缓解亚健康的方法范文

导语：如何才能写好一篇缓解亚健康的方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】 综合调理； 亚健康； 康复效果

中图分类号 R181.37 文献标识码 B 文章编号 1674-6805（2016）12-0147-02

Rehabilitation Effect Analysis of Comprehensive Recuperation in the Sub-health for Weather Forecasters/GONG Shu，LIAN Wei.//Chinese and Foreign Medical Research，2016，14（12）：147-148

【Abstract】 Objective：To investigate the rehabilitation effect of comprehensive recuperation in the sub-health for weather forecasters.Method：Fifty weather forecasters with sub-health were screened as research objects from people who underwent a healthy physical examination in China Meteorological Bureau Hospital from February 2013 to March 2015，they were given comprehensive recuperation such as aerobic respiration，music or visual relaxation，traditional Chinese massage，oxygen therapy，combined inspection indexes，the rehabilitation effect of patients before and after the conditioning were analyzed.Result：After comprehensive treatment，the scores of stability and balance in autonomic nervous system，compressive capacity，pressure index，fatigue index，average heart rate and cardiac stability of the weather forecasters were better than before treatment，the differences were statistically significant（P

【Key words】 Comprehensive recuperation； Sub-health； Rehabilitation effect

First-author’s address：Lugouqiao Community Health Center in Fengtai District of Beijing，Beijing 100165，China

随着社会生活的加快，各种压力威胁着人们的健康，据报道显示，约70%的人处于不同程度的亚健康状态，亚健康人群处于风险、压力的环境中，表现出的亚健康状况各不相同[1-2]。寻找一种有效的治疗方法是促进人们身体健康的研究目的，有多数学者在亚健康预防上已经取得了许多研究成果，例如，杨凤武等[3]学者提出了健康疗养保健方法预防部队在职人员的亚健康，并在疗养院实施过程中效果明显；王济[4]运用减压法预防白领人群的亚健康；佟子林等[5]主要对中医药防治亚健康的机制与方法进行研究；何颖[6]尝试了音乐对亚健康人群的辅助治疗。现有的文献及论文的研究均集中在单一治疗方法分析特定人群的亚健康效果，对综合多种治疗方法研究甚少。本文中笔者针对气象预报人员的亚健康状况及工作的特殊性，提出了综合调理的方法，通过多功能健康调理室设备，旨在帮助国家气象中心预报员在短时间内缓解身心压力，解除疲劳，恢复健康。

1 资料与方法

1.1 一般资料

从2013年2月-2015年3月在中国气象局医院健康体检的人群中筛选出50名有亚健康特征的气象预报人员作为研究对象，均符合中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》（2007年）中亚健康的诊断标准[7]，临床检查排除其他疾病，其中，男26名，女24名；年龄29～45岁，平均（35.5±1.1）岁；躯体亚健康40例，心理亚健康10例。

1.2 方法

建立了由多种亚健康理疗器械组成，集声、光、电、气、磁等现代化理疗技术于一身的新型健康调理室，面积45 m2，设备及其功能如表1所示。

调理方法具体如下，（1）有氧呼吸及氧气理疗：医用鼻式吸氧一般采用0.1～0.2 Mpa，30～40 min/次，当给氧10～30 min后，心率及呼吸逐渐平稳，意识障碍好转及疲惫感逐渐减轻，PaO2升高或PaCO2下降，则为有效。（2）音乐及视觉放松：营造安静舒适的房间，光线柔和，可让患者采用舒适的，并配以耳机集中其对音乐刺激的注意力，也可起到防干扰作用。聆听喜洋洋、春天来了、锦上添花和假日的海滩等轻音乐。（3）视觉放松：三维动画效果，感受自然山川风景片、3D秀丽风光片。观景/音乐放松40 min/次，隔日一次。（4）中医按摩：足底按摩，在甲状腺和排泄系统的反射区进行30～40 min/次，颈部、背部、腿部按摩40 min/次。每次4个项目同时进行，连续6次为一疗程，于调理前后均进行自主神经功能检测。

1.3 观察指标及疗效分级

观测指标包括3个方面：自主神经的稳定性和平衡性，压力方面指标有抗压指标、压力指数和疲劳指数，心脏的平均心率和心脏稳定性。每种指标对应的记分：以极差、差、正常、好、优五级进行评价[8]。亚健康治疗效果分级表见表2。

1.4 统计学处理

采用SPSS 20.0软件对所得数据进行统计分析，计量资料用（x±s）表示，比较采用t检验，以P

2 结果

50名有亚健康体征的预报人员经过综合治疗后，其自主神经系统稳定性及平衡性、抗压能力、压力指数、疲劳指数、平均心率、心脏稳定性等观察指标评分均显著优于治疗前，差异均有统计学意义（P

3 讨论

根据气象局医院对气象预报人员健康调查的统计，其中经常性不舒服者占35%，特别容易疲劳者占52%，只有13%的预报人员认为自己健康，气象预报人员的亚健康高达87%。从其体检结果来看，亚健康症状有焦虑、注意力不集中、食欲不振、经常性疲乏、失眠、女性月经不调等，在工作中表现为适应力减退、记忆力减退、工作效率低。由于气象预报人员工作需要精神高度紧张，精神和心理的压力过大，过度疲劳和不良因素造成气象预报人员心理、体力、脑力等负荷增大，从而致使人体生理、心理失调导致亚健康的发生。

亚健康的医学致病因素主要是躯体神经调节不畅，自主神经系统调节内脏功能，掌握着血压、心脏搏动、呼吸、消化、新陈代谢等生理功能，人体一旦压力大、极度疲惫，生活不规律，则会使神经中枢过分紧张，协调功能失常，机体长期处于应激状态，最终导致自主神经功能失调。亚健康的躯体症状是失眠和疲劳，精神压力是引起失眠和疲劳的主要诱因，压力容易导致身体性、精神性的疲劳，进而影响人体正常的新陈代谢[9]。对此，笔者采取了综合调理方法，（1）氧疗能够有效缓解压力，清除自由基，缓解紧张、疲劳等不适感；（2）音乐及视觉放松可以起到身心放松、改善心理状态、恢复心理平衡、缓解负面情绪、调节机体免疫功能等显著效果；（3）中医按摩：掌握人体不同穴位的位置及治疗效果，采用中医按摩手法可缓解躯体上的头痛、肌肉酸痛、胸部疼痛、腹痛等不适[10]。本文经综合治疗后，气象预报人员自主神经系统稳定性及平衡性、抗压能力、压力指数、疲劳指数、平均心率、心脏稳定性等观察指标评分均显著优于治疗前（P

综上所述，综合调理法可及时有效地干预气象预报人员亚健康向疾病转化，并为减缓疾病发生奠定基础，进一步提升医疗服务在特殊行业的保障水平。

参考文献

[1]王果，叶亚飞.亚健康状况研究概况[J].新中医，2013，45（10）：124-126.

[2]许景灿，任小红，李国安.我国职业人群心理亚健康状态的研究现状[J].中华现代护理杂志，2010，16（14）：1734-1736.

[3]杨凤武，王丽佳.部队在职人员亚健康状态的诊断与防治[A]//第五届全军保健医学学术研讨会暨保健医学进级学习班论文汇编[C]，大连，2008.

[4]王济.上班族减压书[M].北京：机械工业出版社，2013：9.

[5]佟子林，刘俊.中医学防治亚健康的机制与方法研究[J].医学与哲学，2008，29（1）：13-15.

[6]何颖.音乐对亚健康人群的辅助治疗[J].黑龙江科技信息，2009，13（6）：157.

[7]中华中医药学会.亚健康中医临床指南[M].北京：中国中医药出版社，2007：1-6.

[8]陈晶，于征淼，赵晓山，等.亚健康量表的研制思路[J].医学与哲学，2009，30（1）：29-31.

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关键词 中职生 亚健康状态

资料与方法

于2006年5月对卫生学校在校学生亚健康状态的表现进行现况调查和分析。选择卫生学校在校2004级护理和2005级护理班级学生为调查对象，全部为女生，其中一年级学生210人，二年级学生240人，平均年龄17.31±3.03岁。

方法：采用开放式问卷调查，内容有亚健康状态的表现，营养膳食状况、体育锻练和生活习惯等。共收回答卷450份，最后对问卷进行统计处理。

结 果

中职生亚健康状态发生情况：在调查的学生中，亚健康状态普遍存在且比较严重，450学生中，存在1项或1项以上亚健康表现者379人，其发生率为84.2%。一年级210学生中，有1项或1项以上亚健康表现者164人，其发生率为78.1%，二年级240学生中，有1项或1项以上亚健康表现者215人，其发生率为89.6%。说明中职生面临很大的健康问题，且二年级亚健康状态发生率高于一年级，差异有统计学意义（X2＝11.12，P

中职生亚健康状态的主要表现：调查结果见表1。

发生亚健康状态的原因调查：在有亚健康表现的中职生中，原因调查显示，学习压力大、因就业困难而对前途缺乏信心、心理的承受力差、生活习惯不良（不吃早餐、营养不均衡、缺乏运动、睡眠不足）是造成亚健康状态的主要原因。

讨 论

中职生出现亚健康状态的原因有以下几个方面：

不良的生活习惯：①不吃早餐。②缺乏足够的体育锻炼。③睡眠质量差。

学习压力大：卫生学校中职生平时学习压力很大，用脑过度，对就业前景的担忧，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。

心理因素：由于中职生处于生理和心理发育、成熟阶段，极易产生心理问题而导致心理紧张，从而引起心身疾病。

生物周期中的低潮时期：人体具有生物钟现象，有期和低潮期。在期和低潮期，其脑力和体力都有较大反差。

实施学校健康促进，可减少中职生的亚健康状态发生率。

首先应加强学校健康教育：做好健康知识的普及工作，提高学生健康意识，采取健康行为，消除不良习惯。

其次应加强学生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理营养：一方面要加强饮食环境卫生和食品卫生管理，另一方面加强营养配餐，以满足学生生长发育和学习的需要。

还应加强体育锻炼，倡导和开展有益于健康的活动：体育能够促进机体新陈代谢，增进血液循环、呼吸、消化系统的机能，健全体魄，增强免疫力；体育活动在大脑皮质相应区域有强大兴奋区，使部分由脑力劳动或思想负担而产生兴奋的区域得以抑制，从而避免大脑皮层过度疲劳而诱发亚健康状态 ［1］。

然后应加强中职生生活技能教育：如人际关系、调节情绪的能力、缓解压力的能力、解决问题的能力等，提高学生的心理素质，应付各种危机和压力，预防健康危险行为。

再次应发挥学校卫生室和保健医生的作用：做到定期体格检查，做好健康指导。特别要重视心理卫生及常见病防治知识的宣传，在校园内开展有利于学生身心健康的卫生保健活动。

最后应加强心理健康咨询：设立心理健康咨询室，开展心理健康教育。学校、班主任、教师应多关心了解学生，多与学生进行交流和鼓励学生，让学生更好地适应中职校园的生活。

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亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态。亚健康状态如不能得到及时治疗，往往会转化为器质性疾病，甚至还可导致猝死、过劳死。比如目前很多恶性肿瘤、心脑血管疾病等均是从亚健康状态转入的。据统计，我国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60％～70％。在亚健康人群中，脑力劳动强度大的人群，如从事高科技、工作压力大的人员占了很高比例，其中，又以中青年人居多。

世界卫生组织指出，亚健康将成为21世纪威胁人类的“头号杀手”。那么，我们该如何管理自己的健康账户，让亚健康状态远离自己呢?

亚健康状态早检测

通过专家的长期观察，亚健康在心理上的具体表现有：情绪低落、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、健忘、焦虑、紧张等；在生理上则表现为容易疲劳、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统症状如心悸、心律不齐等。如果感觉近期工作生活压力增大，身心出现上述不适，就应该开始高度关注自己的健康了。目前，很多医院也开了亚健康咨询门诊，不妨前去检查。

如果没有时间或条件，可以先参照这张《亚健康状态自测表》，看在过去6个月以内，您是否有如下表现，如果占了其中的6～10条，应该引起高度的警惕，超过11条以上，就已经基本处于亚健康状态了，要及时进行调治与健康管理。

一些较常见的症状外，亚健康还要特别注意下面3种征兆：口角经常发红、长期干裂、脱皮，嘴唇脱皮，或患口角炎或溃疡；面部肌肤晦暗无光或鼻子发红油腻；指甲有白点、易断裂或头发色泽变浅、变淡。这些都是不易被发现的、进入亚健康状态的标志。

别忽视充分休息的功效

很多人习惯晚上熬夜工作或娱乐，也有很多人喜欢“拼命工作、拼命娱乐、拼命补觉”的生活方式。但研究发现，这两种生活方式都不可取。疲劳会像垃圾或毒素那样储蓄起来，如果不及时排除，就会损害健康，成为亚健康最大的推动力。因为在23点至凌晨3点，正是肝胆、皮肤、免疫系统等工作的时间，如果长期不能保持正常的休息时间，体内的生物钟无法正常运转，毒素无法排出，皮肤更新受阻，健康受损，身体容易衰老。因此，生活规律，保持足够的睡眠，可以避免总让肌体处于过劳状态。

很多人为了消除疲劳，喜欢靠浓咖啡、烟、酒等来提神。这种方式是极不可取的，过量摄入咖啡因、尼古丁等，不但会增加心肺疾病的风险，还会导致癌症、骨质疏松等。消除疲劳正确而又简单的方法是：趁人还未疲劳或疲劳的程度不太严重时，主动及时休息，不但使效率大大提高，疲劳消除得也较彻底。每天可抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，可以充分调整全身的脏器活动。还可以利用一些传统的体育项目来保健自己，如八段锦、太极拳等，它们对于预防、改善亚健康，预防疾病有着很突出效果。

营养投资少不了

营养摄入不足或过剩等，也是导致亚健康状态的一个重要原因。比如缺乏维生素B2(核黄素)、维生素B6、维生素C、铁、锌等，会导致口疮、淋巴结炎、胃炎、贫血、皮肤修复能力差等。摄入过多的肉食、盐分，可使体内代谢环境变酸，不但让人容易疲乏、精力欠佳，也容易患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

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亚健康状态是由于心理、生理、社会三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱，其形成是内、外因素相互作用的结果。处于亚健康的人群无明显的病理改变，却往往会导致疾病的发生。现调查我院临床护士的健康状况，分析亚健康状况的原因，并提出相应的对策。

1 对象与方法

1.1 对象

选择咸宁学院附属第一医院无慢性疾病的临床护士300人，女性，年龄20～45岁，均从事临床一线工作且上夜班，工龄1～25年。

1.2 研究方法

本研究采用自制的“护理人员亚健康状况评价调查表”。问卷包括10个方面内容：精神压力大、工作效率下降、反应能力下降、适应能力下降、记忆力下降、免疫力下降、身心疲惫、情绪变化、睡眠质量差、人际关系不协调等。每项按2～10分打分，总分100分。自测总分超过30分，说明已有健康问题;总分超过50分，说明处于较明显的亚健康状态;总分超过80分，说明已处于亚健康状态。

2 结 果

共发放调查表300份，有效收回296份。表1显示: 51.4%的临床护士感到精神压力大，50.7%的临床护士表现为睡眠质量差:失眠或多梦，47.3%的临床护士感到身心疲惫：易疲劳或肌肉关节酸痛，45.3%表现为情绪变化：焦虑或抑郁。表2显示：52.7%的临床护士自测评分超过30分，已有不同程度的亚健康状态存在。说明我院临床护士的健康状况不容乐观。表1 296名临床护士亚健康状况评价表2 296名临床护士亚健康自测评分状态结构比

3 讨 论

3.1 亚健康状态的原因

①工作性质:临床护士工作在临床一线，工作节奏快、责任重，工作期间精力高度集中，面对危重病人思想高度紧张。②工作环境:临床护士每天面对患者，工作空间色调单一，思想交流受到一定的限制;另外，护患关系紧张，医疗责任保险不完善，工作中护士健康及安全经常受到威胁。③心理因素:随着人们维权意识的提高，护理工作职业风险越来越大，护士会经常感到恐惧、紧张、焦虑和担忧。④社会因素:由于护士工作的性质，正常的人际交往受到限制;同时，社会对护理工作的偏见，使护理人员的身心受到一定的影响;加之需应对频繁的业务考核、职称晋升等，护士需要付出更多的精力、体力，导致脑力和体力超过自身的承受能力，身体处于亚健康状态。

3.2 对策

护理人员应调整工作方法，准确把握自己。适当地调整工作的方式、方法，从而调整自己工作情绪，准确地把握自己对工作的适应方向和程度，才能客观地认识自己的工作能力。因此，制定详细的工作计划，有步骤地把工作做好，善于与他人合作，调动大家的积极性，这样既能干好工作又能保持健康。

护理人员应面对现实，保持乐观向上的工作态度。乐观待己，宽以待人，努力对所护理的患者及其他人群感兴趣，寻找和发现他人的优点，学会赞赏别人，从而增强自信。树立爱岗敬业的精神，转变从业观念，用积极的态度对待护理事业，不断更新知识，提高学历层次和业务素质。

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“亚健康”来袭早不是新名词,正向我们袭来的有“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短、醒来也不解乏……

办公室亚健康时代来临

主持人:根据调查,现在办公室人群中有70%处于亚健康状态,作为健康杂志的主编,你对此有什么看法?

周松:这说明人们对健康的关注度还远远不够,有70%的人在忽视健康。其实这个数字很正常,我们做过一个关于中国白领的健康调查,得到的数字更夸张:真正关注身体健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油腻食物的人只有15%,而另外85%的人受大环境影响,都认为事业和金钱最重要,但事实上那些所谓有钱的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年轻的时候拿健康换钱,之后又反过来拿钱买健康。

主持人:什么状态称为亚健康?如果我们长期忽视亚健康的状态会导致什么状况?

周松:亚健康有很多表现,如腰椎、颈椎问题,睡眠不好,或是腹部脂肪堆积越来越多,跑几步就喘气。很多人认为这是小事,没必要进医院检查,但是真正需要进医院的时候问题就大了。所以,“病从小处医”,很多时候全身上下其实都在反映亚健康状态,只是我们没有听到它的呼声而已。如今猝死、过劳死的案例很多,希望办公室的朋友们不要付出这样的代价,平时只要少抽烟、少吃油腻食物、多运动,生活质量就会提升很多,生命质量也是一样。

主持人:你们现在集中关注哪方面的健康问题?

周松:关注办公室白领如何过得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在职场、生活、健康、感情、欲望、财富等种种之间寻找到一个最好的状态或最佳的平衡点。总的来说,我们总结的健康秘诀就两个字:坚持。

随时随地的健身小技巧

主持人:有很多常坐办公室的朋友没有时间去锻炼,有没有什么两全其美的办法,在办公室就可以锻炼?

顾又铭:很多办公室白领都会感觉颈椎、腰椎酸痛,久坐后头晕、四肢无力等,这都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小时或20分钟就活动一下,通过拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯卧撑等简单运动来缓解疲劳,保持血液循环畅通。

主持人:有哪些针对腰椎、颈椎、上肢、腿部等部位的锻炼之法呢?

顾又铭:那就从颈部开始详细介绍。颈部锻炼非常简单。坐立时放松,一只手放在臀部下面压着,慢慢拉伸颈部,匀速呼吸,大概静止15～30秒,然后换另外一边,轮着做两到三组就可以了。尽量别低头,以免损伤颈椎。脖子特别酸或头晕时千万不要摇来摇去,这样只会加重颈椎负担。

腰椎锻炼也很简单,站起来做一个弯腰,然后放松腰椎,坚持15～30秒。有条件的话也可以带一个瑜伽垫放在办公室里,做一做放松、拉伸。坐着的时候腰总是处于垂着、弯着的状态,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、侧拉,让肌肉回复弹性。腰疼时坐着捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一样,也能缓解肌肉僵持,促进血液流通循环,但尽可能不要做太剧烈的运动或者强负重的动作,而应小幅度慢慢缓解。

再说上肢,经常写字或者敲击键盘,手和肩膀会很麻,可以将手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘关节的地方,可以放松肩部。

腿部锻炼可以做蹲起,15次或30次一组,或扶住墙做后踢,这样可以很好地缓解久坐的压力。

主持人:总体来看,对各个部位的建议都是用拉伸的办法居多。

顾又铭:对,经常久坐后猛然做较剧烈的运动可能带来更大的损伤,因此一些舒缓的运动方式如拉伸等是非常好的锻炼方式。

主持人:那么平时的坐姿有没有什么讲究?

顾又铭:坐姿相当重要!正确的坐姿应该是身体挺直,但这样坐久了会比较累,所以很多人就会慢慢松懈。其实保持挺直的坐姿本身就是一种锻炼。

主持人:如今职场压力越来越大,除了身体上的锻炼,还有没有心理上的锻炼呢?

周松:当然,心理的锻炼和舒缓也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣赏艺术;在办公室准备一些有助放松的饮料,或者茶、咖啡之类可以帮助安神的食品,以远离急躁的情绪。这对缓解办公室亚健康而言都是很好的帮助。

健身房锻炼的大学问

主持人:男士健身时在练肌肉、塑形方面有什么注意事项?

顾又铭:器械锻炼可以更好地刺激男性荷尔蒙以及肾上腺激素的分泌,使其在各方面能保持状态,建议男士一周进行3次以上的器械锻炼。当然,每个人可以选择自己喜欢的锻炼方式,如果不喜欢器械,可以选择游泳、跳绳、打拳、登山等,其实目的都一样,就是为了让自己动起来,“生命在于运动”嘛!

主持人:女士朋友们可能更关注瘦身、减肥,这方面有什么好办法?

顾又铭:首先还是要先动起来。我不太赞成女孩吃减肥药或减肥餐,比如几天内只吃水果或只喝一点水,这样确实会迅速瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食就会反弹。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子减肥这件事!哈哈。

主持人:那么运动会反弹吗?

顾又铭:一般不会。不过运动需要坚持,一开始效果不会那么明显,但是两个月、四个月、半年,我相信一定会有明显的改变。很多女性更加相信吃减肥药等见效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走进健身房,多吃健康食品,长此以往,身体一定健康又美丽。

主持人:女性在健身房更注重哪种类型的减肥锻炼呢?

顾又铭:大部分女性都关注腰腹、腿部、后背的锻炼,因为这些部位比较容易堆积脂肪。女性可以着重强化几个部位,有针对性地锻炼,做20到30次很轻的重量,再选用两三个动作做三到四组就可以了。详细来说,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做划船运动,经过背部训练器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和连续蹲起。

除了器械训练外,还有一些趣味性课程也深受女士们喜欢,比如当下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在运动,消耗腰腹脂肪效果极佳。此外,搏击操可以让全身每一块肌肉都运动起来,减掉全身的脂肪。

主持人:除了健身计划,还需要配合什么样的饮食计划?

顾又铭:饮食计划有一个基本原则:低脂肪,高蛋白。因为蛋白质是人体必需的营养素。有条件的可以吃蛋白粉。动物蛋白中,鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等可以结合着吃。我个人推荐牛肉,牛肉能够更好地测定荷尔蒙分泌;鱼肉脂肪含量相对较低。还有植物蛋白,也就是豆类。一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三种以上才会健康;一天内摄入的盐不要超过3克;运动量大可以采用少吃多餐的办法,一天吃四餐最为适宜。

精彩观点

1.办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态。

2.在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15～30秒,一次做两到三组。

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【呼吸道疾病】

适合冬病夏治的呼吸道疾病主要有：支气管炎、哮喘、咽炎、扁桃体炎、反复呼吸道感染、肺气肿、肺结核等。

治病机理——肺主皮毛

中医认为“肺主皮毛”。皮肤属肺所主，也属于广义的呼吸系统。也就是说，吃冰冷的东西或衣服穿少了，会影响呼吸系统的功能。

同样的道理，一些长期慢性咳嗽、咳痰、喘息等症状，遇冷或冬天容易发作。再加上现代人往往用“抗生素”来治呼吸道疾病，导致机体脾虚生湿、肾阳虚损，易受风寒外侵，更易反复咳喘。

对症疗法——穴位敷贴温性药汤

“肺为娇脏”，不耐寒热，易为邪侵，尤以小儿、老人最易受邪。从肺辨治，根据病情，每个人敷贴选取的穴位各有不同。比如，小儿哮喘重在治脾，老人哮喘重在治肾。主要选大椎、肺腧、膏肓、心腧、肾腧、命门、定喘等穴位贴敷治疗，以皮肤发红，出现似痱子大小的水泡为度。

穴位敷贴治哮喘类疾病的膏药，主要采用白芥子、肉桂、细辛、生姜汁等天然中药。

此外，穴位注射配合穴位敷贴疗法，对治疗结核病效果较好。

【妇科病】

适宜冬病夏治的妇科病：子宫内膜异位症、痛经、不孕等。

对症疗法——伏灸膏黄芪建中汤

中医认为，经过辨证后属于虚寒因素所致的妇科病，冬病夏治会有独到效果。女人月子没坐好，身体会差很多，其中一个原因就是受了寒邪。

女性产后，气血两虚，容易受寒邪。如果出汗多，月子坐得不好，就会伤及阴血，建议夏季喝中药汤调养。

冬病夏治，易祛除体内阴寒，舒经通络，温化寒湿，活血祛瘀，从而促进妇科病患者的盆腔血液循环，治疗很多慢性妇科疾病。

伏灸膏穴位贴敷，是冬病夏治妇科疾病的主要治疗手段。此外，还有针刺、灸法、穴位埋线、穴位注射、中药熏蒸等。

【过敏性疾病】

适合冬病夏治的有：过敏性鼻炎、过敏性皮肤病、过敏性结肠炎等。

治病机理——寒者温之

总的来说，过敏性疾病大多属寒性体质，根据中医“寒则热之”的治疗原则，要用热性药、补气药进行治疗。

其次，“急则治标，缓则治本”，夏季不是过敏性疾病的发病季节，为缓解期。因此，此时治疗是一种治本的方法。

对症疗法——针灸三伏贴

过敏性鼻炎，中医叫“鼻鼽”，冬春二季比较容易发作。

过敏性鼻炎在夏季往往处于缓解期，夏季是人阳气最旺盛之时，同时也到了冬病夏治的最佳时机。因此过敏性鼻炎在夏季可以选择穴位敷贴治疗，就是通常所说的三伏贴。

三伏天在相关穴位用温热、补虚药物敷贴治疗，能补益脾肺，调节脏腑，刺激经络，改善体质，提高人体免疫力，减少过敏性疾病的发作。用针灸来冬病夏治，可以提高人体免疫能力。从根本上改善过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎等疾病的症状，起到事半功倍的效果。

【风湿类疾病】

适合冬病夏治的有：类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等痹病，冬季受寒时加重，病情不断反复及加重。

治病机理——风寒湿三气杂合而致

风湿骨关节病，在中医统称“痹症”。

中医上说，“风寒湿三气杂合而致发痹”，意思是寒冷、潮湿、季节气候变化，都会引起风湿类疾病发作或加重。夏天阳热之气，对风湿类疾病有一定缓解作用，因此，这时冬病夏治，配合辛温之药以治疗，效果更好。

对症疗法——长蛇灸

冬病夏治适用于感受风寒、外伤，长期慢性劳损而受寒加重的风湿病。比如，类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨性关节炎以及肩周炎、腰突症等。这些疾病遇冷加重，属风寒湿症的典型临床表现。

有一种长蛇灸，专门治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。

【胃肠道疾病】

适合冬病夏治的胃肠道疾病主要有：慢性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、慢性结肠炎等。

治病机理——胃脘痛虚寒症为多

明代中医学家张景岳说，“三焦痛症因寒者十居八九”。他认为，寒则凝、温则通，胃脘痛虚寒症为多，治疗宜温通调补。

虚寒性胃痛和腹泻病人容易在冬季因受寒而发作。从现代人的生活方式看，人在夏季其实脾胃很容易虚弱，如果贪食冷饮，常待在空调房，会损伤脾胃。

因此，脾胃虚寒的人如果吃寒凉的东西，容易腹痛。平时易手脚冰冷的人，大量喝凉茶后易腹泻。这类人群，即便在夏季，清晨或夜里温度较低时，也应及时加衣避免受凉感冒，尤其不要把空调温度开得太低。

对症疗法——穴位敷贴温性药汤

按照中医的分类方法，胃病主要有三大类：脾胃虚寒引起的胃病、肠胃湿热引起的胃病和精神因素引起的胃病。不同的类型有不同的治疗和日常保养方法。

怎么知道自己是胃寒还是胃热呢？平时怕冷、口淡不想喝水、冬天四肢冰凉、胃口不好、常感疲倦无力，容易腹泻的，多数为脾胃虚寒之人。而经常口干、口苦、大便干燥或排便黏滞不畅、脾气暴躁的，多为胃热之人。脾胃虚寒的人，冬病夏治效果比较好。

脾胃虚寒类胃病，用针灸、穴位敷贴治疗，可激发正气，缓解疼痛，并减少来年冬季的发作。

【儿科】

小儿冬病夏治，看得最多的是哮喘、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、慢性鼻炎等。

【冻疮】

对症疗法——补气补血养血活血

冻疮的治疗应整体和局部相结合。

整体治疗即内服，用药记住8个字——补气、补血、养血、活血，服些温经通络的药。此外，还可采用针灸、温灸、电棒和照红外线的方式治疗。

【亚健康】

中华中医药学会制定的《亚健康中医临床指南》认为，如果你容易疲劳、睡眠紊乱或疼痛等症状持续3个月以上，就属于亚健康状态，需要通过改变不良生活方式或中医调理来干预。

治病机理——平衡身体阴阳

中医认为，健康是身体内部的阴阳平衡和外界环境阴阳平衡。亚健康正是处于身体阴阳平衡被打破，但还没有实质性的病变，这个时候调节平衡，比较省力，也不会对身体造成伤害。

对症疗法——益气补血温阳驱寒

亚健康状态介于健康和不健康之间，到底有什么病很难说清楚，但冬病夏治对付亚健康不是无的放矢，它能针对亚健康的症状各个击破。

亚健康的症状是人容易疲倦、吃不下、睡不好、腰酸背痛、怕冷等。

治疗从这些主要症状入手：

人容易疲劳，用药膏贴敷滋补人体的强壮穴，如足三里、关元和气海等；腰酸背痛还怕冷，说明人体里面寒气太重，肾虚了，要用温阳药膏放在大椎、命门和肾腧穴；睡得不好，用宁心安神的药，在心腧、膈腧、内关上用药；胃口不好，说明脾胃功能差，在足三里和中脘等穴位上用药。

亚健康状态是不好的身体状态，不仅要冬病夏治，平时更要注重生活方式，记住10字：平心、减压、顺钟、增免、改良。

【骨伤类疾病】

适合冬病夏治的主要有：慢性颈腰痛、肩周炎、颈椎病。

治病机理——寒主痛驱寒邪

骨伤类疾病大多是由不正确的姿势引起的：坐的姿势不好引起腰椎病；老是低头引起颈椎病；而手臂老是保持一个姿势或太用力，会引起肩周炎。还有睡得不舒服，会加重这些骨伤类疾病。

中医认为，寒主痛，风寒、湿邪都会加重骨伤类疾病的病情，患颈椎病的人都不大喜欢吹空调、电扇，如果对着冷风吹，会感觉像冻住了一样，越来越疼，所以颈椎病病人冬天特别难熬。

骨伤类的病属于冬病，在夏天治疗刚好，利用夏天人体毛孔疏松、血液流通顺畅，使用驱寒的药物逼出关节中的风寒、湿邪。

对症疗法——穴位贴敷

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1资料与方法

1.1临床资料选择在我院疗养的师团职干部亚健康状态者86人作为海浴组,全部为男性,年龄35～55岁,平均47.3岁;对照组选择普通疗养员中亚健康状态者72人,全部为男性,年龄35～55岁,平均48.6岁。海浴组和对照组在年龄、性别、职务各方面均具有可比性(P>0.05)。

1.2方法两组人员入院后都参加了理疗、体疗、饮食疗法、景观游览等疗养活动。海浴组每次游泳时间为45 min, 14 d为一疗程。对照组除未参加海水浴外,其余的疗养活动与海浴组均相同,两组在疗养前后进行疗效评定。海水浴干预及护理方法具体做好以下几点。

1.2.1海浴前准备疗养员全面查体后,医生为适宜海浴的疗养员下达医嘱,明确疗养员适宜的海浴方法,深水海浴、浅水海浴、沙浴等。护士遵医嘱将深水海浴黄色浴帽、浅水海浴红色浴帽及浴牌发给疗养员,并交代注意事项。

1.2.2海浴前教育严格掌握海浴禁忌证,身体虚弱、肾炎、肝炎、心衰、不稳定性心绞痛、三级高血压、精神病、月经期、饮酒后等不宜海浴。疗养员入更衣室前将海浴牌交给护士,换好浴衣(裤),戴好浴帽,在岸边做5～10 min准备活动方可下水。每次海浴时间约45 min,戴红色浴帽者不得游过浅水区。疗养员2～5人编为一组,下水后距离宜近,利于互相照顾。看到岸上插红旗,标志海浴时间结束,请疗养员上岸,在更衣室门前冲掉泥沙,进入浴室淋浴。淋浴后取回自己的海浴牌,依据海浴牌数检查疗养员是否全部上岸,到齐后乘车返回。

1.2.3海浴时观察①海水温度:海水温度适宜20℃～25℃,水面温度低于人体温度20℃时不宜下水海浴。②海浪情况:海浪宜于4级以下,即海平面平静,有波纹或海面有微波。有强大激浪时不能进行海水浴。③天气情况:气温应高于水温2℃以上,风速在4 m/s以下,风力小于3级。暴风雨时不宜进行海浴。

1.2.4特殊情况处理①检查急救室物品是否齐全,氧气筒是否充满氧气,岸上值班人员是否在位,观察有无淹溺和海蜇蜇伤等现象,如有意外发生,在第一时间通知值班医生并给予急救。②海浴后期是身体调节功能不良期。若海浴时间过长,会出现皮肤血管痉挛性收缩,皮肤苍白,心跳减慢,血压升高,神经血管麻痹,唇指青紫,对机体造成损伤,应立即停止海浴上岸休息,测量血压,补充水分,并要注意保暖,在阳光充足、温暖的沙滩上平卧15～30 min,调节不适症状。

2结果

2.1疗效评定标准完全缓解:临床症状完全消失,身体无不适感;部分缓解:临床症状部分改善或缓解;无效:症状无改善或加重。

2.2海浴组与对照组疗效对比(表1)

3讨论

3.1军队干部亚健康发生的原因师团职干部处于亚健康状态的原因较多,工作繁忙、压力大、生活方式改变、人际关系紧张、睡眠时间不规律、吸烟、酗酒、特殊的工作环境、长期两地分居、提干调职、转业及家属子女上学等因素,都严重地影响着军人亚健康的发生发展。

3.2海水浴的作用

3.2.1海水浴有机械作用海水的冲击力、压力和摩擦力可改善血液循环,对人体中枢神经系统的兴奋与抑制能起到良好的调节作用。

3.2.2海水浴有化学作用海水中含有以氯化钠为主的多种微量元素及有机化合物,通过皮肤黏膜进入机体,参与循环、内分泌、血液学系统。

3.2.3海水浴有调节心理的作用气势磅礴的大海,周期性的涛声,不断地刺激大脑皮质,产生兴奋性转移,从而消除焦虑及精神紧张,使心情愉快、情绪稳定、睡眠改善[1]。

3.2.4海水浴有增强心肺功能的作用海水浴后舒张压明显降低,收缩压略降低,脉搏明显减慢,肺活量明显增加,睡眠时间延长。

3.2.5海水浴有调节生化指标的作用海水浴后红细胞总数和血红蛋白明显增高,白细胞总数明显增高。血糖明显下降,血钙明显升高,高密度脂蛋白明显升高,血黏度、血细胞比容明显降低[2]。

3.2.6海水浴有提高免疫功能的作用海水浴后IgG、

IgA、IgM有不同程度的升高,其中IgM明显升高,IgA、IGg略升高[2]。

3.3疗效对比分析海水浴对机体有以上综合作用,能显著改善躯体亚健康和心理亚健康,海水浴组与对照组比较疗效显著(P

我院位于渤海之滨,海水清澈,海沙细软。多年来,我们充分利用海水浴对军队干部亚健康状态进行干预,取得了较好效果,提高了疗养员的健康水平。该方法是一种简便、经济、有效的干预方法,值得广泛推广。

参考文献

[1]彭江红,岳峰伟,贲学芳.海水浴对军队在职干部亚健康的影响[J].中国疗养医学,2005,14(3):184-185.

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亚健康状态虽说不是疾病，但是很多内科疾病的前兆就是亚健康状态。所以，这种状态不仅妨害着人们的身体健康，而且还有可能是某些潜在疾病的首发信号。故此，改变亚健康状态，使之向健康方面转轨，其中意义非常重大。目前，大多数人采取的措施是，听音乐放松自己，找朋友倾诉心中烦恼，外出旅游，转移注意力等等，对于缓解症状起到了一定的作用。但是，有很多人在缓解之后，新一轮的紧张工作，又使他们重新步入了亚健康。这样不断地循环往复，不知何时才能真正彻底摆脱亚健康。

纵观祖国的古典文献，从中不难发现，其实古人早已为我们指出了明确的道路。

从历代医学所尊崇的现存最早的典籍《黄帝内经》中可见，我们的先祖对此早有清楚的认识和明确的记载。在《灵枢・海论》篇云“脑为髓之海……，髓海有余，则轻劲有力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”这里的“髓海不足”，所表现出的就是现代所言之亚健康状态。究竟“髓海”是一个什么概念?它和人们体质的强弱是一种什么样的关系?这些疑问让我们追溯到人类生命的本原。

人类的诞生，人在胚胎形成之际，其父精母血的充盛与否决定了这个新的生命日后的寿夭。李真阳《以道成医》言：“人自问世以来，由先天而持性命，禀赋阴阳化形，十月呈真，以常人之道，若先天虚减，即成人亦属弱质，应回天大补，以免天至。”而《灵枢・经脉》亦言：“人始生，先成精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长，谷(饮食)入于胃，脉道以通，血气乃行。”这里把精(元气)看成是人体最基本的东西，而且与脑髓有密切的关系。

实际上，亚健康状态就是一种精髓不足、元气虚损的状态，亚健康程度的轻重，取决于元气亏损的多少。现代科学提到了耗散结构，我们每天的工作，每天接触的事物，都是一种耗散。耗散的是什么呢?就是人的精气神。精气神耗散之后，得不到补充，就出现气血不畅，精神不足等一系列亚健康的表现。若先天即属弱质之人，很容易出现亚健康状态，甚至发展成疾病。而先天俱足者由于工作的压力，心神的耗伤，也有可能出现亚健康。由此而知，如何充足自身的精气，如何补骨添髓，这是改变亚健康状态的根本。

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经自觉症状及临床理化检查后确诊为亚健康状态“患者”198例，从男、女及各年龄段证型比较如下。男、女及各年龄段比较，见表1。

各证型发病例数比较，见表2。

诊断标准：参照2004年中华中医药学会《亚健康中医临床指南》：①通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变。②无重要器官的器质性疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害和实验检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系。③具有疲劳为主的各种躯体不适症状，且症状持续超过半年以上。④具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状，且症状持续超过半年以上。⑤具有人际交往频率下降，人际关系紧张的社会适应能力下降，且症状持续超过半年以上。⑥在世界观、价值观上和社会道德方面存在着不利自己和社会的偏差，且症状持续超过半年以上。

判断：必备①、②项，加上③、④、⑤、⑥任1项即可判断为亚健康及其类别。对第③、④、⑤、⑥项，可依据量表进行量化评析，划分为轻度、中度、重度。

治疗方法：详细采集与亚健康状态“患者”198例相关资料，仔细观察舌象、脉象，运用中医理论辨证分为脾虚肝郁型，肝肾阴虚型，痰凝血瘀型，脾肾阳虚型四个证型，分别辨证施护如下：①脾虚肝郁型：处方：以疏肝理气，健脾和胃为治则，柴胡疏肝散加减：柴胡15g，赤白芍各12g，茯苓15g，白术12g，陈皮10g，黄连10g，吴萸10g，枳壳12g，香附10g，玫瑰花12g。水煎服，2次/日；做好精神护理很重要，要经常安慰和劝导患者，避免各种精神刺激，保持乐观情绪。宜食用山药、莲子、百合、山查、牛奶、佛手瓜等。半个月1个疗程。②肝肾阴虚型：处方：滋补肝肾，六味地黄丸加减。生地15g，熟地15g，丹皮10g，泽泻15g，山药15g，茯苓15g，当归15g，黄芪15g，酸枣仁10g，龙眼肉10g，木香10g，夜交藤10g。水煎服，2次/日；保持情绪平静，防止精神刺激，患者宜安静休息，适当参加文娱活动。宜食用龙眼肉、百合等。半个月1个疗程。③痰凝血瘀型：处方：健脾化痰，祛瘀通络，黄连温胆汤加减。黄连10g，半夏10g，茯苓15g，竹茹10g，胆南星10g，菖蒲10g，郁金15g，枳壳15g，丹参15g，陈皮10g。水煎服，2次/日；加强心情疏导；注意生活起居。宜食用杏仁、木耳、红枣、香菇、海带等。半个月1个疗程。④脾肾阳虚型：处方：温脾健肾，金匮肾气丸加减。肉桂6g，附子(先煎)10g，熟地15g，丹皮10g，泽泻15g，山药15g，山萸肉10g，川断15g，杜仲15g，狗脊10g，甘草10g。水煎服，2次/日；注意休息；可配合气功锻炼。宜食用莲子、羊肉、芝麻、豆类及豆制品，山查，饴糖等。半个月1个疗程。临床各证型均以1个疗程为观察期。转贴于

疗效判断标准：参照2004年中华中医药学会《亚健康中医临床指南》。①显效：临床1个疗程治疗后，自觉症状明显改善或消失，自我意识良好，有良好的社会适应能力；②有效：部分症状得到缓解，接受第2个疗程治疗；③无效：经过2个疗程治疗，自觉症状没有改善，并发展为器质性病变，转入下一阶段治疗。

结 果

治疗情况，见表3。

讨 论

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1 研究对象

随机选择来院疗养的疗养员。男性113例，女性71例。年龄43～76岁，平均年龄62.32岁。184例疗养员入院前和入院时均未发现器质性疾病，但都不同程度的存在疲乏、体力下降、食欲不振、头晕、失眠、注意力不集中、紧张不安、胸闷等不适症状，即处于亚健康状态。

2 治疗方法

2.1 保持疗养房间整洁、安静、舒适，空气清新，并合理安排作息时间，减少不良刺激的影响。

2.2 均衡营养、合理膳食。保证足够的食物热量，合理分配碳水化合物、蛋白质、脂类的比例。多食蔬菜水果，注意补充维生素和钙等矿物质。

2.3 在空气清新、富含负氧离子的海滨、森林散步，观赏日出等各种景观，每次30分钟，每日2次。

2.4 推拿按摩。选用头、前额、眼区、背部及四肢，用揉法、滚法等手法进行放松按摩，每日1次，每次20分钟。

2.5 温泉浴。进行温泉浸浴，每日1次，每次30分钟。

2.6 心理疗法。心理医生采用上课形式，每周讲解有关亚健康状态的医学知识2次，每次1.5小时。对54例紧张焦虑者分别进行心理咨询和心理疏导。

2.7 音乐疗法。每日上午播放《江南好》《欢乐颂》《喜洋洋》等舒畅心态、振奋精神的乐曲，每日晚饭后播放《渔舟唱晚》《塞上曲》等镇静催眠曲，组织疗养员集体欣赏。每次45分钟，共进行30次。

2.8 物理治疗。41例烦躁失眠者采用脉冲波电流，以双眼―枕部对置法进行理疗，每次30分钟，每日1次，共15次。

2.9 体育锻炼。所有人员参加体育锻炼，方法为慢跑、玩各种球类、练气功、打太极拳、利用健身器材健身等。

3 结果

全部受试者进行问卷调查，经综合整理，结果如（表1）。

4 讨论

亚健康状态严重影响患者的生命质量。本研究利用兴城海滨综合疗养因子对中老年人亚健康进行康复治疗，取得良好效果，各项临床症状具有显著改善。

兴城海滨疗养地属海陆季风气候，气候温和，海滨滩缓沙软，空气清新无污染，负氧离子高，全年负氧离子平均达1.84万/cm3。负氧离子进入人体循环后，调节植物性神经、改善心肺功能、加强呼吸深度、中和肌酸、调节内分泌、促进新陈代谢、缓和紧张情绪、消除疲劳[1]。

兴城海滨疗养地树木葱郁，绿树成荫，海水碧波连天，渔帆片片，优美的景观可通过人们的感官，促进大脑兴奋灶的转移，从而消除精神紧张和缓解心理矛盾，改善睡眠和增加食欲。兴城海滨森林浴可改善呼吸、循环、消化等系统功能，促进新陈代谢和增强免疫力，使心情舒畅，精力充沛。

中医认为脏腑气血功能紊乱是亚健康状态的病理基础，推拿按摩通过手法激发和引导经络系统，实现扶正祛邪，平衡阴阳，调节脏腑气血功能，将机体各脏腑组织器官的功能调节到或接近于最佳生理状态[2]。

音乐经过大脑的整合和认知，使患者机体生理唤醒水平下降，能明显改善失眠、疲乏、失落、烦躁、紧张不安等症状[3]。

兴城温泉为氡泉和氯化钠泉。氡泉进行浸浴，泉水中的氡辐射出α、β、γ射线对机体发生电离作用，能调整中枢神经和自主神经功能、镇静、增强新陈代谢和免疫功能等作用[2]。

心理疗法可稳定情绪，消除各种心理障碍，从而达到消除症状，恢复各项指标的目的。

体育锻炼可增加人体免疫力，改善循环功能和呼吸功能，促进新陈代谢，增加食欲，促进睡眠[2]。

总之，亚健康对人类健康的威胁越来越大，如不采取积极有效的治疗措施，必将导致从健康―亚健康―疾病的最终转化。目前治疗尚缺乏针对性，只能进行对症治疗，利用各种疗养因子对亚健康进行康复治疗，效果显著，且无药物毒副作用，不失为一条理想途径。

参考文献

1南登昆,主编.康复医学.第3版,北京：人民卫生出版社，2004.126-130

2陈景藻,主编.疗养学.西安：第四军医大学出版社，2004.119-172