健身教练每日总结范文

导语：如何才能写好一篇健身教练每日总结，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

大多数JMS都曾在减肥过程中深刻地感受过明显的皮肤问题，如痘痘横行，光泽暗淡，催生细纹、斑点，这些都是因为一味追求身段而忽略了脸蛋所酿成的恶果，瘦身和养颜真的是不可兼得的对立面么？赶紧记住下面的美颜膳食配方，总结一下，就是少食多餐，且不要再把热量表挂在嘴边，选择具有美容和清肠效果的食物，例如蜂蜜和阿胶热量高，但是有清肠和养颜的作用，不如就让它回归你的食谱。再综合一些杂粮和辅食，就能让你轻松地养颜瘦身两手抓，擦亮烟薰妆下的眼睛，赶紧行动吧！

一日食谱推荐：

7:30a.m

1杯温热的蜂蜜水（加入少量蜂王浆）+1壶普洱茶

GRACE分析：早晨起床喝温热的蜂蜜水有很好的清肠作用，可以有效防止便秘，排毒不畅可是美容和瘦身共同的大敌。蜂蜜本来就是天然的美颜圣品，而普洱茶也有美容茶之称，将这个组合作为每日的第一功课，坚持下来便可以达到清脂美容的双重效果。不要担心蜂蜜的热量会是瘦身的大敌，单纯地计算热量只会因噎废食地错过很多大好的瘦身机会哦。

8:30a.m

阿胶+半块红薯（燕麦粥或者水煮玉米）

GRACE分析：阿胶有滋阴补血、调节内分泌等功效，是传统养颜佳品。红薯、燕麦粥、玉米都是杂粮，它们都是最基本的减肥食物，容易饱又不会因为淀粉太高而生成脂肪，其中红薯因高纤维量在减肥食物排行榜中名列前首。要记得杂粮的纤维素是促进肠蠕动通便排毒的重要成分哦。

12:25p.m

清炒时令蔬菜+少许米饭+适量白肉

GRACE分析：清炒时令蔬菜+少许米饭+适量白肉这样的食物配单是健身房每一个健身教练向所有减肥朋友提供的初级菜单。白肉就是鸡、兔、鱼肉这类少脂肉类，它们营养丰富，但比起猪、牛、羊肉这类红肉来讲更有助于减肥。

16:45p.m

半个苹果或者1个西红柿或者1只黄瓜

GRACE分析：苹果有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，也会有饱足感。奇异果维生素含量超高，常吃会使你的皮肤白里透红哦。黄瓜是健身推荐的蔬菜，它的降脂功效不能不提。

20:30p.m

五谷杂粮混搭粥1碗+1小碟酸白菜

GRACE分析：五谷杂粮粥营养全面、低热量、易吸收，酸白菜可以将一天所摄入的油份中和，也能充分满足你淡了一天的味觉。杂粮中的薏米是十大美白圣品之一，美白效果显著。黑色食品也因低热量、低脂肪，富含氨基酸、维生素、蛋白质等称为保健、抗衰老的养颜+瘦身食谱中的常客。

23:45p.m

1小杯红葡萄酒

（备注：晚饭后每天留有1个小时的散步时间）

GRACE分析：自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳品，备受人们喜爱。除此，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。

DIY：

几种养颜瘦身的食疗菜单：

一般情况所有的营养师都会推荐天然食品，比如野菜、野蘑菇等。其中我们比较常见的有黑木耳、花椰菜、玉米、银耳、燕窝、花胶等。

最简单美白瘦身汤：薏米百合粥

曾经有人因夏季脸部长痘留下很多令人苦恼的痘印，连续吃了一个月的薏米百合粥，意想不到的效果来了，脸上的痘印暗了好多，而且体重也在不知不觉中减去了4斤，一举两得，真是惊喜。

制作方法：

将一杯薏米，一小把百合在中号电饭锅内倒满水，开到煮饭一档，在看完一场电影或一部电视剧后，薏米百合粥就香喷喷地登场了，吃之前为了调味可以加少许冰糖。冬日喝热粥，既温暖又满足。

最漂亮的紧肤瘦身汤：花胶银耳玉米汤

这个汤熬出来比汤浓一点，比饭稀一点，主角就是银耳、花胶、玉米、鸡胸肉、枸杞等，它完全可以作为晚餐食用的哦，虽然在汤的表面会有很多浮油，但是富含胶原蛋白又低脂的花胶和银耳绝对能够满足你养颜和减肥和双重需求。

制作方法：

将所有食材洗净装起来，然后小火慢慢熬，很简单，不用炒也不用瞎折腾，起锅食用时可以根据自己的口味加盐就好了。一般熬制的时间都会超过2个半小时，所以一般情况下都是在周末的时候一边看书，打扫屋子的时候做。待起锅后那鲜艳的色彩非常漂亮，这么漂亮的汤喝起来都会觉得很爱自己。

最家常减肥养颜汤：冬瓜西芹瘦肉汤

之所以推荐它，主要是因为公司楼下的养生馆送餐每次都免费送这一款汤，据店员介绍这是一款最受欢迎的方便美容汤。冬瓜和西芹都可消脂排毒，同时富含高纤维。瘦肉补充热量，也能满足口感，绝对是一款值得推荐的最家常的养颜瘦身汤。

制作方法：

将数块西芹、冬瓜和一朵小蘑菇热水泡10分钟，然后大火炖30分钟，最后小火温5分钟，起锅时依据个人喜好加味精或其他。

瘦身TIPS：

1.双管齐下绝对优于单独的方案，例如在膳食食谱的基础上再配合逛街、散步等轻松易行的体力消耗方式，效果更卓越。

2.学会用苹果、生枣、猕猴桃等食物代替薯片、饼干等高热量又无营养的垃圾零食。

3.多用养颜的汤点代替主食，例如用银耳汤代替炒饭，用莲子羹代替火锅，养颜又瘦身的效果便在不知不觉的一日三餐里轻松实现。