篮球防守滑步训练方法范文

导语：如何才能写好一篇篮球防守滑步训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词 移动技术 训练方法 进攻移动技术 防守移动技术

一、前言

众所周知篮球运动是一项综合性，对抗性要求极高的运动项目，在球场上，除了战术的运用，身体素质的对抗，意志力的较量，还有就是篮球技术的运用。在篮球技术中脚步的移动技术是其他篮球技术中的基础，也是篮球专项技术的重中之重，该技术是为了是使球员无论是从进攻或者防守上，改变位置、方向、和限制拦截对手所用的一系列移动的总称。

二、研究对象与方法

1、研究方法。

2、文献资料法。

在校图书馆查阅相关文献资料，阅读研究有关篮球脚步移动的训练方法和篮球运动的报刊资料，并关注其最新动态和最新的技术理论。

三、研究结果与分析

（一）篮球移动技术的作用

篮球移动技术分为进攻脚步移动技术和防守脚步移动技术，移动技术是篮球技术的基础，是完成战术的前提。如果在教学及学习中对这项技术掌握的不扎实，就很难在技术、战术上达到更高水平

1、进攻脚步移动技术。篮球的进攻脚步移动技术里，可分为七种较为基本的步法，即基本站立姿势、转身、跨步、起动、急停、跑和起跳，良好的进攻脚步移动技术可使运动员能迅速摆脱防守球员。

2、防守脚步移动技术。篮球的防守脚步移动技术里，可分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在篮球的防守中，防守脚步移动技术的灵活、连贯、协调、动作组合，是篮球防守技术里的一个重要环节。

（二）脚步移动技术在篮球运动里的运用

脚步移动技术在篮球运动里的应用中我们大致可把脚步移动技术分为五个大类型，即摆脱移动、防守移动、接球移动、篮板球移动。（1）摆脱移动：是指无球移动的进攻队员在进攻中个人摆脱防守或协助同伴摆脱防守的脚步动作的总称。（2）防守移动：是指防守队员合理地运用防守技术积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的的脚步动作的总称。（3）接球移动：是指进攻队员摆脱防守后接球所采用的各种专门脚步动作总称。接球移动可分为接传球移动和外线摆脱移动。（4）篮板球移动：是指双方队员为争夺篮板球而抢占有利地面和时空时脚步动作总称。

①投篮移动技术在篮球中运动中的运用。

队员投篮移动技术运用是否正确、合理，将直接影响其投篮命中率。压迫投篮移动是指进攻队员利用各种接球脚步动作，尽量靠近对手，抢占有利的投篮地面和空间。

②摆脱移动技术在篮球中运动中的运用。

比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。因此队员应掌握好摆脱，队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系，选择正确的摆脱时机、方法和路线。

③防守移动技术在篮球运动中的运用。

对无球队员的防守，应尽量可能不让对手在有效攻击内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置。

④接球移动技术在篮球运动中的运用。

队员在接传球时，应注视来球，手臂要主动迎球。另外要降低重心保持身体平衡，根据对手的位置和场上变化来决定接球时的移动节奏和方向。

⑤篮板球移动技术在篮球运动中的运用。

篮板球移动技术实际上就是攻守队员抢占有利位置和空间的过程。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。

（三）篮球移动技术的训练方法

在浅析了脚步移动技术在篮球运动中的应用后，可以看出运动员想要在赛场熟练的使用和驾驭各种移动步伐，背后就必须需要以科学的训练方法和大量的练习为支撑。

1、移动技术的基本练习

（1）下肢力量练习：下肢肌群的力量是影响移动技术的主要因素。因而加强下肢肌肉力量非常重要。例如：负重杠铃下蹲或半蹲、连续起跳摸高，都能提高腿部力量和弹跳能力。（2）速度练习：采用短距离跑的方法，提高两腿变换频率。如各种短距离的途中跑、下坡跑练习。但篮球速度练习还应采取变向跑和折返跑。（3）爆发力练习：爆发力是影响移动技术速度的重要因素之一。移动技术所需要的爆发力使身体向需要的方向迅速移动。

2、篮球跑动技术练习

篮球跑动技术包含了多种移动步伐，如变速跑、侧身跑，要求身体侧对一定的方向和位置坐各种侧身跑、变相变速跑，并在练习中要求有步伐、移动速率节奏的变化。

3、篮球起跳技术练习

篮球起跳技术控制空间与地面位置的重要移动手段，都是利用跳与有关攻守技术的巧妙结合，达到预期的攻守目的。运动员练习起跳的训练方法也是非常多样的，如：①原地或行进间单脚或双脚做各种方式的跳绳练习如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②结合各种攻守技术抢篮板球，扣篮、跳传、跳投等进行专门性练习。

4、篮球滑步技术练习

做好防守蹲姿后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。利用球场线段罚球区、端线、边线等，分段规定不同步法进行练习。

四、结论与建议

1、结论。（1）脚步移动技术是最基础、最重要的，是篮球运动员必须掌握的篮球技术。（2）移动技术不论在进攻和防守中的作用一样重要，如移动技术不扎实，会对整个球队的进攻和防守战术造成很大的影响。

2、建议。（1）应该培养运动员的移动意识，做到勤跑、不间断的移动。（2）充分加强运动员基础下肢力量练习，以更好的为移动技术提高更大力量。

参考文献：

[1]李训锦.浅谈篮球比赛中中锋的移动进攻[J].辽宁体育科技，2001（03）：15-18.

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跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。它与篮球各项技战术的发展和提高有着密切地内在联系。一个优秀运动员能够正确掌握和合理运用脚步移动的技巧和节律，就能如龙得水大显神通，如虎添翼威力倍增。因此，初学者欲想攀登篮球技术高峰，必须先从脚步移动技术起步入门方能身手不凡。

如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。在学习中必须强调掌握、快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。

2.脚步移动是完成篮球运动攻防战术的重要环节

通过各种快速，突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时，防住对手的目的，借以争取进攻或防守的主动。在篮球比赛过程中，任何技术的应用都有间断性，（如投篮、传球、运球等技术）唯独只有移动是始终在不停地进行着。据统计，一场篮球比赛，一个运动员持球的时间大约是4min左右，占全场比赛时间的1/10，而大部分时间都是处于徒手的移动状态。并且，无论是传接球、运球、投篮等动作都与移动有着密切的联系，都要通过移动来完成。所以，运动员只有熟练地掌握移动技术，在与其它技术结合时才能达到快速、稳健、准确、协调。否则，就可能出现被动呆板，以至造成违例和失误。由此可见，移动技术的好坏，对篮球运动员在紧张激烈的比赛中，合理运用各种技战术有着很大的影响。一个运动员在篮球场上是否灵活，技术是否能够很好地运用与发挥，其重要因素之一是熟练掌握脚步移动技术的能力。

3.脚步移动的动作方法与要领

3.1 基本站立姿势

在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。

动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。

要领：两脚分开同肩宽，重心平衡两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。

3.2 起动

起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。

动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。

要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。

3.3 跑

跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。

3.3.1 放松跑

队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置。

动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。

要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。

3.3.2 变速跑

变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。

动作方法：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。

要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。

3.3.3 变向跑

变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。

动作方法：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。

要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。

3.3.4侧身跑

侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。

动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度，又要随时准备接球。

要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。

3．4滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。

动作方法：以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。

3．5跳

跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。

3．5．1双脚起跳

在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球。

要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。

3．5．2单脚起跳

多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等。

要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。

3.6 急停

急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。

急停分为跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的方法，它可以作为一种假动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。

3.8 转身

转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。

3.8.1 前转身

前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。

要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。

3.8.2 后转身

后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。

要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。

4.使学生明确学习脚步移动基本技术的目的

教师在传授任何脚步移动技术时应向学生说明其技术的目的。让学生了解掌握移动技术对学好整个篮球技术所起着重要作用。教学的同时引导启发学生重视对移动技术的学习，培养他们的学习兴趣，使学生有目的进行学习。

5.消除消极影响，培养学习兴趣

脚步移动基本技术以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作未完成的。脚步移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往使学习者容易产生“厌学”的消极心理。然而青少年尚处在活泼好动期，对有趣味性的事物常表现出极大的热情，所以在脚步移动基本技术的教学中，要注意：1、合理安排练习的项目，每节课1-2个练习项目为宜，学生对练习项目过多是难以消化的。2、练习时间不宜过长；3、练习次数不宜过多。上述因素可能使学生对学习产生消极的影响。教师要对上述进行针对性的生动有趣，培养学生的学习兴趣调动积极性。例如：1、滑步技术的教学。在学生能基本掌握动作技术的基础上，可采用横滑步技术设5米距离计时往返练习比赛。2、采用设3.50米的等边三角形做滑步，三次计时练习比赛。3、结合持球做一攻一防练习。通过上述的项目的教学比赛培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力，调动学习的积极性，从而达到教学目的。

6.采用合理的组织教法

6.1 教师讲解突出重点和示范正确，传授移动技术时要通俗易懂，给学生完整的动作要领。例如：起动技术的教学：（1）教师讲清动作要领：屈膝上体前倾、蹬地快速有力、两臂协调、步幅从小到大。（2）抓动作技术的重点：蹬地。使学生明确蹬地是起动技术的起源，是重点环节，加快对动作技术的掌握。

6.2 组织教法：（1）成因列横队相距3米站立，听哨声做迅速起动技术练习。（2）让学生体会起动的要领练习。（3）分四小组依次轮换，每人一球听哨声将球向前方抛起，然后迅速起动将球接住练习，通过起动与接球相结合练习，学生能较快地掌握起动技术。（4）在纠正起动技术的错误动作时，为了让学生互相观摩学习，提高 对正确与错误动作的分析能力。在好、中、差各抽一名学生做示范。练习起动技术的常犯错误是：蹬地无力。第一步过大不能做到突然起动。采用纠正方法：如加强学生的腿部力量反复做反应性的练习，做便步听信号突然变速起动跑的练习。要纠正学生的迈大步的错误动作。练习时要培养观察判断场上变化作抢占有利位置的意识练习。

7.发展青少年的腿部力量

脚步移动是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强学生的腿部力量。增强腿部力量的辅助练习方法。可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬举足跳等项目的练习，同时结合脚步移动技术的练习。例如：滑步设3.50米的等边三角 形做反复的练习，和急起急停的练习，转身（90度、180度）的练习。利用球场的端线，中线的距离做重复跑的练习。通过上述的各种练习可发展青少年的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性，有助于掌握脚步移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。

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关键词：女子篮球；训练方法

篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体育课的兴趣和主动参与性是十分必要的，在篮球的训练过程中，我注意借鉴、观摩、学习其他教师先进的训练方法，结合自己在教学训练中的经验，总结了一些心得。

一、选择针对性的训练方法

中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中专生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。

二、基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱，一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生，连基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。把运球练习结合到比赛中去，提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。

（3）投篮训练。投篮是篮球比赛中最主要的环节，一个队胜负主要看得分多少，因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作，其次双手（有的力量差），每次训练至少十五分钟的投篮练习，距离由近至远，中距离接球投篮（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。

三、防守是比赛中主体环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动，一人滑步防守，三对三，一防二，二防一攻防练习。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

体能训练是运动训练的重要内容，体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。

五、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是一检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员速度快，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。

参考文献：

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【关键词】提高 小学 篮球训练水平

一、篮球专项选材

有关专家认为：“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作，不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内，分阶段、分层次，小学阶段为基础层，主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中，对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质，心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择，并提出很高的要求。通过以上一系列测试，掌握了队员第一手资料，以便有利于制定出较为科学化的训练计划。

二、训练目标、计划制定

训练目标，经过几年的系统训练，应使他们身体素质逐步增强，基本功及基本技术扎实、规范而且全面，有较好的篮球意识，而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合，并有一定效果，具有较好的全队作战意识。训练计划的制定，要科学化。训练计划应从学校的实际出发，根据少年儿童的年龄特征，运动能力，技术水平，按照各阶段的要求，采取较为系统的科学训练，做到逐步提高循序渐进。

选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

三、 重视基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间参加训练，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法：

1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善，第一信号喜用的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。

2.纯化训练法。是指在队员学习过程中，教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮的顺序进行。

3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法，例如：练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。

四、创设比赛、练兵机会

比赛同作战一样，不能纸上谈兵。因此，技术、战术的训练不能停留在理论上，要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会，让队员学以致用。

1.“内部活跃”，开展队内比赛，校队表演赛，年级对抗赛，班级对抗赛等多种形式的比赛。

2.“走出去，请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛，传统校比赛。

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一、技术练习是基础

二、素质练习是保障

三、战术配合是提升

四、团队意识、拼搏精神是关键

【关键词】高中女子 篮球 技战术 团队 素质

篮球运动在我国开展得相当普通，是深受广大青少年喜爱的体育项目。随着教育改革的不断深入、学校办学条件的改善。阳光体育运动全面实施，在中学除了轰轰烈烈的男子蓝球赛事外，女子篮球运动的开展也越来越普及，倍受女生的青睐。

在我市，一年一度的职业中学篮球运动会，更有力的推动了女子篮球的发展和提高，我是一名基层职教中心的体育教师，负责学校女子篮球队的训练管理工作，通过自己的不懈努力，在近两届县级高中生篮球运动会上获得冠军，在2011年重庆市中职篮球运动会上获得第九名的好成绩。下面是我个人对高中女子篮球训练的几点体会。

一、技术练习是基础

篮球运动个人技术包括运球、传球、上篮、防守等等。我通常采用石梯上运球，加强手感，运球急起急停体会节奏；运球绕8字形S形体会变向；传球：胸前传球，要短平快准，头上传球出手点要高，弧度要大。反弹球，传球要隐蔽。打点要准，在训练中我们通常一传一，一传二，二传二等等；对着墙打点传球提高传球的准确性；投篮：做好基本手型，观看教学录像，在保证手型不变的情况下由近及远，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，转身。集体训练时学会技术动作，掌握动作要领，单独练习时体会动作要领，熟练掌握技术动作，举一反三。通过这一系列的基本技术动作练习，打好基础，提高水平。

二、素质练习是保障

篮球运球是高素质的对抗，没有强有力的体能，再好的个人技术也发挥不了作用。为了提高学生的体能，根据高中女生的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。我重点就速度素质和力量素质的练习，谈谈个人的几点看法。

1、速度素质训练

速度主要是指人体进行快速运动的能力，是篮球运动中争取时间优势的重要条件，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快，起动快，急停快，变向加速快，动作衔接快，攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，我通常采用了以下几种练习方法。

各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术中平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女子篮球运动员尤其要加强这方面的练习，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

各种起动跑练习：发展了篮球运动员快反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听到或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，急停变向的练习；两个一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。

各种跑的练习，可训练女子篮球运动员在赛场上的观察力、选择、合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力，如30米折返跑，往反跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑，后退跑等练习。

结合球的各种跑练习：可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，两人一组全场快速传接球上篮，三人一组全场快攻练习上篮等。

2、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下：

发展手指手腕力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举、掌心向下、快屈伸手指练习、用各种做俯卧撑。快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

发展下肢力量的练习对女篮运动员主要提高下肢爆发用力的能力，安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

力量素质训练中应注意的问题：根据女子的生理特点不适宜进行大强度的力量训练，在我多年带队的实践经验中，安排一些具有一定难度和强度的跳跃，克服自身体重的伸展练习以及双人对抗练习来发展女篮运动员的踝、膝、髋、肩关节及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素质训练要与灵敏，弹跳速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为活力。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有弹性。

三、团队意识，拼搏精神是关键。

为什么说团队意识，拼搏精神是关键呢，举个具体的事例吧！11月份我县举办高中篮球运动会，我带的学校女队，预赛中，我们和吐祥相遇，大家过于放松，出现失误相互埋怨，拼抢、防守也不积极，时常出现退防不及时，让对方快攻打成，进攻形不成团队配合，埋头苦干，最终以21比22的比分惜败，赛后我召开了总结会。让大家认真总结，找出失败的原因。凭实力我们一点不比对手差。为什么输球？通过一个多小时的总结，找出了原因：团队意识淡薄，拼搏精神不强。

决赛中我们和吐祥再次相遇，赛前我们开了准备会，要求大家团结一致，奋力拼搏，出现失误要相互鼓励，严格执行教练的战术思想。最终我们以37比8的悬殊比分取得胜利。

总之，要搞好一个球队，特别是女子篮球队，还有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我个人的肤浅认识，仅供大家参考。

【参考文献】

篇6

【关键词】防守；个人防守；整体防守

前言

篮球运动是由进攻和防守两方面组成的，它们是相互对立、相互制约和相互促进的辩证关系，二者缺一不可，否则就不能称之为篮球运动。而进攻和防守又是相辅相成的，忽视了任何一方都会导致比赛的失败，尤其是忽视了防守，不但导致比赛的失败，而且进攻技术、战术也得不到提高。《孙子兵法》中说到：防御，是战略研究的起点，“先议守而后论战，乃保万全也”，稳住守势就可谋取进攻。守，不是被动挨打，而是削弱或遏制对方的进攻势头，寻找机会进行反攻。也就是说，积极性防御，“攻在其中”也，善于攻者也要善于守。篮球比赛也不例外，在比赛中要想以绝对的优势取胜对方，单靠漂亮的进攻是不够的，还必须具有破坏性、攻击性的防守。科学的训练方法能让运动员更好的学习和掌握防守的技能，提高运动员自身和球队的防守水平，从而获得比赛的胜利。

一、现代篮球防守的技战术体系的四大要素

现代篮球防守技战术体系是指在篮球防守技术、战术内容以及相关要素有序化的基础上，将一些迁移程度较大、逻辑联系密切、相互依存、相互促进、相互转化明显的技战术形式与内容以及相关体能与智能因素，进行整合而构成的有机统一的整体。

通过文献调查，进行归纳总结，篮球防守技战术体系的主要内容包括四大要素：防守技术内容、防守战术内容、身体要素、心智要素。篮球防守技术内容包括防守移动、防抢篮板球、抢断球和打球与封盖球。防守技术是防守战术的基础，是为制止或破坏进攻队员的进攻效果，干扰对方进攻机会，获得控制球权为目的。篮球防守战术内容是指全队为了获得控制球权或破坏对方进攻战术而运用的技术方式、配合行动和集体协调的组织形式与方法。它是由基础战术配合、防快攻、防人盯人、区域防守和混合防守等组成。篮球比赛中，攻守双方将在高速度、高强度、强对抗下为得到球权而进行竞争，为了获取胜利，彼此之间展开力量、速度、柔韧等方面的较量。攻守双方为了在比赛中削弱对手的攻守能力，取得比赛胜利，双方展开心理方面的较量。它主要由心理要素和智能要素两方面组成。

二、现代篮球防守的技战术体系中四大要素之间的关系

四大要素之间相互联系、相互依赖、相互转换，相互制约、相互促进，相互配合产生更大的能量，并显示出篮球防守技战术丰富内容。其中四大要素的有序整合是前提，身体要素是保证，技术要素是基础，基本配合是桥梁，战术要素是关键，心智要素是核心。

有序整合是前提，篮球比赛的激烈对抗性包含着攻守双方技术、战术、体能、心智等全方位的争夺与较量，而攻守双方控制与反控制的关键在于谁能把技术、战术、体能、心智这四大要素有序整合、优化处理到最佳状态。谁优化整合的合理恰当，谁就能占据比赛的主动，谁就能取得比赛的胜利。有序整合是其技术灵活运用、战术成功实施的前提，是其提高运动成绩的基础。由此可见，球队四大要素有序整合的好坏是球队取得优异成绩，赢得比赛、赢得冠军的关键因素之一。

身体要素是保证，篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的运动项目。它要求无论是进攻队员或是防守队员必须要有充沛的体能保证。技术要素是基础，一方面，篮球防守技术是篮球比赛中为了控制球权达到防守反击效果的各种专门性动作的集合，是现代篮球防守技战术体系的根基，同时也是篮球比赛顺利进行的基础。另一方面，防守技术是防守战术的基础。任何一种防守战术和防守基础配合的实施，主要取决于防守队员是否具备和掌握一定数量和质量的防守技术，并能在各种复杂的情况下熟练、准确、合理的运用已达到防守战术的要求。防守技术的发展与提高，必然会丰富和完善各种防守战术发展的形式与内容；防守战术的完善与发展，又对防守技术发展提供了更新、更高的条件与要求。

基本配合是桥梁，防守配合的桥梁作用体现在下联系防守技术，上联系防守战术上。两、三防守队员之间有计划、有目的、有组织的协调的防守配合需要有娴熟的防守技术作为基础，没有熟练赋有攻击性的防守技术，就不可能有防守配合的出现，更不会有防守战术。防守基础配合是架起防守技术与防守战术的桥梁。防守配合是防守技术的升华和提高，同时也是组成防守战术的基础。

战术要素是关键，篮球比赛瞬息万变，防守战术也需要千变万化。多变性的具有攻击性、破坏性的防守战术能够引起对手心理上的恐慌和不适应反应，主动而有策略的在一次防守回合变化几种防守形式防守战术像似联防又似盯人，盯人联防相互渗透融合，使对手摸不清到底是采用的哪一种防守，使其在进攻时，出现失误或犯规，陷入比赛的被动。由此可见，多变的防守战术是制约对手的进攻，掌握比赛的主动权的关键。

心智要素是核心构建现代篮球防守技战术体系的四大要素中，心智要素是体系的核心。稳定的心理品质、顽强的意志、主动性攻击性防守行为、强悍的防守作风以及高超的篮球智能是实施攻击性防守技术、防守战术达到出色的防守效果的核心。在比赛中不管是防守比自己实力强的对手还是防守比自己实力弱的对手，防守时，一要树立顽强的意志品质不怕碰撞，不怕推拉，积极争夺，用士气压倒进攻者；二要牢固树立坚决防住对手的必胜信心及顽强和凶悍的防守战斗作风；三要巧妙的运用自己高超智能：战术思维能力、临场分析判断能力、快速的反应能力、比赛的适应能力等综合智能，准确判断有球对手的进攻方式方法、无球对手的摆脱移动路线，竭尽全力破坏有球对手传球、运球、投篮，敢于用身体阻截在无球对手的反跑、溜地、背插、斜插等的接球移动路线上，坚决遏制对手进攻性技术战术配合行动的有效实施与发挥。

三、如何提高个人防守能力

篮球个人防守技术是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并以争夺控制球为目的的一种基本技术，是篮球技术中至关重要的—项内容。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用。

篮球运动员没有良好的防守意识，没有对篮球运动全面深刻的了解，没有较丰富的理论知识是很难打好球的。因此，教练员要注意启发和培养运动员自觉学习篮球理论知识的习惯，通过理论学习和智力训练，提高他们的理论知识水平，开阔眼界，敏捷思维，提高技术动作的运用能力，并且要把学到的知识充分运用到篮球实践中去，反复学习和实践使运动员成为即有共性又有个性的不同知识结构的人，从而达到培养防守意识，巩固提高技战术水平之目的。

1、防守脚步训练

防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如果运动员不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，同时也不能合理地运用防守脚步与手臂动作去干扰球和争夺球权。由于防守队员经常面向对手，根据进攻者意图和行为，及时做出相应的防守动作，阻拦或破坏对手的进攻行为。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向和速度，要注意始终屈膝，头保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

2、防守位置训练

防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的，防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，当对手离篮近时紧，离篮远时松。且使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上；防守无球队员时，要求防守队员保持“球一我一他”的选位原则，即防守队员的位置始终要站在对手与篮之间，靠近对手的三分之一处，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站在钝角处。

3、防守距离训练

在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般来说，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则靠对手远些：对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。

4、争夺球权训练

现代篮球运动防守向攻击性方向发展。其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守上，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作。防守时，不仅要干扰和阻挠对方传球、运球和投篮，而且还要力争在对方投篮之前，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确的运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断，意在动先。准确的判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，起动的突然和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。另外，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作的训练很有必要，并注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。

5、防守视野训练

人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。因此在进行防守视野训练时，无论是对有球对手还是无球对手的防守，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积。一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己对手为止。同时还应强调队员之间相互提醒，弥补个人防守的不足。技术是球员的武器，意识是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可。只有三者高度结合才是一个真正的优秀运动员。

6、防守意识训练

当防守水平达到一定程度时，就应培养队员的防守意识。对意识培养一般采取在对抗中现场指导，训练队员跑位、接应穿插路线，攻防转换速度及队友配合，有问题及时加以纠正，并充分利用这一时期队员的思维的特点，开发队员的创造性，迅速提高队员意识。

总之，个人防守水平是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。在篮球运动不断发展的今天，不但要重视有形技术的训练，同时也不能放松对无形意识的培养与训练。篮球运动是集体项日，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，抗身体接触是保证攻守技术实效性的基础。更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅谏成长，为以后更快提高技术水平创造条件。

四、如何提高整体防守能力

所谓“整体防守”就是五个人全部要以球为主.按照不同的形式统一防守行动，保持密切合作的一种防守方法.主要是把防守持球的与防守无球的这两部分队员组成一个“以球为中心对象，的防守整体，全面加强紧逼球的防守力量，达到抢球到手的目的。

篮球是攻守的矛盾体，二者相互促进相互提高。一方的加强必然导致另一方的进步。上面我们综合分析了当今篮球运动的进攻特点和发展趋势。各队都本着在集体的基础上发挥核心队员的进攻能力，这就对防守提出了更高的要求。各队都在加强个人防守能力的同时，全面对提高全队的整体防守意识，只有这样才能达到进攻和防守的动态平衡。

个人进攻能力的提高表现为各队中核心球员突出的个人进攻能力。一对一的防守很难给他们这些天才球员造成压力，有的甚至能够一打二、一打三。国内有姚明、孙军、刘玉栋等，国外有乔丹、奥尼尔、科比等。一对一的防守对他们的个人攻击能力根本不能起作用，因此，为了遏制核心球员，全队必须整体提高防守意识，并具备积极的补防、协防能力。

每个队伍还会根据自己核心球员的特点，制定合理的进攻战术，这样就使他们的威力成倍的增长。例如：公牛队的三角进攻战术，步行者围绕雷洁米勒制定的远投战术等等。他们在同伴的支持掩护下，威力大增，都取得了辉煌的战绩。由此可见，战胜他们必须依靠全队的努力，在加强个人防守能力的基础上，强调整体的防守意识。全队积极的补防、协防、合理的轮转换位，这样，合理的防守战术也就产生了。这种防守战术当然是建立在全队整体防守意识的基础上而产生的。所以说现代篮球的防守最突出，也是最重要的，是整体防守意识的培养。

整体防守可以借助多种形式体现出来.但在任何组织形式中，队员之间都必须有整体性联系，发挥整体合作防守的作用和力量。而任何形式的整体防守，都是根据球与球篮的方位来确定的.如球位正对球篮时，防守是在球与球篮之间的区域面积上.组织与进攻战术相适应的纵向防守；这时防守队员是按正、侧、向、背和前后层次关系组成整体队形。每两个队员之间组成一条区域间的防线，队员之间始终保持有效的协防距离。通过协防形成全队的连环保护，从而构成严密的整体组织，以下几种是根据这些理论的整体防守能力的训练方法。

1、防掩护的训练。

目的：（1）用积极抢过的办法破坏掩护；（2）用抢、挤、穿、绕过和换人的办法，破坏掩护；（3）提高二人防守之间的配合能力。

手段：：破坏纵向后掩护和连继横掩护。

2、局部防守配合的训练。

目的：（1）提高防守中的合作能力；（2）建立不同地区防守的统一概念；（3）掌握不同地区防守的方法。

手段：防守战术配合分解练习。

要求：根据对方左面进攻配合，横掩护（堵上、放底、加交换）、纵掩护（先抢、后换、多防少）、策应掩护（有球交换、无球抢过）、双掩护（上行上换、下行下换）。

3、结合实战整体防守配合训练。

目的：提高整体防守配合观念与能力。

手段 ：利用4x4攻守教学训练形式

要求：（1）防守者随进攻传球动—位置移动；（2）进攻传球的方向，是防守者移动的方向；（3）不使任何进攻者随意进入；（4）后线人呼叫前线防守；（5）采用有球上，无球缩，伸缩性强的防守形式训练；（6）采用逼近位，一放隔位的防守方法；（7）横纵掩护，主动换人。

4、结合实战情况，进行整体防守战术的变换训练。

目的：：（1）提高战术运用的灵活性、统一性；（2）针对不同进攻战术特点，提高防守战术的应变能力。

手段：采用全场5x5的攻守形

要求：明确不同区域的防守。（1）采用紧逼防守，分割进攻队员之间的联系；

（2）采用扩大防守，阻止对方推进的速度；（3）采用半场扩大防守，破坏对方的进攻打法；（4）采用缩小紧逼方法，破坏对方的配合及防住对方的重点得分区和重点得分人（投、切）。

五、 结论与建议

个人防守能力是实施全队防守战术的基础，是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一，它不是单一的防守技术，它是融防守的理论知识，身体素质，心理技战术训练，比赛等为一体的能力水平，教练员要重视培养运动员的个人防守能力，加强运动员的理论知识学习，创造能够引起运动员主动地运用智慧去防守，认识防守的重要性，只有个人防守能力的提高，才能促进进攻技术的发展，从而提高篮球技术水平。

整体防守是在个人防守强的基础上组成的，并对个人防守技术提出更高更全面的要求，整体防守为发展运用符合现代要求的多种多变的防守战术，提供一个比较完整的防守内容。防守训练往往给运动员带来的成就感不及进攻训练，这也是球类训练的通病。所以，在训练中要多注意培养运动员的防守意识，给他们讲清楚防守在每场比赛中的重要性，使他们懂得能攻善守才是优秀的篮球运动员。

认真研究篮球规则，规则的训练往往是防守战术的发展，特别是对防守的战术的概念有较大影响。要加强理论学习，培养对比赛规则认识，建立完整的攻守概念。根据篮球比赛灵活多变的特点，抓好综合型防守战术配合的训练狠抓防守质量，扎扎实实地发展综合多变的防守战术体系，以便迅速提高篮球防守水平，符合现代篮球战术的发展趋势。

篮球运动的本质是“激烈对抗下的准确”，运动员的力量在防守中显得尤为重要，所以在防守技战术训练的同时，应根据运动员的年龄科学系统的进行力量训练。

参考文献：

[1] 王午年，郭永波，丁正军.当前世界高水平男子篮球运动防守战术特征研究[N].北京体育大学学报，2007，30（11）.

[2] 王政，李瑞龙.篮球防守技术在时空性下的运用[N].孝感学院学报，2008，28（03） .

[3] 王正丰，钟大玉，曹洁.篮球防守战术中对位联防战术与训练研究[N].成都体育学院学报，2008，34（02）.

篇7

篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。可培养团队精神和积极的自我价值感，具有适应时展的竞争意识，为终身体育打下基础。

关键词：高中生；篮球训练

一、篮球规则的学习是提高篮球训练教学效果的首要任务

从现有体育课的篮球教学中可以了解目前中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识以及技战术，而忽视了篮球规则的重要性。其实真正既懂战术又了解篮球规则，这样就可以使学生全面而深刻理解篮球运动的内涵，打好较扎实的篮球知识。篮球规则的学习可以通过教师的课前讲解和训练过程中，教师针对学生出现的问题，穿插讲解以及学生在教学比赛中的个人体会等。

二、基本技术的训练是提高篮球教学效果的根本

很多中学生队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此，训练难度很大。着重从篮球知识人手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；课余时间多参加训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术，使他们在比赛中能掌握比赛的主动权。

1.对运球的训练

运球是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球及控球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球进行教学，发现容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中要安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字形以及绕“8”字形运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去。

2.对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球比赛中运用最多的技术。它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此要十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手传球。每节训练课都要进行传、接球练习，主要是行进传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

3.防守是比赛中的重要环节

中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中强调的是联防、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要防好。对于攻防练习中经常出现的侵入犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，让学生更好地理解、掌握和运用所学的技能、战术，保证训练和比赛的质量。

4.加强学生速度素质训练

对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划，篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其他身体素质为辅。速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、启动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。

篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。能提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。科学的训练才能获得有效的成果，提高学生的篮球水平。

参考文献：

1.中学篮球课余运动训练[J].2009，6.

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关键词：中学篮球队；篮球战术；战术训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）05-0117

一、引言

中学篮球队是我们国家培养篮球运动员的摇篮，训练的内容一般都以基本技术为主。但是作为一支中学的篮球队还是要去比赛的。因此，大多数比赛的同学都是在基本技术还未完全熟练掌握的情况下，就已经上了战场，其中篮球的战术意识明显不足，再者由于平时以基本技术训练为主，战术训练的时间较少，因此对于战术打法是很模糊的。而大部分的网站和书籍中的战术训练都是适合于专业队或是体校的训练教材，较少看到专门针对中小学的篮球队特点进行战术训练的教材和指导书。通过本次的探究，找出适合于我们中小学篮球队的战术训练的方法及对策。供以后的训练进行参考和借鉴。

二、中学篮球队如何进行篮球战术训练

1. 战术训练在中学篮球队训练中的地位和作用

篮球战术是为比赛而准备和采用的行动方式和手段、方法的结合，是队员之间相互协调配合的组织形式。篮球竞赛是在一定的时间内、空间内，围绕着对球的拥有权，把球投入对方的篮筐而进行防守对抗的比赛活动。合理地组织战术、设计战术，可以保证技术的发挥，因为篮球运动是集体的项目，运用集体的力量为个人的技术的发挥创造机会，如果战术组织的不好，会限制队员技术的发挥，而且还将影响队员的技术和战术意识的发展。战术训练是将战术的设计和谋略转化为全队的一致行动，那么抓好战术训练，就能使队员的技术得到更好的发挥。篮球比赛中，战术配合是一个十分重要的共同行动的方式，它使独立的个人与个人之间发生了关系，从而产生了1+1>2的行动效果。在中学篮球队中，通过战术的训练学生对于篮球运动会有更深的理解，更加明确作为一个集体的项目需要怎样去打球，才会让团队的力量更强，也更明确篮球中互相合作，互相努力的意义，从而培养学生的集体主义精神。

2. 要选择掌握的几种篮球基础配合

配合是组成全队战术的基础，所以配合又叫基础配合。比赛中战术多种多样，变化多端，都离不开配合，只有熟练的掌握了配合，才能使学生在比赛中更好的发挥自己的特点，在比赛中取得很好的成绩。基础配合的方法有很多，进攻的配合有：掩护、传切、策应、突分四种方法。防守的配合有换人、补防、关门、等多种方法。根据中学篮球队训练时间较少的特点，每个队可以根据本队的具体情况而选择两到三种进攻和防守的配合进行练习，并进而达到较熟练的程度，这样在比赛中使用配合队员之间会更默契。不然，如果形式太多，而时间少，又不熟练的话，在比赛中运用时就会较难达到预期效果。

（1）进攻的基础配合

掩护配合，是一种最为常用的配合方法，是合理的用自己的身体阻挡同伴的防守者的移动路线，使同伴摆脱防守，或者利用同伴使自己摆脱防守的一种方法。在训练中注意让学生明确正确的掩护动作及掩护的运用时机。掩护的方式较多，可以灵活运用、反复运用；传切配合，是一种最基本的配合方式，是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合，适合初练配合时运用，重点是切入的时机，切入时的果断性及速度要快，都可以取得较好的效果；策应配合，是内线队员背对蓝或者侧对蓝接球后，以他做枢纽，与外线队员空切相结合的一种方法，这对中锋的要求较高，要会传，会做假动作等，可根据本队的实际情况进行选择策应的方式；突分配合，是指持球者突破后利用传球与同伴配合的方法，这种配合需要学生运球过人技术要好，同时这种配合也是运用较多的方法之一。

（2）防守基础配合

有挤过、穿过、换人、关门、夹击、补防七种方法，这些防守方法要配合进攻方法进行练习，相对应的进行练习，让学生明确这些防守方法适用于什么样的进攻方式，并要反复练，从简单到复杂、循序渐进的练习，教练员可以根据本队的具体情况，选择几种方式进行练习，或者全部练习，可看时间的长短及学生的基本技术而定。

3. 在平时训练中怎样进行战术训练

（1）在平时基本技术训练中，不忘加强学生的配合意识，战术意识

学生篮球战术意识的培养要靠平时教练员在基本技术训练中不断的强调和渗透。队员的战术意识越强实现战术目的可能性越大。队员的配合意识要在平时篮球运动实践活动中逐步的积累与丰富，从而能在比赛中自觉的，能动的根据攻守的具体情况和按战术意图进行独立或配合的行动。因此，在平时的基本技术训练中，就要时刻提醒学生该技术的运用及在比赛中的作用等。例如：移动中的侧身跑练习，教练员就要明确说明侧身跑在比赛中是为了更好的看清球场上的状况，以及随时准备接球进攻，也是快攻的主要方法之一。又如：在原地运球中，让学生双眼看前方运球，就是为了看清场上的状况，及时传球或投篮，从而更好的与队友配合等等。基本功练习中，教练员都要随时指出动作练习在比赛中的运用，而且尽量做到每次练，每次讲，加深学生的运用技术意识，让其在比赛中更好的进行运用。

（2）技术训练要战术化

不能单纯地为练技术而练技术，需要学习在什么情况下，变通的使用同一种技术动作，它的适用范围以及其他技术动作的连接方法等等。同时，当运动员掌握了某些技术动作时，要让其在不同的情景中去运用，以便使他在不同的条件下娴熟灵活的运用这些技术，例如：急停跳投动作：可以在哪些情况下运用，可以在过人后，快速的投篮，或相互配合后等情况下都可以运用。这些都应让学生明确，平时多讲每个技术的运用之处，而且要反复讲，反复运用，多种情况下进行灵活运用。

（3）在战术训练的同时训练学生的各项基本技术

“以全队整体战术的思想指导个人技术、战术行为和配合训练”，战术训练本来就是由各种不同的基本技术组合而成的，移动，传球，投篮，运球等始终贯彻其中，那么教练员可以在训练战术的同时让学生练习技术，比如：在做侧掩护时，同伴为你掩护后，你运球以后可以练急停投篮，或者传球；又如，这次分配的任务是防守，那么你就可以练滑步。教练员要在学生练习时，明确指出技术的要求以及要达到的目标。这样战术与技术就可以相互配合、相互练习，以解决训练时间短，但要掌握技术战术的问题。

（4）全队整体战术的训练

在教师对学生进行个人和配合的训练时，全队攻守战术的主要形式、方法、和变化就已经存在于教师的训练计划之中，并贯穿到学生的个人技术训练，战术训练，和集体配合训练之中。在训练中，要强调动作的细节，无论是练习进攻还是防守，严格把握动作的规范性，还要灵活运用脚步动作，注意观察防守。篮球的技术战术内容很多，问题较复杂，应该把复杂的问题简单化，抓住主要问题反复练，反复强调要按照动作规范，要求全力，全速完成每一个练习，才能达到良好的训练效果。特别是中学生技术掌握的还不全面，不够熟练，要努力把每个学生的优点在战术中体现出来，使战术呈现出最优化，最大限度地发挥学生的水平。

4. 教练员要制定出适合本队的战术打法

（1）篮球战术组织形式种类繁多，变化各异

一支球队以何种战术形式为主，突出什么样的打法和配合，做哪些必要的战术储备，都是教练员在训练过程中要解决的问题。球队战术打法形同于运动员的技术，大部分情况下是在掌握基本技术的前提下，以某一俩项技术为自己的特长和重点，而在比赛中发挥作用，很难做到样样精通。一支篮球队的战术打法更是如此，在以一整套攻守战术体系为主的前提下，一般只是做局部的调整，难以做根本性的改变。如何设计一套攻守战术，并迅速转化为全队的战斗力，而且根据比赛中的情况变化作出符合实际状况的战术调整，解决比赛中的问题是战术的核心。

（2）全面了解本队队员的技术特点

作为一名优秀的教练员，最重要的能力就是发现和鉴别运动员，尤其是能够识别运动员的特点和发展的可能性，并且能够因材施教，使其得到及时的，最大限度的发展。在了解识别全队队员技术特点和潜能的基础上，以最大限度发挥本队队员技术优势的前提下组织，设计全队攻守战术体系。如：队中有中锋较突出的队。可以以中锋位置为核心，建立全队的攻防战术体系。队里有前锋或后卫较突出的，则以该学生为核心制定战术。只有根据本队队员的特点，确立正确的战术体系，是取得比赛胜利的基础条件。

（3）教练员要及时让学生了解篮球规则

在篮球技术战术发展的条件下，规则时有修改，学生对篮球运动的认识还不够深化，教练员在平时的训练中就要及时的，反复的向学生说明一些新的规则及平时较少注意的要求。因为有些队就是学生对规则的认识不全面不深刻，才会导致输球的局面。因此，在平时训练中教练员就要明确告知学生，让学生加以重视。

（4）当教练员确立战术后，要贯彻始终

当教练员确立了本队的整体攻防战术体系后，就开始进到战术训练阶段，它是将设想转化为现实的过程，是将战术形式变成全队打法的过程，是形成全队战斗力的转化过程。这一转化过程中，教练员要树立整体的，辩证的，系统的观点，从个人战术行为的训练到小组的配合训练，再到全队的战术训练，都要贯彻这一设想，个人与配合，配合与整体有机的联系起来，达到最终目的。

5. 培养队员间的心理协调

心理上的协调是运动员彼此之间心理相容的一种表现。所谓“心理相容”是社会心理学中表达一个团队中人际关系状况的概念。相容的人际关系是以彼此之间的情感和谐，认识协同统一，行动合作一致为特征。很显然，这些特征对于战术配合的协调来讲，具有十分深刻的意义。在心理协调的情况下，运动员们在完成战术配合时会表现出一种灵活性和随机性，且，心理相容就是建立在认同感之上的，队员之间相互认同，配合，形成一股集体气势。在战术训练中，队员之间有主力，替补之分；有得分，助攻之分；让每个队员都甘心作好自己位置的任务，以及整体战术中所扮演的角色，让整体的战术打法得到成功。在练习中，队员间要形成相互信任，相互鼓励的氛围，让集体的力量更加强大。

三、结论与建议

第一，技术训练要战术化，从而不断的加强学生的篮球战术意识，使学生在较短的训练时间里较多的接触战术训练，实现战术目的的可能性越大。在战术训练的同时，注意引导学生掌握基本技术，战术是由多种基本技术组合而成，在训练战术时，同时也注重技术的质量和规范，从而达到双重练习的效果。

第二，在战术训练时，要选择掌握本队的几种进攻和防守的配合，抓住主要问题反复练，反复强调要按照动作规范，要求全力，全速完成每一个练习，才能达到良好的训练效果。

第三，教练员要制定出适宜的整体战术方案，使队员的技术特点得到最好的发挥，让战术训练的质量最优化。

第四，重视学生的心理协调，只有全队学生的相互信任，相互配合，才会使战术得到最大限度的发挥，才会实现我们的战术目的。

参考文献：

[1] 孙民治.篮球[M].北京：北京高等教育出版社，2001.

[2] 刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京：人民体育出版社，2006.

[3] 王梅珍.篮球基本战术[M].北京：人民体育出版社，2000.

篇9

（辽宁理工大学辽宁沈阳110000）

摘要：篮球运动是一项身体对抗强、体力消耗较大的运动，由于其木身所具有的空中争夺、拼抢激烈和攻防转换速度快的特征，使队员在训练和比赛中受伤的几率升高，尤其对于身心尚未发育成熟、自我保护能力薄弱的中学生来说，采取有效的预防措施，尽量避免或降低运动损伤的发生，以维护篮球运动员的身体健康，无疑具有重要的现实意义。

关键词：中学生;篮球运动员;运动损伤;原因及预防

随着我国篮球运动职业化的逐渐深入，延长运动青春时期，保持最佳运动状态愈加成为教练员、运动员关心的问题。忽视伤病，不惜身体，快出成绩，多出成绩的“近视”育才举措，使我国许多运动员在青少年时期就已伤病累累，等到篮球运动的“黄金”岁月，真正应该为国争光，出好成绩的时候，却为伤病所困，无法在比赛中发挥最佳竞技水平而过早退役。通过互联网及文献资料索查发现，在诸多关于运动损伤的研究中，针对中学生篮球运动员运动损伤情况的研究较少。本文以中学生为研究对象，对他们在篮球运动过程中发生运动损伤的情况，以及他们对运动损伤相关知识掌握情况进行了调查研究，旨在为减少或避免中学生篮球运动员运动损伤的发生，为我国篮球后备人才的科学培养提供辅参考。

1.运动损伤界定与篮球运动损伤

1.1运动损伤界定

运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

1.2篮球运动损伤

篮球运动在中国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤，其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。预防的必要措施，是加强全面训练，避免单打一的训练方法，创造合乎标准的场地卫生条件，加强运动员的纪律教育及裁判工作。

2.中学生篮球运动员运动损伤主要原因分析

2.1篮球运动特色带来的运动损伤

运动损伤的发生与项目专项技术的要求有密切关系，不同的运动项目有着不同的损伤易发部位及专项多发伤病。当运动项目的特殊技术要求与运动员身体某些部位存在的运动生理弱点不相适应时，将可能发生运动损伤。例如，篮球运动员最易损伤的就是“膝关节”，因篮球的一些基木动作都要求膝部呈半屈曲傲（130度-150度）屈伸、扭转与发力，而膝关节的这个角度范围恰恰是它的解剖弱点，关节的稳定机能相对减弱，使关节留有轻微的内外旋、翻的空隙，因而在滑步防守，急停或蹬踏起跳时很易扭伤。

2.2激烈对抗带来的运动损伤

篮球的运动损伤多发生在训练和比赛中，当队员间发生身体接触和冲撞时，如对抗性较强的抢篮板球起跳和落地，损伤多为踩关节和手指、手腕的急性关节韧带扭伤、挫伤或骨折。约四分之三的损伤发生在训练和日常的练习比赛中，其中约三分之一是发生在技、战术训练时。

2.3身心状态调整不当带来的运动损伤

身体疲劳造成技术动作僵硬和不合理;过度兴奋，动作过猛造成动作失误;好胜争强，违反规则，有意或无意的犯规动作（肘或膝部的撞击）等也是致伤的原因。

3.中学生篮球运动员运动损伤的预防措施

3.1加强教育，提高自我保护意识

中学生的篮球运动损伤多发生在训练课上，因此，结合教学加强安全教育就显得尤为重要。教师在课堂上应进行经常性的安全防范、组织纪律和规则教育，在技战术实践教学中结合教学内容，注意分析易伤部位，并教会学生防护技能，学会自我保护和保护帮助，坚决杜绝学生为出风头练习超常规动作。

3.2充分做好准备活动和整理活动

课前准备活动的内容与运动量安排，应根据气候条件和篮球项目的特点，进行有针对性的练习，特别是对那些易伤部位或者受过伤的部位重点热身，准备活动越充分，受伤的可能性才会越小，可针对易受伤肌肉进行适当的力量练习，多做伸展练习，降低肌肉的粘滞性，这对改善肌肉功能和预防肌肉拉伤很有益处。另外，运动后的整理活动对于促进疲劳的消除，防止肌肉因僵硬而失去良好的木体感受性，预防运动性疾病（内伤）的发生也具有重要意义。

3.3遵循“循序渐进”和“因材施教”的原则

要避免少年运动员训练“成人化”的急功近利做法，严格遵循“循序渐进”和“区别对待”的训练原则。要根据学生的素质情况，选择适合的负荷量和负荷强度的练习，不搞“一刀切”。

3.4加强全而的身体素质训练

全而的身体素质训练是技术训练的坚实基础，良好的身体素质能提高机体的运动能力和适应能力，能有效地防止和减少伤害事故的发生。对那些入队时素质基础水平比较差的学生要多进行力量、柔韧和灵敏素质的练习;对少年容易受伤和力量比较薄弱的身体部位，要进行专门的训练，以全而提高学生的身体素质。

3.5加强场地器材的检查和维修

要加强对场馆的管理，严格实施场地、设备的卫生监督和定期检查制度.及时维修和保养相关器材设备。教育学生不穿不适的服装、鞋袜和护具进行篮球活动，尽可能减少或避免发生损伤的外在诱因。此外，还应加强医务监督和自我情绪检查，克服导致发生运动损伤的心理影响因素，这对预防运动性闭合软组织损伤的发生具有积极意义。

参考文献：

[1]姚鸿恩等.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2001.

[2]《运动解剖学》编会.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000.

篇10

随着现代篮球运动的发展，运动员身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术提高很快，比赛中身体的频繁接触、激烈对抗，在争抢篮棒板球方面表现尤为突出，当前，拼抢篮板球的特点是意识强、拼抢积极、动作凶猛、起跳早、控制空间范围大、争抢人数多，并纳入攻防战术组成部分。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。篮板球是攻守矛盾转化的关键，如果进攻时抢到篮板球，不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会，而且容易造成防守队员的犯规，给对手强有力的杀伤，还可以增强本方队员的信心，减少对方的进攻机会；如果是防守时抢到篮板球，不仅能转守为攻，还能为发动快攻创造有利条件。因此，篮板球掌握的好坏，对篮球比赛的主动与被动、胜利与失败有很重要的作用。

一、抢篮板球的技术

抢篮板球技术是一项较复杂的技术，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同点：是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。

现代篮球运动高水平、全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。那些怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。运动员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2.抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般篮板球的反弹规律是：投篮距离与球反弹距离成正比，当然，由于投篮位置、角度的不同，球反弹方向也会有所改变。因此，运动员必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。运动员只有养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。它对抢到篮板球起到极其重要的作用。无论是进攻队员还是防守队员，都应设法抢占对手与篮圈之间的有利位置，力争把对手挡在身后。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得运动员“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理，对篮板球的重要性有足够的认识，只有这样，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。

4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围。

抢占到有利位置时，身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳前，两腿微屈、重心降低、上体稍前倾、两臂屈肘举于体侧、重心置于两脚之间，观察和判断好球的反弹方向，及时起跳才能在最高点抢到篮板球。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、转身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。防守队员一般多采用交叉步摆脱、上步双脚起跳的方法。

5.空中抢球要牢固，落地保护好球。

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻，抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

二、配合是抢篮板球能力的保障

当今篮球运动的发展，已使篮下成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，教练员要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。

1.内挡外抢的配合。

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.外挡内抢的配合。

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

3.内打外抢的配合。

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

4.左挡右抢、右挡左抢的配合。

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会；或挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

三、加强抢篮板球的练习

1.无球跑动练习。

（1）脚步动作。

①队员在三分线附近，利用交叉步、虚晃等假动作摆脱防守，冲向篮下。

②队员在限制区外，利用脚步动作绕过、冲过防守队员，冲向篮下。

③队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守，冲向篮下。

2.有球练习。

（1）个人训练。

①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

③自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

②自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

④单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

⑤教师随意投篮，队员根据篮球的反弹角度来枪篮板球。

（2）二人训练。

①两人在篮下两侧站立，轮流跳起，在空中用单、双手托球打板传给同伴。

②两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

③教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

3.加强冲抢篮板球的对抗性训练。

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：

（1）一对一的攻防训练。

站在距离球篮3米处，一人进攻一人防守。教练员在罚球线投篮，攻方可以消极移动，防守队员练习转身挡人抢篮板球。也可以让防守人消极移动，攻方练习冲抢篮板球。然后逐渐加强对抗性。

（2）半场二对二，三对三的抢位训练。

要求攻方只许传球、投篮，投篮后，进攻队员积极摆脱防守，冲抢篮板球。抢到球继续进攻，防守则积极挡人抢篮板球，可规定防守方抢到5次篮板球后，交换攻守。

（3）二攻二守训练。

左投右抢的练习。进攻队员分别站在篮圈45°角，距离篮圈5到6米，如果左侧投篮，右侧进攻队员要积极冲抢篮板球。当右侧进攻队员抢到篮板球，将球拿到右侧6米处进行投篮，此时左侧进攻队员冲抢篮板球。防守队员抢到篮板球，迅速传给靠弧顶的教练员。防守队员抢到五次篮板球，进攻进行交换。

（4）半场五对五抢篮板球结合发动快攻第一传训练。

防守方明确接应第一传的队员，当防守队员抢到篮板球后，力争在空中转体将球传给接应第一传的队员，如果空中不能传球，落地后马上传出，如进攻队员抢到篮板球继续进攻。