脊椎保健范文
时间：2023-10-12 17:33:56
导语：如何才能写好一篇脊椎保健，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
眩晕症是以头昏、头晕、耳鸣、耳聋、眼花、视物不清、昏暗发黑，视物旋转不能站立为主要临床表现。常伴有不敢睁眼、恶心。呕吐、面色苍白、出汗、腹泻、头痛、不能起坐行走、血压多数偏低，甚至晕厥。西方医学也称之为“梅尼埃氏综合症”，但要说明的是：“梅尼埃氏”只是眩晕症的一种。不等于眩晕症就是“梅尼埃氏综合症”。
“梅尼埃氏综合症”是以膜迷路积水为主要病理特征的一种内耳疾病。其发病原因不明。男女发病率无明显差异，病人多为青壮年。近年亦有儿童病例报告。病程多为数天或周余。能使内耳血管神经功能失调，毛细血管渗透性增加导致膜迷路积水。蜗管及球囊、椭圆囊膨大，刺激螺旋及前庭神经末梢感受器时，引起眩晕、耳鸣、耳聋等。
眩晕症(梅尼埃氏)为什么是世界公认的疑难杂症
回顾历史。从古到今有许多医生研究治疗“梅尼埃氏综合症”。探讨用治疗青光眼的机理治疗“梅尼埃氏综合症”。结果失败了。手术治疗，使用范围很小。效果不理想。输液及西药治疗。只能暂时缓解症状……在世界眩晕学术总结会议上。大会权威人士说：至今没有找到有效的药物及可行性较高的方法治疗眩晕。所以眩晕(梅尼埃氏)仍然是世界公认的疑难症。而中医认为眩晕症的病人都是虚症。虚症就要补。临床观察有的服补药后很好，有的服补药后眩晕症状反而加重。
1中医“刁氏脊椎保健”的研究认为
眩晕是因为脑干缺血所致：为什么脑干会缺血?是因为椎基底动脉缺血：为什么椎基底动脉会缺血?是因为椎动脉第三段扭曲导致：为什么椎动脉第三段会扭曲?是因为枕寰关节、寰枢关节错位压迫了椎动脉第三段导致的。
2临床脑血流图显示
椎基底动脉单、双侧供血不足。
3中医“刁氏脊椎保健”的诊断方法
依据“中医刁氏脊椎病论症四归椎诊断标准”对眩晕症进行脊椎检查、确诊。其诊断标准包括：“论症归椎”、“x光片归椎(刁氏影像诊断标准)”、“触诊归椎”、“核磁共振归椎”。
(1)“论症归椎”是根据患者所述症状，将其症状归纳并判断其所属是CO-C1。还是C1一C2：
(2)“X光片归椎”，即采用“刁氏影像诊断标准”，通过颈椎部位(开口位，正位。侧位。左斜位，右斜位)的X光片。进行骨性错位征的诊断；
X光片显示：枕寰关节错位(开口位：寰底线不在一条水平线上)；寰枢关节错位(开口位齿突间隙左右不等，相差1毫米即可判断为错位)。
(3)“触诊归椎”是对其颈椎进行触诊，即用手法检查CO-C1、C1-C2椎关节是否有错位征和阳性反应点(痛、酸、胀、麻)等。
(4)“核磁共振归椎”是用于对颈椎脊髓是否有病变进行鉴别诊断。
4中医“刁氏脊椎保健”的治疗方法
依据”中医刁氏脊椎关节五点一线手法复位术治疗标准”对所确定的CO－C1、C1－C2错位的椎关节进行正脊复位。复位是根据不同的椎关节，按照其特定的、角度、定点、支点、动点和一条线的标准，采用最佳的。最安全的手法实施的。哪个椎关节错位就单复哪一个。不许牵动其上下关节。正脊就像射击一样要百发百中，100％安全无误。所以正脊师的技术含金量要比狙击手更高。
5中医“刁氏脊椎保健”的理论
我们用中医“刁氏脊椎保健”理论来研究眩晕症。不难认识其病理机制：即由于枕寰关节、寰枢关节错位压迫了椎动脉第三段造成扭曲，致使脑椎一基底动脉供血、供氧不足。此时脑干(延髓、脑桥、中脑)、小脑、间脑、大脑均缺氧、缺血，造成迷路动脉缺氧、缺血致使前庭蜗神经功能紊乱、内耳神经末梢感受器失调。同时因压迫颈上交感神经而引起脑内血管痉挛，更加剧了脑缺血。故此出现眩晕、耳鸣、耳聋等症状。
眩晕病因很多。不是所有的眩晕症都可以治疗。首先要由我们诊断、确诊是不是属于颈椎CO－C1、C1－C2之病变才能给予治疗；其次如贫血眩晕。脑血管、脑神经占位性、器质性病变引起的眩晕症不属于接诊范围。
6采用中医“刁氏脊椎保健”对眩晕症的有效率及显效率
当确诊是由于CO－C1、C1－C2椎关节错位而导致的眩晕症时。其显效率为83％，有效率为96％。根据几十年的临床经验总结。大约有80％的眩晕症是由于CO-C1、C1-C2椎关节错位导致的。
病例例举
1海淀区城建医院于主任，女，2002年9月18日突然头晕。天旋地转，站立不稳。不能行走。家人扶来就诊。立即拍x光片，齿突右间隙变窄达2毫米；经“中医刁氏正脊”一次，眩晕消失，当时即可独立行走。第二天，又拍对照片。正常。
2广州某企业老板何倩明。女。2001年4月突然发生眩晕。倒在家中的卧室内。到广州医学院附属医院住院急救诊断为“梅尼埃氏综合症”，经“中医刁氏正脊”一次。眩晕立即消失，经拍X光开口位片。正常而愈。
篇2
关键词：脊髓型颈椎病前路手术椎间Cage植入钢板内固定
中图分类号：R653 文献标识码：B 文章编号：1004-7484（2010）12-0048-02
颈椎退行性变引起脊髓的外在压迫和/或血供减少产生脊髓功能障碍称为脊髓型颈椎病（cervical spondylotic myelopathy， CSM）[1]。CSM大约占全部颈椎病患者的10～15。病情较其他类型的颈椎病严重，一旦发病造成四肢功能障碍，严重者危机生命，若延误治疗，常发生不可逆的神经损害，应积极治疗，保护和改善脊髓功能。目前，椎间融合器（Cage）加植骨置入代替了单纯自体骨置入融合，术后颈椎的稳定性及曲度明显改善，达到正常。自2004年4月至2009年2月，我院采用前路减压椎间Cage植入钢板内固定方法治疗17例此类疾病，取得良好效果，现报告如下
1临床资料
1.1一般资料
本组患者，男10例，女17例；年龄40～62岁，平均56岁。均为CSM，病程1～15年，术的JOA评分7～10分（平均9分）。
1.2临床表现
（1）主观症状：颈部不适、疼痛或僵硬感，上肢麻木、精细动作差，胸部束带感，伴行走不稳或踩棉花感；（2）神经体征：本组均有运动功能障碍，17例均有步态蹒跚，下肢肌力Ⅱ～Ⅳ级，手的握力I～Ⅳ级；（3）感觉及反射功能：躯体感觉减退2例，全部均有下肢感觉减弱及麻木等症状，腱反射亢进、Hoffmann征、髌阵挛、踝阵挛阳性。
1.3影像学表现
颈椎X线：17例受累节段可见有不同程度椎间隙高度降低，2例生理弧度消失或反曲以及椎体后缘骨质增生、骨赘形成。
1.4手术方法
患者取仰卧位，口腔气管插管全麻肩下垫薄枕，颈部稍后伸，采用右颈前水平横切口，沿颈血管鞘与气管食管内脏鞘之间钝性分离，进入颈椎前筋膜，向两侧剥离并牵开颈长肌、前纵韧带和骨膜，显露颈椎椎体及相邻椎间盘，术中用注射器针头插入椎间盘，C形臂X线透视机定位确定所要切除的颈椎间盘或椎体后，根据病变节段采用椎间撑开器撑开，刮勺刮除间盘及后缘骨赘一并切断后纵韧带松解，术区冲洗后，椎间融合器（Cage）加植骨置入减压椎间隙内，松开撑开器，上下椎体置入钛钢板固定牢靠并上锁加固。术后切口放入引流条一根，24h后拔出。常规预防感染、脱水治疗三天，切口5-7天拆线。术后一天后在颈围固定下下床活动，颈围保护4-6周。
1.5疗效标准
神经功能改善采用JOA评分标准：上肢运动功能0～4分，F肢运动功能0～4分，上肢感觉0～2分，下肢感觉0～2分，躯干感觉0～2分，膀胱功能1～3分，总分17分。椎体间融合采用Zdeblick影像学标准判定：（1） Cage植入椎体间有明显骨小梁通过；（2） Cage植入周围不存在透亮带；（3）伸屈位X线片融合节段棘突间无明最移位。
2结果
17例均获6-24个月（平均15个月）的随访。术后症状明显缓解和消失。JOA评分由术前7-10分（平均9分）恢复至术后12-15分（平均12.8分），疗效显著（P
3讨论
手术治疗CSM的目的是解除脊髓的压迫，同时保持脊柱的稳定。解除脊髓和神经根的压迫，恢复或重建椎间隙高度并获得正常生理曲度和与脊髓相适应的椎管容量和形态，尽量恢复脊髓残留功能和阻止病情的进一步发展或恶化是手术治疗的目的[2]。CSM以椎间盘及椎间关系的退变为病理基础，引起椎体与软组织等继发性病理改变所致，可引起椎体后缘骨赘形成，后纵韧带肥厚，节段性后纵韧带骨化及黄纵带肥厚等改变，以椎体后缘形成隆起物，引起相应的临床症状为主。由于供应脊髓组织65%～70%血液的脊髓前动脉位于脊髓腹侧的正中矢状位，极易受到骨赘及突出的髓核压迫，大部分CSM患者I临床表现为各种前脊髓受压症状，而没有后脊髓受累所产生的位置觉或振动觉的丧失，表明该病的病理特征为前脊髓受压和缺血[3]。颈椎前方减压手术，不但可以直接清除致压物，还扩大了病变节段性椎管的矢状径，明显改善了CSM发病过程中起主要作用的静力性机械因素；由于颈椎的生理解剖序列呈生理性前凸，平均弧度为14.4%[4]，故在矢状面上的负重轴位于颈椎的后方，头颈的36%载荷通过前柱传递，64%的载荷通过后柱传递。前入路手术的优点是：（1）符合颈椎病的病理生理特点；（2）直接清除致压物，并可于椎间隙植骨融合或置入人工材料；（3）术中及术后的并发症少。CSM椎间Cage使用的优点和心得：（1）减少手术操作时间，避免椎间高度的丢失，减少取骨量，减少取骨区的并发症（如取骨区的麻木、疼痛和股皮神经的损害）。（2）在使用椎间Cage时手术要严格细心，处理上下椎体终板不可刮除过多，保留部分皮质骨，不可露出松质骨，防止椎间Cage陷入椎体内，防止椎间高度丢失。
总之，前路减压椎间Cage植入钢板内固定治疗CSM，手术效果确切，植骨融合率高，远期疗效满意。
参考文献
[1] 吴在德，吴肇汉.外科学[M].6版.北京：人民出版社，2003：881.
[2] 贾连顺.颈椎病的手术时机与手术方案选择[J].中国脊髓杂志，2007，17（2）：90-91.
篇3
[关键词] 保健体育；护理干预；大学生；颈椎病；防治效果
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2014.03.325 文章编号：1004-7484（2014）-03-1469-02
颈椎病又称颈椎综合征，主要发生于颈椎部位的一种常见多发性疾病，随着社会的发展和我们生活方式的改变，颈椎病患者也越来越多。尤其是大学生，由于日常生活缺乏活动、坐姿不正确等等，大学生正逐渐成为颈椎病的多发群体。根据临床研究资料表明，大学生颈椎病主要表现为以下三种类型，即神经根型、颈椎病脊髓型以及椎动脉型[1]，对于大学生颈椎病的治疗目前主要通过手术方式或保守治疗。目前主要的保守治疗方法主要包括针灸、手法、牵引以及一些药物等等，但是这些方式存在着很大的弊端，比如针灸和手法往往需要患者承担较大的经济负担，并且过多的服用药物往往容易产生毒副作用。为了进一步探讨传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病的防治效果，本文选取我院2010年12月――2011年12月间收治的150名大学生颈椎病患者进行分组试验，现报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料 我院2010年12月――2011年12月间收治的150名大学生颈椎病患者，将患者随机分为观察组和对照组，每组各75名，观察组中有37名男生，38名女生，最大年龄为24岁，最小年龄为19岁；对照组中有38名男生，31名女生，最大年龄为24岁，最小年龄为18岁。2组患者年龄、性别、颈椎评分等各项基本资料基本相同，差异无统计学意义（P>0.05）。
1.2 方法 对照组不实施保健体育和护理干预，观察组采取保健体育和护理干预，具体措施为：由学校组织专业的传统保健体育教练带领学生开展保健活动，每次锻炼半个小时，每周进行三次训练，活动的内容主要是二十四式简化太极拳和初级长拳第三路以及其它基础活动[2]。同时由学校组织协同专业医师组织开展健康教育活动，活动的主题为颈椎病的防治知识，为学生讲解颈椎病的病因、危害、治疗方法、护理方法等等，提高大学生对颈椎病的相关知识掌握和了解，并将这些活动持之以恒的开展保持一年时间。
1.3 评分标准 根据日本的JOA颈椎评分标准对症状、体检和影像学表现进行评分。
1.4 数据处理 将本次统计调查的实验数据均录入SPSS17.0软件包进行统计学分析，以P
2 结 果
通过传统保健体育锻炼及护理干预之后，实验组患者颈椎评分明显降低，对照组明显升高，两组患者在干预前后及组间比较差异具有统计学意义（P
3 讨 论
根据临床研究资料表明，导致大学生颈椎病的病理主要是由于体液、生物力平衡、自由基以及炎症等等[3]，其临床表现颈部时常出现疼痛、慢性劳损，大学生由于上课时间比较少，因而时常在寝室打游戏、躺床上看书，很多时候都保持着不正确的姿势，长此以往，就造成了颈部慢性劳损，最终出现颈椎病。由上述内容也可以看出，颈椎病主要是由于生活中的行为习惯，因此对于疾病的防治也主要是依靠于日常生活中的锻炼和保健。
传统保健体育活动是一项极具保健作用的活动，将该方法运用于大学生颈椎病的治疗具有良好的应用效果，这也是随着科学技术水平的发展和医疗模式的转变而提出的一种新型保健方法，对于生活不规律的大学生来说具有很高的推广进而适用价值。本次采用的活动主要是二十四式简化太极拳和初级长拳第三路，由本次研究可以看出，观察组患者在实施保健体育和护理干预后与实施之前相比其颈椎评分得到明显的降低，而对照组的两次评分无明显变化，充分论证了传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病具有良好的防治效果这一结论[4]。同时，二十四式简化太极拳和初级长拳第三路是我国优秀的传统文化，正需要大学生积极传承和发扬，通过这一活动也有效的实现了这一目标。总而言之，在大学生的日常生活中，应做好日常保健护理，加强自身的锻炼，在学习和玩耍的时候保持正确的坐姿，杜绝颈椎病的发生。
参考文献
[1] 朱玉.传统保健体育及护理干预对大学生颈椎病防治效果研究[J].中国校医，2013，06：437-438.
[2] 张庆武.传统保健体育对中医药院校大学生身心健康影响的研究[J].吉林省教育学院学报（学科版），2011，03：70-71.
篇4
办法一：坚持练习脊椎保健操。这些可以根据视频来做脊椎保健操，还可以去买一些关于脊椎保健操的书籍来学习脊椎保健操。
办法二：在日常生活中没事时坚持拉筋，网上在推广，效果很不错，贵在坚持，而且治疗效果较明显。
办法三：改变睡硬板床的错误习惯，这里不是要你睡软床，而是要你睡高低软硬符合你的体型体重，能够贴合你的脊椎曲度，分压减压的床垫枕头，这样，可以达到即使在傍晚也会使脊椎放松的效果。
（来源：文章屋网 ）
篇5
然而,脊椎也是多事之地,据中国儿童发展中心的统计,不同程度的脊椎侧弯在儿童中发生率高达25%以上。许多低龄儿童也正在受到脊椎病的潜在威胁和伤害,严重地影响了孩子的健康。
从小养成良好的姿势
一是坐姿。孩子使用的桌椅高度要与身高比例相适应,坐时臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字或画面时,头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线,可防止端坐引起的疲劳。
二是站姿。站立时应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
三是走姿。行走时双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动,双手微微向身后甩,展现如行云流水般的风度美。
四是卧姿。选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理。睡觉侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头旋转在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
选好合适的床铺
孩子不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床,应选用柔软富有弹性又透气性好的床,如棕绷床、木条板床或竹条板床,上面铺上软硬度适中的床垫、被褥,这样睡在上面,有助于维持脊柱的平衡状态,使身体感到舒适。
适度晒太阳
每天适度晒晒太阳,阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙磷的吸收和利用,可使骨头长得结实,预防佝偻病等缺钙病症。
注重饮食补钙
每天要摄入800～1000毫克的钙,才能保证孩子骨骼的正常代谢,增加骨密度,获得理想的骨钙峰值,预防脊椎病。因此,应让孩子常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等,以满足身体对优质蛋白质和钙等营养素的需求。
学习间隙应活动颈背部
孩子低头看书20分钟,需抬头仰视2～3分钟缓解疲劳;伏案学习30～40分钟,要起来走一走,做些左顾右盼的动作;或向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准,才能有利于脊椎的保健,消除疲劳感。
常做伸颈耸肩活动
采取坐或站的姿势,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,两肩同时尽量向上耸起,并向后挤压,停一两秒钟。每连续动作算1次,每天可做十数次。这种简单的伸颈耸肩活动,可起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
篇6
理疗行业入门，第一由外行到内行的转变，俗话说钱都是由内行人赚的，也就是从学习，复习，练习，实习，实践，一步一个脚印走过，学习前需要拜名师，品质好的老师，能够长期指导你提升你，这样对项目后期的操作是至关重要的。
技术学好就需要准备开店了，待店内装修基本完成，产品设备基本到位，一切工商执照手续办妥时，我们就要开始准备开业了。开业这一天至关重要，就如我们所说的，人们往往凭第一印象来判断一个事物的好坏，好好利用开业做好广告宣传效应，就可以为日后良好的经营走出坚实的一步。开业前需要准备打点的事情很多，如果我们做一个很好的规划，那么，前期准备就会井井有条了。前期准备工作可以分为人员准备。1、外部公关、物料准备、媒体宣传几项工作。首先人员准备责任到人、分工明确，谁负责店内布置，谁负责外部公关等事项都一一落实到人，分工明确，责任明确，就可以避免临时慌乱的场面了。我们建议可以再前期准备过程中，将人员进行这样的划分：内部人员协调，人员培训，外部公关人员 相关政府部门、周边商圈商业伙伴、重要客户等公关工作、开业嘉宾邀请；相关宣传媒体洽谈；开业活动物料、店内装饰、宣传物料的备、采购及保管；开业前店内布置，绿色舒心氛围营造；2、建立良好的关系，相关政府部门：商家搞好政府部门的工作是很重要，尤其是“现管”的街道。对于这些政府部门，礼仪到了就好，如果有现成的良好关系当然最好，但切不可在没了解对方的情况下，冒冒失失的恩惠政府官员。街道，城管的相关人员我们可以去邀请他们参加开业活动，事先准备赠送的优惠卡免费卡，以及安排好当天的餐饮宴请。
周边商圈异业联盟：商圈内的异业联盟是指与自己所在商圈内，拥有和自己相同目标客户群体，档次定位相仿，经营项目不同的其他商家形成合作联盟关系，传统做法有：互相提供抵值券、互相摆放广告宣传品、互相提供折扣等，也可有其他的合作方式，只要是建立在互惠互利的合作基础上。圈内其他行业进行异业联盟是扩大宣传，扩大客源的很好办法，异业联盟对合作双方都有利，商家大多会同意。
媒体投放：这里主要有两方面的工作，一是打好媒体关系，这里的媒体是指当地的主流媒体，如电视、报纸、广播。这点对二三级城市来说比较容易做到，我们可以邀请媒体朋友参加新店开业活动并进行相关报道，可提供媒体朋友以部分消费抵值卡等。另外，媒体记者进行报道是需要收取红包的，这点，商家须了解。二是了解媒体投放情况，找到适合的媒体资源进行媒体投放。
开业后脊椎调理介绍方法：
脊椎是人体的中轴，在背部的正中间。脊椎对人体起着重要的作用，因为它有效地支持和维护着内脏的安全，对人体来说，它是名符其实的“顶梁柱”。人体的脊椎一共有26节，有些人有腰背不舒服、脾胃也会有问题，身体湿气也太重、这样人会很累。脊神经受到压迫和经络的堵塞，为发生脏腑的病变，如：眼睛干涩、失眠、健忘、头晕、偏头痛、记忆力下降、咽喉异物、血压不正常、脑动脉硬化、中风；咳嗽、心慌胸闷、心血管问题、心脏病、心悸、急燥易怒、多虑、脾胃不和、面黄肌瘦、肥胖、乏力、精神不佳、思虑过度；偏小、下垂、无弹性、乳腺增生、月经不调、不孕、不育、阳萎、、（女）性冷淡；皮肤粗糙、排毒不畅、尿频、尿急、糖尿病、尿毒症；肩周炎（五十肩）、腰背胀痛、股骨头坏死、肌肉萎缩、足跟痛、痛风、下肢无力、严重者可能导致瘫痪。所以保护脊椎就是保护脏腑。
美式脊柱矫正枪配合经络保健膏泥调理套装正好针对以上的一系列问题起了很强的调理及辅助治疗作用，因为经络保健膏可以代替中医的针灸、拔罐、刮痧、按摩，它是纯中药制剂，没有任何副作用，免除了针灸、刮痧等痛苦，它可以通过背部均匀的刺激经络及俞穴，因为经络保健泥膏还能排六毒：风毒、寒毒、暑毒、湿毒、燥毒、火毒；所以特别在使用经络药泥热敷的时候就可以看见湿气、寒气，黄色晶体从毛孔排出毒水。因为经络膏泥是纯中草药丹参、红花制剂，消肿止痛、疏通督脉、膀胱经、改善脊椎关节的疲劳及损伤，祛风邪、拔湿毒、扶正祛邪、平衡阴阳、增强人体免疫力、净化体内环境、对面部皮肤晦暗无光泽、色斑及人体内新陈代谢紊乱而引发各种皮肤性问题从根本上解决。对各种肩周炎、颈椎、胸椎、腰椎间盘突出、妇科炎症等有特效、按疗程调理亚健康有意想不到的神奇的效果。
“美式脊柱矫正枪调理无依赖性，安全高效使用。被誉为脊椎专家：（脊柱矫正与经络保健膏泥）理疗期需要根据每个人不同的症状与反应，如果是轻微的酸抽痛麻，几乎只需要做一次就会有明显的改善效果，如果是多年的老毛病或慢性疾病，则需要做多次的疗程，基本上10次为一个疗程。还不和任何产品发生冲突，双重功效，辅助康复彻底，效果好。
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篇7
第一套（预防和治疗颈椎病操）
每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：
颈部前屈后伸法 深呼吸，吸气时颈部尽量前屈；呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。
颈部侧屈法 在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。
颈部伸展法 深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位；再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。
颈部旋转法 先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后同样的方法向右侧旋转，反复2～3次；做完后使头颈部来1次大回旋转，先向左侧回旋转1次，再向右侧回旋转1次。
温馨提示：锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。
第二套（改善颈部血液循环操）
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站、坐均可。
（1）双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
（2）左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，反复30次。
（3）前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，反复30次。
（4）旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
（5）颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。
（6）摇头晃脑：头顺时针旋转5次，再反方向旋转5次。
（7）头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
（8）翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
（9）双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
（10）放眼观景：手收回胸前，右手在上，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。
第三套
（1）坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3～5次。
（2）坐在地板上，双脚伸直，侧躺，右手支撑，身体重心在右手右脚上。精神集中，吸气，抬起左脚，碰到左手大拇指，保持这个姿势，屏气，直到感到困难。呼气，缓慢放下左脚。换方向再做。重复3～5次，逐步延长保持姿势的时间。
（3）坐在地扳上，双脚合拢，上身挺直。吸气，缓慢后仰，向右转动身体，弯曲左胳膊，手掌和头部碰地，从脖子到骨盆的脊柱充分转动。呼气，恢复坐姿。换方向再做，重复3～5次。
（4）坐在地板上，上身和双脚绷直。吸气，上身后仰，双脚离地40厘米，双手前伸，保持骑马的姿势，做到身体平衡。重复3～5次。
（5）俯卧，前臂互抱，头前垂。吸气，抬头，抬起上身，脊柱持平，膝盖以下双脚贴地。身体重心靠前臂和小腿支撑。保持这个姿势，直到感到困难。呼气，恢复卧姿。重复3～5次。
（6）下跪，上身挺直。吸气，缓慢前倾，双手撑地，背驼。右脚膝盖弯曲，头耷拉，鼻尖碰到右膝盖。恢复，呼气，向前抬头；目光集中向上，右脚后伸。换方向做3～5次。
（7）仰卧，双脚略叉开，弯曲膝盖，双手扶脚脖，尽量靠近身体。吸气，抬起身体，头、肩、手和脚掌碰地。呼气，放松，逐渐放下身体碰地。重复3～5次。
（8）仰卧，吸气，缓慢抬起双腿，双手扶住身体，使身体跟地面成60度角，重力在胳膊肘、双肩和头部。保持该姿势10秒。呼气，还原，放松。重复3～5次。
第四套
仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，吸气，再用力将背放回床上，呼气。动作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍休息，再继续练习，此法能提高脊柱稳定性。
猫腰伸展 双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱，缓解腰脊疼痛。
引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住后颈部，双下肢屈曲，脚跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用，根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引2～3次。
篇8
当刘女士到医院检查后发现，自己的椎间盘突出、胸椎侧弯。随后，医生对其进行了中医按摩和推拿等治疗，并建议她马上换掉枕头，调整坐姿。很快，刘女士的病症彻底治愈。
枕头过高过低危及颈椎
高枕容易引起颈椎病。有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的肌肉放松和生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾。颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理曲线，压迫颈神经及椎动脉，引起颈肩酸痛、脑供血不足、头痛、头晕、视力模糊、眼睛干涩、记忆力减退及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。
若枕头太低，颈部肌肉不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现颈肩酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
根据生理弧度定高低
枕头高度多少较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。枕头的硬度要适中，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。枕头要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。
选床垫根据体型来定
多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。
人体脊椎呈现S形，躺下时有适当硬度的支撑物。太软太硬都不太适合，而是根据身高、体重、体型的差异。胖人若是睡太软的床会因体重过重而陷得更深对脊椎神经的伤害更大。床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫的软硬，要根据每个人的体型。
适合老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。
枕头床垫自测法
自己在家中这样检测枕头高度是否合适：如果是仰卧，要看额头和下巴是否保持在同一条水平线上；手伸入颈部下方，查看颈部是否不悬空，被枕头贴合托捧。如果是侧卧，应在肩和颈部留出适当的空间，确保头不下垂，这个高度取决于肩颈之间的距离。
肌肉丰厚、身形偏胖的人群才适合使用硬床垫，这类人群有肌肉保护身体骨骼，床垫太软会使人体重量得不到平衡的支持而产生脊椎问题，硬床垫才能使身体每个部位，特别是颈部与腰部得到良好支撑；身形瘦削、体重较轻的人群则适合使用偏软的床垫。较软的床垫使肩部和臀部稍微陷入床垫，能使腰部得到充分支撑：对身材适中的普通人，床垫的最好选择则是在硬床基础上加一层中垫，达到托起脊椎的作用。
日常生活中，许多人坐久了，想活动活动颈椎进行自我保健，但由于缺乏科学动作，让头部进行较快速度大旋转动作，这是不利于颈椎健康的。
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自我评估脊椎健康状况
当你有以下情形时，建议您应该接受脊椎矫正保健。
脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼痛。
肩胛窝酸痛。
腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼痛。
背痛造成无法坐下、弯腰或提举物品困难。
颈部或背部疼痛造成人睡觉困难。
以前失败的颈部或背部手术，尤其是有复发或更严重的症状出现。
肩膀、手或腿部感觉愈来愈虚弱无力。
间歇性全身关节疼痛、僵硬或肿胀。
背部或腿部疼痛以至于行走困难。
职业伤害以至于无法返回工作岗位。
其他医师建议实施外科手术。
篇9
你一直以为颈椎病和腰椎病要40岁以后才有可能降临到你的身上?大错特错!来自各专业医院骨科和按摩科的病例数据显示：颈、腰椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。想要守护脊椎健康，最好先检查―下你的枕头是否合适。
睡眠、枕头与脊椎健康
枕头是人的“终生伴侣”，人的三分之一时间要在睡眠中度过。人体的睡眠是一种主动行为，而且是脑活动的一种特殊机能。睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存。有利于精神和体力的恢复。而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠质量的高低还会直接影响人们的身体健康，尤其是脊椎健康。脊椎在承受了一天的人体支撑工作后，转而在睡眠中进行休息和自我修护，因而睡眠对脊椎健康来讲尤为重要，只有好的睡眠和睡姿才能为脊椎提供良好的休息环境，给脊椎健康更好的保证。
关注脊椎健康就要注重睡眠品质和睡眠健康，除了传统意义上的提高睡眠质量外，现代人对与睡眠密切相关的枕头、床品有了更科学的要求。就枕头的概念而言，新的枕头概念已经不再是枕头，而是颈枕。枕头除了睡眠舒适的功用外，它之于人体的颈部支撑，之于颈椎健康更是一个最不可或缺的睡眠必需品，并且已经上升为一种生理意义上的保健枕，健康枕。
从医学角度讲，枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系，例如：颈背部的纤维组织炎，(俗称落枕)，颈椎病，头晕等等。理想的枕头不仅讲究高低，也要符合生理要求，其硬度、形状、大小也都要符合颈椎的生理曲度，这样才能真正合乎人体的自然需要。
如何选择适合自己的枕头
枕头高度不合适会引起颈椎病，预防颈椎病就要注意枕头不要过高过低，但标准是什么呢?
目前，我国城市居民多用长方形的扁平枕，这种枕头虽然美观大方，但不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，使之变直或向反方向弯曲，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于牵张受力状态，使之得不到应有的充分休息而劳损，时间久了就会形成落枕或颈椎病。
简单地说，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面。由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡。保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成。而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面。支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。蚕屎枕心清凉祛火，又有一定的硬度。有利于头型的正确定型，适于婴儿和幼儿，但不适于营养不良和佝偻病的患儿，恐其过硬而造成扁平头、方颅等。
关于枕头的高度也很重要。如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部左右两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。
如果枕头太低，同样会使颈椎部位处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的。
如果枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。
如果枕头太软，会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
人睡觉时理想的枕头高度，成人一般以6～8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。枕头的枕心材料要有柔软感和富有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
其实，没有哪个枕头是最好的，只有适合自己的才是好的。毕竟每个人的脊椎曲线各自不同，不可能存在一个万用的枕头。市场上宣扬的一个枕头就能解决每个人的脊椎健康问题，这完全是迎合消费者重视睡眠健康的一种行为，在理论上根本不成立。只有选择自己的。适合的，才会对脊椎的健康起到应有的正面作用。
为枕 明目安神
是我国传统的常用保健中药材之一。除了日常饮用。不少人还喜欢用做枕头，帮助睡眠。以下介绍几个枕的配制方法及其功效，大家不妨DIY，感受一下枕的奇妙。
枕
干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢挥发，一般每个药枕可连续使用半年左右。医学研究证实，具有降压作用，并对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用，还能抑制毛细血管的通透性。从而达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血，降低血压之功效。川芎、丹皮、白芷分别具有活血行气、清热凉血、祛风解表、生肌止痛之功效。与这三味药配伍，有相辅相成、加强药力的作用。常用枕的人，会感到神清气爽，精神饱满。
决明枕
霜降前采白菊晒干，以干品500克，配决明子500克，同装入枕芯中。疏风清热，明目，解毒；清代刘灏《广群芳谱》中载：“决明子作枕，治头风，明目，胜黑豆。”此枕对肝阳上亢之头晕目眩、目赤羞明，视物昏花有良效，尤宜于高血压病患者。
通窍枕
黄300克，白芷、辛夷各150克，装入枕芯。黄清热疏风。王安石《字说》云：“芷香可养鼻，又可养体”；《本草纲目》说：“白芷疗风通用，其气芳香。能通九窍。”辛夷亦可解表疏风通鼻窍。故此枕可治鼻塞不通、不闻香臭、流涕腥臭、头痛、眉棱骨痛之鼻渊证，对头风眩晕、风火牙痛。亦有良效。
篇10
文/宋微
人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。其实，有些运动随时随地就能进行，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军介绍了一套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。
蹭门框按摩背部穴位。这个方法尤其适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。
推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合年轻的久坐一族。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
拉门框下蹲保护肩关节。有肩周炎的人适用此法。先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。这个方法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
踮脚抬手够上门框能拉筋。这个也适合久坐缺少运动的人，肢体灵活的老年人也可以试试。站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地，不要让脚后跟着地，重复练习20次。此法可以拉伸韧带，增强肩关节柔韧性，锻炼腿部肌腱。
需要提醒的是，时间和强度根据耐受程度逐步练习，切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。
中年人如何制订运动处方
文/张先秋
四五十岁的中年人已青春不再，体力、柔韧性、速度等方面可能都赶不上年轻人了。但只要积极运动，那么中年人的人生就会像一出刚刚演出过半的好戏，后半场将更加精彩。在制订中年人的运动处方时主要考虑以下因素。
(1)运动强度：运动强度应达到最大心率的70％-85％，或最大吸氧量的50％-70％。30-39岁的最大心率为140-150次/分钟；40-49岁为123-146次/分钟；50-59岁为118-139次/分钟。
(2)运动频率：每周3-5次。
(3)运动时间：每次30-60分钟。
(4)尽量选择肌群参与较多的运动项目：这样才能加强心肺功能锻炼，如跑步、快走，并相应增加上肢和躯干的运动。中年人腹部容易肥胖，应注重腹部肌群的锻炼。还可根据自身的需要和爱好，选择步行、跑步、游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。
