短跑运动员身体素质范文
时间：2023-09-25 18:24:09
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篇1
关键词：女子；长跑；专项身体素质；训练状态；训练学诊断与评价的方法
中图分类号：G822.32文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)01-0128-04
Diagnosis and Evaluation Research on Chinese Female LongDistance Race Athlete's Special Physical Quality Training Condition
MA Ruihua1, LIU Jianye2, YAN Jie3
(1. Department of Physical Education, Sias Internation University, Xinzheng451100, Henan China; 2. Department of Physical Education,Henan University, Kaifeng 475001, Henan China;3. Department of Physical Education, Xi'an University of Science and Technology, Xi'an 710048, Shaanxi China)
Abstract:To discuss the female longdistance race athlete's special physical quality target system constitution, the forecast model, the evaluation criteria, the diagnosis, and the assessment method through document, interview, Delphi, investigation and Mathematical statistics were employed. The results showed that the structure of Chinese female longdistance race athlete's special physical quality evaluation system is composed of three parts: the evaluation index, the index weight, and the evaluation standards. Based on the analysis, we established the evaluation system, formulated the evaluation criteria and the evaluation methodology system for Chinese female longdistance race athlete's special physical quality, and provided a methodology basis for the training of female longdistance racing in China.
Key words: female, longdistance race, special physical quality, training condition, training diagnosis and evaluation method
1研究对象与方法
1.1研究对象从事我国女子长跑运动的师红娟、张玉红、包桂英、董晓琴等30名不同等级运动员的专项身体素质指标。
1.2研究方法
2.2.1文献资料法收集与本研究相关的资料；同时收集到了部分教练员的原始的训练计划和训练记录等。在此基础上拟定了30项文献中出现的指标设计成专家咨询问卷。
1.2.2专家访谈法利用2005年全国举办的大学生田径锦标赛、全国中学生运动会和第十届全运会等机会，分别对从事女子长跑运动训练的36名高级教练员、训练学专家进行了访谈。1.2.3特尔菲法根据本课题研究的需要，对中长跑界的专家(教授、教练员)发放了两轮专家咨询问卷。专家对所设专项身体素质指标进行了筛选和补充，提出了修改意见,根据第一轮专家咨询问卷的筛选结果，计算出各指标的中选频率，并将此结果按中选频率值的高低进行排序，把中选频率较低的指标删除，整理后，筛选专项身体素质指标36项。制成问卷反馈给各位专家再次筛选。第二轮问卷的筛选的方法同第一轮专家咨询问卷的筛选方法，根据其值的大小，得到了专家公认的我国女子长跑运动员专项身体素质指标。为了确保调查结果的科学性，对专家咨询问卷进行了效度检验，内容效度的均值为：88.13；结构效度的均值为：89.38。说明专家对问卷意见一致性较强。被正式确定为调查问卷。
1.2.4问卷调查法通过函调和利用全国举办的大学生田径锦标赛、全国中学生运动会和第十届全运会等各种机会向有关教练、运动员进行调查，第一轮发放35份问卷，回收有效问卷32份，回收率91.43%，第二轮发放32份问卷，回收有效问卷30份，回收率93.75%，同时运用“分半信度”对第二轮问卷进行信度检验，得到3 000 m、5 000 m、10 000 m专项“分半信度”的相关系数分别为0.8450、0.7563、0.8166，经“斯皮尔曼一布朗”公式加以校正后，分半信度系数为0.9160、0.8162、0.8990。结果表明本问卷具有较高的信度，为本研究提供了较为科学的依据。1.2.5数理统计法采用格拉布斯法对原始数据进行检验，剔除异常数据。运用SPSS11.5社会统计学软件、DPS数据处理系统对数据进行因子分析、多元回归等统计处理。
2 结果与分析
2.1我国女子长跑运动员专项身体素质评价指标体系的建立
2.1.1原始指标的专家筛选根据第一轮专家咨询问卷的筛选结果，按照中选频率的计算方法，从中确定36项专项身体素质指标。通过二轮调查问卷的筛选结果，依据统计方法计算各指标的中选频率，最终确定3 000 m、5 000 m、10 000 m的复选指标分别为16项(表1)。
2.1.2反映我国女子长跑运动员专项身体素质水平有效指标的筛选采用DPS数据处理系统的因子分析法分别对我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m运动员的专项身体素质进行筛选，首先，对原始数据进行无量纲化处理后，建立相关系数矩阵R。计算R阵的特征值及相应的特征向量，取，直到接近对角阵，建立因子载荷矩阵进行旋转判断。建立因子载荷矩阵进行旋转判断，使因子载荷的平方按向0和1两极转化，采用方差极大旋转方法，使因子载荷矩阵中的各因子载荷值的总方差达到最大，并将此作为因子载荷矩阵简化的准则，得出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m旋转后的因子载荷矩阵，通过矩阵分析，分别得出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m专项身体素质指标构成的因子分析结果（表2、表3、表4）。
通过对决定我国女子3 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.800(=0.815)，贡献率为85.917%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。
通过对决定我国女子5 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.780 (λ=0.789)，贡献率为88.771%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。
通过对决定我国女子10 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.700 (=0.701)，贡献率为86.819%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。
2.2我国女子长跑运动员专项身体素质入选指标权重的确定为了探析反映我国女子长跑运动员专项身体素质水平的主要指标与其专项成绩的关系，采用了杨家荣(1996)提出了灰色关联度的变权排序理论，并从数学上证明了用灰色关联度平均值的归一化对指标赋权的科学性[1]。具体方法是用关联度的平均值的归一化值作为各指标的权重系数。βi=rin（i=1...5）。权重βi(i=1...5)代表每一指标对专项成绩的贡献量大小。求得入选的5个典型指权重分别为：3 000 m：0.220、0.210、0.181、0.187、0.202；5 000 m：0.208、0.199、0.214、0.191、0.189；10 000 m：0.209、0.182、0.183、0.232、0.194。
为了进一步确定入选指示对专项成绩的贡献，确定各入选指标在专项身体素质结构中的价值和地位，对入选的5个典型指标进行了权重的排序。其入选的5个典型指权重排序分别为：3 000 m： 400 m＞800 m＞14 km＞6 000 m＞2 000 m；5 000 m：2 000 m＞400 m＞800 m＞6 000 m＞14 km；10 000 m：16 km＞400 m＞20 km＞6 000 m＞2 000 m。这个结果揭示了5个入选指标在专项身体素质构成中的地位和作用，其排序与专家筛选完全一致，证明因子分析的结果是可靠的。
2.3我国女子长跑运动员专项身体素质的评价模型利用因子分析的结果，可以构建我国女子长跑运动员专项身体素质指标体系协调发展的5元回归方程，即评价模型(表5)。
2.4我国女子长跑运动员专项身体素质评价标准的建立和评价
2.4.1我国女子长跑运动员专项身体素质的评价标准根据长跑的专项身体素质评价模型，以平均数为基础，以标准差为单位的分数，利用公式xi+xrsi（=1,2……n）制定出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m运动员各专项的专项身体素质指标的标准分数表（分别见表6、表7、表8）2.4.2我国女子长跑运动员专项身体素质的评价方法
2.4.2.1我国女子长跑运动员各专项身体素质综合发展水平的评价方法根据正态分布原理，用专项身体素质指标所得出的标准U分的平均数来表示其综合发展水平相对客观。方法是先按样本中每个运动员各项评价指标的成绩查相应的专项评价量表，得出对应的标准U分，接着计算平均数。
2.4.2.2我国女子长跑运动员各专项身体素质发展均衡程度的评价方法
各专项身体素质发展的均衡程度，是用各单项素质发展水平之间的差异描述的。即用最高一项标准分数与最低一项标准分数之差表示的。
计算公式如下：Bn=Amax-Amin
Bn为各身体素质发展均衡程度的标准分数；Amax为n项成绩中最高一项标准分数；Amin为n项测验成绩中最低一项标准分数(表10)。
2.4.2.3我国女子长跑运动员专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价方法专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度，是用专项身体素质综合发展水平的标准分数与专项成绩的标准分数差值进行评价的。计算公式:C=An-Yn。
An为专项身体素质综合发展水平的标准分数；Yn为专项成绩的标准分数。C值越趋近于零，说明二者高度适应；反之，表明二者之间适应程度较低，应加强某一方面的训练(表11)。
2.5我国女子长跑运动员专项身体素质训练状态的训练学诊断与评价
2.5.1训练学诊断与标准评价方法按照测量与评价理论，评价的目的，就是为了建立一种标准，使研究对象指标中的差异能得到客观的、定量化的反映。其中评价有三个方面，包括各专项身体素质综合发展水平的评价方法；各专项身体素质发展均衡程度的评价方法；各专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价方法。本文对我国女子长跑运动员的专项身体素质的评价标准和评价方法在前面中已经阐述。在这里对评价方法的应用进行说明。我们以样本中的3000m运动员为例加以说明，分三个步骤：
第一步：评定专项身体素质的训练水平；第二步：检查、对照；第三步：制定训练目标。我们从表12可以看出，运动员李某的专项身体素质水平较差，综合素质水平为必须水平，但它和专项成绩是适应的。因此教练在训练中有针对性地制定以专项身体素质为主，同时提高速度耐力的训练计划。只有如此，专项素质的综合素质水平才能得以改善，达到提高成绩的目的。
运动员陈某的综合素质水平为低水平，它和专项成绩是基本适应的。从各专项身体素质来说，专项耐力水平更差。针对这一情况，教练应制定全面发展专项耐力素质，同时强调发展专项速度和速度耐力相结合的能力。
在分析了这两名运动员的现状以后，我们按照专项身体素质评分标准，为每一名运动员制定了个专项身体素质发展的预期目标，以及在具备这些素质水平后应该达到的专项成绩，在整个训练过程中，教练应严格按照计划进行控制，并定期检查运动各专项身体素质的变化情况，观察它们是否按预期目标发展，然后按照检查和评定的结果及时修改训练计划。因此按专项身体素质标准评价方法是基本符合我国女子长跑运动员专项身体素质的训练和要求，对训练实践有一定的指导意义和实用价值。
2.5.2训练态势诊断与雷达分析法本研究以本文前面提到的我国女子长跑运动员的标准U分为数据资料，进行态势分析，来确定我国女子长跑运动员的专项身体素质优势指标与劣势指标。为解决该问题，本研究引入一种经济系统评价中常采用的系统态势分析方法―雷达分析法。
本研究各指标的标准值采用运动员的平均值，由于我们旨在对运动员指标的态势能从总体上进行判断，所以，我们采用优势及劣势指标的临界值分别替代传统雷达分析中的最优值和最劣值，优势值的半径大小采用指标平均值+标准差(M+Std)，劣势值的半径大小采用指标平均值－标准差(M－Std)。这样确定的依据是钟添发、田麦久等构建的优秀运动员竞技能力结构模型理论。我们以样本中的5000m运动员为例加以说明，具体方法是：
1) 每名运动员入选指标的得分(采用指标不加权得分)。
2) 分别计算每名运动员入选指标得分的平均值(M)和标准差(Std)。
3) 界定运动员入选指标得分的优势及劣势临界值(M±Std)（表13）。
4) 按雷达分析要求，创建每一运动员入选指标态势雷达图。
在利用标准评价方法界定出我国女子长跑运动员专项身体素质综合发展状态的基础上，我们便可以通过雷达分析实现对运动员专项身体素质态势的个体化分析。表13是女子5 000 m运动员专项身体素质雷达分析参照值。从某运动员的雷达分析图（图1）可知，优势指标是2 000 m，即专项耐力指标，这表明2 000 m指标是5 000 m运动员的优势指标，是决定长跑运动员专项身体素质水平高低的主要因素。因此，在训练实践中，着重加强运动员专项耐力素质方面的训练是提高专项身体素质水平的关键环节；其它指标处于优势指标和劣势指标之间，说明该运动员的专项速度、专项速度耐力、专项长时间耐力和专项超长时间耐力素质水平处于发展状态，这也是该运动员在以后训练中需要进一步提高的。
图1女子5 000 m某运动员专项身体素质雷达分析图
3 结论
1) 我国女子长跑运动员专项身体素质由专项速度因子、专项速度耐力因子、专项耐力因子、专项长时间耐力因子、专项超长时间耐力因子构成。
2) 制定的各专项身体素质综合发展水平的评价标准、各专项身体素质发展均衡程度的评价标准、各专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价标准，为教练员明确训练方向、确定训练重点、科学规划运动员的专项身体素质训练提供了理论依据。
3) 利用标准平价法，可以制定专项身体素质发展计划，检查专项身体素质综合发展水平，纠正专项身体素质在训练工作中出现的偏差，使运动员专项身体素质得到全面协调的发展。
4) 雷达分析方法基本解决了运动员专项身体素质现状的评估、定位和个体专项身体素质态势判断，以及运动员专项身体素质训练策略的选择等内容，可为教练员制订个体化的专项身体素质训练计划提供依据。
参考文献：
［1］ 杨家荣，等.多因素评价有效性的变权排序法.华中理工大学:灰然系统研究新进展，1996:325-326.
［2］ 全国体育学院教材委员会.体育测量评价［M.］北京:人民体育出版社,1995,6:40-62.
［3］ 田麦久.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社,2000，8.
［4］ 钟添发，田麦久等.运动员竞技能力结构模型及选材标准［M］.北京:人民体育出版社，1994.
［5］ 许世岩.中长跑运动方法学［M］.北京：中国教育文化出版社,2005.
［6］ 杨范昌，徐明.灰色系统理论与体育［M］.成都：成都科技大学出版社，1995，7.
篇2
摘 要 对于短跑运动员来说，进行正确的、科学的力量训练十分的重要。力量训练是短跑全程训练的基础，研究短跑专项力量训练的方法，对提高短跑成绩具有重要意义。在以往的训练过程中，实践可以证明，力量训练必须符合专项训练和比赛时表现出来的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面特征。希望通过对短跑专项力量训练的研究，能对短跑训练提供有效参考，提高短跑的整体成绩。
关键词 短跑 力量训练 方法 重要性
一、前言
短跑在各个大型体育赛事中都是很重要的一个比赛项目，现代短跑训练都是在注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术。力量训练在短跑全程训练中的地位是不言而喻的。当今，国内田径短跑的整体成绩与欧美国家还有一定的差距，必须思考怎样改进国内短跑的训练方法，研究更加科学的训练手段，从而提高国内短跑运动员的成绩。因此，必须高度重视和改善短跑力量训练的方法。
二、结果与分析
（一）短跑力量训练应遵循的基本原则
1.量化控制性原则、周期性原则
量化控制性原则，是在短跑力量训练中，教练员依据一定量化指标进行控制性安排训练，一方面是训练内容的量化，另一方面是运动负荷的量化。要根据运动员的身体素质，训练时间的长短，结合训练目的及运动员的实际情况，进行训练的量化控制。使之达到训练的要求，实现训练的目的及任务，产生更为有效的训练效果。
力量训练的周期性原则，就是将短跑力量训练的规律和专项竞技状态周期性发展规律相结合，必须从时间上进行一定的控制。力量训练的周期性控制，主要是训练时间与训练负荷之间的统一，是做出对整体训练过程的规划。应根据每一个运动员的实际情况来进行合理的周期性力量训练，使运动员力量的增长与技术能力相融合。
2.渐进性原则、个体化原则
渐进性原则在力量训练过程中也是至关重要的。在训练过程中要循序渐进地增加强度，负荷强度的大小要与肌肉力量增长保持一致，根据运动员的身体素质来安排训练强度，最终实现增强力量的目的。
个体化原则，在计划力量训练时，必须要有区别的对待每一个运动员，因为每个运动员的性格、身体素质、兴趣、心理特点、承受负荷等能力不同，每个运动员的自身情况不一样，要用不同的训练手段进行安排。
（二）短跑力量训练的主要方法
1.最大力量训练、快速力量耐力训练
提高最大力量，通常采用杠铃练习法，如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等，这些都是操作起来方便，而且见效快的方法，教练员通常都会为运动员安排此类训练方法。
快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间保持快速用力的能力。快速力量耐力训练常用的方法有持续间隙法，循环训练法。力量耐力训练不但可以提高运动员的身体素质及短跑成绩，还可以增强运动员顽强拼搏，坚持不懈的意志品质。持续间歇法训练的负荷特征见表1。
表1 持续间歇法训练的负荷特征
由表1得知，训练的负荷强度大，间歇时间就会长一些，训练的负荷强度小，间歇时间就会短一些。训练的负荷强度大，训练组数及每组重复次数就少一些，训练的负荷强度小，训练组数及每组重复次数相应的就要多一些。
2.负重抗阻练习、对抗性练习、克服弹性物体的练习
负重抗阻练习是力量训练常用的手段，如运用哑铃、杠铃等训练器械。这种练习方法不受任何条件的限制，可操作性强，也可激发运动员的兴趣。克服弹性物体的练习，例如使用拉橡皮、拉力器带等，都是在力量训练中利用率比较高的训练方法。这些方法简单易行，教练员经常会运用这些方法对运动员进行力量训练。
3.利用力量训练器械练习、克服外部环境阻力的练习、克服自身体重的练习
利用力量训练器械练习，这是一种比较有针对性的训练方法，此类练习在动作结束部分所用的力量较大，这种练习运动员不必用尽全力，要求动作要灵活。克服自身体重的练习，如引体向上、纵跳、倒立推起等。这种练习方法较简单，运动员易领会动作要领，可以有效的发展局部部位的力量。
三、结论与建议
（一）结论
在当今短跑力量训练的过程中，教练员承担着运动员力量训练的监督者与传授者两种角色。不同层次水平的运动员在不同发展与认识阶段的要求与理解能力是不一样的，从认识的角度去揣抹，应因材施教，具体问题具体分析。研究出一个符合当代运动员短跑技术与当今运动员存在的普遍特点的训练方法对短跑成绩的提高具有重要意义，有利于每个运动员更好的发挥自身的潜能，从而突破新的领域。
（二）建议
随着体育科学化的发展与渗透，体育运动的技巧与方法和指导思想都在不断的发展，扩大及深化。广大体育教练员要着重把握体育科研的前沿，要正确对待训练理念，把技巧与方法充分的传教于每个运动员，才能使体育教学训练得到更好的延伸与推广，相互学习与探讨。
参考文献：
篇3
入学前与入学后运动成绩的调查。专项成绩的高低是反应运动员身体素质、训练质量好坏最直接的指标，运动成绩高，说明一个身体素质比较好的运动员经过了系统的训练，提高了自己的专项成绩。如果该运动员的专项成绩不但没有提高，反而下降了，说明该运动员这段时间没有经过科学系统的训练。
对于田径专项学生入学前成绩的调查大多采用调查访问法和调查问卷法，对于他们入学之前的成绩以考入北京体育大学时的专项成绩为主要参考。而对于入学后的成绩主要以每学期的测试成绩为主要参考。听过调查可以得出一级以上和一级这个等级的运动员有所减少，而二级以及二级以下的运动员有所增多，说明高水平的运动员减少了，并且运动员的成绩都有所下降。通过调查运动训练专业学生经过三年专项训练成绩统计，总体有16.2%的学生比入学考试成绩明显提高和提高，28.4%的学生成绩基本持平，而专项成绩下降和明显下降之和却高达55.4%，其中女生下降比例高于男生。并且是随着年级的增长，成绩逐级下降。部分学生成绩不仅明显下降，甚至达到二级都非常困难。
2田径短跑专项学生入学前、后的训练情况调查
2.1专项训练的时间的比较
训练的时间是构成运动量的一个重要因素，运动训练水平的提高，需要有比较充足的训练时间作为保证，这是运动训练的规律。原国家教委印发《关于试点校培养高水平运动员的管理办法》的通知中规定：“保证学生的训练时间，平均每天要有2～3个小时的正规训练。赛前和假期，可根据需要安排的时间进行集训。”有学者研究表明，在我国高水平田径运动员的训练中，每天的训练必须达到3个小时以上，每周的训练次数需达到6次以上，否则难以创造优异的成绩，如果缺少相应的训练保障、训练时间不充足的话，则会导致其运动成绩的下降对此，我分别对高中训练时间，专业队训练时间以及北京体育大学专项训练时间做了调查分析。
对于训练时间的调查，要从学生的来源分析，很多一部分的学生是从高中阶段根据课时来安排训练的时间，他们一般的训练主要集中在早操和下午的后两节课，时间比较的固定，训练的时间为2个半小时左右，一般不会有什么变化。对于专业队的运动员，他们的练时间通常也是比较的固定，并且训练的时间也比较的充足。北京体育大学田径专项运动员，他们的训练时间是由课时来决定的，没有固定的训练时间，并且训练的时间和本节课的时间一样。很少会有学生利用课余的时间来提高自己的专项成绩。根据此次调查显示，有30%的人每次课的有效训练时间为1.5～2个小时，有50%的人的有效训练时间为40分钟至1.5小时，有20%的人训练时间小于40分钟。而针对每周的训练次数而言，有4.35%的同学每周训练1～2次，有36.52%的同学每周训练3～4次，有59.13%的同学每周训练5～6次。由此可见，体育大学的专项训练时间本来就比较的少，而且还有一些同学并没有把仅有的训练时间充分的利用，就此他们的成绩普遍都有所下降。
田径运动员运动成绩的提高，是一个渐进式的发展过程，需要运动员不断的参与专项运动训练，由此，充足的训练时间则成为了提高运动成绩的重要前提条件之一，而训练的时间较少，则会影响运动员成绩的提高。
可以得出，北京体育大学学生入学之后与入学之前运动员训练的时间相比，明显的不足，而该因素也是影响运动员运动成绩提高的重要因素。
2.2专项训练的负荷的变化
训练量和强度是构成训练负荷的两个最重要的因素，也是关系到训练效果如何的关键因素，而其中训练强度恰恰又是反映训练质量的更为重要的因素。竞技运动训练其实是一个相当复杂的过程，量、强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数，绝不是练得越多越好那么简单，特别是对于那些对速度和爆发力都有很高要求的项目来说，如果只注重数量而忽视强度，那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等，都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。实际上，对有些项目来说，多数量、低强度、低质量的训练不但起不到预期的效果，还会起相反的作用。
训练的负荷在训练过程中是一个重要的要素之一，训练负荷的合理与否是关系到训练成功与失败的重要原因之一。我对北京体育大学短跑专项运动员的训练负荷做了调查，跟入学之前的训练负荷相比，60%的运动员认为自己在实际训练中的负荷量属于“小”的程度；认为自己训练的负荷量大的运动员仅为10%；认为自己的负荷量中的运动员只有30%。统计研究结果可以从两个方面来分析。一是田径运动员现已具备承受更大负荷的能力；另一方面也说明现在的训练负荷对运动员的机体产生的刺激不够。无论是哪是一种情况，统计的结果显示大多数运动员的训练负荷强度太小，这并不能满足运动员提高运动成绩的条件，久而久之，不但不能提高运动员的运动成绩反而会使其下降。
对于传统的大运动量、低强度训练模式，孙海平从他自己当运动员时的训练经历中看到了其危害。他认为这种训练模式有5大危害：第一，造成疲劳。运动员经不起那种慢慢的消耗，肌肉不疲劳神经也疲劳了；第二，对专项不能形成有效刺激；第三，不利于形成稳定的竞技状态；第四，不利于专项水平的提高；第五，容易引起伤病。
训练负荷达不到一定的强度就很难在运动成绩上有一个提高，科学的训练负荷能够更好地提高并保持运动成绩，北京体育大学短跑专项的运动员专项负荷跟入学之前相比明显较小，所以他们的运动成绩相应的有所下降。
篇4
关键词 短跑训练 专项素质训练 方法
中图分类号：G822.1 文献标识码：A
短跑是一项考察力量、速度、耐力和柔韧性等方面的综合训练。短跑训练水平的高低在很大程度上取决于运动员方式、方法的正确、灵活运用，短跑训练在整个体育运动中占有非常重要的位置，而且也是常见的体育赛事，掌握短跑训练方法无疑对专业运动员来说受益匪浅。本文通过论述短跑训练中运动员必备的各项身体素质和条件，进一步探究提高短跑水平的方法。
1短跑需要的专业素质训练
短跑训练是一项系统化、专业化的体育练习过程，需要综合、全面的方法加以不断结合练习，才能奏效。以下就详细论述专业素质训练当中的方法。
（1）力量是短跑的动力，根据短跑全程各段落肌肉的用力特点，可以分为静力性力量和动力性力量。运动员在做支撑练习中负重固定的时间，体操中的悬垂、倒立和支撑等都是肌肉等长收缩；动力性力量由重力性力量和速度性力量组成，摔跤、举重和投掷跳远都属于重力性力量训练，通过组织运动员跑楼梯，专门训练他们的腿部肌肉；做负重深蹲，训练其爆发力。
（2）柔韧性练习主要为提高身体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。通过柔韧性练习，运动员会逐渐形成正确的动作姿势，提高运动技术水平。通过队员反复踢腿、压肩、压腿、等动作训练，使动作幅度由小到大，防止肌肉拉伤和撕裂。
（3）采用灵活多变、新奇有趣的训练方法，这样会充分发挥运动员们的积极性，提高他们接受运动训练的势头。比如可以采用分组的形式，开展接力跑比赛，路程设置为200米，分3次接力，每50米设置一次，团队里面的几位赛手需要人人具有冲刺跑到能力，才能让每个组的运动员都能通过这样一种紧张的运动氛围带动他们速度的提升。
2发挥队员机体能力的短跑技术方法
在短跑训练中，专业素质之间有着内在的联系，所以在重点培养运动员素质的过程中，教练员一定要和其它有关的素质能力统筹起来开展训练。平时要注重力量、耐力、速度及柔韧性等方面的专业素质训练，并把这些素质整合起来练习，最终能达到运动员规定的指标。其实一名运动员能力水准的高低不止在于具有上述专业素质，更与掌握合理、恰当的短跑技术有着千丝万缕的联系，因此，改进和提高短跑技术是短跑训练的关键方法。
（1）教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系。日常训练中，运动员经常在要求增加步长时，其步频减慢；加快步频时，步长则缩短。步幅的长短与人的柔韧性、腿长、身高和腿部肌肉力量都能由训练进行改观。步频在16～22岁左右就能达到很高的标准，要有所改变难度很大，唯独有正确的训练技巧，如强化摆臂训练，步频还是有较大的潜力可挖掘。因此要想改变队员的消极因素，教练员需要发扬其积极因素，在不同的训练时期，发展步长和步频应当有所针对性，循序渐进，使二者都能得到相应的提高。
（2）教练员加强短跑动作技术方面的示范与指导，应当考虑如何开展有负荷的速度联系。可以用橡皮筋冲刺的办法来进行训练，从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺，从带负荷的小步跑到不带负荷的小步跑。因应用几种方法练习，不断完备技术要领，运动员们的肌肉力量才能得到适当的提高。
（3）肌肉弹性的训练也要带适当的负荷。教练员需要采取带沙袋跑楼梯、带实心球跑和弹跳的训练方法，负荷由轻到重，速度由慢到快，用加快频率进行训练，从而取得较为理想的训练效果。这样由量变的积累，才能到质变的飞跃，从不断开发机体潜力，到稳步推进短跑技术的提高。
3短跑训练中加强生理与心理训练的方法
短跑基本技术训练不仅要在理论上准确、全面；还要从实践出发，要做到熟练、实用。理论必须指导技术，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此，运动员才会在紧张、激烈的比赛中展示娴熟的技巧。下面从生理、心理角度分析这两大方面的训练方法。
（1）生理训练方法。腿部肌肉的紧张与松弛是在大脑皮层的支配下收缩与舒张的动作交替进行的过程，当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于松弛状态。当肌肉一次性收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。
（2）心理训练方法。心理准备与自我心理调节被普遍认为是比赛时夺取胜利的关键性因素。16～22岁的运动员训练时成绩要想稳定在较好的水平，就必须要把心理能力作为竞技能力的重要组成部分。不能因为精神过分紧张、缺乏大型比赛经验、技术动作紊乱，常常使水平无法正常发挥。教练员需要让运动员的心理有经常性的调节放松的机会，良好的心理状态是实现神经肌肉放松感和积极心理情绪的重要前提。若运动员在训练中注意心理的放松，在比赛进程中把自己正常的水平稳定地发挥出来，就能取得应有的成绩。
短跑训练是一项技术性很强的活动，为了提高训练成绩，除了具备必要的训练方法和技巧，还要费功夫的提高专业身体素质，以提高机体能力和运动能力，为专项训练打下牢固的基础。
参考文献
[1] 张保罗，徐文斌.关于短跑技术与训练中的几个问题――全国短跑教练员训练班学习笔记[J].北京体育大学学报，2011（04）.
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一、明确运用力量训练的作用与意义
运动训练把肌肉力量作为一种运动的基本素质。力量素质是人的身体和身体某一部分用力的能力或指肌肉在人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力。
力量训练的意义是：任何体育项目都是靠骨骼肌的收缩与舒张而实施的，任何运动项目都离不开力量训练。力量训练是“培养优秀运动员和体育运动系学生过程中的基本训练内容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定指标，对运动成绩持续稳定地提高有极大的影响。”
力量训练的作用是：力量训练是促进肌肉和身体素质发展的重要手段，是衡量运动素质好坏的重要指标。“力量素质的好坏直接影响其他素质的发展，直接影响运动技术的掌握和身体素质的发展与专项运动成绩的提高。”
二、如何选择好高效的“力量训练手段”
与短跑项目相关因素最密切的是快速力量，发展快速力量是短跑训练的关键，选择好的快速力量训练手段会使短跑训练事半功倍。
1、快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是肌肉尽快和尽可能高效的发挥力量，快速克服外界负荷的能力。快速力量训练手段：
(1)负重练习法：利用各种负重方式发展速度力量水平。
(2)不负重练习法：主要采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习。
2、快速力量训练的方法和手段
(1)大强度跳跃练习：短跑运动员的跳跃练习，主要分“短跳”和“长跳”，短跳主要作用是提高起跑的加速能力。主要手段：立定跳远、立定三级跳、立定五级跳和30米以下的单、双脚多级跳的练习；长跳主要作用是提高最大速度和速度耐力。主要手段：以30米以上(50米、100米、150米)的单足跳和跨步跳。
(2)专项摆动力量练习：以髋为轴的摆动力量，是现代短跑运动员专项力量的核心部分。短跑运动员的力量训练，必须高度重视以髋为轴和以肩为轴的摆动力量练习。
通过分析可知，短跑运动员最需要发展臀大肌、髂腰肌、股四头肌、股二头肌以及小腿三头肌，还要重视腹部肌肉及上肢屈肌肌群的力量。
短跑运动员最需要的快速力量素质，在训练中需要采取中等重量(70％左右)，组数(6－8组)次数(5－8次)；力量耐力练习则相反。
三“快速力量训练手段”的负荷强度和负荷量的设计与控制
1、负荷强度的设计和控制：快速力量训练中负荷强度的变化很大，从30％－70％强度的负荷重量都可安排，克服较大阻力的肌群或局部肌肉的快速力量练习，负荷重量可达最大负荷的80％以上；动作结构和肌肉工作状态与专项比赛动作相似的专门练习，一般负荷重量是最大重量的30％－50％；当采用专项比赛动作进行速度力量训练时，阻力大小或比赛一样，或与比赛负荷没有显著的差别。
2、负荷量的设计和控制：进行快速力量训练时重复次数和练习组数不宜过多，以不降低练习速度为原则，这与练习采用的负荷重量有密切关系。负荷重量大，练习强度大，则重复次数少，反之则大。快速力量训练的练习持续时间，一次不宜过长。因为该类练习对动作和中枢神经系统的兴奋性要求较高。
四、进行“快速力量训练”应注意的问题
1、在训练和教学中，要注意把局部快速力量训练和整体快速力量训练相结合，单个动作的速度力量练习与多种动作组合的快速力量练习相结合；上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合；这样快速力量训练才能获得最大的训练效果。
2、重视肌肉最大力量训练。肌肉速度的提高远比肌肉力量的提高困难得多。在提高快速力量素质的同时，更要注重提高最大力量水平。
3、应完成力量练习中的技术因素和速度要求，要注意力量练习动作的正确性和快速运动中迅速发挥力量和整体集中用力的能力。
4、在快速力量训练中，应注意动作速度与负荷重量两种训练施加因素的最优组合。
(1)动作速度不变，增加练习重量称“力量性”速度力量训练；
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关键词：短跑；素质练习；训练方法
中图分类号：G808.12文献标识码：A文章编号：1671―1580（2014）01―0129―02
提高短跑速度，除了技术的要求之外，更多的是跑动的能力和身体素质水平的提高，这是保证短跑速度提升的必备条件。
一、短跑技术训练的方法
1.跑的专门性练习
短跑训练中，跑的专门性练习是学生学习、掌握正确跑姿的基础。训练中我们可以用小步跑10米接30米加速，然后放松走回；原地高抬腿计次数或者计时，行进间高抬腿接加速跑；后蹬跑30～50米或扶墙后蹬；车轮跑30～50米。这些方法手段主要是改进跑的一个周期动作中的各个重点环节，为跑动中下肢动作的正确、力的合理以及避免慢性损伤提供技术保证。
摆臂练习，此动作可以让学生双脚前后开立，稍屈膝徒手由快至慢再到快的过程体会动作，肩背要放松协调，教师可以用口令或者信号指挥干预摆臂的速度。
原地扶双杠做屈膝前摆，大腿积极下压前脚掌扒地膝关节抬起时放松，可以负重或者踝关节处系上皮筋。
2.直线跑
在跑的过程中，学生跑的轨迹经常是不在一条直线上，为了使其得到改善，可以划定好白线，让学生在跑的过程中双脚踏在白线上防止学生左右摇摆，跑姿不正。
3.腿部、臂部技术
腿部技术练习主要解决学生在跑动过程中大腿前摆不够充分的问题。采用的方法为：两脚前后开立，躯干前倾，做快速摆臂摆腿动作，要求后腿前摆过支撑腿，同时小腿自然放松。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重进行练习。
臂部技术练习主要采用坐姿，两腿伸直两脚并拢，进行大幅度摆臂。练习时结合短跑项目的时间进行计时数次数。在达到一定水平时，也可以负重（手持杠铃片或臂部负沙袋）进行练习。练习时要求前摆和后摆的幅度，以及躯干保持稍前倾的状态。
二、短跑速度的训练方法
1.反应起跑练习
可以采用不同的起跑姿势进行起跑反应练习。比如“蹲立起――跑”、“原地转圈――跑”、“俯撑收腿跳――跑”等内容的练习。这些练习可以提高学生的快速反应能力，还为训练增加了不少乐趣，一扫以往训练的枯燥。
2.加速跑60～80米
加速跑是在中速跑的基础上均匀地增加速度，要把速度逐渐加快，肌肉适度紧张并且上下肢协调用力，保持住较高的速度水平。此项要求强度在90%～95%左右，练习6～8组。
3. 30～50米行进间跑
我们在日常训练中，起跑加速至关重要，要求队员用尽量短的时间把速度加到最大。在训练过程中我们可以采用30米快+30米慢、40米快+40米慢、50米快+50米慢的训练方法，让学生在行进间加速。教师也可以用定距计时的方式来提高学生的加速能力。
4.中速跑60～80米
中速跑的过程中要在肌肉处于相对放松的状态下完成跑的动作，并且要求步幅开阔，上下肢协调一致地体会跑的动作，同时精神放松。用75%左右的强度来完成8～10组。
5.负重短距离跑
为了改善后蹬技术，我们还可以采取负重短距离跑的方式。在训练过程中我们可以用负重跑的方法来提高学生后蹬的能力。可以拉汽车轮胎或者杠铃片，要求练习时后腿尽量蹬直，前摆有力高抬。
6.短跑速度耐力的练习方法
在短跑比赛中，成绩的好坏主要取决于后程，那么怎样才能提高后程的成绩呢？发展运动员的速度耐力是最有效的办法。速度耐力在短跑冲刺跑中发挥着很重要的作用。在百米训练中，我们可以采取超项目距离的训练手段。
经常采用重复跑150米、200米，训练强度在90%～95%之间，完成3～5组，每组间隔2分钟左右。也可以采用80、100米追逐跑。把队员分成两组间隔在20米左右完成追逐跑，前面的组速度稍慢，要求完成6～8组，由于此训练方法有比赛游戏性质，所以强度较大，可以达到95%以上的训练强度。
三、短跑的身体素质练习
1.力量训练
（1）负重跳跃练习。为了提高学生的爆发力，我们在训练时可以用负重深蹲、半蹲跳跃的训练方式。杠铃的重量分别控制在个人最大负荷的65%～75%、70%～85%，要求动作要快，完成5～8组，每组10个左右，每组做完后再做收腹跳10次接20米加速跑。还可以做负重弓箭步双换跳或者弓箭步走的训练。该训练选择杠铃重量要轻、动作要快、多组数以提高腿部的爆发力。
（2）腰腹肌力量的训练。所有运动项目都需要运动员有良好的腰腹肌力量做基础。短跑中更是如此，腰腹肌力量是上下肢动作协调的关键，同时也是身体整体运动向前性的保证。短跑训练中腰腹肌力量的大小决定了运动员身体姿态的正确与否，因为良好的腰腹肌力量可以让运动员在跑的过程中上下肢协调一致，同时做快速的跑动。
发展腰腹肌力量最好的办法就是徒手或者负重的仰卧起坐。要求动作要慢落快起，同时发展增加腰腹肌的爆发力。也可以用肘关节触碰另一侧膝关节的办法发展两侧的髂腰肌。背肌训练可以用伏地挺身的训练方法，最好手背在身后，头尽量后仰。
（3）上肢力量。短距离跑不但需要下肢强有力的力量，更需要上肢肩带力量的强大。上肢与下肢是一个协同平衡的配合动作，如果上肢快了，下肢速度也会增加。因此，上肢带力量尤为重要。
增加上肢肩带力量的方法很多，比如负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。
3.柔韧性练习
柔韧素质在体育项目中至关重要，因为它决定了运动员动作的幅度。在短跑训练中更是有着举足轻重的地位。肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者辅助拉肩的形式。腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。
除了技术、身体素质之外，心理因素在比赛时也是重要影响因素之一。有的学生在训练中可以跑出很好的成绩，但是在比赛中却经常性的发挥失常，这就是心理素质不好造成的。大多数运动员在比赛前都会有运动焦虑的症状，运动焦虑症在心理学上体现出的症状是不安、焦虑、紧张、恐惧的情绪状态，产生焦虑的根本原因就是学生对成绩的好坏太过在意。可以在平时训练时，要多组织一些竞赛性的训练科目，激发学生的比赛欲望，模拟比赛现场让学生体会比赛气氛。
总之，短跑训练中既要做好选材的工作又要掌握科学有效的训练方法，用科学的训练方法作为理论指导，同时注意在训练中的实际应用，要做到因人而异，制定不同的训练方案来发展学生的速度素质，只要我们本着培养体育人才的宗旨，抱着学习的态度，遵循科学的训练方法，相信我们一定会培养出一批优秀的短跑队员。
[参考文献]
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关键词： 100 m栏；高水平运动员；女子短跑；神经网络
中图分类号： G 822.6 文章编号：1009783X(2012)03026503 文献标志码： A
收稿日期：20100517
基金项目：中央高校基本科研业务费专项资金资助”（SWJTU11BR121 ；SWJTU11BR122）。
作者简介：宋爱玲（1977—），女，山西大同人，硕士，副教授，研究方向为体育教育训练；刘静（1977—）女，四川人，硕士，讲师，研究方向为体育教育训练；李征（1979—），男，四川人，博士，讲师，研究方向为体育教育训练。
作者单位：1西南交通大学体育部，四川 成都 610031；2西南民族大学体育学院，四川 成都 610041
1.Department of Physical Education,Southwest Jiaotong University,Chengdu 610031,China；2.Basketball Teaching & Research Section,Capital Institute of Physical Education,Beijing 100088,China. 运动员专项成绩与身体素质训练水平之间存在明确的函数映射关系[12]，通过建立运动员专项成绩与身体素质关系的理论模型，可实现运动员专项成绩的准确预测，并可为制定身体素质的备战训练提供科学的理论依据。
目前，运动员专项成绩与身体素质关系理论模型的建立一般采用多元回归方法和灰色方法，这些方法的收敛性、适应性及预测精度均受到不同程度的限制，因而预测效果不佳[35]。文献[68]利用人工神经网络强大的函数映射能力对训练样本进行学习，克服了多元回归方法和灰色方法所建数学模型的缺点，建立了多个项目运动员精确的专项成绩预测模型；然而，到目前为止，仍未有女子100 m栏运动员相关预测模型的文献报道。有鉴于此，本文基于Matlab仿真分析平台，以我国女子100 m栏冠军刘静的专项成绩与素质训练水平为学习样本（见表1），利用人工神经网络函数映射方法，建立了其专项成绩预测模型。该模型预测精度高，且其拓展应用可为女子100 m栏运动员科学训练提供重要理论指导。
利用以上曲线，教练员和运动员可分析出各项素质训练水平对专项成绩的影响程度，据此，可科学合理地安排运动员的训练，提高比赛成绩。
3 结论
运动员专项成绩与身体素质训练水平之间存在明确的函数映射关系，通过建立运动员专项成绩与身体素质关系的理论模型，可实现运动员专项成绩的准确预测，并可为制定身体素质备战训练提供科学的理论依据；因此，本文基于Matlab仿真分析平台，利用人工神经网络函数映射方法，建立了女子100 m栏运动员专项成绩预测模型。该模型预测精度高，且其拓展应用可为女子100 m栏运动员科学训练提供重要理论指导。
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摘要采用文献资料法、逻辑分析法等对短跑专项体能的概念内容体系和特征进行了归纳和分析，在此基础上提出发展短跑运动员专项体能的原则，希望为提高短跑运动员的专项体能训练提供有益的参考.
关键词短跑专项体能概念原则
在田径运动中，短跑属于典型的体能类速度性竞技项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。
一、对体能和短跑专项体能概念的认识
关于体能的概念和定义，一直以来为各方面的专家学者和训练学科理论界所关注。国际运动医学委员会早在1964年东京奥运会期间，就成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了标准体能测试的6大内容在身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验我国，1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了相同的解释“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。
在《运动训练学》中，田麦久等专家认为：体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的几个因素之一，它是指运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的身体运动能力，而身体形态、身体机能和身体健康是形成良好运动素质的基础能力。李之文在《体能概念探讨》一文中认为：体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的适应性变化和速度、力量灵敏、柔韧等基本素质。李怀海等在《体质与体能概念之辨析》一文中认为：体能是身体的能力，是人体在生活和运动中所表现出来的能力。它以体质为基础，通过后天的训练，使身体具备了完成某种或某类身体活动的专长，并认为体能具有较强的使用性、专业性和后天获得性。
尽管“体能”一词有多种不同的理解和表达，但综合诸多对“体能”定义的研究认为，它至少应该阐明以下要点：经过先天遗传和后天身体训练获得，包含各项运动素质，受外界环境影响。在此基础上，可以将体能定义为“体能”是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态构、功能调节方面，物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、基础代谢水平以及外界环境条件等因素所决定，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等各种运动能力。
短跑是典型的体能类速度型竞技项目，在以往的训练理论中，只是把单一的运动素质作为体能，而]有整体地、全局性地来研究，体能训练也主要局限于运动素质这一单层次的理解上。从专项角度对体能特征的理解，可以将“短跑专项体能”定义为指适应短跑比赛要求的，运动员在专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力，是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合。换言之，它是以无氧代谢非乳酸供能和乳酸供能为主体的，人体在极限强度保持高速运动状态下最大限度地动员各器官、系统机能时对抗疲劳的能力；它与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备、代谢水平、心理因素以及外界环境等都密切相关；它是运动员能否在专项竞技运动比赛中取得优异成绩的关键因素。
二、短跑运动员体能训练的内容体系和结构
（一）短跑运动员体能训练的内容体系
现代短跑竞技运动中，体能训练的内容体系是实现体能训练目标的重要保障。从广义上理解，体能训练是一个包含内容十分广泛的过程，它指运动员在教练员的指导下，提高或保持专项竞技水平的社会行为，它以教练员指导运动员进行的体能训练实践为核心，并与各方面对运动训练实践有重要影响的外部因素紧密联系在一起；从狭义的理解来看，可以将体能训练集中在训练的内容和方法上，包括训练活动的内容以及组织与安排等。因此，根据短跑项目的特性，将对运动员的成绩水平有重要影响的、既相互联系又相互制约的主要因素组成一个整体，建立体能训练的内容体系，本着“需要什么练什么”的原则，提出在提高短跑运动员竞技能力的体能训练构成中，以发展和挖掘体能潜能为主要目标的内容体系，包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练等三个部分。
（二）短跑专项体能训练的结构
为了对短跑运动员进行有效的专项体能训练，必须对组成专项体能的因素进行分析，才能根据其结构特点进行有针对性的训练。不同运动项目的专项体能结构也不尽相同，短跑属于体能类速度性项目，具有时间短、距离短、速度快、强度大的特点，通过查阅文献资料并在前人研究的基础上，认为短跑专项体能结构由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏协调素质和神经对肌肉的控制能力五个部分组成。
三、短跑专项体能特征分析
（一）短跑专项体能的属性特征分析
从功能系统来分，体能可分为有氧体能以有氧代谢为主和无氧体能以无氧代谢为主，短跑属于无氧代谢无氧非乳酸为主的体能速度性项目，是运动员在极限条件和无氧状态下进行的持续位移。根据体能与运动专项的关系，可分为一般体能和专项体能，按此划分这里所讨论的是短跑专项体能。从体能获得的途径来看可分为先天性体能通过先天遗传而获得，一部分具有可训练性和后天体能通过后天的训练所获得，体能的形成与发展不仅依赖于先天的遗传，而且与后天的环境、训练的影响有很大关系，本文指的是通过训练而获得的后天体能。
（二）短跑专项体能的训练学特征分析
1.专项特异性
短跑运动员的专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果，训练方法和手段必须依照项目特点进行选择.只有选择合适的训练方法和手段，才能获得最佳的专项体能训练效果，其生物学机制在于训练适应过程的专项特异性。
2.客观评价性
短跑是一项非常激烈的竞技运动项目，成绩的差别缩小到只是分毫之间，而反映这项运动效益的关键是运动成绩，要求客观地进行评估，进行科学的训练，必须依照客观、标准的评价指标。因此，在短跑专项体能训练中对体能的客观指标进行准确的测量和评价，是进行科学训练的重要保证，这样有利于对训练的过程和效果进行有效的控制和评估。
3.系统性
首先，运动员从开始训练到达到较高水平，要经过几年甚至十几年的时间，整个训练过程是一个有机的整体；其次，在具体的训练过程中必须针对专项体能各个因素的重要性和特点进行有效的安排，包括各个训练因素的量和强度的安排，在整个周期中各因素所占比例等。专项体能是一个系统，它的提高不是各个因素简单的相加，而要对各因素进行科学的安排。因此，在短跑专项体能训练中，必须对本项目中所包含的所有训练因素进行细致的研究和合理的统筹安排，这样才能有效地促进专项体能的提高。
四、进行专项体能训练应遵循的原则
（一）渐进性原则
运动成绩的提高过程，是有机体参与运动的各个因素遵循自身改善功能的规律协调发展的“综合效应”。在体能训练中，遵循渐进性的训练原则就要响循序渐进效果的关键是训练的系统性，主要包括训练方法、手段的系统性，增加训练负荷和提高训练强度的系统性，整体训练水平逐步提高的系统性等。运动训练实践证明，保证运动员训练的系统性，关键在于教练员对训练过程的科学控制能力。
（二）个体性原则
运动员的个体差异是客观存在的，在训练实践中必须予以充分重视.在体能训练中，个体性原则是指根据运动项目的特征和个人特点有针对性地确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。因此，在运动员的训练过程中，充分发展运动员有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素造成的影响并将其控制到最小，利用整体协调的训练，把个人特点与专项训练、身体训练科学地融为一体，最大限度地挖掘人体体能的潜力。
（三）专项化原则
不同专项运动员在竞赛中表现出来的体能特征各不相同，因此训练的组织形式要尽可能地符合项目特征。也就是说体能训练的针对性要强，主要反映在两个方面：一是要针对特定运动员的体能、技术状况和心理特征；二是要针对运动项目的动作结构、用力性质和参与作用的肌肉等合理安排训练方法和手段。同时，应大力强调提高运动员在“比赛情景状态”下掌握各种技战术的能力，做到赛练结合。
（四）反馈性原则
在体能训练实施过程中，教练员必须保证及时获取运动员准确、有效的信息。如果不能及时获得运动员体能训练的最新反馈信息，就会使对体能产生作用的训练信息偏离发展方向或延误时机，给整个体能系统带来不利影响或造成直接损失。要实现运动员竞争环境中的有效制胜因素――体能整体水平的全面提高，必须保证反馈信息的及时性与全面性。各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。
（五）整体性原则
系统科学理论认为，整体是系统最为鲜明、最为基本的特征之一，系统之所以成为系统，首先就必须要有整体性.运动训练理论与实践证明：运动员单一的某项身体素质或运动机能的提高，并表现不出运动成绩的提高。同时，单一运动素质的高水平，也没有形成高水平的运动能力，反而会破坏运动员整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高.因此，只有在运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平提高的效果，才能不断提高运动成绩。
五、结论
在田径运动中短跑属于典型的体能类速度性竞技项目运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位是运动员充分发挥技战术水平、创造优异成绩的保证。现代田径运动的高速发展高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强短跑运动员专项体能训练理论的研究对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。
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篇9
一、中长跑的耐力素质训练
耐力素质是中长跑运动员最基本的素质,它可分为:有氧代谢耐力(一般耐力),有氧———无氧混合耐力和无氧代谢耐力.在运动员的训练过程中,三种不同代谢供能的耐力,是互为基础、相互依存、相互促进不可分割的整体.研究指出:“有氧代谢是混合代谢和无氧代谢供能的基础.逐步改善和提高混合代谢和无氧代谢的供能能力,既能促进有氧代谢供能能力的改善,又能有效地促进专项运动能力的提高.”所以,不同的专项特征和个人特点,在不同的训练年度、不同的训练时期,三种不同的代谢供能的素质耐力必须严格控制不同的训练比重,才能达到提高成绩的目的。
（一）发展运动员有氧代谢供能耐力
有氧代谢供能耐力又称一般耐力,在中长跑项目上占有重要的地位.一般耐力是中长跑运动员改善和提高速度耐力的基础素质.所以运动员的一般耐力水平将直接影响耐力水平和运动成绩水平.一般耐力的发展将有效地改善心肺系统功能和肌肉代谢能力,提高氧的利用率和支撑器官的能力,其中对最大通氧量的增加、对最大吸氧量、每博输出量和氧的利用率的提高、二氧化碳排出量和支撑器官能力的改善效果最为明显.发展有氧代谢供能的耐力,一般都是严格控制在无氧阈值速度的条件下,长时间跑、长时间游泳、长时间的骑自行车等,跑的方式可以用匀速跑也可采用变速跑,心率以每分钟150～160次为宜,其速度以人体吸进和氧气与机体代谢所需要的氧气基本相等为最佳。
（二）发展运动员的有氧、无氧混合代谢供能的耐力
有氧、无氧混合代谢供能的耐力,实际是运动员的专项持续能力,就是专项速度耐力.专项耐力训练中身体代谢供能的方式,也因专项的不同而有差别.中长跑的项目特点是运动员有良好的耐乳酸能力.提高有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键,因此,训练中应因人而异,控制好有氧、无氧及混合代谢供能的比例、跑的速度距离以及间歇方法,专项的距离越短,无氧代谢与混合代谢训练比重越大.发展专项耐力一般常采用间歇法跑、变速跑、重复跑、略高于或低于专项距离的计时跑、检查跑、测验跑等.专项耐力训练在全年训练中可根据任务的不同应有计划、有目的地安排和强化。
二、发展中长跑运动员的速度素质训练
中长跑运动员的速度水平,是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一.因此,努力提高运动员的速度水平也是训练的主要内容之一.训练实践证明,单一追求最大速度的速度训练(同短跑运动员一样的速度训练),即使获得了最大速度的提高,其速度转化为速度耐力的比率也是很小的.所以,中长跑项目速度训练就出现了项目特征所需要的特殊的速度训练方法.中长跑项目运动员既需要磷酸能速度(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解).这两种速度的同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高.中长跑项目运动员的速度训练,必须是在多运动因素协调发展的条件下同步进行的速度训练.所以,运动员发展速度贯穿在运动员力量、耐力、协调、柔韧各项身体素质训练之中.例如,发展磷酸能速度,逐步加快动作频率的速度力量练习,逐步增加肌肉快速收缩转换和神经系统快速冲动交替等练习.在发展耐力速度的同时则要求在逐步加快动作频率的条件下训练.在改善专项运动能力的其它各运动因素功能的训练中,同样要求练习动作频率的逐步加快,也就是要逐步提高专项所需要的各项运动因素的快节奏条件下,实现整体运动速度的提高.发展中长跑运动员的速度训练可采用准备活动热身后,大量的组合速度素质练习及跑的速度训练;速度耐力训练后,待运动员机体乳酸尚未完全恢复时,进行短距离跑的速度练习.耐力和速度耐力跑的训练后,紧接着做速度力量和速度力量耐力的组合练习等。
三、发展中长跑的力量素质训练
训练学理论把运动员的力量分为最大力量、速度力量和力量耐力三种性质的力量.中长跑项目的力量训练不是追求最大力量,这已为教练员们所共识.中长跑专项所需要的是速度、力量、耐力的逐步增长,并与专项能力训练和身体素质训练科学地溶为一体,保证运动员的步长、步频和动作节奏的稳定性,促进专项速度耐力的提高。
发展力量耐力的方法主要是通过增加肌肉中毛细血管的数量和肌红蛋白的含量,改进输氧功能,提高糖酵解的能力和增大运动员承受最大氧债的能力.力量耐力虽然与速度项目和力量项目有一定的关联,但主要与耐力项目有关系,在训练实践中,多采用克服体重和负重体重来完成.中长跑运动员进行的快速的长时间的力量耐力训练,既有利于心血管系统、代谢系统功能的改善,又利于专项运动能力的提高。
发展中长跑运动员力量耐力的手段可采用:(1)丘陵地跑发展腿部力量;(2)连续跳跃练习发展腿部力量耐力(单双换跳;上下台阶跳,跨步跳;连续蛙跳等);(3)负重越野;(4)综合力量练习:把适合项目特点的6～8个力量练习手段组合成一个组,再依据不同性质力量之间的相关,给以科学的排序,进行不同间歇的重复练习.其重复组数,使运动员有机体代谢供能与专项能力训练时的代谢供能达到相同的程度,这对运动员整体力量素质的协调发展是极为有利的。
四、发展中长跑运动员的协调、柔韧素质
中长跑运动员的协调、柔韧素质训练也是不可缺少的训练内容.但是,不同的运动项目与协调、柔韧素质相关的差异较大,其训练比重、训练方法区别也较大.协调、柔韧素质与耐力中长跑项目的相关与其它项目比较,相关程度相对较低.因此,中长跑运动员的协调、柔韧素质训练不是单独进行的,而是贯穿在运动员训练的全过程之中。
篇10
田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。这些素质又分为一般素质和专项素质。高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。
2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练
柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年运动员爆发力的培养。爆发力是由力量和速度两个因素组成的。田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。具体手段的运用要与项目要求相结合。
3. 重视提高青少年运动员的心血管功能
耐力素质是田径各项的基本素质之一，对于中长跑运动员更有其特殊的作用。耐力又分为肌肉耐力和心血管耐力，经过耐力训练的运动员，其心血管系统工作能力强，心脏重量容积大，心肌变粗，收缩有力，每博输出量加大，脉搏徐缓，能使肺活量加大，呼吸加深、次数减少，并能提高神经系统长时间保持协调准确的指挥能力。在初期训练阶段，韧性好的人有利于更快掌握运动技术，并有助于减少伤害事故。青少年时期是发展柔韧性的好时机。在田径各项技术中，髋关节的动作是影响用力顺序和动作幅度的重要环节。因此，青少年运动员要特别重视髋关节柔韧性训练。
生理和运动实践中证明，关节的坚固性和柔韧性是矛盾的，即关节周围的力量的坚固性增强，但柔韧性就减弱，所以在关节周围力量训练的同时，要加强柔韧性的训练，使动作幅度大而又有力量。在训练中，还要根据各专项的特点和特殊要求，进行专门部位的柔韧性训练。例如标枪运动员要加强肩关节和胸椎柔韧性及力量的训练，跳高运动员要加强躯干柔韧性和力量的训练。
4. 重视发展爆发力和小肌肉群力量