老年人夏季养生保健范文

导语：如何才能写好一篇老年人夏季养生保健，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

1.晚睡早起不懒床

夏季酷热多雨,暑湿之气较重,人体心火旺盛而肺气不足;本季节昼长夜短,应根据暑热程度晚睡早起,起床后可迎着初升的太阳外出散步,使体内之阳气充分宣泄于外。

居室须清凉宜人,湿度适宜,必要时要采取降温措施,可借助电风扇、空调等手段,使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时,应将门窗打开,保持室内空气清新。由于暑热夏季最易睡眠不足,可以以午休补足;午睡不宜伏案而睡,更不宜睡在风口处;夜睡不宜过迟,忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温,也不能在室外露宿;睡前要少吃或不吃冷饮,无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。

2.膳食结构要科学合理、清淡

夏季多气温高而闷热,出汗亦较多,人体消化液分泌相对减少,胃酸降低,致使消化功能减弱,食欲欠佳;因此,炎热的夏季饮食应以清淡质软、易消化为主,少食油腻辛辣之物。

清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液,还可增进食欲。但在夏季切忌过食生冷,寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季,常食绿豆粥,可起解热毒,止烦渴的作用;多吃些新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等,既能保证营养,保持钾钠平衡,又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要,还能预防中暑;茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等,可清热解暑,生津开胃;茶叶粥、薄荷百合粥、粥等适用于夏季风热感冒者;一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜,再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品,既可增强食欲,又能预防肠道传染病。夏天气温高,食物容易腐败变质,因此要特别注意饮食卫生,防止食物中毒及肠道传染病发生。另外,要根据自己的活动量,尽量多喝水,但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料。

3.保持良好心态、静心安神

盛夏酷暑,烈日炎炎,人体新陈代谢最为活跃,良好的睡眠时间较其它季节又相对较少;致使体内消耗的能量增多,血液循环加快,心脏负担加重,极易造成心神不安,困倦烦躁;此时尤其要重视心神的调养,要做到静心,气爽,神定,乐观愉快。加强对心脏的保养,保持良好的心态,切忌因暑热而烦躁不安,肝火大动而致神伤身损。另外,应做好防暑降温工作。家里应备些防暑药物和饮料,如十滴水、藿香正气水、凉茶、西瓜等;居住房间应经常通风换气,并保持房间清凉干爽;在天气过于炎热或房间密闭的情况下,尽量减少运动量;衣着应轻便、宽松。

4.适当运动增强体质

炎热的夏季老年人多元气不足,机体抵抗力较差,极易感染疾病,因此,适当运动,以增强机体抗病能力,提高对高温湿热环境的适应能力是非常必要的;但是,运动必须适量,且不能突然猛增运动量,要循序渐进持之以恒。

进入夏季气温骤然升高,且湿度较大,老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。

疰夏主要表现为胸闷,食欲不佳,精神萎摩,四肢无力,微热嗜睡,出汗多以及日渐消瘦等。疰夏主要反映了胃肠消化吸收功能消退,所以,应少食油腻食物,且食量要少而精,充分减轻胃肠负担,可预防疰夏的发生。

篇2

清明时节，天气乍暖还寒，老年人吃得过饱、过多，就会影响胃液的分泌，容易导致胃肠炎、溃疡病的发生。每年这个时候，老妈按照大姐给出的“要求”，煲些“鹌鹑蛋蘑菇笋片汤”来喝。用鲜蘑菇、熟笋片、鹌鹑蛋、火腿肉片、绿菜叶、鲜汤、料酒、味精、食盐、鸡油等，熬成一锅热汤，饭前喝上一小碗，可以起到补气健脾、减肥美容的养生作用，对春季脾气不足而致神疲倦怠、面色失荣，都有一定的保健作用。

芒种时节，由于天气闷热，空气潮湿，容易使老年人四肢疲倦、萎靡不振。这时节，老妈会用鸡蛋、番茄、葱花、胡椒面、味精、姜末儿、香油等，煲一锅“番茄鸡蛋葱花汤”。这种热汤清淡咸鲜，具有解暑化湿、开胃助阳的功效，适用于夏季脾阳被湿所困导致的食欲不佳症状。

处暑时节，气候逐渐干燥，身体“肺经当值”，按照中医的说法是“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。所以每年这时节，老妈会煲一锅“百合莲子汤”来喝。将100克干百合、75克干莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火续煮40分钟即成。“百合莲子汤”有安神养心、健脾和胃的养生功效。

白露时节，气温降低，燥邪伤人，此时，很多老年人出现口干舌燥、大便干结、皮肤干裂等现象。所以，要多吃一些富含维生素的食品。每年白露，老妈会煲一锅“鲫鱼红糖甜杏汤”。用鲫鱼、甜杏仁、红糖一并熬汤，熟后饮汤食鱼。具有益气健脾、滋阴理肺的养生功效。

秋分时节，老妈会煲锅“黄花木耳鸡蛋汤”来喝，这种汤清热解暑，祛火排毒，适用于秋季肠道功能紊乱而致的头晕、胸闷烦躁、大便干结等。

小雪时节，老妈会煲锅“萝卜笋丝汤”来喝，这种汤可以补脾和胃，消食通便，适用于老年人冬季过食肥甘厚味，酒浆太过而致纳少厌食、食入即饱、神疲乏力、大便不爽等。

小寒时节，老妈会煲锅“益寿鸽蛋汤”来喝，这种汤有补肝肾，益气血，润肺滋阴的养生功效。

篇3

一月气候寒燥，人们的体力活动少，血管受到寒)令刺激收缩，血液循环缓慢，中老年人易患心脑血管疾病。这时可常饮莲子心；中泡的水(在杯子里放进二三十颗莲子心，用开水冲泡后，当茶饮用)，莲子心有清热，防治高血压、心悸、脑部不适等功效。

二月气候干燥，又逢春节聚餐，中老年人易患积食、消化不良等消化道疾病。这时可常吃苹果，苹果能生津、和脾、止泻，是营养丰富的果品。

三月气候温暖，但有时寒潮袭来，人们易患感冒等呼吸道疾病。这时可常吃梨，可生吃，也可熟吃(将梨洗净，去皮切成小块，加水后放冰糖，温火煮熟)。熟吃梨还可喝梨汤，梨有清热化痰的功效。

四月多风，中老年人易患呼吸道疾病。可常含橄榄(干的)，橄榄含有钙、磷等多种矿物质，可防治呼吸道疾病。

五月气候暖干，蒸发量在全年中最大，人们易患皮肤病。这时人们可多吃西瓜，西瓜有去热、利尿的功效。还可常喝酸奶，酸奶含有蛋白质、β族维生素等，可防治皮肤干燥。

六月气候暖湿，细菌繁殖快，食品容易腐烂，人们易患消化道疾病。这时可多吃西红柿，西红柿可清热、解毒、健胃、消炎。中老年人还应常吃甜杏仁，甜杏仁有防治咽炎、咳嗽的功效。

七月气候是全年最热、多雨、气压最低的月份，人们易患消化道疾病。可常吃山楂或山楂制品(如山楂糕等)，山楂健胃、消食、促进消化，对痢疾杆菌有抑制作用。

八月气候暑热，常出现持续高温天气，十分闷热。人们可常吃荸荠，荸荠可生吃，也可以去皮切片炒肉片吃，荸荠有清热、化痰的功效，还对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌有抑制作用。 九月气候温；湿，已进入初秋，人们在夏季消耗了体力，身体缺乏养分，尤其是老年人身体虚弱，易出现腰疼。可常吃大枣，大枣有补气、和胃的功效。核桃仁也是滋补佳品，有温肾、润肠、健脑功效，也有防治腰疼、腿软的作用。

十月气候冷湿，昼夜温差大，膝和腿受风寒后，有的老年人会膝关节或腿部疼痛。这时可常吃栗子，栗子有补肾、止泻、防治腰腿疼痛的功效。

篇4

对于医生的诊断，使急忙赶到医院的子女们百思不得其解：“什么？中风！老年人不是在冬天寒冷时节才会中风的吗？夏天怎么会中风呢？”

那么，夏季老年人中风的原因是什么?

专家解释说：一般来说，每年冬季一到，由于天气寒冷，气温骤降、昼夜温差大，老年人血管收缩，血压升高，会出现一个中风发病的高峰。但是，夏季气温湿热闷燥，血压同样会出现异常，不利于养生与休息，也会引发中风发病。临床医学研究表明，当气温上升到32℃以上时，脑中风的发生率将大幅上升，夏季暑热时节也易引发脑中风，以突然晕倒、不省人事，口角歪斜、语言不利、半身不遂为临床主症。因发病急骤，症见多端，病情变化迅速，发现和治疗不及时，死亡率较高，即使存活也常留有后遗症，影响生活质量和家庭幸福。

中风的原因很多，而高血压、脑动脉硬化症，是最常见最主要的中风病因。以年龄大的病人为多。

专家提醒说：眼下正是盛夏高温季节，患有高血压、冠心病、高血脂症的老年人应摒弃“中风在寒冷季节才会高发”的观点，夏季高温应谨防“热中风”。

夏季人体出汗较多，而老年人体内水分较少，夏天身体容易缺水。身体缺水会使血液黏稠，对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说，这会使输向大脑的血液受阻，增加中风的发生几率。

医生提醒，预防中风首先要重视高血压、高血脂症等易引发脑中风的病症，合理安排夏日生活，注意劳逸结合，多吃能软化血管和降血脂的食物，并在医生指导下使用降压药、降脂药。

另外，夏季老年人还应避免过度贪凉。老年人的血管大多硬化，忽冷忽热的气温易使其发生意外。因此，使用空调时室内外温差以不超过8℃为宜。同时，及时补水，防止血液黏稠出现血栓，引发中风、心绞痛等病症。对于有过中风史的老年人来说，一旦出现头昏、头痛、半身麻木、频频打哈欠等症状，应及时到医院就诊。

高湿度会增加老年人心脏病发作的危险

根据英国最新公布的一份研究报告，高湿度会增加老年人心脏病发的几率，即便在气候相对温和地带也是如此。来自希腊的研究人员对雅典2001年3126起心脏病致死案例展开研究，又分析了这一时期气候条件，包括温度、气压水平和湿度，最终发现，湿度是影响70岁以上老人心脏病死亡率的最重要因素。研究结果还显示，湿度越高，老年人心脏病致死越多。此外，每日心脏病发死亡率与前一周内的日平均湿度也有很大关系。

临床医学表明，如果湿度增加，特别是在伴随温度上升的情况下，身体特别是体内循环系统承受的生理应力也随之增加，而伴随夏季心脑血管病的多发，脑中风的几率也会大大上升。

中风虽然可怕，但是，如果注意以下事项，会大大降低夏季患中风的几率。

日常饮食起居

夏天是老年人一年中最难熬的季节，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季心存芥蒂。所以，老年人夏季饮食起居要注意以下几点：

1.着装：夏季的服装和鞋帽应该选择便于散热和防晒。

2.锻炼：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，老年人白天应尽量避免到户外活动，可利用早晨和夜晚进行散步或打太极拳等适当的锻炼。

3.劳动：老年人适当干些家务活也是有利于养生保健的。但是，在天气使人体消耗本来就加大的情况下，劳动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4.补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时补水，以温开水最好，喜欢喝茶的老年人注意放茶叶不要太多，茶水不能太酽。

5.服药：患有高血压、冠心病、高血脂症的老年人，要养成经常测量血压的好习惯，遵照医嘱定时服用降血压、降血脂、保心脏的药物。

6.起床：早晨起床不要太急躁，因为早晨迅速由床上平躺到直立，容易引发心脑及血压波动，易诱发脑中风。最好先来个“半起床”，在床上坐上三五分钟，然后再出去活动。

7.防止中暑：中暑容易诱发心脑血管病与中风等疾病。要尽可能减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外要常备一些藿香正气水和仁丹等。

夏季预防中风注意事项

1.盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。

2.注意膳食调理。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。还要食用一些粗纤维食物，防止因便秘引发的脑中风。

3.保证充分的休息和睡眠。每天中午最好有1～2个小时的午睡，家人要为老年人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。

4.度夏前应请医生检查一次身体，及时治疗原发性和并发性疾病。平时要注意加强运动锻炼，增强体质，以减少中风的可能性。

另外，如果老年人在没有眼斜嘴歪或瘫痪的情况下，若说话吃力、含混不清、声音改变、语言不流利、语法不通和语句不连贯，要怀疑是否发生了轻微的脑中风。因此，日常生活中，在与老人交谈时，一旦发现上述问题，应及时带其就诊，查明原因，为临床治疗争取宝贵时间。

老年人夜间喝水防血管病

日本某医科大学的科研人员曾对老年人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。

篇5

寒露的来历

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思，是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。

寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，由南纬5°57′移至南纬11°32′，这时北半球的太阳高度角由大变小，地面所接收的太阳热量比夏季显着减少，气温明显下降。全国大部分地区，甚至华南都会受到冷空气的影响。这时，许多人开始用“寒冷”表达自己的感受。

从气候学上知，寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。天气常是昼暖夜凉，晴空万里，一派深秋景象。在正常年份，此时10℃的等温线，已南移到秦岭淮河一线，长城以北则普遍降到0℃以下，首都北京大部分年份，此时可见初霜。

除全年飞雪的青藏高原外，东北和新疆北部地区一般已经开始飘雪了。我国大陆上绝大部分地区雷暴已消失，只有云南、四川和贵州局部地区尚可听到雷声。华北10月份降水量一般只有9月降水量的一半或更少，西北地区则只有几毫米到20多毫米。

由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。

寒露与重阳节接近，此时盛开，为除秋燥，某些地区有饮“酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。酒是由加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

寒露节气养生

俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”，就是说寒露到来，晚上睡觉时要注意全身保暖，白天也不宜穿凉鞋了。这个时节，是夏季暑热与秋凉干燥的交替时期，一定要注意预防呼吸系统和消化系统疾病。

中医有“金秋之时，燥气当令”的说法，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状，所以，寒露时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼等以增强体质，少食辛辣，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

精神调养也很重要。天气渐凉，加上我市这个时节阴雨天气多，秋风吹落叶，让人心生萧瑟之感，易造成情绪不稳，心情郁闷，培养乐观豁达之心是养生保健的重要内容，可适当选择强度较大的球类运动，如篮球、足球、羽毛球等，老年人可搭配拳类等静态运动，以养心静气。

篇6

一、景点以园林水边为好 我国拥有众多的名山秀水，但是，对老年人来说，宜少游山，多玩水，多游古典园林。因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索。若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。如可游玩杭州的西湖、无锡的太湖、苏州的古典园林等。

二、出行季节以春秋为佳 对年轻人来说，一年四季都是旅游的好时光，即使在寒冬腊月，也可踏雪赏梅，领略那红妆素裹的自然景色。可对老年人来说，就不能随心所欲了，尤其是患有心血管及呼吸系统疾病的老人，寒冷的天气不宜出游。炎热的夏季对老人来说，也是不适宜的，容易引起中暑。最佳的时期应该是春秋两季，有人提出，春暖花开和桂花飘香之时，是老年人旅游的最好时光。

三、结伴同行 有的老人不服老，其精神可嘉。但应该承认，体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律，六七十岁的老大爷怎么比得了二三十岁的小伙子。理想的出行方式，是与一位比较年轻的人结伴同行，这样彼此之间可以有个照应。再者，随身携带一根拐杖，以助一臂之力，确保行走安全。

四、时间以一个星期为宜 这是因为，旅游时间过长，体力消耗过多，对身体健康反而不利，这就需要“适可而止”。

五、携带衣服要轻便保暖 春秋季节，天气变化多、温差大。俗话说：“春天好似孩儿脸，一日变三变。”早晚之间气温悬殊，所以多带一些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换；再穿一双适足、松软、透气的鞋，有了适足的鞋，才能保证旅游顺利。

六、携带一些药品 这些药品包括两类，一是要携带一些防治慢性病的药，如患有高血压病、糖尿病、冠心病者，出游时尽管无症状表现，也要有备无患。二是要带一些预防晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。出门在外，生活习惯有所改变，容易引起便秘，也会因水土不服而出现腹泻。此外，还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类的物品。

篇7

中国中医科学院养生教授 杨力

晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体“加加油”。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季的阳光充足，正是享受日光浴的季节。

如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说，要重点晒以下四个部位：

晒头顶补阳气。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背调气血。人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

晒腿脚除寒气。“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对抗衰老延年益寿大有好处。

晒手心助睡眠。人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

四季养心之道

文/赵月芹

1.春季养心之道

春季养生要顺应生发之气。中医认为，春气与肝脏生发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发、条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变证，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。

所以，春季养心之道在于四心：用心、放心、清心、开心。

（1）用心：指春季人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，经常保持头脑灵活、思维活跃。

（2）放心：指的是放开心事，避免为工作、生活中的事牵肠挂肚，特别是老年人，不要为儿孙事过分操劳，以免产生“肝气郁结”。

（3）清心：指清心寡欲，中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病，现代社会竞争激烈，人有太多的私心杂念，如洋房小车、美食华服，但在春天，尽量要做到“精神内守”，才能百病不侵。

（4）开心：指春天应该乐观开怀，知足常乐。道家以恬淡虚无，顺应自然为乐，佛家以行善为乐，儒家称独乐乐不如众乐乐，总之，笑口常开，则病从何来？

2．夏季养心之道

夏天尤其要注意养心，老年人更应如此。因为，夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，应重点养心。

做到“心静自然凉”。一年四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。所以，夏天首先要让心静下来。俗话说，“心静自然凉”，有几分道理。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。所以，老年人在夏天要多清静。

（1）要清心寡欲：少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

（2）夏天要多闭目养神：有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

（3）夏天要多静坐：静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15-30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。

（4）夏天要心慢：夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

（5）夏天要多乘凉：夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

（6）空调房不宜多待：当然，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长，温度不能过低。

3．秋季养心之道

秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。《黄帝内经》有：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。

养生之本在于养心。正所谓正本清源，本末不可倒置。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

古语有之：心死而人完。不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，必须样样顾及。况且，“心”主其中，要占首位，已属定位。一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，心慌气躁，心惊胆战，极易导致心力衰竭。还能谈得上健康吗？

通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。

专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮。心静才能细细审察事态，体味世道，感悟人生。

现代养生理论有：心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生等。无外乎心境平和、合理膳食、适量运动、起居有序，所以不光是秋冬养生要从养心开始。

4.冬季养心之道

常选用的中药有龙眼肉、大枣、柏子仁、酸枣仁、莲子、百合等；选用的食物有猪心、羊心等动物心脏。

篇8

及时补水盛夏天气炎热，出汗多，机体内水分与矿物质常大量丢失，体内唾液、胃液等分泌减少，出现口渴咽燥、尿量减少等症状，所以，及时补充水分为夏日保健之首要。饮水应采取少量多次法，避免十分干渴时狂饮，至少应在早晨起床后、两餐之间及晚餐后两小时各饮一次水。除吃饭外，一般每天喝水不少于1500毫升。参加剧烈运动或在外劳作，特别是高空作业，出汗特别多时，饮水量还要增加，以口腔不干渴为度。同时还要重视钠盐的补充，喝点淡盐凉开水。夏天补水以热茶、绿豆汤、白开水、矿泉水为最佳饮品，既解渴又价廉。以、金银花泡水当茶饮也很好，既补充水分，又有清热解毒之功效。不可全以啤酒、饮料代水。

注意饮食卫生夏日饮食应力求清淡而富有营养，宜适当吃些蔬菜和瓜类，以及瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振时，宜吃些营养丰富的汤和粥类。还可常吃些清洁卫生的凉拌菜，并宜适当多吃些姜、蒜、醋，既可开胃，又能防病。应少吃油腻煎炸、辛辣香燥之品，以免助热生火。夏季尤其要注意饮食卫生，蔬菜、水果一定要清洗干净，不吃腐败变质和被污染的食物，防止病从口入。

节制冷食冷饮酷热的天气，适当吃些冷食冷饮，有助于消暑降温，但若吃得过多，则害多益少。特别是儿童、老年人、孕妇、体弱多病脾胃虚寒者，更不宜多食冷食冷饮。若大量进食，胃肠突然受到寒冷刺激，胃内血管收缩，胃平滑肌痉挛，不但影响对食物的消化吸收，还会使胃肠多种疾病复发与加重，或引起腹痛腹泻等症。

外出须防日晒烈日炎炎，在11：00-14：00这段时间，尽量减少纠、出和在烈日下劳作，必须外出或要在外劳作时，一定要注意防晒，要戴太阳帽、草帽或打遮阳伞，身体部位，应涂抹防晒露。此外，还应备足饮水及消暑防病药物。

夏夜避风如避箭炎炎盛夏，夜晚往往难以入睡，而纳凉应有节有度。俗话说：“夏夜避风如避箭”，过分贪凉，常会给自己招来伤害，甚至会引发多种疾病。中医认为，风为百病之长，善行而数变，伤人最速。夏季夜晚虽然热，但夜半之后，风往往会很凉。尤其是路口和过道的风力很大。而夏季人体皮肤腠理开疏，特别是在睡眠之时，机体抵抗力更是下降，所以最容易遭受风邪的侵袭，老年人、儿童、孕产妇、体质虚弱者更易受到伤害。引发诸如热伤风(夏季感冒)、头痛、面瘫、肩周炎、坐骨神经痛等。所以，睡眠时，一不可睡在过堂风处，二不可以电风扇高档直吹，三不可让空调室内外温差过大，四应该用毛巾被等盖好腹部，以免受寒引发腹痛腹泻等症。此外，还应适当安排午休，以弥补夜间睡眠不足，保证下午精力充沛。

篇9

入夏之后，气候炎热，炎夏“在天为热，在地为火，其性为暑”。暑热暑湿使人口渴嗜饮，汗多肤燥，机体代谢加快，能量与营养物质被大量消耗，此时更需要对身体进行保养。在进补的时候，应当“适症适量”，根据自身情况选择补物，补物也不是多多益善，而应恰到好处。成都德仁堂御膳宫餐饮文化有限公司行政总厨蒋勇先生以“辩证施食”为原则，为各类人群打造出不同的夏日进补食疗套餐。

儿童篇――健脾养胃

小朋友由于自身消化功能较差，容易饮食不化。加之夏季来临，孩子大多贪凉，喜吃冰激凌、喝冰镇饮料等，就愈发加重脾胃负担。因此，儿童夏季养生应从健脾养胃入手。

参芪鲤鱼煲

【食材】鲤鱼一尾，黄芪20克，沙姜、蒜子各25克，党参、海鲜酱、淀粉各10克，食盐适量。

【做法】用冷水将黄芪、党参润发，再以清水煎煮，取汁待用。鲤鱼砍成条，加食盐码味，和上干淀粉，下锅煎炸至鱼皮酥黄后捞出待用。蒜子入锅翻炒至出香味后，捞出待用。海鲜酱、沙姜、葱下锅翻炒，炒香后加入高汤，然后加入蒜、黄芪、党参、鲤鱼、参芪汁共烧煮，待鲤鱼自然入味后加入食盐调味即可。

【点评】细嫩入味，酱香浓郁。有补中益气固表之效，特别适用于小儿脾胃虚弱、食欲不振等症。

健脾粥

【食材】粳米100克，白扁豆、芡实、薏仁各10克。

【做法】将白扁豆、芡实、薏仁淘洗干净后，上笼蒸软。然后与粳米同熬，熬至浓稠状即可。

【点评】粘稠清香，微甘无苦。有补脾和中，化湿消暑之效，特别适用于夏日暑湿伤中，脾胃不和，呕吐腹泻的儿童。

女士篇――滋阴润肤

夏季火旺热盛，而女性乃阴柔之体、以血为本，故最易损伤体内阴血津液，导致肌肤干燥，面色无华，因而此时女性饮食当以滋阴生津、补益精血为主。

参麦甲鱼

【食材】甲鱼1只，西洋参、麦冬、茯苓、生姜各15克，松茸、浮小麦各50克，食盐适量。

【做法】将西洋参、麦冬、茯苓、浮小麦和松茸以清水润发，甲鱼宰头去尾、鳖血放尽。用清水将甲鱼煮开，捞出后洗净血泡，再加入高汤，与润好的中药材一起煨，待甲鱼壳软化时加入适量食用，即可出锅食用。

【点评】形体完整，汤鲜肉醇。有养阴补血，益胃生津，清心除烦之功效。尤其适用于阴虚血弱，气血不调的女性。

玉冬杞酱山药

【食材】鲜山药1000克，玉竹、麦冬（去两头、芯）、枸杞各8克，炼蜜5克。

【做法】将玉竹、麦冬、枸杞以冷开水润发后，放入榨汁机鲜榨，祛渣取汁，然后与炼蜜调匀。将山药煮好，切成花状或条状，均匀淋上玉冬杞酱即可。

【点评】清香可口，爽脆带甜。有消渴生津，益脾养血之功效。可滋润皮肤及皮毛，具有独特的健美养颜效果。

男士篇――养护肝肾

男士大多嗜酒，特别是在炎炎夏季，更是钟爱冰镇啤酒。但大量饮用啤酒会使胃黏膜受损，并影响肝肾功能。养生保健可通过饮食调理，养护肠胃，益肝强肾。

杜仲腰花

【食材】猪腰1对，黑木耳、冬笋片各50克，杜仲汁15克，枸杞子5克，生姜、蒜子各25克，马耳朵葱、鸡粉及食盐适量。

【做法】以清水将杜仲、黑木耳、冬笋、枸杞润发。腰花片成两半，去掉腰臊，切成十字花刀状，加生淀粉码味，冬笋、生姜、蒜切片备用。杜仲洗净后加盐翻炒去其柔质，然后加水煎汁，取汁备用。热锅宽油，油温六成熟时，倒入腰花爆炒至翻花状，再加入润好的中药材以及杜仲汁共炒，随后加入葱姜蒜炒香，再加适量食盐即可出锅。

【点评】味鲜肉嫩，滑脆爽口。有补肝肾，降血压之功效。适用于肾虚腰痛，双腿常软，头目眩晕及尿频人士。

参生地牛髓盅

【食材】牛脊髓250克，太子参30克，生地15克，高汤800毫升，姜、葱各3克。

【做法】将太子参、生地以清水洗净、润发，切成片。牛脊髓加姜葱下锅穿水至断生时，将其捞出切成小段。加入高汤及润好的药材，分量放入小盅，以大火旺气蒸2~3个小时。

【点评】汤清味淡，入喉回香。有补精润肺，壮阳助肾之效。适于肾气不足，体虚乏力之人食用。

老人篇――生津益气

步入老年后，人体津液亏损，形体虚弱，身体抵抗力下降。此间膳食调理方面，需以生津益气、增强体质为主，同时，由于夏季津液耗损严重，人体血液黏稠度增高，也是心脑血管病的高发期，调理时需注意兼顾。

决明子山楂藿香茶

【食材】决明子、山楂、藿香适量。

【做法】抓取决明子、干山楂、藿香适量，以开水冲泡5~8分钟即可。

【点评】酸甜适中，清润芳香。有清暑避浊，醒脾利湿之效，老年人常饮此茶，可补气益胃，生津止渴，防止中暑。

石斛杭菊丝瓜炖水鸭

【食材】麻鸭1只，丝瓜250克，石斛、生姜各15克，杭菊4克，食盐适量。

篇10

一、服务工作方面：

目前社区管理现居地退休企业人员共1301人，社区无养保人员共23人，其中今年办理手续1人，每月得到了120元的社会补贴。春节期间走访慰问75周岁老人142人，另外孤寡老人、劳模、特殊人员、及特困人员共27人，送上慰问品、慰问金和保暖被。今年夏季，在市退管中心特别关心下，第三次为全市广大企业退休人员免费体检全套健康服务检查，其中我社区退休人员体检人数为197人。半年来共走访送生日蛋糕70周岁老人14名、80周岁老人5名。

二、服务活动方面：

自组建退休人员自管小组（11人参加）以来，他们热心帮助社区进行信息反馈，使我们协理员能及时去看望重病住院的退休人员，送上慰问品的有22人，共花费2858.5元，还同时上门吊唁死亡退休人员9人，并送上花圈及慰问金1800元。今年5月26日，我社区飞龙越剧团表演了“《花为媒》庆端午”的活动，共吸引了200多退休人员前来观看。5月27日又请来周松官老师为老年人大学上课。诸如此类的活动真是举不胜举，同时也提高了老年人参与各种形式的社会公益性活动的积极性。

三、服务宣传方面：