亚健康改善方法范文

导语：如何才能写好一篇亚健康改善方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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亚健康状态是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。据有关文献分析，中国处于亚健康状态的人已经超过7亿，占全国总人口的60％～70％，亚健康状态已经成为当今危害人类健康的头号隐形杀手，也是现代医学难题之一。目前在国内，亚健康状态已经成为医学研究的热点领域之一。本文就亚健康状态的表现形式、评估方法、干预等综述如下。

1亚健康状态的临床表现及分类

亚健康状态的表现错综复杂，主诉症状多种多样且不固定，也被称为“不定陈述综合征”。主要为“一多三少”，“一多”指疲劳多。“三少”即三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。各种仪器和生化检查较难确诊，并可能发展成为多种疾病。其有以下几个特点：具有普遍性和严重性；具有不被个人所意识、不被社会所承认、不为医学所确认的隐匿性和潜伏性；具有既可向疾病发展，又可向健康逆转的双向性和可逆性的特点。

1.1 躯体亚健康的主要表现　疲劳、疲倦、乏力，休息后不能缓解，头晕、头痛、眼睛干涩、眼睛酸胀、咽干、容易感冒、腰背酸痛、怕热、记忆力差、失眠多梦、容易出汗、活力减退、反应能力减退、适应能力减退、睡眠不好、胃肠不适等，其中以疲劳为最常见症状。女性特有症状中以痛经最多，胀痛也很多见。英国的一项前瞻性调查研究表明，30.3％的英国成年人感到疲劳，其中约1.1％为慢性疲劳，0.5％为慢性疲劳综合征。荷兰有学者随机在5家综合医院抽取4741名成年人，在参与调查的2447名成年人中有57％的人感觉到疲劳，40％的人感到头痛，39％的人感到背疼。

1.2 心理亚健康的主要表现　情绪低落、时常叹气、急躁易怒、注意力差、焦虑、抑郁等为核心症状，情绪不稳、精神不振、精神紧张、孤独、空虚寂寞、焦虑等出现频率亦较高。

1.3 社会适应性亚健康的主要表现　工作效率低下、交往频率低下、人际关系紧张、难以承担相应的社会角色、社会适应能力差和人际关系不稳定等较常见；逃避现实、意志脆弱、苦闷、压抑、交往困难也很常见。

1.4 道德亚健康的主要表现　在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨，从而使人产生一种内心深处的不安、沮丧和自我评价降低，影响人的正确判断和决策，影响人的创造性的有效发挥，损害人的生存质量。

2 亚健康的评估方法

亚健康是一个广泛的概念，其内涵十分复杂，不仅包括躯体的不适，而且还包括心理、社会适应能力及道德方面的不良等，因此应从躯体、心理、社会及道德等方面进行综合评估。目前有关亚健康状态的评估方法较多，但还没有形成一种公认的评估方法。

2.1 症状标准诊断法 1988年美国疾病控制与预防中心(CDC)对亚健康状态中普遍存在的慢性疲劳综合征(CFS)制定了诊断标准，1994年CDC又对CFS的诊断标准进行了修订。英国于1991年制订出了诊断标准，并在多个地区进行动态跟踪研究。

2.2 问卷评定量表调查法

2.2.1 采用现有的问卷或量表评价亚健康状态的研究多使用症状自评量表(SCL-90)、康奈尔医学指数(CMI)、焦虑自评量表(sAS)、抑郁自评量表(SDS)、艾森克(EPQ)个性问卷、WHO生存质量测量表(WHOQOL―BREF)、简明健康调查问卷(sF-36)、简易应对方式问卷(sCSQ)、MBI工作耗竭问卷、中华预防医学会制定的第三状态量化表等。目前最常用的方法是以一量表为主，辅以其他量表进行测评的多量表的组合测评，这样能较全面地反映被测人群的亚健康状况。

2.2.2 通过自制的问卷进行亚健康的评定　何丽云等、于春泉等分别自制用的亚健康调查问卷进行了较大规模的亚健康临床流行病学调研，亚健康状态的患病率分别为50.44％、98.1％。研究表明，调查问卷对评判亚健康具有较好的指导价值，可以对亚健康的躯体症状、心理和社会特征及严重程度等多方面进行评价。这些调查问卷或量表的侧重点有所不同，有的侧重心理方面的评定，有的侧重躯体症状，也有的是从整体状况来评价亚健康。由于采用的诊断标准不统一，使得文献报道亚健康的患病率差别过大，在20％～90％。

2.3 其他检测方法　有学者认为可以用血液流变学对亚健康状态进行检测。研究证明，血液粘滞性的升高常常发生在亚健康状态或疾病的早期，是血液流变学指标的一个显著特点；同时标志着无症状的疾病病程已经开始，已由一个健康人发展为亚健康人。HLB血检是应用超高倍显微分析仪(MDI)，根据血中氧化自由基的分布来诊断和检测人体功能障碍和病理状态的方法。魏会珍等认为，中医诊法与HLB血检法有效结合可为亚健康脏器早期诊断提供一种较方便、客观、准确的快速检测方法。

3 亚健康状态的干预措施

健康和疾病是生命过程中对立的两极，亚健康就是它们之间的过渡状态，如果对亚健康不给予足够的重视、及时进行调适，就可能导致各种疾病。西方国家对亚健康问题的研究较多地从现代医学领域查找原因，对细菌感染、免疫系统抑制、内分泌代谢失调等方面考虑过多，过于局限，轻视了亚健康问题形成的社会、心理、环境和生活方式等因素的影响。在制订干预对策上西方国家也是强调单纯医学手段治疗，但治疗效果不理想。国内对于亚健康的干预防治措施尚属于探索阶段，其中非药物治疗、对症治疗占大多数。

3.1 健康教育　通过在全社会广泛地开展行为和生活方式的健康教育，提倡规律的生活节奏、全面均衡的营养膳食、适当的体育锻炼、良好的生活习惯，促使有效地避免亚健康状态的发生。由娟对教师中亚健康人群进行了健康行为干预，采取一对一的方式进行自我保健基础知识教育，对消除亚健康状态、恢复健康有显著效果。

3.2 音乐疗法　研究发现，音乐疗法能有效改善亚健康患者的焦虑、抑郁等症状。刘伟等使用体感音乐疗法对162例亚健康病人进行临床对照研究，结果体感音乐疗法可同时缓解和改善身心两方面症状，应用简便，无损伤性，易被患者接受。2008年有人对音乐疗法5个随机对照研究(RCT)进行系统分析，认为音乐疗法改善抑郁症状是可行的、有效的且易被患者接受。目前有关音乐疗法的研究存在样本含量过少，所用研究方法质量过低等问题。

3.3 中医中药治疗　亚健康常表现为心身异常的特点，而中医强调形神合一、重视七情对人体的影响作用等理论有着丰富内涵，尤其对心身疾病的综合干预治疗，是中医药干预亚健康的理论宝库。研究证明，耳穴贴压、音乐放松、

足穴和中药足浴疗法4种亚健康状态非药物干预措施，可改善亚健康身心症状。

3.4 体育锻炼　体育锻炼是预防和消除亚健康的有效手段。从生理学角度来看，长期坚持适当强度的体育锻炼不但能提高人体各器官系统的功能，而且能增强自信心，锻炼意志，消除不良情绪，使人保持一种良好的精神状态，是预防和消除亚健康的一种有效手段。研究证明，健身操锻炼对改善心理亚健康状态的整体效果显著，并对改善不良情绪有显著效果。Wang对大学生进行为期2周每周2次每次两小时的太极拳训练中，发现其简明健康量化表中疼痛、健康总体评价、情绪对角色功能的影响、心理功能的得分在干预后有显著提高，提示太极拳对大学生心理、躯体健康有积极影响。

3.5 其他干预方法　补充和替代疗法(CAM)没有一个确切的定义，它可包括咨询、心理疗法、运动疗法、热或冷疗法、电磁疗法或按摩，还包括针灸、催眠疗法、瑜伽、冥想、顺势疗法、食疗处方、正脊术、浴疗等。CAM疗法正在受到人们的极大关注，也正在逐渐被医学界认可。美国食品及药物管理局是CAM疗法的主要怀疑者，现在也慢慢认识到CAM的优点。James等通过随机数字拨号电话调查被随机选中的住户中444名非疲劳和440名疲劳居民，在所有参与调查的居民中，有77％的居民在过去12个月中使用了CAM。在CAM中使用频率最高的是身心疗法。和非疲劳居民相比，疲劳患者更愿意使用基于身体的治疗方法(包括按摩、推拿、脊椎指压治疗法)和心身疗法。研究证明，腹式呼吸法、瑜伽语音冥想法等放松训练方法对改善亚健康状态的情绪、人际敏感等症状有独特作用，改善睡眠状况有良好的作用。心理干预对改善强迫、人际敏感症状的效果显著。

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中医对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系，亚健康状态是许多种证候的综合表现。亚健康在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。在整体调节和辨证论治原则的指导下，中药调理和生活方式干预、体质筛检、情志疗法、针灸、推拿及食疗等中医手段对亚健康状态的干预发挥了重要作用。

【关键词】 亚健康／中医药疗法；食疗；针灸推拿疗法

按照2006年10月中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》的规定，亚健康状态指人体处于疾病与健康之间的一种状态。亚健康的干预包括亚健康状态的预防与康复治疗两层含义，中医从病因病机到辨证施治，对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系。中医药干预亚健康状态，总的原则是整体调节和辨证论治，在此原则指导下，采用中药调理和非药物手段等中医方法对亚健康状态的防治发挥了重要作用。

1 整体观对亚健康干预的指导作用

中医学重视整体观，认为人体是一个有机的整体，强调情志活动对人体脏腑的影响，强调人与自然环境、社会环境的统一性。中医药擅长调节人体机能状态以维护内外环境及身心的平衡，从而达到有效干预亚健康的目的。以往中医证的许多研究都证实，中医药改善机体的功能状态，可以通过调节神经、内分泌、免疫系统而起作用。

2 辨证论治对亚健康干预的指导作用

辨证是论治的前提和依据。中医治病，既着眼于“病”的异同，更着眼于“证”的区别。“证”是一种状态，有轻度心身失调的亚健康状态、疾病前的潜临床亚健康状态，又有疾病恢复期的后临床亚健康状态［1］。亚健康状态可以是许多种证候的表现，其在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。《亚健康中医临床指南》将亚健康的中医常见证型概括为肝气郁结、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚、肺脾气虚、脾虚湿阻、肝郁化火及痰热内扰8种。

3 中药调理法

关于中药调理亚健康的临床报导很多，且疗效都很明显。如叶子［2］用补益汤治疗亚健康人群386例，所有病例均有亚健康状态的典型表现，治疗过程中未发现毒副反应，治疗后理化检查均有明显改善。温茂兴［3］用补中益气丸合六味地黄丸治疗具有亚健康疲劳典型表现的66名患者。服药平均40d后疲乏无力、精神不振、虚烦失眠、胃纳不佳等典型症状明显改善。

4 非药物干预措施

4.1 病理性体质的筛检 中医体质学说认为病理性体质是导致疾病发生的关键因素，不同体质的人对病邪的反映性亦不一样，王琦［4］主持的“中医痰湿(肥胖)体质的基础研究”课题研究结果表明：肥胖人痰湿体质患高血压、高血脂、冠心病、中风的机会远大于非痰湿型体质。因此，积极改善特殊体质，阻止致病因子对人体的侵袭，就成为亚健康病因预防措施的核心。通过筛检，可以从人群中找出病理性体质之人进行病因预防。

4.2 情志疗法 中医的情志疗法在医史上不乏记载。中医认为情志不调能导致气机紊乱，而“百病皆生于气”，所以情志是影响健康的重要因素。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话不但说明了保持良好心态对健康的重要性，还明确指出了心理调整的关键是做到恬淡虚无、精神内守。中医治疗亚健康的心理疗法主要包括移情疗法、易性疗法、以情胜情疗法和情境疗法等［5］。

4.3 针灸疗法 关于针灸调理亚健康行之有效的报导也较多。如安丽萍等［6］采用毫针、七星针及耳穴压丸的组合针法应用于躯体性亚健康状态的人群200例，并与自我保健按摩组102例和服用保健品组80例进行同期对比观察。其患者表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、性功能下降和月经周期紊乱、头晕、耳鸣、失眠等症状，其毫针针刺主穴为腹三针(中脘、天枢、气海)、体三针(内关、足三里、三阴交)、头三针(本神、百会、安眠穴)，梅花针取华佗夹脊自第1胸椎至第2腰椎两侧叩刺，耳穴取神门、交感、肾上腺、皮质下双侧穴位，以王不留行籽贴附按压。结果在规定疗程中，200例症状完全消失，总有效率达100%。赵?珏等［7］针刺治疗亚健康42例，患者各表现为肝脾不调、脾胃气虚、心脾两虚、肝肾阴虚或脾肾阳虚5种证型之一，设立针刺组，耳压组，针刺配合耳压组。针刺组主穴：百会、四神聪、足三里(双)、三阴交(双)。耳压组主穴：神门、交感、皮质下、内分泌；配穴：肝、脾、胃、心、肾等穴加减。结果表明：针刺及耳压能调节亚健康人体的阴阳失衡状态。周震等［8］应用贺氏“强通法”于膏肓、四花穴(膈俞、胆俞)治疗亚健康状态6例，以达祛瘀生新，补虚泻实的作用，取得满意的临床疗效。

4.4 推拿疗法 推拿是疗效确切的亚健康中医干预方法 ，其在躯体性亚健康状态的康复治疗中效果尤为明显。推拿可以调节人体的阴阳平衡、调整经络系统和扶正祛邪、防病保健，从而消除亚健康患者的种种不适症状［9］。如黄铁银等［10］运用一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓等9种手法，分别在卧位、俯卧位、正坐位对以容易疲乏、食少、纳呆和睡眠欠佳为主要表现的亚健康患者60例进行全身推拿调理，收到良好疗效。谢慧君等［11］则提出了应该采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。

4.5 其他 树立文明的生活方式是保持健康、预防亚健康的根本方法。中医自古就强调食疗对健康的重要作用。《千金要方》提出：“凡欲治病，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。李爽姿等［12］认为中医“寓治于食”的食疗养生营养方法对保健强身、促进亚健康态向健康态转化有重要的实用价值。

此外，临床报导的亚健康中医干预措施还有五音疗法、刮痧、走罐及导引等。综上所述，中医对亚健康状态的干预措施形式多样、疗效显著，且随着实践的深入，其疗效标准将更加客观化、其辨证体系将更加完整规范。可以预知，中医在亚健康状态的研究领域会有更广阔的应用前景。

【参考文献】

［1］王艳君，胡朝阳.从亚健康看中医诊疗现代化发展趋向［J］.安徽中医学院学报，2002，21(4)：1-4.

［2］叶 子.补益汤治疗亚健康人群386例［J］.新中医，2004，36(7)：62.

［3］温茂兴.益气丸合六味地黄丸治疗亚健康疲劳［J］.北京中医药大学学报(中医临床版)，2006，13(1)：31-32.

［4］王 琦.调治亚健康状态是中医学在21世纪对人类的新贡献［J］.北京中医药大学学报，2001，24(2):1-4.

［5］张孝娟，严 灿，高 敏.中医药与心理应激亚健康状态的调节［J］.中医杂志，2002，43(9)：647-648.

［6］安丽萍，陈雅民，李 燕，等.组合针刺法对躯体性亚健康状态干预作用的对比观察［J］.四川中医，2006，24(12)：104-105.

［7］赵?珏，杨 红，齐志勤.针刺治疗亚健康［J］.针灸临床杂志，2003，19(7)：16-17.

［8］周 震，李 岩，贺普仁.“膏肓俞、四花穴”应用贺氏“强通法”治疗亚健康状态［J］.针灸临床杂志，2005，21(11)：40-41.

［9］林晓天，李元林.推拿治疗亚健康状态探析［J］.辽宁中医杂志，2001，28(11)：687-688.

［10］黄铁银，梁 铁，李振华.三位九法治疗亚健康状态120例分析［J］.中医药学刊，2004，22(7)：1318-1319.

［11］谢慧君，奎 瑜.亚健康及其推拿防治对策［J］.四川中医，2004，22(6)：20-22.

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【关键词】

心理亚健康；大学生 ；体育锻炼

【Abstract】 Objective To study the exercise on the undergraduate students under mental subhealth. XIE Dongbei,ZHONGFU-you，PE Department of Gannan Normal college，Gannan，Jiangxi 341000，china

To investgate the effects of exercise on the undergraduate students under mental subhealth state.Methods The method to screen people who was under the state of mental subhealth established by Liu Huanhuan was employed in this research.Took exercise and psychological consultation as intervening methods.The effect were evaluated by sleeping quality,anxiety and depression grade(SAS、SDS and PSQI psychological scale are used).Results Sleeping quality,anxiety and depression grade of the subhealthy students are improved obviously in the experimental group after four and eight weeks(P

【Key words】

Mental subhealth；Undergraduate students；Physical training

现在的大学生大都是独生子女，加之经济、就业压力等现实压力原因，大学生的心理健康状态不容乐观。这可以从近年新闻媒体的各种相关报导中得到印证。心理健康是健康的重要组成部分心理亚健康也和亚健康关系密切。刘欢欢等人则把心理亚健康定义为是“一种介于心理健康与精神疾病之间的中间状态,这种状态未达到CCMD-Ⅲ等精神病学诊断标准,但同样会给人的工作和生活带来很大的影响,甚至还可诱发躯体疾病、精神疾病和心理危机的状态”并建立了心理亚健康的有效筛选方法。

而早发现，早治疗对于任何疾病都是最有效和最经济的，心理疾病也是如此。本研究以体育锻炼和心理辅导为干预手段，观察八周的体育锻炼对处于心理亚健康状态的大学生不良心理状态的改善作用。

1 对象与方法

以刘欢欢［1］等人建立的心理亚健康诊断方法为工具对来学校心理咨询室咨询的大学生筛选(共有五个高校参于)。具体方法是“以康奈尔医学指数(CMI)进行调查,根据量表所附神经症识别图对人群心理状况进行识别分类(健康、准健康、准神经症、神经症),识别落入准神经症区域且不良心理状况持续2周或以上时间者,定义为心理亚健康。” 在半年中选取67名符合心理亚健康诊断标准的大学生。分为心理辅导组和心理辅导+体育锻炼组。40名平时无运动习惯、心理测评正常的大学生作为正常对照组。

心理辅导组只接受学校固定心理辅导老师的针对性心理辅导，每周1次，共8周；心理辅导+体育锻炼组除了心理辅导外，每周至少运动3次。正常对照组不参加心理辅导，运动要求同心理辅导+体育锻炼组。在第4周未和第8周未用焦虑自评量表(SAS)、自评抑郁量表(SDS)、匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)对2组学生进行焦虑、抑郁和睡眠状态观测。

为了让学生能坚持，体育锻炼的原则是：不指定运动项目，主要是根据个人兴趣来选择；1周至少锻炼3次以上，2次运动的间隔不超过2 d，每次不少于20 min；逐渐增加运动量。每周通过E-mail或电话联系一次学生了解情况，中间允许退出。从最后的统计结果分析，男生和女生有较大的差别，女生选慢跑的最多，男生则以球类运动为多。

2 结果

2．1 参加实验学生的一般情况 各组学生均筛选自五所高校的心理咨询室，平均年龄(20±0．89)岁。其中男生总数为65名，女生总数为42名。107名初选者中参加完整个实验的人数为73人，其中男生39人，女生34人。男生中途退出较女生多。

2．2 实验前各组SAS、SDS、PSQI的检测比较(表1) 和正常对照组相比运动+心理辅导组、心理辅导组在实验前SAS、SDS、PSQI的比较差异有统计学意义，(P

2．3 运动+心理辅导组SAS、SDS、PSQI在实验干预前后的变化(表2) 本组坚持完整实验的共有19人。从实验的情况看，和运动前相比，第四周时睡眠质量的改善最为明显(P

2．4 实验4周后各组SAS、SDS、PSQI的检测比较(表3) 实验四周后，和正常对照组相比，运动+心理辅导组和心理辅导组的SAS、SDS、PSQI的得分差异有统计学意义(P

2．5 实验四周后各组SAS、SDS、PSQI的检测比较(表4) 实验八周后，不但运动+心理辅导组和心理辅导组与正常

对照组之间SAS、SDS的得分差异有统计学意义(P

3 讨论

不难理解，心理健康与心理疾病之间应存在多层次的心理状态存在，几十亿人群的心理状态不可能非此即彼，心理亚健康的概念的提出有其可行性和必要性[3]。本研究筛查出67名符合诊断标准的心理亚健康大学生，但坚持完整实验过程的只有42名。究其原因有二，一是不重视心理健康；二是回避，内心深处不愿接受心理亚健康的诊断结果。由此可见，在大学生当中加强心理健康教育和心理疾病的预防意识任重道远。

放松、生物反馈等不同的干预手段对改善心理亚健康状态都有良好的作用[1，4，5]。运动作为干预手段具有简便，易行，可选择项目多，且具有综合性的健身效应等特点。从本试验结果看，分别用于测评焦虑、抑郁和睡眠质量的SAS、SDS和PSQI得分，心理亚健康大学生均显著高于心理正常大学生；体育锻炼+心理辅导的手段对提高处于心理亚健康状态大学生的的睡眠质量、改善其抑郁和焦虑状态效果明显，短时间内(四周时测评)睡眠质量有了明显提高；心理辅导也有降低SAS、SDS和PSQI分值的作用，但效果不如体育锻炼+运动。这种差异在第八周时表现更为明显。

因为考虑到不同个体兴趣的差异，为尽可能让参于实验的学生能坚持完整个实验，没有对运动的项目作统一的规定。进一步的研究可以考虑不同运动项目的作用差异，为制定心理亚健康的运动处方提供更科学的依据。

参考文献

［1］ 刘欢欢，张小远，周志涛.大学生心理亚健康状态筛查及评价.中国公共卫生杂志，2006，22(6)：647-649.

［2］ 刘欢欢.广东医科院校大学生心理亚健康状态的筛查及生物反馈干预研究.第一军医大学硕士学位论文,2004.

［3］ 谢东北,林玲.心理亚健康-概念的廓清和诊断标准的选择.现代预防医学,2008，35(1)：8-9.

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辨清体质选饮食 有助告别亚健康

人体阴阳平衡才健康，亚健康者有各种不同体质，在饮食疗法上，选用食物的种类应附合体质特征，特介绍几种针对不同体质的“亚健康状态”可选择的食物。

1肺气虚状态者，有气短、多汗、易感冒等表现。可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。

2脾阳虚状态者，有便溏、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡米仁、饴糖。

3肾阳虚状态者，有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，可多吃羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4 肥胖疲劳状态者，常因过于肥胖，身体容易疲劳，且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类的食物，宜多吃萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5 心烦意乱状态者，有失眠、头晕、心烦等表现，可多吃养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

6神经衰弱状态者，有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，可多吃莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

温馨提示：健康四大基石第一条就是平衡膳食，亚健康者重视饮食调节有利于及早回到健康状态。

自己按摩穴位 改变亚健康状态

改变亚健康状态可用的方法很多，推拿按摩是一种无副作用但疗效确切的自然疗法，如果请专业人员按摩不方便，也可以学着自我按摩。有些穴位自己按摩很方便，对亚健康有很好的改善作用，不妨尝试一下，在此介绍以下穴位：

涌泉穴 位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。手法：手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。

足三里 位于膝关节外侧膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。手法：双手大拇指指肚点按足三里，每次108下。

神阙穴 即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。手法：将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。

命门穴 位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。手法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度。

会阴穴 位于人体和生殖器的中间凹陷处。手法：食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。

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关键词 疲劳 亚健康 中医干预

亚健康多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的状态，亚健康的主要表现是平时感到疲劳[1]。当前在亚健康的治疗上现代医学面临许多困难，而祖国医学在干预亚健康方面有独到的优势[2]。多年临床实践为中医在干预亚健康状态的治法上积累了丰富的经验，其中针灸相比其他中医疗法具有简便、安全、高效的特点[3，4]。本文对疲劳型亚健康患者进行中医针灸干预，为亚健康综合干预措施研究提供研究基础。

资料与方法

2010年10月～2012年10月收治疲劳型亚健康患者160例，入选标准：年龄18～65岁；临床表现为疲倦；符合诊断标准的亚健康者；自愿配合治疗观察者。年龄19～63岁，平均29.62±4.25岁，各年龄段中26～35岁年龄段人数较多；其中男60例，女100例；学历：大学学历86例，大专学历34例，其他40例。除疲倦外，主要临床表现为记忆力减退、心算能力下降、睡眠障碍、压力感等。

干预方法：本文所有患者首先都采用音乐放松训练、健身操锻炼和心理健康课教育三者结合的综合干预方法。在此基础上采用针刺四关穴为主穴结合中医辨证取穴，主穴为四关穴，即合谷、太冲左右四穴，留针30分钟，为期2周。

观察指标：匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）：为常见的疲劳评分量表，记录PSQI总分，范围0～21分，得分越高，睡眠质量越差。症状自评量表（SCL-90）：是目前最常用的心理健康症状自评量表，根据总均分高低来评估心理健康水平。以上量表在干预开始前1周内完成第1次评分，干预2周结束后实施第2次评分，干预结束2个月后随访第3次评分。问卷回收率和有效率均100%。

统计学处理：采用SPSS11.5进行统计学处理，P

结 果

经过观察，本组第2、3次测评的PSQI总分及SCL-90均分与第1次测评比较差异有统计学意义（P0.05）。见表1。

讨 论

当前亚健康状态对人类健康的威胁越来越大，如果不采取切实有效的预防措施，必将导致亚健康-疾病的最终转化。在亚健康类型中，疲劳型占据绝大多数，脑疲劳会让人在工作中频繁出错，反应变慢，至还会深入干扰人体植物神经的正常工作。我国脑力工作者和学生人群中，被脑疲劳影响的人群已超过75%[5]。不过亚健康与慢性疲劳综合征最明显的不同是，后者有冷漠、空虚、孤独、无望、无助和轻率等表现。

在中医上，亚健康疲劳状态与肝脾关系密切，若肝脾功能失常就会出现疲乏无力、心情抑或焦虑、失眠、胸胁胀痛、烦躁易怒等临床症状[6]。中医学在长期的临床实践中，总结了谨慎起居、调摄情志、合理饮食、谨慎起居等养生调摄之术，也有多种治疗方法。其中针灸在干预疲劳性亚健康状态上显现出独特的优势和显著的疗效，通过针灸对经络的调理作用，使脏腑、气血、阴阳趋于调和，经络功能恢复正常，从而达到“精神乃治，阴平阳秘”的目的[7]。本组第2、3次测评的PSQI总分及SCL-90均分与第1次测评比较差异有统计学意义（P0.05）。

总之，中医针灸干预能有效改善疲劳型亚健康患者的疲劳睡觉状况，提高其心理健康水平，值得推广应用。

参考文献

1 温茂兴.补中益气丸合六味地黄丸治疗亚健康疲劳[J].北京中医药大学学报，2006，13（1）：31-32.

2 尉平平.亚健康的中医辨析[J].浙江临床医学，2005，7（1）：80.

3 陈培龙，杨建宇，李彦知，任安静，苏玮玮.综合治疗亚健康[J].中华实用中西医杂志，2005，17（18）：30-31.

4 赵英明，刘玲，周文艳.中医调治亚健康110例临床观察[J].天津中医，2011，18（2）：20-21.

5 王德堑，杨俊丽.对亚健康人群脑功能活动状态的分析[J].山西中医，2012，18（5）：47-50.

篇6

于是，一项特别针对心脏亚健康现象的护理――“手穴养心芳香疗法”出现了，并在专业美容界取得到了一致好评。本刊特约该疗法的创始人刘千瑜老师详细讲解了这种结合中医理论与芳疗精髓的养心方式的神奇之处。

Q手穴养心法因何得名？

A：手穴养心法是由西方的淋巴排毒与关节按摩技术，结合中国传统中医文化的穴位按摩，让缓心菁华油以手掌为中心，刺激穴位，辐射全身，达到养护心脏，预防心脑血管疾病的效果。

Q缓心菁华油是什么？对身体有何作用？

A：缓心菁华油是【原美财富】芳疗品牌里的其中一种产品，由珍贵而又最难萃取的橙花精油作为主要成分，还有依兰花、苦橙叶、丝柏、薰衣草、黑胡椒等名贵纯精油复方而成，是专门为心脏亚健康症状的都市人而设；通过“手穴养心法”按摩手部穴位和摩擦手心等技术，对心血管亚健康毛病起到调节、预防和保养心血管功能的作用。

Q顾客做完最明显的效果是什么？反映如何？

A：一般有以下几种反应：

1、 容易入眠。尤其是当晚，客人一般都反应睡得很沉，很舒服，很明显地改善了睡眠质量。

2、 出汗多了。

3、 原来手面因心脏亚健康毛病而出现的色素斑,明显地淡化和消除了。

4、 最为明显的是，缓心菁华油不是美白产品，也没有祛角质成分，也不是面膜，但每次使用后，手部皮肤都会变得自然透亮白嫩，只按摩完左手后，左右手肤色对比时非常不同，可以明显看出来左手比右手白。

5、 手部及皮肤都变得柔软。

6、 平常脸部肤色的晦暗，会根据疗程护理后，都会变得细嫩，白里透红的肤色由内而外显得非常自然。

7、 会主动继续要求享受“手穴养心”疗程。

Q如何诊断客人的心脏有无亚健康状况？

A：心脏亚健康的人群，通常在医院检查不出什么问题，但自己常有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗，时常有心率不齐和血压不稳、半夜容易惊醒等的隐性症状。所谓十指连心，手掌上有着大量的心脏反射区，可以通过观察手掌状态也可自行简易判断心脏是否亚健康，如果手掌颜色不均匀、发黑、手背有黑斑，都有可能预示着你的心脏提前衰老了。另外还可以通过简单测试来判断――

测试：

五指的指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏有某种毛病。将指甲根部捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地做，检查一下，有没有特别疼的手指，只要仔细的检查，不难发现自己的毛病：小指疼痛就是心脏已患有亚健康的毛病，试试您的手指如何？

受益匪浅――消费者案例解析

手穴养心法成功个案1

受益人/SELINA 浙江绍兴 某外企经理 45岁

症状：手臂至手指关节发暗、色素沉淀非常明显。交际场合再热的天气也从不敢穿短袖衫，严重影响了工作和生活。中医及西医都看过，吃药、浸泡、打针均没见明显效果，困扰了她十几年。

手穴养心后效果：做了手穴养心法两个月后，手臂及手指关节发暗及色素沉淀的症状明显消失。

【原美财富】芳疗师分析：俗话说手臂是我们女人的第二张脸，也有人说十指连心，这位女士手臂发暗十几年，临床确诊为“毛细血管粥样硬化”，这样的症状与供氧不足、体毒过重、血液循环不良有很大关系。而芳香疗法是改善亚健康的最佳调理方法。我们根据她的情况，给她设计了一个疗程，并且配合居家护理。在两个月之后原来的发暗、色素沉淀的症状明显改善了。她终于可以穿漂亮的短袖衣服了。我们看了之后都非常欣慰。

手穴养心法成功个案2

受益人/王阿婆 湖南长沙退休人士58岁

症状：王阿婆半个月前不小心滑倒，摔伤了臂肘部，吃了药也不见好转。去医院照X光，伤部骨髂、及韧带都没问题。另外王阿婆还有长年性的失眠。

手穴养心后效果：第一天做完手臂疼痛感明显减轻了，当晚睡眠质量也特别的好。于是，就坚持隔天做一次。20多天后手臂就不疼了，睡眠状况也大大改善了。

【原美财富】芳疗师分析：王阿婆由于年大了，身体偏胖，加上心脏功能下降，血液循环不好，经络不通，所以自己身体的修复能力有限，不易痊愈。理论上中西医都没有太好的治疗方法，只能靠自身的修复能力慢慢调养。而我们的手穴养心法则刚好可以弥补医学领域在这方面的不足，从手臂部位的关键穴位入手，加上我们特有的缓心菁华油，打通了手臂上的经络，所以症状很快就得到了改善。另外王阿婆的失眠也是由于心脏的“亚健康”造成的，而通过我们的手穴养心按摩对心脏的调理后，王阿婆的睡眠质量自然会得到改善。现在王阿婆亲身体验到了手穴养心带给她的好处，还特地介绍女儿也用手穴养心来定期养护心脏呢。

手穴养心法成功个案3

受益人/张女士河北唐山大学教授42岁

症状：超过10年抽烟史，精神常处于紧张状态，睡眠少，多梦，脾气急躁，患有经常性休克症。

手穴养心后效果：接受手穴养心按摩之后，睡眠质量改善，身体感觉比之前舒适，气色红润，休克次数明显减少，连脾气也变得温和了。

【原美财富】芳疗师分析：张教授症状是典型的“心脏亚健康”症状。这在我们手穴养心的个案中是比较多的，许多脑力工作者都是这样的状态。只是没有意识到自己的身体已经处于亚健康的状态。还觉得是自己年龄大了，身体机能正常衰退呢。经过我们的手穴养心法的护理，经络通畅了，心脏的压力得到了释放，脑部供氧充足了，这些因为心脏的健康状况造成的问题自然会得到改善。我们建议张教授这样的脑力劳动者一定要注意对心脏的养护。在【原美财富】芳香美疗主题店内均可享受此项目和购买缓心菁华油。

特约专家/刘千瑜

英国海外芳香疗法考官

中国【原美财富】芳香美疗主题店创始人

篇7

1资料与方法

1.1临床资料选择在我院疗养的师团职干部亚健康状态者86人作为海浴组,全部为男性,年龄35～55岁,平均47.3岁;对照组选择普通疗养员中亚健康状态者72人,全部为男性,年龄35～55岁,平均48.6岁。海浴组和对照组在年龄、性别、职务各方面均具有可比性(P>0.05)。

1.2方法两组人员入院后都参加了理疗、体疗、饮食疗法、景观游览等疗养活动。海浴组每次游泳时间为45 min, 14 d为一疗程。对照组除未参加海水浴外,其余的疗养活动与海浴组均相同,两组在疗养前后进行疗效评定。海水浴干预及护理方法具体做好以下几点。

1.2.1海浴前准备疗养员全面查体后,医生为适宜海浴的疗养员下达医嘱,明确疗养员适宜的海浴方法,深水海浴、浅水海浴、沙浴等。护士遵医嘱将深水海浴黄色浴帽、浅水海浴红色浴帽及浴牌发给疗养员,并交代注意事项。

1.2.2海浴前教育严格掌握海浴禁忌证,身体虚弱、肾炎、肝炎、心衰、不稳定性心绞痛、三级高血压、精神病、月经期、饮酒后等不宜海浴。疗养员入更衣室前将海浴牌交给护士,换好浴衣(裤),戴好浴帽,在岸边做5～10 min准备活动方可下水。每次海浴时间约45 min,戴红色浴帽者不得游过浅水区。疗养员2～5人编为一组,下水后距离宜近,利于互相照顾。看到岸上插红旗,标志海浴时间结束,请疗养员上岸,在更衣室门前冲掉泥沙,进入浴室淋浴。淋浴后取回自己的海浴牌,依据海浴牌数检查疗养员是否全部上岸,到齐后乘车返回。

1.2.3海浴时观察①海水温度:海水温度适宜20℃～25℃,水面温度低于人体温度20℃时不宜下水海浴。②海浪情况:海浪宜于4级以下,即海平面平静,有波纹或海面有微波。有强大激浪时不能进行海水浴。③天气情况:气温应高于水温2℃以上,风速在4 m/s以下,风力小于3级。暴风雨时不宜进行海浴。

1.2.4特殊情况处理①检查急救室物品是否齐全,氧气筒是否充满氧气,岸上值班人员是否在位,观察有无淹溺和海蜇蜇伤等现象,如有意外发生,在第一时间通知值班医生并给予急救。②海浴后期是身体调节功能不良期。若海浴时间过长,会出现皮肤血管痉挛性收缩,皮肤苍白,心跳减慢,血压升高,神经血管麻痹,唇指青紫,对机体造成损伤,应立即停止海浴上岸休息,测量血压,补充水分,并要注意保暖,在阳光充足、温暖的沙滩上平卧15～30 min,调节不适症状。

2结果

2.1疗效评定标准完全缓解:临床症状完全消失,身体无不适感;部分缓解:临床症状部分改善或缓解;无效:症状无改善或加重。

2.2海浴组与对照组疗效对比(表1)

3讨论

3.1军队干部亚健康发生的原因师团职干部处于亚健康状态的原因较多,工作繁忙、压力大、生活方式改变、人际关系紧张、睡眠时间不规律、吸烟、酗酒、特殊的工作环境、长期两地分居、提干调职、转业及家属子女上学等因素,都严重地影响着军人亚健康的发生发展。

3.2海水浴的作用

3.2.1海水浴有机械作用海水的冲击力、压力和摩擦力可改善血液循环,对人体中枢神经系统的兴奋与抑制能起到良好的调节作用。

3.2.2海水浴有化学作用海水中含有以氯化钠为主的多种微量元素及有机化合物,通过皮肤黏膜进入机体,参与循环、内分泌、血液学系统。

3.2.3海水浴有调节心理的作用气势磅礴的大海,周期性的涛声,不断地刺激大脑皮质,产生兴奋性转移,从而消除焦虑及精神紧张,使心情愉快、情绪稳定、睡眠改善[1]。

3.2.4海水浴有增强心肺功能的作用海水浴后舒张压明显降低,收缩压略降低,脉搏明显减慢,肺活量明显增加,睡眠时间延长。

3.2.5海水浴有调节生化指标的作用海水浴后红细胞总数和血红蛋白明显增高,白细胞总数明显增高。血糖明显下降,血钙明显升高,高密度脂蛋白明显升高,血黏度、血细胞比容明显降低[2]。

3.2.6海水浴有提高免疫功能的作用海水浴后IgG、

IgA、IgM有不同程度的升高,其中IgM明显升高,IgA、IGg略升高[2]。

3.3疗效对比分析海水浴对机体有以上综合作用,能显著改善躯体亚健康和心理亚健康,海水浴组与对照组比较疗效显著(P

我院位于渤海之滨,海水清澈,海沙细软。多年来,我们充分利用海水浴对军队干部亚健康状态进行干预,取得了较好效果,提高了疗养员的健康水平。该方法是一种简便、经济、有效的干预方法,值得广泛推广。

参考文献

[1]彭江红,岳峰伟,贲学芳.海水浴对军队在职干部亚健康的影响[J].中国疗养医学,2005,14(3):184-185.

篇8

现代医学研究发现,人体除了健康状态和疾病状态之外,还存在着一种非健康又非疾病的中间状态,称为亚健康(Sub-health)状态[1,2]。又称第三状态,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等,包括无临床疾病或症状感觉轻微,但已有潜在的病理信息。亚健康状态是在不断变化发展的动态过程,既可向健康状态转化,也可以向疾病方面发展。世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查研究表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态[3]。已引起各级卫生部门的高度重视。如何进一步引导广大职工做好亚健康的防治,提高健康水平,提高人口素质,是当今中国社会战略性的重要任务。

二、亚健康状态

1、躯体的亚健康

亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳[1],常常感到体力不支,懒于运动,容易困倦疲乏;睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状,可表现为各种形式的失眠,如入睡难、多梦、易惊醒;疲劳已严重影响了人们的工作和生活,它虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地造成死亡,但它作为一种危害现代人的隐形杀手,需要引起高度重视。近些年来,中年知识分子体质普遍下降,慢性病多发,主要原因是长期工作,劳累过度、不能及时缓解疲劳,致使积劳成疾或导致死亡[2]。除了疲劳以外,还有各种慢性疼痛;免疫力下降;易反复感染;我们曾对疲劳综合征患者进行了评价机体免疫功能的T-淋巴细胞转录活性淋巴细胞凋亡的的研究,结果疲劳综合征患者T-淋巴细胞的转录活性明显低于对照组[3],且淋巴细胞凋亡率上调,造成免疫水平降低,是亚健康人群多发感染的主要原因。

2、心理的亚健康

社会竞争日趋激烈,生活节奏不断加快,人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突,承受极大的心理压力。最为常见的表现是心理焦虑;这是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪,表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多梦、血压增高、心率增快、肌肉紧张、手抖、多汗等植物神经症状。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解诀这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从,有甚者会产生自杀念头。这些可怕的结果长期停留,必然会导致病理性改变,如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。

3、社会适应的亚健康

随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。主要表现在个人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间交往不稳定。由于人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接受来源的广泛、及时和量的充足,个性发展的多样化,这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,在这种情况下,有很多人患上了情感饥饿症和社会不适应症。由于上述症状的持续出现,往往造成反复性疲劳或者极易疲劳,而且以往可以耐受的体力或脑力劳动,经睡眠、休息后疲劳仍不能缓解或恢复,最后形成恶性循环。

三、亚健康的实验检则与评估

从现代科学的角度对亚健康状态进行分析、研究,结合患者既往史和健康体格检查的结果,总结出一套符合中国人特点亚健康状态的检测、分析和调控、康复的方法,最后从宏观层面上提出系统的干预措施。我们根据这个原则和程序,自行设计了一套亚健康状态的自测与结合体检分析的方法对3571例人群进行了亚健康状态的评估,结果:亚健康平均发生率为60%[6],并对不同职业的人群进行发生率调查,结果不同职业的亚健康发生率为45%～78%,呈现出有统计学意义的差别而获得成功[6]。目前国际上还没有对亚健康的概念、内涵、外延进行严格的界定,实验室检测作为对亚健康状态的诊断指标还有待探索。但是随着研究和认识的不断深入,各种科学仪器和诊断技术的引进与应用,已经形成了一些技术和方法。虽然得到的结果,只能对亚健康评估提供参考,但将对亚健康医学的发展起到积极的推动作用。

四、亚健康的调控与康复

亚健康的产生,有着生物学的、社会心理学的和环境学的多因素原因,建立健康的生活方式和行为习惯,是防治亚健康状态的关键所在。所以亚健康不仅仅是一个医学问题,它还涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多领域,从而引起全社会的重视。开展全民健康教育活动,更新健康理念[1],挑战不良生活行为,是突破亚健康,实现真健康的重要举措。亚健康状态是在不断变化发展的,既可以向健康也可以向疾病转化。究竟向哪个方向转化,取决于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病转化是亚健康状态的自发过程,而向健康转化则需要采取自觉防范措施[2]。目前大力倡导“健康四大基石”的概念,是现代预防医学的最新成果,也是亚健康状态防治的要点。

1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品种要多样化。人是杂食动物,没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素,应当采取我国传统的以植物性食物为主,动物性食物为辅的膳食模式;采用主食副食搭配、粗粮细粮搭配、荤菜素菜搭配、酸性食物碱性食物搭配以及各种营养素搭配等科学的配餐方式,使膳食中各种营养素的品种齐全、数量充足、结构合理、比例适当、营养全面,给人体提供充足的营养素和适量的热量,以保持人体的酸碱平衡,正常的新陈代谢和免疫功能。

2、适量运动:有氧运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖的代谢,减轻肥胖,防止骨质疏松,提高免疫力。还可使情绪乐观、精力充沛、改善心理素质。人类是以肌肉运动为中心的机体,肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。也是免疫和调节神经物质的主要来源。经常参加适当的体育锻炼和体力劳动,可以改善血液循环,促进胃肠的蠕动、改善消化功能、消耗热量和脂肪、减轻体重、提高代谢率、提高免疫力、增强抗疲劳和抗病能力、减少自由基的产生、延缓血管老化。所以,适当运动是纠正亚健康的重要环节。

3、戒烟限酒:吸烟不仅可以引起肺癌,而且也是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中的主要危险因素。至此,吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论已不容质疑,必须斩钉截铁的制止吸烟。吸烟能提前多少的死亡时间呢?与烟量有关。美国大都会人寿保险公司做过研究[7],结论如下:对25岁的男性来说,每日吸1～9支,减寿4.6年;10～19支,减寿5.5年;20～30支减寿6.3年;40支以上,减寿8.6年。北京市心肺血管医疗研究中心在检测中发现:北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可归于吸烟。吸烟对急性心肌梗死的危险作用与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大1倍者,其危害为4倍。吸烟的危害可见一斑!

4、心理平衡:引起心理亚健康的因素不同,表现形式也不一样,心理干预的方法也不尽相同。人总是生活在现实生活中,苦恼、挫折、逆境在所难免,要学会安慰自己,运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激、稳定情绪。激烈的情绪波动危害极大,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,遇事要学会冷处理,不要感情用事,在生气、愤怒时一定要驾驭自己的情绪,把握分寸、不失理智。为了避免挫折和心理失衡,不要有过高的奢望,要把要求和目标定在自己能力范围之内。人贵有自知之明,要看到自己的短处和不足;对别人希望值不要过高,应当随和、谅解和宽容。始终以积极乐观的态度去看世界、看社会、看他人、看自己。这样就会心态平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就拥有了抵御心理亚健康、防治疾病、迈向健康大道的有力武器。

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关键词 亚健康状态 中医防治

中医学“治未病”的思想

《素问•四气调神大论》“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”等明确提出中医学预防为主的思想。《素问•上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”；“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”强调了调节饮食、情志、起居、劳逸等是预防疾病的根本大法。

中药的调理作用

中药治疗亚健康应以《素问•阴阳应象大论》所述“治病必求于本”为总的治疗原则，根据其主要病因及病机调节脏腑经络气血阴阳。对于亚健康的治疗医家有不同的观点：王氏［1］认为：疏肝解郁、养心安神为亚健康的中医治疗原则。认为常用防治亚健康的中医治法为疏肝解郁、补肾强精、健脾化痰、养血安神等，针对亚健康的临床表现还可选择化痰降浊、祛风除湿、强精壮骨、活血化瘀、健脾通腑、滋阴养血、活血调经等方法。张氏［3］认为：调理脾胃气机对纠治亚健康状态至关重要：通过调理脾胃中焦脾胃能全面调整脏腑气机，既可使机体气血阴阳之虚得补，又能使郁滞之气得行，痰瘀污浊得下，从而使机体郁、痰、瘀、虚等病理得除，则亚健康状态自然得以改善和纠治。根据亚健康的症状特点，马氏［4］认为应分为五型进行施治。肝郁气滞用柴胡疏肝散加减；痰湿内生，用二陈汤合香砂六君子汤加减；心脾两虚，用归脾丸加减；肝肾阴虚，用六味地黄丸加减；脾肾阳虚，用金匮肾气丸合理中汤加减治疗。刘氏［2］用甘麦大枣汤治疗亚健康状态60例，结果显示总有效率94.3％，与对照组经统计学处理具有显著性差异（P＜0.01）。甘麦大枣汤具有养心安神、健脾和中之效，从养心安神、健脾和中，调整阴阳出发，达到治疗的目的。

针灸的治疗作用

经常进行针灸治疗能增强免疫力，延缓衰老，具有明显的保健作用。宫氏等认为：针刺内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴补益心气，镇静安神。针刺中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等化痰浊，健脾胃。艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳，增强。期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等疏肝理气解郁。三阴交、膈俞、太冲、合谷等活血化瘀。李氏认为灸气海、关元、命门、中脘、足三里、三阴交、肾俞等穴位，具有补元气和强壮脾（胃）、肾的功能。

讨 论

亚健康状态是情志失常、饮食失节、起居无常、劳逸无度、气候异常等因素导致人体脏腑阴阳经络气血失调而致，故运用各种治疗方法调节脏腑经络气机，是调理亚健康状态的有效方法。

亚健康在防治方面，强调预防为主的思想，在治疗上用疏肝解郁、补肾强精、健脾化痰、养血安神、化痰降浊、强精壮骨、活血化瘀、健脾通腑、滋阴养血等方法调理脏腑经络气机，选用中药、针灸、推拿、食疗、精神调摄、体育锻炼等多种治疗手段调治亚健康状态。

亚健康状态又称第三状态，是人体在病与健康之间存在的一种状态。亚健康状态虽未形成疾病，但一直困扰着人民生活，对健康造成潜在威胁。所以及早采取有效措施，发挥中医独特优势，调治亚健康状态具有重要意义。《素问•遗篇•刺法论》曰：“正气存内，邪不可干”，因此增强体质，是提高机体的抗病能力的关键。

参考文献

1 王琦，郑守曾.中医药对亚健康干预的优势.2002中国国际亚健康学术成果研讨会会刊.北京：中国国际保健促进会，2002：14-19

2 刘承梅.甘麦大枣汤治疗亚健康状态60例.中医研究，2003，16（5）：30-31

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一、远离患癌的危险因素，建立良好的生活方式。

尽量避免接触致癌的物质，减少装修污染，少食腌制、烧烤及霉变食品，加强职业防护，避免接触有害化学品。保持大便通畅，适度运动，戒烟限酒，保持情绪平稳。

二、关注早期征兆及时进行筛查——现代体检+中医体检。

定期体检是早期发现、预防癌症的主要方法。现代先进仪器结合中医全方位诊断的中西医结合体检，可对癌症早期的表现及亚健康状态尽早筛查，进而对亚健康状态及有早期表现的人群，及时采取中西医结合的调理保健方法，防止癌症的发生、发展。若能早期作出正确诊断，癌症5年的生存率能达到80%～90%。

西医现代体检：在专家指导下，制定个性化的全身健康检查方案。通过先进的仪器，如实验室的血象检查或者影像检查等，尤其着重早期癌症标记物的检测，得出全身的健康报告。

中医体检：中医体检项目能有效补充西医体检的不足，因疾病早期现代医学的相关检查指标上未出现异常，然而个体已有早期症状。中医体检将中医学的体质辨识，及中医学四诊融入现代医学的体检中，结合医生的临床经验等进行综合分析，判断当前身体状态。进而给予个体化养生保健指导，以预防疾病的发生，充分体现了“上医治未病”的理念。

目前常用的中医体检项目有如下两种：

中医体质评估：由专业中医师根据个体相关症状信息，结合中医的望、闻、问、切四诊，通过权威标准分析、评估，得出个体的体质类型，给予个体化的中医中药调理，生活及饮食指导，改善个人的健康水平，改善病理性体质，从而达到预防癌症发生的目的。

中医经络测评：利用中医经络检测仪，通过对人体十二正经的12个穴位的生物电流进行检测，进行统计学分析后，判断出当前身体健康状态及易出现的病症，预测身体健康状况的发展趋势，并能在西医检查结果出现之前及早发现亚健康及癌症早期患病状态，据统计其准确率高达90%。根据其身体状态可及早进行中医经络保健调理，以纠正身体阴阳不平衡、气血不畅的亚健康状态，预防癌症发生。

三、不同体质易患癌病的类型及防治。

癌症的发生是内外因综合的结果，要避免外部危险因素的长期接触，同时要注重身体内部内环境的协调。根据中医体检的中医体质类型结果，可进行个体化病理体质调理，以改变癌症发生的内在环境，预防癌病的发生。常见病理体质有以下几种：

气郁质。气郁质的人一般都是“压抑型”性格特征，这类性格属于癌症敏感型的体质。有一个词语叫“郁结于心”，气郁质的人由于自己性格的压抑得不到发泄，导致体内器官气血瘀滞，久而久之瘀积成瘤，形成癌症。因此，要警惕肝癌、甲状腺癌、消化系统和乳腺癌的发生。要注意不良情绪的宣泄。思绪通则气血通，平时感觉气郁的时候多作深呼吸。气郁体质的人可以玫瑰花、绿梅花泡茶饮，起到行气解郁的作用，平时多运动，保持身体气血通畅。

气虚质。气虚质体质的人身体抵抗力比较差，三天两头容易感冒，疲倦、乏力、打不起精神，面色萎黄，盗汗，舌淡而胖。此种体质是鼻咽癌的敏感体质，且气虚状况贯穿于鼻咽癌发生、发展的全过程。因此，气虚型体质的人一定要注意别接触易引起癌变的物质和环境，警惕鼻咽癌的发生。以黄芪、西洋参泡茶饮可起到益气养阴，提高身体免疫力的作用。

痰湿质。痰湿质的人偏胖，偏爱甜、辣、味重的食物，易生痰湿而困脾胃，会出现肥胖、身体发沉、无力倦怠、爱睡觉、舌苔厚腻的症状。要注意食道癌、肝癌、直肠癌的发生。平时多吃清淡食物，特别注意戒烟戒酒，避免肥胖。以茯苓、陈皮泡茶饮，多食薏米粥以健脾祛湿，改善痰湿体质。