亚健康应对措施范文

导语：如何才能写好一篇亚健康应对措施，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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[关键词]初中生；切牙分类法；错耠畸形；中国中学生心理健康量表；心理影响 

[中图分类号]R783.5 

[文献标志码]A [文章编号]1008-6455（2016）02-0071-04 

错牙合畸形是口腔科常见病，尤其是前牙区的错牙合畸形在而部通常是显著的，它可以引起不良的社会反应和不良的自我概念形成。微笑是而部审美印象重要的一部分，而牙齿是其最重要的一部分，有理由认为牙齿的外观会影响一个人的心理状态。口腔情况会对患者的心理、社会和功能方而产生重要的影响，这些心理、社会和功能方而的影响被称为口腔健康相关生活质量嘲。既往有研究显示，错牙合畸形对患者生活质量的主要影响在于心理方而，而不在于功能方而。但是，错牙合畸形对患者生活质量的影响所获得的关注远少于其他口腔常见病的影响。国外就错牙合畸形对初中生心理健康影响的研究较多，而国内较少。本文旨在采用中国中学生心理健康量表（Mental Health InventorV of MiddleSchool Students，MMHI-60）初步调查和探讨错牙合畸形对初中生心理健康的影响。 

1 材料和方法 

1.1 调查对象 

五家渠市有两所中学，即五家渠第一中学和五家渠第二中学。第一中学初中部有37个班，共1850名。第二中学初中部有18个班，共630名。2015年45月，在这两所中学的初中部随机抽取了9个班级，其中在五家渠第一中学初中部每个年级随机抽取2个班，在五家渠第二中学初中部每个年级随机抽取1个班。共390名，其中男193名，女197名，年龄11.49-16.55岁，平均年龄为（14.08±0.84）岁，均为汉族。 

排除标准：①唇腭裂等而下1/3严重畸形者；②前牙缺失、冠折、龋齿、牙周病及有修复治疗史的患者；③有正颌及正畸治疗史，正在接受正畸治疗者；④患有精神心理性疾病，如强迫症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、神经衰弱者。 

1.2 问卷调查表 

一般项目表：包括姓名、性别、年龄、族别、编号。中国中学生心理健康量表（MMHI-60）：此量表是我国著名心理学家王极盛教授根据我国中学生特点编制的，针对性强，能有效而准确地测查中学生心理健康状况。量表包括10个因子，共60个项目。10个因子包括强迫症状因子、偏执因子、敌对因子、人际关系紧张与敏感因子、抑郁因子、焦虑因子、学习压力因子、适应不良因子、情绪不平衡因子、心理不平衡因子。采用五级计分法，即无为1分，轻度为2分，中度为3分，偏重为4分，严重为5分。各因子的因子分计算方法：各因子所有项目的分数之和除以因子项目数。1-1.99分，表示该因子不存在问题；2-2.99分，表示该因子存在轻度问题；3-3.99分，表示该因子存在中等程度的症状；4-4.99分，表示该因子存在较重的症状；5分，表示该因子存在严重的心理症状。总均分是由60个项目的得分加在一起除以60，得出受试者心理健康的总均分，表示心理健康总体状况。1-1.99分，表示不存在心理健康问题；2-2.99分，表示存在轻度的心理健康问题；3-3.99分，表示存在中等程度心理健康问题；4-4.99分，表示存在较严重心理健康问题；如果5分，表示存在非常严重的心理健康问题。 

1.3 调查方法 

首先，进行预试验调查，检验调查内容是否可行，调查表设计是否完善，检验诊断方法的准确性，以便进一步修订。两名检查者经过严格而统一的口腔检查及调查标准培训后，向被调查者讲解本调查的目的、意义及具体填写问卷方法和其他注意事项后，请被调查者填写问卷，在规定时间内填写完成后收回。然后，在自然光线下，由两名口腔正畸专业研究生对被抽取的9个班的初中生进行口腔检查，并采用个别正常牙合标准、错牙合畸形切牙分类法记录被调查者正常牙合及错牙合畸形情况。 

错牙合畸形切牙分类法标准：①第1类：下切牙切缘咬在或位于上切牙舌隆突之下；②第II类：下切牙切缘位于上切牙舌隆突之后，又分为以下两个分类，第1分类：上中切牙前倾，超合大于正常。第2分类：上中切牙内倾，超合常减少，但覆牙合通常大于正常；③第III类：下切牙缘位于上切牙舌隆突之前，超合小于正常或呈反牙合。 

个别正常牙合标准[们：有轻微错牙合，但对于生理功能并无明显妨碍，且个体之间又存在一定的差异，所有符合这一正常标准的个体牙合，均属于个别正常牙合。　调查前两位检查者均经过专门培训，统一调查标准，并进行标准一致性检验。调查过程中随机选择50名初中生由该两位医师之间交换检查，进行调查者之间的临床意见一致性检验（Kappa检验），结果显示两位医师对错牙合畸形判断的一致性较强（Kappa=0.95），诊断结果可靠。 

1.4 统计学分析 

将所有数据录入Excel表格，用spss 19.O统计软件进行统计分析，采用等级资料的秩和检验。切牙I类组、切牙III分类组、切牙112分类组、切牙III类组和个别正常牙合组这五组间比较时，检验水准为双侧a=0.05，统计值为x?。切牙III类组依次与切牙I类组、切牙III分类组、切牙Ⅱ2分类组、个别正常骀组进行两两比较时，共进行了4次比较，笔者采用Bonferroni方法调整检验水准，其处理方式为：以公认的检验水准除以多重比较次数作为调整后的检验水准应用于多重比较。故切牙III类组依次与其他四组进行两两比较时，检验水准调整为双侧a=0.0125。 

2 结果 

量表的完成率为100%。在心理健康总均分方而，个别正常牙合组、四个不同类型错牙合畸形组这五组间的差异有统计学意义（X?=9.671，P=O.046），见表1。 

切牙III类组和其他四组比较，除了切牙III类组与个别正常牙合组心理健康总均分差异有统计学意义外（P<0.0125），切牙III类组心理异常的比例比个别正常牙合组高。与其余组比较均无统计学差异（P>O.0125），见表2。 

在该心理健康量表的10个因子分中，切牙III类组和其他四组比较的强迫症状、敌对、人际关系紧张与敏感、焦虑、学习压力和情绪不平衡方而的心理异常差异均无统计学意义（P>0.05）。 

在偏执、抑郁、适应不良得分方而，个别正常牙合组、四个不同类型错牙合畸形组这五组间的差异有统计学意义。切牙III类组和其他四组比较，除了切牙III类组与个别正常牙合组心理异常差异有统计学意义外（PO.0125）。 

在心理不平衡得分方而，个别正常牙合组、四个不同类型错牙合畸形组这五组间的差异有统计学意义（X?=21.332，P=0.000），见表3。 

切牙III类组与其他四组比较，心理异常差异均有统计学意义外（P

3 讨论 

英国学者所提出并倡导的切牙分类法，是从诊断的直观性和对治疗的指导性上分析，在临床应用方而有其独特的优点：切牙分类法属于牙合形态学分类法，在反映错牙合的概念上相较其他分类法更加形象；切牙分类法以前牙咬合关系为基础进行分类，相较其他以致病机制为基础的分类法有美学上的意义，而错牙合畸形的概念本身就带有较强的美学色彩；切牙分类法是对同一类前牙错牙合表现的的归纳总结，对于指导临床治疗以及治疗效果的判断也相比较好。且既往有研究显示，成人颌而部错牙合畸形患者常因而下部中心区口唇部的畸形造成心理不同程度障碍。而且在正畸临床应诊患者中，大多数是因前牙美观问题而就诊，其关注点相比后牙也集中在前牙。闫颖等的研究就采用了切牙分类法对错牙合畸形患者进行分组，探讨了大学生牙齿审美对社会心理的影响。因而本研究也采用了切牙分类法。 

中国中学生心理健康量表是我国著名心理学家王极盛教授根据我国中学生特点编制的，针对性强，能有效而准确地测查中学生心理健康状况。徐立峰等的研究证明该量表具有良好的信度和效度。国内大量学者采用了该量表评估中学生的心理健康状况。因而本研究选择了中国中学生心理健康量表来进行心理健康评估。 

根据发展心理学家艾瑞克森划分，12-18岁的青少年的心理社会期特点是：建立自我概念、个人同一感阶段，容易出现的问题是自卑感，身体意象易受外界影响。朱旭霞等的研究发现中小学生正畸患者的抑郁、焦虑、人际关系因子得分要高于因其他牙病就诊的中小学生患者组。Cunningham将错牙合组与非错牙合组对照进行问卷调查，牙颌畸形患者高度焦虑，低身体意象，自尊值也低。孙燕等的研究发现安氏II类患者外表自尊值低于安氏I类和III类患者。Hoffman等对146例9-14岁牙颌而畸形患者进行研究，发现安氏II类1分类患者以害羞、沉默寡言、忧郁为特点，安氏III类的患者社会赞许率低，在学校不被喜爱。然而，在错牙合畸形对生活质量的影响方而存在相互矛盾的证据。令人惊讶的是Pulache等的研究发现安氏III类错牙合畸形对心理健康方而产生积极的影响。另一些研究发现，错牙合畸形对中小学生的生活质量无重要影响，或之间有微弱的关联。在儿童和青少年患者中，持久稳定并未经治疗的错牙合畸形对生活质量可能有或可能没有心理和社会影响。而本研究发现，在心理不平衡方而，切牙III类组心理异常的比例比其他错骀畸形组和个别正常牙合组都高。在偏执、抑郁、适应不良得分方而，切牙III类组心理异常的比例比个别正常牙合组高。 

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关键词：手术室护士 压力源分析 应对措施

应激源又称压力源，是指对身体施加影响而促发非特异性全身应激反应的各种因素[1]。手术室的护理工作是临床护理工作中极为重要的组成部分，手术室护士工作时往往抢救任务重，工作节奏快，工作时间长，工作期间注意力高度集中。加之手术室护士的工作环境、性质和服务对象等的特殊性，在密闭环境中长期连续工作可使其面临的应激因素不断增加并日趋复杂，使之承受很大压力，造成身心平衡失调，并发器质障碍，乃至影响护理质量。因此，明确影响手术室护士身心健康的因素以及不同学历和年龄护士的压力状况，有针对性地采取措施，避免这些因素对护士工作的干扰，利于手术正常进行，对促进各项工作的有序运行具有积极的作用。

1.压力源分析

1.1工作超负荷 使其处于亚健康状况，并产生工作疲溃感，严重影响工作质量。

1.2特殊工作性质 手术室护士工作繁重、节奏快、责任大，需要护士与医生密切配合，护士付出的不仅是体力劳动，更多的是精神压力。

1.3复杂的人际关系和众多的人际冲突的影响 若人际关系比较紧张，处理不好就会影响情绪，甚至影响工作。

1.4培训缺乏 潜在职业危害严重，增加了职业暴露的危险性，亦加重了护士焦虑、恐惧等心理问题，而长时间处于高度紧张的心理状态，直接影响其身心健康、工作质量。

1.5家庭负担与社会支持不够，使护士容易产生不良心理。

2.应对措施

2.1人力资源的合理使用 根据每日手术量及时调整人员，实行弹性排班，避免忙闲不均、人力浪费的现象。分层次使用护理人员，注意能力高低搭配、性格互补，对工作起指导作用[2]。这样既能保证手术的配合质量，又可减少因工作不熟或疏忽造成忙碌和体力浪费，有利于营造和谐的工作环境。

2.2增强手术室护士的心理调适能力 加强素质训练，提高对职业压力的适应能力，建立正确的价值观，积极寻求疏导不良心理情绪的方式。同时，管理者要给护士营造一种宽松、愉悦、团结、和谐、奋进的工作氛围，培养缜密、热情、精细、顽强、幽默的工作团队，通过具体的心理减压措施，使护士放松心情、缓解压力。

2.3处理好各种工作关系，改善人际关系，做到及时合适地化解各种矛盾，创造和谐的工作环境，减少工作场所的人际关系因素对护士的压力。

2.4加强专科业务学习，提高整体业务水平 通过岗前岗位培训，参加继续教育，从根本上提高护理人员的专业技术水平。建立手术室管理手册，在工作中有章可循，每个人都必须在每一个工作环节上遵循操作规程，护士长不定期地进行跟班，及时发现护理中存在的问题，避免因业务能力造成的工作压力。管理者应根据具体情况，关心鼓励护士学习，帮助护士相信自己，提升自我价值。

2.5充分认识到潜在危害因素，提高自我防护能力 手术室使用的仪器要保证泄漏量为最小，将泄漏气体尽可能排放至室外，改善通风条件，术中使用高频电刀、双极烧灼组织时应用吸引器抽吸烟雾，避免有害气体吸入，彻底改变污染空气状况。为防止噪音污染，尽量使用噪音小、功能好的新仪器，各种监护仪音量大小适宜，保持室内安静，尽量减少不必要的对话。对电离辐射要尽量避免X线照射，在无法躲避时必须穿防护服，避免短期大剂量集中接受X线照射，在孕期禁止与X线接触。进行激光手术时戴防护眼罩。此外，为避免血源性感染，手术室护士术前访视患者，查阅病历了解患者是否已做乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病的检查，阳性患者手术操作期间加强防护，手术人员穿防护隔离衣帽、戴防护镜、穿防护靴、戴双层手套，术中操作应当谨慎，避免被锐器划伤或被血液溅入眼内。

2.6加强社会支持与家庭支持 充分利用报刊、广播、电视等媒体，加强对护理工作的理解和认同，加强对护理工作的正面宣传，提高护士的物质待遇并给予精神奖励，提高其职业自豪感，同时提高社会对护理工作的正确评价，减少压力源，使其以更高的热情投入到工作中去。

3.小结

手术室是医院对病人实施手术治疗及抢救工作的重要场所，手术室护士是手术团队不可缺少的一部分。在工作中手术室护士存在的诸多压力源使其承受工作压力较大，高度压力会产生工作的疲溃感，从而影响护理工作的质量。手术室护士迫切需要社会和医院管理者给予充分理解与支持。只有建立合理完善的工作流程，采取积极有效的防护措施，创造良好的工作氛围，加强自身学习，保持良好的工作状态，消除或降低这些压力源给自身带来的生理和心理损伤，才能达到主动配合手术及优质护理服务的要求，才能提高护理质量，更好地为手术病人服务。

参考文献

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中老年人随着年龄的增长，很多人的身心会出现轻度失调。到了40 岁以上时，特别是在不良生活环境与不科学的生活方式作用下，心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤、胆石症等潜在疾病的发病率会陡然增高。还有不少人表面健康，其实是处于亚健康状态。这些人若能重视定期体检，就能及时发现血压、血脂、血糖等指标的异常变化，以及肿瘤、胆结石等各种潜在疾病，以便采取有效的应对措施，防患于未然。

白领人士 据一项对6000多名31~60 岁白领人员的调查显示，这个人群的脂肪肝患病率高达12.9%，肥胖患病率高达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。专家分析，白领人士脂肪肝、高脂血症等患病率显著高于其他人群，可能是由于白领工作者常有过量的摄食和经常吃夜宵等不规律的饮食习惯，扰乱了机体正常代谢。加之运动锻炼较少，工作和心理压力又较大，为脂肪肝等疾病的发病提供了有利条件。这些人若能坚持每年体检一次，以上疾病就能及早发现、及早治疗。

嗜烟酗酒者嗜烟、酗酒是心脑血管疾病、肿瘤等许多疾病的重要危险因素。因此有嗜烟酗酒习惯的中老年人，更应定期进行体检。

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这一辈子大致可划分为青少年时期、中年时期、老年时期，于是就有了“少年得志”、“中年失意”、“大器晚成”等等说法……这个世界真的很精彩，为人们在漫长的一生中提供了各种机遇，由此演绎了无数探索发明、成功创业的动人故事，涌现出一大批社会精英，甚至造就了英雄人物，改变了世界……

在经济社会快速发展的今天，竞争的压力明显加大。中小学生面临考学的压力，要去上各种“提高班”；毕业生面临择业的压力，要去参加各类“面试”；中年人上有老、下有小，其肩上的担子更不言而喻。熬到退休了，也还要考虑发挥“余热”，尽量要和主流社会保持一点联系，减少一些失落之类的负面情绪……由此看来，人的这一辈子还真的挺不容易：由此看来，英年早逝的伤痛还真需要引起人们的反省和深思。

我们发现，精英人群更容易出现健康问题。例如，爱立信中国有限公司总裁杨迈在健身跑步时，心脏病突发而猝死，时年54岁。更有一些企业集团年仅三四十岁的高管或患不治之症或因心脑血管突发事件而过早离开了他为之奋斗的工作岗位。这些精英们每天不仅要处理繁杂的日常事务，主持各类会议，晚上还要参加各种应酬，营养失衡，缺乏运动，作息无规律，精神始终处于紧张状态，长此以往，比较容易出现的健康问题突现两大类：一是人们越来越熟悉的“三高”――高血压、高脂血症，高血糖，属于代谢紊乱疾病；二是感觉疲劳、出现失眠甚至产生心理障碍等亚健康问题。应对措施也很简单，除了适度调整工作、生活节奏之外(无法改变的客观现状最好的办法就是去积极适应)每年务必要做一次全面而深入的体检，要挤出时间定时参加体育锻炼，尽可能保障睡眠，注意多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充维生素等等。这些对于一个普通人来说能持之以恒地坚持下去已属不易了，对于肩负重担的社会精英们也许就更需要给予重视。

人在旅途都希望达到自己所追求的境界，站上一个又一个高点，回首望去，风光无限。人生太像长跑了，然而要取得长跑比赛的胜利，就要把握住长跑运动的特点和规律。和短跑不同，百米短跑是一种拼搏，而人生能有几搏，一瞬间就过去了。长跑贵在“可持续”性，在马拉松比赛中，获胜的希望除了平时训练的素质之外，自信是第一位的。有位著名的作家酷爱跑步，跑步变成了获得自信的方式。他发现，通过跑步减轻了压力和困扰，使心情归于平静。他通过跑步运动感悟到人生不是和别人比赛，而是要和自己比赛，要不断地超越自我和超越自身的困难……

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关键词 高校；女工；健康

健康是人生活的资本之一，它指的是人的身体素质良好，包含心理、身高、体重、无病时间等。下面将使用多种方法对高校女工的健康问题进行分析讨论，并且提出了相应的应对措施，希望能对她们的身心健康起到积极的作用，并能为她们建立较好的工作环境。

一、高校女工健康情况调查

我们采用调查问卷的形式对高校的女教工进行调查，一共发出去400份问卷，最终收回了363份，回收率是90.75%。回收回来的问卷中有329份问卷是有效的，有效率是90.63%。最终统计上来的结果如表1，表2，表3.

表1 高校女教工身体健康状况表

1.高校女工的生理健康的状态

通过表1看出，身体状况良好的女教工只占调查的7%，很明显的看出有97%的女教工的身体状况不好。然后又对女教工早晨的精力充足与否进行分析，结果显示女教工中只有10%的早晨起床后精力充沛，而有38%的女教工感觉状态比较差。通过对早晨起床后的精力情况分析研究后可以的出高校女教工晚上的睡眠质量比较差，身体状况不能得到很好的调整，使身体维持在一种亚健康的状态下。

2.对女工的心理健康状态的分析

心理的好坏直接反映出人们的身体素质。我们在调查中将心情焦虑，脾气容易暴躁，心理忧郁，对事物不感兴趣这几项作为选项。但是从统计上来的结果中表现出来，有53.76%的高校女工没有这几种心理这表明高校女工中有很大一部分人能够很好的调节日常生活和工作之间的关系，生活的比较有规律，比较健康。还有一少部分人因为在生活方式上有问题，进而导致了心理状况出现问题，其中心情焦虑的人占14.58%，脾气容易暴躁的占15.72%，心理忧郁的占10.71%，对事物不感兴趣的5.24%。

3.对高校女工社会适应能力的分析

调查的结果可以通过表2显示出来，高校女工作中有87%的人能够认真评价他人，有79%的女工会很好的赞美和欣赏他人。从这些数据中可以看出高校女工之间可以和睦的相处，并且能过看出别人的优点并能给出正确的评价，这样就能体现出高校女工能够很好的解决人际关系。当高校女工遇到困难时有47%的人会主动寻找他人给与帮助，这点可以很好的说明高校女工具有较强的独立性和拥有较好的相互调节的能力。

表2 高校女工适应社会能力的情况统计表

4.高校女工的健康行为和健康认识

表3中表现出来高校女工的作息时间有规律的只占47%，也就是说有超过一半的高校女工作息时间没有规律；定期到医院检查的高校女工占的人数更少，只占调查人数的35%；在影响健康的主要因素的认识中有83%的人数选了正确答案；在健康应该包含那几个方面中，有79%的人选择正确选项。所以，我认为高校女工都是接受过很好教育和文化培养的人，应该对健康这些常识性的知识比较熟悉，但是她们表现出来的健康行为却不是很好，这就很明显地看出：高校女工具有很强的健康意识，但是不能和健康行为有效结合。

表3搞笑女工对健康的认识

1.5通过调查我们对高校女工对一些体育条件和体育知识的理解进行分析。调查的结果显示出：有超过70%的女工会选择自己或者和家人在居住小区中锻炼。只有不到20%的人选择去健身房锻炼身体。这就表明了高校女工缺少科学锻炼的知识。在学校锻炼的高校女工更少，还不到调查人数的10%，这足以证明，学校的领导不够重视高校女工的体育锻炼。调查的数据中有72%的高校女工赞同体育锻炼能有效的调节心情。但是还有超过70%的女工却没有意识到进行体育锻炼还能促进智育的发展和人际关系发展的功能。所以，在体育锻炼上应该加大对高校女工的引导和教育。

二、改善女教工健康状况的措施

1.必须保证每天都有时间锻炼

高校女工是我校教学上的主力，也是科研上的主力军，女工的健康状况直接影响到我学校实现提高教学质量、培养高素质人才、夯实学术基础、扩大办学规模的发展大计。所以，我提议高校的领导要十分关注高校女工的健康状况.应当减轻高校女工的工作压力。给她们一些时间去参加体育锻炼。

2.高校应提供健康教育和健康保健活动

虽然调查显示高校女工的心理健康和社会适应能力很强，但是，对她们现在的生理健康现状、健康行为状况以及对身体健康的认识不足而担心。所以，一定要对女工开展心理健康教育的活动，要在单位内部创造出良好的心理环境，而良好的环境能促进女工们进行自我心理调适，有利于女工们的心理健康。

3.学校要给女工们创造适合锻炼外部环境，激发高校女工们的锻炼兴趣

锻炼是保持身体健康最有效的措施。高校女工应通过自身的锻炼来提高的健康指数。并且高校的领导应关注女工的体育锻炼，加大这方面的投资力度，增加学校的体育活动的设施和场所，激发女工的锻炼意识。另外，提议校工会和体育教学部等有关部门应该联合举办一些有利于健身健康的体育活动，提高女工的健康意识和锻炼的能力。

参考文献：

[1]陈雁，汪玉梅，龙泳伶.广州大学城高校教师亚健康状况的调查分析及对策[J].中国中医药现代远程教育，2010（06）.

[2]李翠兰.1046名女教师的体检健康状况分析[J].中国妇幼保健，2011（01）.

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【关键词】 ：护士；压力；调查

【中图分类号】R471 【文献标识码】B【文章编号】1005-0019（2013）12-0431-01

随着社会健康意识的增强，对健康保健的需求与医疗费用的投入相应增加，自然而然对医疗护理服务质量的要求也越来越高，对护士提出了更高的要求，使得护士的工作压力越来越大。本研究对我院200名护士的压力状况进行分析，探讨压力源，提出相应的对策。现研究报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

以便利抽样方式选择2012年以前参加工作的临床护士200名，均为女性，年龄24-40岁；其中内科25名，外科40名，妇科36名，儿科28名，ICU 35名，精神科36名；职称：高级护师21名，中级护师55名，初级护士124名。

1.2 方法

采用自行设计的问卷进行调查，包括两个方面：1）一般资料：学历、工龄、科室、职称等；2）护士的压力状况：工作压力、人际关系压力（护患关系、同事关系、自身安全），分为中度和重度。向我院符合年龄要求的护士发放调查问卷，被护士本人填写，30分钟后收回，发放200份，收回200份，有效回收率100%。

2 结果

2.1 不同科室护士压力状况比较，见表1。

表1 不同科室护士压力状况比较 人数（%）

2.2 不同教育程度护士的压力感来源见表2。

表2 不同教育程度护士的压力感来源 人数（%）

2.2 不同技术职称护士的压力感来源见表2。

表2 不同技术职称护士的压力感来源 人数（%）

3 讨论

3.1 压力原因分析

护士健康问题包括心理健康与生理健康，亚健康状态，职业倦惑，职业损伤。临床护士长期承担紧张、繁重的工作，生活无规律，易产生不良心理反应。护士的工作量主要有与职业特征与科室性质有关，次要与学历、年龄、夜班频繁等因素有关。本调查结果提示，高级护师对压力状况优于中级护师、初级护士。不同学历的护士承担的工作责任存在差异，要关注护士的知识储备，鼓励学习专业知识、心理学及法律等。

3.2 工作经验与压力的关系

不同工作经验的护士压力也有差异，丰富的临床经验有利于缓解护士的工作压力。因此，应鼓励低职称护士做好本职工作的同时，借鉴高职称护士的临床工作经验，提高工作能力、工作效益及应对压力的能力。护患关系也是重要压力源，护士要改善沟通技巧，学会倾听、换位思考，尝试多种方式解决问题，与患者进行情感交流，以缓解紧张的护患关系，减轻压力。

3.3 工作紧张与社会的关系。护理是一项高风险的工作，且护士的工作量加大，一个护士要照看几个病人，偶尔护士的一个表情就会引起患者及其家属的不满等情绪不稳现象，急切希望得到最快最好的救治，甚至认为就是一种买卖服务。如果医护人员忙于护理其他的病人而暂时无暇顾及时，这时就会产生误会导致医患关系紧张。工作的繁重与服务对象的不理解，容易导致护士心理上的不平衡，加重心理紧张程度。

4 对策

4.1 加强护理队伍建设与合理安排护理工作。严格按照编制标准，配备足够的床位护士人数。根据护理工作任务的需要，配备充足的护士。减轻护士的工作量，科学合理的安排班次，减少对护士正常作息规律的影响。为护士工作提供高效有力的保障支持，最大可能减少不合理、不必要的时间占用。

4.2 加强护士自身的抗压能力。组织护士参加专业技能知识与社会人文学科知识的培训学习。通过进修、培训、经验交流等方式，学习新知识、新技能、新方法，促进相互沟通和理解，使护士融入再教育学习中，提高护士自身修养和素质。培养护士在遇到压力与不良情绪时，选择积极的应对策略。学会倾诉和派遣压力的方式，建立科学健康的工作生活方式。为此医院应该进行人性化的管理，建立心理减压室和职工互助组织。适当增加护士晋升与深造的机会，不以完成工作为最终目标，而是在工作中寻找成就感，从而实现自我价值。

4.3 加强社会及家庭的支持，创造良好的社会环境。宣扬护士工作的重要性、专业性，提高护士在社会群体中的形象。让家庭成员和社会群众了解护士工作的神圣意义。加强与护士家庭成员的沟通，帮助护士解决工作与生活中的困难，尽可能的解决护士的后顾之忧。积极优化护士社会舆论，倡导新型职业价值观，给护士创造一个轻松的职业环境。

参考文献

[1]王春秀.《执行患者安全目标、落实患者健康教育》[J].护理学杂志，2010，25（7）：15-17.

[2]张洪君.《对“优质护理服务示范工程”实施意义与落实方案的思考》[J].中国护理管理，2010，10（4）：22-23.

[3]罗毅等.《某省公立综合性医院合同制护士管理现状分析》[J].医学与社会，2012，25（5）：55-58

[4]沈丽芳.《当代忽视的社会地位对今后护理质量的影响》[J].护理实践与研究，2010，7（9）：62.

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关键词沟通技巧护患关系整体护理

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.18.302

在传统的护患关系中，护理活动是主体，要求住院患者必须配合护士开展临床护理活动。随着“以患者为中心”的整体护理的开展，所有的护理活动均以患者为中心，护理活动中护患关系不再仅仅是以治疗，护理为目的的专业性，工作性，帮的短暂的人际关系，还是一种相互依赖的矛盾关系，当发生护患纠纷时，护患关系还可能是对抗性的［1］。

沟通技巧的应用

入院时的沟通：根据患者的年龄，文化，职业，选择适当的称呼，注意礼貌，语气亲切。介绍医护人员及住院制度时应真诚，热情大方，尽快打消患者的陌生感，建立平等信约的护患关系。

住院期间的沟通：①住院期间的常规沟通：根据患者的性别，年龄，遗传因素，所患疾病的严重程度以及是否患多种及疾病等情况，对患者机体状态进行综合评估，有针对性的介绍给患者或家属，并适时向患者或家属介绍疾病的诊断，主要治疗措施，药物不良反应，医疗费用情况等以取得患者和家属的理解，支持和配合，减少护患的纠纷发生。②护理操作前后的沟通：在进行各种护理操作前后，应讲解操作的目的，意义，配合方法及操作后的注意事项，根据患者所患疾病，所用药物进行宣教。③特殊检查治疗时的沟通：在检查治疗过程中，必须围绕患者最关心，最愿意沟通的内容来进行有效交流［2］，及时掌握病情动态。④住院期间的沟通技巧：尊重患者，耐心倾听患者的倾诉并主动做出反应及时回馈信息。与患者交流时，应使用简洁的语言，避免使用刺激语言，避免压抑患者或家属的情绪，适时沉默。沉默会给对方充分的思考时间和机会，使患者能完全宣泄自己的感情并调节沟通气氛；留意沟通对象对病情的认知程度和对交流的期望值，留意沟通对象的教育程度，情绪状态及对沟通的感受，留意自身的情绪，学会自我控制；采取多样有效的沟通方法，如：预防性沟通，书面沟通，实物对照性沟通及变换沟通者，当责任护士与患者或家属沟通有困难或有障碍时，应更换其他医务人员或上级医生，护士长与其沟通。

出院时的沟通：出院时应适时寻找引起患者注意的话题切入。结合患者的病情，应用恰当的语言，给予患者信心与希望.掌握合适的沟通时间，最好在治疗快结束时进行，做好电话追踪访视的宣教，取得患者的理解与支持。

影响护患沟通的因素

环境因素：包括物理环境，心理环境，语言环境等，时刻给患者以关爱，使护患关系沟通受到影响或限制。

患者因素：由于患者信仰和价值观的不同，以及道德修养和文化差异等因素，从不同角度影响沟通的质量，尤其是患者的知识水平影响着护患沟通的程度和深度。

护士因素：①护士的工作责任心：知识面及操作水平是影响护患沟通的直接因素。如护士专业操作技巧，沟通技巧不熟练，加之知识面狭窄，无法满足患者的要求，难以得到患者的信赖，从而妨碍护患之间的良性沟通。②护士的心理素质：身体素质及表达能力也是影响护患沟通的一个重要因素，一个情绪不稳，心理健康不良，身体处于亚健康状态的护士是很难与患者取得有效的沟通的。

讨论

护理人员以人为本，与患者进行沟通所建立的护患关系本身就具有治疗作用，能满足患者的需要，使患者心情舒畅，机体功能增强。因此，沟通技巧在维护和谐护患关系中的运用具有以下3个方面的意义：①充分体现了新型护患关系中的特点：医院的所有护理活动均“以患者为中心”患者是护理活动的主体，良好的沟通技巧有助于护理服务的满意度上升和护患纠纷的减少。②提高护士素质，塑造良好形象：掌握良好的沟通技巧，不但要求护士具有扎实的专业知识而且还要求不断学习专科护理知识及相关人文科学知识，所以可促进护士不断提高自身素质及综合能力以满足患者多方位的健康需要。③护士自身价值得以充分体现：良好的沟通技巧在护患关系中的应用，增加了患者对护士的信任，构建了融洽的护患关系，为医院树立了良好的形象，护士的工作得到了患者、家属和社会的广泛认可，护士的专业价值得到良好的体现。

参考文献

篇8

【关键词】急诊科;护士;工作压力

doi:10.3969/j.issn.1006-1959.2010.08.260文章编号:1006-1959(2010)-08-2232-01

Analysis on relevance factor of stressors of emergency nursesYUAN ChangHuangjiang Hospital of Dongguan City Guangdong Province 523750 China

【Abstract】Objective:To discuss the emergency nurses related to psychological stress factors and how to relieve the pressure,to maintain the mental health of their populations.Methods:Questionnaire was used in scale stressors of nurses in our hospital emergency wards and 126 nurses out to investigate.Results:Work stress,job nature and intensity,and lack of understanding of patients with their families,occupational hazards and protective negative,treatment with lower,such as a lack of psychosocial support in emergency department nurses to work stressors.Conclusion:Work pressure on the emergency department nurses adversely affect the quality of nursing work,hospital administrators should be sources of job stress for nurses to take effective measures to enable nurses to provide satisfactory services to patients in the joy of success,to optimize the relationship between nurses and patients,and improve the quality of care.

【Key words】Emergency department;Nurses;Work pressure

压力源又称应激源或紧张源,是指对生物或人类的适应能力进行挑战,促使个体产生反应的各种内外环境的刺激[1]。急诊科是医院的窗口,是所有急危重病人入院治疗的必经之路,是抢救和管理任务最为繁重的科室,特定的工作性质决定其工作过度紧张,急诊科收治患者大多病情危重,生活不能自理。急诊科护士承担着繁忙的观察、护理、治疗、急救等任务,同时安全受到更多的威胁[2]。随着社会的发展,医学科学模式的转变,急救工作日益显示出其重要的地位和作用,各类突发急危事件决定了急救工作的高强度和高压力性,各种各样的压力源,都会使护士产生工作疲惫感,影响护理工作及急救工作质量[3]。面对压力过大需要有应对的措施,如果不能及时有效的处理,不仅会给护士生理、心理带来不良影响,还会影响急诊科护理工作满意度和质量。为了能更好地了解急诊科护士的工作压力水平,分析其相关因素,采取有效的应对措施缓解并消除压力,维护她们的心理健康,我们取得了满意的效果,现总结分析报道如下。

1.资料与方法

1.1一般资料:本组调查对象为基层医院门急诊护士126名,其中男性4人,女性122名,年龄21~46岁,平均年龄(29.8±2.3)岁;护理工作1~25a,平均(12.8±3.5)a,在急诊科工作为3~128个月,平均(110.7±2.6)个月。

1.2方法:采用不记名问卷调查法进行调查和国内常用的护士压力源量表[4]进行测量,发放问卷前由专人负责量表的详细介绍、讲解本次调查的目的、意义及方法。本量表共35条目,5个方面,采用1-4级评分法,分数越高,表明其承受的压力越大,此量表在国内应用信度较高[4]。该量表由专人统一发放和回收,共发放调查问卷126份,全部收回,回收率100%。

1.3统计学方法:全部数据采用SPSS11.0统计软件包进行分析。计量资料以均数±标准差表示,统计分析采用方差分析,计数资料采用X2检验,P

2.结果

急诊科护士工作压力水平程度(见表1)。

表1126名急诊科护士的工作压力来源调查结果[n( ±s)、%]

2.1工作压力:人员分配不足的主要原因是直接导致工作量增加和休息时间减少。在人口众多的中国,600多万医务工作者中护士仅有126.6万名,即每千人护士人数为1人,居全世界倒数第三。据卫生部最新调查显示,全国696家三级甲等医院护士与床位的比例平均为0.33∶1,最低为0.26∶1,尚未达到卫生部1978年规定的标准,即护士:床位为0.4∶1,而国际上一般为1∶1,这种情况在基层医院更为多见。急诊科患者病情危重的居多,所以护士工作很繁忙。护士还经常加班加点,有的护士长期处于紧张状态之中,久而久之,便会产生疲惫和神经衰弱,休息更是得不到保障。护士频繁值夜班,还会导致生物钟紊乱和内分泌失调,会经常出现疲劳感,免疫力下降以及失眠、多梦、健忘、易怒、神经敏感等等一系列的症状。在急救中,陪伴的家属因为救人心切,常常对急诊护士采取过激的言行,致使急诊护士常常要为自己的人身安全担忧。有时还会与医生发生矛盾。受到医生及领导的批评,或者不是自己职责内的工作而被医生指使,都会使急诊护士在心理上受到挫折,致使情绪低落。

2.2工作强度:①应急性较强是急诊科的特点,不能计划和预测什么时间有多少患者及患何种疾病的患者来就诊,且来急诊就诊的病人病情都是急、重的,变化也快,危险性高,以上这些因素都要求急诊科护士在上班时间随时处于应急状态,这样的状态持续的时间一长,护理人员都会感到疲惫和紧张。②由于急诊病人病情急、重,所以病人及家人也处于高度紧张、恐惧、焦虑、绝望的同时,常会表现出一些出乎意料的不礼貌行为,护理人员对于这种情况也理解,但是长期压抑自身情绪,做出精神妥协,一旦自己得不到理解或受到威胁,或经历了感情伤害,护士就会产生自卑感、不安全感。③急诊科工作是一种具有特殊性的工作,通常要求全科人员通讯工具务必24小时畅通,以便应急,这就使护理人员即使是在下班休息时间也处于待命状态,不能完全放松自己。④目前国内医院护士严重缺编,急诊科护士不但要担负每天上百名急诊患者的治疗、护理任务,还要承担院前急救护理工作,工作量大、人员不足的矛盾十分突出,护理人员长期处于精力、体力透支的状态。⑤急诊科是医院承担突发事件的重要科室,一旦遇到及患者集聚时,加班、加点则是家常便饭,以致护士正常生物钟被打乱,进食、休息无规律。

2.3护患矛盾:在疾病严重性和处理的迫切性问题上,患者及其家属与医护人员的认识存在差异。急诊患者共同的心理特点是都认为自己的病最严重,都急切希望得到优先、迅速而有效的救治,此时如果医护人员忙于抢救更危重的患者,无暇顾及他们的要求时,即会产生误解,甚至引发冲突[5]。由于工作的繁重和服务对象的不理解,易导致心理失衡。

2.4防护不利:医院是一个病菌感染集中的地方,存在着许多致病因素。据有关资料报道,每年有成千上万的护理人员感染上乙肝、丙肝、HIV病毒,成千上万的护理人员每时每刻面临各种职业的危险因素威胁。马来西亚将护士的职业危害因素分成4类:生物、物理、化学和心理因素。急诊科的工作性质,决定了护士的日常工作环境是处在一个有毒物质的包围之中。各种化学药物的接触,各种异味和有毒气体的污染,频繁接触的血液分泌物和排泄物,意外的针刺感染及噪音的污染等。虽然在现有条件下采取了相应的措施,但急诊科护理人员职业防护的严重不足仍然是一个重要问题。

2.5报酬较低:薪水就是医院对职工所作的贡献包括他们实现的绩效、付出的努力、时间、学识、技能、经验与创造所付出的回报或肯定。急诊护理是一项高风险职业,充满压力和挑战,应激性强,要求护士具有高度的责任心和高超的护理水平。但实际工作中,急诊护理的投入与付出并没有得到相应的回报。如繁忙的工作,频繁的夜班更换,打乱了正常的生理节律,造成不同程度的睡眠不足、饮食不规律等,从而产生精神状态差、易疲劳等不良心理状态。

2.6支持不足:社会支持是指个体从其所拥有的社会关系中获得的精神上和物质上的支持。在压力环境下,受到来自伴侣、朋友或家庭成员较多心理支持的人,比受到较少支持人的压力感受较小,社会支持的丧失将会加重压力对身体健康的影响。社会支持与护士的工作压力呈负相关,其中缺乏管理者、家庭和朋友的支持的护士更易产生消极情绪,从而使护士的工作压力感增大。

3.讨论

护理是个光荣、神圣而辛苦的职业,“白衣天使”是这一职业的荣誉称号,但只有行内人才知道这是一个表面光鲜、实质酸楚的职业。随着社会飞跃发展,生活水平的提高,人们的法制观念和维权意识也随之上升,对医疗护理工作的要求也越来越高,使护理工作的压力与日俱增,以致护理工作面临着前所未有的挑战,在基层医院急诊科更是如此。急诊科是医院的重要部门,也是医院为患者全日开放的“生命通道”,是一个患者病情重、突发事件多、工作量大、医患纠纷多、风险大的科室,因此急诊科护士要比其他科护士承受更多的艰辛和风险。而且急诊科的工作对护士专业素质要求高,特殊的环境以及过高的要求导致急诊科护士的压力居全院之首。而作为基层医院急诊科护理工作管理者,了解护士的压力源采取相应的解决措施是当今护理管理工作中不容忽视的工作。

如何缓解工作压力?心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程,表现为个人具有生命的活力,积极的内心体验,良好的社会适应,能够有效发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能,而工作压力是影响护士心理健康的主要因素[6]。因此,为减轻急诊护士的心理压力,应采取以下措施:①提高急救护理专业技术水平。良好的个性、健全的人格是心理健康的根本[7]。急诊护士要不断加强急救护理知识的学习,提高急救技术,增强自信心,学会正确处理各种应急局面,面对复杂的工作情况,做到技术娴熟,有条不紊,形成独特的工作个性,并减轻工作压力。②科学合理地安排急诊工作。护理人员配置的核心问题是保持人员配置的合理性,包括数量、专业结构和学历层次[8]。在排班上应考虑到急诊护士身心处于亚健康,搭配好高年资和低年资护士的同时,尽量缩短急诊工作、加快在抢救室、观察室输液室等各工作时间的轮换,调整好休息、睡眠、娱乐和工作之间的关系,始终保持良好的心态。③掌握良好的沟通技巧。护患冲突是影响护士心理健康的常见因素[9]。急诊护士要更新服务理念,本着“急诊无小事”的态度,增强为“人”服务的意识,主动与患者沟通交流,对患者提出的疑问和不合理要求要正确对待,细心听取患者的意见和要求,想方设法满足患者需求,使护患关系更加和谐。

参考文献

[1]刘淑媛,陈永强.危重症护理专业规范化培训教程[M].北京:人民军医出版社,2006,1(1):39.

[2]闫晓华.急诊科护士潜在职业危险因素分析及防护[J].包头医学,2009,33(3):165~166.

[3]部旭霞,华晓牧.诊科护士心理健康因素与对策[J].中国医药导刊,2008,6(59):971.

[4]戴琴,冯正直,谢刚敏.重症监护室护士压力源与心理健康水平的相关性研究[J].中华护理杂志,2002,37,(7):488-490.

[5]王月枫,陶红.国内急诊科护士的工作压力源及其应对措施[J].护理杂志,2006,23(5):62-63.

[6]王高华,黄永兰,藏德磬,等.综合医院WHOQOL-100护士调查[J].中国心理卫生杂志,2001,15(5):308.

[7]王秀霞,,刘杰,等.聘用护士心理健康水平及人格特征的相关性研究[J].护理管理杂志,2008,8(3):21-23.

篇9

    关键词:畜牧业;现状;手段

    现代畜牧业是综合应用多种学科研究成果组合而成的产业,需要掌握大量技术含量很高又复杂的实用技术。由于农业全面进入市场经济,畜牧业技术推广工作,面临许多新情况、新问题,如何积极探索,大胆创新,大力开发和推广应用畜牧业技术,为促进农业增效、农民增收发挥积极作用,是值得思考的重要问题。

    一、我国畜牧业技术推广发展现状

    过了长期数量增长型发展,我国畜产品产量已经是世界之大国。应该说已经基本完成了畜产品从无到有、从供不应求到供求平衡的数量型发展阶段,逐步进入从数量型向数量质量并举、追求优质安全的跨越发展阶段。但要从畜牧大国向畜牧强国迈进,将畜产品的比较优势转化为国际竞争优势,还任重道远。当今养殖业面临着空前挑战。面对国内养殖业的实际困境,以及诸多因素的叠加情况,

    总结生产实际中存在的关键问题, 表现在以下方面:

    1.牧业管理重视不足、引导不力

    畜禽普遍处于亚健康或是病态、疫病防不胜防,稍有风吹草动便容易造成不可收拾的被动局面。这种结果的出现又蕴含着必然。因为长期以来,行业管理、技术研发往往不够重视,又放松了相应的防范、储备工作和警惕,没有形成根除后患的强有力防线。基层职能部门缺乏长效经济支持,导致急需开展的工作难以进行,造成工作者积极性、主动性不高,疲于应付上级的行政命令。

    2.行业政策和资金投入方面也存在后滞、偏差和不足

    对健康养殖的引导、指导和重防,但在防上过分强调疫苗的作用而忽视了防系统性运作的作用,重治疗轻预防,往往是疫病暴发后, 才加大投资力度, 研制疫苗兽药和应对措施。畜产品出现严重影响到人的健康安全问题时, 如病死畜禽肉、抗生素残留超标等直至产生极大危害时, 再采取各种“补救”行动。不仅时间迟、效果滞后, 损失已经形成,造成投入则更大。为什么不是做在问题出现之前呢?提前预警的事到底该谁来管? 管得如何? 谁来监督和过问?这都是我们职能部门应该考虑的问题。

    3.生产者、管理者健康养殖思想意识薄弱

    在规模化生产中, 健康养殖的思想意识缺乏。高密度规模养殖易使畜禽整体健康水平低, 抗病力差, 再加上偏重于依靠疫苗的保护, 错误认为接种了疫苗便可高枕无忧了。所以在饲养管理上则比较粗放, 如设施落后简陋, 动物生存条件恶劣,卫生环境没有保障,饲料安全堪忧、营养不足或不合理,用药不规范、粪污处理不当,生物安全体系不健全等等对畜禽造成生存、生长威胁的应激因素随处存在,放松甚至忽略了精细化、标准化、生态化、人性化管理,对提高畜禽肌体健康和免疫力的根本性作用。至今中、大型企业大多尚不具备各种疫病抗体检测条件, 防疫程序的制定和使用主要凭主观和经验实施,拿不出可靠的免疫依据, 致使免疫失败或抑制无效, 造成增加成本的浪费和对养殖环境的病原微生物的污染,从而发生不应有的惨重损失。

    4.业自律性差, 专业主管职能部门执法不严、监督无力

    我国在饲料添加剂、兽药、疫苗研发、使用过程的剂量、停药期、违禁药物等方面,国家早就颁布了各种规定、标准、操作规程以及相应处罚条例。受利益驱使相当部分饲料、兽药、养殖、肉类生产加工、销售企业, 漠视法纪、行规,扰乱市场,使用违禁添加剂、药物和不按时停药,是造成耐药菌蔓延、畜禽抗药性增强、打破生物代谢平衡、造成产品不安全的重要影响因素之一。

    二、如何推广畜牧业技术

    出现今天的结果,毋庸置疑一定是畜牧业在重要而关键性的环节上,出现了极其失衡的问题了。面对畜牧业发出的长长的,产业如何发展,至此,政府、行业管理、技术研究、生产加工以及市场监督等关键性环节,应认真集体反省我们自己的工作了。

    1.发挥好畜牧技术支撑部门的基础性作用。

    畜牧技术支撑体系积极推进改革,业主要主动配合行政部门, 充分发挥自身优势,做了大量扎实有效地工作。相关职能部门要积极推广基层农技体系改革,积极落实扶持畜牧业发展的政策措施,保护畜禽遗传资源利用工作要使畜产品质量安全水平不断提高。

    2.强化措施, 充分发挥技术支撑作用。

    全国畜牧技术支撑体系要顺应形势、抢抓机遇、增加本领,充分发挥技术支撑作用。要继续推进基层畜牧业体系改革;加强人才队伍建设, 提高服务三农本领;主动争取投入和支持, 强化基础设施建设; 切实发行职能,发挥好技术支撑作用、开阔视野、 拓展发展空间。

    3.进行科技兴牧,促进畜牧业增效

    实施科技兴牧战略,以科学技术为先导,推动畜牧业的持续健康发展,促进牧业增效、农民增收。一是要因地制宜,制定本地实情的技术发展规程。规程要坚持高起点、高质量、高标准,操作技术规范;二是积极推行四统一科学技术管理模式。即:统一供应种苗、统一疫病防治、统一技术指导、统一组织营销的科学管理模式;三是加速品种改良和良种繁育技术开发和应用;四是合理布局,优化组合,提升畜产品质量安全水平;五是积极探索高效饲养管理技术及发展高效生态畜牧业模式技术研究;六是培育畜禽产品品牌,大力实施名牌战略,引进先进适用技术,提升产品档次;七是出台科技创新奖励的激励机制,提高畜牧技术人员的积极性;八是建设标准化、规范化、生态畜禽养殖小区;九是加强科技教育培训建设,提高基层畜禽养殖技术水平。

篇10

体育科学 健身 选择体育健身是人们日常较为关心的问题。但在生活中如何进行高效的健身，需要对体育健身的知识多做了解，才能做到科学健身。生活中的健身一般主要分为两个大的部分，一是健身保健，一是健身美体。还有心理调节的问题也对人们的健康产生影响。由于每个人的情况不同，每个人健身的需求不同，所以需要选择不同的健身方式，才能达到所期望的健身效果。

1健身保健健身保健是据健身目的的不同而采用的相应的健身方法，以达到身体康健的要求。增进健康、预防疾病是人们参与健身活动的首要目的，其他的健身目的一般以此为基础。一般来说，体质虚弱者、亚健康者、超重肥胖者以及中老年人健身时都应该以健身保健为目的。1.1适应人群健身保健的适应人群比较广泛，中老年人，体质虚弱的人，体力活动较少的人，都应该通过参与一些活动促进自身的健康。1.2有氧运动有氧运动是指强度不大，在氧供充足的情况下，由体内物质的氧化分解提供能量完成的运动。以健身保健为目的的锻炼通常是以有氧运动为主。1.3健身项目选择在健身项目的选择上，健身保健者一般需要选择以全身大部分肌肉参与活动的周期性有氧运动最为恰当。一般对体力要求不是很大的活动都可以作为健身保健的活动内容。比如：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、划船、滑雪、滑冰以及气功、太极拳、按摩、保健操、体操等。另外，可以配合肌肉力量练习、柔韧性练习以及协调性练习等活动。1.4锻炼要求保健锻炼的要求一般并不高，考虑到年龄或是体力的关系，练习的强度和负荷都不应该过大，但是练习的时间可以根据练习者的体力情况灵活决定，体力好的人相应的练习时间可以长一些。以不感到累为准，一般要求经过休息和睡眠后，第二天也不感到累，精神要好。保健锻炼一般并不要求训练具体哪块肌肉，或是肌肉力量、耐力和柔韧性以及灵活性。而是着重训练全身的肌肉的力量、耐力、柔韧性和灵活性。所以，训练要从整体出发，要选择全身多个部位肌肉进行训练。尽可能多的选择不同的部位进行。最好能根据自己的情况组成一套动作组合来进行练习，根据自身的体力情况以及外界气候等情况进行适当变化，以便全身都能得到锻炼。通常健康人肌肉力量和耐力练习采用抗阻训练法，而柔韧性练习采用静力伸展法或娱乐以及练习太极拳等方法。1.5健身方式不同部位的肌肉练习采取的动作时不一样的，技术动作的要求也不一样。要达到高效率的健身，必要时候要请教专业人士，或者自己查一些相关的知识，比如：老年人的在健身的时候，不管是什么样的动作，动作幅度都不要过大，以免引起肌肉损伤。柔韧性练习时最好多做热身活动，开始先做一些幅度较小的拉伸练习；灵活性练习最好在平整的场地上进行，要特别注意不要受伤，一旦受伤，就会挫伤锻炼的积极性，也会耽搁健身的时间和效率。1.6其他因素如果自己的体质较好，可以适当尝试一些较高难度的技术动作；如果体质较差，就不能学别人做危险动作，一定要客观估计自己的情况，做到心中有数，科学健身。

2健身美体随着时代的发展，人们追求形体美的愿望逐渐强烈，弱不禁风不再被人认为是健康美。健康美的概念逐渐被大多数人所接受，那就是男性追求健壮的肌肉和强壮的体魄，女性追求身体的曲线美。一般来说，人们通过以下两种方法来达到自己的健身美体。一是通过针对性地丰满身体的局部肌肉来塑造形体美，比如通过肌肉练习来使肌纤维增粗，加大局部肌肉的横断面积，使肌肉看起来比较粗大，达到身体的协调和比例发展。一是通过减少部分肌肉的脂肪来减少肌肉的面积，使身体呈现比例协调，这就是减肥塑形，要求健身能消耗掉身体多余部分的脂肪，增强皮肤的紧张度，并避免局部肌肉增粗。这两种塑形方式通常都是通过力量练习来达到目的。2.1抗阻训练抗阻训练一般是选用器械来进行，适用于增强肌肉的健康锻炼者，大多进行力量训练，比如，哑铃练习，俯卧撑，拉力器，握力器等通过肌肉与器械的对抗达到肌肉受力，进而使肌纤维增粗，达到健美塑形的目的。2.2有氧练习减肥训练一般都是进行有氧训练，用以消除体内多余的脂肪。氧供充足的练习使体内的脂肪氧化而减少，从而达到减肥塑形的目的。比如，慢跑，跳操，跳舞等有氧运动都可以达到减肥塑形的要求。