高血压预防小知识范文
时间：2023-06-01 10:43:26
导语：如何才能写好一篇高血压预防小知识，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
篇1
【关键词】高血压；生活方式；饮食指导；运动指导；精神压力
高血压是一种常见的慢性疾病，是多种心、脑血管疾病的主要病因和危险因素，影响心、脑、肾等重要脏器的结构和功能，最终严重的脏器功能衰竭。迄今是心血管疾病死亡的主要原因之一，约有5%的高血压病人，血压升高是由于某些确定的疾病或病因引起的，高血压发病率较高。随着现代社会人们生活水平的不断提高，高血压患者的群体在我国大幅度的增加，给人们的生活、工作带来很大的危害。我国流行病学研究调查，高血压患病率呈明显上升趋势，北方高于南方，沿海高于内地，城市高于农村。青年期男性高于女性，中年后女性略高于男性[1]。笔者将生活方式指导对高血压病人的干预效果观察汇报如下。
1资料与方法
1.1一般资料自2012年1月自2012年12月我院收治了300例高血压的患者，进行抽样调查研究其中200例患者。男性患者102例，女性患者98例，年龄在28岁至89岁，平均年龄在48.4岁。随机将其分为两组，每组100例，一组患者实施常规护理措施为对照组，另一组患者实施常规护理措施的基础上给予生活方式指导为观察组，两组患者的年龄、性别、疾病一般情况等基本资料进行比较无显著差异（P>0.05）有临床可比性。
1.2方法采用抽查问卷的方式以及体格检查进行调查，主要内容包括患者对高血压知识的了解、治疗方法、危险因素、预防措施以及并发症等进行调查统计分析，对于患者的自身因素例如：年龄、体重、吸烟、酗酒、生活习惯、精神压力以及遗传因素进行调查统计。
1.3生活方式指导
1.3.1运动指导高血压患者由于缺乏锻炼，可适当的进行长期运动有降压健体的效果。但需要注意的是，运动前必须接受相关的检查以排除运动禁忌及继发性高血压发生的可能。有氧运动户外运动要比无氧运动的降压效果更加显著[2]。
1.3.2饮食指导临床医学认为只有健康的饮食才能控制良好的血压，饮食习惯不仅对人体有滋养的作用，而且饮食疗法是防治高血压的首要步骤。早期或1级高血压的患者，单纯限制钠盐的摄入量，就可以使血压恢复到正常水平。而2、3级高血压的患者限制食盐的摄入量可提高药效，从而可以减少用药的剂量。指导患者进行低盐膳食，膳食中的约80%钠盐都来自烹调和各种腌制品，因此应减少烹调用盐，食盐量不超过6g/d为宜，因此限钠盐入量首先要减少烹调用调料，并减少食用腌制品[3]。减少脂肪的摄入量，膳食中脂肪的控制量应在总热量的25%以下。适当的进行补充钙和钾盐，多食新鲜蔬菜和水果，多饮牛奶。限制饮酒量，饮酒量每天不得超过50克乙醇的量。禁止吸烟。减轻体重尽量使BMI控制在小于25以下。降低体重对于胰岛素抵抗、糖尿病、高血脂以及左心室肥厚均有明显的意义。
1.3.3减轻精神压力指导患者合理安排工作与休息，避免脑力劳动过度兴奋，减轻精神压力，保持生活环境起居安静舒适，避免噪音嘈杂，避免精神紧张。禁止情绪激动、不规律服药等，在日常生活中可以适当的听听音乐、看报纸杂志、下棋、练气功、打太极拳等，以调节紧张情绪，放慢生活节奏，保持稳定心态。在保证身心健康的基础上适当休息与活动提高机体的活动能力，但不宜做剧烈运动，如登山、提重物、跑步等，合理运动保证足够的睡眠。
1.4判定标准血压控制效果，显效率是指在用药和护理后72h得到控制，此次比较就针对两组患者的显效率进行比较，并发症是指患者在住院期间发生的心、脑、肾、眼等其他症状疾病均为并发症，比较两组的并发症的例数。
1.5数据统计数据处理：计量资料用均数±标准差（χ±s）表示，采用方差分析，统计分析使用SPSS11.3软件包完成，P
2结果
两组患者在经治疗和护理后，观察组患者的血压控制效果以及并发症的发生率明显优于对照组，差异显著：（P
3讨论
高血压是心脑血管疾病的严重危险因素之一，而高血压症状又是一种人为可以改变的因素，其中最主要的防治高血压的方法是针对高血压的患者进行有效的生活方式指导的护理干预，由上述证明，可以通过有效的生活方式指导高血压人群认识到高血压的危险因素，指导患者坚持有效的治疗，规律的运动、合理的饮食、健康的生活习惯是控制和预防高血压的重点措施[4]，而对患者实施有针对性的生活方式指导的健康教育可明显提高患者的疾病认知率，改变不良生活习惯，坚持合理适当的运动，让患者配合治疗，提高了高血压治疗效果，减少了相关疾病的发生，而且在有效的控制血压的同时，明显的提高了护理质量，提高患者的满意度。而这种生活方式指导的护理干预可以在临床广泛实施，可以减少患者住院时间，提高患者治愈效果。
参考文献
[1]李彩云，卢燕.关注高血压患者的健康教育[J].中国民族民间医药，2011，1（2）：156.
[2]谢静，陈秀丽.高血压患者实施健康教育的体会[J].中外医学研究，2012，10（24）：176.
篇2
【摘要】 目的 通过居民健康建档了解月山小区居民的高血压病患病情况，为制定适合当地居民健康状况的保健方案提供科学依据。方法 2009年至2011年通过居民健康建档了解居民的高血压患病情况。 结果 2009年至2011年共健康建档1670份，其中高血压患者档案381份。 结论 年龄、BMI、WHP、饮酒是高血压的危险因素，应注意加强高血压健康体检与健康教育，从饮食和行为习惯等方面预防高血压。
【关键词】 高血压 健康建档 危险因素
高血压病是一种常见病、多发病，是脑卒中和冠心病的主要危险因素，是造成心血管疾病死亡的重要原因。据2002年全国营养与健康状况调查［1］，我国成人高血压患病率高达18.8%，每年新增高血压患者100万，2009年全国高血压患者已达1.6亿［2］。随着慢病防治工作的深入开展，社区卫生服务逐渐成为慢病综合防治的最佳平台。各地在开展社区卫生服务工作中，居民健康建档与管理成了社区慢病工作的核心与主要内容。居民健康档案是社区医生全面、系统掌握社区居民健康状况的重要依据，通过它全科医生可以了解居民患高血压情况并制定科学合理预防高血压措施。
1. 对象与方法
1.1 对象 2009年至2011年我站通过居民健康建档更具体地了解了月山小区的居民健康状况。1.2方法：采取病人主动体检和上门体检两种方法，对月山小区居民进行健康体检。
1.2.1 问卷调查，内容：一般情况；慢性疾病行为危险因素；高血压、冠心病等主要慢性病的现患情况。
1.2.2 测量身高、体重、腰围、血压以及视力，帮助病人做肝肾全套、血常规及B超心电图等。
1.2.3 高血压诊断标准：收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg或既往有高血压病史，目前正在服用抗高血压药，血压低于上述标准者。体质指数（BMI=体重/身高2），≥23为超重，≥25为肥胖。吸烟饮酒的判断以《血管流行病学调查方法手册》［3］标准执行。
1.2.4 统计方法：先给居民建立纸质档案，完善后建立电子档案。采用SPSS13.0统计软件进行分析，率的比较应用x2检验。
篇3
妊娠高血压综合征究竟是什么病？
妊娠高血压综合征（简称妊高征）是孕妇特有的疾病，多发生在怀孕20周以后。主要症状有浮肿、尿蛋白呈阳性及高血压，严重时可出现抽搐、昏迷、多脏器损害，甚至导致母婴死亡。
据调查，我国约有9.4%的孕妈妈在怀孕期会出现不同程度的妊高征。过去在较为贫穷的地区因营养不良可导致本病的发生，但现在调查发现：在富裕地区的发病率并未明显减少。
小提醒:妊高征应以“防”为主
专家认为，孕妇一旦患有妊娠高血压综合征，药物治疗只能起到缓解病情的作用，不能根治，因此对于孕妈妈来说，最好的方法是在产科医生、营养医生的指导下，积极预防妊高征的发生，或尽可能降低病情的严重程度。
妊高症的3个“危险信号”
妊娠高血压综合征主要表现为浮肿、高血压和尿蛋白呈阳性3种症状，孕妈妈可以掌握相关的知识，进行自我检查，做到心中有数：
信号1浮肿
一般情况下，孕妈妈在孕晚期都会出现轻微的下肢浮肿，这是正常的现象。浮肿有好几种，如何判断自己是否患有妊娠高血压综合征的可能呢？请你用以下的方法仔细观察：
一般性的浮肿：如果经过卧床休息后，浮肿就能自行消退的，则是一般的浮肿。
妊娠高血压综合征的前期症状：如果经过一定的休息后，浮肿仍不能消退，反而从腿部一直延到腹部、脸、手等部位，浮肿的皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指按压后出现凹陷，这种称为妊娠水肿，则是妊高征的前期症状。
水肿：如果孕后期的体重每周增加超过500克以上，则有可能是由水肿引起的。
信号2血压高，并伴有腿胀、头昏等症状
如果孕妈妈的舒张压和收缩压分别超过140 mmHg与90mmHg时，就说明可能患有妊高征。严重时还会伴随着腿胀、头痛、头晕等症状。
信号3尿蛋白呈阳性
如果经过检查，你的尿蛋白反复出现阳性，则应注意，这就说明肾功能已受到损害。
小知识：妊娠高血压综合征的易患人群
1、年轻初孕妇或高龄初孕妇。
2、有慢性高血压、慢性肾炎、糖尿病等病史的孕妇。
3、营养不良，如重度贫血，低蛋白血症者。
4、孕期过于肥胖者。
5、子宫张力过高（如羊水过多、双胎、妊娠糖尿病、巨大儿及葡萄胎等）
6、家族中有高血压史，特别是孕妇的母亲有重度妊高征史者。
7、精神过分紧张或受刺激，情绪极度不稳定的孕妇。
TIPS：寒冷的季节或气温变化过大，特别是气压升高时，也易引发妊高征。
饮食防治妊高征
一旦发现自己患有妊高征，孕妈妈也不用过分紧张，可通过“1减少、2控制、3补充”的合理饮食来进行调理：
减少动物脂肪的摄入
患有妊高征的孕妈妈应减少动物脂肪的摄入，炒菜最好以植物油为主，每日20～25克。饱和脂肪酸（如猪油、牛羊油、椰子油，棕榈油等）的供热能应低于10％。
控制食物的摄入总量
孕后期热能摄入过多，每周体重增长过快都是妊高征的危险因素。因此孕妇摄入热能应以每周增加体重500克为宜。对于已经肥胖的孕妇，每周增重250克为宜。
控制钠盐的摄入
钠盐在防治高血压中发挥着重要作用。若每天食入过多的钠，会使血管收缩，导致血压上升，因此有妊高征的孕妈妈应每天限制在3～5克以内。同时，还要远离含盐量高的食品，如：调味汁、腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜、罐头制品、油炸食品、香肠、火腿等。
另外，酱油也不能摄入过多，6毫升的酱油约等于1克盐的量。如果已经习惯了较咸口味的孕妈妈，可用低钠盐代替普通食盐，以此改善少盐烹调的口味。
补充蛋白质
重度妊高征的孕妇因尿中蛋白丢失过多，常有低蛋白血症。因此，应及时摄入优质蛋白，如牛奶、鱼虾、鸡蛋等，以保证胎儿的正常发育。每日补充的蛋白质量最高可达100克。
补充含钙丰富的食物
钙不仅有助于胎儿的骨骼与牙床发育，而且能使血压稳定或有所下降。患妊高征的孕妇最好多吃含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻等，也可适当补充钙剂。若为低钙血症，每天的钙摄入量可达2000毫克。
补充锌、维生素C和E
妊高征的孕妇血清锌的含量较低，因此，膳食中若供给充足的锌能够增强孕妈妈身体的免疫力。另外，维生素C和维生素E能抑制血中脂质过氧化的作用，降低妊高征的反应，因此也需要适当补充。
妊高征调理食谱
芹菜粥
原料：芹菜100克、粳米100克
做法：
1、将芹菜去根，择洗干净，切成碎末。
2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加入开水适量，用旺火烧开，再改用小火煮至半熟时，放入芹菜末，煮至粥熟后出锅即可。
特点：粥烂熟，菜清香，食之爽口开胃。
功效：芹菜含有较多的镇静、降血压的成分，可降低血压，同时还有养神益气、平肝清热、消肿减肥的功效。此粥适合妊娠水肿并发妊高征患者食用。
鲫鱼蒸蛋羹
原料：鲫鱼一条（约重300克）、鸡蛋4个、清汤300克、料酒15克、葱、姜、精盐、味精、麻油各适量
做法：
1、将葱、姜洗净，切成末。
2、鲫鱼去磷、去鳃，开膛去内脏，洗净，下入开水锅中煮过，沥去水，用净布擦干水分。
3、将鸡蛋打入大碗内，打散搅匀，加入精盐、味精、清汤、料酒、葱、姜，再搅匀，将鲫鱼放入蛋液中，一同蒸10～15分钟，待蛋羹呈豆腐脑状时取出。食用前淋入少许麻油即可。
篇4
2 不可滥用抗生素夏季受伤伤口容易发生感染，另外由于天气炎热也容易出现细菌感染性疾病，有些人会自行大量服用抗生素类药物。但是有些抗生素的毒副作用较大，一定要按医生处方服用，切不可擅自用药。
3 防肠炎不要用药物预防有些人为了防止夏季多见的胃肠道疾病，预防性地服用一些抗菌药，如氟哌酸，其实这种做法是完全没有必要的。预防肠道感染，最主要的是注意饮食卫生。如果出现腹泻等胃肠道症状，可以在医生指导下正确服用药物。
4 慎用利尿剂 夏季人们出汗较多，机体处于缺水状态，如果不能及时补充水分反而服用利尿药物，会引起严重缺水甚至导致脱水。
5 慎用降压药夏季，高血压患者要慎用降压药，这是因为夏季身体外周毛细血管处于扩张状态，血压下降，如果再过量服用降压药物，容易导致血压过低，应在医生指导下调节用量。
6 谨防皮肤药物过敏风油精、清凉油类产品，有清暑提神之功效，一般情况下使用没有什么毒副作用，但过敏性体质的人要慎用或尽量不用，以免引起皮肤过敏。
小贴士
冰箱储药小知识
宜在冰箱储存的药品
针剂 主要是糖尿病患者使用的胰岛素。
搽剂 使用后应拧紧瓶盖，放置于冰箱中冷藏。
外用药品 滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗剂和漱口液等。
混悬剂 粉末状药物一旦加水可缩短其保存期限，一般不超过15天，因此应该放置在冰箱中冷藏。
栓剂 气温过高栓剂可出现软化而不易使用，故应放置在冰箱中，或使用前放入冰箱，等硬化后取出使用。
不宜在冰箱储存的药品
液体制剂 一般指止咳糖浆、抗过敏糖浆、解热镇痛溶液或感冒糖浆，这些药物开瓶后一般在室温下保存即可。因为大部分液体制剂在过低的温度下，可能会降低药物的溶解度，导致药物浓度与原先标注的不符。
乳膏剂 外用的乳膏保存温度过低可引起基质分层，影响软膏的均匀性与药效。因此，软膏不宜放于冰箱冷藏保存，室温中存放即可。
中药材 不宜放在冰箱中贮存，因冰箱内潮湿，久置易发霉。
相关链接
夏季家庭小药箱必备药品
防治中暑药人丹、十滴水等。另外可备些茶、绿茶等，每天泡服，有清凉解暑、生津止渴之功效；还可备含钾、钠、钙和葡萄糖的口服补液，以补充因大量出汗而引起的脱水或中暑等。
蚊虫叮咬引起的皮肤瘙痒备用药风油精、清凉油、红花油、碘酒等。
治疗感冒药夏天空调使用不当也常常引发感冒，故应准备一些板蓝根冲剂等有清热解毒作用的药品。
急性肠炎、细菌性痢疾备用药氟哌酸胶囊、痢特灵、香连丸、藿香正气水或胶囊等。
篇5
食用价值：带鱼含丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用；带鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种抗癌成分6－硫代鸟嘌呤，对辅助治疗白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益。带鱼含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效
药用价值
【药名】带鱼
【拉丁植物动物矿物名】trichiurus haumela (forskal)
【归经】胃经
【功效】补虚；解毒；止血；养肝；
【主治】病后体虚；产后乳汁不足；疮疖痈肿；外伤出血
【采收和储藏】常年均可捕捞，捕后，除去内脏，洗净，鲜用。
【性味】味甘；性平
【用法用量】内服：鱼肉煎汤或炖服，150-250g；或蒸食其油；或烧存性研末。外用：鱼鳞适量，敷患处。
【出处】《中华本草》
《食物中药与便方》：带鱼，滋阴、养肝、止血。急慢性肠炎蒸食，能改善症状。
《药性考》：带鱼，多食发疥。
《随息居饮食谱》：带鱼，发疥动风，病人忌食。
有补脾、益气、暖胃、养肝、泽肤、补气、养血、健美的作用。
有效成分：每100克带鱼肉中，蛋白质有19克，脂肪有7.4克，其他营养成分未见特色。带鱼的鱼鳞中还含有多种不饱和脂肪酸、纤维性物质（硬蛋白中）、6-硫代鸟嘌呤等有效成分。
[性能]味甘，性微温。能补脾益气，益血补虚。
保健功能：带鱼为高脂鱼类，含蛋白质、脂肪、维生素b1、b2和烟酸、钙、磷、铁、碘等成分。。
开发现状及前景： 1986年日本的岸田忠昭教授指出，带鱼鱼鳞硬蛋白中含有的纤维性物质，可以抑制胆固醇，也可以抗癌。
带鱼肉厚刺少，营养丰富。有补脾、益气、暖胃、养肝、泽肤、补气、养血、健美的作用
步骤：
主料：带鱼1000克。
辅料：植物油1000克，香油、酱油各40克，白糖50克，醋25克，精盐、味精各3克，料酒10克，五香粉4克，胡椒粉1克，大料、桂皮各5克，葱段、姜片各20克、
制法：
1、将带鱼剁去头尾，开膛去内脏，洗净后用刀剁成6厘米长的段，放入盆内，加入精盐、料酒、胡椒粉、葱段、姜片，拌匀腌2小时左右。
2、起油锅，烧至八成热时，把鱼分几次下锅内，炸至呈金黄色，外皮略硬时捞出。
篇6
科室健康教育年度计划一
健康教育是医院重要工作之一，目的是通过健康教育来增强人民群众的健康意识，培养健康的生活方式，从而达到身体、心理与社会的和谐状态，根据上级相关文件精神的要求，结合我科实际情况，制定本年度健康教育工作计划如下：
一、目标：
通过开展各种形式的健康教育活动，进一步指导来科就诊病人及家属的健康教育工作，以达到营造健康的环境，培育健康理念，优化健康的设施、完善健康的服务，拥有健康的人群的目的。使辖区居民群众掌握有关的健康知识和卫生保健常识，增强大卫生意识、创建意识和自我保健意识，形成一定的健康行为规范，倡导良好的生活习惯和健康的生活方式。
二、计划安排：
1、完善健康教育网络：成立科室健康教育领导小组，明确各成员的职责，定期召开健康教育工作会议。
2、借助于患者和患者家属来科室办理免费服药本及报销住院补贴的机会，以及下乡送药及督导的机会，向患者及其家属进行疾病知识健康教育。
3、广泛开展宣传活动。利用各个卫生宣传日，组织相关科室，相关专业的医务人员进行健康咨询活动，利用设点咨询和健康义诊的形式，开展有针对性的、有目标人群的健康教育活动。
4、继续加强社区健康教育管理，定期对社区管理人员进行必要的培训、考核、检查、评定和提供有效的帮助。协助住地社区开展多种形式的健康教育活动及专题讲座保健知识讲座。每月检查一个项目区的健康教育工作，检查结果纳入各项目区的考核中。
5、健康资料整理与归档：做好本科室的健康教育资料的收发登记工作，积累并完善健康教育档案。定期组织对各部门、科室健康档案的检查、辅导工作。
科室健康教育年度计划二
为继续做好我院健康教育工作，切实推进全省健康教育示范基地工作，提高人民群众的健康意识，根据市卫生局、市健康教育所有关文件的精神和要求，结合我院实际工作情况，为进一步促进医院健康教育工作的深入开展，特制定今年的医院健康教育工作计划：
一、加强领导，落实责任。
根据人动情况，及时调整健康教育的领导小组，切实落实好各项工作，将健康教育工作纳入医院目标责任考核，把健康教育任务逐一分解落实到责任科室、责任人，做到层层有人抓，环环有人管。保持健康教育工作的连续性。要树立大局意识，加强协调配合，形成宣传合力。各责任科室要充分认识开展健康教育工作的重大现实意义和深远历史意义，强化措施，全力以赴，以高度负责的精神履行好职责，确保各项健康教育任务落到实处。对宣传教育工作，实行不定期检查(或抽查)、通报制度，以加强健康教育工作的动态管理。
二、工作目标
通过健康教育与健康促进活动，提高医务人员的卫生知识水平、健康意识以及住院病人相关知识知晓率，推动医院卫生服务，创造有利于健康的生活条件，以达到提高医务人员与病人的健康水平和生活质量，充分发挥医院健康教育领导小组的作用，广泛动员全院医务人员参与。
三、具体工作内容及要求
(一)加强医院健康教育阵地建设。门诊和住院部设有固定的健康教育阵地(如宣传栏、黑板报等)，每季更换一次，要求体现科室特色，内容通俗易懂，形式多样，图文并茂，每办一期保留影像材料和底稿。
(二)开展健康教育知识培训。对全院医务人员开展健康教育知识培训两次，以提高医务人员的卫生知识水平和健康传播能力，培训率达到90%以上，合格率达到80%以上。
(三)门诊健康教育：各科室门诊医务人员应有针对性开展候诊教育与随诊教育，发放有针对性的健康教育处方和其他传播材料;门诊电子大屏幕播出传染病、慢性疾病的预防以及健康66条核心信息(要求每天播出不得少于30分钟)。
(四)住院健康教育：①医生在进行医疗活动时利用健康咨询、健康处方等对病人及其亲属开展健康教育。对住院病人可采取疾病小知识口头和书面测试，分发资料、给病人上课等
多种形式开展健康教育;住院病人相关知识知晓率达≥85%。②利用宣传阵地进行宣传教育。③结合各科室特点，开展指导病人合理用药，指导病人及其家属相关健康技能。利用医院固定的健康教育阵地。开展经常性的健康教育活动。在抓落实上下功夫，在以点带面上下功夫，加强检查指导，扩大受益面，增强吸引力，提高有效性、针对性。
(五)开展社会健康教育活动，利用结核病防治宣传日、全国计划免疫传宣日、爱眼日、高血压日、爱牙日、糖尿病日等宣传日以及科技三下乡，社区讲座，预防接种，疾病普查等机会深入社会开展咨询和宣传。
(六)加强吸烟有害健康宣教活动。积极开展吸烟危害宣传，充分利用黑板报、宣传窗等多种形式，经常性地进行吸烟与被动吸烟的危害的宣传。积极参与创建无烟医院，医院有禁烟制度，各办公室、会议室、候诊大厅，病区内场所有禁烟标志，要求各科室负责病房控烟工作，无烟灰、烟蒂，使得医院医生吸烟率逐年下降，今年戒烟门诊仍由呼吸内科门诊医生兼职。
(七)做好检查指导和效果评价。每季度定期组织人员，对各科室的健康教育工作进行指导、检查，完善健康教育执行过程中的各种活动记录、资料。通过医务人员健康知识知晓率、健康行为形成率及住院病人相关知识知晓率的测试，对医院健康教育工作进行评价与总结。
(八)做好评估、注重质量。要针对医院存在的主要健康问题及其影响因素，制定切实可行的工作计划，认真组织实施，做好教育评价。重点解决影响医院评价的主要问题，提高医务人员健康知识知晓率和健康行为形成率，住院病人相关知识知晓率。
科室健康教育年度计划三
健康教育作为科室卫生服务项目之一，是科室卫生服务的一项重要内容，是帮助病友掌握卫生保健知识、树立健康观念，提高健康素养的一项重要手段，也是促进病友健康行为和生活方式养成、提高病友健康水平，进而推动社会和谐的重要举措。为了更好的贯彻落实卫生服务规范以及相关工作要求，进一步完善我科室健康教育与健康促进工作体系，普及病友健康知识，提高病友健康水平，制定了20xx年健康教育工作计划，内容如下：
一、主要工作任务
依照健康教育服务规范要求，做好健康教育与健康促进各项工作，完成上级相关单位组织安排的各项任务。围绕心肌梗塞、心力衰竭、冠心病、高血压、糖尿病等疾病，结合各种卫生日主题开展相关宣传活动，特别是积极开展“世界卫生日”、“世界无烟日”、“全国高血压日”、“世界糖尿病日”等各种卫生主题日宣传活动。开展健康安全和防范教育，提高病友应对能力。加强健康教育网络平台建设，促进健康教育网络宣传工作。进一步加强健康教育相关资料和档案的规范化管理。
二、主要工作措施
(一)健全健教组织，完善健教档案资料。
完善的健康教育工作体系是开展健康教育工作的重要保证和有效措施，我们将结合本科室实际情况，灵活地调整充实健康教育队伍，加强健康教育管理人员培训，组织相关人员积极参加省、市、县、医院等相关部门组织的各类培训，提高健康教育工作者自身健康教育能力和理论水平。将健康教育工作列入我科室重点工作计划，把健康教育各项工作落到实处。完善健教档案和资料，进一步规范健康教育档案管理。
(二)争取更大投入。
努力争取相关部门支持，增添影音播放设备，逐步实行健康教育多媒体化。印制健康教育宣传材料，扩大健康教育宣传面，保障健康教育工作开展顺利，成果显著。
(三) 计划开展的健康教育活动。
1、举办健康教育讲座
每月定期开展健康教育讲座，全年不少于12次。依据需求、季节及多发病等安排本科室常见疾病来进行健康宣教。选择临床经验相对丰富、表达能力较强的医生和护士作为主讲人。每次讲座前认真组织、安排、通知，在讲座后接受咨询、发放相关健康教育材料，尽可能将健康知识传递给更多的病友。
2、开展公众健康咨询活动
利用“世界卫生日”、 “世界无烟日”、“全国高血压日”、“ 世界糖尿病日”等各种健康主题日和科室重点健康问题，开展健康咨询活动，并根据主题发放宣传资料。
3、办好健康教育宣传栏
每两个月定期对健康教育宣传栏更换内容。将季节多发病、常见病慢、及病友感兴趣的健康常识列入其中，丰富多彩的宣传健康知识。
4、充分发挥取阅架的作用
科室内设健康教育取阅架，定期整理更新，将病友需要的健康教育材料、书籍等摆放其中，供病友免费取阅。
三、理顺健教工作流程，规范健康教育行为。
①入院宣教工作：责任护士发放健康教育处方，介绍住院环境及主管医师和护士基本情况。
②用药宣教工作：责任护士介绍药品的主要作用，副作用，注意事项等。
③疾病知识宣教工作：责任护士介绍疾病的发病诱因及注意事项。
④饮食指导工作：责任护士对病友住院期间及出院后饮食应注意事项进行指导。
⑤出院指导工作：责任护士对病友出院后的饮食及用药、日常生活中的注意事项进行指导。
⑥电话回访工作：出院病人一周内主管医师进行电话回访，了解病友出院后的病情变化并有针对性的指导病友进行用药等其它注意事项。
篇7
2.牙病防治杂志 中国居民口腔健康指南
3.四种纳米粒径钛片生物相容性检测李明霞，李晓敏，张静，王虎，李伟，缪竞威
4.牙外伤463例急诊临床分析白洁，姬爱平，于冬梅，BAIJie，JIAi-ping，YUDong-mei
5.SL7207/PCMV-mtHSP70-IRES-EGFP重组沙门菌的构建及在B16细胞中的表达曾曙光，彭细毛，栾修文，章锦才，张积仁，艾伟健，徐平平，刘曙光
6.缺氧诱导因子-1α在腺样囊性癌中的表达及侵袭相关性研究梁军，游云华，黄志权，欧阳可雄，汪跃平，张华伟
7.全牙列(牙合)垫治疗颞下颌关节痛的临床疗效观察张筱薇，张强，周立伟，ZHANGXiao-wei，ZHANGQiang，ZHOULi-wei
8.微弧氧化表面改性纯钛的致敏实验研究张辉跃，刘福祥，ZHANGHui-yue，LIUFu-xiang
9.煎饼主食地区错(牙合)畸形及内倾性深覆(牙合)调查研究匡正，宋岩，匡艳，王凡涛，宿洪丽，刘媛媛
10.VITAPEX糊剂用于一次法根管治疗老年人慢性根尖周炎的疗效观察李海燕
11.牛牙症患牙根管治疗的疗效探讨张杨
12.多发性神经鞘瘤临床报告及文献复习王俊文，彭国光，吴俊伟，王科，严鑫
13.颈部Castleman病临床诊断与治疗刘宏伟，甘雪冬，高翔
14.大斜度上颌窦底侧方提升同期种植的临床探讨孙振宇，陈光，张明睿，王道富，冯颉，刘慧
15.脱细胞神经基质制备方法研究进展姜炜鹏，左金华
16.组织工程化口腔黏膜应用研究进展史永建，沈丽佳，殷操
17.《广东牙病防治》稿约
18.口腔科清醒镇静技术牙病防治杂志 周东风，朱安棣，黄金凤
19.美国牙科诊所一瞥欧尧
20.使用Luxatemp-Glaze&Bond进行临时冠桥表面处理SebastianMues，罗维
21.2010年口腔医学学科国家级继续医学教育项目表(一)
1.新年寄语
2.SanderⅡ型矫治器矫治青少年下颌后缩的临床研究张君孝，陈建明
3.短讯
4.应用PAR指数评估拔除下颌第一磨牙患者的矫治效果缪耀强，万贤凤，MIAOYao-qiang，WANXian-feng
5.矫正扭转牙辅弓的力学性能研究许衍，曾科，马晓晴，XUYan，ZENGKe，MAXiao-qing
6.种植体早期边缘骨吸收的相关因素研究陆轩，林映荷，李振春，LUXuan，LINYing-he，LIZhen-chun
7.牙用烤瓷支架钴铬钼合金反复烧结对金瓷结合的影响刘长虹，巢永烈，李宁，杨晓喻
8.小知识
9.自固化磷酸钙应用于根尖屏障形成的临床观察马铁军，MATie-jun
10.骨诱导人工骨用于重度牙周炎的疗效观察及失败原因分析桂和明，杜丽娟，王唯唯，黄洁英，雷公元，兰倩
11.壳核型n-HA/ZrO2支架材料对L929细胞增殖活性的影响潘广嗣，廖伟娇，吉建新，秦笙，陈敬贤
12.超声锉根管预备术后反应的临床观察杨捷，胡玉柱，程君卫，刘巨满
13.G型钻与超声锉应用对一次法根管治疗术后反应的影响阳冬青，李莉，张泳
14.根管螺纹钉联合光固化树脂修复后牙残冠86例熊华军
15.三种粘接剂粘固正畸带环的临床评价于莹，林明锦，汪莉，黎友珍
16.上颌窦提升术的临床护理雷逸灵，廖玲玲，袁泉
17.口腔诊所医疗纠纷的原因和防范李刚
18.根管桩对根管系统封闭性影响因素的研究进展薛慧，叶玲，黄定明
19.影像学在评价牙槽突裂二期植骨术疗效中的应用陈建伟，周静，邹淑娟
2.共同探讨口腔医疗专业的管理与发展——访广东省医院协会口腔医疗管理分会主任委员章锦才博士则之
3.全国口腔卫生工作研讨会暨窝沟封闭现场经验交流会议纪要中华人民共和国卫生部疾病预防控制局
4.口腔黏膜恶性黑色素瘤1例病例报告及文献复习资云玲，殷操，蒋李懿，黄泽明
5.小知识
6.兔下颌骨放疗后牵张成骨动物模型的建立廖贵清，李国永，周晓秋，蔡斌
7.根尖倒充填术用于慢性根尖周炎伴牙根外吸收治疗的临床报道陈蕾，尹仕海，CHENLei，YINShi-hai
8.少牙畸形患者牙弓长度和宽度的临床研究卜向红，HOBSONRS，BUXiang-hong，HOBSONRS
9.冠心病患者牙周状况及牙周细菌的检测周骢，聂敏海，罗兴林，毛良军
10.螺旋CT三维重建用于正畸埋伏牙定位的临床研究徐明，章作铨，XUMing，ZHANGZuo-quan
11.前牙色度学指标与视感色差关系的研究何邕江，黄红园，程琼，HEYong-jiang，HUANGHong-yuan，CHENGQiong
12.有效刷牙对12岁儿童口腔卫生状况的干预效果研究马燕，韩晓兰，冯大军，颜雨春
13.牙病防治杂志 本刊2008年第1期《牙科信息》副刊导读
14.冠外附着体义齿修复游离端牙列缺损的临床应用陈贵丰，胡秋荣，刘斌，李祯
15.活动矫治器矫正咬指吮唇习惯26例疗效观察季从容，王军民，赵应楼
16.AnkylosSynCone基台覆盖义齿即刻种植修复的护理配合詹捷玲，郭泽鸿，杨晓喻，刘卫平
17.酒精灯使用不当致灯芯携火冲出1例夏丽华，许志红，王跃进
18.镍钛机用器械根管预备葛久禹
19.口腔诊所开业口岸的市场调查李刚
20.桩核冠修复与牙体折裂李晓宇，唐亮
21.《广东牙病防治》稿约
1.种植修复Combination综合征临床病例报告宋光保，黄建生，林祥长，龙红月，王险峰，刘晓芳，高海，陈志明
2.34例腮腺多原发性肿瘤临床分析徐杰，左金华，XUJie，ZUOJin-hua
3.舌部梅毒1例报告胡征，宋芳
4.纤维桩与插销桩修复磨牙严重缺损的临床研究索万奎，毛俊木，SUOWan-kui，MAOJun-mu
5.短讯
6.冠桥修复对根管糊剂超填基牙疗效的影响陈国常，关天燕，倪德敏，CHENGuo-chang，GUANTian-yan，NIDe-minHttP://
7.上颌斜面导板在增强支抗和调整咬合中的应用陈兵，CHENBing
8.邻间刷清洁基牙牙面效果研究傅挥，张晔，FUHui，ZHANGHua
9.挥发性硫化物口臭模型的建立徐平平，杨梅，黄苑玲，XUPing-ping，YANGMei，HUANGYuan-ling
10.樟脑酚致全身性皮疹1例钟晓汀
11.乳磨牙根管治疗失败原因分析叶小雅，任飞，刘阗，黄洁
12.曲安奈德治疗糜烂型口腔扁平苔藓的效果观察崔玲玲，张辉，张卓
13.唇腭裂修复术前后龋病活跃性的临床观察李国庆，赵今
14.替牙(牙合)期下颌骨囊性病变的治疗吴俊伟，郑俊发，彭国光
15.下颌骨髁突骨折治疗的临床分析王世惟，万蕾蕾，娄佳宁，宋萌
16.金属烤瓷修复体的失败原因分析及预防措施张强，黄玮，王振江
17.卡环型固位体义齿与冠外附着体义齿修复牙列缺损效果比较白丽婷，熊坤
18.游离皮瓣术后血管危象的护理叶敏莉，黄志虹，翁雪玲，温作珍
19.口腔诊所知情同意有效管理李刚
20.外伤后上唇部麻木1例魏巍，桂和明
21.腭种植体支抗的研究现状杜翠莲，孔卫东
22.游离端附着体义齿修复中的常见并发症郭红英，唐亮
1.根管扩大程度影响根管长度电测仪准确性的研究张杨，庄最新，张爱华，ZHANGYang，ZHUANGZui-xin，ZHANGAi-hua
2.局麻药中肾上腺素对高血压拔牙患者血压和脉搏的影响许竞，巫燕辉，XUJing，WUYan-hui
3.洗必泰麝香草酚涂膜预防窝沟龋临床研究苏柏华，卢友光，丁林灿，林挺，李威
4.口腔鳞癌细胞FasL表达对肿瘤浸润淋巴细胞及癌细胞凋亡的影响孙麟，陈乔尔，何志良，王元银，周健
5.感染根管中齿垢密螺旋体PCR检测及其与临床症状的关系许曼波，周磊，李梅，任飞，张宇婕
6.义齿式(牙合)板治疗颞下颌关节紊乱病伴牙列缺损磨损探讨朱松槐，徐平平，ZHUSong-huai，XUPing-ping
7.分根术联合牙冠延长术保存治疗下颌磨牙残冠残根的临床观察黎石坚，彭利辉
8.髁状突骨折手术治疗的体会牙病防治杂志 蒋建兴，李明
9.Locapex4000根尖定位仪准确性的临床研究谭曲波，卢山
10.BLB、Camlog种植体临床非负荷期牙槽骨吸收的X线观察康博，郭吕华，陈健钊，林丽娥
11.掌握Begg矫正技术的再探讨王大为，冯志才，朱双林，谢永建
12.三维有限元法在口腔医学中的应用邬铭峰，罗涛，王亚敏，郭莹，唐亮
13.上颌磨牙近中颊根第二根管定位与扩通的研究郑雪飞，吴佩玲
1.新年寄语章锦才
2.牙种植修复技术在我国的应用与发展
3.遗传性乳光牙本质病例追踪报告任飞，叶小雅，仇金泉，李海群，詹捷玲
4.PcDNA3.1/sTNFRⅠ重组质粒在CHO细胞内的表达徐琛蓉，章锦才，赵川江，张蕴惠，庞若愚
5.小知识
6.恒河猴颞下颌关节腔穿刺定位方法的研究许跃，张志光，郑有华，吴拓江
7.儿童血管型牙龈瘤1例报告孙红钢，盖云飞
8.螺旋X-CT三维成像技术在口腔种植定位中的应用王远勤，王臻，吕杰，魏彪，米德伶，姚富光，肖沙里
9.半导体激光治疗牙本质过敏中牙髓反应的实验研究于清华，翟月明，周少云，YUQinghua，ZAIYueming，ZHOUShaoyun
10.先天性腭裂幼儿期手术修复安全性和疗效分析薛国初，徐平平，艾伟健，赵建江，郑俊发，周会喜，刘曙光，曾曙光
11.上颌骨骨结核1例姚小武，杨利和，陈仕生
12.40例双颌前突患者头影测量分析林和平，鲁凤鸣，王臻，高翔，田伟雄，叶小婷
13.WinCeph7.0分析系统与硫酸纸描图法头影测量的等效性研究胡飞，刘从华，兰泽栋，区运运，周磊
14.两种常用比色板的临床色度学研究何邕江，黄红园，HEYongjiang，HUANGHongyuan
15.非创伤性充填技术修复乳磨牙龋损的效果观察叶小雅，刘阗，黄少宏，YEXiaoya，LIUTian，HUANGShaohong
16.帕夫林治疗轻型口疮的疗效观察苏葵，胥红，吴纪楠，SUKui，XUHong，WUJi'nan
17.学龄前儿童乳牙龋病与相关因素的分析王萍，吴坚，唐倩，梁焕友，李思萍
18.四种方式局部用氟对牙菌斑产酸力的影响徐小娟，刘鲁川，王芳，温秀杰，韩旭
19.牙病防治杂志 年轻恒牙患龋预测快速法试验研究曾红雨，潘志红，李碧波，ZENGHongyu，PANZhihong，LIBibo
20.互动式集体儿童口腔保健模式效果评价黄华，邓汉辉，李志辉，刘敏洁，黎婷
21.局部用氟对唾液中变形链球菌数量的影响潘志红，曾红雨，李碧波
22.刷牙方法和时间对菌斑清除效果的影响刘呈胜，蔡成莲
23.碘仿氢氧化钙糊剂对难治性根尖周炎治疗作用的观察何影
24.Vitapex糊剂一次法根管治疗乳牙窦道型慢性根尖周炎的疗效观察黄洁，刘阗，叶小雅
25.磨牙髓室底穿通保存治疗的临床疗效观察王唯唯，苟建重，桂和明
26.Vitapex糊剂在根尖诱导成形术中的临床疗效观察赵丽琴，平雷，唐玲燕
篇8
众所周知，女性的阴道有三个功能：首先是月经的通道，从青春期到更年期，每月必然的经历；其次是性生活的通道，每一个成熟的女性通过性生活得到身心的愉悦，也通过性生活完成繁衍后代的重任；最后是胎儿娩出的通道。
怀孕后，孕妈妈体内各个器官系统均因妊娠发生了一系列变化，这些变化全是为了胎儿的健康成长和为胎儿娩出作准备，尤其内分泌系统中雌孕激素的变化，使得女性生殖系统发生了巨大改变，这些激素作用于子宫、宫颈、骨盆的韧带、盆底组织、阴道、会阴、等等。当孕末期时，这些激素会使外阴、阴道、骨盆的韧带变得松软，弹性很好，为胎儿分娩做好一切准备。
分娩时会发生什么？
胎儿分娩方式一般有三种：自然产、阴道助产、剖宫产。
笼统地说，每个妇女都有自己分娩的能力，这是哺乳动物的本能。当妊娠即将结束时，胎儿已成熟，胎儿肾上腺及大脑-下丘脑-垂体分泌激素作用于母亲，使母亲产生催产素，自然地发动宫缩、见红、宫口开大、破水、儿头自然下降，使胎儿自然分娩。胎儿在宫腔中，也为自然分娩做好了充分的准备，当每阵宫缩来临时，胎儿处于暂时的缺氧状态，经过几个小时的产程，胎儿并不因宫缩的缺氧而发生胎死宫内；骨产道是崎岖不平的，胎儿能够通过内旋转，不断寻找骨盆内最适合自己的径线不断下降，最终娩出母体。这就是人类世代繁衍的最基本的能力。
会阴侧切为哪般？
当宝宝胎头较大，在通过狭小的会阴时，就会造成会阴撕裂。会阴撕裂的诱因一般是：会阴水肿弹性减弱；会阴过于狭小弹力较差；胎头娩出过快；耻骨弓过低；胎儿过大等等。这种撕裂有的会很深，一直裂到子宫的穹窿部，甚至子宫下段，为缝合造成很大难度；还有的裂伤范围很大，会阴的下方是，裂伤可以将会阴体、括约肌甚至直肠全部裂伤，给母体造成极大的伤害；还有的形成不规则的多处裂伤，而难于缝合。
因此，为了避免这种会阴的损伤，在接生时会采取“会阴侧切”的方法，使会阴形成整齐的伤口，便于缝合，便于愈合，将分娩带给母亲的伤害降到最低。
需要注意的是，生活中并不是每个孕妈妈在分娩时都需要侧切，当孩子中等大小；妈妈会阴条件好，具有很好的弹性和延展性；没有炎症；不需要助产；分娩过程在助产士的指导下缓慢完成等，这种情况不需要侧切。在产程中经过有经验的助产士和辅助人员悉心指导和认真保护会阴，可以使会阴不发生撕裂，或较少撕裂，基本保持会阴的完整性。当分娩过程结束后，助产士会认真检查没有经过侧切的外阴、阴道、宫颈、阴道穹窿部，及时缝合细小的裂伤，如果没有裂伤，接生过程就结束了。
至于是否侧切是要有适应症的，是要经过会诊，也就是接生者与辅助人员、在场的医生共同诊断，是否需要侧切，当具备侧切适应症时才给预侧切。
哪些情况需要会阴侧切？
会阴有炎症。当孕期有阴道炎没有治愈，炎症使得会阴和阴道充血水肿，组织脆性增加，缺乏弹性，要侧切。
会阴体短，也就是自阴道口到的距离过短，一旦发生裂伤，会累及括约肌和直肠，为避免此类事情发生，预防性地做侧切，以避免严重的裂伤。
胎儿过大，阴道口相对于较大的胎头通过有一定困难，要侧切。
当胎头已拨露，宫缩时胎心下降，发生胎儿宫内窘迫，为尽快让胎儿脱离缺氧的危险，需要侧切。
当胎头已达盆底，因为胎儿宫内窘迫或宫缩乏力，需要使用产钳或胎头吸引器助产，故给予侧切，以免裂伤。
当孕妈妈有妊娠高血压综合征、心脏病等合并症，为了免于妈妈长时间用力，故采取侧切缩短第二产程，减少对母儿的伤害。
当第二产程延长时，为尽快娩出胎儿，以免胎儿在阴道内长时间受压，需要侧切。
会阴侧切的小知识
会阴侧切的切开时间一般选择在两次宫缩之间，胎头在阴道口露出直径3～4厘米左右，在麻醉会阴组织后于会阴体左侧行45度切开，长约4～5厘米。可以防止产后盆底松弛，避免产后膀胱膨出、直肠膨出和尿失禁。一般切开四层：阴道黏膜、肌肉（会阴浅横肌、部分提肛肌）、会阴皮下脂肪、会阴皮肤。在胎儿分娩和胎盘娩出后，经过助产士仔细检查宫颈、阴道壁和会阴侧切伤口，逐层缝合，恢复原本的解剖关系，层层对合，有些助产士用埋藏缝线的方法缝合伤口，有些助产士用外缝丝线的方法缝合皮肤，缝合完的皮肤完好如初。
分娩后侧切伤口该如何护理呢？
1. 保持会阴清洁，注意每日清洗会阴。因为会阴处在两大腿之间，密不透风。加之产后恶露、小便、大便、汗水混合一处，极易发生感染。因此产后当日护士会进行会阴冲洗，把分娩时污染的会阴清洗干净。以后注意大小便完及时用清水清洗，大便完后要往侧切的对侧擦，以免污染伤口。通过每日的清洗，保持会阴清洁，促进伤口愈合。
2. 当侧切伤口处有水肿和淤血时需用硫酸镁纱布湿敷，或者用冰袋冷敷，但时间都不能超过半小时，再进行更换。
3. 分娩后最初几日要注意有无坠胀、便意。如有坠胀或便意，应该考虑有无会阴血肿的可能，或有无缝线穿过直肠壁的可能，及时与医生沟通，请医生及时检查、治疗，以免延误病情。
篇9
时间转瞬即逝，马上就是一年的小雪节气了，伙伴们对于这个节气又了解了多少呢?知道小雪节气吃什么食物好吗?下面是小编为大家带来的有关2021小雪节气吃什么食物较好，但愿对你有借鉴作用!
小雪节气吃什么食物较好牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸等营养物质，比猪肉更接近人体需要，能提高身体的抗病能力。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
山药
山药能促进内分泌激素的合成作用，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。小雪时节，饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也是有帮助的。
乌鸡
乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。
菠菜
菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁是有好处的。
黑米
寒冷季节里，首当其冲的是补肾气。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的.功效，是补肾的好食材。黑米可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。
黑芝麻
进入小雪节气，人体皮肤易干燥，而黑芝麻有滋润皮肤的特点。黑芝麻具有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。
栗子
冬季的时候正是栗子大量上市的时候，而且栗子的味道是很美味的，同时栗子还含有很多营养物质，能够给我们的身体提供大量的热量，有利于我们冬季的抗寒的，同时栗子也有止血的功效的。
板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质，维生素等多种招牌营养素，素有“干果之王”的美称。板栗可代粮，与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的良药。
板栗
栗子可生食，煮食，炒食，或与肉类炖食。用刀将板栗切成两瓣，去掉外壳后放入盆里，加上开水浸泡一会儿后用筷子搅拌，板栗皮就会脱去，但应注意浸泡时间不宜过长，以免营养丢失。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助，它具有消食的作用;除此之外，它还具有清肺止咳的作用。
小雪吃什么水果最好猕猴桃
猕猴桃中含有比较丰富的维生素，尤其在小雪的时候可以多吃一些猕猴桃，这是因为猕猴桃含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。
猕猴桃的营养价值非常的高，它除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，而它最引人注意的就是维生素C含量，据分析，每百克果肉含维生素C100~420毫克，在水果中居于前列。
橘子
橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。
食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。适当食用可增进食欲，但如食用不当反而无益。
苹果
每天食用一个苹果对我们的身体有很好的帮助，一个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。
苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
香蕉
香蕉是我们日常生活中经常接触到的一种水果，它的营养价值相信不用介绍大家已经是非常熟悉了，不过，也许你不知道，香蕉是一种非常好的抗抑郁食物。经常食用，能够帮助我们舒缓神经。因此，在这个时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，我们嚼甘蔗不也正是在榨取它的水分嘛!而想在干燥的冬天补充有滋有味的水分，那甘蔗就是必不可少的了。
栗子
冬季的时候正是栗子大量上市的时候，而且栗子的味道是很美味的，同时栗子还含有很多营养物质，能够给我们的身体提供大量的热量，有利于我们冬季的抗寒的，同时栗子也有止血的功效的。
梨
梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。梨汁富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”而饭后喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。
小雪养生小知识有哪些起居养生
到了小雪时节，天气比较寒冷，但是还没有到更寒冷的时候。这个时候我们会感觉空气相对湿润，并且对呼吸系统的疾病会有所改善。不过在降雪之后，会有降温的情况出现，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。
情志养生
这个时候的天气是比较阴冷的，人们的心情也很容易会受到影响，特别容易引发抑郁症。会有抑郁症主要是因为七情过激所致，我们要知道七情就是人们说的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。所以平时我们应该注意心理的调节。
运动养生
运动对人体来说是非常重要的，生活中经常运动的人出现疾病的几率会明显的减少，小雪节气的时候，人们应该以温和的有氧运动为主，大家可以选择慢跑，或是瑜伽和打太极的方法。由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意。
小雪节气小常识1、多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
2、防寒保暖要做好
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到低限度。
3、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
