保持身心健康的方法范文

导语：如何才能写好一篇保持身心健康的方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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【关键词】社区护士；心理健康

随着医学模式，健康观念的转变，护理人员将面对日益扩大的工作领域，护理工作也从病区走向了家庭和社区护理人员已被赋予更多的职能和责任，因而对护理人员的知识和技能有了更高的要求。护士作为一个特殊人群，其心理健康问题尤为突出。从我国调查和研究的实际情况看，我国护士的心理状况是不够满意的，一项调查发现护士的心理健康水平比一般人群差。因此，关心护士的心理健康状况，避免或清除不利于心理健康的因素，保持自身心理健康就得尤为重要。

1 影响护理人员心理健康的因素

1.1 来自职业的压力 护理职业责任大，工作繁重琐碎，给护士造成体力上的压力。护士长期工作在充满“应急源”的环境中，要面对千差万别的患者，极易导致心理负荷过重。

1.2 工作环境和职能的改变社区护理的出现扩大了护士的工作领域和职能，从患者到健康人，从医院到社区，从个体到群体，在工作内容和形式上与医院临床护理有一定差异，这就要求护士承担的责任更多。因而易缺乏适应压力的良好心理品质。

1.3 心理卫生知识缺乏 由于我国护理人员大部分由中专护理教育培养出来的，其学历层次较低，知识面较窄且多数护士未受过心理健康的专门教育和培训，心理卫生知识缺乏。一旦工作生活中受挫，则不会运用心理学知识科学地进行自我调节，易造成护患冲突，人际关系障碍。

1.4 不健康情绪及人格表现 缺乏同情心和爱心，只思索取，不思奉献，认为护士低医生一等。对周围的事物丧失兴趣，总是忧虑重重，或是持续的紧张焦虑等。

1.5 社会心理支持不足 护士付出的辛苦劳动，有时得不到社会的认可。人们的偏见再加上职称晋升，进修深造等问题上的不合理，使护士心理上易失去平衡。

2 保持心理健康的方法

2.1 树立正确观点，热爱护理工作 护理事业是减轻痛苦、促进健康和预防疾病的崇高职业，护理工作神圣而伟大，护士是人民健康的守护者。护理工作者应热爱护理，树立献身于护理专业的崇高理想和信念。把自己的兴趣，爱好和情感倾注于护理工作中，发挥主观能动性。正确对待工作中的压力，

对不良刺激，应积极面对，通过自我调节控制，使自己处于良好的心理状态。

2.2 完善知识结构、精通业务，提高自身应对能力 社区护理是集保健、预防、护理、康复、健康教育为一体，以促进社区人群健康为实践目标的社会卫生服务工作。社区护士要改变以往的观念，努力学习，不但要有扎实的基础护理方面的理论知识和工作能力。同时需具备社区护理服务和参与健康教育的能力,以适应不断扩大的社区卫生服务要求.可以通过学习心理学、伦理学、社会学、美学等来扩展自己的知识面,提高自身应对能力。随着工作能力的提高，会因胜任工作及工作成果而产生一种自豪感和价值感，这对保持心理健康是有益的。

2.3 克服困难、善待挫折 挫折是普遍存在的一种社会心理状态，我们在生活中总会遇到这样或那样的难题，当遇到困难时，尽量稳定情绪，分析各种主客观因素，吸取教训总结经验。可与知心朋友谈谈心，通过宣泄疏导自己的消极情绪，积极改变自身的适应能力，使自己处于良好的心理状态。

2.4 培养积极的情绪和情感 情绪和情感是人们意识活动的主要动力，也是人们之间进行交流的必要条件之一。情绪是和环境呈正态分布的，情绪乐观，环境也轻松，护士保持乐观，健康积极向上的心理，会增加应对外界环境不良刺激和消极因素的有效抵抗力和承受力。

2.5 摆正心态，正确对待荣誉、地位 护理工作是群体性很强的工作，无论是医生还是护士都应真诚合作，相互支持，在工作中正确处理荣誉，地位和权利的关系，严于律己，宽以待人，要有自我牺牲精神，将服务与社会，服务与全人类的健康和幸福为己任

2.6 结交知己，和善待人 善于处理人与社会及人与人之间的关系，使其得到协调互动的发展。与人相处时应保持正面态度和情绪，结交知心朋友，从而使自己不断进步，保持心理健康。

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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 随着高校学生学习和就业压力的增大，不良饮食和生活习惯，外加健康知识、体育锻炼的缺乏，使大部分学生常期处于亚健康状态。影响学生的生活和学习质量。究其根源，高校学生健康理念差，体育锻炼意识淡薄，没有养成终身体育锻炼的习惯。高校体育教学工作是学校体育工作的重要环节，是提高学生健商理念，提高学生终身体育意识的有效途径。

关键词 高校 公共体育课 健商教育 对策

大学体育与健康课程要求学生掌握体育锻炼技能，掌握体育锻炼的原则与方法，养成良好的体育锻炼习惯，具有良好的社会适应能力。传统的“重竞技，淡技能”的体育教学模式已不能完成高校体育教学任务，外加现高校学生对体育运动兴趣不高，网络环境影响严重，学生运动体育锻炼行为受到了强烈的冲击。健商理念作为新世纪人类全新的健康理念正逐步被学生所接收，对促进学生身心健康和社会适应能力的形成有很大的影响作用。因此，高校体育课要以健商理念为突破口，打开高校体育工作的新局面，这无疑是符合当前时展和社会要求的。

一、健商的内涵

健商同人的情商、智商一样，是指一个人运用自己的智慧、毅力、控制力等来保持自己身体处于健康的一种能力[1]。它是加拿大华裔医学家谢华真博士首先提出并运用的，他还提出衡量一个人健商高低的五种标准：自我照顾的能力，良好的生活方式，健康知识、健康心理和生活技能。健商不是一个人先天就具有的，而是通过后天的努力来实现的，如，通过学习获得健康的知识和生活技能，通过后天环境及自己调解来获得健康的心理，通过毅力和控制力来保持健康的生活方式等。

二、高校公共体育课开展健商教育的重要意义

（一）健商教育是落实健康第一指导思想的迫切需要

体育锻炼与健商教育是密不可分，健商强调的是维持身体保持健康的能力，体育锻炼是保持身体的健康的有效途径和方法。高校体育课的指导思想是“健康第一”，开展健商教育是高校体育课程的重要内容，是落实“健康第一”指导思想的新的尝试。在学校体育工作中提高学生的“健商”水平与实施“健康第一”的价值取向是一致的。

（二）健商教育是培养社会主义合格人才的需要

社会的发展和进步离不开人才的保证，人才质量的高低离不开健康身体作为支撑，健商高的人才能够充分的利用各种方法和手段保持自己身体处于良好的健康状态，以便有更充沛的精力和体力为社会主义现在化建设而工作，为实现中国人的中国梦而奋斗，如果一个人的健康没有了，他将如何去为社会贡献自己的智慧和力量呢？大学生正是国家兴旺发达的生力军，是国家的后备人才。如果不加强健商教育，大学生没有一个健康的心理，没有一个良好的生活方式，没有一项生活动技能，甚至不能自己照顾自己，那么何谈祖国的建设者和接班人呢！

（三）健商教育是提高大学生健康体质的需要

近几年国家公布了大学生体质健康测试数据显示，我国学生近20年体质情况呈现下滑趋势，而且此种情况还在恶化，近两年，国家陆续出台相关政策提高学生的健康体质问题，在高校公共体育课开展健商教育，能够提高学生的健商水平，促进学生养成良好的生活方式，掌握体育锻炼技能维持身体健康，是从内因提高学生体质的有效途径。

三、高校公共体育课开展健商教育的对策

（一）加强领导对高校公共体育课和重视程度

体育工作是高校工作中的重要工作之一，但说起来重要，做起来不重要，忙起来不要的现象处处存在，体育工作的最终目的是让学生认识到身体健康的重要性，养成终身体育锻炼的习惯，提高学生的体质，提高国民的体质，只有领导重视，才能制定出切实可行的措施，各项政策才能得到很好的落实。

（二）提高体育教师的健商水平

教师是课堂教学内容和教学思想能够顺利实施的组织者和保证者，如果体育教师自身的健商水平不高，没有足够的健康知识作为铺垫，没有一个健康的心理何谈培养出高健商的学生来呢，高校应重视体育教师健商水平的提高，增加经费的投入，组织体育教师参加各级各类健康知识的培训，提高体育教师的健商水平，保证在公共体育课健商教育的顺利实施。

（三）合理安排体育教学内容

将健商教育引入体育课堂，就要合理设计体育教学内容，使教学内容为提高学生的健商水平服务，在教学内容设计上可以采用模块式教学，如人体结构、健康知识、生活方式以及实践训练等模块，将健商的教育内容融入到学生感兴趣的体育教学中，让学生在练中体育健康，在学中增长健康知识，进而提高学生的健商水平。

（四）营造健康向上的校园体育方化氛围

环境能够潜移默化地熏陶学生的思想，影响学生的行为，多开展健康知识讲座，健康知识竞赛，阳光体育活动等有形和无形的宣传形式，营造良好的校园健商环境，促进大学生身心健康发展。

（五）加强社会、家庭教育环境中关于健商教育的内容

社会、家庭、学校构成了大学生的教育环境，要想提高学生的健商水平，社会、家庭要积极的和学校配合，努力营造良好的外部环境，使健康观念深入到学生的思想，进而提高学生的健商水平。

四、结束语

健商教育是学校体育教学改革新的方向，它需要无数体育工作者通过不懈的努力才能取得良好的效果，最终目的是提高学生的健康情况，养成终身体育锻炼的习惯。学校体育开展健商教育，应加强体育教师健商文化的再教育；优化体育教学内容；营造校园健商文化氛围等方面。

基金项目：黑龙江省教育厅2013年人文社会科学项目，项目编号：12534063。

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        1  原因分析   

        1.1 高强度的职业性应激 护理是一项风险大、责任重、要求高的助人专业，是卫生服务行业中压力最大的职业之一[3]。我国也有相关研究结果显示，高强度的职业性应激易导致部分护士的身心失衡或健康失调[1]。调查表明，认为职业导致的紧张和压力过大或较大的占55.9％[2]，护理人员作为高压力的群体[4]，每天面临各种职业紧张因素，职业紧张已成为影响护士身心健康的重要因素。

        1.2 职业价值观和人际关系 日本学者稻冈氏对护士陷入bs的背景做较深入的分析后认为：造成护士bs的主要因素，是其职业价值观和人际关系[1]。

        1.2.1 职业价值观 在医学领域，医生和护士是相互合作关系，但受传统观念的影响，许多人对医生和护士持有等级观念，认为护理是从属于医疗专业的，所以客观上护士的社会地位低于医生[5]。社会公众认同感及价值取向低，加之医护之间经济上的悬殊都是导致护理人员个人成就感低下的原因[6]，调查显示：46.8%的护士认为自己的社会地位低，37.48%的护士认为自己的收入偏低。相对较低的劳动报酬和传统观念都促使护士形成心理压力[7]。

        1.2.2 人际关系 近年来，护士之间的横向暴力是医疗保健行业的严重问题，这一现象损害了护理人员的身心健康，降低了护理质量，制造了消极和紧张的工作环境。[8]频繁的人际冲突使护士陷入了无尽的压力和痛苦中，这种痛苦要大于来自患者和家属或医生的暴力或欺凌。[9]其次，是护士和患者、家属的关系，部分患者和家属对护士缺乏尊重和信任，在医治过程中遇到治疗效果不佳、提出不合理要求得不到满足等时，往往慑于医生的权力，将矛盾指向护士，对护士肆意谩骂，甚至殴打致伤，护士人身安全缺乏保障，杨多等调查表明：综合医院护士遭受工作场所暴力一年内发生率为70.6%，[10]护患之间的误解或冲突严重的损害护士的身心健康。

        1.3 超负荷工作和疲劳 长期以来，由于护士配备不足，许多医院护士配备仍未达到1978年卫生部制定的标准：病床与护士之比1：0.4。但是，随着病人需求增多，护理服务内容不断增加，病人对护理服务质量的要求也越来越高。护士超负荷工作已成为普遍现象，是疲劳的高发群体，97.27的护理人员有被疲劳困扰的经历[11]。

        1.4 自身因素 缺乏良好的职业心理素质，如缺乏爱心、责任心、同情心；情绪调节与自控能力差；人际沟通能力差；社会适应性差；身体素质下降等。缺乏有效的应对方式，当感到紧张和压力时，能主动或较主动寻求心理支持的占37[2]。 

       2  维护策略

        2.1 树立对职业的正确的职业价值观，培养积极的职业心态                           

        做为护士，要正确认识护理事业的平凡与崇高，相信护理事业的前景是美好的，热爱自己的职业。培养积极的职业心态，例如：职业微笑、对病人的真诚关切，甚至为了病人能够忍辱负重等。具备积极的职业心态，才会自觉地要求自身言谈举止有益于病人身心状态，形成良好的人际魅力，赢得病人的尊重和信赖。[1]从而提高个人成就感，更加热爱护理工作。                                         

        2.2 加强人际沟通技能学习，营造良好人际关系                                   

        2.2.1正确处理同事之间的关系                                                 

        护士与同事之间相处，首先应加强个人修养，学会尊重、感恩、宽容、赞美、谦虚和相互体谅。善于发现同事的优点并给与积极肯定、经常赞美他人、感谢他人对自己的帮助和支持，都是赢得良好人际关系的重要方法。面对工作场所横向暴力，护士间应相互关心并努力去改善同事间的关系，这是克服工作场所横向暴力的重要一步[2]。其次，学会有效地表达和调控自己的情绪，以良好的自控应对他人的情绪，保持心平气和、宽容是应对他人生气、辱骂的好方法，既可以避免冲突加剧，又可以避免生气对自己的身心伤害。良好的同事关系，可以让护士身心愉悦，保持良好的身心状态。

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摘要:休闲体育作为一种时尚运动,受到大学生的普遍欢迎。通过文献资料、逻辑分析等研究方法,就休闲体育对大学生身心健康的影响进行了阐述,旨在为高校中推广休闲体育活动提供理论指导。

关键词:休闲体育;大学生;身心健康

一、休闲体育的内涵

所谓休闲体育是指人们在闲暇时间通过参与体育活动来达到消闲或娱乐的目的体育活动。休闲体育既可以使人们在欢悦和谐的氛围中增强体质,促进健康,陶冶情操,也可以激发我们的生活热情以及享受人生的乐趣。它是充分发挥闲暇时间的教育功能和提高学生闲暇生活质量的体育教育。可见,在大学校园内的推广休闲体育具有十分重要的意义。

二、闲暇体育对大学生身心健康的影响

(1) 促进身体健康体魄强健

世界卫生组织在中指出:健康不仅是免于疾病和虚弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康是事业之母,健全的精神高于健全的身体。同志在他早期的著作《体育之研究》中指出:“体者,载知识之车而寓道德之舍也”。说明一个大学生只有体魄强健、精力充沛,才能获得德与智。从一个人的生命来说,如果寿命较长,那么他就会拥有更多的时间去学习,去工作,会对人类作出更大的贡献。大学生学习工作紧张,身体运动不足是导致健康水平下降的重要原因。大学生正处于青春发育后期,机体代偿能力强,不易觉察各种因素对自己造成的损害。首先,大学生过集体生活,居室条件一般较差,即使在教室、图书馆学习,也是在人员集中的室内活动,这些场所是呼吸道疾病传播的环境;其次,大学生学习任务紧张而繁重,竞争也相当激烈,长期的紧张可导致神经系统的功能紊乱。相互间的攀比还对大学生构成无形的压力。这压力状态过频、过强或持续过久,就会引起躯体的各种不良症状。人在闲暇之时进行体育活动,参加有益于身体健康的社会活动,既可使疲劳的身体得到积极地休息,使人们的精力充沛地再投入工作;也可使体质增强,精力旺盛,从而使身体各方面的适应能力得到提高。

(2)有助于排解不良情绪,消除精神紧张

在现代社会中,大学生由于学习和其他各方面的压力,可能产生悲观、失望的消极情绪,进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍。大学生经常参加闲暇体育活动,可以在良好的运动环境下做轻松的健身运动,有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪,降低焦虑、消除忧郁等心理障碍,使人们保持心理平衡,达到心理健康。健康是当代大学生生长的需要,现代社会竞争激烈,生活节奏加快,需要人们熟悉几种自己喜爱的体育运动,作为健身娱乐的手段,并能坚持下去。大学生在校期间掌握一定的运动技能和方式,在闲暇时间经常参与运动,有助于排解不良情绪,消除紧张的学习生活。

(3) 增进心理健康发展个性

心理健康迄今也尚无公认的客观指标进行考核。处于不同的社会制度和民族文化背景下的人们,对心理健康有不同的要求,人们的心理活动是一个不断发展和变化的过程。因此,一般认为心理健康是一种保持动态平衡的心理状态。大学生是青年中具有较高文化层次的群体。社会、国家对大学生的期望值较高,大学生对自身的期望值也较高。文化背景、年龄特征、社会角色特征决定了大学生心理健康的自身特点。但是,目前大学生的心理健康状况不容乐观。有关调查表明,由于精神紧张的大学学习生活,加上业余活动单调和运动不足,或毕业后就业等社会因素影响,有部分学生心理压力较大,心态不够稳定,存在着不同程度的心理失衡,少数人甚至比较严重。目前大学生中精神疾病呈上升趋势,且成为休学、退学、死亡的重要原因。闲暇活动是在闲暇的时间里开展,可以自由参加,自主选择项目,能最大限度地满足个人的欲望;活动的游戏性强,趣味性高,所以可以松弛身心,舒缓压力,使情感得到宣泄,被认为是对满负荷工作、劳动和学习的缓和方法,是对于其他方面压抑着的情感提供表达的广阔天地和通过闲暇活动来转移内心的伤感、逆反、悲哀、忧愁以及冲动的升华方式。积极性的闲暇活动可以陶冶性情,从而避免行为的自发性,保持较好的心态环境。同时在积极性的闲暇活动中,个体的积极性、创造性、自主性都能得到充分的发挥,从而提高了自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。

(4)积累生活经验完善身体素质

闲暇活动的基本内容是人际交往,人际交往是人们适应生存和发展的需要,缺少人际交往,就得不到人与人之间的情感。同时人际交往是知识获得和提高的源泉。一个善于和别人交往的人会从交往中获取知识和财富来丰富自己,完善自己,提高客观认识自己的能力。譬如,一个人在工作之外喜欢桥牌,那么,他可能因此结识一些牌友,知道一些桥牌的规则和技巧,自觉地阅读桥牌的书刊,注意桥牌艺术趣闻,还可能参加某个桥牌组织,等等。总之,由于对桥牌的兴趣,使他和许多与工作没有关系的人和事、环境发生接触,拓展生活的领域和经验,丰富了自己的生活。在闲暇活动的人际交往中,借助别人来体现自己的行为是否合适,智力上的长处和不足,同时,也从真诚与人交往中获得帮助和指点,发扬长处,改正不足,博采众长,在交往中不断提高自己,实现自我完善的目的。学会交际,善于交际是现代社会对每一个大学生的要求,是身心健康和能力培养的重要内容和方式。大学生进行社会活动和人际交往的方式很多,有随时进行和专门安排组织等多种形式,在这些丰富多彩的闲暇生活中,能丰富自己的知识,完善自身的素质。

参考文献:

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关键词 小学生 健康 心理

中图分类号：G622.41 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2013）23-0117-01

“全面推进素质教育，增强学校德育工作的针对性、实效性和主动性，帮助学生树立在出现心理行为问题时的求助意识，促进学生形成健康的心理素质，维护学生的心理健康，减少和避免对他们心理健康的各种不利影响；培养身心健康，具有创新精神和实践能力，有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。”因此，每一个教育工作者都应该关注小学生的心理健康。

现在的小学生，如果在九年义务教育阶段中能接受良好的心理素质教育，这对他们将来在人生成长、学习的路上跨出充满希望的一步奠定扎实的基础能起到很好的作用。如此以来，小学生的心理健康教育就具有历史和现实的意义，因为它立足于学生未来的成长，造就于国家未来的建设。

一、满足学生的合理需要

合理满足是小学生形成和保持身心健康的基本条件，如果得不到适当的满足，就会影响其正常的发育和成长，就不可能有健康的心理。比如任何一个小学生，作为班级和伙伴中的一员，如果长期得不到认可，不被接纳，得不到应有的尊重和信任，得不到教师和同学的关爱，总是受到排斥，体验不到集体的温暖，他就不会有安全感、自尊感，就会感到孤独，感到压抑，就有可能走向自我封闭，或者相反，导致逆反心理，仇恨、敌对、攻击等消极心理，心理健康就无从谈起。这就要求教师在学生心理健康教育活动中倾情投入。

作为教师应具有良好的心理素质和全面扎实的教育能力，有辅导学生的基本技巧，如倾听、共鸣等。当教师和学生在一起时，就要卸掉自己的心理防护，坦诚地面对自我和学生，努力调节好自己的心境。面带笑容，倾情参与学生的各项活动中，让学生有如沐春风的感觉，体会到教师的真挚感情。小学生由于年龄小、形象思维丰富、感性认识充分，教师的思想、情绪的轻微变化都能给他们带来举足轻重的影响。所以，教师倾情投入是整个心理健康教育得以顺利进行的前提和基础。

二、提供指导

指导包括集体辅导和个别指导。集体辅导要有预见性和超前性，是指针对中小学生身心发展过程中出现的或可能出现的带有普遍性的问题，采取适当的方式加以辅导，使之对自己成长发育中必定或可能面临的问题有所认识，有所准备，能以积极自觉的心态有效地面对。教师要积极引导学生倾诉真情，引导学生说真话、吐真心、诉真情，体会情感交流带来的满足感。

个别指导主要是指根据个体心理的差异性，有针对性地给予帮助和指导。比如，对个别小学生学习动机、学习态度和方法上的帮助，针对个别小学生存在的某些消极的不利于其身心发展的问题，如逆反心理、厌学心理或人格上的某些弱点所给予的帮助、所进行的调整等均属个别指导。

当然，因为心理健康教育的内容从现实生活中产生的，那么心理健康教育的内容就要努力贴近学生实际，谈论和学生有密切关系的、学生最需了解的话题，才能使学生对活动感兴趣，从而使活动起到良好的辅导作用。这就要求辅导教师要密切注意学生的思想动态、生活情况，以选择恰当的内容，进行精心的设计。

三、及时调治

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【关键词】 亚健康；心理；大学生

The study of subhealth status of undergraduate students

HUANG Dong-Mei，YANG Cui-Hua，ZENG Wei-Jie，et al.

The 3rd Affiliated Hospital of Zhongshan University,Guangzhou 510630,China

【Abstract】 Objective To investigate the current mental subhealth status of undergraduate students. Methods Random sampling was taken in investigating 360 students in college through questionnaires.Results The prevalence of subhealth status in college students is 17.4%. The manifestations include physical symptoms of eyes, ears and digestive system, and mental inadaptation and tension. Infaust lifestyle, habits and stress have significant consequences on students’ health.Conclusion More attention should be paid on the physical and mental health of college students. Physical examination and psychological counseling should be carried out regularly.

【key words】 Subhealth; Mental; Undergraduate students

亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的生理功能低下状态，虽然不是一种明显的病态，但毕竟是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态，人的工作和学习效率低下，对社会环境和人际关系适应能力下降，人体免疫功能也明显下降。亚健康作为健康与疾病的临界点，如果及时发现和控制会向健康转化，反之则易产生身心疾病。由于亚健康处于一种临界的、动态的状态，临床上很难由各种生化指标进行量化界定，而且费用昂贵、手续繁锁。因此在对大学生亚健康状态进行研究分析时，笔者拟采用医学问卷形式进行调查，以便为大学生的健康保障提供依据。

1 对象与方法

1.1 研究对象 随机抽取360名华南理工南北校区本科一、二、三年级和硕士研究生作为调查对象，因填写资料不完整而剔除10人，有效答卷为350人。其中本科一年级男生91人，女生41人，二年级男生22人，女生48人，三年级男生14人，女生101人，硕士研究生男生28人，女生5人。年龄19~25（20.28±3.75）岁。均排除重大躯体疾病，既往无精神病史，无严重认知障碍。

1.2 评定工具 康奈尔医学指数（CMI）[1]：由195个条目组成，主要统计指标为A-R18部分、其中A-L为躯体部分，M-R为心理部分，用美国常用筛选标准(CMI总分≥30， M-R总分≥10划分健康和亚健康界线。

自行设计专门针对大学生日常生活、习惯、学习、家庭和课余等方面的问卷。

1.3 统计方法 数据输入计算机后，应用SPSS10.0软件包进行统计分析。

2 结果

2.1 康奈尔医学指数的躯体症状和心理症状分析 A~R总分低得分≤14占56.3%，高得分≥30分占9.4%，而M~R总分

2.2 对就自制问卷描述性统计和影响健康因素分析 表2是专门针对大学生日常生活、习惯、学习、家庭和课余等方面的问卷进行调查的结果。将表2中的普遍存在现象“熬夜”、“长时间对着电脑”这两项合并为一项因子，每个现象阳性则为逻辑学，阴性则为0，并和康奈尔问卷中的眼和耳因子进行偏相关分析，控制表2中其他各项因素，得到偏相关系数0.67。可见，眼和耳出现的不良症状，的确和平时“熬夜”、“长时间对着电脑”有强相关。将表2中的“很少或不吃水果”、“经常吃零食”、“经常吃泡面”、“不吃早餐”、“挑食”、“因减肥而减少吃饭”、“经常喝酒”这七项如同前面一样合并为一项，控制表2中其他各项因素情况下与消化系统因子作偏相关分析，得到偏相关系数0.83，为强相关。再以这七个因素分别和消化系统因子作偏相关发现，“经常喝酒”和消化系统得分高相关达到0.92，“不吃早餐”相关达到0.84，“挑食”相关达到0.76，“因减肥而减少吃饭”达到0.70。在心理因子上，在将表2中其他项控制的前提下依次和康奈尔问卷中的心理上不适应因子作偏相关分析，发现“课程吃力”和不适应相关系数达到0.78，和“兼职实习繁忙”相关达到0.64，和“就业压力”相关达0.63，和“经济困难”达到期0.78，和“恋爱中”达到0.81，和“感情烦恼”达到0.63，和“人际关系不擅长”达到0.81，和“与室友相处不好”达到0.84，和“没什么朋友”达到0.78，和“不吃早餐”达到0.78，和“经常吃零食”达到0.40。

3 讨论

本调查结果表明，大学生身心健康状况必须给予高度重视，其亚健康状态特点表现主要在躯体上的眼和耳、消化系统，心理上的不适应和紧张， 一些不良习惯、生活方式和学习压力对大学生健康产生较为显著的影响，这样会使机体产生一系列生理心理反映。由于大学生未真正走入社会，他们在人际关系方面表现呈现不成熟的一面，如为一点小事容易烦恼和被激怒，不善于与人沟通，感觉常被人误解，感情容易受到伤害，办事犹豫不决等。

应付作为应激与健康的中介机制，对身心健康的保护起着重要的作用。应付方式可简单理解为人们为对付内外环境要求及其有关的情绪困扰而采用的方法、手段或策略[2]。本研究表明大学生的良好人际关系会使其精神生活丰富，其得到的支持和帮助的机会会更多，发泄负面情绪的途径也越多，也就越能保持身心健康。对医学工作者和健康教育工作者的意义在于提示对大学生应采取各种措施控制或消除健康危险因素，消除病因。医学工作者应了解大学生心理压力源，在缓解大学生心理上压力时，应该考虑改变产生应激行为的方式，培养健全的个性，改变认知态度和行为方式，重新构造认知应对策略，进行心理应激耐受训练（包括放松训练、入静、视觉想像技术、生物反馈、焦虑控制技术、自我调节、紧张预防等），提高他们应激反应的阈值，以积极的态度去面对各种应激源，使它们变得威胁较小，或变成挑战[3]。加强自我调节，营造良好的社会支持系统，家庭、朋友及学校应给予大学生足够的支持，培养社会网络，充分挖掘情感资源，建立融洽、协调的人际关系，另外应尽量优化大学生的生活环境。同时提高自我保健意识，定期体检，积极锻炼身体，注意劳逸结合，这对于大学身心健康问题的预防和早期干预有重要的指导意义。

参 考 文 献

[1] Wolf HG. Brodman R.康奈尔医学指数.心理卫生量表评定手册.中国心理卫生杂志社，1999：23-33.

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1太极拳与瑜伽简述

1？郾1太极拳简述

太极拳起源于中国，是中国历史花园中的一颗璀璨明珠。太极拳把古代导引、吐纳术，明代名家拳法，中国古代中医经络学说和阴阳学说融为一体，是健身和防身的一种养生拳术。关于太极拳中的“太极”一词的最早描述可以追溯到《周易·系辞》这本古书里。

《周易·系辞》曰：“易有太极，是生两仪。”这是关于“太极”一词最早的出处。“太极”一词是中国古代传统哲学的专用术语，意思是化生万事万物的本源也有至高、至极、唯一的意思。

太极拳早期曾被称为“长拳”、“软手”、“棉拳”、“十三势”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年）才确定了名称。“太极拳”之名的真正由来要追溯到王宗岳的《太极拳论》。王宗岳在他的《太极拳论》中写道：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……虽变化万端，而理唯一贯。”太极拳的流派很多，关于太极拳的起源问题，史学界众说纷纭，大致有五种说法，分别是唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳。据中国武术史学家唐豪等人的考证，太极拳最早传习于河南温县陈家沟陈氏族人当中。

太极拳属于武术的一种，它虽然具有养生的功效但终究还具有武术的根本属性。太极拳的一招一式都具有攻防技击含义，正是因为它的攻防技击动作含有科学性所以长期习练太极拳有养生的功效。

1？郾2瑜伽简述

瑜伽是源于印度的一种古老的有氧健身养生术。瑜伽具体的发源时间尚无定论，但多数史学家考证瑜伽至少有3000年的历史。公元2世纪，印度古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中就有对瑜伽的准确定义：对心作用的控制。瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽一般指练功方法，通过身体的拉、伸、挤、拧并结合呼吸，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能〔1〕。在印度，人们认为练习瑜伽可以解除烦恼和痛苦，使人的心灵与精神获得洗涤和快乐。根据瑜伽练功目的可分为健身瑜伽和灵性瑜伽两大类，具体又有王瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、爱心瑜伽、冥想瑜伽等72个流派，目前世界上所盛行的瑜伽是哈他瑜伽。瑜伽的锻炼形式有法、呼吸法和冥想法。

2太极拳与瑜伽的养生共性

2？郾1平静心境

太极拳与瑜伽都有3000年以上的悠久历史。太极拳与瑜伽的养生共性都在于平静心境。《太极十三势行功心解》曰：“现在心，后在身。腹松气敛入骨。神舒体静，刻刻在心。”从这儿可以看出，太极拳要求习练者身体舒缓不用劲，心境平和无杂念。“神舒体静”可以理解为“神舒静、体舒静”，即精神和身体要保持舒静。

《周身大用论》记述：“一要心性与意境，自然无处不轻灵；二要遍体气流行，一定继续不能停；三要喉头不能抛，问尽天下众英豪。如询大用缘何得？表里精粗无不到。”《太极十三势行功心解》中，“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。……”这些古籍都可以看出太极拳能平静心境。

瑜伽通过调整控制自己的呼吸，双眼微闭俯视鼻尖，在平静自己心境的同时感受自己的心灵世界。

2？郾2身心双修

太极拳发展演变过程中吸收了《易经》《黄帝内经》《纪效新书》等中国传统哲学、医学、武学著作的经典思想，兼具儒、道、释等思想精髓，被誉为“哲拳”〔2〕。通过习练太极拳可以保持身体健康、心情舒畅。

瑜伽运动可以增强自信、体现自我价值，可以完善人格，能增强幸福体验，降低抑郁，减少心理疾病的发生〔3〕。

通过练习瑜伽可以使人体的线条更加优美，心情也会保持舒畅、平静状态，长期习练太极拳和瑜伽都能使人身心健康。

2？郾3防治疾病

长期以来人类都在渴望通过习练一些拳术来防治疾病的发生，研究显示，通过习练太极拳和瑜伽确实能起到防治疾病的效果。年轻人渴望通过练习拳术来减肥，老年人渴望练习拳术来健身。研究证明，习练太极拳和瑜伽确实能起到减肥和健身的作用。长期练习太极拳可以改善体脂及血脂的组成成分，促进脂肪的分解代谢，调节内分泌，有利于健康、健身和减肥〔4〕。瑜伽训练可以促进脂肪的分解代谢，改善血脂成分，调节肥胖女性内分泌，有利于减肥和健身〔5〕。

3太极拳与瑜伽养生个性

3？郾1健身理念不同

瑜伽健身的原理是通过调整和控制呼吸并配合来刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组，进而促进个体生理及心理健康〔6〕。太极拳的健身理念是三调，即“调形、调心、调息”。调形即是调身，就是调节身体的阴阳，使身体保持健康并处于放松状态；调心即是使心境平和，心情放松，心态放平，使心态始终保持放松、健康的状态。调息即是调节呼吸，通过呼吸使内脏更加干净。

3？郾2健身功效不同

瑜伽三大功效：调节内分泌系统，促进血液循环和新陈代谢；提高人体免疫力；增强身体能量，使心情平和、宁静。太极拳三大功效：强身健体，提高人体免疫力；祛病延年；克敌御辱〔7〕。太极拳在练习时要求下盘稳定，双腿之间来回转换重心以实现平稳行进，上身动作始终围绕圆弧进行。由于太极拳的这种独特的习练方法，使太极拳着重锻炼了下肢肌力并使下肢具有稳定性、平衡性。而瑜伽在习练过程中每个动作都在锻炼上下肢的平衡性和协调性。因此，太极拳和瑜伽的健身功效不同。

3？郾3冥想不同

习练瑜伽 时需要配合冥想。瑜伽冥想的意思也就是剔除杂念，注意力集中在某一特定场景中的某一特定对象进而进行深思。瑜伽冥想的姿势有很多，比如莲花坐冥想功、半莲花坐冥想功、简易坐冥想功、仰卧式冥想功，等等。瑜伽冥想会让人少一点紧张、焦虑、怒气等，使人内心更为平静，这就可以避免、预防、治疗各种疾病〔8〕。通过瑜伽冥想，可以使自己的心灵控制其自身身体，从而养身又养心。太极拳区别于瑜伽的一个重要因素就是没有冥想，太极拳是通过练拳让自己心灵放松，身体放松。瑜伽则是通过习练并且固定某一动作来进行冥想，从而放松身心。

4养生价值比较

4？郾1对青少年心理健康的改善

在网络高度发达的今天，青少年的心理健康问题引起社会的广泛关注。太极拳不仅仅是老年人练习的拳种，青少年习练太极拳有助于其心理健康和身体健康的改善。研究表明：青少年心理和体质的改善能带动其对生活质量的认同，促进身心健康，提高生活质量。采用太极拳作为体育锻炼的手段可以有效地提高大学生的心理健康水平，提高身体的运动能力，增强身体素质〔9〕。瑜伽只是起到平静心境的作用，这一功能只适合于中年人和老年人，要想改善青少年的心理健康水平，选择习练太极拳则更好一些。

4？郾2对失眠的改善

现代人很多都由于生活压力大，导致睡眠质量差甚至失眠。习练瑜伽可以有效缓解失眠症状。瑜伽通过婴儿式、拜日式等与呼吸训练及意识冥想的引导使人心理安定。练习使得肩部、颈部和肺部更加柔软，获得更好的呼吸。放松并且意念集中的拉伸能够使经络疏通，心肾相济，肝脏疏泄有度，为睡眠提供一个良好的内在环境〔10〕。现代人想要改善失眠症状，习练瑜伽效果要好一些。

4？郾3对心肺功能的改善

由于现代空气质量下降，现代人的呼吸系统受到严重影响，出门为了防雾霾不得不戴上口罩。戴口罩只是一种最直接的保护肺功能的方法，要想从根本上改善肺功能，长期习练太极拳和瑜伽是一种最有效的方法。梁永文〔11〕研究发现，长期从事太极拳运动对中老年人心肺功能的改善有积极的作用。许多研究证实法对心肺功能具有积极效果。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换〔12〕。这些研究表明，太极拳和瑜伽都能对人类心肺功能的改善起到一定的帮助作用，因此要想改善心肺功能，太极拳和瑜伽都可以习练。

4？郾4对老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍等的改善

太极拳和瑜伽对人体都有保健的功效，但这些保健功效因人而异。有些老年人或是为了跟上时代潮流或是看见现代年轻人都练瑜伽，因此自己也改练瑜伽，这种方法是万万不可取的。瑜伽虽然也是古老健身术的一种，但不适合老年人习练。比如像保持平衡等动作老年人习练反而会受伤。生命在于运动，老年人走路稍微一个不注意随时都有摔倒的可能性，为了把这种伤害降到最低，老年人除了注意膳食营养外，还可以学练太极拳。国内外研究人员发现，太极拳锻炼有助于加强老年人的双腿稳定能力，降低因摔倒而受伤的可能性。老年人的外周循环障碍也是值得注意的问题，习练太极拳同样也可以改善老年性外周循环障碍。刘玉萍等研究表明，练习太极拳后血管外周阻力降低，外周循环改善，对老年性外周循环障碍起到良好的保健作用。另外，长期练习太极拳对提高人体平衡机能有着良好效果，且对改善中高龄者的动态平衡机能较静态平衡机能更加有益。

太极拳视人体为一大系统，身与心是统一的。“形神统一”即人的身、心内外的统一，身、心内外和谐。习练太极拳对人的身心都大有裨益，在改善老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍上太极拳是老年人首选的拳种。

4？郾5对美容、身体柔韧性、分娩等的改善

当今，瑜伽是许多年轻女性的宠儿，许多年轻女性在家有空就习练瑜伽。经科学研究证实：瑜伽的行法实践对人的身心健康，对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。这些科学实践的有力佐证，使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可。瑜伽训练使经筋静力伸展，舒展肌肉线条，放松紧张的肌腱韧带，有节奏地收缩和舒张，关节活动更加灵活，身体柔韧性得到提高，身体运动的协调能力得到提高。

孕妇在怀孕期间也需要运动，不过孕妇只适合习练瑜伽。瑜伽属于柔和运动，节奏比较缓慢，并且配合深度呼吸。孕妇在孕期按时做瑜伽训练，如孕妇瑜伽操中的坐位体式可以使肌肉、骨盆和关节等得到锻炼，同时增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，关节韧带柔韧性也有所增强，分娩时有利于胎儿通过产道，有助于自然分娩。因此瑜伽也适合孕妇习练。所以要想美容、养颜、塑身，提高身体柔韧性、关节灵活性或者有助于孕妇分娩这些功能，应该选择习练瑜伽。

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全面推进素质教育，增强学校德育工作的针对性、实效性和主动性，帮助学生树立在出现心理行为问题时的求助意识，促进学生形成健康的心理素质，维护学生的心理健康，减少和避免对他们心理健康的各种不利影响；培养身心健康，具有创新精神和实践能力，有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。为此，在具体执行中应特别注意以下方面。

小学生的合理需要主要包括生存和发展所必须的物质需要，安全需要，归属、交往和爱的需要，尊重信任的需要等。这些需要的合理满足是小学生形成和保持身心健康的基本条件，如果得不到适当的满足，就会影响其正常的发育和成长，就不可能有健康的心理。

任何一个小学生，作为班级和伙伴中的一员，如果长期得不到认可，不被接纳，得不到应有的尊重和信任，得不到教师和同学的关爱，总是受到排斥，体验不到集体的温暖，他就不会有安全感、自尊感，就会感到孤独，感到压抑，就有可能走向自我封闭，或者相反，导致逆反心理，仇恨、敌对、攻击等消极心理，心理健康就无从谈起。事实一再表明，满足合理需要的机会被剥夺，或者受到压抑，无法通过正常渠道得到满足，人的心态和行为就有可能趋向极端化，甚至铤而走险。

中小学生中存在的许多不良行为或罪错行为，绝大多数都与合理需要得不到适当满足有关。学校是为国家经济和社会发展培养人才的机构，是根据国家法律、法规和方针敢策建立起来的正规的、完善的教育系统。因而，就满足中小学生身心发展的需要而言，所提供的机会和方式是最具合理性、方向性、教育性和权威性的，是任何家庭和其他社会部门都无法相比的。

为此，在小学生心理健康教育的过程中，应当积极自觉地充分发挥学校教育的功能，既要注意面向全体小学生创造条件，提供机遇，满足其共同的需要，又要注意个体间需要的多样性和差异性，有针对性地采用不同的方法积极引导，使之对自己某一方面的需要及满足的正常途径能有正确的认识。否则，小学生由于缺乏判断力和自制力，很容易在满足需要的冲动驱使下，接受不健康或不正当诱因的影响，采取不恰当的方法和途径求得满足，从而导致错误行为，教育者对此必须充分注意。

指导包括集体辅导和个别指导。集体辅导要有预见性和超前性，是指针对中小学生身心发展过程中出现的或可能出现的带有普遍性的问题，采取适当的方式加以辅导，使之对自己成长发育中必定或可能面临的问题有所认识，有所准备，能以积极自觉的心态有效地面对。比如新人学的小学生，由幼儿园的小朋友变成了学校的小学生，随之而来的是主导性活动的变化，由先前的做游戏为主变为以学习为主。

随着社会角色的变化、主要活动的变化，家庭与社会的要求也不同。小学生要严格遵守《小学生行为规范》，要写作业，要好好学习，天天向上，学习已成为必须履行的社会义务。如此巨大的变化对所有学童来说都会遇到对学校生活的心理适应问题。再比如高年级小学生，面对青春期的提前到来所带来的生理和心理上的变化，也有心理准备问题、心理适应问题，所有这些共性的问题都需要教师或其他人员有计划地提供及时有效的辅导，否则就会遇到困难，就可能出现困扰，不利于身心健康。

个别指导主要是指根据个体心理的差异性，有针对性地给予帮助和指导。比如，对个别小学生学习动机、学习态度和方法上的帮助，针对个别小学生存在的某些消极的不利于其身心发展的问题，如逆反心理、，厌学心理或人格上的某些弱点所给予的帮助、所进行的调整等均属个别指导。

我们知道，学校是全方位、综合性的教育机构，有许多工作要做。小学生心理健康教育仅仅是小学生教育工作中的一个重要的组成部分，无论是人力、物力还是财力，不可能都用于此。同时由于小学生身心发展和健康教育的复杂性，个体间的差异性和家庭生活、环境影响的多样性，因而无论学校对心理健康教育多么重视，工作多么细致，效果如何显著，也不可能使所有小学生的心理健康状况都能达到非常理想的程度，总会有少数或个别小学生出现这样或那样的比较严重的心理障碍或心理疾病。

这就要求我们从事小学生心理健康教育的人员以及班主任和辅导员都能根据有关方面的知识，善于识别，及时发现，并能随时与有关家长取得联系，提供建议，及时送医疗性心理咨询、心理治疗机构，由专业人员及时有效地给予调节和治疗。

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【关键词】 护理人员；心理压力源；分析；对策

在护理工作中，人们已认识到以病人为中心，加强心理护理的重要性。要想为病人作好心理服务，则要求护士自身应保持健康良好的心理状态。在充满机遇与挑战的21世纪，护理人员面临的压力源越来越多。护士的职业责任重、工作量大，常面临死亡或濒死的病人;在与病人及家属的接触中有时得不到理解或受到威胁等，这些都构成了护理工作的压力因素。长期的心理压力将直接影响其身心健康和工作质量。为了促进护理人员的心理健康，保持护理队伍的稳定和提高护理工作质量，作者对本院的护理人群开展了心理压力源调查工作。

1 对象与方法

2006年8月对我院从事临床护理工作满一年以上的年龄18～54岁的护理人员291人展开调查。采用问卷调查法，由作者根据相关文献资料自行设计，内容包括一般资料和护理人员心理压力源两部分。

2结果

本次调查共发放问卷291份，回收265份，收回率为91.1%，收回的问卷均为有效问卷。265名调查对象的年龄：18～54岁，平均35.24岁；工作年限：1～30年，平均14.84年；教育水平：中专79人、占29.8%，中专及以下21人、占7.9%，大专154人、占58.1%，本科11人、占4.2%；职称：护士93人、占35.1%，护师73人、占27.5%，主管护师90人、占34.0%，副主任护师以上9人、占3.4%；已婚200人、占75.5%。

通过调查显示，87.9%的护理人员（233/265）均有不同程度的心理压力。社会发展对职业的需求产生的心理压力的有70人、占30.0%，超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动产生的心理压力的有58人、占24.9%，人际关系冲突产生的心理压力有47人、占20.2%，自身价值的期望与现实的差别产生的心理压力有23人、占9.8%，继续教育与职业需求方面产生的心理压力有21人、占9.0%，家庭方面产生的心理压力有14人、占6.0%。详见表1。

表1 护理人员心理压力源调查结果（略）

3 讨论

3.1 护理人员形成心理压力的原因分析 （1）社会发展对职业的需求。医疗卫生体制改革的深入，《医疗事故处理条例》的出台，及病人权力及自我保护意识的提高，医院管理中越来越重视来自病人的声音，并出台较严厉的惩处政策，使护士的职业风险与责任越来越大。来自医院、社会、病人的高期望值，给护士带来了很大的期望压力。与此同时，护理人员的劳动长期得不到社会的承认，社会地位低，表现为病人出院后对主任、主管医生表示感谢，对护理人员的工作成绩很少给予肯定，甚至给予指责[1]。以上因素是形成护理人员心理压力源的主要原因。（2）超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动。“以病人为中心”的护理模式，使护士工作已从单纯的执行医嘱转移到为病人提供生理、心理、社会和文化的全面照顾。这种包括心理和文化照顾在内的全面护理，是复杂而具有创造性的工作，需要护士付出更多的劳动和精力。可是目前国内医院护士严重缺编，护理任务重，实施抢救多，致使护士处于超负荷工作状态，生活不规律。特别是夜班护士，既要独自完成繁重的工作，又担心病人出意外，造成心理高度紧张和身体疲乏。这种长期高压力状态构成了护理人员心理压力源形成的原因。（3）人际关系冲突。在纷繁复杂的社会中，每个人都要和他人发生形式多样的各种关系，这种人与人之间的相互关系就是人际关系[2]。在工作中上下级之间、医护之间、护患之间及护理人员自身之间都可能发生各种各样的矛盾和冲突，如果不能很好处理，就会陷入人际冲突的困境。特别是护患冲突，它涉及双方的权益、健康和经济问题以及人格和法律责任[3]，护士得不到理解，受到威胁或经历了感情伤害又无法表达自己，如稍处理不当，就会陷入困境，这种人际关系构成了心理压力源形成的原因。（4）自身价值的期望与现实的差别。护士期望自己能成为人们心目中真正的“白衣天使”，所以工作勤奋、努力。然而护士角色在社会人群中却被认为是“高级保姆”。这种不公平的社会评价，让许多护士心灰意冷。国外在医疗机构中，医生充当“父亲”角色有着做决定的权力，高级护理人员充当“母亲”角色，行使着执行决定的职责，而低年资护士和病人充当着“孩子”角色，只有服从和感激，这种传统的权力机构将护士置于组织的底层［4］。我国情况与此相似，护士在医院中地位较低，护士的付出不能得到充分肯定和补偿，自身发展机会少。国民对护理工作的重要性认识不足，独尊医疗，不承认护士的价值，造成护士心理不平衡，产生自卑、沮丧、失望、焦虑、抑郁，甚至人格异常。学者们认为这种职业形象紊乱的心理压抑，直接影响护士的身心健康。（5）继续教育与职业需求方面。医学模式的转变，高、精、尖技术的广泛应用使护理服务范围不断扩大，其职能逐渐拓宽，迫使护理人员必须更新知识结构才能满足工作需要。由于大部分护理人员都是中专教育，基础薄弱，培训进修学习机会少，更新知识需求迫使护理人员心理压力增加。同时医院对护理专业缺乏重视，致使护理人员继续深造机会就更少，也是造成护理人员心理压力源的因素之一。（6）家庭方面。护理人员在工作和家庭中扮演着多种角色，既要当好医生的助手、领导和病人信赖的好护士，又要做一个贤惠的妻子、慈爱的母亲、孝顺的女儿，当多种角色发生冲突并出现矛盾时，便会产生一定的心理压力。特别是当家庭问题与工作发生冲突时，矛盾更加突出[5]。既要做好工作，又要照顾好家庭，同时在紧张的工作之余，又必须不断学习新理论、新知识，生活工作压力比较大。

3.2 减轻护理人员压力的对策 对于压力，若管理的好，它能变成积极的动力，激发护理人员主动工作，提高工作效率，增强其成就感。可以从个人和组织两个层面入手。

3.2.1 个人压力管理可采取以下措施 （1）调整护理人员心态，改变不良认知方式。一个人的心态与思维方式很大程度上决定了他对某一事物的态度和看法。乐观、积极、自信的人面对挑战会适当的调整自己的行为，缓解压力，迎难而上；而悲观消极的人遇到困难会犹豫徘徊，焦躁不安。作为护理人员应客观的评价自己，在尊重事实的基础上，变压力为动力，不断进取。提升护理人员管理压力的能力才是解决问题的关键。（2）合理安排时间。护理人员应合理安排自己的工作、生活，努力使自己有效的工作、有规律的生活，处理好工作与家庭的关系。（3） 适度缓解压力。倾诉是缓解压力十分有效的方法，通过向他人倾诉，可以获得一定程度的帮助和支持，从而调节紧张的情绪，慢慢恢复自信。还可通过放松训练等心理训练方法消除压力。（4）健康良好的生活方式。饮食良好可以保持健康的身体，从而减轻压力的影响。运动、爱好和兴趣、良好的睡眠不仅能保持身体健康，更可减少忧郁和焦虑，缓解压力。

3.2.2 组织压力管理可从以下几方面入手 （1）重视和合理控制压力源。在日常生活和工作中，当护理人员存在着程度不同的心理压力时，护理管理者必须给予足够的重视，消除或减轻不利于身心健康的心理压力源，如改善工作环境;增加护理人员晋升和深造的机会，提高护理人员的社会地位和福利待遇;建立科学的用人机制，增加护士编制，改变当前超负荷工作状态，合理调配人员，保证护士足够的休息和睡眠。合理安排高年资护理人员的工作，关心帮助处于困境的护理人员，在条件允许的情况下，应积极组织工间操和丰富多彩的文体活动，做到劳逸结合，减少心理疲劳的发生。（2）促进护理人员的内部沟通。沟通包括正式沟通和非正式沟通。坦诚的双向沟通能够增强管理者与护理人员的信任与理解。管理者通过了解护理人员对工作的真实想法及心中存在的困惑，可以找到问题的症结所在，帮助解决困难，减少压力，提高工作效率。非正式沟通虽是自发的、随意的，但非正式沟通中往往更倾向于表达自己的真实想法。因此，护理管理者应营造良好的文化氛围，对护理人员的思想、行为进行合理的引导。可利用计算机网络建立医护、家院联系网、护士俱乐部等支持网络，以随时了解护士的心理动态，提供探讨交流的平台。（3）内部推行人性化管理。护理管理者应注意运用管理艺术，切实关心护士的思想、工作与生活，创造良好的工作环境，缩短与护士的心理距离;改革检查、考核的内容与形式，以改进护士的实际工作能力与思维能力为宗旨，对于护士在检查考核中出现的失误，不要一味地批评和处罚，而应帮助其共同剖析原因，探索问题的症结，寻找解决的方法。（4）加强职业道德修养。通过多种方式，强化职业道德教育，培养护理人员良好的心理素质，提高自我控制情绪的能力，保持稳定、健康的积极情绪。同时注重护理人员情商的培养，形成愉快的心理气氛，做到干一行爱一行，从而提高工作兴趣，增强白衣天使的自豪感，也是预防心理压力的有效措施。（5）推行护理人员职业规划设计和加强培训。护理管理者应承担起辅导和支持护理人员进行职业规划设计的责任，将护理人员的发展纳入医院总的发展目标之中，形成一个双赢局面。既能缓解护理人员过重的心理压力，又能提高护理绩效。另外，应组织各种相关培训如沟通培训、新理念培训、压力管理培训等，帮助护理人员了解、识别压力，使护理人员对压力产生的危害有充分认识，掌握压力应对方法，从而提高工作效率。

参考文献

[1] 李小妹.护士工作压力源及工作疲惫感的研究[J].中华护理杂志，2000：35(11)：645-646.

[2] 张培，王君.现代护理管理学[M].北京：北京医科大学出版社，2000：164-172.

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虽然全球医疗Spa的发展方向依然是医学和美容的有机融合，但如今的Spa更倾向于提供整形和身心健康的服务，从而渐渐形成了一种围绕医学和美容有机融合的需要，而提供更多的整合的方式。这可以说是未来时期，医疗Spa的新趋势。

融合趋势：对服务项目评估

解决问题的关键就要求医疗Spa经营者一定要做到紧跟顾客的需求。这里所说的顾客多为上世纪70年代末期到90年代初，婴儿潮时期出生的人，如今这些人已占到美国人口的28%；所引发的经济消费数字也达到美国经济消费数字的50%。不仅作为精明的消费者，婴儿潮出生的这一代人还对护肤方法特别感兴趣，而且乐意为健康和美花大把的银子。这一代人还会强烈地搜寻最新上市美容佳品、最新的美容服务项目以及最新的Spa，以满足他们改善容颜和身心健康的强烈需求。

所以，应该从Spa环境、零售、个性化疗法、无创伤整形技术以及身心疗法等各个环节，来调整现代医疗Spa整合的各项技术设置，从而更好地做一个医疗Spa的完美变身。

1.营造优雅舒适的环境

医疗设施营造出来的放松环境可以大大提高Spa的利润，很多实践证明医疗Spa更新装饰以及加入个性化元素将有利于招揽回头客。无论是在现有的空间里增加色彩，还是增加冷色调、中性色调或明亮的闪光，都会为Spa增色不少。甚至由全不锈钢质地营造的传统室内装饰，也会由于桌布上多出来的刺绣logo而增添些许柔情。供顾客穿用的柔软的埃及风格的长袍，雇员穿的上面绣有禅宗图案的现代服装，都可以诠释奢侈与优雅。塑造贯穿整个Spa的舒适风格，这一点非常重要，它为Spa设定了一种基调，将优美的第一印象延伸至整个Spa的各个过程中来。

为了提高零售额，可以使用几种物品营造出吸引顾客购买欲的氛围。顾客走入Spa不仅仅是为了美容和放松身心，她们还想把这种宠爱身体的体验带回家里。如果Spa内播放背景音乐，最好在零售区内摆放该音乐的CD供出售。假如顾客喜欢芳香疗法，就要把香薰灯和精油摆放出售。长袍和拖鞋是最大的零售品种，也可以作为礼物赠送给顾客。零售商品的品牌很重要，也可以将Spa的logo印到商品上。

还有一些要点需要记住TIPS――

・ 医疗Spa增加医疗项目的速度，必须要比装修和改善环境的速度快。

・ 引进医疗项目后要对员工进行及时培训。

・ 电话随访以及邮件询问等私人之间的接触既简单易行还花费不多。

・ 面带微笑迎接顾客，而且要叫得上顾客的姓名，从而营造出温暖诱人的氛围。

・ 要用高附加值的服务奖赏回头客，迎合她们个性化需要将有助于提高顾客的忠诚度。

・ 赠送VIP顾客富有创意的礼物，让她们知道这个Spa是最佳享受场所。

2.推行个性化治疗方案

现在，仅向顾客推荐强脉冲光(IPL)技术应用于面部皮肤光老化的治疗或化学祛角质嫩肤是远远不够的，你需要针对综合护肤的要求制定个性化疗法，个性化的家庭护理方案将会增强Spa疗法的效果。

比较受欢迎的方法――

・ 经过初步询问并综合顾客以往做过的各种疗法以及目前的治疗结果等情况。

・ 制定最具前沿性的治疗方案，诸如改变饮食习惯和药疗方法等等。

・ 重要的是记得叮嘱顾客治疗后的注意事项，以及如何护理和保养才能增强治疗的效果。

・ 个性化疗法中还可加入IPL或光子面部回春术（LED）疗法

・ 一个从头到脚的治疗方案应该包括激光脱毛――美体塑形――足疗和修指甲等。

・ 根据预期的疗效，在治疗过后的两周内安排对顾客随访，评价疗效并根据情况做必要的修复。

3.流行无创伤美容整形手术

如今，高科技无创伤疗法越来越流行。联合应用几种无创伤疗法具有疗效更佳、手术成本更低、而且术后几乎无需休息即可继续工作等优点。尽管要想达到顾客的满意效果不止需要做一次手术，但还有很多顾客愿意选择低创伤甚至无创伤的整形手术。

以下这些美容技术，是现代性医疗Spa不可或缺的法宝――

・ 肉毒素注射除皱术以及注射填充剂达到面部局部丰满的效果等整形手术越来越流行，这些手术能达到立竿见影的效果，深受消费者欢迎。

・ 除了激光脱毛、IPL、LED和射频技术之外，微晶嫩肤以及化学嫩肤依旧是稳定的需求手术。

・ 引入激光技术的无创伤淋巴排毒疗法既能缩短手术时间、降低手术执行者的劳动强度，还能控制蜂窝组织炎的发展，最终达到美体塑形的效果。

融合趋势 :东风西渐

――东方医学对西方Spa的影响与日俱增

来源自东方古老医学理念的各种身心疗法不仅传达了美容护肤的效果，还兼具保健和预防疾病的效果，现如今也被频繁地引入到了现有的Spa疗法中。

巧妙的糅合东西方养生理念，可以让Spa疗法事半功倍――

・ 阿育吠陀、东方医学、针刺疗法和水疗等能在促进身体健康的同时，由内而外地辅助Spa的美容功效，已经成为当今美容主流。

・ 越来越多的医院和医疗Spa使用上述疗法来舒缓神经、减压以及抗衰老等。

・ 美容机构增加水疗设施很容易，但巧妙组合东方医学所带来的效益不仅是提高了治疗效果，更是维护了顾客的身心健康。

为了迎合最新的全方位美容时尚潮流趋势，很多医疗型Spa产生了增加服务项目的紧迫感。但是这些转变必需进行详细的研究和企划，才能做出较为正确的决策。尤其要对运营成本、营销策划、人员配备以及新疗法如何与现有服务项目更好整合等问题进行考量，如果缺乏通盘考虑的话，不但会引起经营混乱，还会导致成本增加。所以，审视最新的时尚趋势以及考虑如何与现有服务项目融和，是获取竞争优势的第一步。