高中生体育锻炼范文

导语：如何才能写好一篇高中生体育锻炼，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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[关键词]高中体育健康体魄综合素质个性品质

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）330085

众所周知，体育从小学以来就一直是学校教育的组成部分，可见学校体育对学生的重要性。上好体育课能让学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，而这些不仅仅是学生对自己的要求，也是学校对学生的要求，同时也是社会对健康人才的要求。所以作为高中体育教师，我们要充分认识到体育课对提高高中生综合素质的重要性，要在平常的教学过程中，重视他们身体素质、协调能力、意识潜能、运动技能等方面的发展。要用心设计体育教学，用心去教，这样高中生就会不自觉地爱上体育课，从而加强体育锻炼，以更好的状态投入到学习中去。

一、合理的体育锻炼，能强化高中生的心理健康

体育锻炼表面上是为了强身健体，以提高身体素质为目的。其实，体育锻炼的作用不仅于此，它还能增强学生的身体协调能力，提高反应速度，开拓思维和视野等。正如，约翰・格霄所言：“身体的健康很大程度上取决于精神的健康。”高中生正处于性格活泼好动、学习任务繁重的阶段，如果一直处在紧张的学习状态中，不但会影响学生的性格塑造，还可能会让高中生厌学、恐学，导致学习成绩的下降，反过来成绩下降又会使压力更大，如此恶性循环对高中生来说可能会造成不可挽回的后果。所以高中体育教师要在具体的教学中，通过体育锻炼来增强学生的心理承受能力，预防学生的心理疾病，培养他们坚强的意志，让学生学会宣泄情绪、缓解压力、消除疲劳，从而形成健康的心理。这样体育锻炼就达到了高中体育的教学目标，也能让学生在学习、生活中调整自己的心态，治疗自己的心理问题，从而不断完善自己。

二、合理的体育锻炼，能让高中生的个性得以塑造

德国体育教育专家海克尔说：“体育课主要是教学生如何参加体育运动，并在此过程中利用各种可能性发展学生的个性。”在高中体育教学中，不但要保证学生有丰富的知识储备，让学生有健康的个性、心理，并能在学习、生活、工作的压力中很好调整自己，去适应社会发展的需要也是重中之重。所以，高中体育教师在具体的体育教学中，要让学生积极参与，使学生在体育竞赛、游戏活动中慢慢发现自己的个性，并通过反复的体育活动，起到心理暗示、潜移默化的作用，从而让自己的个性得到健康发展。学生的个性不但要靠自己在体育活动中努力去发现、去强化、去塑造，教师也要给学生心理暗示，并给学生适当的鼓励、表扬，让他们在与同学和老师的沟通中得到满足，从而增加自信，坚定个性。让学生有一个良好的个性是我们教师教学目的之一，也对学生以后的生活、工作大有裨益。

三、合理的体育锻炼，能让高中生更积极地投入到学习中

高中生面临的学习压力可想而知，所以他们把更多的时间用来学习和复习，而把体育锻炼抛在了脑后。其实，这对学习繁重的高中生来说是相当不利的。没有合理的放松、锻炼机会，在紧张的学习状态下，学生不但身体吃不消，学习效率也会大大下降。作为高中体育教师，我们一定要让学生在繁重的学习压力下、紧张的备考状态下，不忘锻炼。要让学生明白适当的体育锻炼能消除疲劳，提高脑力工作的效率。俗话说“磨刀不误砍柴工”，一个人的生命在于运动，合理的运动不但不会影响学习，反而会让学生放松心情，提高学习效率。

四、合理的体育锻炼，能塑造高中生良好的品质

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关键词：中学生 体育 锻炼意识

体育锻炼，是加强爱国主义和集体主义教育、磨练坚强意志、培养良好品德的重要途径，是促进学生全面发展的重要方式，对学生的思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用。那么，如何提高高中生体育的锻炼意识呢？

一、营造学校体育氛围，提高学生体育意识

构建校园体育文化氛围是贯彻全民健身计划，实施"素质教育"培养学生终身体育意识和完成学校体育任务的重要的途径，校园体育文化具有丰富的体育知识和运动文化，培养爱国主义的集体主义精神，树立和提高全民健身和终身体育意识，以及促进教学质量的提高。学校是进行终身体育教育的最有利的场所，要使学生树立牢固的体育意识，体育宣传是实现培养学生自觉参加课外锻炼的重要手段，充分利用黑板报、橱窗、广播、多媒体等宣传阵地，扩大学生的体育知识面，增强学生体育锻炼的自觉性，激发学生锻炼的热情，定期开展各种活动，营造体育文化氛围，使学生加深对体育的理解，提高学生的体育意识。

学校体育不能只局限于使学生在校期间有一个强健的体魄，还应注意培养学生毕业后坚持终身锻炼的习惯，而体育理论知识的教学能使学生全面、科学地认识体育现象，形成正确的体育价值观，对学生坚持终身锻炼的思想有着重要的作用，在教学中应采用针对性强的教材、注意理论传授与实际锻炼相结合，改变单一的理论教学形式，以多渠道向学生传授体育知识体育理论课突出以学生终身受用的体育知识的传授，使学生感到有知识可学，用得上，有兴趣，愿意学，并切实指导他们在实践中加以运用，借以提高终身体育的意识。

二、重视体育教师能力的培养

在体育教学过程中，教师作为教学活动的主导者，在学生中起着良好的表率作用。所以，体育教师应有良好的职业道德和乐于奉献的精神。要不断学习更新知识，在积累总结教学经验的同时，努力修正和提高自己的业务素质，要教书育人，为人师表。不但要教会学生掌握体育基础知识、基本技术和基本技能，更重要的是有针对性地教给学生科学锻炼身体的方法。要以不同的教学方法去提高学生参与体育运动的兴趣，增强学生的体育能力和体育意识，以自己良好的言行去影响更多的受教育者自觉地加入全民健身终身体育的行列之。

作为教师，首先要转变传统的体育教学观念，树立健康第一的指导思想，面向全体学生，要有终身体育教学思想。过去不少体育教师把教学的任务都局限在传授运动技术与锻炼学生体质上随着学校体育改革的深入发展，要求体育教师要转变传统的体育教学观念，树立为学生终身体育打基础的思想，把对学生进行思想品德教育，向学生传授"三基"锻炼学生的体质与学生终身体育打基础有机地联系和结合起来。

作为教师要做学生的榜样，以自己丰富的知识、熟练的运动技术、技能、严谨的治学态度，来激发学生学习的欲望，同时要广泛宣传终身体育的深远意义。在教学方法上要勇于创新，通过多种教学手段与措施激发他们的学习积极性，教会学生掌握科学的自我锻炼方法和独立参与体育锻炼的能力。所以体育教师能力的培养和自我提高，对培养学生终身体育意识起着很重要的作用。

三、丰富课堂内容，变换课堂形式

运动参与是学生发展体能、获得运动技能、提高健康水平、形成乐观开朗的生活态度的重要途径。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段、丰富多彩的活动内容，培养他们参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识。在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼身体的方法。教师要指导学生学会看图和根据动作示意图进行模仿练习，提倡学生在模仿中学习，并鼓励他们提高自学、自练能力。教师要给学生营造合作学习的氛围。在学生自学、自练的基础上，可以让学生随时和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，组成学习小组，让学生相互观察、相互帮助、相互纠正。

学生在合作学习的氛围中，不但提高了发现错误和改正错误的能力以及完成动作的质量，而且扩展了他们的交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助与助人的快乐。在教学过程中，有些教学内容教师可以只提要求，不教方法，让学生自己去尝试学习。另外，同一个项目可以采用不同的练习手段和方法；必要时应考虑到男生女的强度分配，个别动作要分开练习；当学校的体育器材不够或出现损坏时，可以启发学生自制一些简单的器材。丰富多样的体育课堂能让学生们充满新鲜感和好奇心，帮助学生学会体育技能，提高锻炼身体的积极性。

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关键词:体育锻炼 青少年心理健康 重要性

一、研究目的

现代社会的发展和竞争性的增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高,高中生长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生。本文选择了“体育锻炼与高中生心理的健康发展”这一专题研究,旨在对造成青少年心理压力的诱因及其解决方式进行调查分析,并比较广州和北京两地的异同点,以探讨不同社会环境和生活方式对青少年心理发展的影响。并分析了经常参加体育锻炼和不经常参加者在心理压力的诱因和困扰程度上的差别,进一步探讨体育锻炼对青少年心理发展的积极作用。以便寻找有助于他们心理健康发展的有效手段和途径。

二、研究方法和对象

1.问卷调查法。本研究采用张小燕博士提供的“青少年的生活情况问卷调查”对京广两地的2009名青少年进行调查(该调查问卷已被社会和体育科研部门认可)。共发放问卷2009份,回收1968份,回收率达98%。去除无效问卷32份,有效问卷1936份,内容效度为8.43,问卷调查效度较高。为保证问卷调查的信度,通过对136位学生像个两星期的反复测验,r=0.957,(P

2.文献资料法。通过查阅相关书籍和期刊以得到丰富文献资料及理论依据。

3.数理统计法。调查所得数据全部输入计算机并采用SPSS统计处理软件程序进行分析处理。

4.测试对象。北京4个城区的普通中学,从高一到高三年级的1040名16-19岁的学生,广州地区的969名16-19岁的学生,共计2009名测试对象。调查中我们将那些每周除体育课之外,还参加体育活动2次(每次30分钟)以上的受试者列为经常运动群体,不足上述要求者为不经常运动群体。对这两类群体进行测试分析对比。

三、结果与分析

1.京广两地青少年心理压力的诱因及其困扰程度对比。我们根据当前的社会现状将有可能给青少年带来心理压力的种种因素归纳为12种,即1.家庭,2.学业/功课,3.考试,4.同学关系,5.师生关系,6.朋友关系,7.生理问题,8.金钱/经济,9.个人前途,10.情感问题,11.环境污染,12.黑社会。让受试者根据每种因素对自己心理的困扰程度由轻到重进行回答,将回答的结果数据进行统计处理,现从以下几方面进行分析。按地区来看,北京和广州青少年中存在不同程度心理压力的人均在80%以上。从困扰程度来看(表1),除了环境污染一项北京学生得分高于广州之外,其余项均是广州学生得分高于北京。两地前3位诱因完全一样。

表1 青少年心理压力的几个主要诱因对比

2.参加体育锻炼与心理压力诱因及其困扰程度的比较。通过对青少年学生参加体育运动情况的调查,将受试者分为经常参加体育运动锻炼者和不经常参加体育运动锻炼者两个群体。表2是北京地区1040名青少年不同运动群体心理压力困扰程度的比较情况,可看出在12项压力诱因中有9项是不常参加运动群体的压力困扰程度高于运动群体,并在前6项主要诱因上呈现出显著性差异。

表2 北京青少年中运动与不运动群体主要心理压力困扰程度对比

表3是广州地区969名青少年不同运动群体心理压力困扰程度的比较情况,可看出在12项压力诱因中有10项是不常参加运动群体的压力困扰程度高于运动群体,并在第1、2、3、4、6、7、9项主要诱因上呈现出显著性差异。这说明参加体育运动对青少年心理压力的缓解和减轻有积极的作用。因此,经常合理地参加体育运动有利于青少年心理的健康发展。

表3 广州青少年中运动与不运动群体主要心理压力困扰程度对比

四、结论与建议

1.结论。(1)北京和广州两地青少年在日常生活和学习中普遍存在心理压力。在困扰程度上广州青少年略高于北京青少年。造成心理压力的主要诱因是考试、学业、个人前途、家庭、金钱和环境污染等;(2)经常参加体育锻炼的青少年其心理压力明显低于不经常参加者。

2.建议。(1)全面渗透、全方位推进。加强学校心理健康教育,构建一个学校、家庭、社会教育相结合的教育网络,多角度,全方位共同实施心理健康教育;(2)学校应适当增强青少年体育运动锻炼,促使其身体和心理能够正常、健康地发展;(3)学校除了注重学生的文化知识学习之外,还应全面关心学生的身心健康,增强青少年良好的社会适应能力。

参考文献:

[1]姚本先:《心理学》[M].高等教育出版社, 2005;

[2]梁燕:《青少年心理健康蓝皮书》[J].检察风云,2006(8);

[3]欧阳霞:《青少年性心理发展的性别差异探析》[J].青少年研究,2005(1);

[4]胡宜华:《青少年心理健康探究》[J].科技信息,2007(6);

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关键词：体育锻炼；方法；健康

学生静坐在教室、实验室，低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病，便秘等。因此，中学生要经常参加身体锻炼，才能使精力充沛。自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和目的性，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是自我身体锻炼有效性的根本保证。但是，由于有些中学生缺乏体育运动知识，违背了科学锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况，安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

中学生身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。在此，介绍几种锻炼方法：

有氧锻炼法。是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

娱乐消遣法。是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

保健养生法。如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

按照一定的原则和实际，要科学的锻炼：早操人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午1点钟左右要高三倍。这主要是因为早晨血液粘稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

下午课外活动时间的锻炼。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。研究表明人的体温在黄昏时最高。

睡前的身体活动。睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间。

参考文献：

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【关键词】高中体育 趣味性 安全

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2015.11.010

近几年，关于大学新生在军训期间晕倒的新闻屡有报道，这充分说明高中生的身体素质比较差。这一现状与当前的社会环境和教育环境有着直接的关系，现代社会生活水平有了很大改善，无论是城市还是农村，交通都变得越来越便利，减少了人们生活中的活动量。而学生由于学习任务重，课后时间大多用于文化课学习，仅剩的一点时间又被用于玩各种电子设备，所以几乎不花时间参加体育活动。

在应试教育的大环境下，教学工作的目标是升学率，高中阶段的体育课程在不少学校形同虚设，忽视了学生体育锻炼的重要性。首先，青少年需要进行适当的体育锻炼，促进身体的正常生长发育，增强个人身体素质，利于以后更好地学习、生活和工作。其次，有助于学生的智力发展，培养学生坚强的意志力，从而克服学习和生活中的各种困难。

一、高中体育教学面临的问题

由于体育成绩不纳入升学成绩，学校、学生、家长三方都不重视体育课程，这给体育的教学工作带来了不少困难。首先，体育的课时本来就少，而用来上文化课是常有的事情，这直接影响了体育教学的工作。

其次，学生平时的学习任务比较重，加上自身的体质比较差，光学习文化课就已经相当疲劳了，认为参加体育活动是一种负担，这就使学生在上体育课时不够积极，比较懒散，即使勉强投入到体育活动中去，动作也很不到位，稍一运动就喊累，锻炼效果自然大打折扣。

最后，现在的孩子大多是独生子女，家长舍不得孩子吃苦，不重视带领孩子参加各种运动和劳动，甚至反对孩子参加体育活动，认为浪费了时间，影响了学习。但又希望孩子有一个好身体，于是一个劲地买各种各样的营养品给学生补身体，结果使孩子们变成了一个个“胖墩”，既没有提高身体素质，还影响了学生进行体育锻炼。

二、教学的方法

（一）教学内容要有新意

学生乐于接受各种新事物，喜欢赶“潮流”，与传统的体育项目相比，啦啦操、健身操、广场舞等新式运动更符合学生的兴趣爱好。那么体育的教学工作就要作适当的改变，选择一些适合青少年学习的体操、舞蹈作为教学内容，甚至可以由学生选择学习的内容，尽量满足学生的需求，从而激发学生的学习热情，提高教学效果。教学过程中既可以由老师亲自指导，也可以让擅长相关项目的学生做示范，还可以借助一些视频资料来帮助，尽量让学生在学习的过程中动起来，充分利用有限的课堂时间。

（二）开展多种形式的体育活动

兴趣是最好的老师，也是学习知识的原动力。虽然高中生中有不少的体育迷，但都是停留在电视节目上，看喜欢的体育节目，在同学之间说起来头头是道，就是不花时间投入到相应的体育活动中去。这就需要老师的引导，让“电视迷”变成运动达人，现在的学生个性比较强，追求自由，排斥任何形式的约束，加上高中阶段的学习过程中经常考试，一听到“考”，学生的抵触情绪就上来了。反正体育成绩不是升学考试的必考科目，那么体育教学中就可以少一些硬性的考核，尽量使体育课变得轻松、自由，开展各种形式的体育活动给学生带去快乐，提高学生参与的积极性，调节学生的身心健康。

活动的形式既要联系实际情况还要赋有趣味性，学生之间体质的差异比较大，活动的项目要照顾不同体质的学生，项目的难度不能过高，要能使学生从中获得满足、快乐，能够充分调动学生参与的积极性。

另外还要改变活动的形式，尽量使活动变得富有趣味，激发学生的兴趣和参与的热情。例如，跑步本来是一种能有效提高身体素质的运动方式，但是跑步这一运动又比较单调，如果简单地让学生跑圈，几圈跑下来，学生必然会觉得累，一累学生自然会产生厌烦情绪。这时就教师需要改变一下形式，或变成“放风筝”、“丢手绢”等其他活动样式，或将学生分成若干组进行接力跑比赛，引入竞争，增加活动的趣味性，从而提高学生参与的积极性。

（三）分层次教学

学生的兴趣爱好不相同，运动技能也有很大的差别，教师在教学中要考虑到这一现实情况，根据不同学生之间的差异，实施分层次教学。对于运动技能比较强的同学，可以把他们作为一个小组，选择合适的体育项目，或集体运动，或分组比赛。老师可以抽出时间指导那些运动能力较弱的学生，老师不仅要进行专业的指导，指导中要多用激励性的语言，鼓励学生积极投入到运动中去，勇于克服困难，对学生的正确做法及时予以肯定，对学生的错误要持宽容的态度，同时，对学生的进步要给予表扬，增强学生学习体育的动力。

要让学生在运动的过程中感受到成功的喜悦，树立起学习的自信心，还要重视构建平等、亲和、融洽的师生关系，尽量创造一个轻松、自由的课堂氛围，让学生的身心得到放松，能够有效缓解学生平时的学习压力。

（四）养成体育锻炼的习惯

体育锻炼是一种生活习惯，只有定期进行体育锻炼，才能真正提高个人的身体素质，就学生在学校期间而论，应该每天组织学生做课间操，既锻炼了身体，还消除了学习带来的疲劳。

三、进行宣传，改善学生课后运动的环境

随着人们生活水平的提高，人们的健康意识其实是有所提高的，但由于学生、学校、家长过于重视文化课成绩，主观上认为体育锻炼浪费时间，会影响学习。岂不知长时间埋头在书桌前，容易使人产生厌烦情绪，不利于提高学习成绩，学习一样需要劳逸结合，才会提高学习的效率。

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关键词：体育锻炼 学习成绩 促进作用 和谐发展

健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命中的体现，学校教育树立健康第一的指导思想，切实加强体育的工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。培养学生的竞争意识，合作精神和坚强毅力。

《高中体育与健康课程标准》强调课程的基础性、实践性和综合性特征，体现课程的整体健康观和育人功能，突出学生的学习主体地位，重视建立较完整的课程目标体系和发展性的评价体系，注重教学内容的可选择性和教学方法的多样性，使课程有利于培养高中学生的运动爱好和专长以及坚持锻炼身体的习惯，提高学生的健康素养，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。

高中学生不愿意参加体育锻炼的主要原因主要有：担心浪费时间影响学习，害怕对抗容易受伤，不擅长、怕丢脸，学校没有足够场地器材，没有体育锻炼的习惯。 这部分学生性格比较文静，课外时间喜欢看课外书，报刊，或者和朋友聊天打发时间，感觉运动时身体对抗比较激烈，容易受伤，所以平时除了上体育课外，课余很少或者没有参加体育锻炼的习惯。不擅长某一项体育运动，害怕出丑，其实内心是有参加运动的欲望，但是感觉自己没有运动细胞， 没有一个体育项目自己比较擅长，担心和同学一起参加运动时比不上别人而丢脸。中学生有较强的自尊心，当发现自己的某方面的确不如别人时，就选择另外的方面去表现自己了。

在日常教学过程中，我们就应该多灌输经常参加体育锻炼，可以加快新陈代谢，使肌肉获得更多的营养，有助肌纤维增长变粗，弹性、肌力和耐力得到增强。经常参加体育锻炼，可促进青少年心肺功能发育，还可使青少年的心脏容积增大，使心脏获得更多时间休息。不仅如此，体育锻炼可以促进学生的智力发展。体育活动能够促进孩子的智力发展，具体作用如下：

1.体育和智力相互联系，是辩证的统一，智力的增长和发展，要求体力也得到相应发展，而身体素质的提高，又会改善智力活动的条件，对孩子的学习能力和学习成绩产生积极的影响。在有些人的观念中，说到文人，比如作家、画家等，好像都是面色苍白、身体孱弱、四肢无力的人，似乎动脑必伤身；反过来，也有人认为从事体育运动的人，虽然身体健壮，都难免知识贫乏，头脑简单，在科学文化方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力与智力的发展对立起来了。于是有人重文轻体，有人重体轻文。其实不然，居里夫人早就说过：科学活动的基础是健康的身体。这些实践证明，体力与智力可以实现同步发展。

2.体育锻炼能增强人的体质，促进大脑发展，增加大脑皮层的厚度。经常参加运动，能增强人的体质，而健全的精神来源于健康的身体。科学家的实验表明，经常运动的老鼠比不运动的老鼠的大脑皮层厚，而且脑细胞的树突多。人的发展也证明了，运动锻炼能为人们学习提供充沛的体力和精力，为智力发展创造良好的物质基础。

3.体育锻炼可以提高脑细胞反应速度，有利于发挥脑的智力功能。人的潜力特别是记忆力，是与大脑皮层的各部所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关的。

如何做到学习锻炼两不误，劳逸结合呢？我个人认为可以从以下几点谈起：

1.体育活动的主要价值：社会交往的需求、审美的需求、健康的需求、磨练意志的 需求、宣泄的需求、满足感官的需求、满足成就的需求。 传统观念认为：学生在体育锻炼和学习成绩两者之间存在矛盾， 体育锻炼会影响学习成绩的提高，在一部分地区学校领导和老师认为，体育成绩好的学生在学习成绩上比较差，甚至有 “四肢发达、头脑简单”的说法，在此观点影响下，部分学校占体育课，挤体育锻炼时间，甚至不开毕业班的体育课。在学校接受文化教育的莘莘学子们，面临着考试、升学压力，整天埋头于课本和试卷当中，很多学生缺乏体育锻炼，体质下降，精神不振。因此，认清体育锻炼和学习成绩之 间的关系，妥善处理体育和学习关系，是搞好体育教学，提高学习成绩和身体素质的前提和基础。

2.增强自信，放松身心。高中学生正处在青春发育期，但是每天都要应付繁重的学习任务，很少时间参加课外文娱活动，体育锻炼就成为了他们主要放松娱乐的方式，通过体育锻炼，使紧张的情绪松弛下来，在活动中获得与朋友、同学更多的沟通机会。学生参加自己喜欢和擅长的运动项目，会在身体完成各种复杂练习的过程中，在和同伴默契配合中，在与对手斗志拼搏过程中，在征服对 手获得胜利后得到一种非常美妙的和心理上的满足，可以使人产生自尊心、自信心、自 豪感，满足人们与同伴交往、合作的需要。

国家发出加强青少年体育运动的号召要求保证学生每天锻炼一小时。一些学生家长对此也不以为然，认为孩子学习太忙，挤不出一个小时的时间。我们在此提醒大家，抛开孩子的身体素质不说，每天有1小时的锻炼，对学习效率的提高也是大有帮助的。

体育锻炼和学习成绩并不矛盾，运动时间过长或者强度过大 是有它不利的一面， 只要合理安排好时间和强度， 体育锻炼对文化课的学习还具有支持和促

进作用。要正视体育锻炼的地位，积极主动参加各种各样的体育运动，合理安排锻炼和学习的 时间，以达到两方面共同进步。学校要正确引导学生锻炼， 而学校体育项目的开展应该更进一步贴近广大同学的需要， 以吸引更多的同学主动参加体育锻炼，通过锻炼得到身体和心灵的健康。

参考文献

[1]中华人民共和国教育部，普通高中体育与健康课程标准 .北京：人民教育出版社，2003

[2]《学校体育学》 .北京：高等教育出版社，2005

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（云南师范大学体育学院，云南 昆明 650500）

【摘要】随着在中国的全民健身计划纲要的颁布和实施，学校体育教育的地位将更加重要。本文谈论了如何培养学生的终身体育锻炼习惯，从传授体育锻炼的基本知识，培养和激发体育锻炼兴趣，利用学生的心理特征来提高终身体育锻炼意识，以及对当前学校体育教育工作有所稗益。随着体育的不断社会化、娱乐化和终身化，现代学校体育既要注重增强体质的近期效益，更要着眼于将来对“享受”和“发展”的需要。学校体育教学主要目的是塑造每一个学生具有强健体魄 ,使每一个学生身心都得到健壮成长。但其根本的目的是为了引导学生养成终身参加体育锻炼的意识和习惯 ,在以后的工作和生活中保持很好的身体状况，身为体育教师必须使自己的知识面丰富起来。

关键词 学生；体育兴趣；体育锻炼；终身体育

1　让学生真正明白终身体育的含义和意义

人类在和各类疾病作斗争中发现，保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段是体育运动，人在有生之年中都必须选择各式各样的身体锻炼的形式进行锻炼，以增强体质，使生命保持缓慢的流失，这就是20世纪60年代形成的“终身体育”的思想。人的健康状况不是一成不变的，体质的好与坏在一定的情况下是可以转化，如果一个人不经常锻炼，体质较强的人会变成弱，经常参加体育锻炼，体质弱的也可以变强。生活当中经常参加体育锻炼的人，才能不被疾病折磨并且能长时间地拥有健康的体魄。当今社会的学生，学习压力无疑是巨大的，所以学习就像长跑比赛一样，既是一场智力的比拼，更是一场体力的较量，如果健康的体魄，将会很难在比赛中赢得最后的胜利。

1.1　用典型的事例进行教育

为了解决学生对“终身体育”的理解，最重要的事情是让学生理解体育的概念，从而真正理解生命的意义和运动。

1.2　明确体育锻炼对学习效率的提高作用

学习是贯穿学生时期的首要任务，学生的每天的主要活动也主要是学习，每一个学生最大的理想就是在每次测试中考出优异的成绩。那有谁能告诉我们怎样才能取得自己想要的成绩？最有效的方法就是让大脑保持清醒从而提高工作效率。参加健身运动可以消除大脑疲劳，同时增加大脑血液供应，提高反应能力，所以保持头脑清醒就会使学习和工作效率提高。

1.3　体育教育对促进精神健康的明显影响

现代运动心理学表明：一个人在有压力和紧张的情况下身体会随着运动的增强而慢慢的降低，焦虑不安的情绪会在体能的消耗中逐渐减弱，最后慢慢的消失。所以经常参加体育运动可以让抗压能力逐步增强，其原因是：压抑使能量抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育运动有助于释放这种被抑制的能量，有助让大脑思考其他的东西从而忘记压抑已久的沮丧和抑郁。

2　培养学生参加体育活动的兴趣

2.1　创建条件发展学生的兴趣

学生的兴趣往往是在一个广泛的探索和发展,作为一个体育老师,不应该限制为数几十分钟的课堂教学,而要延伸到课余之后,在学校外面,给学生一个机会去接触各种各样的体育活动,使学生产生学习兴趣。更应该注意的是,学生能否可以快乐的参与体育活动中,这很大程度要看体育教师安排的体育项目是否有新鲜感。教师如何利用比较有意思的的体育项目并且可以使学生获得更多的乐趣在体育活动。同时, 也获得参与的满足感。学生才会将文化课当中的压力和烦恼在体育课中很好的释放出去,在这一环节上身为体育教师我们应该加强设计才能产生更积极的作用。

2.2　培养学生的基本兴趣

“兴趣是最好的老师”从这个角度来看，变被动体育为主动体育，培养终身体育意识和能力，体育老师最重要的是培养学生对体育的兴趣，让学生主动参加各种有关体育的活动，因此，我认为兴趣的培养才是开启主动体育这把锁的金钥匙。从生理学上来看，兴趣能使学生的大脑处于兴奋状态，使其对周围的事情发生兴趣，有利于学习；从心理学上来看，学习兴趣是学生对事物的态度和倾向，有了美好的倾向，他就有动力并产生积极学习意愿。学校和体育教师们应该给学生一个良好的体育锻炼环境。他们在锻炼中形成很好的运动氛围充分的享受到运动锻炼带给他们的快乐。

3　利用学生的心理特征培养学生的终身体育锻炼习惯

3.1　利用学生好奇心理和好动心里产生学习愿望

青少年生长发育旺盛，精力充沛，活泼好动。体育课的身体练习最容易使学生好动的天性融为一体。所以，为了让学生表现得很活跃的状态，学生教师应该合理利用各种体育运动，在课堂上充分利用各种不同的练习，要把他们潜在的学习需要充分调动起来，就必须最大限度地发挥学生的运动能力，这样就会让他们对体育产生一定学习愿望从而快速的提高学习兴趣。

3.2　利用学生的好胜心理培养学生直接体育锻炼习惯

学生一般都有强烈的好胜心在体育活动总尤为突出，如果要进行比赛，他们就会显得非常兴奋。体育教师平时上课时应该多利用学生好胜的心理，开展各种刺激性大趣味性较浓的比赛项目，这样有助于学生兴趣得到很好的发展，从而得到良性循环在趣味的比赛中巩固形成直接的体育锻炼习惯，

3.3　利用学生的好学心理培养间接体育锻炼习惯

在上课中，体育教师应抓住学生的好学心理，一方面要加强正确的教育的目的，使学生清楚地了解体育教育的目的。另一方面让他们了解更多体育知识的学习，使学生从运动本身的直接兴趣向间接兴趣转移。把对学习体育的兴趣和社会需求挂钩，促进他们把对体育的兴趣由乐趣向志趣升华。

4　结论与建议

4.1　结论

体育健康意识非常重要，但不是每个人都有，特别是终身体育意识是一个人的生活不可以缺少的财富。要培养学生的体育兴趣，有必要采用多种多样的教学方法，结合学生的具体情况，灵活选择教学内容，注意学生的心理变化，给予一定的鼓励和关怀、爱护。而这些都要求体育教师本身的水准和修养达到一定的高度。因此，体育教师除了把自己的专业知识掌握好以外，还需要对其它方面的知识也要有一定的了解，要有渊博的知识、广泛的阅读、围绕自己的工作需要掌握尽可能多的横向知识、融会贯通，旁征博引，善于把握事物的特征和幽默的时机，这样才能更好地引导学生把兴趣投向体育，进而培养起他们对体育的热爱，并长期坚持下去。

4.2　建议

（1）生动体育教学组织形式，充分满足学舌功能的直接体育需要，鼓励学生积极参与自己所喜爱的体育运动。强化两类课程改革，明确制度。保证学生有足够的时间去从事自己喜爱的体育锻炼。

（2）激发、培养学生的体育兴趣，并根据不同年龄阶段学生心理特征，选择适合的锻炼内容。充分发挥学生在课堂上的主体作用，充分调动其主观能动性，变被动学习为主动学习。

（3）加强运动技术、技能的传授，使学生在不断提高中享受运动的乐趣。加强对学生体育能力的培养，提高学生的自我管理能力和自我监督能力。加强理论宣传，使学生对体育锻炼的作用意义、目的有深刻的认识。

（4）加强对学生体育能力的培养，提高学生的自我管理能力和自我监督能力。重视对学生意志品质的培养，克服惰性，培养积极进取、勇敢顽强的品质。

拓宽体育锻炼渠道，学校将不再是接受体育教育与锻炼的唯一场所，要发挥学校、家庭、社会的共同力量。

参考文献

［1］谢君,赵一杰.浅析如何培养学生终身体育锻炼的意识[J]．中国科技博览,2008(24).

［2］王洪斌.浅谈如何培养和提高学生的终身体育意识[J]．承德职业学院学报,2006,11(3).

［3］骆珊珊.如何培养学生终身体育的意识[J].新课程：教育学术版,2009(06).

［4］赵天益,王中新.如何提高学生的终身体育意识[J].西藏体育,2007(02).

［5］李冰.高校体育教学与大学生终身体育意识的培养[J].平原大学学报,2005,22(5):91－93.

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【关键词】参与；自我锻炼；多元化；教学方法

一、积极参与体育运动，体验参与的快乐

W生能否快乐地参与到体育活动中来，很大程度取决于教师对学生参与活动的先行设计。如：与其他文化学科枯燥乏味的讲解与练习相比，体育课充满了激情与活力。在这种情况下，教师在教学设计中将游戏教学充实到教学中能帮助学生在参与体育活动中活得快乐，在公平竞争中获得参与的满足感和获胜后的，学生就可以将在文化课的压力在体育课中得到释放，产生更积极的作用。这样，学生们亲身感受到运动带来的乐趣和满足，更加积极地参与到体育活动中，逐渐把教师培养学生的运动兴趣转化为自觉自愿的运动习惯。

二、培养学生自我锻炼能力，提高自我锻炼的意识

自我锻炼是指学生有意识地在不需要教师强迫的情况下，进行的主动锻炼。这是学校体育教学的重要目标之一。在常规教学中，加强学生的自我锻炼能力，一方面要靠老师积极地采用技术教学的方式，利用技巧，激发学生自我锻炼的意识，同时也要注重对学生体育锻炼的认知、观察以及独立训练能力，使学生能从真正意义上，明白体育锻炼的内涵及有关锻炼知识，充分地激发他们锻炼的自觉性，不断在运动的强度、次数、时间上取得新突破，为终身的体育训练夯实坚强的基础。例如，在教学中，授课教师采用轮流负责制的方式，积极鼓励学生参与教学中，这样一方面能提高学生的自主参与性，另一方面又能增强每位同学的责任感，增强对锻炼的关切程度，从而更加有意识地参与体育锻炼。这也符合现阶段“体育与健康”所提倡的：学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜爱的体育项目，体验锻炼身体的乐趣，从而提高对体育的关心、意欲、态度和兴趣，拥有健康的体魄。

三、灵活采用教学方法，提高学生参与兴趣

体育教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的总称。在体育教学中，传统的体育教学方法有很多。但随着现代化多媒体教学逐渐渗透到各学科里，多媒体也引进到体育教学的课堂，体育方法的改革也随着教学教育现展而紧跟时代不断推陈出新，它的科技含金量不断增加。如：教师在一节课中交替使用讲解示范，预先录制好的示范动作切到多媒体平台进行讲评，容易出现的错误的演示，甚至可以用录像的方法把学生练习的动作录下来进行讲评。这样，体育教学方法的合理交叉使用结合，呈现出多样性。因此，丰富的教学方法是教师培养、激发学生参加体育锻炼所采取的手段，使学生为被动锻炼变为主动锻炼，从而获取更多的体育知识、技术技能的全过程，使他们从小喜欢体育，乐于体育。

四、提高教师个人素质，开发学生多种体育技能

现在的学生具有很强的主观能动性，再加上现在的多种信息渠道，学生的兴趣和个性有了很大的不同。他么对很多事物充满好奇。学生不懂体育方面的知识自然而然得找体育老师这一信息渠道来帮助。如：有的学生喜欢篮球；有的学生喜欢乒乓球；有的学生喜欢踢毽子；有的学生喜欢看各种体育比赛项目，但又看不懂等等一系列问题。这样，作为体育教师的素质高低就很关键。因此，体育教师要充分认识到作为体育教师，必须具有较全面的专业知识和技能，不断提高自我的知识面，才不会出现尴尬的场面，教学过程也得心应手，也赢的了学生们的信任、欢迎。体育教师还要跟随时代的不断发展，随着多媒体、网络信息化进入课堂，体育教师应不断的自我进修，开拓信息方面的知识，才能不落后于时代。要有创新能力，对自己的创造有清醒的认识，并加以开发，在体育教学中应表现出创造的天赋和好奇心，是学生感受到体育的氛围、产生极大的兴趣。这样，对学生的终身体育意识的树立将起到潜移默化的作用。

总之，学校体育教育是终身体育意识培养的关键，它不仅为学生终身体育打好体质基础，更重要的是培养学生终身体育的意识、习惯和能力。同时，体育教育具有与社会生活紧密相接的特点。为此学校体育教学要以终身体育思想为指导，要以增强学生的体质与体育素养为出发点和归宿点，将传授知识、技能与方法有机地结合起来，使学生树立终身体育观念，培养终身锻炼身体的兴趣和良好的个性品质，以促进德育、智育、体育、美育的协调发展，这也是我们体育工作者提倡终身体育的目的所在。

【参考文献】

[1]薛维峰，吕蜀鄂.多角度激发中学生体育学习兴趣的方法思考，《素质教育》，2015.11

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1）研究意义

在研究过程中通过高中应届高三女生参加体育锻炼的体育价值观，体现，行为特征和差异运动，来关注他们在高考到来之际这一特殊时期的身心健康问题，以及在高考的巨大压力下，体育锻炼究竟能给他们带来多少积极效应，从而在紧张、压迫的高三生活里体现出精彩的一面。

2）研究目的

首先通过调查，了解巢湖市重点高中应届高三女生参与课外体育活动的状况，分析巢湖市重点高中应届高三女生参加课外体育锻炼的次数、时间、项目、父母态度等。发现巢湖市重点高中应届高三女生在参与课外体育活动存在的问题，并找出促进女生积极主动参加体育活动的方法和手段。

3）文献综述

2010年潘明英就曾说过：课外体育锻炼是“素质教育的基本途径之一”，“情感教育”是有意识的最好形式，因此，大学生在课余时间锻炼是必不可少的。

2004年史燕、马云等调查女大学生意识和行为得出：高校女生对体育的需求不局限在锻炼身体这样的基础层面上了，她们有更高层次的需求。但在实际的锻炼中却表现的被动、不积极、没有主动性。高校女大学生参加体育锻炼主要目的是为了体育考试能顺利通过；这就导致了她们锻炼以考试内容为主，在时间、强度、频率上都不能得到保证[2]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以巢湖市区的应届高三女生课余体育参与情况作为研究对象，选择五个省级重点中学三年级的一部分学生作为调查采用随机抽样的形式，抽取每所学校的一个文科班和一个理科班，对应届高三女生的体育参与情况进行调查。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、万方数据库等收集与本课题内容有关的文献资料并加以整理，了解中学生体育参与的基本信息。学习和借鉴关于研究应届高三女生体育参与的思路和方法，针对自己的研究内容加以调整。

1.2.2 数理统计法

运用EXCEL应用软件对调查所得出的数据进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 巢湖市重点高中应届高三女生体育参与的态度情况

进行体育运动是人们为了获得身心健康、促进文化生活、加强社交等目的，采用体育锻炼、娱乐休闲等方法进行的有目的、有计划的体育行为。

2.2 巢湖市重点高中应届高三女生课余体育参与的现状

2.2.1 应届高三女生喜欢从事的体育运动项目分布情况

通过调查显示（见表1），高三女生喜欢从事一些自由，运动强度小且简单易行的运动项目，像羽毛球、散步慢走和跳绳，这些活动对场地和器材的要求不大，难度也较低，所以深受高三女生的喜爱，但实际生活中，较为常见的还是散步慢走；一些运动强度大且容易受伤的项目，如排球、足球、和比较难学的武术，选择的人数很少，是高三女生所不感兴趣的项目。

表1 巢湖市高三女生喜欢从事的体育运动项目分布一览表（多选）

2.2.2 应届高三女生参加体育锻炼的场所分布

表2 巢湖市应届高三女生参加体育锻炼的场所分布一览表（多选）

巢湖市高三女生参加课余体育锻炼的场所较为集中在学校，占62.96%，这说明高三学生在这个关键时期除了学校，很少去别的地方，还包括部分住校的学生；其次就是广场公园，占24.58%，在广场公园里活动既放松身心，又休闲娱乐；在健身房里锻炼，需要耗费大量的时间和金钱，而高三学生的学习任务重，所以，选择去健身房的人数为0。

2.3 影响巢湖市重点高中应届高三女生课余体育参与的影响因素分析

影响巢湖市区应届高三女生课余体育参与不乐观的现象是多方面的原因造成的。从表1可以看出，学习负担重、课外时间少、缺乏运动伙伴等一系列原因都会影响高三女生的体育参与度；巢湖市影响高三女生参与体育活动的因素相对集中，既有时间限制、设备、师资等客观因素，也有主观因素，如缺乏兴趣等。

2.3.1 客观因素

影响巢湖市应届高三女生课余体育参与的客观因素主要如下：

①时间因素

②场地器材因素

③父母、老师的影响

④运动项目因素

2.3.2 主观因素

①心理因素

②体育兴趣因素

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 高三大部分女生对体育活动还是很感兴趣的，她们参与课余体育锻炼的主要目的是放松身体、娱乐身心、预防疾病、增强体质和缓解学习压力等，从而提高个人的综合素质。

3.1.2 巢湖市高三女生参加课外体育锻炼现状不容乐观，无论是在正常上课的时间还是周末，参与课余体育活动的频率低，并且每次锻炼持续的时间很短。

3.2 建议

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【关键词】高中体育 培养 习惯

体育教学不仅能使人的体力得到发展，而且能使人的智力得到启迪。科学实验证明，经常坚持锻炼，可以提高大脑的质量和皮层的厚度，使人变得更加聪明，从而提高学习和运用科学文化知识的能力。因此，教学中强调学生体验运动与锻炼的乐趣，要有多方面功能，以满足学生的需求，使其继续锻炼下去，养成锻炼身体的习惯，达到培养学生具有体育锻炼能力的目的，为全面发展身体，养成良好的锻炼习惯打下基础。下面我想就在体育教学中如何培养学生良好的锻炼习惯说说自己的看法。

一、突出教师主导地位，引领学生逐步养成良好锻炼习惯

发挥体育教师在教学过程的主导作用。学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。良好的锻炼习惯是形成终身体育意识的前提。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体，外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来，变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生让体育锻炼成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1、加强理论教育

高中体育教学中应加强体育理论教育，提高学生对终身体育的认知，身体锻炼应遵循人体自身运动规律进行，掌握科学锻炼身体的方法尤为重要，在高中体育教学中应特别注意加强对学生的理论教育，理论教育能使学生明确终身体育对人的生命活动的重要作用，真正认识到体育锻炼的意义，从而指导终身体育锻炼，为终身体育打下良好的基础。理论课学时、量是完成教材的重要保证，力争把教材的内容讲深、讲透、讲具体，才能使学生系统地掌握体育知识，拓宽体育知识面，从而终身受益。

2、指导学生掌握科学锻炼身体的方法。教师的体育教法和学生的体育学法都不可偏废、偏用。在教学过程中，不能将摒弃“以运动技术教学为中心”的观念，误解成淡化运动技术。应当明确：必须摒弃“以运动技术教学为中心”的观念，必须改变教师单纯地为运动技术而教学生单纯地为运动技术而学的做法；应该促进学生通过运动技能的学习，了解体育锻炼的原则，掌握科学锻炼身体的方法，坚持有规律的体育锻炼，将体育锻炼作为自己生活中不可或缺的重要组成部分，培养学生良好的健康意识和生活方式。

教师进行体育课程改革必须在正确的理论和实践基础上，克服一切凭空想象、没有科学依据、脱离正确的理论指导和教学实际的现象，把理论与实践、观念与行动有机地结合起来，只有这样才能使体育教学更贴近高中学生的身心实际，进而保证体育教学科学、合理、高效、有序的进行，最终使学生形成正确的终身体育观并掌握科学锻炼身体的能力和方法，真正地体现体育教学的价值。

3、加强良好锻炼习惯的训练。努力培养学生自我锻炼能力培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一，也是养成与掌握终身进行体育锻炼身体的意识、习惯和能力。

体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，反复训练，熟能生巧。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

4、培养训练学生的良好锻炼习惯，应激发学生兴趣。运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。兴趣在学生对体育学习和锻炼中占有重要的地位。因此体育教学中，教师应精心创设一定的情景，激发学生的参与意识，调动学生的参与意识，使其积极参加活动，自主探究。第一，调动学生的主体参与意识。第二，在兴趣活动中培养学生的个性。第三，发挥多媒体功能，多方面全方位激发学生的兴趣。追求成功是每个学生的一种现实体验和强烈的动机趋向。要使每一个孩子都获得成功教育，让学生学到实在的知识，使其自身的兴趣和才能得到发展，获得成功的启迪，只有引导学生，使不同层次的学生都得到不同程度的发展，才能使学生体验到成功的喜悦。