高效训练方法范文

导语：如何才能写好一篇高效训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、深蹲

两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。

一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。

3、收缩肩膀

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

4、空中踩单车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

6、健身球卷腹

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关键词：乒乓球；训练方法；课堂教学

在高校的乒乓球课堂中，有很多学生是头一次深入接触乒乓球运动，所以，要想在短时间内让学生掌握基本的乒乓球技战术，需要教师制订有针对性的训练方法，以此提升学生自身的乒乓球技战术能力，让学生能够更自由地从事一些乒乓球活动。

一、几种常用的乒乓球训练方法

1.多球的训练方法

这是最常用的一种训练方法，该方法的核心内容是通过多次的反复击球练习提升学生的基本动作能力。多球练习是最简单直接的训练方法，能够在短时间内提升练习者的基本技能，另外多球练习有助于纠正练习者的错误动作。多球训练法尤其对于初学者的技能成长效果最好，毫无疑问也是最为直接有效的，通过多球训练能够节省很多练习时间，让学生的基本动作技能快速定型。但是当前乒乓球课堂的多球练习中也存在着一些问题，往往因为课堂中学生较多，让每名学生进行多球练习的时间就变得十分有限了，所以针对这一点我们可以考虑引入发球机等设备辅助教师进行发球、攻球，帮助学生进行多球练习。

2.比赛训练法

通过乒乓球比赛来检验学生的乒乓球技能掌握情况是一种简单而有效的方法，同时也是一项十分有趣的教学方法。在比赛中，学生既紧张又兴奋，精神高度集中，那么我们将这种比赛模式引入到乒乓球练习之中势必也能够取得事半功倍的效果。将比赛与训练相结合，以赛代练，让学生在比赛实战中成长锻炼，也能够让自己的技术能力发挥到最大程度。

3.步法训练

步伐是乒乓球运动的根基，所以练习上肢技术动作的同时，应加强对步伐的训练，正确认识步伐在乒乓球运动中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换、腰的灵活性、脚步移动的方法等。步伐的基本训练方法可分为单一步伐练习和复合步伐训练方式，单一步伐练习适用于基础训练，随着自身乒乓球技能水平的提高，逐渐增加一些复杂性步伐，类似侧身步、交叉步等，让运动员更好地掌握在什么情况下采取什么样的步伐。另外，通过多球练习来强化这些步伐，并不断提升熟练度，最终形成复合步伐。

4.基本体能训练

（1）速度训练。乒乓球是一项攻防节奏转换较快的运动，这就要求运动员具备良好的判断能力、反应能力和移动能力，所以在训练过程中我们应该加强速度方面的训练，可以采用30米、50米、100米等形式，重点放在对运动员爆发力的培养上。

（2）耐力训练。乒乓球比赛往往是一系列的比赛，而非一次性能够完成，所以，运动员应该具备持久的耐力，保持良好的心态，只有这样才能够获取最终的胜利。对于耐力的训练方式可以采用诸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的练习。在练习过程中，根据运动员的实际情况对量和强度做调整，每次训练心率控制在160/min以上，然后恢复到120/min以内时，再进行下一组内容的练习。

（3）力量练习。要想打出高质量的回击球，速度、耐力是其中两个因素，另外一个因素就是力量因素，需要运动个体的全身力量协同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。对于上肢力量的练习，我们可以采取杠铃或俯卧撑等方式，腰腹亦可以采取负重或克服自身重力等方式进行，诸如仰卧起坐、举腹等方式，下肢力量就可以采用负重直膝跳、蹲踞杠铃等方式。不同部位的练习可以放在一起，协同练习。

二、乒乓球训练中的注意事项

1.因材施教原则

学生个体身体素质不同，所以在制订训练内容方面亦应该按学生个体的实际情况区别对待，因材施教。对于体能素质较差的可以适度增加训练的强度，对于身体机能水平较好的可以更多地安排一些动作技能方面的训练，科学安排，分层处理。

2.由易到难，难易结合

球技的掌握应由易到难，遵循循序渐进原则，训练当中要将单一动作与组合动作训练进行合理搭配，体能训练负荷亦应逐级递增，训练中注重质与量之间的关系，对于不同的阶段，质的要求亦应该有所区别，训练要有的放矢，逐步提高不同阶段的标准，反复练习，通过一定量的积累，以达到质的提升。

三、结语

乒乓球在高校体育教学当中有着广泛的学生群体，深受学生的喜爱。所以，在各高校之中乒乓球课程也成为了必开的课程之一。在教学中每一位乒乓球教师要依据学生的不同个体实际情况制订相应的教学方法，并遵循因材施教、循序渐进原则逐步提升学生个体的乒乓球能力。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2]贾建学，钮力书.教你乒乓球[M].长沙：湖南科学技术出版社，2008.

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【中图分类号】G　【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2012）08A-0036-02

作文教学作为语文教学的重要组成部分，它不仅能提高学生综合运用语言文字的能力，还具有发展学生语文思维的功能。学生由于课外没能更多地阅读有益于写作的书和观察社会生活，所以写出来的文章语言干巴，内容陈旧空洞，缺乏新意。作文难教成为广大教师的共识。笔者认为有效的写作训练，应从以下几个环节入手。

一、培养学生的写作兴趣

培养写作兴趣指引导学生个体写作的动机和喜好。兴趣是最好的老师，现实教学中，学生对自己感兴趣的知识内容掌握得较好。激发学生写作的渴望和写作的内驱力，让学生真真切切地体验到写作的乐趣，从而产生我要写的欲望，应侧重做好以下工作：

（一）变难为易，让学生品尝乐趣

作文难教，学生怕写。长期以往，必然导致学生厌恶作文，怕作文，如果教师能帮助学生取得写作上的成功，品尝到作文的乐趣，毫无疑问学生对写作的兴趣会更持久。

1.先听后写。教师将一些生动有趣的事或给人启迪的故事，用作文的形式讲给学生听，然后激发学生：“谁能把这个故事完整地写下来？”学生一听，拿起笔将故事完整地写了下来，有些学生还加了一些精彩的情节。

2.先实践后写。教师先指导学生观察一些事物，或让学生亲身经历一些活动，要求把所见所闻、所感所想，用具体、生动、形象的语言进行叙述，再让学生写。如写一次活动，教师有意让学生参加这方面的活动，并且要留心活动的全过程，记住活动的主要细节。学生通过实践，了解了这些活动的过程，目睹了当时的人物表情、动作，体会到了人物心理，学生在活动中始终情绪饱满，充满乐趣。学生在习作时，因为素材充实了，感到确实有话可写，因而写起来顺当，也不怕写了。这样，学生言之有物，言之有序，有情可叙，兴趣盎然。

3.以图写文。小学阶段有不少看图作文，对培养学生想象力行之有效。指导学生看图作文，首先要从整体入手，弄清图中的大意，然后把图中的事物形象与现实生活中相应的事物形象结合起来，边观察边想象，做到有顺序、有重点地观察，看、思、说、写紧密结合起来。教师指导学生围绕图画，展开讨论，弄明白图画中内容的来龙去脉，前后联系，然后指导学生通过“口述与表演”进行模拟训练。再要求学生动笔写。

4.即兴习作。抓住眼前事物有所感触，临时发生兴致而创作。在学习和生活中，经常发生一些新鲜事，唤发起学生的兴趣，给人以启发，教师可抓住时机，当场点拨，口述一番，马上布置学生写。比如有个学生经常在课堂上搞小动作，以致有时影响了上课，这时，教师应立即进行批评教育，从语言、动作、表情、心理等方面加以渲染，使学生身临奇境，然后即刻让学生对刚才的情景进行描述。

5.材料引领。在教师引导下，让学生根据某个材料进行合理、丰富的想象，然后进行写作，这种写作都是在原材料或写作提纲上进行，学生有据可依，有物可写。如《滥竽充数》、《掩耳盗铃》、《狼和小羊》等课文的续写。

（二）保护和延续学生的写作兴趣

有经验的教师都懂得调节学生的写作热情，不断强化学生这种高昂的情绪，使得这种体验在学生心理上形成一种习惯。

1.宣读法。把学生写的作文在课堂上进行肯定式赞赏。在讲评中，对写得好的地方，反复朗诵，特别是组织学生朗读，给予鼓励或期望式的评价，可以激发学生写作兴趣，增加作文内动力，从而使学生爱上作文。

2.竞赛法。在教室墙上设一个作文角专栏，学生把自己的作文用稿纸抄写，按老师提出的标准，大家评出“优秀”、“良好”、“一般”三等，然后按等次贴在专栏里。每两周评一次，看谁的作文获得的优秀最多，谁进步最大，班中的学生好胜心强，谁都想争优秀。这样学生暗暗开展了竞赛，时刻注意观察生活，注意积累素材，体验酸甜苦辣，注意博览群书，学习别人的写作方法。经过一段时间，学生的写作水平迅速提高。

3.背诵法。选出学生写得较好的作文，加以润色，或是摘录学生作文描写得较好的作文片段，抄在黑板上，要求学生抄录在读书笔记本里，作为范文背出默写出，供学生取长补短，互相促进。

4.互改法。传统的精批细改，搞得教师身心疲惫，况且效率不高。从学生角度来看，压抑了学生写作的积极性、创造性。毕竟，学生的生活经验、思维方式与教师有一定的差距，所以教师的精批细改，在一定程度上有很大的局限性。而指导学生自己修改或组织学生互改，不仅把教师从繁重的批改中解放出来，还有效地训练了学生的写作技巧，提高了学生的写作水平。

二、强化口头作文

在训练写人记事的文章时，指导学生用“四要素扩展复述法”进行练习。也就是先简单用“四要素”把事情交代一番，然后加上“环境描写”，结合人物的外貌、语言、神态、动作、心理活动等描写，进行练习。为了增加口头作文的趣味性、活跃性，在训练时可采取集体、小组、个人相结合，或是师生“接龙口头作文”等多种多样的形式。学生训练得开心，参与的情绪很高昂。与此同时，每当口头作文结束后，都要求学生把刚刚口述过的内容再整理记录下来。这些让学生喜闻乐见的训练方法，虽耗时，却降低了写作难度，学生学习起来得心应手。

三、训练学生的写作思维

所谓写作思维，是指用丰富的联想，快速构思文章，选择材料、安排材料的思维过程，简而言之就是在头脑里想想怎么开头、结尾，怎样组织安排材料等问题。每次作文前都进行“联想训练”，做法是：老师命题后，学生根据老师教给的审题、选材、构思等方法，闭上双眼，迅速展开联想，这个过程限时5分钟，到时后马上要求每个学生用3分钟进行口述自己所想到的。小组内进行，教师抽查，进行交流讨论。

四、训练学生的写作速度

整个快速作文训练的最终目的就是要求学生能够快速写作。基本做法是严格要求，限时作文。为了提高速度，每次作文都只能安排一个课时，一定要严格要求，当堂完卷。要求学生做到快速审题，快速立意，快速布局谋篇，快速写作，快速修改。总之，一切都要立足于一个“快”字。40分钟的时间分配大致是这样的：审题、立意（确定中心思想）和谋篇布局（编写作提纲）不超过5分钟，写作30分钟，修改5分钟。通过训练，这个要求一般学生都能做到。另外，在班内开展快速作文竞赛也是个提高写作速度的好办法，一搞竞赛，学生的兴趣就来了。刚开始进行速度训练时，有些学生是跟不上的，40分钟怎么也写不完。这就要求教师多加鼓励，切忌指责，但绝不放松要求。时间一到，一律收卷，没写完也要收卷。这样，学生下次写作文就有一种紧迫感和时间观念。书写方面，只要字体工整，文字规范就行。个别字迹潦草的学生，要加强教育和书写指导。

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关键词：高校篮球； 教学与训练；新方法

一、高校篮球教学与训练方法的背景分析

高校篮球的教学与训练是高校体育教学活动重要内容，它本身所具有的集体性、竞争性、趣味性等特点，使它成为大学生普遍喜爱的一项球类运动。高校学生在参与篮球运动过程中，所表现出的拼搏互助精神也是高校进行素质教育的重要体现。因此，重视高校篮球教学与训练，对培养和提高高校学生的素质意义重大。  

目前，虽然我国高等教育正处在快速发展时期，篮球运动在高校中也得以迅猛发展，然而，篮球教学与训练中存在的各种问题也逐渐暴漏出来，成为严重制约高校篮球运动发展的瓶颈，也影响了高校学生参与篮球运动的兴趣，以及阻碍了高校体育素质教学目标的实现。这样不仅不利于高校学生身心健康的发展，也不利于高校篮球教学与训练的顺利进行。

在此背景下，要想改变高校篮球教学与训练中存在的诸多问题，就需要对其问题进行现状分析与研究，以便改善高校篮球教学与训练的旧的方法与模式，从而增强高校学生参与篮球运动的积极主动性，促进高校篮球教学活动的健康发展。

二、高校篮球教学与训练方法的现状分析

就目前情况而言，高校篮球教学与训练的方法虽然得到了一定的改进和完善，但是，随着现代高校体育教学目标与任务的的逐步确立，当今的高校篮球教学活动方法还远远不能满足体育素质教学的需要，其教学模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通过对高校篮球教学与训练方法的现状进行分析，其问题主要表现在以下几方面。

（一）方法陈旧单一

在高校篮球教学活动中，一直受到传统教学理念与方法的制约，使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中，内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行，课堂教学单调乏味。教师一般都会采用先示范、后练习的套路，强调技术的规范性与系统性。这样往往只是片面强调学生的巩固性、循序渐进性等原则,而忽视了学生在教学活动中的重要地位，这就使学生长期的处于消极、被动状态，严重挫伤了学生参与篮球运动的积极主动性,也不利于篮球教学质量的提高。

     这一陈旧单一教学方法，影响了学生在学习篮球过程中健身娱乐、陶冶情操、终身体育等意识的形成和培养，以及由此提高学生整体素质的兴趣、习惯和能力，已经成为阻碍高校篮球教学与训练方法创新的主要因素，想要改变这种教学方法落后的现状，就需要对传统篮球教学与训练方式进行全面改进和完善。

（二）强调单向教学

在我国高校篮球教学与训练中，教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用,虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术,但是这种方法,也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上, 忽略了篮球教学与训练的一个重要任务和目标，也就是篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作，还要求师生之间和同学之间的交流和沟通，从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。

这种一味强调单向的教学方式，不能为学生营造一个轻松有趣、、娱乐身心的教学环境,不利于学生独立性和创造性的发挥更加不利于学生在实践中对篮球技术的灵活处理与运用。

三、高校篮球教学与训练的新方法研究与分析

通过对高校篮球教学与训练方法的现状分析可知，目前篮球教学活动中存在的问题关键是，在篮球教学活动中方法的使用不当以及忽视了学生的主动地位。因此，本文主要从这一问题着手进行研究与分析，并总结出了几个有利于篮球教学活动顺利开展的实用新方法。

（一）领会法

在高校篮球教学与训练中，与传统篮球运动的教法不同，领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容，强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上，而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外，在运用领会法教学时，教师首先是对学生进行战术意识培养，而不是从篮球的基本技术动作开始教。由于领会法淡化了篮球技术动作的规范性和统一性,使学生打破了规则和技术要领的限制,因此，有利于培养学生对篮球战术意识的理解和领会, 学生能够根据自身的学习水平，逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。

在篮球教学与训练中，运用领会法的教学主要有以下几个特点：一是从篮球运动的整体特征入手,再回到具体技能的学习,最后再回到整体运动与训练中；二是从战术意识入手,并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节中；三是突出主要的篮球运动技术；四是注重比赛的形式,并强调在比赛和实战中，加强学生对技术的理解。

（二）游戏法

在高校篮球教学活动中，游戏法教学是指把篮球运动技术动作按照一定的规则编成各种游戏，让学生在游戏的过程中来达到掌握技术动作的目的一种方法。这种教学方法，可以使学生在竞争氛围中体验一种愉悦感，不会使学生感到枯燥乏味，符合高校学生的生理和心理特征。因此，在高校篮球教学训练过程中，可适当穿插一些小游戏，将篮球的教学内容与游戏充分的结合起来，从而激发学生的兴趣，提高学习篮球的积极主动性，推动学生篮球运动技能的掌握，促进其身心健康的发展。

篮球教学游戏法的运用过程要注意以下几个内容：第一，要准确的讲授篮球技术的方法和进行基础训练，再将各种技术的训练方法按难易程度编排成具有竞争性的游戏，这一可以培养学生对篮球学习的兴趣，并能使学生在轻松的游戏中掌握篮球技术动作。第二，学生要在对抗的游戏氛围中尽快适应和接受这种游戏性的比赛方式，更早地培养学生的各种迎战能力和技巧，同时提高学生的心理素质。第三，运用对抗性的游戏时，对学生要有激励作用，并能培养学生积极思考问题，发 现问题和解决问题的能力，从而有效的调动学生学习篮球的积极性。

实践证明，在高校篮球教学与训练中，游戏法的运用产生了很好的效果，它不仅可以培养学生学习篮球的积极主动性，提高了学生对篮球的兴趣，融洽了师生关系，也促进了学生智力因素的发展，同时还在游戏比赛的竞争与合作中，培养了学生的集体主义责任感，从而也提高了学生的篮球技能水平，有利于篮球教学目标的最终实现。

（三）意识训练法

"意识训练法"主要包括"心理意识训练"和"战术意识训练"两方面。在篮球教学与训练中，意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性,对所学技术进行积极思考，教师的的教学内容不再是简单的示范、讲解,而是通过概括、分析、比较、等一系列系统化过程,对篮球动作概念进行讲解,使学生理解篮球动作技术的真正含义。

心理意识训练，能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率，可以提升学生适应竞争的需要。值得注意的是，竞争意识虽然可以提高学生的篮球运动成绩,但对比赛来说,却是不利的。如篮球比赛是五个人上场,如果场上队员之间、替补队员之间配合不默契,单靠个人技术就难得打出好成绩。因此，在篮球竞赛场上,一定要注意队员间的默契配合,个人不能过于急燥。教师要特别注意队员的心理意识训练，在比赛中要注意学生的情绪,为学生营造成良好的心理状态环境,只有这样，学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平,取得优异成绩。

综上所述，在高校篮球教学与训练中，传统的教学与训练方法已经不能适应现代篮球运动的教学内容。因此，在篮球教学活动中，要积极摆脱陈旧教学方法的束缚，就要研究和创新出适应现代篮球教学的新方法，提高篮球教学与训练的效果以及学生学习篮球的积极主动性，从而促进高校篮球教学与训练的快速发展。

参考文献：

[1] 韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进[J].湖北成人教育学院学报,2009（5）

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关键词：合唱艺术;合唱文化;合唱队;训练

为了使合唱队不断提高演唱水平，就必须有计划、有目的地进行合唱基本训练。发声方法的统一，声部间平衡和谐的训练，是获得优美合唱音响的基础。所以合唱队在练习发声时。要对发声的姿势、呼吸、吐字发音、集体练声等方面进行严格的训练。

一、发声的训练

发声是歌唱的基础，是唱好歌的前提。如果学生的发声技巧不对，就很难发出正确的声音，只有学生掌握正确的发声方法，才能发出悦耳动听的声音。所以，在日常教学中，一定要进行发声训练。要想正确的发声，就要掌握正确的呼吸方法。怎么办呢？

简单的说，就是分为两步走：第一步，用简明扼要的语言讲清发声要点。在上课时，教师要用简单、浅显，学生比较容易听懂的语言进行讲授，尽量不要用术语，要让学生一听就懂，从而提高学生的学习积极性。比如：唱歌时有个讲究就是字正腔圆，即要保持正确的口型，才能发出正确的读音。那么就要问了，为什么口腔要圆？因为口腔是人声的共鸣腔体之一，上下软腭距离拉得越开，口腔空间越大，共鸣声就越大。而嘴圆和喇叭口外边的圆形是一样的原理，口圆，音自然就圆。第二步，进行粗线条式的训练，保证充足的时间进行发声练习。所谓粗线条式的训练，就是让学生通过一系列的训练在整体上有一个大概的体验，形成一个整体的印象。比如什么是吸气？教师可以让学生通过闻味来体验。怎样保持与控制气息呢？学生可以通过吹蜡烛的方式来练习。粗线条式的训练可以帮助学生体验和掌握发声技巧，提高学生的唱歌水平。另外，教师要保证学生拥有充足的时间进行发声练习，从而使技巧变得更为纯熟。

二、姿势和状态的训练

掌握正确良好的歌唱姿势和状态是学习歌唱的首要条件。在平时训练中，我们经常会发现有的学生在歌唱发声中的一些毛病常常是由于姿势不正确造成的。比如身体重心往后、挺着肚子唱就会影响到呼吸的顺畅，使声音憋着唱不出来;如果脖子向前倾，呼吸就用不上，发出嘶喊的声音。这些都要给予纠正，并帮助他们在歌唱时做到“头要正，胸稍挺，向前看，脚放平”的正确姿势。正确的歌唱状态，很多学生都理解有误。这种有准备的、积极的、内紧外松的歌唱状态他们难以体会。所以，我们形象地把这种状态比喻成打哈欠的感觉，并把这个状态保持住。歌唱呼吸的正确与否直接影响歌唱状态，歌唱状态又在某种程度上制衡着歌唱呼吸，歌唱状态与歌唱呼吸是密切关联、协调统一的。在气息压力与发音腔体的协调配合下才能使演唱效果趋于完美。

三、气息的训练

歌曲的演唱必须掌握好气息的运用，也就是要对没有学过声乐的学生进行一定的准专业性质的声音训练，吸与吐的连贯动作是构成歌唱的动力。要让学生明白歌唱的吸气以快吸深吸为主。歌唱的吐气以缓慢而均匀为主。对学生进行训练时可采用（发“si”声）吐气一停一吐气―停的练习方法，要特别注意“停”时状态。发声时气息不够，较长的乐句就没法唱下来，缺少气息支撑的声音，喉头负担就会过重，高音也很难唱上去，中声区也感觉挤压吃力，不会自然流畅地唱出来，更谈不上运用自如地表现歌曲了。因此，掌握正确的呼吸方法及用气技巧是声乐学习中的重要内容。对在声乐上是零起点的学生，我用“闻花香”让他们体会吸气的感觉，气往往吸得自然、平稳而深入，才合乎歌唱呼吸的要求。同时，在发声练习中，我会用“a、e、i、o、u”五个元音分别进行“慢吸慢呼”的练习。经过一段时间的训练后，学生逐渐适应并初步掌握了这种歌唱的呼吸方法。

四、咬字吐字的训练

咬字吐字在歌唱中是一个重要问题，口齿清晰、字正腔圆是对于歌唱的基本要求。所以，学生必须要进行咬字吐字训练，以便达到良好的演唱效果。所谓咬字就是指字头部分即声母的音，用唇、齿、舌、牙、喉这五个吐字器官着力产生并发出来。对学生进行咬字吐字训练，要求字头的发音要清晰、准确，吐字要短促、有力。要想达到这个效果，学生就要调整好自己的状态，每个字都拉长并对着自己胸口慢慢念。咬字要清晰，但不能过紧，一带而过进入韵母的口型，但是每个字都要吐实，不能忽强忽弱，忽大忽小。合唱队员在咬字和吐字上应当养成一种良好的归韵和收声的习惯。我在平时的合唱训练中，让学生用普通话大声朗读歌词，然后结合正确的发声方法，再用高位置的半声或轻声演唱字少、母音变化不多的乐曲或练声曲，逐渐由浅到深。总之，在演唱作品时，切不能孤立地讲求咬字和吐字的规律。咬字、吐字的规律不过是表达作品思想内容的手段。它的目的，是要求更清晰而有效地表达作品思想和情感内容。所以教师要注意对容易混淆的字音及地区方言进行单项训练，给与及时纠正，使学生会自然圆润的发声，保证合唱时声音的协调统一，从而获得最佳的演唱效果。

五、指挥能力的训练

合唱活动要想取得成功，一个好的指挥是必不可少的，可以说，指挥是合唱队的灵魂，因此，在合唱训练进行的同时，还要挑选合适的同学担任指挥工作。要做好指挥工作，一个基本的前提就是音准要好、节奏感要强，同时，教师要对学生的指挥多做指导、训练，比如姿态一定要自然大方、节拍图示要准确、拍点要清晰、要学会速度控制等。在教师的指导和长期的训练下，学生对于指挥工作一般都有所了解，基本技巧都能掌握，教师只要挑出最有能力的学生进行指挥即可。这样，合唱的学生和指挥的学生相互了解、互相配合，合唱水平一定能够得到有效地提高。

总之，合唱是声乐演唱的最高形式，是集体主义教育的最好形式之一，有利于形成具有统一意志和共同情感的集体。合唱对于实施素质教育，培养人才，改造社会道德风尚具有深远意义。高职院校应大力扶持和培养校园合唱队，发挥合唱文化在高职素质教育中的积极意义。

参考文献：

[1]熊华超.合唱实践的感悟――寓教于乐[J].音乐时空，2014（16）

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关键词： 艺术体操高级班 训练方法 具体手段

一、引言

艺术体操高级班是高校体育教学课程的一部分，是在基础教学上延伸出来的教学班级。高级班教学以深入提高学生的专项技术，掌握一定的理论知识，对专项系统训练有一定了解为目标。选取普通班级中专项成绩较好并对艺术体操有浓厚兴趣的学生，以每周3～4次训练进行教学。针对每学年学校各种大型活动表演和普通高校不同层次比赛，高级班的教学不仅对学生个人专项技术的提高有明显作用，同时，对推进高校艺术体操发展也有着显著的作用，有利于普通高校学生深入了解艺术体操专项技术及其系统训练的各种方法。

二、艺术体操高级班训练

1.遵循运动训练的基本原则和训练计划的制订

对高级班的训练遵循运动训练的基本原则。对基础技术训练保持系统训练，贯穿整个学年的训练过程，以保证学生的基础训练时数，提高学生的训练水平和专项训练水平。每学年制订年度比赛表演计划，在此基础上制订比赛表演周期训练计划。另外，还要对不同表演和比赛周期间保持一定的连续性，以保证学生的身体训练负荷和心理应激能力。

2.专项素质训练和训练负荷及其评定

在专项素质训练中，针对普通高校学生身体的特点，以柔韧、灵敏和力量训练为主。在发展柔韧素质中以发展专项柔韧素质为主，如腿部竖叉过180°，横叉180°，肩部柔韧以过耳90°，手桥间隔60cm为主。柔韧素质的负荷强度采用自身和外力拉伸法，以学生自我感觉和教师外力拉伸轻重程度为准。练习次数为每周3～4次，每次柔韧拉伸时间为30～50分钟，前20分钟以自我拉伸为主，后10～30分钟以外力拉伸为主，单个动作持续时间为1～2个8拍，间歇时安排学生放松。在柔韧训练中动力训练和静力训练要相结合。还要进行一定量的动力训练，如把杆大踢腿练习，这对增强学生的腿部柔韧度有明显的效果。

灵敏素质训练安排在训练课的前半部分，以保证学生的注意力和精力饱满，还辅以器械抛接和跳跃训练。由于普通高校学生年龄基本都已超过18岁，身体形态和机能基本定型，因此在安排灵敏素质练习时，以一般强度和难度为准，适当加入游戏增强学生的兴趣和热情。

三、针对普通高校学生训练存在的问题

1.与学生执行情况

根据年度比赛和表演时间制订计划，对此学生往往热情很高，基本上能够按照既定计划执行。但在普通高校中，专项训练时间和学生本专业的学习时间必定有一定冲突，因此合理安排时间成为所有训练的前提。在柔韧性和灵敏素质训练中，学生在心理和身体上都要克服巨大的挑战，这两项也成为训练的重点。

2.计划预期效果与实际完成效果

在专项身体素质训练中，预期目标因学生情况不同而有所不同。如：旁腿高举180°（有帮助），自身柔韧素质较好的学生经过1～2个周期的训练就能够完成；柔韧素质差的学生则需要更长时间完成，或者完成不了。因此在评定效果时不能以绝对数值评定，主要针对普通高校学生的情况，以进步情况为主，以及在表演和比赛中的状态为主。

教师应多鼓励、激励，对于部分柔韧素质较差的学生，可适当延长训练周期和时数，适当降低考评标准。

3.普遍存在问题

力量素质差是普通高校学生普遍存在和在训练过程中最容易忽视的问题。在艺术体操训练中，要使动作有爆发力，表现力更强，力量素质必不可少；使学生专项技术有更进一步的提高，素质训练还是必不可少。

四、对策与建议

1.细致调查学生情况

在高级班组建之初，对学生身体素质的全面了解是必不可少的。如柔韧素质，主要测试竖叉横叉的程度、肩部柔韧角度等。特别需要了解的是学生的协调能力和反应能力，并通过协调能力测试和一定的模仿、快速记忆测试，发掘学生的潜在能力。在将来的一系列训练中，这些都将是至关重要的因素。

同时对于普通高校学生而言，体育并非其专业课程，因此在制定训练时间和训练量上都应该合理科学，尊重学生的兴趣爱好，以学生的承受能力为准。

2.专项基础训练分不同年级制订不同计划

高级班的学生由各个不同年纪的学生组成，基础参差不齐，因此在制订比赛和表演计划的过程中，前期训练应以基础为主，后期以成套训练及耐力训练为主，可适当加大训练量。

篇7

摘 要 本文以文献资料法、实验法、专家访谈法、数理统计法等，对江苏大学体育系乒乓球专项的本科生进行实验研究，主要从统计学角度研究高校专项力量素质训练的方法，为科学化、创新化的训练提供一定的参考。

关键词 乒乓球 力量素质 实验研究 训练方法

良好的身体素质是各项运动技术的前提，力量素质作为各项身体素质的基础，在乒乓球运动中显得更加重要。以江苏省17届省运会乒乓球比赛普通组为例，通过调查了解，当比赛进行到第四天时已有多数运动员手臂、腰、腿等多处肌肉酸痛，甚至贴上药膏。结合实际情况，通过查阅文献资料和实验研究，合理安排训练时间，制定有效的训练方案。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

江苏大学体育教育训练专业乒乓球专项的10名男子运动员。实验组5人，年龄19.82±1.01岁，身高177.35±5.79厘米，体重68.10±7.30千克，专业训练5.52±1.85年。对照组5人，年龄19.57±0.89岁，身高174.84±6.21厘米，体重65.44±5.86千克，专业训练6.14±2.07年。

（二）研究方法

文献资料法、数理统计法、访谈法、实验法。

1.实验设计：本力量训练方法与标准是经过对《国家乒乓球教练员岗位培训教材》与《体能——训练指南》等相关著作，并根据实际情况总结归纳出的训练方法，具体方案如下：

（1）上肢训练方法：握力器、抓接哑铃片；正、反握轻杠铃翻腕3min×3组；卧推6次×3-4组；快推10次×3-4组；双杠双臂屈伸；单杠引体向上。

（2）下肢训练方法：肩负次极限力量做半蹲、全蹲；肩负中、大重量弓箭步换腿跳；单、双足连续多级跳；跑台阶；肩负大重量杠铃提踵。

（3）腰腹力量训练：仰卧斜板起坐；仰卧两头起；负中等重量做各单项技术转体动作，15次×3-4组。

2.实验地点与时间：本实验训练在江苏大学乒乓球馆进行。45″绕台跑、45″侧滑步、45″双摇跳绳均在室内完成，掷实心球在田径场完成。训练时间为2013年4月16日-2013年6月30日，每周一、三、五专项训练课之后，时间约30分钟，共计10周。

3.实验器材：实心球、球台、跳绳、杠铃、哑铃、单杠、双杠等。

二、实验结果与分析

（一）实验组与对照组实验前各项成绩对比

实验组：掷实心球（米）X=12.60，S=0.91；45″侧滑步（个）X=36.84，S=1.49；45″双摇跳绳（个）X=73.11，S=1.56；45″绕台跑（秒）X=16.24，S=0.51。对照组：掷实心球（米）X=12.68，S=0.72；45″侧滑步（个）X=37.35，S=1.85；45″双摇跳绳（个）X=72.45，S=1.71；45″绕台跑（秒）X=15.98，S=0.49。掷实心球p=0.743；45″侧滑步p=0.672；45″双摇跳绳p=0.872；45″绕台跑p=0.651。

四项成绩中45″双摇跳绳、45秒″绕台跑实验组略好于对照组，掷实心球、45″侧滑步对照组稍好于实验组，但四项成绩p值均>0.05，无显著性差异。

（二）实验组与对照组实验后各项成绩对比

实验组：掷实心球（米）X=13.81，S=1.77；45″侧滑步（个）X=38.12，S=1.46；45″双摇跳绳（个）X=74.23，S=2.77；45″绕台跑（秒）X=15.39，S=0.51。对照组：掷实心球（米）X=13.54，S=0.56；45″侧滑步（个）X=37.71，S=2.49；45″双摇跳绳（个）X=73.95，S=3.04；45″绕台跑（秒）X=15.69，S=0.47。掷实心球p=0.614；45″侧滑步p=0.750；45″双摇跳绳p=0.742；45″绕台跑p=0.024。

据统计可知，经过10周专项力量训练，实验组成绩均略高于对照组，其中45″绕台跑平均值分别为15.39和15.69，标准差为0.51和0.47，p0.05，无显著性差异。实验组各项成绩均有不同程度的提高，其中45″侧滑步（p=0.017

三、总结

经过10周的专项力量训练，运动员的力量素质水平有不同程度的提高，实验组与对照组各项成绩在实验前后均有显著性差异。对高校运动员而言，一方面可以安排单独的力量素质训练课，根据肌肉疲劳恢复水平来合理规划训练方案，调整力量训练周期；另一方面，将技战术训练与专项力量素质训练相结合，以加大多球训练负荷来代替体能训练，或在技术训练课结束前进行较短时间掰手腕、跳绳、蛙跳、俯卧撑、立卧撑等力量素质训练。此外，教练员要加强对力量素质训练的重视程度，充分利用高校条件设施，根据运动员制定相关的科学的系统的力量素质训练方案。训练时注意训练方法的合理性和周期性，避免肌肉损伤。

参考文献：

[1] 王文渊，魏子涵.力学视角下乒乓球专项力量素质训练必要性的探讨[J].文体用品与科技.2013.11.

[2] 杨瑞鹏.对乒乓球力量的分类和调控方式的探讨[J].体育世界.学术.2009.1.

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关键词：高职院校 运动员 短跑训练 特点 方法

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）02（c）-0000-00

高职院校运动员需要在完成课业任务的前提下进行短跑训练。因此，教师一定要合理的把控短跑训练的强度，并在训练过程中采取保护措施，避免运动员在短跑训练中受到伤害。短跑是我国重要的运动项目，高职院校是为国家输出高素质短跑运动员的重要场所，教师需要引进先进的短跑训练方法，突出高职短跑训练的特点。

1 高职院校运动员短跑大运动量的训练方法

1.1 运动员短跑训练的方法

大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。大运动量短跑训练法在短跑训练中有着不可替代的作用，大运动短跑训练方法主要训练运动员的耐力，并在短跑过程中克服一切困难，这样才能让运动员在短跑运动的后期加速度，挖掘自身的运动潜力。虽然大运动量短跑训练强调的是量，但是教师一定结合运动员的实际情况合理的控制训练的量，保证短跑训练的科学性和合理性。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，合理控制训练的次数与训练间隔的时间，短跑训练不能对运动员的身体造成伤害。

1.2 大运动量短跑训练的优点和缺点

事实上，大运动量短跑训练可以无限开发运动员的运动潜能，提升运动员的耐力，促进运动员的成长和发展。在大运动量短跑训练下，运动员可以在一天内进行多场比赛，而且还可以保证运动员的正常发挥，提高运动员在短跑比赛中的成绩与排名。但是，大运动量短跑训练方法也存在一定的弊端，该方法的训练时间相对较长，只有进行多次训练才能见到成效，需要运动员具备较高的心理素质和意志力才能完成大运动量短跑训练，而且如果运动员不具备较高的身体素质，大运动量短跑训练很有可能会给运动员到来伤害。

2 高强度短跑训练方法

2.1 高强度短跑训练的方法与原则

高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练，比较常用的训练方式就是跑步，高职院校会安排运动员每周开展5次高强度的短跑训练，每次训练的时间不能少于5个小时。相比于大运动量短跑训练方法，高强度短跑训练方法要求每位运动员都需要在短跑比赛中保持高强度训练的状态和短跑的速度，这样才能在短跑比赛中取得优异的成绩。

2.2 高强度短跑训练的优点和缺点

相比而言，高强度短跑训练法的训练次数比较少，该训练方法可以在短时间内见效，快速提升短跑运动员的身体素质，对时间的限制不严格，运动员除了按照教师的训练计划进行训练，也可以在空闲时间自行安排短跑训练，结合自己的实际情况展开训练，该方法也是短跑训练中不可或缺的训练方法。但是，高强度短跑训练法也有一定的缺陷，如果训练的强度超过了运动员的承受范围，就很容易给运动员的身体造成伤害，甚至导致运动员虚脱等问题的出现，而且高强度训练方法只能提高运动员某一部分的体能和素质，无法实现运动员整体素质的提升。高强度短跑训练方法仅仅能让运动员在日常短跑训练中取得比较优异的成绩，无法在大型比赛中发挥作用。力量也是短跑训练中不可或缺的部分，要想提高运动员的短跑速度，就需要加快步伐的频率，增大步长，这些都离不开腿部力量。虽然一位短跑运动员的步长与自身的先天条件有很大关系，但是步长也是可以通过后期训练改变的，只有短跑运动员具备较强的腿部力量，才能成为一名真正的短跑运动员。运动员腿部力量的训练也是为提高运动员的短跑速度做准备。力量训练的部位有以下几个：一是前群肌，二是后群肌，三是后腿肌群，四是臀中肌，五是下肢外踝，六是内踝，七是胫骨，八是跟骨肌群。运动员在短跑过程中，除了腿部需要发力，还需要上肢的配合，上肢的变动对运动员的起跑速度和最终的冲刺都有着至关重要的影响。科学的摆动上臂不仅可以保持运动员的身体平衡，还可以协调运动员的腿部动作，增加短跑中后瞪的效果，进而提高运动员的短跑速度。上肢的肌群有以下几个：一是肱二头肌，二是肱三头肌，三是三角肌，四是胸大肌。短跑实际上是一项肢体运动项目，在短跑的过程中运动员的肢体所承受的力度比较大，力度来自运动员的身体和地面的作用力。因此，高职院校还必须加强短跑运动员的腰腹肌力量的训练，腰腹肌包括以下几个部分：一是腹直肌，二是复外斜肌，三是腹内肌。因此，高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。

3大运动量训练法与高强度训练法的结合

3.1 高强度短跑训练为主，大运动量短跑训练为辅

虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补，取其精华，去其糟粕，这样就可以在短跑训练过程中既提高运动员的整体身体素质，也可以提高运动员的短跑速度，实现运动员的全面发展。在短跑训练中，训练的强度越大对运动员身体机能的刺激就会越大，需要消耗的能量也就越多，高强度短跑训练可以在短时间内恢复运动员的体能，而且每次超能短跑训练都可以让运动员的身体素质得到提升，这样才能让运动员更快的适应环境，在各项短跑比赛中取得理想的成绩。

3.2 高强度短跑训练与大运动短跑训练法结合

在开展短跑训练之前，高职院校需要对运动员的身体机能进行检测，这样才能保证短跑训练设计的科学性。在短跑训练的过程中，短跑运动员可以结合自身的特点和实际情况变换训练的方法，全面提升自身的身体素质。但是，高职院校也必须认识到运动员文化课程学习的重要性，合理安排短跑训练的时间，对学习成绩比较优秀的运动员，教师可以适当的增加训练的时间和次数，对文化课成绩不是很理想的运动员，教师需要坚持“以文化课为主，运动为辅”的训练原则，这样才能为社会输出高素质短跑运动员。

4 结语

高职院校运动员短跑训练方法有两种：一是大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。二是高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练。在短跑训练中，虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补。高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，避免短跑训练给运动员的身体造成伤害。

参考文献

[1] 刘少华. 高职院校运动员短跑训练的特点与方法[J]. 佳木斯职业学院学报，2016，01：425+427.

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摘 要 近几年随着国家教育改革的不断深入，高中体育特长生的教学方式也在逐渐的完善，如何能够更好的改善高中体育特长生的教学效果，提升学生技能能力成为当前我国高中体育特长训练研究的主要内容。因此，本文中针对当前我国高中体育特长生的训练提升效果方法进行研究，发现未来可以在教学中可以制定计划性的教学计划，加强速度训练，合理分配时间，提升短距离快速跑和迅速位移练习等，从而从体育特长生的基本素质和能力上进行提升，提高训练效果。

关键词 高中 体育特长生 训练 效果

高中体育特长生是具有体育特长能力的学生，我国高校在录取学生中会招收一些具有特长的学生，体育特长生就是其中的一种。体育特长生的产生能够为一些具有体育特长的学生进入大学校园提供竞争条件，从而发挥其特长性。技能训练是对学生体育能力的一种培养。因此，在对体育特长生进行日常训练的过程中应该加强其训练效果方面的提升，从而提高体育特长生的能力。

一、高中体育特长生日常训练现状

针对当前我国高中体育特长生田径日常训练现状为例，针对台州市区内部高中生体育特长生的日常训练现状进行统计，本次调查中样本总人数为300人，针对其日常训练中的项目、时间对其日常训练现状进行调查，调查结果如下：

第一，高中体育特长生日常训练项目现状。当前台州市高中体育田径特长生日常训练内容主要包括灵活性训练、力量训练、速度训练和技能训练。其中灵活性训练占总训练任务的10%，力量训练占训练任务的20%，速度训练占总训练任务的25%，专项训练占总训练任务的30%，其他训练占15%。

第二，高中体育特长生日常训练时间现状。当前我国台州市体育特长生日常训练的时间分配情况，其中灵活性训练时间为（0.5±0.2）h，力量训练时间为（1.5±0.3）h，其他训练时间为（1±0.5）h，速度训练时间为（1.5±0.5）h，专项训练时间为（2.0±0.5）h。

二、高中体育特长生训练中存在的问题

针对当前台州市体育田径特长生日常训练现状对其进行分析，结合查阅的资料和全国各大高校体育特长生教学的现状进行综合性研究得出，当前我国高中体育田径特长生训练中存在以下几个问题：第一，训练缺少计划性。体育田径特长生在其训练过程中教师对其训练计划的规划性较低[1]。其在教学过程中往往根据教学经验对学生的训练计划进行制定，并没有从学生自身的角度出发，建立符合学生个人体育田径特长特征的教学方式。第二，训练内容缺少多样性。当前我国高中对体育田径特长生的训练内容主要以速度、力量和技能为主，缺少各项内容中的针对性训练。例如，在力量训练中过于注重大肌肉群的训练，忽视了小肌肉群及各关节与核心力量的训练，从而导致学生训练效果的降低。第三、过于关注训练而忽视文化学习，目前高中教师对体育特长生训练中只关注学生的体育训练，忽略了文化课学习的时间安排。从而导致很多学生的体育成绩很优秀，但是还是上不了大学。此外，在项目训练时间上过分注重时间分配的均匀性，缺少时间分配的合理性，降低了训练效果[2]。

三、提升体育特长生训练效果的措施

针对高中体育特长生训练中存在的问题对其进行针对性改进措施，从提高我国高中体育特长生的训练效果，详细的改进措施如下：

第一，建立计划性训练方案。计划训练方案的制定主要是针对特长生的实际能力对其进行针对性的训练计划，从而提升训练效果。例如，对于刚刚从事开始的学生其训练计划的时间应该设定为6个月，而对于已经接受训练一段时间的学生在可以将其训练时间缩短为3个月，从而有计划的实施训练计划[3]。此外，在计划制定的过程中需要根据学生的骨骼生长发育状况和肌肉情况进行计划制定，避免训练损伤的产生。

第二，增加训练内容的多样性。在日常训练中除了基础训练还可以在各项训练中增加训练内容，改变枯燥的训练。在灵活性与协调性的训练中可以穿插一些体育游戏来进行，通过游戏来发展学生的灵活性与协调性。在速度训练中多穿插一些快频率、快速反应以及牵引跑、下坡跑等练习，增加训练的趣味性。同时，在力量训练中应多关注学生小肌肉群、各个关节以及核心力量的训练。力量训练应以适量、快速为主。力量的训练应结合学生的专项以及身体的发育状况来制定。同时，在一般性训练中可以穿插一些球类运动来调节学生的训练状态。

第三，合理分配训练时间。体育特长生的时间不仅要用于体育特长训练，也需要学习文化课。因此，教师在对其训练时间上应该合理分配训练时间，在不影响文化课的情况下提高训练效果。例如，根据学生训练项目的强弱分配时间、利用训练所需时间长短分配时间、利用学生自身身体素质分配时间、利用教学任务分配时间等。以根据学生强弱为例，在对其进行时间分配中缩短技能性较强的训练项目，延长技能性弱的项目，将相同训练内容分单双周进行训练，采用时间交替的方式合理分配训练时间，提升训练效果。

四、总结

高中体育特长生训练效果的提升与日常训练内容和训练计划存在着直接关系，因此，在对其训练效果提升过程中需要根据高中体育特长生的日常训练进行详细的训练计划制定，从而提升高中体育特长生的技能，为其发展提供有力的教学支持。

参考文献：

[1] 时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013.09（01）：26-27.

篇10

[关键词] 呼吸训练；骨科；高龄；肺部并发症

[中图分类号] R68 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2013）03（c）-0042-02

目前我国已经步入人口老龄化阶段，老年人由于年龄特点，重要的生命器官不同程度地进行性衰退，骨科老年患者由于活动受限，卧床时间较长，加之老年人各脏器功能衰退、抵抗力低下等因素极易出现并发症。长时间卧床，易出现肺部并发症，因此，要减少骨科老年患者并发症的发生，早期预防及加强护理显得尤为重要，本研究比较不同呼吸训练方式对骨科高龄卧床患者预防肺部并发症的影响，为临床护理提供参考信息，现报道如下：

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择2011年1月～2012年4月于本院骨伤科住院高龄患者126例，年龄在70～94岁。患者随机分为两组，对照组63例、观察组63例。对照组中，男28例，女35例；年龄70～96岁，平均76.8岁；其中，腰椎骨折15例，髋部骨折24例，股骨下段骨折4例，骨质疏松症9例，腰椎间盘突出症11例。观察组中，男30例，女33例；年龄70～92岁，平均75.3岁；其中，腰椎骨折17例，髋部骨折19例，股骨下段骨折2例，骨质疏松症10例，腰椎间盘突出症15例。两组患者年龄、性别、疾病类型等一般资料比较，差异均无统计学意义（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

对照组采用常规呼吸功能训练方式，包括缩唇呼吸、有效咳嗽训练及口头交待深呼吸。缩唇呼吸：缩唇呼吸的技巧是通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。患者闭嘴经鼻吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。缩唇大小与呼气流量，与能使距口唇15～20 cm处，与口唇等高点水平的蜡烛火险随气流倾斜又不至于熄灭为宜[1]32。有效咳嗽的训练：患者取平卧位、坐位或立位，上身可略前倾，缓慢深吸气，屏气几秒钟，继而咳嗽2～3次，咳嗽时收缩腹肌，腹壁回缩，或用自己的手按压上腹部，帮助咳嗽，停止咳嗽，缩唇将余气尽量呼出，再缓慢深吸气，重复以上动作，连做2～3次，休息几分钟后可再重新开始[1]8。深呼吸：胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。每日4～5次， 每次10～15 min。观察组采用吹气球呼吸训练，深吸气后，尽力呼气将气球吹起（ 注意不要漏气），气球直径约为5～30 cm，如此反复，每天4～5 次， 每次10～15 min[2]。

1.3 观察指标

肺功能的观察指标主要包括呼吸频率、指脉氧饱和度；两组患者肺部并发症主要是肺部感染、肺不张；患者接受训练后患者自我评价观察指标主要包括接受程度、满意度。

1.4 统计学方法

采用SPSS 13.0软件包对所得数据进行分析，计数资料采用χ2检验，计量资料采用t检验，P < 0.05为差异有统计学意义。

2 结果

两组患者入院后，呼吸功能训练后，患者血氧饱和度、呼吸频率、肺部并发症、自我评价情况比较，差异均有统计学意义（P < 0.05），见表1～4。

3 讨论

老年人由于胸廓和肺顺应性降低，吸肌群的肌力减退，肺活量减少，残气量和功能残气量增大。老年人肺活量降低，肺部气体交换随年龄的增长，排出CO2能力也减低[3]。由于老年人呼吸道黏膜萎缩，纤毛运动不良，加上长期卧床，气道分泌物易滞留于气管及支气管内且黏稠度高，容易并发肺部感染[4]。以往保持呼吸道通畅、促进余肺复张的措施主要是叩背、咳嗽、排痰，但有些患者术后咳嗽无力或者不能掌握正确的咳嗽排痰的方法导致效果欠佳，术后因长时间卧床还是出现了肺部并发症。

本研究在常规呼吸训练的基础上加用吹气球呼吸训练法对骨科高龄卧床患者进行呼吸训练，其原理为：吹气球可直接升高肺不张处支气管内的压力，因为肺不张处支气管内的压力因气体吸收后较周围支气管压力低，吹气球使肺内压增高，肺内空气向低压的支气管挤压，促使不张的肺得以复张。在肺自主膨胀的同时，加腔内压力，使胸腔内压力由负压变为正压，从而排出胸腔内残留气体，进一步促进肺复张[5]。呼吸功能训练具有增强呼吸肌的收缩强度，消除辅助呼吸肌的无效作用，减低呼吸肌的耗氧量，增加肺活量及吸氧量，增加气道分泌物的消除能力，提高呼吸道防御能力的作用[6-7]，是改善患者的呼吸功能、减少术后并发症的有效方法之一。常规呼吸功能训练，仅是护士给予面对面的指导，缺乏辅助和监督，达不到预期的锻炼效果。另外，由于患者都是高龄患者，接受和配合能力均较差，依从性不强，早期呼吸功能训练也达不到应有的效果；训练方式较复杂，护理人员指导训练时花费时间较多。吹气球方法优点如下：（1）本方法属无创性治疗， 安全性能好， 方法简单，易被患者接受，增加呼吸功能训练的趣味性，增强其训练的信心。（2）无侵袭操作，减少院内感染机会。（3）气道压力由患者量力控制， 它的压力均在自我调节范围内，安全有效。气球吹胀后表示一次成功的呼吸训练，有利于增强患者配合治疗的信心，分散患者对疼痛的注意力[8-9]。（4）吹气球可增加呼气时的阻力，使支气管内保持一定的压力，防止支气管和小支气管过早压瘪，使不张的肺得以复张。同时在不断尽力吹气球时，呼吸肌也得到了一定程度的锻炼。进行吹气球呼吸功能训练可改善患者肺功能，有效清理呼吸道分泌物，预防因长时间卧床引起肺部感染，具有较高临床价值。

[参考文献]

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[2] 吴家会. 吹气球呼吸训练法在胸腔镜治疗自发性气胸术后的应用探讨[J]. 重庆医学，2007，36（24）：2546.

[3] 刘振华. 肺癌预后学[M]. 北京：科学技术文献出版社，1995：248.

[4] 幸敏. 癌患者进行围术期的呼吸功能训练与指导[J]. 临床医学. 2009，29（1）：123-124.

[5] Granke K， Fischer CR，Gago O，et al. The efficiency and timing of pr-operative intervention for spont aneous pneumothorax [J]. Ann Thorac Surg，1986，42：540.

[6] Passlick B，Born C，Haussinger K，et al . Efficiency of video-assisted thoracoscopic surgery for primary and secondary spontaneouspneumo thorax[J] . Ann T horac Surg，1998，65：324.

[7] 罗玉华，应燕萍. 呼吸功能训练在开胸手术患者围术期应用进展[J]. 广西医学，2009，31（10）：1547-1549.

[8] 摇顾艳，荭援. 综合呼吸功能训练对老年肺肿瘤患者术后康复效果的研究[J]. 护理学报，2008，15（9）：47-50.