春季健康养生知识范文

导语：如何才能写好一篇春季健康养生知识，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

春季中医养生知识

古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精;精充可以化气，气盛可以全神;神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。

所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。

中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。其二，阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。

中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养生妙方，立春以后，阳气开始升发，所以春季养生保健一定要顺应春令，注意气候多变，中医专家提示，从以下四个方面去调养养生。

一、御寒防风莫忽视　冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

二、饮食调养是关键　春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

三、锻炼运动很重要　春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

四、精神调养很有益　春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

春季养生小知识

1.养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

2.养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3.养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

4.养脾

祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

5.养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

中医养生药膳食疗

1.血压高怎么办

除遵医生嘱咐外，下列两个保健食疗方分别有降血压或软化血管功效，都可一试：到药材铺买山楂肉2两，杜仲1两加罗汉果1个。将之煲成汤底。另在街市中购大鱼尾1条，煎香后再加入已做好的汤底同煲，味美而能消脂降血压。瘦肉剁碎，加白背木耳，红枣先煲半小时，加1个切片茄子滚一滚后，再加醋及盐调味。贴士：用山楂干片加少许水浸软后晾干水，再干蒸十分钟，放凉后浸于蜜糖中，可以作口果用，亦有降血压之功。如因高血压而容易头晕眼花，可用猴头菇2两，天麻1两，白芷5钱，圆肉1两，蜜6粒，猪腱12两，老火煲3小时，有防治功效。

2.一般的咳嗽痰多怎么办

佛手片茶

在药材铺买佛手片，煲水泡茶，可收化痰顺气消积化胃气之功。

鹌鹑海蜇汤

鹌鹑2只，猪腱10两，海蜇头6两，川5钱，南杏1两，北杏3钱，马蹄10粒，各料洗净后加入药料同煲3小时。顺气化痰又滋阴。

初起感冒或因头风重而致头晕头痛的食疗方法怎样

购鸡蛋4只，半肥瘦猪肉4两，老姜3片，香花菜6棵。先将老姜切成姜件，香花菜切碎，半肥瘦猪肉剁碎，鸡蛋打匀，油镬烧热加少许油煎熟鸡蛋碎，再加入老姜碎爆香，加盐调味，把香花菜加入略炒，全部加于蛋浆中搅匀，然后煎熟成蛋角或炒蛋。

贴士：

香花菜通常十元八块便有一小扎，购后可拣出叶片备用，有多的存于雪柜中，可随时取用。

看过“春季中医养生秘诀”的人还看了：

1.春季中医养生保健方法

2.春季中医养生原则有哪些

3.春季的养生原则

篇2

2、我传着牵挂的信息，你感受着被牵挂的乐趣，有一种美酒一小滴就让人回味，有一种音乐一小段就让人陶醉，有一种书籍读过之后还让人百看不厌，久久不忘。朋友，愿你一切皆好，常联系！

3、春天是万物复苏的季节，也是养生的最佳时节，比如户外散步、野外踏青、球场打球、公园太极、田野放风筝等，使您气血畅通，强身健体，怡情养肝，幸福常在。

4、休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

5、春来美景万物苏，愿你身心换新颜：注意视力好，没事多散步；注意体格好，没事散步跑；注意心情好，莫负春光灿；望你一切好，开口多欢笑！春天到了，给你送上我最贴心的祝福！

6、世人都晓春天好，只有风度忘不了，春天寒冷尚未去，衣服不要早脱掉。世人都晓春天好，只有减肥忘不了，身材好固然重要，营养一定要跟上。世人都晓春天好，只有偷懒忘不了，宅家固然很舒畅，体育锻炼莫忘了。世人都晓春天好，只有短信忘不了，我看我是戒不掉，注意身体春天好！

7、春日的阳光融融，我的思念一重又一重；沐浴轻柔的和风，我的牵挂一层又一层；美丽的花儿灿烂，我的情意一年又一年；点亮心灵的明灯，我的祝福一声又一声。真心祝愿你快乐又幸福。

8、学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。

9、春季天气多变，特奉养生密涵：勿中“懒惰”之剧毒，加强自身锻炼；凝聚“果疏”之精华，保养脾胃康健；防止“寒流”之侵袭，衣物在身不单。祝你身体健康，春季平安。

10、春季里，百花开，春季养生大家来；春季风多雨水少，气温变化真是快；主食多吃副食少，提供能量乐开怀；春季养肝很重要，少吃水果多吃菜；万物复苏需营养，少吃肉类多喝奶；养生知识真不少，想到做到动作快！

11、我们的友谊无法忘却，因为我们曾经共患难、共欢笑！清晨的风带着和煦的阳光，带着微微的露水，也带着我小小的问候，来带你的身边，给你我最真挚的祝福！

12、希望爬上了枝头，憧憬无限；快乐入驻了心底，开心无限；春光照耀了人生，精彩无限；美好融入了生活，幸福无限。祝你展开人生的双翅，尽情翱翔在春的天地里，好运无限！

13、美丽的花朵向阳开，幸福的时光款款来，美好的春光不等待，牵挂的情意永不改，此刻的心情很豪迈，我的祝福满心怀。愿你生活的每一天都洒满精彩！

14、雨增温度升，饭量要多增。大地见解冻，早晚要运动。吃啥啥香，身体棒。锄划麦田夺丰收，衣服要减别有增，祝笑容甜甜，无烦恼。

15、春暖花开，气候宜人。锻炼身体，大好季节。早睡早起，吐故纳新。行气活血，通畅经络。时常散步，偶尔踏青。振奋精神，醒神解乏。空气清新，花红叶绿。心情舒畅，祝你快乐。

16、文字的清香让心灵释放快乐，花儿的芳香让爱情甜美如歌，美酒的醇香让时光温婉万千，祝福的馨香让友情灿烂无边。春天来了，愿你的眼前春光无限。

17、春季里来日渐暖，饮食营养要均衡。口味易淡不宜重，酒肉辛辣要少吃。时令蔬菜和野菜，补充体内维生素。愿君饮食多注意，健康长寿有保障。

18、带着春的祝福，凝聚春的期盼，放飞春的畅想，收获春的心愿，把整个春天奉献给你，愿你春风得意，春意盎然，春花烂漫，春*满园。祝朋友开心快乐每一天。

19、暖暖的风，薄薄的雾气，像你的温柔勾起我的回忆；艳艳的花，淡淡的雨滴，像你的美丽让我牵肠挂肚。春天来了，祝你充满活力，身体健康！

20、春天你要捂一捂，健康就会伴左右，蔬菜水果要多吃，调节脾胃降肝火，多吃大枣少辛辣，补气健脾身体棒，百花盛开易过敏，花园草地要少去，一年之计在于春，注重养生保健康，短信捎去我祝福，愿你身体强健，快乐相伴。

21、春天是播种的时节，播下友善，收获情意；春天是耕耘的时节，一份勤劳，一份美好；春天是幸福的时节，传递祝福，温暖心底。春天来了，愿你的生活快乐！

22、时间因祝福而流光溢彩，空气因祝福而芬芳袭人，心情因祝福而花开灿烂，当你打开信息时，愿祝福让你开心此时此刻！

23、即使青春是一枝娇艳的花，一枝独放永远不是春天，春天是万紫千红的世界。即使青春是一株大地伟岸的树，一株独秀永远不是挺拔，成行成排的林木，才是遮风挡沙的绿色长城。

24、好运来祝你好运来，好运带来了喜和爱，好运来，我们好运来，迎着好运兴旺发达通四海。叠个千纸鹤，再系个红飘带，愿善良的人们天天好运来，你勤劳生活美，你健康春常在，你一生的忙碌为了笑逐颜开。

25、美丽的春天已经款款走来，真诚的祝福你，人生如春风般的温暖；心情如春光般明媚；财富如春水般不断；生活如春雨般的滋润。祝福好友春风得意、春光无限！

26、快乐，是幸福的保温墙；友谊，是心灵的暖心房；爱情，是甜蜜的储存仓；祝福，是忧伤的避风港；给你甜甜的祝福，好运给你无限能量。愿收获幸福阳光！

27、日出东海落西山，快乐每一天；每天领取谋生钱，多少也喜欢；少荤多素食三餐，粗细也香甜；每天坚持锻炼，身心皆强健。好友聊聊天，幸福每一天！

28、自己给自己一些信心，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。

29、让棉衣多亲近你，驱寒送暖，赶跑感冒病菌；让围巾帽子多亲吻你，气跑头疼和炎症；让棉鞋多拥抱你，踩走寒冷，踩出健康。要切记：春寒料峭，春捂秋冻，健康永驻。

30、春光无限妖娆，我的祝福无限美好，愿你的心情是芬芳四溢的花园，愿你的事业是挺拔苍劲的高山，愿你的明天是风和日丽的坦途。

31、精神畅快，心平气和。饮食有节，寒暖担心。起居心时，劳逸均匀。一条留言，传递唯美的温馨，真诚祝福朋友：幸福永久、健康永远。祝你每天开开心心，快快乐乐。

32、昂首向前，前面是晴朗的天；积极，海岸就在你的眼前；笑对人生，收获幸福的温暖；执着进取，拥抱灿烂的明天。亲爱的朋友，愿你的人生美好无限！

33、友情是缸酒，沉封了数年，醇香依旧如初；情谊是老汤，细品了多年，浓香依旧不减；朋友是青松，即便在过百年，也依旧万古长青；朋友就是你我，牵挂永不断，祝福不停歇，愿你天天快乐，幸福相伴！

34、岁月是涂料，遮挡了某些记忆，却藏不住思念；时间是美酒，沉醉了一些细节，却掩不住情谊；朋友是绳子，捆绑了牵挂，缠住了情深；朋友愿你一切皆好，常联系！

35、冬去春来，季节更替，心情如云，变化多端，情绪压抑，可以尝试，“哈哈笑功”，站直身体，前屈后仰，配合喊出，“哈哈”声音，连做六次，前后对比，会有不同，祝你健康，幸福快乐，哈哈哈哈。

36、好运是种，颗颗发芽；幸福是酒，滴滴沉醉；快乐是风，暖暖的刮；平安是花，朵朵芬芳；祝福是茶，点点飘香；友情是心，句句牵挂。愿幸福快乐！

37、春天来了，愿你拥有一份美丽的期望，给这份期望加上一点热情，给这份热情加上一点幽默，给这份幽默加上一点快乐，给这份快乐加上一点幸福，开始灿烂的新生活。

38、马蹄阵阵催奋进，壮志凌云书人生。艳阳照耀岁华新，骏马欢腾四海春。祝福送好友：朝朝暮暮，开开心心；日日夜夜，健健康康；岁岁年年，潇潇洒洒；永永远远，快快乐乐！

39、节日是幸福愉快的插曲，祝福是我不变的主题，不管我们相距多么遥远；我把祝福谱成一首发自肺腑的心语乐章，用祝福奏出我的祈盼，祝福我的亲爱的朋友，在新的一年里，工作愉快、吉星高照、合家欢乐、幸福安康！

40、一路走来，该丢丢，该藏藏。烦恼丢掉，没事多笑；幸福收藏，温暖心房。风景妖娆，何必自扰，灿烂阳光把你照；日子美妙，岁月正好，快乐陪你任逍遥。

41、留住温暖的阳光，融化寒冷的冰霜；释放快乐的心情，滋润幸福的脸庞；拥有平和的心绪，直面世事的沧桑；忘却所有的烦恼，尽享内心的安详。愿你阖家幸福安康！

42、飒飒寒风落叶飘，朵朵腊梅枝头俏，浓浓思念心头烧，丝丝牵挂总缠绕，片片雪花祥瑞到，绵绵吉运伴到老，深深情意永不变，美美祝福从不少。愿你冬日浪漫快乐，祝你阖家幸福安康！

43、送一份美丽让你好心情，送一份关怀让您骄傲，送一份青春让您不老，送一份梦想让您实现，送一份友情不需回报，再送您平安才算可靠！

44、一首歌我很喜欢：《祝你平安》；一句话我想常说：你要平安；一件事我要常做：保你平安；一条短信我要常发：送你平安。祝福你平安幸福每一天！

45、脱去厚厚的外衣，保暖还是第一；迎接浪漫的春雨，健康记在心里。泥土散发着活力，新年要充满希望地走下去！祝春天快乐，无比顺心！

46、生活是平淡的，犹如蓝天下碧蓝的湖水；生活也可以是诗，在一路的奔腾中高歌；只要用心对待，每一个日子都是幸福！祝您幸福快乐每一天！

47、朋友是茶，很淡。事业是酒，很烈。成就是咖啡，很浓。家庭是阳光，很暖。笑容是蜜糖，很甜。爱情是花朵，很香。愿你的生活永远甜蜜芬芳！

48、告诉你一个秘密，我的早春养生术已经修炼至炉火纯青的境界啦！看在你是我多年死党的份上，现将早春养生秘笈传授给你：修身养性，按时起居，适度运动，营养均衡，多进食补。天机不可泄露，谨记谨记！

49、友情是绵绵细雨，滋润心田，友情是浩瀚的海洋，博大精深，友情是蓝天上的白云，绚丽多彩，友情是陈年佳酿，醇香溢人，友情是优美的音乐，曲曲感人。愿我们友谊天长地久！

50、乍暖还寒气温低，昼夜温差变化大，体弱的人易感冒。不要急于脱冬衣，要注意保暖防寒。要多加锻炼身体，到户外做深呼吸，祝你健康如意！

51、友谊不是感情的投资，它不需要股息和分红。多少笑声都是友谊唤起的，多少眼泪都是友谊揩干的。友谊的港湾温情脉脉，友谊的清风灌满征帆。朋友，永远祝福你！

52、红彤彤的是太阳，绿油油的是麦苗，甜蜜蜜的是花朵，黄橙橙的是菜花，亮晶晶的是露珠，金灿灿的是祝福。愿你生活的每一天都美滋滋的。

篇3

2、春为一岁首，立春一年头。春来冰融严寒休，春来河开舒杨柳，春来燕归莺啁啾，春来遍野牧羊牛，祝你春来无忧愁，事事更上一层楼!

3、春日临，暖意馨。山水绿，早燕归。笑容灿，腰肢展。身康健，福绵延。神奕奕，运连连。重情谊，心永安。愿立春之日是你鹏飞之时!

4、红花有绿叶相伴，美丽因此绽放;繁星有夜空守护，闪耀因此停留;快乐有朋友分享，幸福因此永驻。立春又到，愿你吉祥如意，健康如故!

5、一年一度芳草绿，请敞开心灵，欣赏花的声音，倾听年轮的呼吸，在这美丽的意境中静静感受春的美好。立春，为你嫣然绽放出幸福的花朵。

6、立春到，花儿俏，含苞待放竞妖娆;立春到，柳絮飘，柳枝吐绿笑弯腰;立春到，风景好，莫负春光立志高。愿你珍惜每一秒，事业有成笑声高!

7、立春带来春的消息，愿你春风得意;立春带来花的消息，愿你花开富贵;立春带来笑的消息，愿你幸福开心;立春带来我的消息，愿你快乐收藏。

8、大年初二这一天，立春姐姐来拜年，送来温暖和花香，传递爱意到人间，鞭炮齐鸣迎立春，人人脸上笑开颜，双重喜事同庆贺，恭祝家家都团圆!

9、春风吹拂大地暖，煕风送你好吉祥。一年春季美时光，早出晚归耕耘园。辛勤栽种意志强，不辞辛苦事业创。愿你立春身体康，留有青山不差钱!

10、暖阳高照立春到，养生知识要知晓。春捂秋冻别忘掉，不要着急脱棉袄。气候多变寒气绕，冻坏身体吃不消。祝你立春身体好，快快乐乐疾病跑!

11、春花朵朵芬芳俏，心情灿烂欢声笑。春雨潇潇轻轻飘，吉祥如意将你绕。春光融融来相照，幸福迈上阳关道。春风袅娜立春到，五彩缤纷春意闹。

12、鲜花为春涂抹嫣红，杨柳为春增添新绿，阳光为春吐露金黄，云朵为春装点洁白，天空为春创设蔚蓝，我的祝福为春酝酿一份火热。愿你立春快乐!

13、春风吹皱平湖面，红了相逢绿了思念;春雨飘湿花手绢，缘分一半爱一半;春花含羞静不言，你看你看月亮的脸。立春好时节，祝福真情之花常开心间。

14、立春啦!花儿红，幸福的生活火起来;草儿绿，青青的梦想钻出来;云儿白，纯洁的恋情谈起来;鸟儿鸣，嘹亮的歌声唱起了;心儿美，快乐的祝福转起来。

篇4

二十四节气中大寒这个节气马上也就快要到了，在这个节气，就会到了冬天人们感触最冷的时间段了，那么你们知道大寒的含义是什么吗?下面是小编给大家整理的关于2022大寒节气含义，欢迎大家来阅读。

大寒节气含义一、大寒的介绍

大寒是24节气的第24个节气，在每年阳历的1月20日前后，当太阳到达黄经300°的时候就是大寒，寒的意思是寒冷到了极点，天气就会非常的冷，大寒是24节气的最后一个，寒冷到极点之后便是春天将至。

大寒是24节气之尾也是冬季即将结束之季，隐隐约约中已可感受到大地回春的迹象，大寒一过新一年的节气就又轮回来了，正所谓冬去春来，这时候的人们开始忙着除旧饰新，腌制年肴、准备年货和各种祭祀供品、扫尘洁物。

二、大寒的禁忌

24节气的不同，禁忌也是有所不一样的，并不是说所有的节气的禁忌都是一样的。我们来看看大寒节气的禁忌有哪些吧。

在民间，大寒节气忌讳天晴不下雪，有谚语成“大寒三白定丰年”，这也就表示大寒的时候下雪有瑞雪兆丰年的意思，从自然科学的角度上来将也是有道理的，冬日的大学可以将蝗虫杀灭，次年的时候不会闹虫灾，而且冬雪可以为农作物提供水分，为春季积蓄能量，所以大寒时间下雪是最合适的。

大寒节气养生禁忌1.【不宜运动过量】

出汗太多的话会使得自身的阳气随着汗液流失，锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己平常的喜好，选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好，雾霾、下雪天，最好就是要暂停锻炼。

2.【不损阴津】

大寒节气的室内外湿度差别是比较大的，随着水气的减少，体内的阴液也会减少不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或者是痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者的人更易造成血黏度的增高。

如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，就会非常容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。如果室内经常开暖气，一定要注意通风和增加湿度。

3.【不宜上火】

适合热食，切记是不能吃生冷的东西的、粘硬不易消化的食物，以防损伤脾胃之阳气，不要过多食用燥热之物。

大寒节气养生知识1.驱散寒潮，每周吃1

次羊肉

1 月在一年中是最冷的时候，这个时候风和寒是主要气候特征。饮食上应该要多吃温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮，还有羊肉。中医专家认为在温热食物中，羊肉性价比是最高的，可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配，佐以生姜、大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安然的度过寒冷的冬天。

2.进补，个性养肾饮食

中医认为冬季进补重在补肾，肾的机能比较强健，可以调节身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异的。如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气;如果经常都会头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血;如果经常午后低热、两颊潮红、比较多，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴;如果经常手足冰凉、而且还怕冷的话，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。

3.冬瓜

冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低身体内的胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量非常的高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

4.彩椒

红、黄、绿的`彩椒富含多种维生素和微量元素，特别是含有可以抗氧化的VC，可以促进人身体的血液循环，维持基本的免疫机能，在感冒频发的冬季经常吃一些彩椒可以提高抵抗力，是预防感冒的好食物。

5.红枣

红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。而人体血液中缺铁就会经常的怕冷，因此冬季手脚冰凉的女性可以多吃红枣，增加铁的摄入可以提高身体耐寒能力，还能补气血。

6.核桃

核桃不但富含可以促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒来说都是有一定的帮助。

7.红薯

篇5

在这样一座有着深刻历史记忆的现代化之城中，教育会孕育出怎样的春华秋实？在新时期里，继往开来的徐州人找到了自己的教育定位：责任教育。谈起责任教育，徐州市教育局张德超局长说这还得从一次调查问卷说起。2012年―2013年，徐州市教育局在全市中小学陆续开展关于学生家庭责任感和社会责任感的问卷调查，调查结果暴露出诸多问题：大多数学生以学习为主，很少参加社区服务活动，很多学生不会帮助家人做家务，社会责任感比较浅薄等。同时，由于教育的不完善，很多学校过分重视分数的高低，忽视学生自信、刻苦、勤奋、忍耐等意志品质的培养，使很多学生缺乏责任感和责任意识。面对这次的调查结果，张德超局长感觉到，对中小学生加强责任教育，已经迫在眉睫。

通过调研论证，2013年春，徐州市教育局召开了全市中小学“责任教育”推进会，提出了“从责任的角度出发，解决未成年人思想道德教育问题”的理念，将“责任教育”作为社会主义核心价值观体系融入中小学教育的切入点，作为贯彻落实“十”精神的重要举措全面推开。并提出了“对自己负责、对父母负责、对他人负责、对集体负责、对社会负责、对祖国负责”的六大主题教育模式。

在走访了徐州市十多所中小学校后，笔者看到，在“责任教育”的主旋律下，各校结合本校实际，将“责任教育”理念创造性地贯穿在教育教学活动中，摸索出多种可行模式，结出累累硕果。

从心灵入手 打造德育“健康世界”

责任教育离不开心理健康教育，没有健康的心灵，责任无从保障。徐州市教育局分管德育的徐保卫主席说：“现在的学生就是未来徐州的建设者，抓好学生的心理健康教育，抓好学生的文明素质，我们才能有美好的未来。”当代教育家林格也曾说：“真正的教育，绝不仅仅是讲道理、传授知识，更不仅仅是开发孩子的智力，而是把自己的精神能量传递给孩子，维护孩子的心力，让他成为一个内心强大的人，一个能承担后果、应对变故、改善自身和环境的人。”

徐州市高度重视全市中小学校学生的心理健康教育，已经逐渐形成了市局统筹，校长直接领导，班主任和专兼职心理老师为骨干、全体教师共同参与的心理健康教育工作机制。在具体的工作中，倡导每个老师都是心育工作者，人人都是学生心灵的塑造者；注重学科渗透，搭建以课堂为主阵地的心育工作平台；通过开设心理健康教育选修课、心理辅导课、心理活动课等心理健康主题活动，加强对学生的心理健康教育；创设活动载体，开展个体心理辅导活动、团体心理辅导活动、有的放矢的导师渠道，让导师与同学结对子等。现在，心理健康教育逐渐成为徐州市德育工作的一道风景线。

阳光布德泽，万物生光辉。铜山区实验小学的杜校长说，阳光是世界上最朴实、自然、温暖、公正的事物。感悟阳光的这些美好品质，学校从2010年开始实施“阳光教育”，旨在让师生身心和谐发展，对生活充满热爱，对生命充满敬畏。学校既有整体的阳光教育思路，又从细节入手，抓住每一次教育的契机，引导学生德育的创新。现在，“阳光教育”系列文化初具模型，相信通过后续的努力，师之道、生之志、校之风皆能如阳光一样明亮、笃定。

走访大马路小学时，学校正在举行“首届健康节”开幕式，操场齐刷刷地排列着上千名学生，场面壮观。张校长介绍，针对春季孩子精力旺盛的特点，在接下来的一个月中，学校将举行各种主题活动，引导学生关爱生命、健康成长。这所学校倡导“生命化教育”，追求“让生命在教育中诗意地栖居”。学校注重学生文明礼仪养成和孩子的心理健康教育，拥有3名有着丰富心理咨询经验的心理咨询师。“每个学生都是一棵花的种子，花期不一，作为教师，要耐心等待绽放的那一天，我们要做的，就是用我们的专业、爱心、细心关照每一个孩子的成长，让他们如期绽放。”

学生责任意识、心理健康的培育培养，体现在日常生活的点滴，与校园氛围互成一体，徐州市科技中学用另一种方式诠释这个主题的真谛。走进科技中学的大门，正好学生刚结束午休，笔者看见校园里缓缓驶来一辆红色老年代步车，停靠在校园的一角，车上下来一位60来岁的老人，扶着一个学生下了车。原来，这是外公在陪患有脑瘫的外孙上学，这已经成了学校的一道风景。而这样的风景，不止这一道。吴校长介绍，科技中学生源广，每年新生均来自70多所小学，一些脑瘫、孤儿、留守儿童都是他们的生源；差距大，一部分学生在小学中高年级已经开始长期在教室外游荡，责任意识严重缺失，部分学生也亟需心理辅导。面对特殊的生源构成，学校本着不抱怨、不放弃每一个孩子，以成才先成人为原则，以每一个孩子都能健康、快乐发展，将来能立足社会为目标，将心理健康教育、责任教育与学校课堂管理相融合，开展一系列活动。学校会定期组织学生去孤儿院探望来自孤儿院的同学；积极家访，及时掌握学生动态，发掘问题学生背后的原因；也会组织学生轮流照看身体有残疾的同学等等。在这些实实在在的行动中，学校让学生认识到，“我们虽然成绩不一样，我们的家庭背景不一定相同，但我们可以共同成为一类人―一个积极向上、能担负责任的人”。

文化润德 引导学生知书明理

20世纪著名的德国哲学家恩斯特・卡西尔关于教育有一个重要的观点：教育的本质是让人“文化为人”，即把自然世界、理性世界中的人引领到文化世界中来。不仅如此，教育也具有选择文化、保存文化、传播文化的作用，促进人类文化的更新与发展。从这个意义上说，我们必须用文化浸润德育，让文化走进学生的心灵，获得心灵的滋养，进而让学生具有发展的能动性，获得永恒的发展动力。

张德超局长介绍，徐州有丰厚的历史文化底蕴，境内人文遗存众多，传承历史、让学生在文化润德中培育责任意识。在这种认识的指导下，徐州各中小学校将两汉、战争、山水、养生等文化元素纳入德育范畴，让德育在历史文化中汲取养分。徐州市解放路小学，顾名思义，这是一所有着光荣革命传统的小学。走入校园，一些与革命相关的特色建筑映入眼帘，该校利用自身优势，积极营造红色文化氛围，搭建红色教育平台。在日常的教学中，开展红色教育、唱红色歌曲，学校自编《红星闪闪》体操，学生穿上他们的小八路服，自信满满地展示当代小学生的风采。学校自编的校本课程《红歌照童心》，也充分体现出学校的革命历史传统。在实践活动中，学校模仿路，设计出“强我身体，美我少年”的远足活动，得到社会、家长的热烈支持。在每年清明节的“淮塔祭扫”活动中，学校想方设法在固定的模式中，创造新意。在今年的清明祭扫中，学校亮出“春游、节约、护绿”的口号，请来80多岁的老八路给学生讲解当年的故事。

徐州是一个与战争密切相关的城市，缅怀先烈、纪念英雄是这个城市对历史的尊重。王杰中学的名字，就是为了纪念上世纪五十年代在一次训练中掩护战士而光荣牺牲的英雄王杰。王杰中学前身为徐州市第十四中学，坐落在徐州市老城区东部，与革命烈士王杰生前所在部队毗邻。五十余载薪水相传，学校充分利用王杰精神，打造学校德育氛围。学校不仅以王杰命名，校园里还建有王杰同志的雕像，将纪念王杰的歌曲选为校歌，提炼王杰精神为校训。

文化润德，离不开对中国传统文化的传承。徐州市第三中学紧密结合社会主义核心价值教育体系，开展系列“中国韵”民族传统文化教育活动德育课程。以书法、茶艺、诗词等中国传统经典元素为载体，展现民族传统文化美感韵味为核心。学校以“共享・成长”为方向，将德育与课堂教学联系在一起，主张“成长比成绩重要、师德比师能重要、幸福比优秀重要”，注重学生综合素质培养以及身心的和谐发展。“学在三中，心系天下”，他们希望每个走出三中的学生都有这样的责任情怀。

叶澜在《新基础教育理念》中提出，“学生学校生活的质量主要是班级生活的质量，而班级生活质量的高低主要看班级文化为每个学生提供的发展条件如何。”徐州市第三十四中学将学生基础文明养成教育融入到班级文化建设中，用文化的力量塑造学生、感染学生，达到润物细无声的效果。2008年，学校提出“知书明理 健体修心”的育人目标，确定了“班级文化建设”的推进渠道。通过建设个性化班级文化、拟定班级个性化管理制度，以及开展富有特色的班级活动，徐州市第三十四中学形成了生机勃勃、灵活且富有创造精神的班级风格和良好的班风。

创新活动 用品牌彰显个性

传统的中小学德育实践活动，很容易给人枯燥低效之感。徐州积极创新德育活动，为学生提供广阔的发展和选择的空间，让学生在各种活动中感悟德育的魅力。徐州教育局每年推出一个德育主题，将责任教育融入到这些主题活动中，先后开展了“家风助我成长”、“德育精品课程”评比、心理健康节等主题活动，效果显著。

在走访的过程中，笔者也欣喜地发现，几乎每所学校都在积极推进德育活动，打造本校的德育品牌。徐州市光荣巷小学是江苏省实验小学，该校在创新德育形式、打造德育品牌的工作中成效显著：学校创新每周一升旗仪式上的“国旗下讲话”，以班级为单位，全校轮转，让所有的孩子走上主席台，这种每期倡导一个鲜明教育主题的方式，调动了班级、学生的积极性，在全校形成互动；由48位班主任组成的辅导员中队，以班主任工作沙龙的形式，进行德育课题研讨，定期开展活动，给少先队工作以示范、指导；该校的快板说唱艺术团，把学校的办学理念、科研成果、团队精神、办学特色以及光荣的传统，都融入到说唱艺术作品中，成立虽然才两年时间，却已经成为学校艺术教育的一朵奇葩；学校还创办《家校月报》，及时向家长传达理念，汇报一个月以来学校的大事、少先队活动、教科研以及师生取得的成绩和荣誉，并以教师导读、亲子共攻读的形式，家长人手一份，使家庭、学校和社会三者之间的结合更加紧密。

徐州市云兴小学，其轮滑运动闻名遐迩，该校不仅拥有江苏省非常强的速滑团队，每个班级都拥有自己的轮滑球队，每周都有轮滑球的交流赛。云兴小学的选手多次在全国、全省的轮滑比赛中斩金夺银，学校倡导所有学生参与到这项活动中来，体会这项运动独有的乐趣，该校成为徐州市唯一一所获得“中国轮滑运动示范校”的称号的学校。

一枝独秀不是春，万紫千红春满园。徐州中小学校的德育品牌比比皆是，以徐州市第三十七中学为主体的徐州环境小记者团成立于1985年，它通过策划组织一系列环保公益活动，引导青少年群体从投身环保行动到参与生态文明教育实践，曾获得联合国环境规划署颁发的“全球500佳”荣誉称号。徐州一中开办的百家讲坛，不仅邀请国内专家、名人开讲，也邀请学生、家长同台，内容涉及广泛，听讲者也面对社会大众，成为学校、家庭、社会互动的一个平台，在徐州市产生广泛的社会效应……

强化德育科研 发挥课题引领作用

“我们要从政治的高度，从国家发展、民族兴衰的高度，认识责任教育的重要性、紧迫性，”张德超局长在一次会议中指出。基于这样的高度认识，徐州教育局强化德育科研，确立省、市、校级德育研究课题，建立德育校本课程体系，充分发挥教科研对学校德育所具有的指导作用，用科研引领学校各项德育工作。

培养一种认真的责任心，是解决许多问题的教育手段。徐州市第一中学一贯重视学生的责任教育，培养学生的责任感是该校德育工作的重要内容。为了培养学生的责任意识并自觉转化成践行责任的行动，提高学生的人生境界和人生追求，自2006年至2009年，徐州一中开展了省级德育课题“小事塑造人生―当代高中生责任教育的实践研究”。该课题2010年结题，形成了可操作的徐州一中责任教育的实践模式。为了深化责任教育，推动学校各项德育工作，2010年，学校又新立省级德育课题“徐州一中责任教育校本课程”，该课程结构以年级为区分，层层推进、体系清晰。在科研成果的引领下，学校的责任教育活动也按照年级分层推进：高一年级责任教育以“从小事做起，塑造人生―对自己负责”为教育主题；高二年级责任教育的主题为“人字的结构就是相互支撑―对他人、集体负责”；高三年级的责任教育主题则上升为“天下兴亡、匹夫有责；超越自我，实现自我―对社会负责、对自我学业前途负责”。

德育处潘处长介绍，他们力图培养的是一个对自己负责、对他人负责、对社会负责的未来“人”，而不仅仅是一个能考高分的优等生。在社会实践活动中，他们让学生走进社会、关注民生。学校带领学生进行的以徐州市环卫工人为调查对象的调研成果上报市领导，引起政府对环卫工人这个群体的关注。笔者注意到，该调研报告以“中国的崛起，不只靠大人物，更多的是千千万万小人物的脊梁”这样一段文字为结束语，徐州一中师生的责任担当与普世情怀由此可见一斑。