练习，个别纠正。使学生在体育课上才能得到充分的锻炼和展示。而按照以往的男女合班的教学组织模式下，有的学生不能充分发挥出真正实力，有所限制，男女生身体形态的不同以及生理解剖结构的不同，决定了其力量、耐力、速度、柔韧等素质的不同。例如男子肌肉较女子粗，因而其力量也较女子好；但女子的骨骼比男子纤细，致使其柔韧性又比男子好等。由此就决定了其训练手段的不同。训练手段包括练习的内容和训练的方法。男生协调性差，可以多做一些改善这方面问题的项目；而女生力量差，则可以多进行一些力量方面的练习。对象的差异，使教学中产生了不同的问题，从而得不到及时的解决，影响了锻炼的效果。男女合班时，则可能出现某一内容或训练方法适合男生，却不适合女生；而迁就了女生就满足不了男生的运动负荷量，而且也没有一致的评价标准。这些问题在心理上面对学生产生了一定的影响，而男女分班进行组织教学时：“对象集中”、“问题集中”。为解决“集中”老师组织教学“目的性”更集中，使“针对性更强”。
四、从学生的兴趣爱好上看分班
篇6
关键词：职高体育 中长跑 训练方法
长期以来，中长跑教学都是职高体育教学耐力素质训练的重要内容，是《国家体育锻炼标准》规定的达标、考核必测项目。中长跑对于培养学生刻苦训练、顽强拼搏的坚强意志，促进体质改善、养成主动锻炼身体的习惯均有明显作用。但在实际教学时，中长跑教学项目形式简单枯燥、运动量较大，尤其是很多学生未能准确掌握中长跑技术，出现不良反应，加重了对中长跑训练的厌学、畏惧心理。由此，有效调动学生参与中长跑练习的兴趣，科学组织教学、丰富教学内容，进而激发学生参与体育学习的热情，是当前职高体育教师应研究和解决的重要课题。
一、对学生讲解中长跑的意义
中长跑运动在日产生活中是比较常见的锻炼方法。适当的中长跑训练，可增大心脏器官的体积，增厚心肌，保持人体的心血输出量处于较高水平，迟缓心博的速度，提高心搏的输出量，有效地改善心脏功能。通过增加呼吸肌的力量，可以提高肺功能和肺容积，明显的优于没有参加长跑练习的同龄人，增强肺活量。更为重要的一点，在中长跑的训练中可以培养人坚忍不拔、勇于进取、勇敢顽强的优质品质，这种顽强的毅力和精神，对职高生今后的深造学习和社会工作均可奠定坚实的身体基础和坚韧的精神品质。
二、中长跑体育教学的基本步骤
第一，教师可根据学生体质、年龄、性别等，适当地就枯燥的教材内容进行包装设计，以便有效调动学生学、练的积极性。室内理论课中可着重向学生讲解长跑的锻炼价值，如改善内脏器官机能、身体健美、增强体质等等。而要获取如此高的锻炼价值，学习者就应做到终年不断地长期练习，克服意志薄弱的缺陷，包括中长跑锻炼过程中存在的暂时性的肌肉酸疼或身体疲劳现象等。教师还可通过多媒体展示幻灯片图表、模型或播放田径运动员比赛视频中的慢镜头或运动技术录像等，以增强中长跑技术要点讲解的实效性，包括技术动作规范等，尤其是对生理现象“极点”的成因、减轻及克服的办法要作翔实的讲解。
第二，在开展中长跑室外课教学前，教师应对学生体育成绩作检查性的测验，以保障教学内容及进度安排的科学性。按男生跑1500m、女生跑800m的标准进行测试。通过测验对学生体质、中长跑技术情况、内脏器官机能的强弱以及腿部肌肉的爆发力和耐力、个人意志品质等进行初步了解，以恰当掌握教学量度和强度。
第三，教师应就检测性测验时学生在技术方面存在的缺陷提出改进意见，要求学生努力克服。譬如，呼吸方法不正确、跑动速度快慢不稳定或节奏感和速度感差的学生，教师可让其在中速跑练习中用嘴和鼻自然地同时呼吸，保持臂腿动作与呼吸的协调。而跑动时出现身体摇摆、重心起伏大等情况的学生，教师应安排其练习均速跑，把握好摆臂放松、控制呼吸节奏及前脚掌着地等基本要点，再通过变速跑、快跑使其领悟上体稍前倾、摆臂有力的技术要领，最后以放松跑彻底改正其技术错误。
第四，进行中长跑技术提高的专项练习。
三、展开趣味性体育训练，调动学生参与热情
除了让学生了解中长跑体育项目的训练意义，教师在教学中还应注意营造轻松活泼的教学氛围，借此来调动学生参与中长跑训练的学习热情，充分地调动其主观能动性。在体育教学的理论课中，教师应首先向学生讲解中长跑教学的目标与任务，让学生明晰体育项目的内容和达标标准。在教学中，教师可采用以下趣味性的教学方法，使学生尽快融入体育训练。
1.变速跑练习
着重于调整学生的生理和心理负荷，使其速度的转换能力与意志品质得到有效改善。
（1）按成绩高低，将已测验的男女学生依次分为A、B、C、D四组，每组5人。可选用田径百米跑道作为训练场地，起跑线为起点，划出4条相距3m的平行线。依次在每条线上放置4个蓝球、足球、排球和跳绳，模仿接力跑的形式，由每组同学在该组线上捡取一球并运球绕场一周后放回原处。（2）同样，前面所分组的形式组依次于起点蹲踞式起跑，教师发出信号后学生即快速跑出，教师信号发出时应将篮球以地滚球的形式从起跑点向前用力推出，学生应在运动过程中拾取球并惯性慢跑30m后减速停下，余者类推。
2.节奏练习
此环节的练习主要是帮助学生掌握两步或三步一吸、一呼的方法。学生在训练中应注意步幅均匀，摆臂自然，跑动有节奏，能把握好呼吸与跑步的配合。（1）安排成绩相仿的四五名学生并列起跑，保持运动节奏、步幅一致；（2）在运动过程中不要求跑步速度，但要求学生应以意念平抑情绪和意志，完成600米的中长跑任务，在跑动过程中学生可通过心里默数进行练习。（3）可适当加入音乐伴奏，让学生练习中长跑，以有效激发学生的积极情感。在伴奏音乐的选择上，可选用《黑头发飘起来》《运动员进行曲》或《亚洲雄风》等节奏明快的音乐。
此外，如变换环境练习等训练方法也能有效地转移学生注意力，以环境刺激缓解学生苦、累的感受，不失为中长跑体育项目学习的有效办法。
四、中长跑体育教学中应遵循的基本原则
就笔者教学经验而言，体育教学包括中长跑教学应遵循科学原则，把握好锻炼的“量”、“度”。
1.全面发展的原则
中长跑教学中耐久跑训练的单调重复，显然无法满足职高中学生中长跑能力的提高要求。体育教学应使学生全面训练身体各器官，提高负荷能力，实现身体各器官系统功能的有效改善。因此，中长跑训练应建立于学生身体素质得到全面发展的基础上。
2.循序渐进原则
中长跑教学应从易到难、由简至繁，各种技术动作须坚持从小到大的原则适度安排训练强度。当然也不能一味迁就学生、踏步不前，在循序的同时做到渐进。
3.区别对待原则
中长跑教学中不能搞一刀切，必须要依据学生的具体情况，从学生年龄、性别、体质以及不同学生的学习水平进行区别对待。训练内容及安排进度上也要做到因人而异，使所有学生都能承受练习强度，在中长跑练习中受益。
总体而言，在多年的中长跑教学实践中，笔者总结出了这样的情况：中长跑教学，必须要依据学生的生理、心理特征，制定出有针对性的教学计划，采用不同的教学方法，激发学生的参与兴趣，变被动学习为主动学习，经常练习，使职高生在轻松活泼的教学氛围中，完成枯燥单调的中长跑学习任务，实现体质改善、精神品质提升的教学目的。
参考文献：
[1]吴小五，吴跃健.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2008，(12).
[2]庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].三峡大学学报(人文社会科学版)，2009，（02）.
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关键词：体育教学；卫生保健；知识渗透；基本方法；注意问题
卫生保健是应用卫生学的理论、知识和技能，研究体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，以及人体与体育锻炼之间相互关系及其作用规律、制定并实施在体育锻炼中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施，用以帮助与指导学生进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。所以，在体育教学中必须高度重视卫生保健的渗透，从而提高体育教学的质量和效益。
一、体育教学应该坚持的原则
（一）体育教学应该坚持全面、经常、渐进、区别对待的原则。
运动量，运动强度的安排必须适应学生性别、年龄及健康状况，科学安排运动强度、密度和时间。小学生正处在迅速生长发育时期，对他们主要是促进身体的正常发育和正确姿势的养成，发展基本活动能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习；初中生在生长发育的加速期，对他们主要是全面发展身体，把握身体素质发展的快速增长期，打下良好的体力基础；高中学生进入青春期后期，生长发育缓慢，重点应巩固提高获得的体力，在发展力量，耐力上逐步提高要求。
（二）要禁止过早地进行体育专项训练的原则。
早期专项训练的适合年龄，应根据项目特点和学生身体发展的情况而定，即使适时地进行早期专项训练，也要经常在教师指导下进行，要在身体全面训练的基础上进行专项素质和技术训练。单一的训练方法，不仅易造成身体过度疲劳，使运动能力不能持久，而且往往会给身体带来深远的不良影响。
二、体育卫生保健应渗透体育教学的全过程
（一）课程开始应贯彻课的常规。
要强调学生穿不阻碍四肢活动的服装，不带可能伤害身体的锐利物品上课，如牛仔服装、连衣裙、锁匙等。课的准备部分，教育学生做好准备活动，使肌肉、韧带、内脏、器官等都进入最佳状况，预防运动损伤。课的基本部分，教会学生掌握自我监督，根据课的任务和自我情况，进行各项身体练习活动，提高课的质量。结束部分的体育保健要求就是放松整理活动和整理呼吸，平静身心，补偿身体所欠的氧债，消除疲劳。
（二）在教学中应根据学生的健康状况进行分组。
对少数在发育或健康上经常或暂时有显著异常现象学生，应组织他们参加医疗体育，因为适宜的体育活动，有促进恢复健康的积极作用，并能使他们逐步树立起恢复健康的信心。在进行体育教学和训练时，应对他们进行卫生教育，使他们养成良好的卫生习惯，建立合理的生活作用制度。在体育教学中进行保健知识渗透必须坚持以下几点：一是学生的身体生长发育，是受多种规律。表现出不同的个体差异，但其总的趋势还具有其共同规律；二是要掌握学生身体的生长发育规律，并在体育教学和训练中自觉地遵循和运用这规律，以促进他们的生长发育获得最大程度的发展；三是人体在生长发育过程中，身高、体重等形态都有较大的变化，各组织器官也在不断的发育和完善，但未过到成熟的程度，因此，在体育教学和训练中，不能象要求成人那样要求学生；四是人体生长发育的速度是按波浪式的形式进行的，是有其阶段性，特别是中学生这一阶段，加强营养与体育锻炼要同步进行。
三、体育卫生保健知识渗透要注意的问题
（一）要注意对学生进行定期的体格检查。
中小学男女学生的体格检查各有不同，入学前或每学期开始前需做身体检查。除了身高、体重、胸围等青少年生长发育的形态指标外，还要对心脏血管系统、呼吸系统、神经系统和各器官系统功能进行检查。心理状态根据学生的自身特点，在体育锻炼、体育教学和课外活动中，教师应掌握和了解其特点，了解学生的体格状况，并采用相应的措施，提高学生的卫生保健常识。
（二）体育卫生保健知识要应用到课外活动中。
学生骨骼承受压力和肌肉拉力不及成人，易弯曲变形。在课外活动要培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势，发现错误姿势，应及时纠正，有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动、跳高、跳远等，肢体的负担是非对称的，这就容易不均衡和脊柱变形。因此，在课活动时应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。学生爱好体育活动，不注意体育卫生保健，不但不利健康，可能还会造成损害身心健康，如运动后马上冲热水（冷水）澡，喝冷冻饮料等。同时，应让学生懂得常见的损伤的应急处理方法，否则，处理不妥会加重伤势，如踝关节扭伤，有个别同学只懂得马上用手去搓，结果越搓越糟。
（三）体育教学设施应符合卫生保健要求。
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摘 要 本文研究的是田径科学训练的问题。田径运动是各项运动的基础，是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动。要做好田径运动训练，就要根据青少年的年龄特点，做好选材工作，注重技术、心理素质训练，防止专项成人化训练，训练过程和比赛相结合、重视恢复的作用。并注意科学化训练对教练的要求（事业心和责任感、掌握青少年的身心发育发展特点、熟悉业务，有较高的训练水平）以及正确科学的运动评价指标和参考数据的构建。
关键词 田径训练 科学选材 技术训练 心理素质训练 训练方法 训练恢复
梅山中学梁劲生同学在2012年7月广东省第十届省运会上获得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四项竞赛的冠军。同年8月在上海举行的2012年全国中学生田径锦标赛中梁劲生同学以21.63在200米比赛中夺冠。2012年8月25日在深圳市举行的第八届市运会中，梁劲生同学又再次获得100米、200米冠军；梁劲生同学为什么会在近几年的训练中训练水平突飞猛进，在各级运动会上获得金牌？梁劲生同学在小学时的比赛成绩并理想，在区的田径运动上最好成绩排名在第六名。小学100米的最好成绩为12.50、80米最好成绩为8.10。初一时他在区田径运动上100米成绩攀升到11.80，直到初三百米成绩突破了10.63，达到国家一级运动员标准，被大家称为“小刘翔”，作为梁劲生初中阶段的教练老师我对其三年的训练工作进行一些总结。
田径训练要根据青少年的年龄特点，做好选材工作，注重技术、心理素质训练，防止专项成人化训练，训练过程和比赛相结合、重视恢复的作用。田径运动是各项运动的基础，是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动。是一个1‰秒和毫厘之间的角逐，具有鲜明的竞技色彩和很高的观赏价值。实践证明：只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动员进行科学化训练，要运用科学手段做好总结和评价工作，才能获得理想的训练效果和在激烈的竞赛中取得比赛的胜利。
一、科学选材
选材的成功等于训练成功的一半。选材时，不应把年龄和当前成绩看得太重，而应考虑到青少年的生理特点和生物学年龄。从身体形态，生理机能，身体素质，专项技能表现，心理因素等方面进行综合评量。同时，应充分考虑性成熟及年龄特征、遗传因素等各方面的影响，如骨龄、酮含量。这样才能使选材更加准确。现代运动训练突出的特点是要求运动员必须承受大的训练负荷，需要付出常人难以想象的代价，因此所选运动员应具备情绪稳定，好胜心强，意志坚强，能吃苦耐劳等心理品质，如果没有这些心理品质和顽强的拼搏精神就不可能克服训练中出现的困难。就像当年选择梁劲生时，他在小学时比赛成绩并不是十分突出，但是梁劲生的姐姐梁洁珊当时也在队中训练100米成绩也达到了13.50加上梁劲生身高腿长，在小学毕业的时候身高达到了1米72，踝关节力量十分强劲，还有就是梁劲生是1996年1月12日出生的，但其骨龄又比实际年龄小1岁。所以作为教练我觉得虽然梁劲生早期成绩不够理想，但有培养前途。所以开始对梁劲生进行针对性的训练。
二、科学化训练对教练的要求
教练员是运动训练过程中的主导，在现代训练中起着越来越重要的作用。随着现代训练科学化进程的不断提高，对教练员的理论和执教水平，科技意识及文化素养的要求也会越来越高。
（一）事业心和责任感
因为学校体育训练时间和体校训练时间有着很大区别，因为学校体育训练多集中在学校上课前与下午放学后的一到两个小时里，并要经常牺牲自己的节假日时间来进行训练，所以要求教练员要有强烈的事业心和责任感，以及牺牲精神。要有较强的承受成功和失败的压力的能力。要善于管理，善于总结经验和汲取教训，善于学习和研究，不断充实提高自己，不断加深项目特性的认识和提高训练的科学性。
（二）掌握青少年的身心发育发展特点
教练员要掌握青少年的生理特点，了解了青少年选手的发育程度，这样训练计划就会有的放矢，运动训练的效果就会更加彰显，而不至于无视青少年选手的生长发育，盲目操练，造成无谓的运动伤害。特别是初中阶段的学生的身体素质训练更要重视其在当时的身体特点在训练中能根据初中生的特点，做到精讲多练，示范正确、优美，以直观教学为主，取得较好的教育效果。
教练要掌握心理训练，同时，还应根据运动员自身的特点，结合运动员的专项，合理地安排心理训练的方法，解决实际问题，提高运动员心理训练水平。
（三）熟悉业务，有较高的训练水平
熟悉田径运动的共性和各项技术特点及要求，采用合理的训练手段，针对性较强的科学办法进行教学，并在田径各项的技术掌握上争取成为多面手。田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。因而，三者间的全面、协调和可持续发展，是田径教练员设计和实施训练计划的根本点。所以，教练员必须具有良好的专业理论和技术、广博的知识，这样才能引导青少年较好地进行科学化的田径训练。
三、训练特点
田径训练包括技术训练、素质训练、心理训练、战术训练等几个方面，青少年运动员主要是技术训练、素质训练和心理训练。
（一）技术训练
90年代，在以爆发力为主和以技巧为主的田径项目上，中国运动员并无优势，而主要在耐力型项目上靠吃苦耐劳的精神小有建树。“现在和以前确实不太一样了，我们的优势开始偏向一些技巧性的项目。”国家队领队余维立说。是到改变“重体能，轻技术”的落后观念的时候了，当今的田径训练要大力提高技术因素在成绩中的比重，技术训练要力求实效，重点抓主要技术环节，技术细节不必过分苛求，与其把复杂的技术学会，不如把实用的技术学好，再做到精益求精。
例如为了锻炼协调能力，梁劲生从入学一开始就学习并了解准确的技术动作，并通过进行与最终技术有关的正确训练，促使其在青少年时期就形成一个运动项目的动作节奏。梁劲生在初中阶段可塑性很大，所以动作定型越早越好。拿梁劲生的200米动作要领来讲，我对其要求起动快，步频快，幅度大，折叠紧，抬腿高，臂摆正，上下肢配合协调，跑起来要求轻松自然。通过不断反复的针对性的训练，最终达到技术动作的高水平阶段。
在进行技术训练的时候，有两点值得注意：第一，教练要懂得扬长避短，充分发挥运动员的技术长处，逐步帮助他们克服短处。第二，教练要懂得将问题逐一解决。在纠正动作时，最好的办法是先提出一个影响正确动作发挥的主要毛病。这个动作纠正了，再提另一个主要毛病，逐步纠正。
（二）素质训练
青少年是长身体的旺盛时期，各器官与系统长得很快，身体显得比较脆弱，训练要比成人的运动训练持更加小心谨慎的态度。青少年身体和心理素质的发展具有不平衡性的特点，因此，在训练过程中要根据青少年身心发展的特点来训练，防止专项成人化训练，让青少年运动员的潜在能力能得到充分开发。如梁劲生在入学初期其身体素质的特点是速度、灵敏、柔韧性较好，而力量、协调性、耐力素质差，这时利用多元化的训练手段，对速度、专项力量、专项耐力、协调性等方面进行全面训练和提高。例如在训练爆发力上我非常喜欢用现在国际上比较流行的Plyometric（快速、高速率）训练方法，我个人觉得这是在初中阶段发长爆发力，提高肌肉收缩速度的比较好的方法之一，但是在做素质训练时应该循序渐进，不可急于求成，防止过早的出现运动损伤。
梁劲生在中学阶段，模仿性强，注意力不集中，在体育活动中，精力旺盛，兴趣广泛等特点，在田径素质训练中，就不能局限在田径项目方面，会安排篮球、排球、足球等作为训练内容。对于发展短跑的力量训练来说在初中阶段的重点放在发展下肢、腰、髋、臀部的肌肉力量练习上，特别要注意安排对抗肌的快速力量训练。对于梁劲生来说本身是短跑运动员但是我在训练中喜欢穿插各种重跳跃方面的练习。我个人觉得各种跳跃的能力是发展短跑运动员协调性、把最大力量转换成快速力量的最好途径。在发展力量的训练手法上，要着重进行负重或者不负重的力量练习。如原地跳跌，单足跳、多级跳、蛙跳、壶铃蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、实心球快速传递练习等。这些练习不仅使他们可以获得必要的爆发力，而且还可能使他们为将来当一个田径运动员具备强大的专项素质创造条件。教练对青少年田径运动员的每一个薄弱环节，要具体指导，反复练习，要根据他们的年龄、性别、运动水平，身体状况来安排训练时间和运动量。
人的运动能力与骨龄密切相关，而非日历年龄。青少年的训练应经过骨龄检测得知其骨骼的年龄后，按照其生长发育程度来安排合理的训练负荷，并配合心理层面来实行。对于早发育的青少年田径运动员应该按照其骨龄所达到的年龄来进行训练，他们能够承受较大的运动负荷，应适时的给予加量的运动训练，以避免提早遭遇到瓶颈，而放弃选手生涯。而对于晚发育的青少年田径运动员则避免承受超量的运动训练，以免导致许多不该发生的运动伤害，其中包括生理上的和心理上的伤害。所以了解青少年的实际生长发育程度，可以安排针对性的训练，达到事半功倍的效果。特别要指出的是专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，如果在青春发育期（女孩在14-15岁，男孩在15-16岁），也就是在发育敏感期后期，开始专项力量训练，可以达到事半功倍的效果，青少年田径运动员的专项成绩也因此而得到较快的提高。
（三）心理训练
在运动心理学中，心理训练被定义为“在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练”。它是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为其主要目的和任务的。随着现代田径运动竞技水平的不断发展和提高，对运动员进行心理训练的必要性也越来越突出，心理训练在整个训练中的地位也越来越重要，特别是在运动技术水平相当的情况下，控制心理的稳定、具备顽强的意志，往往成为比赛取胜的关键因素。良好的心理素质可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。反之，往往导致比赛失常。女飞人挑战赛上李雪梅失利的原因就是在心理压力上。运动员心理压力过大不但消耗运动员的心理能量，也能摧毁运动员的自信心，甚至会导致运动员受伤，缩短运动寿命。
现代田径比赛正朝着更高、更快、更强的方向发展。运动员如果想在激烈的比赛中取得优异成绩，必须具备高度发展的专项能力，而这些能力的发挥在很大程度上又与运动员的意识、心理控制能力、情绪稳定等心理素质的高度发展不可分割。而独立意向强，好奇心及模仿性强，很容易受别人影响。阅历比较欠缺，遇到事情选择面比较盲目。心理的承受力较差，冲动性强，容易走极端是青少年的心理特点。这就意味着青少年田径运动员必须加强心理素质的训练。心理训练能帮助青少年田径运动员有效地克服心理障碍并强化心理技能，形成良好的竞技状态。教练要培养青少年田径运动员善于思考，能吃苦，敢比赛，敢拼搏，不断追求更高目标，能面对种种挫折的心理品质，力戒“娇”“骄”二字，只有具备这样的心理素质，才能成为优秀的田径运动员。
（四）赛练统一
从某种程度而言，比赛也是一种高强度的训练，它有利于青少年田径运动员提高专项素质和掌握高质量的稳定技术，与此同时，它是积累比赛经验和提高心理素质的有效途径，并且有助于促进训练质量和提高运动员的竞技状态。此外，无论是高水平和低水平的青少年田径运动员都需要比赛，这是因为许多东西在训练中是练不到的，如比赛的准备活动、心理体验、处理应急问题、临场的随机应变等。大赛中取得好成绩=训练实力+过硬的心理素质+丰富的比赛经验+稳定的技术发挥水平。刘翔的成功之道是正确处理好练与赛的关系。因而，赛练统一，相得益彰。不要觉得只有通过相当一段时间的系统训练，有了充足的资本才能去参加比赛。其实比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅于训练工作无碍，反而对其有极大的促进作用。关键是我们如何理解与处理好训练与比赛之间的关系，真正做到将训练与比赛进行有机的结合，使之相互促进，共同提高。
四、体育运动损伤的预防
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤一直困扰着运动员和教练员，如何防止运动损伤，也一直是各位体育教学和训练工作者所关心的问题。在强调“健康第一、安全第一”的今天，对运动损伤的预防进行探讨，有利于防止运动员运动损伤，使运动损伤减少到最小机率；有助于教练员按时、按量完成训练计划、训练任务，提高青少年田径训练水平。
青少年的生长发育具有以下生理特点：骨头的末端有容易引起损伤的成长线（骨端线）。关节的柔软性较大，一旦发生拉伤，韧带附著处容易疼痛。肌肉及肌腱较为柔软，较易引起疼痛.肌肉较为脆弱，容易因过度使用而疼痛。根据青少年身体发育的规律，教练员在安排训练时，要充分尊重其特点，科学合理安排训练。
五、饮食和恢复。
运动+均衡的饮食+适当的营养补充+恢复措施是保持健康和正常生理代谢的关键，也是运动成绩提升的关键。
青少年的饮食有其特点，根据生理学常识，通常男生在骨龄为13岁，女生在骨龄为11岁时青春期开始。这个时期他们每年的身高能增加7-20公分，通常正常的饮食已经不能够满足生长发育和极限运动消耗的需要，需要加强营养的补充和适当增加营养补助品的摄取，补充身体的多方需求，运动训练的效果才会得以显现。
根据青少年的生理特点，对青少年田径运动员进行有针对性的饮食和营养的调配，使他们长得更高，运动能力得更强。培养青少年田径运动员的良好饮食习惯，注意影响身高的主要因素，在青春发育的突增期加强营养补充，定能改善青少年的生长发育状况，有良好的身体物质基础作后盾，抓住时机进行训练，训练的效果将会更加显著。
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J・法罗菲尔德先生的观点：为恢复而进食。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看作是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量，树立“训练-恢复-营养”三位一体的现代训练观。
此外根据青少年生长发育特点，对进行大负荷训练的田径运动员应采取以下恢复方式：合理地制定训练计划，合理地安排训练和比赛的大小周期，精确地组织训练与休息，合理而科学地安排大中小训练负荷，安排好训练前的准备活动和训练后的放松整理活动等。也可以通过心理学的影响作用，使青少年田径运动员得以成功地迅速降低神经心理紧张程度，降低心理抑制状态，尽快恢复神经能力，使参与活动的各机能系统紧张度达到个人能力的最大值。还可以运用医学、生物学恢复手段，提高青少年运动员的机体承受负荷能力，有助于尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储备，提高机体工作能力，以取得更好的训练效果。
六、建立正确科学的运动评价指标和参考数据
有了正确科学的运动评价指标，可以让青少年田径运动员训练时少走弯路，使训练更科学化。从青少年田径运动员的选材到素质训练、心理训练，运动损伤的预防以及饮食和恢复，都需要有相应的评价标准作为参考。如当运动员大约17-18岁时开始专项训练，他们所选择的运动项目就会成为他们的专项。从这时起，最好由医生和生物学家来指导选择过程并为训练步骤提供建议。选择过程中的监督是一个重要组成部分，它必须包括一些特殊指标。通过这些指标对青少年选手所取得的进展进行评估。适宜的参数对评估理想的结果是最好的标准。
孙海平教练在培养刘翔的几年中投入了大量的时间和心血：每次参加大赛，他都用摄像机将刘翔的比赛过程及国外优秀运动员的训练和比赛技术动作拍摄下来，并对这些录像进行反复认真的分析和研究；每次出国比赛回来，他都将刘翔比赛的录像交给科研人员分析，每次主要技术训练课也要求科研人员从不同角度进行拍摄并进行分析，从而获得并积累了大量翔实可靠的数据。这些对于及时了解、学习世界高手的先进经验和技术，改进自己的不足，更新训练和技术观念起了非常重要的作用，也为青少年田径运动员训练科学化提供了很好的范例。
