海绵城市的好处范文

导语：如何才能写好一篇海绵城市的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词：海绵城市；城市发展；绿色接到；景观设计

海绵城市是近年来被人们提出，并逐渐体现出其实用效果的一种城市设计理念。海绵城市设计理念，是一种将生态循环系统融入到城市规划、城市设计、城市建设中的一种理念，旨在让城市更好地发展，构造更加完美的城市日常生活环境[1]。海绵城市理念比较关注水循环的利用，并且十分尊崇生态环境至上的思想，是城市公共空间系统建设十分关键的一个组成部分，不仅具有自然属性，同时还具有社会属性等，可以保护城市的生态环境，下文将对相关内容进行分析。

一、海绵城市发展的意义

海绵城市理念是近年来被提出的一种理念，利用海绵城市理念，让城市有海绵的特性，让城市可以高效率收集雨水，并在必要的时候释放雨水，构建科学化的雨水收集、雨水使用体系[2]。还可以通过海绵城市的方式对城市建筑物、城市道路、城市绿化等进行相对系统地整合、治理，提升城市的水资源收集能力，并利用自然界中的各种力量来帮助城市实现自我调节。海绵城市在建设的过程当中，比较提倡利用环保透水材料进行铺装，不论是地上还是地下，都会通过分布式的建设系统来构建水资源利用系统，而且这种建设所需要的资金投入量也比较大[3]。虽然前期项目资金以及人力的支出比较多，但是从长远的角度来考虑，能够带来的好处是巨大的。

二、海绵城市背景下绿色街道植物造景以及绿色街道绿化

城市道路绿化是提升城镇绿化程度的关键组成部分，同时也是城市绿地系统建设骨架，覆盖了城市大面积的路面，可以有效减少沙尘对城市的影响，净化城市有害气体，起到美化环境的作用。下文将从多个角度出发，对相关问题进行研究。道路两边的植物，因为会受到汽车尾气、严寒、酷暑等多种外部不良条件的影响，所以其生存环境比较残酷。针对该情况，在选择植物种类时，必须要保证植物的基本生存要求与当地街道的实际情况相吻合，选择适应性比较强而且比较容易管理的植物[4]。从目前发展情况来看，我国的道路绿化带经常使用各种大色块手法，比较追求整体上的视觉效果。但是因为来往的车辆比较多，行道树经常因为各种原因出现问题，人工浇灌不能保证可以浇灌到所有的行道树，所以必须要在设计的过程中加入一些喷灌设备或者是雨水收集系统等，提升行道树的生存质量。主要从雨水收集的角度去分析相关问题，因为目前国内出台的相关规定要求，道路的标高必须要超过绿地[5]，通过这种方式让雨水流入到道路两边的陆地当中，从上至下的实现雨水渗透。与此同时，还要将自行车道上的雨水引入到树池当中，事先在树池中构建过滤系统或者是雨水处理系统，让流经的雨水都可以储存到树池内部，从侧面增加了周围地区的需水量，便于行道树渗透浇灌，还可以有效延长其浇灌时间。

1.绿色街道景观立面设计

为了从根本上提升道路附近位置硬质地表所汇集的雨水可以真正地流入到绿化植池当中，相关工作人员必须要设立科学合理的绿化种植池竖向标高，通过竖向标高的形式来处理种植池和路面铺装之间的关系。在设计绿化种植池时，要保证绿化种植池的高度比周围位置道路以及周围位置的硬质地表低，具体的下沉深度可以按照工程项目所在地区的实际水温情况以及土壤渗透率等加以分析，明确雨水、洪涝灾害等控制目标，通常可以将其控制在50mm-100mm的范围内，最大也不能使其超过200mm。路缘石要和周围道路的高度持平，方便雨水流入到其中。如果路缘石的高度超出了周围道路以及硬质地表，可以根据情况适当地设置一些缺口，缺口的高度通常均在50mm左右。通过设置缺口的方式，让雨水更快地流入种植池当中。工作人员还可以在入口的位置铺设一些鹅卵石，避免因为雨水冲刷等问题，给项目使用质量带来负面影响。工作人员可以将溢流口设置到种植池当中，而且雨水口的高程要明显高出种植池，但是还要控制其低于地面。如果降雨量比较大[6]，还可以将绿化种植池当中超出额定标准的雨水排入到当地城市的雨水管道当中。城市在降雨时会自然产生雨水径流，这些雨水径流会不断地冲刷路面上的各种污染物以及固体垃圾等，并将这些杂物冲到种植池当中，影响种植池的正常使用。据不完全统计、雨水径流所产生的污染物，不论是悬浮物还是重金属，都是不可避免的，而且前期情况会比较严重。针对该情况，可以通过初期弃流的方式来控制径流所带来的污染。综合上述各种情况来看，工作人员完全可以在绿化种植池雨水集中入口的位置来设置一些拦截污雨水的设备，以减少污雨水产生的不良影响。雨水是城市道路水资源主要补充来源，对提升地下水资源量具有十分重要的意义，也是生态雨水系统当中最为关键的一个组成部分。如果道路土壤的夯实度太高，土壤强度过大，会导致雨水下渗速度变慢，影响到绿色街道对雨水的吸收速度。针对该情况，在对道路进行设计时，必须要通过各种方式来提升土壤渗透速度以及整体渗透率。目前常见的处理办法包含下述几个方面：首先是尽量选择沙质土或者是砂质壤土，利用这两种土来完成项目建设，可以有效提升下渗速率；其次，还要关注机械使用环节，对于已经压实的土壤，可以利用各种机械设备对其进行处理，优化土壤夯实程度，提升土壤下渗率。针对部分渗透性不够理想的土质，在建设时可以适当地加入一些炉渣或者是一些膨胀的页岩，起到改善土壤结构的作用。

2.植物设计

植物设计是所有城市道路设计中最为关键的一个环节，因为不同雨水管理的景观设施内部，会有不同的雨水量处理模式。不同地区、不同季节雨水量不同，降雨情况难以估计，丰水期和少水期的差别也比较大。同时植物设计也会在一定程度上受到雨水管理景观设施坡度的影响，所以工作人员必须要按照植物水生的习惯以及特点来进行植物设计。在植物设计过程中，要根据项目所在地区的情况，判定选择水生植物、还是中生植物。在选择植物时，尽量选择本土植物，从根本上杜绝外来植物入侵；同时还要选择一些抗逆性比较强、吸附性比较强的植物。满足上述条件的植物不仅种植简单，后期养护所需要耗费的财力与人力也比较少，能够起到其应有的作用。在满足上述各种条件之后，再考虑植物的色彩、植物的质感以及植物的花期等综合性因素，择优选取。

3.景观设计

绿色街道设计，不仅要对城市道路雨水情况进行管理，同时还要尽量地满足各种城市道路景观美化效果。通过分析近年来的实际工作经验发现，绿色街道虽然可以满足自然水循环过程的需求，同时还可以通过各种纯天然的方式来提升景观效果。如果通过调查发现，某位置街道改造项目可以使用一些开花的植物，比如选用水仙等，要合理地搭配颜色，结合雨水塘等对其进行综合性设计，提升植物的观赏性以及植物的实用性[7]。雨水花园是一种完全通过人工进行挖掘的花园，有时也可以借助自然形成的绿地来吸收街道、建筑雨水。将这部分雨水引入到植物根系以及土壤当中，利用其中存在的微生物群落来实现综合性效果，并通过该方式来净化雨水，让雨水可以慢速度地渗入到土壤当中，起到涵养地下水的效果，为雨水利用的持续发展奠定基础。在雨水花园的设计初期，还需要注意充分了解当地气候状况，选择渗透性合适的土壤类型以及容易生长的低养护植物。雨水花园的建设尺度通常较小，并设置于生活性街道、住宅的旁边。在实际选址时，需要注意与建筑之间的最近距离应当在3m以上，这样能够防止水渗漏入建筑基础，或者地下室，从而造成倒灌、霉变问题。另外，雨水花园还应当远离大树，设置于光照充足的区域，保证在暴雨季节能够快速排干雨水。

三、结语

从上文提出的各种情况来看，海绵城市建设的主要目标就是节水、节省空间，保证水资源和城市空间均衡发展。对其进行系统性地整合处理，利用园林工程等自然界的力量，留住降水，对降水进行净化处理，保证这部分降水的可用性。园林工程不论是建设措施还是建设模式，都必须要满足当前目标城市的实际情况，采取最佳的工作方案进行设计。在海绵城市背景下的绿色街道景观设计方面，要综合考虑各种上文中所提出的因素，不论是景观设计、植物设计还是道路设计，都必须要以社会发展的实际情况为基础。上文首先阐述了海绵城市背景下绿色街道景观设计工作的要点，之后分别从多个角度论述了应当如何对绿色街道景观进行设计，希望可以为相关工作人员的日后工作奠定基础，提升设计质量。

作者:王军锋 李娟 姚章堂 单位:中粮工程科技 （郑） 有限公司

参考文献：

[1]于东飞,乔木,王云中,刘宝宝.基于GIS技术和“汇水小区”理念的城市雨水景观规划设计[J].西安建筑科技大学学报(自然科学版),2015,(05):723-727.

[2]高菲.海绵城市建设———低影响开发绿色雨水设施的植物运用[J].中外建筑,2016,(07):115-117.

[3]马越,邓朝显,甘旭,梁行行,张哲.终端雨洪生态调蓄技术在海绵城市建设中的应用———沣西新城中心绿廊示范项目[J].净水技术,2016,(03):38-44+62

[4]李岩.基于海绵城市背景下的街道景观设计研究[J].建筑知识,2016,(09):160.

[5]张善峰,王剑云.让自然做功———融合“雨水管理”的绿色街道景观设计[J].生态经济,2011,(11):182-189+192.

篇2

记得1992年的大年初二，我背着一个硕大的行李包，坐火车从湖南长沙一个叫高桥的小镇前往广州。火车到达广州时正是凌晨，透过车窗，我看着外面一幢幢高楼悄悄对自己说：一定要在广州呆下去，一定要在这个传说中的天堂一样的城市扎下根来。那年，我19岁。

第一次离开家乡的小镇，第一次到城市，因此对周围的一切充满了好奇。在广州，我呆的第一个单位是在郊外专门生产耐克鞋的工厂。厂里的食堂老是做一道广东菜――炒鱿鱼，别的同事因为这道菜很不吉利而拒绝吃，只有我吃得津津有味。不仅对广东菜，还对街上的植物、当地的水果以及风俗民情，我都表现出强烈的兴趣：木棉花开的时候，我曾经守在一棵树下看半天；芭蕉成熟的季节，我曾经自告奋勇去帮果农收获芭蕉，目的只是弄明白芭蕉和香蕉的区别。这些在湖南老家看不到的事物，在我的眼里都非常有趣。

到广州的头一年，我就像一块海绵丢进水里，拼命地吸收周围的水分，不仅努力干好本职工作，还利用业余时间去读夜大，给很多报刊写文章。那时的我，活像开足马力的机器，浑身都透着一股劲。

这股劲很快给我带来了机会。第二年，我进入一家很有影响的杂志社做编辑。因为职业的转换，我开始有很多机会走进广州的大街小巷，去采访那些有意思的人和事，日子也因此过得充实极了。

可惜快乐的感觉只维持了短短两三年。转眼到了1996年，到广州的第四个年头，我开始感觉到不对劲：工作还是以前的工作，可干起来已经没有了激情，编辑部什么时候开会，什么时候交稿子，什么时候要校对，这些都成了了然于胸的程序，熟悉，已经不再新鲜。那段时间，我就像高速运转了两年的机器突然停了下来，感觉到心力交瘁，干什么都没劲。编辑部开会的时候，看到新来的大学生激情满怀地发言，我竟没来由地觉得心虚。

工作如此，对广州这个城市也不例外。呆了四年，心里自然有了集美食、购物、娱乐、交通于一体的地图，哪里能吃到正宗的湘菜，哪个馆子的叉烧肠粉最有味道，哪个酒吧有我喜欢的DJ，哪条街上能淘到适合我穿的衣服……我心里全有谱，也许是太熟悉了，对这座城市也就没有了探索的欲望。

有那么一段时间，我沉溺着，困惑着，不知道为什么工资越来越高，自己却越来越不快乐。直到那个6月的来临。

那年6月，我的生活发生了三件事情。首先是男朋友明从云南来到广州，并打定主意要和我在广州安家。因为明的到来，结婚买房被提上了我的议事日程。那天，我和一个同事去看房子，同事把我带到天河的一个小区，一套80平方米的两居室，售楼小姐居然算出60多万元的天价。当时我的第一个感觉是：天哪，要在广州买套房子，恐怕得不吃不喝干上20年吧。来广州的时候，我没感觉到自己和这座城市有距离，可一旦考虑买房安家，就看到这座城市和我之间原来有道鸿沟。这给了我一个大大的下马威。

几天后，广州又给了我一闷棍。那天中午，我到杂志社附近的快餐店吃午饭，店里人很少，我随手将坤包搁在一旁的椅子上，谁知只不过是低头吃了个鸡蛋的工夫，坤包就不见了。坤包里有刚发的工资，有身份证、BP机、钥匙和通信录，站在熙来攘往的街上，我两手空空、头脑一片空白。

这次被偷，使我对广州的好感消失了一大半。也是经历了这件事后我才知道，广州的治安实在太差了：有个同事一年之内丢了六辆自行车；有个邻居逛街时遭遇飞车党，被抢走了项链；有个朋友早上醒来发现放在床头的裤子不见了――小偷趁他熟睡，从窗户伸进一个钩子，把他的裤子以及装在裤兜里的钱包钩跑了。

那段时间，我经常问自己：你还要继续生活在这座城市吗？在这座城市，走在路上得随时保持一级警戒状态；不吃不喝干上20年才能买得起一套房子；就算买了房子也感觉不到安全，谁知道哪天回到家里坐着一个小偷……我的回答是“不要”――不要又累又不安全的生活。我只要快乐的、轻松的、高品质的生活。

勇敢舍弃，我尝到了更换城市的甜头

1996年6月，在发生了一系列的事件之后，我很意外地得到一个回长沙工作的机会。长沙一家杂志社的老总找到我说：“你回来吧，你想要什么？房子、职位、户口，我们全给你！”可以想象得到，在我和明极其需要安定的时候，这个消息对我们来说有多大的诱惑。

只要答应换个城市生活，盼望的一切就全都有了。况且长沙是我的老家，我非常熟悉的地方！我和明选择了回去。

那家杂志社很守信用，在我回长沙的一年内，兑现了给我的所有承诺。杂志社领导费尽周折，把我的户口从小镇迁到长沙市，并且分给我一套房子。房子虽然不大，但所处的地段很好，附近有商场和体育馆。我和明把那个小家布置得很温馨，闲时就去游泳、打羽毛球，周日就回小镇看望父母，小日子过得优游自在。

只是换了个城市，我在广州梦寐以求的生活一下子就成为了现实，而且一切还来得不费吹灰之力，我和明别提有多高兴了。我们因此总结出一条经验：做人不能死脑筋，得多看看、多比较，才知道哪座城市的性价比最高。

我和明打定主意要在长沙呆下去，因此回长沙的第三年，我们又买了一套120平方米的大房子，有了一个更宽敞舒服的家。当我们搬进这套不到20万元的大房子，想起广州那套60多万元的小两居室，两人都忍不住笑了。

可是，到了第四年，我又笑不出来了――在广州得的“城市怠倦症”复发了，再次感觉到闷，经常烦躁不安。也难怪，接连在一个单位上了好几年班，新人走了一批又一批，看门的老头都换了几个，而我始终在这里。在长沙，杂志行业远不如广州成熟，要想学一些新东西很难。我觉得自己像扔在岸上的鱼，缺氧，浑身不舒服。为了调整状态，我借休假的机会去湘西凤凰透透气。

在凤凰，我偶遇几个前来调查贫困山区失学儿童情况的广东同行，大家相约一块去最贫穷的苗寨采访。

那个苗寨坐落在层层叠叠的大山里，不通任何车。沿途都是半米高的石阶，旁边就是令人毛骨悚然的悬崖峭壁。我们四个敢死队员徒步爬行了三小时，到达那里已是傍晚，采访过后，又一人一个手电筒沿着原路返回。途中，听到远方有狼嚎，不知名的夜鸟发出令人恐怖的怪叫，有人脚下一滑，半节身子晃出了悬崖，幸亏大家眼疾手快，把他拽了回来……那个夜里经历的惊心动魄，比我在这之前的20多年里经历过的所有惊险都要多。当双脚终于踏上平坦的大地时，四个人不论男女，均以拥抱庆祝彼此活着。

也是在那个夜里，在征服了一路的险山恶水之后，我发现体内多了一股神奇的力量，它告诉我：你比自己想象的要坚强、要有力量，走吧，趁着年轻，能走多远就走多远！去过一种丰富的、精彩的生活！

从凤凰回来后，我在心里悄悄作了一个决定，只要有机会，就离开长沙。已经呆了四年，这座城市的营养已经被我吸收完毕，我应该离开，去新的城市吸收新的营养。

就在这个时候，我接到从武汉某知名杂志社伸过来的橄榄枝。那家杂志社想办一本新刊，约我到武汉面谈。

那次洽谈点燃了我心中日趋暗淡的事业之火。但当我站在武汉陌生的街上给明打电话，告诉他我想到武汉时，他只说了三个字：“你疯了！”

那时候，我们的新家刚好买了最后一件家具，而明也刚刚担任一家广告公司的策划主管，他不舍得离开长沙，不舍得离开燕子衔泥般筑建起来的家。我们遇到了相爱以来最大的矛盾。我想离开，而他想留下。怎么办？

为了取得明的支持，我向他不断灌输“四年换座城市生活”的理念。我对他说：“长沙的确很好，很安逸，适合养老。但我们现在还年轻，如果主动离开，去一些视野更开阔的城市，不仅可以加强自己的社会竞争力，还可以增加在很多不同城市生活的经验，这样的人生丰富有趣。反正我们在长沙有房子有事业基础，随时都可以再回来。”一席话，把他心里不安分的因子点燃了。我们达成了这样的协议：我先去武汉干半年，如果我的事业发展得比他的好，他就去武汉发展；如果半年后我的事业发展不如他的，我就乖乖地回长沙，老老实实地过日子，从此了断非分之想。

天天精彩，十三年换了四座城市

有了这个“协议”，我放心地离开了长沙，跑到完全陌生的武汉。

老实说，刚到武汉的生活并不顺利。单位没有宿舍，我只好租房子住。房子是明帮我租的，奇差，一间小平房，我住进去之前是房东的诊所，床上的被褥带着血迹，看了就不舒服（后来才知道，明为了让我尽快回长沙，故意租个差房子，想制造客观环境把我逼回去）。但就是在这种环境下，我爆发出了惊人的生命力，很快适应了新单位的环境。我所在的杂志社竞争之激烈在全国是有名的，但我的业绩一直稳稳地排在前三名。半年一晃就过去了，明见我在武汉干得风生水起，也就主动投降，到了武汉。

在武汉的前两年，我们再次爆发出“白手起家”的巨大干劲。明很快在一家大型广告公司立足，我的工作也越做越顺，当上编辑部主任。没用多长时间，我们就听懂了武汉话，习惯了吃热干面和鸭脖子，知道逛街要去江汉路，散步要去东湖或江边。不久，我们在武汉买了一套房子，正式融入武汉。

因为有了“逃离”广州和长沙的“前案”，这一次，我们谁也没说要在武汉长呆的话，只是静静地享受这座城市带给我们的好处：物价便宜，大量的出差机会，好的工作平台，等等。至于这座城市的缺点，我们都忽略不计。反正又不在这里养老，计较那么多干什么？也许是因为端正了心态，在武汉的日子里，我们过得很快乐。在繁忙的工作之余，我们甚至有闲情逸致去攀岩和爬山，或者看着浩瀚的东湖发呆。

我没想到会和明那么快就离开武汉，而且是明强烈要求离开的。2003年冬天，明到北京出差，看到北京的房地产广告如火如荼，当即动了到北京发展的念头。回武汉后，他立即辞了职，对我说：“老规矩，给我半年时间，我混好了你来北京，我没混好回来投奔你。”

在北京，明很快找到了一份好工作，工资“呼啦”比我高了一大截。2004年6月，他在北京打电话给我：“你还犹豫什么啊？这边机会大把的，你想抱着那套房子养老吗？”那口气，跟我当年劝他离开长沙一模一样。

如今，我已经跟武汉的单位达成协议，成了武汉总部的驻京工作人员。北京真的是浩瀚的城市。我和明在那里认识了很多有意思的朋友，视野也因此变得开阔。北京的人文景观奇多，我和明约定每个月去看一个，一点一点地去了解这座古都。

回首从1992年到现在，十三年了，我换了四座城市，而且是四年一换。我发现，像我这样的“四年一变”绝对不是偶然情况，很多人其实都跟我一样遇到“四年之痒”。一般来说，一个人到一座新城市，进一个新单位，第一年是新鲜期，新鲜期最兴奋，要求少、状态好，往往学到的东西最多，释放的积极性也最大，遇到不如意的事情不去计较；到了第二年，进入熟悉期了，新鲜感开始打折扣，还是能学到东西，但显然没有第一年多了；第三年是观望期，随着在单位和城市立下足来，对周围的要求也渐渐多起来，一旦没有满足，就有发牢骚的可能；第四年是倦怠期，此时已经很难从周围学到新东西，工作的激情也消失得差不多，整个人开始不思进取。

篇3

2005年底以来，安徽省农业大市宿州市农民工返乡创业潮明显加速，数千农民工带着技术、资金、信息，返乡创办了1500家企业，占了现有农村企业的70%以上。

民工返乡创业，被安徽农村一些干部认为是继上世纪八九十年代大办乡镇企业之后第二次工业化浪潮。

支河乡农民工返乡创业的乘法效应

墉桥区支河乡是一个偏僻的农业乡，全乡3.6万人，以前没有一户工业企业。2006年3月，在外打工10余年的赵洪汉，利用自己的积蓄和亲友间借贷来的180万元，回到老家赵台村办起了第一个食品加工厂，专门生产以面粉为原料的素食羊肉串。当年产值达到了3000万元，用工600人。

赵洪汉的成功，启发了路湖村在江苏徐州打工的路具存。2006年他和亲友共同创办了佳乐食品厂，也是生产素食羊肉串，当年销售收入750万元，用工220人。

两位农民工回乡创业的成功又带动了一批农民工回乡创业。曹庄村在河南打工的青年农民田苏也筹集了30多万元，租借废弃的原村部，办起了一个用工100多人的小食品厂，虽然刚开始试生产，可订单已排满了全年。

目前支河乡大大小小的食品厂已达19个，全部生产素食羊肉串，与之配套的彩印厂、纸箱厂、竹签厂等另外八家企业也创办起来。据田苏介绍：“现在的订单太多了，19个厂就是全部运转起来，也只能完成一半。”

“输出一人，致富一家；创业一户，带动一方”，流传在支河乡农民中的这句话，生动体现了对农民工返乡创业的认识。乡党委书记丁建设认为，农民工外出务工，是加法效应，现在返乡创业则是乘法效应。记者在支河乡看到，这种乘法效应十分明显。

农副产品转化。支河乡年产小麦2万吨，以前多次遭遇卖粮难。小食品加工形成规模后，每年面粉就要耗去10多万吨。农民反映，去年以来，支河周围地区的面粉价格比其它地方要高出30%。

富民。据不完全统计，2007年支河乡17家农民工返乡创办的企业共发放工资3000多万元，相当于全乡农民人均新增加纯收入800元。

就业。支河小食品工业技术简单，用工大部分是四五十岁左右的妇女，开发和利用了农村剩余劳动力、半劳动力。这些农民就近就业，既能照顾农活，又能照顾家庭老小，对解决空巢老人、留守儿童的问题极有帮助。支河乡这些企业总投资不过1000多万元，但解决了4000多人的就业问题，起到了城里十多亿元投资才能起到的效果。

拉动消费。赵洪汉创办的企业发展只有两年多时间，厂部周围就形成了一条小商业街。副食店的老板说，一到厂里发薪水，农民成箱成箱地买牛奶、鸡蛋，赵台村好多年没这么红火了。

农民工创业为何呈“井喷”现象

记者在宿州墉桥区、灵璧县、砀山县采访，所接触的10多个乡镇与支河乡情况相同，农民工返乡创业的规模和潜力甚至更大。墉桥区朱仙庄镇2006年才有了第一个农民工返乡创业的纺织厂，两年时间就发展到30多家，纱锭3万多个；顺河乡的返乡农民工更是敢干，三年时间创办了360余家木材加工厂，有的投资规模已达1000多万元，产品近一半出口到欧盟等发达国家。

灵璧县尹集镇的鸭养殖与食品加工，从鸭种繁育到初加工再到深加工，逐步积累了自己的专有技术，每只鸭子增值40元钱，产品大部分进入大城市的超市。冯集的床上用品与装饰材料工业颇具规模，主要产品高档海绵垫全部出口欧美市场，引得英国商人闻讯前来投资。

到了砀山，方知农民工返乡的创业大潮来势之迅猛。砀山县17万农民工，两年间就返乡创办了260多家企业，今年一开春，砀山县返乡农民工领头或引进的意向性投资项目500多个，计划投资额20多亿元，如果有一半兑现，其投资规模将达到10多亿元，这是砀山历史上从未有过的。

为什么农民工返乡创业会出现井喷现象呢？宿州的干部群众认为，主要有四个方面的原因：

一、 近些年中央采取了一系列惠农和支农政策措施，农村政通人和、农业休养生息、农民收入增长。安徽较早地实行了农村税费改革，农村久已积蓄的矛盾得到缓解，使农民创业环境大为改善，农民创业意愿增强。

二、 农民现金收入增加较快。农民的消费主要是房子。目前阶段农村储蓄增长较快。墉桥区农村信用社统计，全区农民储蓄存款规模已达7亿元，为农民创业提供了资金基础。

三、 经过十多年的打工潮，一部分农民工素质提高很快，已成为管理人员，年薪一二十万元的也不鲜见。还有一部分到大城市做小买卖的，在打工企业掌握了核心生产技术的，都有返乡创业的自身条件。砀山县劳动和保障局的调查表明，农民工返乡创业的成功率高达85%。

四、 农民工返乡创业具有“门槛低、收费低、劳动力成本低”的优势，发放的工资一般比外出打工的农民低30%，但农民就业成本低，工作时间又比较灵活，农民得到的实惠反而更多。

五、 农副产品的原材料优势明显。农民工返乡创业的主导产业一般为板材业、规模养殖和加工业、食品加工、纺织和服装加工业、制鞋业和部分机械加工业。

传统农区工业化的重要支点

宿州市委书记李宏鸣，曾长期在安徽省委政研室工作，多次对农民工现象进行实地考察。他认为传统农区工业化是个必然的趋势，当前农民工返乡创业异军突起，是外源与内生经济的综合作用，为农村工业化开辟了新的有效途径。

解决了新农村建设的载体问题，有利于激活农村的要素资源。当前农村政策的取向主要是“多予、少取、搞活”。多予少取的工作该做的应该说都做了，但“放活”的工作显然不够，主要是农村缺人才、缺资金、缺技术的现象比较严重，农民工返乡创业后，带来了资金流、技术流、信息流，激活了农村土地、厂房、农副产品原材料资源，可谓是一活百活、一通百通。

农村富余劳动力的“蓄水池”作用，有利于缓解城乡居民的就业压力。宿州市共有680万人口，有200多万富余劳动力需要转移。根据宿州市有关部门的跟踪调查，农民外出打工的人数基本保持在130万左右。一方面城市吸纳农村劳动力的能力有限，一方面农村现有的富余劳动力是难以走出家门的。如果把现有外出打工人员中有创业愿望的吸引回来创业，至少可解决几十万农村劳动力就业问题。农民工返乡创业，大部分人腾出的是管理岗位，对吸纳城市人口就业大有好处，这对减轻全国实现1000万人口就业目标的压力也是很大的贡献。

篇4

市场上车蜡种类繁多，既有固体和液体之分，也有高档和中档之别，还有国产和进口之选择。由于各种车蜡的性能不同，其作用效果也不一样，所以在选用时必须慎重。车蜡选择不当不仅不能保护车身，反而会使车漆变色。

一般情况下，正确选择车蜡要结合车蜡的作用特点、车辆的新旧程度和行驶环境以及车漆颜色等因素综合考虑。根据“车仆汽车服务”对汽车打蜡项目的研究，对于高级轿车，建议使用如车仆金装水晶蜡王等高档车蜡；新车最好用车仆上光蜡等上光蜡类产品以保护车漆的光泽和颜色；夏天宜用能防紫外线的车蜡；行驶环境较差时应使用保护作用突出的如车仆水晶蜡等树酯蜡类产品。当然，选用车蜡时还必须注意与车漆颜色相适应，一般深色车漆选用黑色、红色、绿色系列的车蜡，浅色车漆可选用银色、白色、珍珠色系列车蜡。

目前，车蜡的作用已由一般的单纯上光发展到现在的保护性上光、除去微小划痕，打蜡成为当代汽车漆面保养的必做项目。打蜡前应注意两方面问题，一是选蜡，二是操作。选蜡应根据车漆保护的需要进行，根据车蜡的不同功效结合车漆特点精心选择，效果会更加明显。由于蜡中含有研磨颗粒，经常使用会对车身造成损伤，因此千万不要选用劣质的粗蜡。一般来讲，汽车在清洗擦干后就可以进行打蜡，也可以根据漆面的划痕情况适当加以抛光处理后再打蜡。打蜡操作时，应按照一定的顺序小面积进行处理，手的力度要均匀，并且保持打蜡方向的一致性。在漆面形成蜡膜后，等候数分钟，可用手背感觉到车蜡刚刚干燥不粘手时，再手工擦除。有些专业蜡还需要按照说明书上规定的方法操作才能发挥最大效果。关于打蜡频率，一般状况下每一个月或两个月进行一次即可，根据各地气候条件可随时调整。车主可以自己操作，也可以去专业汽车服务店进行。

4 封釉

汽车漆面封釉就是通过专用的机器将车辆保护剂压入车漆内部形成网状的保护层，保护层让车辆表面如同陶器表面一般，故而形象称之为封釉。经过封釉处理最大的好处是相当于给车辆穿上了一件透明外套，可以防止紫外线的辐射、酸碱的侵蚀和风沙的吹打，保护车漆不因氧化而褪色。另外，釉面还可防火、防油污及轻度硬物的刮擦。封釉以后，可以减少洗车次数，但是封釉也不是一劳永逸的，基本上需要每年对车辆处理一次。旧车同样也可以做封釉处理，只不过要先处理已被氧化的车体表面，一般汽车服务店还会使用增艳剂恢复已褪色的车漆再进行封釉。

封釉要严格按照步骤进行，一般而言需要以下几道工序。

（1）中性清洗

封釉时的清洗必须使用如车仆洗车液等中性清洗液，因为碱性的清洁剂会腐蚀车漆，如果残存在车体缝隙中，腐蚀性将更大。

（2）黏土打磨

由于长期寄存的尘土、胶质等污垢很难清理，因此经过清洗的车漆表面仍然是毛糙的，这就需要一种从细腻火山灰中提炼出来的“去污黏土”（如车仆除污泥）进行全面的打磨处理。

（3）深度清理

就像人皮肤上的毛孔需要清理一样，车辆也需要深度清理。使用静电抛光轮配以车仆增亮剂，在旋转的同时产生静电将车辆“毛孔”内的脏物吸出。同时，增亮剂渗透到车漆内部发生还原反应，可以达到增艳的效果。

（4）振抛封釉

振抛封釉是封釉的关键步骤。在专用振抛机的挤压下将如车仆釉保护剂压入车漆的“毛孔”之内，形成牢固的网，保护剂会附着在车漆表面。由于车仆釉中富含UV紫外线防护剂，可降低日晒辐射并抵御酸碱等化学成分的侵蚀。

（5）无尘打磨

用无尘纸打磨一遍车身可以让车漆如镜面般光亮并产生一定抵御能力。

5 镀膜

汽车漆面镀膜是在传统抛光工艺的基础上使用专用喷枪将镀膜产品均匀的喷涂在车漆表面，然后用专用海绵进行画圈涂抹，最后用纯棉毛巾进行擦试（见图1）。汽车镀膜后，漆面的抗氧化、耐磨损、耐腐蚀、抗高温性能会增强，且膜层分布更加均匀、细腻，硬度更高，亮度也更持久。

漆面镀膜作用的原理其实来源于现代镜头制造工艺。镀膜主要是为了减少反射，提高镜头的透光率和影像的质量，现代镜头制造工艺都要对镜头进行镀膜。镜头的镀膜是根据光学的干涉原理在镜头表面镀上一层厚度为四分之一波长的物质（通常为氧化物），使镜头对这一波长色光的反射降至最低。一层膜只对一种色光起作用，而多层镀膜则可对多种色光起作用。多层镀膜通常采用不同的材料重复地在透镜表面镀上不同厚度的膜层，可提高镜头的透光率。未经镀膜的透镜每个表面的反射率为5%，单层镀膜后降至2%，而多层镀膜可降至0.2%，能减少镜头各透镜间的漫反射，从而提高影像的反差和明锐度。同理，车漆表面的镀膜能将车漆变成一个连续的表面，使汽车整体漆表密度增加，同时也带来了一个好的叠加性能，即叠加无数遍后层与层之间也不产生界面，更不会发生“起皮”现象。当类似于车仆晶钻镀膜王等无机镀膜产品被涂抹在车漆表面后，自然环境中，分子结构在有机硅的作用下发生变化，从链状的结构转化成分子链与链之间的交叉连接的网状结构，像一张无形的、连续的网将车漆保护起来。分子结构的这种变化提升了产品的物理、化学以及机械性能，使得用于车表后出现光亮持久的理想效果，既能反射大部分光热能等对漆面的伤害，又能让车漆泛出阳光镀在水面上的特有的光芒。

由于普通的汽车漆面护理（如打蜡、抛光、封釉）虽能增加一定的漆面亮度，却会带来某些副作用和固有缺陷，如抛光过密损漆面，封釉时效不够长等。汽车漆面镀膜是汽车漆面保养的发展趋势，但是由于价格相对较高，一般在一线城市较为普及。

目前，市面上开始流行汽车漆面镀晶，其实镀晶是镀膜的一种高端产品工艺，也是未来汽车漆面镀膜的发展方向。真正的汽车镀晶应该是无机镀膜，也就是永远不会氧化的水晶玻璃镀膜。只有无机镀膜才是覆盖在汽车表面的镀膜层，不会因紫外线、酸雨等外界因素氧化而消失，车辆正常使用情况下单次保护车漆长达1到2年左右，其涂装方法很简单，不需要在烤房内高温固化，只要和空气中的水分发生化学反应，就能固化为以二氧化硅（Si02）为主要成分的水晶玻璃镀膜层，在漆面形成一种晶体，保护车漆，两年后自动挥发。目前镀晶由于价格高昂，一般在一线城市的中高端车主中较受欢迎。

篇5

你的肌肤有多困

1.身体感到很凉快但皮肤表层却很热。

2.早晨起床后脸部浮肿，面部线条没有那么明显。

3.舌头上的白苔很厚，且舌尖发红肿胀。

4.手攥成拳头的时候，手指根部的骨头不是特别的突出。

5.虽然采用了不少低卡路里餐单作为减磅用，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀。

6.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，而且饮食习惯中亦不可缺少重味的食物。

7.甚少步行或进行运动，经常进出冷气地方，很少流汗。

8.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后未能实时回复原状。

9.晚上感觉鞋子较早上小，感到不合穿。

在上述情况中，满足3条就表示你有轻度困倦，超过5条你就需要调整你的身体了。

为什么你总是困？

湿度、食物、空气，甚至衣服都有可能成为醒不来的元凶。

湿气滞留在体内

在潮湿的南方，即便是秋天依然会有很重的湿气，身体内部和外部的湿气就会不断增加，水分在人体内逐渐累积，最后会导致身体肿胀，还会影响睡眠质量。

运动量不足

在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感。

生冷食物

冰激凌、冰冻饮料的诱惑总是让人难以抵抗，但是生冷食物不仅会增加胃部负担，而且会让身体代谢能力变弱。当体温降低2℃，身体的免疫力就会下降30%。不仅如此，体内循环速度也会大大降低，进而造成体内水分过度滞留，而产生困意。

不停运转的空调

办公室的空调会让冷风直接钻入身体，尤其是肩颈腰背这块，若稍有单薄冷风立马就会钻入我们的身体，让血液循环受阻，很容易引发寒症，导致身体浮肿，觉得身体沉重很疲倦。

紧身牛仔裤是元凶

性感的紧身牛仔裤和丝袜也是造成身体循环变慢的元凶，身体里的水分通常会慢慢地向下半身循环流动，但下半身被牛仔裤或丝袜束缚，水分就会滞留。

香烟开启恶性循环

吸烟的时候，尼古丁产生的刺激会让大脑传达释放肾上腺素的命令。同时，荷尔蒙的猛然增长会让中枢神经兴奋起来，并过量消耗体内的葡萄糖，你可能就会觉得头嗡嗡作响。但是香烟只会引起短时间的兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦。也许你这时候想再点上一支烟提神，于是恶性循环由此开始。

止疼药不能随便吃

如果你认为只有抗感冒药才会引起疲倦的副作用，那么你就错了，事实上，你的小药箱里还有很多药也是导致疲倦的原因，有人习惯服用止痛药，几乎所有止痛药都含有咖啡因，过度依赖这类药物会给身体造成极大的损害。抗忧郁类药物以及抗焦虑类药物也会造成嗜睡、乏力。

吃太多肉也会中毒

每天肉食摄入量在600g以上，会形成一种脂肪毒素，在食物进入人体的30分钟后，影响你的精神状态和工作效率。长期摄入大量的脂肪毒素，还会使你体内的血液变得黏稠，让你在饭后想打瞌睡，感觉疲劳，也会降低工作效率。

叫醒你的肌肤

一旦肌肤感到疲劳，好像每个细胞每个机能都慢了半拍，血液循环与新陈代谢也无力奔跑，瓜子脸也膨胀成包子。

安抚疲倦的面容

肌肤最不会和你说谎，睡眠不足、压力疲惫、气候变化，它就立马肿起来给你看。

冰冻豌豆做按摩

将一小袋豌豆放到冰箱里冰冻，在冰冻前一定要将豌豆控干水分，这样冰冻后豌豆不会粘结在一起。早上起来可以将袋装的豌豆在脸上、眼睛周围稍微滚压，就像带滚珠的一样，用低温刺激毛细血管收缩，刺激淋巴将多余水分排出。

薄荷洁面洗出活力

当城市的每一个角落被清晨的阳光唤醒，你也需要用一次彻底的洁面把皮肤从暗沉和疲累中解放出来。颗粒细柔的磨砂洁面乳不仅扫除了堆叠的老化角质，更激发起为循环和细胞新生的力量，使肌肤一下清醒过来，触感也更加柔软。同时你也可以选择带有薄荷、洋甘菊成分的洁面乳，清凉舒适的感觉也能让你精神一振。

原地跳20下

原地跳20下，再加上10个深呼吸，听起来好像和去浮肿没什么关系，其实淋巴循环是靠血压来带动的，所以全身运动和深呼吸能帮助淋巴液流向皮肤较薄的区域，比如下眼睑，所以这招对付眼睛浮肿很有效。

汤勺刮痧去浮肿

不需要特别的刮痧板，每家都会必备的陶瓷汤勺就是最适合面部刮痧的工具。不仅可以增加血液循环，排出水分，瘦脸的功效也指日可待。

1）刮痧时，首先以脸部中央的鼻梁为起点，手握汤匙面，用汤匙柄尾端由内向外轻刮，从下巴开始，避开眼睛，一直进行到额头发际线，然后再做另一侧面部。

2）直接抓住汤匙背，用汤匙面的弧边轻刮脸部轮廓线，以下巴为起点，往上轻轻刮到耳垂上方，然后换边，重复3～5次。可以提拉脸部线条，达到紧实的效果。

3）用匙柄尾端，轻轻在眼周进行穴道按压，然后沿着上下眼眶骨，由内而外轻刮，可以刺激眼周血液循环，对于消除眼袋及黑眼圈很有帮助。

4）同样用汤匙面的弧边由上而下沿着颈部刮到锁骨，换一侧，重复3～5次。

5） 用汤匙尾端，在锁骨内窝处由内向外轻刮，换一侧，重复3～5次，可以达到排出水肿的效果。

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为什么女明星总是那么有精神

赶通告、排通宵戏，连轴转的生活似乎从来打不垮女明星的优雅，当她们出现在镜头前，依然是神采奕奕，她们怎么就那么有精神？

宋慧乔：日饮三升柠檬水

宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升！其间无须节食或禁止零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型体质，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。

营养师分析 没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说，也不宜空腹饮用。

林志玲：薏仁促进体内水循环

林志玲在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：“薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。”

营养师分析 薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油酯，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！不过，薏仁会使身体冷虚，所以孕妇及正值经期的女士应该避免食用。

田馥甄：绿茶去腻兼消肿

田馥甄说她每次饭后都喝绿茶，利用绿茶去肥腻，并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。

营养师分析 喝绿茶有消水肿的作用，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可谓一举两得。除非在睡前大量喝水，水肿绝非一朝一夕造成的。要有效去除或消减水肿问题，最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手，减低多余水分在体内积存的可能性，从根本上解决水肿问题。

小S：西瓜排水还

小S坦言，西瓜是她经常会用来排水肿的食物，而且亦是法宝。西瓜的利尿作用与咖啡不相上下，能够帮你排除体内多余水分，此外还是一种天然的水果，含有丰富的钾元素，是美丽双腿所必需的元素之一，千万不要小看西瓜修饰腿部线条的作用，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会让你在享受清凉口感的同时惊喜地获得漂亮的双腿。

营养师分析 为了减肥，通常用西瓜代替餐食，而且顽固地认为西瓜无论吃多少都不会胖，结果反而适得其反！其实西瓜本身含糖量很高，卡路里也不低，所以为了避免肌肤过度“糖化”和衰老，还需要合理控制西瓜的摄取量。

来点香味，放松一下 精油是赶走疲惫、消肿排水的好帮手，无论是按摩，还是熏香，都能让你神清气爽。

天竺葵

甜蜜的花香味可以让人放松镇定，也能刺激淋巴系统加快排泄废物。味道略似玫瑰，不过细闻之下，天竺葵带有稍许柠檬味。可以将天竺葵和玫瑰各2滴，混合在10ml荷荷巴油中按摩面部、颈部肌肤，加速淋巴循环。

丝柏

带着大自然的木质清香，能舒缓疲劳纾解紧绷的心情。同时能改善水肿、去除身体多余积水和脂肪。可以用丝柏3滴、檀香2滴，加入5ml荷荷巴油中，为面部轮廓做提升按摩，可消除颈部、下颌部位的积水，收紧皮肤，局部瘦脸。

杜松子

杜松子精油是很好的利尿剂，还能消减蜂窝组织炎、水肿，以及滞留的体液。此外，将杜松子作为香薰，可以刺激疲劳的神经，去除压力，并带来活力净化心灵。将杜松子精油6滴、葡萄柚2滴混合20ml甜杏仁油，在全身进行按摩。

绿花白千层

味道近似樟脑，能帮助提振精神，使人集中注意力，上班读书更有效率。你可以将绿花白千层4滴、姜2滴混合10ml橄榄油，涂抹在全身，然后按照正常方式泡澡，就能促进发汗，调整新陈代谢，让整个人都神清气爽起来。

叫醒你的身体

当身体水分代谢不出去而造成浮肿时，就像海绵宝宝一样吸满水分，沉甸甸的身体自然也会让你感到疲惫不堪，。

你的身体肿么了

倘若身体本身某些器官如心脏、肾脏出现问题，都会造成身体的水肿，必须去医院就医诊治根源。

生理性水肿

饮食太咸、太甜，或者过多摄入油脂都会阻碍代谢和循环，从而引发水肿。长期站立或久坐也会阻碍身体的循环，导致身体水肿，尤其是腿部。

严重水肿

用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。

中度水肿

到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。

轻微水肿

一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。这也是最容易回复的类型。

随时随地动起来

无论是在办公室里忙得不可开交的白骨精，还是家里眼睛不离屏幕的沙发土豆，这几个简单的消肿运动都能让你“一心二用”。

如果你在办公室

1）在办公的过程中，悄悄地坐在椅子的最前端，然后右脚脚背向下翻转尽可能地向后踢，这种状态下脚尖要绷紧，调整呼吸，维持30秒，再反方向运动。

2）用任何一只手的手指用力按压肚脐正上方一指宽的位置，让肚脐始终保持温热状态。

3）进出办公楼或者地铁上下台阶的时候，踮起一只脚踩在台阶的边缘处站稳，随后抬起另一条腿勾住小肚腩，维持这种状态再慢慢落下脚后跟，如果用一只脚很难坚持，就把两只脚并起来，同时抬起脚跟也可以，还可扶着楼梯扶手做这个动作。

如果你在家

1）平躺在地板上，膝盖并拢，双手托起腰部，仅仅肚子用力向上伸直双腿，保持这种状态大约30秒。

2）在小腿胫骨外侧，距离膝盖4指宽的距离处用力按压，会感觉肌肉很结实紧凑，一直按摩这个穴位会放松双腿，消除疲劳。

3）手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

告别海绵宝宝的终极秘诀

谁不希望自己身轻如燕、轻盈纤细呢，身体水肿，就会令人显得沉重而笨拙，感觉整个人都没有精神。不过，因人而异，造成各自水肿的原因也不尽相同。

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花椰菜高纤维有助消水肿

如果想消除身上的水肿症状，就应该给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。

42℃反复泡澡

快速冲凉不能排出体内淤积的水分，反而容易越积越多。最好的方法就是利用泡澡排汗。很多人很难在浴盆中待足20分钟，你可以用反复浸泡的方法来进行排汗。先在热水中浸泡5分钟，然后从浴盆中起来清洗头发，再次入浴5分钟。在毛孔充分打开的状态下涂抹沐浴露，用沐浴露的泡沫将身体洗干净。然后再浸泡5～10分钟。

抬腿平躺做面膜

在做片状面膜时，最好的姿势就是平躺，既能让面膜中的营养分布均衡，又不会因为重力拉扯面部肌肤。当你平躺在床上做面膜时，就是最适合做腿部排水的好时机。你可以让上半身与墙垂直，然后双腿抬高搭在墙上，让双腿与上身呈90度，帮助下肢提高血液循环，排出多余水分。这个动作一点也不累，而且也不会额外耽误时间，一举两得的好办法。

纤体产品排水肿

虽然纤体产品的其中一个功效，就是促进血液循环和细胞内循环，排除毒素，消除水肿，但是含有特定成分的纤体产品更能起到去水肿的功效。现在的很多纤体产品中都含有辣椒素这一成分，其作用就是能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型肥胖。而含有可可精粹、薰衣草、天竺葵等成分的纤体产品也有利于促进身体排水、消肿。因此，要想疏通身体经络，排除内部水肿，在选择纤体产品上一定要看清其所含成分。

身轻如燕吃出来

红豆

红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿，喝红豆汤不失为一种好的消肿食疗方法。

芹菜

芹菜能祛伏热，清肝阳，利头目，芹菜含利尿成分，能消除体内水钠潴留，利尿消肿。芹菜富含钾，尤其可有效预防下半身浮肿。

桑葚

桑葚具有生津止渴、促进消化等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动，促进规律排便从而减少体内水分的潴留。

西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。想要一双纤长匀称的，可以多吃西红柿。生吃的话，效果会更好。

玉米须

玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效。

叫醒你的精神

一到下午就犯困，老板可不愿意看到你在办公室打盹儿，保持一整天的精力充沛其实也没有那么难。

来，听首歌吧！

音乐可以让身体振奋刺激脑部，活化脑细胞，帮助你舒缓疲劳和心中无名的忧闷。

Get Up Offa That Thing

James Brown

这首歌绝对会把你从浑浑噩噩中叫醒，酷酷的音律充满魔力。

I Can See Clearly Now

Jimmy Cliff

晴朗天空，心空舒畅。人家在歌里反反复复滴唱了十几遍，看着窗外射进的暖暖的阳光，精神若不好就真是对不起这首歌了。

Get Up

女声很甜蜜、男声很性感，R&B的曲风能让你从疲惫不堪中活生生地拽出来。

Beautiful Day

U2

美妙的声音，美妙的歌词，美妙的一天，听完之后，你再也找不到活力不足的理由。

Every Morning

Sugar Ray

这可是国外各大电台经久不衰的“起床号”！

Ray Of Light

Madonna

欢快、轻松的节奏，激活的不仅仅是心情，还有你的脑细胞。

每天该喝多少咖啡

80%的人每天都会跟咖啡纠缠，有人号称不喝三杯咖啡就醒不过来，而有的人则依靠咖啡去除身体里的水肿，加速新陈代谢。其实咖啡每天的摄入量是有一个标准的，过量的咖啡不仅会影响睡眠，还会增加罹患乳腺癌的几率。美国咖啡协会提供了一个咖啡饮用量，根据不同的咖啡种类，你可以找到参考标准。

黑咖啡=你的体重克数×0.003，得出的就是你一天最多能饮用的咖啡容量，而100g咖啡相当于一杯咖啡的容量。

摩卡咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3

卡布奇诺=黑咖啡的摄入量×1.6

意大利咖啡=黑咖啡的摄入量×1.5

爱尔兰咖啡=黑咖啡的摄入量×1.1

蓝山咖啡=黑咖啡的摄入量×1.3

哥伦比亚咖啡=黑咖啡摄入量×1.4

曼特宁咖啡=黑咖啡摄入量×1.7

印第安咖啡=黑咖啡摄入量×1.4

击退疲劳抖擞精神

从生活中的细节做起，重现神采奕奕也不难。

从晨跑开始

在开始一天的工作前跑步，可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几个小时内都保持充沛的精力，能缓解身体到下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好，身体越健康之后就可以避免下午犯困的问题。

把午餐分成两次吃

你完全可以将午餐分成两次来吃，这样更有益于你保持充沛的精力和苗条的身材。营养专家的建议是，在中午12点半到下午3点这段时间，避免你一次性摄入大量食物，导致午餐后昏昏欲睡，又可以赶在你下午血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你下午长时间保持精力充沛。

做个话痨没什么不好

美国爱德华州立大学的医学专家发现，那些爱说话的人，他们大脑的衰老速度比常人慢14%，这也是演员、公关、政客在年纪很大时思维仍然活跃的原因。医学专家指出，说话可帮助大脑代谢残余废气，吸收新鲜空气，降低大脑氧化程度，提高思维能力和记忆力。

不做低头族

经常埋头工作，每天面对电脑8个小时以上，你就要小心了。低头时，大脑受到劲椎张力，耗氧量大大增高，昂首挺胸走路，可让全身奇经八脉得到最大程度的舒张，让脑皮层吸收优质氧能量。同时走路时不要有内外八字的习惯，外八字走路会妨碍阳经运行，影响大脑养分吸收，而内八字走路影响胆经、膀胱经，这些经络在脊柱周围，脊柱附近气血不畅，一样影响脑细胞养分吸收。

9个小时15分钟是最佳的睡眠时间

睡得太多或者睡得太少都会导致疲劳，影响大脑与空气进行氧分对接的最好时机。美国加州理工医学专家对脑力工作者的建议是，每天睡9个小时15分钟才是最合理的睡眠时间。

保持不缺水状态

每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精神充沛，英国营养学专家建议你每天补充1.5～2升液体（包括水和茶）。

在水里加一些小配料不仅可以调味，还能让你的精神更充沛。

1）紫荆蜂蜜

紫荆蜂蜜可以帮你在午后缓解疲劳，建议你在开始犯困前的一个小时喝一杯。

2）维生素泡腾片

劳累疲倦是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或者阳光照射补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。

办公桌上的小绿植，让大脑更清醒

办公室内的空气污染程度常常达到室外的五倍以上，根据日照情况恰当搭配桌上绿植能够净化空气，帮你有效清新大脑。

1）如果你的办公室直接面对日晒

薄荷+栀子花

薄荷绿植能净化空气，香味还能增强大脑记忆力，同时帮你调节食欲，防止进食过量。栀子花的香味则有很好地抗忧郁功效。

2）如果你的办公桌间接日晒