亚健康导致的原因范文
时间：2023-11-06 17:53:52
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篇1
亚健康人群越来越年轻化
引起亚健康的原因是综合的、复杂的，因为其症状也非常复杂，每个人可能表现得都不一样，但最后的结论都一样，就是折磨人的心理。早在几年前就有调查显示，在深圳或其他一线城市，比如北京、上海、广州这些压力比较大的城市，75%以上的人都是属于亚健康，25%的人要么有病，要么就是彻底没病。而现在这个数字又在上升，80%的人群都是亚健康，剩下的20%基本上都有病。
值得注意的是，本来随着年龄的增长，颈椎退化，老年人颈椎病可能会越来越多，但因为现在生活习惯等各方面的改变，儿童颈椎病患者却日益增多，亚健康状态的人群越来越年轻化。
脊柱疼痛引发亚健康
人的脊柱是非常重要的组织，所有人体的神经都是从脊柱发出，脑神经有12对，脊神经有34对，这些都可以引起亚健康。脊柱支撑着人体的上半部分，脖子上是颈椎、胸部、胸椎，下面是腰椎，再下面是尾椎，脊柱任何部位稍有不舒服都会导致身体出问题。
脊柱可以引起很多类颈椎病，头昏、眩晕甚至倒在地上，还有可能影响心脏。颈椎病会引起心脏不舒服、心跳加快等。胸椎、腰椎也有这些症状，而腰椎间盘突出患者则更多。以前没有CT和磁共振时，把腰椎间盘突出的病叫做坐骨神经痛，但是现在发现，95%以上的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出压迫所导致的。所以，脊柱是引起亚健康的很重要的一个症状，“导致亚健康的原因80%是脊柱。”
爬一爬、吊一吊对腰有好处
出现亚健康后该怎么办？因为80%的亚健康是由于脊柱导致，所以调治的关键是对脊柱进行保健。首先，在生活上要注意不要睡太软的床；其次，没事就爬一爬、吊一吊、游一游。根据脊柱的现状，颈椎有一个弯曲，前面一弯，后面胸部要一弯，由各个部分承受人体的重量，如果坐和站等行为方式不好，就会对脊柱产生影响，导致颈肩腰酸腿痛。所以，没事的时候，可以在地上或者床上爬一爬、吊一吊，让腰部放松一下，对脊椎很有好处。而游一游则是最好的运动，可以让脊椎和四肢得到很好的锻炼，还不会导致人体受伤。
篇2
【关键词】亚健康失眠；中医病因病机；诊断；论治
亚健康状态是处于健康和疾病之间的中间状态，主要表现为表现为机体上无明显的疾病，但在躯体上、心理上出现活力降低和对外界适应力降低的种种症状，如疲劳、疼痛、睡眠障碍、焦虑或抑郁不良情绪等1。失眠是亚健康常见的临床表现，故将以失眠为主的躯体亚健康称为亚健康失眠，亚健康失眠是亚健康的亚型之一。由于社会科技高度发展、生活压力大、节奏加快，因失眠导致生活和工作困扰的人越来越多，从而造成社会危害。而目前简单按照失眠症治疗的效果不尽人意，对安眠药和精神类药物依赖越来越重，此种情况已经成为社会问题而开始被关注，但是相关研究的报道并不多，本文拟对亚健康失眠概念、病因病机以及中药治疗诸方面进行初步探讨。
1 亚健康失眠的概念和临床意义
亚健康状态是20世纪后医学界在WHO将健康定义为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康的四维健康理念基础上建立的的医学新思维，比较传统的单纯的生物医学模式，亚健康学在研究和干预现代常见的心身失调类疾病或健康问题，具有更加高度和优势。
失眠是指由于各种原因引起的的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。根据失眠发生时间的长短，分为一过性失眠和慢性失眠；慢性失眠因病因分为原发性失眠的继发性失眠，如果没有任何疾病的又称为非器质性失眠，有器质性病变的称为器质性失眠2。
亚健康业内有专家将亚健康失眠的诊断定为持续3个月以上的失眠，由此可见亚健康失眠涵盖的部分为慢性原发性失眠。但为什么还要有亚健康失眠的提法？首先，将失眠完全归于神经系统的疾病诊断尤其不足，因为失眠不仅仅是单纯的生理病理问题，它包含了社会和医学多方面问题，涉及到多个学科，因此仅将失眠简单归于神经系统的疾病是完整的。其次，现代社会失眠人群中的大部分为亚健康携带人群，或许多长期甚至是顽固性失眠多为亚健康失眠发展而成，有人做流行病统计调查显示亚健康失眠的高发人群为30岁-50岁，多为脑力劳动者，多属轻、中度失眠3。因此亚健康失眠不但是亚健康的亚型之一，也是失眠人群中的主要部分，长期反复将导致重度或顽固性失眠。
以上分析，说明亚健康失眠是在现代社会中失眠人群中占多数的独立存在，对这部分人群用亚健康失眠命名比用失眠命名更加清晰。亚健康失眠同时归属于亚健康学和睡眠医学两个领域，属于各自的亚种类型。从亚健康角度对失眠进行研究和干预，体现了中医形神合一理念，并推进了在失眠症中医理论和临床实践上的研究进展。
2 亚健康失眠病因病机
亚健康失眠中医属“不寐”，古代文献中有称为“目不暝”、“不得卧”，根据中医理论，结合亚健康失眠流行病学调查结果，亚健康失眠的病因病机为以下几点：
2.1 紧张压力：研究表明亚健康失眠多发于中年人群，这个年龄人群承受的家庭和社会压力最大，长期的紧张和超负荷体力支出，如不能及时休息和舒缓，可导致心身疲劳，中枢神经递质下降或异常，导致睡眠―觉醒节律紊乱，而致失眠4。中医认为，紧张压力导致肝失疏泄，肝郁化热，血不藏魂，扰动心神，而致不寐5。
2.2 过劳过逸：过劳是指过度劳累，包括体力支出过度，长时期在电脑前工作，导致脑疲劳和眼疲劳，睡眠不足等；过逸则为活动不足，白天多睡，导致晚上无睡意，难以入睡。劳力过度，损伤筋骨肌肉，久致肝、脾、肾亏虚；劳神过度则耗伤心脾阴血，久视伤肝，导致肝血亏虚。血虚失养则神无所依，阴亏阳浮水火不济，终致阳不入阴而不得眠。过逸则气血运行缓滞，神逸不用，心脑不健，不能敛神而失眠多梦。
2.3 体质因素：中医体质学说认为体质决定了易患疾病的倾向性，现代中医临床观察发现阴虚、血虚、阳热体质的人群睡眠时间较阳虚、痰湿、血瘀人群为少，患失眠的比例较高。究其原因阴虚、血虚、阳热体质本身容易出现阴阳失调，阳不守阴；痰湿、阳虚、血瘀体质则多为阴盛阳不足，阳不出阴则欲暝。如《素问。口问》所曰：“阳气尽，阴气盛则暝；阴气尽而阳气盛则寤矣”。人格也是体质构成的重要部分，决定了思维方式以及对社会环境的适应能力，不良人格是个体形成的、特有的、根深蒂固的、缺乏弹性的行为模式，如敏感、易激惹、不自信等不良人格，多易患失眠。
总之，亚健康失眠多为体质气血失调或不足以及阴阳偏盛，加之环境压力大、过度疲劳、失于调养等原因，导致气机紊乱、气血郁滞、脏腑受损、阴阳失衡，终致心神被扰、心神失养，而致失眠。但是肝郁更为关键，肝郁既可以为外界压力紧张所致，又缘阴血不足之人由于肝失滋养，肝失疏泄所致，即所谓的肝郁易患体质。结合现代关于失眠从肝治疗的临床报道和分析6，本人认为现代社会情志因素导致失眠的发病率更高，失眠、多梦不单单为心神失养，肝失疏泄亦为失眠的主要病因病机。肝失疏泄可导致气血失调，肝血不足肝不藏魂，同时肝火上亢、肝气横逆、肝旺乘脾等均为肝病累及其他脏腑，终致神不内守而致不寐；从而导致不寐。
3 亚健康失眠的特点与诊断
亚健康失眠应同时具备亚健康和失眠症双方的特征，根据亚健康的诊断标准以及失眠症（美国精神病学会（DSM-III））的诊断标准，亚健康失眠诊断要点为：
3.1 一般情况：亚健康失眠好发于青、中年，脑力工作者为多。
3.2 体质特征：多见于体质较弱，气质敏感、脆弱、易激惹，女性经期、更年期激素水平变化容易发生失眠。
3.3 失眠发生时间超过3-4周，为慢性失眠。一过性失眠（数日）和短期失眠（3周以内）不属于亚健康失眠范畴。
3.4 失眠表现为入睡困难、易醒、多梦，睡眠质量差，睡后不能完全解除疲劳，白天困。
3.5 伴有其他亚健康表现，如疲劳、身体疼痛、头痛、烦躁、精神不佳、多汗、不能集中精神、焦虑或抑郁等不良情绪等。
3.6 匹斯堡睡眠睡眠指数量表，总分数大于7，分数越高，失眠程度越重。
3.7 排除疾病和药物性因素：应排除精神类疾病，如焦虑症、抑郁症等；各种躯体疾病导致的身体疼痛或各种不适引起睡眠障碍；可致失眠药物如单胺氧化酶抑制剂类降压药、减肥药、某些抗抑郁药、抗胆碱药等。以上情况均不属于亚健康失眠范畴。
4 亚健康失眠的中医治则
亚健康失眠的中医辨治除了按照失眠症辨虚实、辨脏腑进行辫治之外，更需加强对肝的调理干预，使之恢复正常的肝主疏泄功能。法则包括，疏肝解郁、清肝宁心、滋阴清热、养血安神。
4.1 疏肝解郁：
适于肝郁导致神志不调、心神失养所致失眠，症见情绪不遂、心神不安、入睡困难、多梦易醒，可伴有胸闷不舒、胃脘不适、胁胀或痛、肢体不舒、女性月经不调等兼证。
方药：加味逍遥散加减，
方剂组成：柴胡、当归、香附、丹皮、栀子、枳壳、合欢花、丹参、郁金、玫瑰花、生龙齿、茯神、百合、灵芝、枣仁。
4.2 清肝宁心
适于肝火郁结，上扰心神所致失眠，症见烦躁易怒、难以入睡、多梦易醒，多伴有口苦咽干、头晕头痛、胸胁胀满、胃中嘈杂或反酸、大便秘结或不爽、尿黄。女性可月经提前、量多、经前乳胀痛。
方药：柴胡清肝汤合酸枣仁汤加减。
方剂组成：柴胡、黄芩、丹皮、炒栀子、生地黄、生龙齿、知母、茯神、远志、酸枣仁、钩藤。
4.3 滋阴清热
适于素体阴虚，兼之肝郁化火，导致心肝郁热，神不内守。症见虚烦易怒、多梦易醒、五心烦热，可伴心悸、盗汗、咽干、头晕或胀，舌红，脉细数或弦细数。
方药：天王补心汤加减
方剂组成：天冬、麦冬、元参、生地黄、知母、远志、酸枣仁、丹参、栀子、钩藤、白芍、珍珠母。
4.4 养血安神
适于肝血亏虚，肝不藏魂，心神失养，导致失眠之证。症见不易入眠、多梦易醒、头晕眼花、双目干涩、爪甲失荣、肢体发麻，女性可月经不调，舌淡，脉弦细。
方药：四物汤合酸枣仁汤加减
方剂组成：酸枣仁、柏子仁、地黄、当归、川芎、知母、钩藤、珍珠母、丹参、茯苓。
综上所述，亚健康失眠是现今社会失眠症人群中占较大比例的类型，属于亚健康的亚型之一，从亚健康视觉对其进行研究和干预，不但能提高失眠症的防治效果，且对通过亚健康状态的纠正，可提高亚健康携带人群的生活工作质量，防止各种慢病及心理疾病的发生。从肝郁角度研究亚健康的病因病机，以及从肝论治亚健康失眠作用机制，有助于提高亚健康及失眠症中医诊治水平，继而完善中医学理论。
参考文献：
[1] 孙涛，王天芳，武留信. 亚健康学，中国中医药出版社，2007，6：9
[2] 许兰平，郎森阳，姜凤英. 心身疾病的诊断与治疗，华夏出版社，2006，1：339.
[3] 李绍旦.亚健康失眠状态中医证候特征及干预作用研究，中国人民军医进修学院博士论文，2008，5：69-75
[4] 李绍旦，杨会明，王振幅等. 亚健康失眠人群脑内神经递质水平分析. 中国全科医学，2008，N1A，V11：23-24.
篇3
陕西省渭南职业技术学院 陕西省渭南市 714026
【摘 要】亚健康状态是一种非正常状态, 是人体处于健康与疾病之间的临界动态。这种动平衡随时变动, 一旦失衡,就会出现疾病, 甚至突然无病兆猝死。所以，亚健康是当今危害人类健康的头号隐形杀手, 也是现代医学难题之一[1]。近年来随着大学生学业负担的增加、就业压力的增大以导致约有70% 处于“心理亚健康”状态。
关键词 亚健康; 大学生; 原因; 干预措施
亚健康的症状及自我测断
1.1 亚健康的症状
亚健康是一种现代文明病, 在经济越发达、竞争越激烈的地方越普遍。随着经济的快速发展亚健康已成为医学界研究的热点问题之一。处于亚健康状态的人虽然存在频繁出现的生理不适但仪器又不能发现典型的器质性病变。
1.1.1 生理方面
表现为慢性疲劳相关综合征。 疲劳虽不像癌症、心脏病那样直接而迅速地引起死亡 , 但它作为一种威胁现代人健康的隐形杀手 , 严重影响着人们的生活质量和健康。 我国现今已不得不面临这一问题，无论哪个群体都或多或少受到疲劳综合征的困扰。 值得强调的是我国的大学生群体也存在着越来越普遍的疲劳表现。 一项对北京某大学学生的调查结果表明 [2] , 96. 59%的人有上课打瞌睡的现象 , 81. 23% 的人有头昏脑胀、 记忆力下降等现象。
1.1.2 心理方面
最常见的是焦虑、恐慌、易怒。 焦虑和恐慌是一种源于内心的不安 , 这种精神状态如无法自我控制和排解 , 就会造成心理障碍甚至心理疾病。 除焦虑状态外 , 还有烦躁、 易怒、 失眠等其他表现形式。长期处于这样的状态便会出现心悸、 胃痛、出汗、心悸 、无所适从。 这些可怕的表现长期存在便会造成心理疾病 , 甚至诱发心脏病、 癌症。
1.1.3 人际交往方面
随着社会的发展步伐的加快 , 各方面竞争的激烈 , 在人际交往上出现的问题越来越多。 它主要表现为交往频率下降 , 人与人之间的关系不稳定、孤独感。 对人际交往性亚健康问题的相关研究发现 , 人们受教育程度越高 , 自我意识后独立意识越强 , 信息接收来源越广、越会导致人际关系的淡化。 孤独、 自卑、 自闭、冷漠、猜疑 , 更是在人与人之间树起了一道道壁垒 , 这也是现代人患心理亚健康的一个重要原因。
1.1.4 亚健康的恶化—— 过劳死[3]
处在亚健康状态的人群中的一部分人,若不对健康给予足够的重视并及时进行治疗, 进一步恶化就有可能转变成过劳死。
1.2 亚健康的自我测断[4]
亚健康可自我测断, 有以下之一或若干表征者, 则表明身体已处于亚健康状态,表征越多, 持续时间越长, 亚健康问题越严重 。
（1）上楼有心慌、气促、腿软、胸憋、心悸之感。
（2）洗头或睡醒后常有较多头发脱落。
（3）常感头沉 , 易疲倦。
（4）常感腰背颈肩部位酸痛。
（5）失眠 、 多梦 、 早上恋床 , 白天工作无精神。
（6）注意力难集中 , 工作效率低。
（7）易感冒, 且长时间不好。
（8）胃 肠消化功能无胃口 、食欲差。
（9）记忆力减退 , 健忘 , 心算与思维能力降低。
（10）常感头晕 、目眩 、耳鸣, 但检查无病症 。
（11）性功能减退, 男性阳痿 , 女性月经不调, 过早闭经。
（12）易动脾气 , 做事常后悔, 斤斤计较, 易烦躁, 易怒, 易悲观, 精神紧张。
（13）过早出现啤酒肚, 大腹便便。
（14）泌尿功能差, 排泄次数超过正常人。
2 大学生亚健康状态的原因分析
2.1 缺少锻炼
大学虽然学校开设体育课，但一周仅有一到两节，在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍读书、上网、熬通宵，走出宿舍也是去图书馆自习，很少会主动参加体育锻炼。由于长期缺乏锻炼高血脂、肥胖等疾病在大学生群体中越来越普遍。
2.2 睡眠较晚
现今很多数大学都为学生提供校园网，学生利用电脑、手机、ipad 等设备长时间上网。
2.3 沉迷游戏，上网时间过长
很多大学生尤其是男生，沉迷网络游戏已经成为一种特别普遍的行为。魔兽世界、dota、cs、诺亚传说等联机游戏已经风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍呆上数天不出门。
2.4 饮食不科学
多数大学生对于自己的饮食健康并不是很注意，为了节省时间时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。
2.5 心理压力大
高校大学生大多学业比较繁重，加之升学、就业等等所带来的压力， 一些大学生终日处在焦虑的状态，感到精神紧张，不知所措，心理压力大。
3 应对大学生亚健康状态的对策一是勇对竞争，学会平衡。
二是 合理作息，规律生活。
三是 科学饮食，均衡营养 。
4 总结
综上所述，大学生是亚健康的高发人群，亚健康状态可能会给大学生带来严重的不适应甚至身心疾病。所以，我们应该高度重视并积极干预以预防或减少大学生亚健康的发生。为我们社会未来的创造者的健康保驾护航。
参考文献
[1] 玉昆. 亚健康问题与防治的研究[J].广东微量元素科学,2002(05).
[2] 彩明德. 云南中医学院学报[J].2003(03):32-33.
篇4
亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态。亚健康状态如不能得到及时治疗，往往会转化为器质性疾病，甚至还可导致猝死、过劳死。比如目前很多恶性肿瘤、心脑血管疾病等均是从亚健康状态转入的。据统计，我国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60％～70％。在亚健康人群中，脑力劳动强度大的人群，如从事高科技、工作压力大的人员占了很高比例，其中，又以中青年人居多。
世界卫生组织指出，亚健康将成为21世纪威胁人类的“头号杀手”。那么，我们该如何管理自己的健康账户，让亚健康状态远离自己呢?
亚健康状态早检测
通过专家的长期观察，亚健康在心理上的具体表现有：情绪低落、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、健忘、焦虑、紧张等；在生理上则表现为容易疲劳、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统症状如心悸、心律不齐等。如果感觉近期工作生活压力增大，身心出现上述不适，就应该开始高度关注自己的健康了。目前，很多医院也开了亚健康咨询门诊，不妨前去检查。
如果没有时间或条件，可以先参照这张《亚健康状态自测表》，看在过去6个月以内，您是否有如下表现，如果占了其中的6～10条，应该引起高度的警惕，超过11条以上，就已经基本处于亚健康状态了，要及时进行调治与健康管理。
一些较常见的症状外，亚健康还要特别注意下面3种征兆：口角经常发红、长期干裂、脱皮，嘴唇脱皮，或患口角炎或溃疡；面部肌肤晦暗无光或鼻子发红油腻；指甲有白点、易断裂或头发色泽变浅、变淡。这些都是不易被发现的、进入亚健康状态的标志。
别忽视充分休息的功效
很多人习惯晚上熬夜工作或娱乐，也有很多人喜欢“拼命工作、拼命娱乐、拼命补觉”的生活方式。但研究发现，这两种生活方式都不可取。疲劳会像垃圾或毒素那样储蓄起来，如果不及时排除，就会损害健康，成为亚健康最大的推动力。因为在23点至凌晨3点，正是肝胆、皮肤、免疫系统等工作的时间，如果长期不能保持正常的休息时间，体内的生物钟无法正常运转，毒素无法排出，皮肤更新受阻，健康受损，身体容易衰老。因此，生活规律，保持足够的睡眠，可以避免总让肌体处于过劳状态。
很多人为了消除疲劳，喜欢靠浓咖啡、烟、酒等来提神。这种方式是极不可取的，过量摄入咖啡因、尼古丁等，不但会增加心肺疾病的风险，还会导致癌症、骨质疏松等。消除疲劳正确而又简单的方法是：趁人还未疲劳或疲劳的程度不太严重时，主动及时休息，不但使效率大大提高，疲劳消除得也较彻底。每天可抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，可以充分调整全身的脏器活动。还可以利用一些传统的体育项目来保健自己，如八段锦、太极拳等，它们对于预防、改善亚健康，预防疾病有着很突出效果。
营养投资少不了
营养摄入不足或过剩等，也是导致亚健康状态的一个重要原因。比如缺乏维生素B2(核黄素)、维生素B6、维生素C、铁、锌等，会导致口疮、淋巴结炎、胃炎、贫血、皮肤修复能力差等。摄入过多的肉食、盐分，可使体内代谢环境变酸，不但让人容易疲乏、精力欠佳，也容易患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病。
篇5
1．1 学习环境亚健康。学生学习任务繁重、学习求胜心切、精神压力过大、注意力难以集中、神经衰弱、抑郁、烦躁，焦虑、失眠等是导致亚健康状态的最重要的因素，大部分学生感到学习负担较重，长期睡眠不足，大脑过度疲劳，整日忧心忡忡，焦虑不安，如考试成绩不理想，则精神压力更重。
1．2 生活方式亚健康。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，营养成分偏缺，造成很多人机体的代谢功能紊乱。作息时间不规律，缺乏体育锻炼等是影响健康的主要原因；引食不节和嗜好烟酒等，已成为许多学生的通病。
1．3 人际关系亚健康。由于年龄、阅历及个性因素的差别，同学之间常为一些小事发生冲突，人际关系不够和谐。心理素质差者感到压抑、烦躁、焦虑不安；有些学生不能把握自己，采用自私、冷漠的态度对待他人和集体，导致同学和周围人的人际关系紧张。
1．4 社会因素亚健康。社会的激烈竞争，生活频率的加快以及错综复杂的人际关系，引起多虑、失眠、多梦、头痛，所有这一切均是导致学生亚健康状态产生的主要原因。
1．5 家庭环境亚健康。家庭经济负担过重，父母离异或家庭出现突发事故，学生精神受到严重刺激，产生心理问题。
1．6 个人因素亚健康。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律――即“生物钟”，维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。调查发现，很多学生热衷于“上网”、经常不顾正常的学习和休息，影响学业完成和身体健康。也有不少同学学习“开夜车”，违背了正常作息时间和个人的生物规律。
2、造成“亚健康”的因素
导致学生亚健康的因素是多方面的，有社会、学校、家庭等诸多因素，也有个人的生理和心理因素。学生学习负担过重，学习压力大，引起睡眠不足，影响人体的神经调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
不良卫生习惯，一些学生不吃早餐和不按时吃早餐，有些同学利用课余时间随便吃一点，从而影响上午的学习，造成营养摄取不足，久而久之，养成饮食无规律，对身体的伤害较大。
作者从2007年调查的一组数据得知：许多学生由于课程多，学习任务繁重，每天参加体育活动时间少，并显示，每天女生参加活动只有37．6％的人在15min以下，男生只有68．3％的人在30min以下，男女生达到1h或超过1h的人数很少，而且没有组织课外体育活动，自觉锻炼的意识不强，所以，平时自觉锻炼就很少。每天参加lh体育活动得不到保证，严重影响了学生的身心健康。
3、教育与对策
3．1 增设健康教育的专业指导教师，通过各种渠道加大宣传力度，使更多的学生了解“亚健康”状态的各种表现形式，学会自我心理调节和心理放松的方法，以加强自我监护，预防或及早发现亚健康状态，并将之消灭于萌芽之中。在“健康第一”的思想指导下，构建与落实新型健康教育课程体系，丰富健康教育的形式与内容，不断增强学生的健康与保健意识，激发学生体育锻炼的兴趣，养成良好的锻炼习惯，建立新的健康观，树立正确的人生观和价值观，使健康教育成为学生的自觉行为，使之保持愉快乐观的心态。
篇6
[关键词] 临床实习;本科护生;亚健康
随着以人为本的社会发展理念,通过临床实习护理生亚健康状态的调查研究,有利于改善临床实习护理生的亚健康状态,有利于制订临床护理生亚健康状态的干预措施,有利于提供和修订临床实习护理生实习计划、工作方式的合理方案,保障临床实习护理生的身心健康,提高培养人才的质量具有重要意义。笔者于2009年5月对我院2005级临床实习本科护理生(以下简称护生)进行了亚健康状态的问卷调查,现报道如下。
1对象与方法
1.1调查对象
调查对象为我院2005级临床实习10个月完毕返校的本科护理生151名,其中男6名,女145名,年龄24～26岁。
1.2调查方法
采用自行设计的调查问卷,以无计名形式整群抽样法。发出调查问卷151份,回收151份,有效回收率100%。有效调查问卷147份,占97.4%,无效问卷4份,占2.6%。
1.3调查内容
问卷调查内容根据亚健康状态的主要表现即:失眠或嗜睡,食欲不振,失控或易激惹,抑郁或低沉,焦虑不安,疲乏无力,胸闷、心悸、气短,大小便不正常,肢体不适,免疫功能低下(经常感冒等)。每项表现设有出现时间,持续时间,出现次数,主要原因。
1.4统计学方法
采用SPSS 12.0软件进行统计学处理。
2结果
2.1护生亚健康状态发生情况(表1)
护生在实习期间发生亚健康状态10项表现中出现0项者1人,占总人数0.68%;出现1项者2人,占总人数1.36%;出现2项者8人,占总人数5.44%;出现3项者26人,占总人数17.69%;出现4项者17人,占总人数11.56%;出现5项者17人,占总人数11.56%;出现6项者22人,占总人数14.97%;出现7项者27人,占总人数18.37%;出现8项者21人,占总人数14.29%;出现9项者3人,占总人数2.0%;出现10项者3人,占总人数2.0%。总计发生亚健康状态146人,占99.32%。
2.2护生出现亚健康状态的时间(表2)
护生在不同时间出现亚健康状态2周内平均为33.25人,占总人数22.62%;2周至1
月为19.30人,占总人数13.13%;1至2月为12.48人,占总人数8.49%;2月以后为34.97人,占总人数23.79%。容易出现亚健康状态表现的时间多集中在2周内和2月以后,为68.22人,占总人数的46.41%。护生不同时间出现亚健康状态的人数见表2。
2.3 护生亚健康状态的持续时间(表3)
护生出现亚健康状态所持续的时间2～3d平均为60.87人,占总人数41.41%;1周左右为24.81人,占总人数16.88%;1周以上为14.32人,占总人数9.74%。
2.4护生亚健康状态出现的频数(表4)
护生在实习期间出现亚健康状态的频数1～2次平均为45.74人,占总人数31.12%;3～4次平均为29.25人,占总人数19.90%;5～6次平均为13.95人,占总人数9.49%;7次以上平均为11.05人,占总人数7.52%。
2.5护生出现亚健康状态的主要原因(表5)
护生在实习期间出现亚健康状态的主要原因,实习劳累平均76.54人次,占52.07%;压力大平均59.76人次,占40.65%;环境不适应平均31.27人次,占21.27%;生理因素平均29.24人次,占19.89%;精神因素平均48.79人次,占33.19%;不良生活习惯平均18.47人次,占12.47%;社会因素平均16.84人次,占11.46%。
3 讨论
3.1护生亚健康状态的现状分析
3.1.1发生情况表1调查显示护生发生亚健康状态极为普遍,发生率高达99.32%,并且
在实习期间的10个月内,不同的时间,1名护生出现亚健康状态的常见10项表现中,发生最多的为7项,占18.37%,发生3项及以上者为92.44%,其中发生7项以上者亦占1/3之多为36.66%。发生亚健康状态的表现中疲乏无力出现的人次最多,达89.12%,最低的胸闷、心悸、气短亦达14.29%,有6项表现的发生率超过50%以上。
3.1.2出现时间表2调查显示护生发生亚健康状态的时间多集中在实习期间的2周内和2月以后,平均占68.22。在2周内和2周～1月最容易发生的是失眠与嗜睡,发生率分别占28.57%(42/147)和24.49%(36/147)。在2月以后最容易发生的是疲乏无力和抑郁或低沉,发生率分别占32.65%(48/147)和31.29%(46/147)。
3.1.3持续时间表3调查显示护生发生亚健康状态所持续的时间多数为2～3d,平均60.87人,占41.41%,其中以失眠与嗜睡最多见,占51.70%(76/147),疲乏无力占44.90%(66/147),焦虑不安42.86%(63/147),抑郁或低沉40.82%(60/147)。持续时间在1周左右最多见的是疲乏无力27.89%(41/147),其次为免疫功能低下21.77%(32/147)和抑郁或低沉17.01%(25/147)。持续时间在1周以上的以失眠与嗜睡最多见,占17.01%(25/147),其次为疲乏无力16.33%(24/147),抑郁或低沉11.56%(17/147)。
3.1.4发生频数表4调查显示护生发生亚健康状态的频率1～2次者以焦虑不安最多见,占35.37%(52/147),其次为抑郁或低沉32.65%(48/147);3～4次者以失眠与嗜睡最多见,占25.85%(38/147),其次为疲乏无力24.49%(36/147);5～6次者以疲乏无力最多见,14.97%(22/147),其次为失眠与嗜睡10.21%(15/147)和抑郁或低沉9.52%(14/147);7次以上者最多见为疲乏无力21.09%(31/147),其次为失眠与嗜睡16.33%(24/147)。
3.2护生亚健康状态的原因分析 (表6)
3.2.1实习劳累护理工作存在较强的体力劳动,护生在实习期间基本与带教老师跟班工作,而带教老师本身存在超负荷工作量{ 1,2,3,4 },加之实习护生对工作不熟悉,各种护理操作不熟练,对”三班倒”不适应等因素,导致实习劳累的发生,出现各种亚健康状态表现的人次最多,达623人次,是引起免疫功能低下的最主要原因占97.37%,其次为疲乏无力93.89%和肢体不适93.67%,其他都在52%以上。
3.2.2压力大由于护生在实习阶段要参加实习单位各科的理论和实践操作考核,存在着学习的压力;要落实自己的就业单位,而就业工作是护生的难点问题,必然给护生带来较严重的就业压力;在生活方面绝大多数实习单位没有给护生安置就近住宿,部分护生靠租房住宿,且偏僻远离实习单位,使护生在生活、交通、安全、经济等方面都存在一定的压力。由于各种压力使护生出现亚健康状态的人次数为第2位,达492人次,压力大是引起焦虑不安的最主要原因占93.62%,其次为抑郁或低沉76.47%和胸闷、心悸、气短66.67%,最低的肢体不适亦达40.51%。
3.2.3环境不适应护生在实习阶段首先面临的是学习环境、生活环境发生了改变,护理是一种快节奏的工作,需要勤观察、勤动口、勤动手,又担心工作做不好受到老师的批评和病人的指责,再加上每天面临病人的痛苦表情,协助病人大小便,疾病本身的脏、臭、传染性等都给护生造成环境不适应的因素。是导致免疫功能低下的主要原因占42.11%,其次为大小便不正常40.35%和抑郁或低沉37.26%。
3.2.4生理因素护生绝大多数为青春期女性,机体代谢旺盛,部分护生出现青春痘的烦恼;每月又有经期的烦恼;多数护生为独生子女,平素较为娇气,缺乏体力锻炼,体质素质较薄弱;有些护生追求骨感美,采取长期节食的方法,使其营养膳食较缺乏等因素,引起亚健康状态的发生。是引起免疫功能低下的主要原因46.05%,其次为胸闷、心悸、气短42.86%,最低的焦虑不安亦有18.09%。
3.2.5精神因素护生在实习阶段由于各种压力,对各种挫折的承受能力较差,人际关系紧张等因素存在一些不良的精神心理因素。有人调查[5]护生不同的学习动机可出现心理亚健康状况。还有人调查[6]护生的自尊、应对方式与心理健康呈负相关。表5调查显示精神因素可引起各种亚健康状态的发生,表6显示精神因素是引起焦虑不安的主要原因占62.77%,其次为胸闷、心悸、气短57.14%,最低为肢体不适27.85%。
3.2.6不良生活习惯部分护生存在有一些不良的生活习惯,如不按时就寝,喜欢夜生活,生活规律紊乱,节食减肥,偏食,不良的卫生习惯,不良的嗜好,不注重体育锻炼,不注意气候变化调节生活方式等,引起亚健康状态的发生。是引起大小便不正常的主要原因45.61%,其次为食欲不振29.69%,最低为失控或易激惹6.15%。
3.2.7社会因素护生在实习阶段出现亚健康状态亦受到社会因素的影响,如有些护生在就业应聘方面,尤其是面试方面有些招聘单位条件要求过高而屡屡失败,有些招聘单位有明显的“地方保护主义”,有些存在有不正之风;护士的社会地位不高,社会的一些不安定因素,经济危机等。社会因素是引起抑郁或低沉的最主要原因占45.10%,其次为焦虑不安占27.66%。
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篇7
关键词 西安市 信息技术（IT） 从业人员 亚健康状态
亚健康状态是由前苏联学者Berkman在上世纪80年代中期研究发现，指除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为“亚健康”（sub-health），也称“第三状态”[1]。
根据不完全统计，我国目前有75%的人处于亚健康状态，15%的人处于疾病状态，只有10%的人处于健康状态[2]。而IT行业由于其工作特点和工作环境决定了其从业人员身心健康受到很大的影响，据统计全国大约70%的信息技术（IT）从业人员存在亚健康状态[3]，如何提高IT行业人员身体健康水平，减少国家人才资源的巨大损失，是当前急待解决的问题。
一、研究对象及研究方法
（一）研究对象
以西安高新技术产业区信息技术从业人员的健康状况为研究对象，男性39人，女性13人。
（二）研究方法
除了查阅文献资料，笔者还向西安高新技术产业区的IT行业发放问卷80份（收回有效问卷52份），并对回收的调查问卷数据采用Microsoft Excel软件进行处理。
二、研究结果
（一）亚健康状态调查总体情况
在被调查的52名信息技术从业人员中，亚健康状态普遍存在且比较严重，其发生率为90%，重度亚健康者占总人数的66.5%，这说明信息技术从业人员的健康问题不容忽视，而亚健康状态发生率（男性为92.3%大于女性的84.6%）及程度（重度亚健康百分比里，男性为71.8%，女性为61.5%）均为男性高于女性。
（二）亚健康程度
本次调查涉及社会适应、社会支持、心理症状、情感维度、认知、精力、器官功能、运动功能、身体症状、总体评价共计10个维度；各维度基础得分相加产生社会亚健康、心理亚健康和生理亚健康等3个子量表。
（三）亚健康状态的主要表现
据统计，信息技术从业人员的亚健康状态表现发生率位居前5位的是：睡眠不良、疲乏无力、精力不集中、记忆力减退、食欲不振。此外， 头痛、头昏、抑郁、便秘等发生的情况也比较多。
（四）发生亚健康状态的原因调查
工作时间长且任务重，工作压力，自我调节能力差，具有例如抽烟、喝酒、熬夜、加班等不良的生活习惯等都是造成亚健康状态的主要原因。此外，信息技术从业人员对自身的健康关注不够，也容易出现亚健康状态。
三、讨论
在问卷的三个子量表的得分情况及程度中显示，亚健康状态不单单是由于某一个环节出现问题，而是共同作用影响。因此，我们做对亚健康状态的调查与分析，必须将社会、心理、生理这三项因素综合起来。
（一）社会因素
由于社会竞争激烈，工作压力、工作任务变得更加难以应对，生活节奏加快，人际关系更为复杂等都成为了造成信息技术从业人员亚健康的重要因素。在社会支持方面，从业人员普遍认为人际关系非常紧张（32人处于重度程度），这不仅增添了自身的心理压力，而且还会产生消极的工作生活态度，使他们处于亚健康状态。在社会适应方面，我国人口基数庞大、各种污染日益加重，空气质量下降，长期处于这种环境，人体的细胞不能发挥正常生理功能，进而破坏人体的代谢平衡，从而导致各种疾病。
（二）心理因素
由于竞争日益激烈，日积月累的工作压力，不和谐的人际关系，以及对未来的焦虑等，都在无形中使从业者产生不良的心理症状从而造成心理亚健康状态。绝大多数人都会因为处理不好人际关系、对自己工作状况的不满、对未来的迷茫与不自信等原因产生焦虑的情绪，进而影响了正常的工作与生活。
（三）生理因素
在组成生理亚健康子量表的各维度中，器官功能的得分情况与程度最为严重，中度和重度亚健康状态的人数总和为46人，约占总体人数的88.5%。这是由于信息技术行业的工作特点所造成的。因为必须每天久坐于电脑之前，长时间面对高亮度的显示屏，眼睛必然会感到疲劳；而长时间的同一坐姿，还可能诱发颈椎、腰椎等骨关节的病变。所以，我们必须对自身的生理健康状况加以重视，以防患于未然。
四、建议
针对生理、心理、社会方面这三个方面所出现的问题，笔者提出以下建议：
（一）加强保持健康的知识宣传，注意养成有规律的饮食和生活习惯。
（二）公司管理应给予足够的重视和充分的时间，使信息技术从业人员能够投入到体育健身活动中。
（三）做好定期体检工作，要对自己的身心健康状况足够重视，防患于未然。
五、结论
本次研究结果显示，信息技术从业人员的亚健康情况十分严峻。亚健康人群比例大（约占总体的90%），亚健康情况严重（重度亚健康者占总体的66.5%）；且男性（重度亚健康人数所占比例为71.8%）比女性的亚健康状态程度更加严重。可见在信息技术（IT）从业人员中亚健康状态的情况不容乐观，必须引起我们足够地重视。
参考文献：
[1] 何裕民.关于亚健康：一个新领域命名的商讨[J].医学与哲学.2000，21（61）：47-48.
篇8
中医对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系，亚健康状态是许多种证候的综合表现。亚健康在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。在整体调节和辨证论治原则的指导下，中药调理和生活方式干预、体质筛检、情志疗法、针灸、推拿及食疗等中医手段对亚健康状态的干预发挥了重要作用。
【关键词】 亚健康／中医药疗法；食疗；针灸推拿疗法
按照2006年10月中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》的规定，亚健康状态指人体处于疾病与健康之间的一种状态。亚健康的干预包括亚健康状态的预防与康复治疗两层含义，中医从病因病机到辨证施治，对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系。中医药干预亚健康状态，总的原则是整体调节和辨证论治，在此原则指导下，采用中药调理和非药物手段等中医方法对亚健康状态的防治发挥了重要作用。
1 整体观对亚健康干预的指导作用
中医学重视整体观，认为人体是一个有机的整体，强调情志活动对人体脏腑的影响，强调人与自然环境、社会环境的统一性。中医药擅长调节人体机能状态以维护内外环境及身心的平衡，从而达到有效干预亚健康的目的。以往中医证的许多研究都证实，中医药改善机体的功能状态，可以通过调节神经、内分泌、免疫系统而起作用。
2 辨证论治对亚健康干预的指导作用
辨证是论治的前提和依据。中医治病，既着眼于“病”的异同，更着眼于“证”的区别。“证”是一种状态，有轻度心身失调的亚健康状态、疾病前的潜临床亚健康状态，又有疾病恢复期的后临床亚健康状态［1］。亚健康状态可以是许多种证候的表现，其在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。《亚健康中医临床指南》将亚健康的中医常见证型概括为肝气郁结、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚、肺脾气虚、脾虚湿阻、肝郁化火及痰热内扰8种。
3 中药调理法
关于中药调理亚健康的临床报导很多，且疗效都很明显。如叶子［2］用补益汤治疗亚健康人群386例，所有病例均有亚健康状态的典型表现，治疗过程中未发现毒副反应，治疗后理化检查均有明显改善。温茂兴［3］用补中益气丸合六味地黄丸治疗具有亚健康疲劳典型表现的66名患者。服药平均40d后疲乏无力、精神不振、虚烦失眠、胃纳不佳等典型症状明显改善。
4 非药物干预措施
4.1 病理性体质的筛检 中医体质学说认为病理性体质是导致疾病发生的关键因素，不同体质的人对病邪的反映性亦不一样，王琦［4］主持的“中医痰湿(肥胖)体质的基础研究”课题研究结果表明：肥胖人痰湿体质患高血压、高血脂、冠心病、中风的机会远大于非痰湿型体质。因此，积极改善特殊体质，阻止致病因子对人体的侵袭，就成为亚健康病因预防措施的核心。通过筛检，可以从人群中找出病理性体质之人进行病因预防。
4.2 情志疗法 中医的情志疗法在医史上不乏记载。中医认为情志不调能导致气机紊乱，而“百病皆生于气”，所以情志是影响健康的重要因素。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话不但说明了保持良好心态对健康的重要性，还明确指出了心理调整的关键是做到恬淡虚无、精神内守。中医治疗亚健康的心理疗法主要包括移情疗法、易性疗法、以情胜情疗法和情境疗法等［5］。
4.3 针灸疗法 关于针灸调理亚健康行之有效的报导也较多。如安丽萍等［6］采用毫针、七星针及耳穴压丸的组合针法应用于躯体性亚健康状态的人群200例，并与自我保健按摩组102例和服用保健品组80例进行同期对比观察。其患者表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、性功能下降和月经周期紊乱、头晕、耳鸣、失眠等症状，其毫针针刺主穴为腹三针(中脘、天枢、气海)、体三针(内关、足三里、三阴交)、头三针(本神、百会、安眠穴)，梅花针取华佗夹脊自第1胸椎至第2腰椎两侧叩刺，耳穴取神门、交感、肾上腺、皮质下双侧穴位，以王不留行籽贴附按压。结果在规定疗程中，200例症状完全消失，总有效率达100%。赵?珏等［7］针刺治疗亚健康42例，患者各表现为肝脾不调、脾胃气虚、心脾两虚、肝肾阴虚或脾肾阳虚5种证型之一，设立针刺组，耳压组，针刺配合耳压组。针刺组主穴：百会、四神聪、足三里(双)、三阴交(双)。耳压组主穴：神门、交感、皮质下、内分泌；配穴：肝、脾、胃、心、肾等穴加减。结果表明：针刺及耳压能调节亚健康人体的阴阳失衡状态。周震等［8］应用贺氏“强通法”于膏肓、四花穴(膈俞、胆俞)治疗亚健康状态6例，以达祛瘀生新，补虚泻实的作用，取得满意的临床疗效。
4.4 推拿疗法 推拿是疗效确切的亚健康中医干预方法 ，其在躯体性亚健康状态的康复治疗中效果尤为明显。推拿可以调节人体的阴阳平衡、调整经络系统和扶正祛邪、防病保健，从而消除亚健康患者的种种不适症状［9］。如黄铁银等［10］运用一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓等9种手法，分别在卧位、俯卧位、正坐位对以容易疲乏、食少、纳呆和睡眠欠佳为主要表现的亚健康患者60例进行全身推拿调理，收到良好疗效。谢慧君等［11］则提出了应该采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。
4.5 其他 树立文明的生活方式是保持健康、预防亚健康的根本方法。中医自古就强调食疗对健康的重要作用。《千金要方》提出：“凡欲治病，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。李爽姿等［12］认为中医“寓治于食”的食疗养生营养方法对保健强身、促进亚健康态向健康态转化有重要的实用价值。
此外，临床报导的亚健康中医干预措施还有五音疗法、刮痧、走罐及导引等。综上所述，中医对亚健康状态的干预措施形式多样、疗效显著，且随着实践的深入，其疗效标准将更加客观化、其辨证体系将更加完整规范。可以预知，中医在亚健康状态的研究领域会有更广阔的应用前景。
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篇9
调查显示，我国亚健康发病率呈逐年上升趋势，发生年龄主要在35～60岁之间。目前，中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。
亚健康的基本概念
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无恙。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为亚健康状态。
具体而言，亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除因具体疾病原因所引起的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力上和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
亚健康状态是一个动态概念，是在不断发展变化的，如果处理得当，则身体可向健康转化；反之，则身心向疾病发展。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。
事实上，在两千多年前的中国古代，就已经对亚健康状态有了一定的认识与讨论。比如，我们现在通常所说的“疾病”一词，在古代分拆开来，“疾”与“病”的含义是不同的。“疾”是指不易觉察的小病，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，有似于现代科学所谓的“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
亚健康的范围界定
亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。
以世界卫生组织（WHO）四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：
躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等。
心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
社会适应性的亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。
道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
亚健康的临床表现
亚健康的临床表现非常复杂而缺乏特异性，不同人群的临床表现特点亦存在差异，目前对此研究主要包括普通人群和特定人群两个方面，其症状包括一般症状与特异症状。
根据多位学者的研究以及临床所见，从中医学的角度概括出亚健康的主要典型表现：
失眠不安，情志异常――主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭，情绪无常，时而焦虑易怒，时而抑郁寡欢。
汗出异常，经常感冒――经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。
舌红苔腻，口苦便燥――舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。
面色无华，目光少神――面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青，眼睛无神，时而呆滞。
四肢发胀，目下肿胀――有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
潮前胸胀，乳生结节――妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，常有结节，应给予特别重视。
体温异常，倦怠无力――下午体温常常37～38°C左右，手心热、口干或总是手脚冰凉，畏寒怕冷，体温低于36°C。常感全身倦怠无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，劳累后持续不适，通过休息亦难以很快恢复。
视力模糊，头胀头疼――平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，记忆力下降。
亚健康的形成原因
现代医学认为，造成身体出现亚健康状态的原因，简而言之主要包括行为生活方式因素、环境污染因素、社会因素、综合因素。更为具体而言，主要有以下几个方面：
心理失衡――古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。都市白领人群由于其特定的学历与阅历、能力与财力，往往好胜心强，对职业选择、薪金待遇等的期望值较高，因此心理失衡或许比其他群体更为严重。
营养不全――现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。城市白领人群由于工作压力大，生活节奏快，快餐熟食便成为他们的主要饮食方式，所以营养不全在这一群体中也较为普遍。
环境干扰――科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。都市高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，都市白领人群往往长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。
逆时而作――人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律（即“生物钟”），她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。这种状况在都市白领人群中更为突出。
练体无章――生命不仅在于“动”，同样也在于“静”。动以练形，静以养神，唯有动静结合，形神合一，才是心身保健的第一要务。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身也是一个个体性很强的内容。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
用药不当――用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
内劳外伤――外伤劳损、过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。
亚健康的种种危害
亚健康没有严重的疾病那样令人感到恐惧，却不同程度的影响到了人们的日常生活，降低了现代人的生活质量。其带来的危害主要包括：
1.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
2.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量、消化机能，加重身心疲劳。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，如抑郁症、焦虑症、神经官能症，甚至产生自尽念头或导致家庭伤害。
4.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数心脑血管疾病、代谢紊乱性疾病、甚至有部分肿瘤等均是从亚健康人群转入的。
5.严重亚健康可明显影响健康，影响寿命，甚至造成早衰、早病。
亚健康的防治措施
针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，应牢记预防亚健康的“十字”方针：
1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳心绪；
2.“减压”，即适时缓解过度紧张和过度压力；
3.“顺钟”，即顺行生物钟，调整好休息和睡眠；
篇10
【关键词】大学生；亚健康；对策
亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果虽为阴性，但人体会有各种各样的不适感觉。亚健康已严重影响着大学生的生活和学习质量，下面对大学生产生亚健康状态的原因进一步分析探讨。
一、大学生亚健康的发生成因
1.对大学环境与学习的不适应。有些学生对大学怀着美好的憧憬，但进入大学新环境后，感觉现实与理想中的大学相差甚远，使他们体验到一种失衡的感觉。于是陷入学习不适应的状态，出现考试成绩不理想，感到过度压抑而处于亚健康状态。
2.饮食起居所致的亚健康。日常饮食和起居无规律、营养不平衡都是影响青少年健康状况的重要因素，无规律的饮食和起居是造成消化系统疾病、头痛、失眠的主要原因。大学生普遍存在营养知识缺乏、膳食的不科学、膳食习惯不合理等问题，这都是导致亚健康产生的因素。
3.交际困难、情感困惑。 学生进入大学以后，交往的范围扩大，他们渴望与人交往建立良好的人际关系，但由于性格内向，缺乏交际能力，加上交往的对象来自全国，在为人处世的方式、习惯和语言等许多方面都有很大差别，因此不知如何进行交往。
4.不良嗜好及缺乏体育锻炼。大学生无论从生理和心理上都处于从不成熟到逐渐成熟并迅速向成人过渡的动态变化时期，容易受社会上各种思潮的冲击和影响。不良嗜好如：吸烟喝酒网络成瘾都会导致亚健康的发生。同时，在校大学生大部分都缺乏体育锻炼，运动缺乏症直接导致的后果是“营养过剩”、体重超标、肌体抵抗力下降。
5.学校与家庭教育因素的影响。当前我国不少高等院校因过分注重专业知识教育而忽视了对学生心理的教育，致使出现心理问题的学生无法通过正确途径恢复。在家庭教育方面，由于上一辈人和下一辈人的人生观、价值观的不同，致使沟通起来非常困难。
6.就业困难，感觉前途渺茫的压抑。随着社会的发展，人才竞争激烈，目前就业率低、待业情况严重，致使即将毕业的学生面临找工作的巨大压力，在他们之间经常流传着“毕业就是失业”的话语，使他们感觉前途渺茫，从而加重了他们的精神负担，不利于大学生的身心健康。
二、对策
1.适应大学新环境。新生首先要端正自己对校园认识的态度，调节好理想与现实之间的差距带来的失落情绪。尽快适应大学的学习方式，学习好专业知识，确立自己学习的方向与目标，树立自己的理想，才有学习的动力，从而更好的去适应大学生活。
2.处理好人际关系。大学生应该学会科学地休息和调控情绪，这样才能使自己处理好在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题。同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对现实。另外，大学生要树立正确的恋爱观，事业和爱情的双成功才是你成功的全部。
3.去除不良嗜好，加强体育锻炼。大学生要加强自我保健意识，去除吸烟、喝酒、饮食无规律、通宵上网、盲目减肥等不良嗜好，养成良好的生活习惯；更要加强体育锻炼，在运动中要根据自己的身体状况、体育基础和锻炼目标等选择适合自己的运动项目、运动时间、运动强度、运动频率。
4.发挥学校与家庭的双重教育作用。学校应全面正确的贯彻党的教育方针，实施素质教育，切实减轻学生的学习负担，减轻学生精神压力。学校还应为大学生提供必要的心理健康教育和心理咨询，建立心理咨询服务室，建立学生心理健康档案，并加强动态管理。家庭的结构、成员之间的关系、父母的养育方式、家庭在整个社会环境中的地位和作用等因素都严重影响孩子的健康成长。因此，强调家庭积极的教育功能，创造有利于孩子身心健康成长的良好环境，对预防孩子出现亚健康状态具有十分重要的作用。
5.加强就业知识指导，树立自信心。 学校要加强对学生就业知识指导，多开一些关于就业的知识讲座，让学生们及时掌握就业方面的信息；同时学生自己也要加强专业知识、技能的学习和综合能力的培养，从而增强自己的信心和竞争力；并积极地参与到社会实践活动中去，为以后能找到理想的工作而打下良好的基础。
三、小结
现代大学生是社会生活中活跃而敏感的特殊群体，处在生理、心理都经历着巨大变化的青年时期，这是人生中最不稳定的时期，是身体和心理发展成熟的关键时期，也是处于求学、为迈入社会做准备、人生发展的关键阶段。笔者认为对大学生的亚健康预防尤为重要，应从心理、生活行为、体育锻炼等方面，采取综合的干预对策才能取得显效，才能提高大学生的素质，让他们更好的为社会现代化建设服务。
参考文献
