羽毛球训练范文

导语：如何才能写好一篇羽毛球训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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关键词：羽毛球；多球练习；球数；组数；轮换人次；速度耐力。

1前言

羽毛球多球训练是羽毛球项目常用的提高专项耐力的训练手段，多球训练的形式是多种多样的。不同球数、组数和不同的轮换人次均会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征，那么究竟哪种形式的多球训练的效果较好，或者说哪种多球训练手段的效应最贴近羽毛球专项，在实际运用过程中，不免存在因随意性而导致的盲目性。

2研究对象

广东省体育技术学校羽毛球女队，平均年龄9岁，10人；国家女队的周蜜、李明川（分析她们在资料中的数据）。

3研究方法

3.1文献资料法：收集羽毛球专项及各球类项目体能训练方法，并进行归类总结，选择具有参考价值的方法进行专项化程度鉴别及实验研究，同时也为能更客观地制定专项评价方

法，积累丰富的文献资料。

3.2访谈法：访问进行过多球训练的运动员，尽可能多地收集信息。

3.3数理统计法：平均值，标准差等常规统计法。

4多球训练的特点及作用

多球训练是我国近30年来经广大教练员、运动员的训练实践总结出来的一种行之有效的训练方法，它的主要特点是使运动员可以进行连续的击球。据统计采用单球的二一式攻守练习30秒，运动员在场上实际的练习时间只有1 8~20秒左右，其余时间都浪费在拣球上，而采用多球练习可以省略击球失误所浪费的时间，从而增加了练习的密度和训练强度，由于强度、密度的增大，对提高运动员速度、力量、耐力及培养顽强的意志品质起着一定的作用。

多球训练由于在单位时间里充分让运动员进行多击球，同时供球的节奏和多球的密度，可以随着运动员技术训练水平而定。因此，对单个基本技术教学，增加练习的重复次数，做到反复击球，使单个基本技术动作更巩固定型。另外多球训练供球节奏可以调整，刺激强度，根据技术动作的基本要求进行针对性的练习。因此，对改进运动员的错误动作有一定的效果。

多球训练的另一个作用可以自己技术特长为中心的战术组合，进行强化训练。由于供球是按技术特点进行组合练习，对针对性的战术练习以及对特长技术的进一步熟练和完善起到一定的作用。

多球训练不但对建立正确的基本动作有帮助，而且对增加运动负荷，提高心血管及呼吸系统的机能也有很有效果。对训练2、3年的广东省体育技术学校羽毛球运动员进行了1分钟高吊全场控反控训练负荷的比较，测定运动后的心率，多球训练后心率明显高于一对一训练后心率。训练前平均心率82次／分，多球训练后190次／分，一对一训练后165次／分。

5多球练习对提高羽毛球训练强度的作用

运动负荷是由强度、密度、时间、数量和运动项目的特点等因素组成的，改变五个因素中的任何一个因素都会影响运动量和运动员的生理负荷量。

5.1练习密度安排（表1）。

5.2省体校队员训练过程心率变化（表2）。

我们以“杀上网”作为一个练习内容进行测试，测试组采用多球训练法，对比组为二对一和一对一的练习法。得出的数据如下（如：表1、表2）：

多球训练组训练前心率为82次／分，第一组完成后，脉搏上升到190次／分，经过40秒的休息后脉搏恢复到114次／分；第二组完成后脉搏达到200次／分，经过40秒休息后，脉搏恢复为140次／分。

一对一练习组训练前脉搏为82次／分，第一组脉搏上升到144次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到90次／分；第二组脉搏为170次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到110次／分。二对一练习组训练前心率为82次／分，第一组完成练习后脉搏上升到168次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到110次／分；第二组完成练习后脉搏上升到180次／分，经过40秒休息后脉搏恢复到126次/分。

5.3国家女队员比赛过程心率变化（表3）

通过上表对比可以得出：国家二队队员周蜜和李明川在一场高水平比赛对抗中的最高心率都到达190次/分以上，多球训练的最高心率达到200次/分，一对一则在180次/分，而二对一是170次/分。在三种训练方式的测试中只有多球训练的心率能超过190次/分并保持在这个水平线上。

5.4心率变化分析

5.4.1从心率变化分析表中看出，多球训练的心率最高，接近或达到比赛时的最高心率，其次是二对一，最次是一对一。经过40秒休息后，多球训练的恢复比二对一、一对一慢，由此可见，多球训练的强度比较大。我们知道，在运动员机能状态良好的情况下，心率与运动强度成正比，即心率随运动强度的增大而相应增加，而心率增加又与运动负荷密切相关。运动强度的大小，对人体机能影响是不同的，强度大的多球训练能引起机体产生强烈的反应，这是因肌肉活动是在相对缺氧情况下进行的，承受着较大的氧债，同时机体内积累大量各种代谢产物，如酸性物质的刺激，给神经系统带来较大负担，使之获得更好的训练效果，这样验证了机体能力不断发展。

5.4.2密度是反映运动量大小的一个因素，一般情况下，密度大运动量大，从表中得出，多球训练比二对一、一对一的大30～45％，这是因为多球训练最大限度地减少了捡球的间歇时间，保证了练习的连续性，加上教练员在短时间内根据技术连续发球，速度较快，落点准，难度比较大，迫使运动员争取了更多的练习时间，训练增大难道、强度，从而保证了一定训练质量，既使技术动作掌握更完善，又提高了运动员的专项素质。

从表2、表3心率变化对比看：从辩证唯物的观点来讲，任何事物都有正反两面的作用，多球训练也不例外。从教练的本意来说，无论练什么，怎样练都是为了提高运动员的技术水平。从目前我们的训练手段形式（表4）及训练效果来看，多球训练大多数是有利的，但也存在一些盲目和不良的现象。

多球训练方法可以说在竞技羽毛球运动一开始就有了，它主要是因为在运动员对练时，一些超越对手水平的实战不能在训练中得到体会，另一方面一些实战的体会需要很长的时间。如教练让甲、乙两名队员进行对练，其目的是让甲队员在实战中加强进攻能力，但由于乙队员防守能力的局限，甲队员的进攻能力很难得以加强；又如教练发现某队员在实战中多拍控球能力欠佳，而在具体对练中由于双方能力差异，很难出现多拍，如果采用多球训练的方法就可以解决这个矛盾，它可以加速运动员技术水平的提高，缩短训练周期，解决一些具体问题。就像我们经常看到的在基础训练阶段的队员，教练常常用多球训练手段，边讲解边提示动作要领，边让队员进行多球训练；在全面发展阶段的运动员，教练常常采用多种组合性的球路，目的就是让运动员尽快掌握全面的技术并能在实战中得到体现，这些都是竞技羽毛球运动员的需要，也正因为如此，使一大批羽毛球运动员很快地掌握了羽毛球技能，在比赛中取得了优异的成绩。但也有一些教练对多球训练的重要性认识不中，求成绩心切，往往盲目照本宣科，如在给基础阶段的队员进行多球训练时，一些教练就盲目发多拍快速的组合性球路，而不注意监督队员的动作要领，这只能是拔苗助长，适得其反；又如在提高阶段的运动员，有些教练为了提高运动员的绝对速度，经常用快速而且多拍的两侧被动转体接吊杀，并且组数也很多，长期下去不但没有提高运动员场上绝对速度，反而会因训练方法的不当，超越运动员的生理能力，造成运动员的心理负担。像这种不对症下药的多球训练例子很多，因此我们要深入研究多球的作用，让这一传统的训练手段在提高羽毛球运动员技术水平中发挥更大的作用。

根据运动训练最高要求，选择了1990年全国羽毛球大赛中心率最高的一场女子单打比赛的心率曲线和时间特征作为训练手段的参照标准，参照系各多球训练手段的参数特点（表5）。

从不同的相关系数可看出，多球训练每组个数多，轮换的人次越多，则与比赛的相关越小，这与羽毛球比赛的短时间回合占多数的时间结构特征相吻合，在羽毛球专项体能训

练当中，多球训练的组合应以少球数，多组数和少人次轮换为宜，球数一般可控制在10～30个之间，轮换人次以2人为好。

6结论

6.1 羽毛球多球训练不仅能提高运动员的身体素质，也能提高运动员相应的技能。

6.2 羽毛球多球训练有助于初学者掌握羽毛球的基本技术和战术。

6.3 羽毛球多球训练有助于增加运动负荷，从而提高训练效果。

6.4 羽毛球多球训练有助于提高运动员的心肺功能和培养运动员顽强拼搏的意志品质。

6.5 不同球数、组数和轮换人次组合的多球训练的训练效果不同，因而表现出不同专项化特性，以提高羽毛球专项耐力为目的的多球训练应以少球数，多组数和少人次为宜，球数一般可控制在10～30个之间，轮换人次以2人为好。

参考文献：

[1]梁乃贤．多球练习对提高羽毛球训练强度的作用．广西体育科技，1995,（2）：44

[2]杨强益．少儿羽毛球的多球训练．福建体育学院学报，1993,（1）：59

[3]潘 莉． 羽毛球多球训练探讨．南京体育学院学报，200l,（2）；72―73

[4]孙益民．论羽毛球运动员的多球训练．贵州体育科技，2001,（3）；40一41

[5]陆雪梅．对羽毛球多球训练法_的研究．广西体育科技，1999,（1）：l一2

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1、必须提高脚步的移动速度，它是打好羽毛球的基础和前提。只有脚步的快速移动，才能在第一时间赶到落球点，打出高质量的回球。

2、羽毛球摸线折返跑，首先跑时要注意步伐，后交叉跨步或者侧跨步俯身，步伐都是固定的，要根据自己的步长确定固定步伐，不要每次都是小碎步小碎步的跑。

3、摸线跑膝盖要很受力，反应灵敏些，手指触线立刻往回。最后，还是要加强体能训练。

（来源：文章屋网 ）

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[关键词]羽毛球 正手高球 训练方法

一、前言

多球训练法是指在单位时间内，通过连续、反复多次击球动作，来增加练习强度和密度的一种教学手段。实验研究表明：羽毛球正手高球多球训练方法对提高羽毛球正手击高球的水平确实是有效的手段和方法。多球训练可练到单球训练不易练到的内容，解决单球练习不易解决的问题，单球训练可以弥补多球实战训练的不足。在具体的教学中必须以学生的客观实际为出发点，合理地安排、组织正手高球训练，以期获得最佳的训练效果。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

武汉体育学院体育科技学院10级体育教育专业，羽毛球专项学生88名学生，随机抽取40人，分成对2 个组，一个实验组和一个对照组进行教学实验研究。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅并研读了羽毛球多球训练的有关文献资料和《运动训练学》等专著，对相关资料进行归纳、总结，作为实验研究的理论指导。

2.教学实验法

设计多球训练的实验计划：时间为18周，分三个阶段比较分析：泛化阶段、分化阶段和自动化阶段，每个阶段6周进行比较研究。然后对每个阶段训练结果进行考核，考核4个项目：高远球达标、高远球技评、步伐测试和心率测试。

实验组：按照教学常规，组织教学，安排多球与单球训练，以多球为主

对照组：按照教学常规，组织教学，主要采用“一对一”单球的常规训练

3.逻辑分析法

对实验得出的数据进行整理分析，对其多球与单球训练效果进行比较研究，针对不同阶段采取的训练方法，得出的成绩和训练效果进行对比分析。

三、结果与分析

（一）正手高球多球与单球训练的供求方式与组织形式

多球与单球练习的不同特点及运用方法，在具体的教学中必须以学生的客观实际为出发点，合理地安排、组织正手高球训练，以期获得最佳的训练效果。

注：同侧是指供球者与击球者站在羽毛球场的同侧。异侧是指供球者与击球者隔网站立

（二）从羽毛球技能形成的规律上分析正手高球多球与单球训练

羽毛球正手高球动作技能的形成可分为3 个阶段： 泛化阶段、分化阶段、自动化阶段。不同练习方法对运动技能形成的影响，结合学生生理、心理特点和动作技能形成规律进行实验研究。实验前测试结果通过spss检验，没有显著差异。

实验前考核4个项目：高远球达标、高远球技评、步伐测试和常规训练中多球与单球的平均心率，测试结果如下：

注：成绩是指半边场地定点前后移动击球到指定区域的个数；后场定点左右移动击球到指定区域的个数。技能评级是指把技能评级分为优、良、及格和不及格；步伐测试是指前后移动5次（上网持拍手摸到网，后退要出底线）左右移动5次（持拍手要摸到单打线）总共需要的时间。心率测试是指多球或单球训练后立即测得平均心率（10秒钟*6）。

1.泛化阶段

在技能学习的初期，学生的神经过程处于泛化阶段。学生主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。羽毛球高球教学训练的主要任务是建立运动技术的正确概念和初步形成运动技能。根据泛化阶段的特点和学生粗略地掌握动作特点制定多球与单球训练方法。

（1）分解训练法

分解法是把完整技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，是运动员分别进行练习的训练方法。其优点在于能减少运动员开始学习的困难。在羽毛球正手高球多球与单球训练中，采用同侧供球两人练习，一抛一击。注意突出技术关键环节的分解教学与训练，特别是羽毛球正手高球技术的核心动作环节分解。

（2）完整训练法

完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整进行练习，从而掌握技术的训练方法。其优点在于与开始就使运动员建立完整的技术动作概念，不致影响动作的结构和各部分之间的联系。在羽毛球正手高球多球与单球训练中，特别是对技术动作的核心环节的动作质量要求，形成完整、正确的技术动作本体感觉，从而提高整体技术水平。

（3）单一技术定点练习法。

学习某一技术动作时采用教师或同伴“送”定点球让学生反复练习的方法。如在学习正手高远球的教学中，两人对打练习，教师或同伴可击出定点的高远球，让练习者进行反复地练习，以达到掌握技术动作的目的。

经过6周的训练后，然后对泛化阶段训练结果进行4个项目考核。

表4表明：从成绩上看，羽毛球多球训练效果比单球训练效果好，多球训练前后和左右移动击球成功个数差不多；单球训练前后和左右成绩差别大。多球训练的左右移动成绩明显优于单球训练。从技能上看，多球训练后2个良好和4个及格，单球训练后4个及格和2个不及格，说明了多球训练对建立和巩固正确的基本技术动作有帮助。从步伐移动上看，多球训练后步伐移动平均时间为42.7秒，单球训练后步伐移动平均时间为43.5秒，说明了练习者要连续不断地快速移动步法击球，多球训练能提高移动速度。从平均心率上看，多球训练后平均心率为125，单球训练后平均心率为122，说明心肺功能相差不大。

2.分化阶段

此阶段从生理特点来讲，大脑皮质中枢内的兴奋与抑制过程逐渐集中，大脑皮层的兴奋与抑制转换在时间和空间上趋于准确。这阶段的教学任务是在运羽毛球动技能初步形成的基础上加以改进、提高和巩固，保证动作的肌肉群协调合理地用力。

（1）加难训练法与减难训练法

减难法是指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。在羽毛球高球多球或单球练中，减低难度，提高击球的质量。加难法是指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。在羽毛球多球或单球练中，减低训练的难度，同侧供球原地击球，一抛一击；增加了训练难度，同侧供球移动击球，一抛一击，从而提高了训练的质量。

（2）重复练习法

学生正确的动作技能形成后，需要反复练习加以巩固。此时，要注意研究动作的细节和学生个人技术特点。如：在羽毛球训练中，采用异侧供球，一发一击，学生能掌握适时的挥拍，在最高点把球打出去，通过重复的训练和体会到击球时怎样用力，体会拍面击球时的朝向和对弧度的掌握，从而产生更好的效果。

经过6周的训练后，然后对泛化阶段训练结果进行4个项目考核。

表5表明：从成绩上看，羽毛球多球训练成绩增长比单球训练快，多球训练前后和左右移动击球平均成功个数都比单球训练多1个以上。从技能上看，多球训练后3个良好和3个及格，说明多球训练更有利于巩固和提高基本技术动作，建立相对稳定的动作定型。从步伐移动上看，多球训练后步伐移动平均时间为39.6秒，单球训练后步伐移动平均时间为41.7秒，说明了多球训练要求学生连续不断地快速移动步法击球，因此能较快提高移动速度。从平均心率上看，多球训练后平均心率为142，单球训练后平均心率为131，说明了多球训练的运动量和强度比单球训练的运动量和强度大，因此能较快提高了学生的无氧代谢能力，能较快提高学生的速度素质。

（3）自动化阶段

在这个阶段，经过反复的练习学生的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制在时间、空间上更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，自动化程度扩大，完成动作时也感到省力和轻松自如。学生动作达到自动化阶段表现为动作熟练、准确、轻松、动作技术稳定， 根据特点制定多球与单球训练方法：

1.变换练习法

变换练习法就是使学生在不同的条件下进行练习，从而进一步巩固正确的动力定型，使其动作达到自动化的程度，突变能力强。这种练习法在于提高动作的运用中的应变能力，使学生能够在不利的困难条件下和突发性变化的情况下，随机应变地运用运动技能。在羽毛球训练中，采用异侧供球，一发一击，要求每击一个球要回中心，提高应变能力。

2.比赛法

采用比赛法在于提高运动技能在比赛中的实用性、应变性，形成可变技巧。在这一阶段，运动负荷要加大，强度可以是比赛的或超出比赛的强度，以保证学生在机体疲劳情况下还能正常地发挥技术水平。在羽毛球训练中，三人一组，二打一，提高比赛的综合能力。

总之，在羽毛球的教学中，任何一种教学方法都不是绝对孤立存在的。教师应掌握其内在规律，对于不同阶段不同因素的影响科学实施有效教学。

经过6周的训练后，然后对泛化阶段训练结果进行4个项目考核。

表6表明：从成绩上看，多球训练测试成绩稳步增长，多球训练前后和左右移动击球平均成功个数都比单球训练1.5个以上。从技能上看，多球训练后4个良好和2个优，说明多球训练是练好基本功，建立起巩固的动力定型，提高技术水平的主要训练手段之一。从步伐移动上看，多球训练后步伐移动平均时间为37.6秒，单球训练后步伐移动平均时间为39.4秒，说明了多球训练要求学生连续不断地快速移动步法击球，同时击球的节奏感不断提高，因此步伐移动能快速提高。从平均心率上看，多球训练后平均心率为153，单球训练后平均心率为139，说明了多球训练能合理变换负荷强度和负荷量，使运动员能最大限度地提高无氧和有氧工作强度。多球训练强度相对单球训练强度大，因此对心脏循环系统和呼吸系统的提高有着积极作用。

（三）羽毛球正手高球实战分析

学生通过不同的羽毛球教学方法训练后，两组的学生在高球运用上的结果统计与分析：练习单球的学生比练习多球的学生在全场对打高球中，步伐跑动相对到位及技术应用相对更自如。练习多球的学生感受不到来自球场面对面相互对抗的压力，更感受不到来自对手的刺激， 其兴奋和紧张程度颇有不及实战刺激不足多球练习者判断来球容易，动作紧凑程度、移动和还原等往往得不到应有的重视。因此羽毛球训练中所表现出来的兴奋和紧张程度以及意志等非智力因素特征都会有明显不足，实战时就易表现出一些不良的心理反应，容易使学生动作僵硬、只会招架、不动脑筋、缺乏主变意识。然而，练习单球的学生一开始就带有对抗性质的练习，在实战中更容易发挥自己的技术水平。

四、结论与建议

1.在训练中应注意掌握循序渐进原则，根据运动技能形成规律以及学生训练特点，合理地安排多球与单球结合训练，使学生能较快掌握和提高正手击高球的技术。

2.羽毛球正手高球训练与各种训练方式相结合，教师要根据学生所处学习阶段掌握的技术水平，充分发挥多球训练和各种训练方法的优点，促进学生正手高球技术提高。

2.学生逐步形成正确的动力定型之后，在正手高球多球训练之后，安排一定时间进行常规的单球训练，以弥补多球训练的不足。

[参考文献]

[1]田麦久.运动训练学[M]. 北京：人民体育出版社，2000.

[2]张惠中.乒乓球多球训练的特点[J].辽宁体育科技，2002，（5）.

[3]黄国坚.关于多球训练方法的探论[J] .体育科技，1999（1）.

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摘 要 现阶段随着我国国民经济的不断发展，人民生活水平的不断提高，人们对身体健康和身体锻炼越来越重视。同时由于羽毛球上手快，条件限制少，运动的模式和我国国民的基本身体条件相适应，并且我国拥有一大批有世界知名度的高水平羽毛球运动明星，使羽毛球这项运动在我国近些年得到快速推广和发展。但是这些羽毛球运动者的情况和水平不一，所以他们训练方式和方法也有不同。本文主要针对不同羽毛球运动者的训练进行分析。通过分析总结出他们的特点和不同，提出针对对不同情况的羽毛球爱好者的羽毛球训练意见以供参考。

关键词 羽毛球 运动 训练 技术 健康

一、现阶段羽毛球运动者的训练概况和分类

现阶段我国的羽毛球运动者非常广泛，他们为了提高自己的羽毛球水平，或多或少的都进行了一些训练，有些训练适合自己的身体状况和自己的羽毛球水平状况，使得自己的羽毛球技术和身体素质都有了一些明显的提高，反之一些训练者则出现了伤病，技术动作变形，稳定性变差的问题。本文主要根据运动者的身体水平和羽毛球技术水平大致分为以下几大人群进行分析，一类是以前没有运动基础没有参与过羽毛球练习者的训练，一类是有其他运动经历身体条件较好但没有参与过羽毛球训练，一类是参与羽毛球活动经历有一定年限有一定羽毛球基础的训练，一类是有多年羽毛球专业训练的半专业运动员的训练。以及对以上不同类别运动者的训练特点进行分析和总结。

二、不同类别羽毛球运动者特点分析

（一）羽毛球运动是对身体素质要求特别高的运动。在羽毛球运动过程中要求运动者快速的启动移动身体去接球，然后接球时还要快速的制动控制好重心，稳定身体形态去做动作去处理对方击打到本场区的球。同时羽毛球运动过程中还伴随着各种大的发力动作以及侧身，转体，跨步等对身体爆发力，协调性，柔韧性要求很高的动作。以前没有运动基础没有参与过羽毛球练习者他们身体素质普遍较差，很多羽毛球的动作发力和脚下移动达不到要求。以前有其他运动经历身体条件较好但没有参与过羽毛球训练者，他们的身体素质相对较好，但是他们的身体素质和羽毛球对身体素质的要求还有不同，羽毛球对运动者的手腕，手指，大臂小臂的协同发力以及脚踝，小腿和大腿的前群肌肉的要求很高，同时还对腰腹有一定的要求。以前参与羽毛球活动经历有一定年限有一定羽毛球基础的训练者，在过去几年的羽毛球的打球经历中反复的击球会对击球过程中需要发力的肌肉产生刺激有一定的锻炼效果，但是这些刺激的针对性不强，所以羽毛球要求的相关的身体素质有但是不强。

（二）不同类别羽毛球运动者技术掌握特点。羽毛球运动过程中能够在合适的情况下快速有效的采用适合的技术，不仅会降低身体损伤的机率，更容易使自己在运动中处于主动地位，减少自己的体能消耗。以前没有运动基础没有参与过羽毛球练习者由于身体很少锻炼，身体的协调性和动作学习能力相对较差一点，学习羽毛球技术普遍会慢一点。以前有其他运动经历身体条件较好但没有参与过羽毛球训练者身体素质身体协调性较好，动作学习能力较快，但是有些运动项目的学习会对羽毛球技术训练学习产生正迁移和负迁移，正迁移的项目在学习羽毛球时会更快，负迁移的项目学习羽毛球时会使羽毛球的掌握进程变缓。以前参与羽毛球活动经历有一定年限有一定羽毛球基础的训练者，学习羽毛球技术更快，他们的训练主要是针对规范动作，提升动作一致性和发力等方面。

（三）不同类别羽毛球运动者战术运用特点。羽毛球运动过程中能合理地运用战术是羽毛球运动能力的一个重要组成部分，以前有多年羽毛球专业训练的半专业运动员，他们在打球^程中战术意识强，快速运用转变战术的能力强。

三、不同羽毛球运动者的训练启示

（一）不同类别羽毛球运动者在身体练习时要区别对待。以前没有运动基础没有参与过羽毛球练习者，身体能力差，我们要进行一些基础的身体辅助练习和初级专项身体素质练习。以前有其他运动经历身体条件较好但没有参与过羽毛球训练者，身体素质较好，可以专门的进行一些羽毛球方面的专项身体素质练习.

（二）不同类别羽毛球运动者技战术训练的区别对待。以前没有运动基础没有参与过羽毛球练习者，技术训练以单个技术为主，已分解动作为主，强调动作的规范性。在战术训练时主要以简单的分解战术练习为主，主要是培养战术理念。以前有其他运动经历身体条件较好但没有参与过羽毛球训练者，技术训练也已单个技术为主，已分解动作为主，强调动作的规范性为主，但是要注意以前其他项目技术对羽毛球技术学习的迁移影响。战术训练以简单的分解战术练习为主，主要是培养战术理念，同时可以进行一些战术探讨。以前有多年羽毛球专业训练的半专业运动员，在技术训练时主要兼顾技术的全面性，提升自己短板的技术，提升自己的技术运用质量。战术训练时，主要还是针对专门对手进行布置，进行一些高强度高水准的战术训练对抗。

所以羽毛球运动者在进行羽毛球训练过程中要采用符合自己身体条件的训练方式方法，结合自己的技术水平和技术特点安排训练内容，坚持科学性和系统性以及循序渐进的原则不断提高自己的羽毛球水平。

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摘 要 本文首先对高中羽毛球训练中多球训练方式的作用进行分析，并根据其特点其次在高中羽毛球训练中运用多球训练方式的策略，有效将多球训练方式的作用发挥出来的同时，更好的促进高中生羽毛球技术水平的提升。

关键词 羽毛球训练 多球训练方式 应用

羽毛球运动的技术性较高，对于运动员功底和技巧的要求相对比较高，在高中院校中开展羽毛球教学，不仅能有效促进学生身体素质的提升，也能促进学生整体能力的提高[1]。在羽毛球训练当中多球训练方法对运动员控制球速度、频率、次数和运动员平衡性等要求特别高，在高中羽毛球训练中运用多球训练方式能够有效提升学生的基本战术，也能提高学生对羽毛球训练的兴趣，进而促进学生全方面发展。

一、羽毛球训练中多球训练方式的重要作用

（一）能够有效提升高中生训练的兴趣，培养学生意志品质

兴趣是推动学生开展训练的重要驱动力，是能够使学生积极主动的投入到羽毛球训练活动当中，而在高中羽毛球训练当中，多球训练方式的运用，能够有效调动高中生对羽毛球训练的积极性和主动性。并且多球训练的挑战性比较强，它要求高中生在接受训练时，在接近生理负荷极限的情况下完成羽毛球的击球训练活动，这一训练方法是非常符合现今运动员勇于拼搏和勇于竞争的精神，也是培养高中生意志品质最佳方式。

（二）能够让高中生快速掌握球技，提升整体战术配合能力

在羽毛球训练当中，多球训练方法的训练时间较短，但见效比较快，它能有效提升高中生的注意力，提升高中生的大脑皮层记忆，也能正确学生的记忆存储功能，减少学生在运动当中出现错误动作，整体提升学生的羽毛球技术，并保障学生能够有效运用所学羽毛球技能。在高中羽毛球训练中有效运用多球训练方法，能够纠正学生击球点不准确等技术问题，通过让学生反复练习，逐渐提升学生羽毛球技能，也能促进学生未来良好发展。

二、羽毛球训练中多球训练方法的应用方法

（一）羽毛球多球训练中单组训练次数的选择

在羽毛球多球训练中，单组训练次数主要就是，在每组多球训练中供球具体数量，在进行羽毛球训练时，要求学生必须要在教师的规定下完成指定训练次数。在训练当中教师要根据具体的训练内容和训练目标来决定单组训练的具体次数。在羽毛球训练活动当中，训练内容主要包括技能的训练、反应速度的效率、灵活度的训练和耐力的训练等[2]。

（二）羽毛球多球训练中训练组数的选择

在羽毛球多球训练当中，训练组数的选择主要是在进行重复性的多球训练和整个训练活动当中，教师选择的合理运动组数，进而提升训练的整体效率和效果。在羽毛球多球训练当中，组数的选择是通过训练内容和训练目标进行安排的，一般情况下，学生在进行轻训练时，羽毛球训练组数的安排可以选择密度较大、组数较多的形式，可以以七到八组为最佳状态；而在进行安法训练时，训练组数可以选择三到五组左右为最佳状态；在进行耐力训练时，组数可以选择在六到八组之间，而且训练的节奏也应适当的放慢些；进行灵活度和速度的训练中，训练组数可以选择三到四组，这时的节奏也要适当加快。

（三）羽毛球多球训练中训练中间隔时间的控制

在羽毛球训练活动当中，为了降低学生在运动中的疲劳度，减少运动给学生带来的损伤，那么就必须要让学生在训练后进行适当的休息，这样才能让学生更好的提升自身综合能力。所以在羽毛球多球训练活动中，教师一定要科学合理的控制训练时间，组织好组与组直接的休息时间。

（四）羽毛球多球训练中供求速度的选择

羽毛球多球训练中，供球速度是指供球者发出羽毛球之后，羽毛球在空中飞行和停留的速度，羽毛球多球训练当中，供球速度一般划分为极限速度、正常速度、迟缓速度几点。在进行羽毛球单个轻技术训练、步法训练、有氧耐力训练时，所选择的供球速度要相对缓慢一些，而在进行绝对速度训练、速度耐力训练和反应速度训练时，所选择的供球速度就必须要相对快些，整体的节奏也要提高。

（五）羽毛球多球训练中供球频率的选择

羽毛球多球训练过程当中，供球频率的选择就是在进行多球训练时，供球着连续供球的频率选择。如果在训练时想让学生的单个轻技术或者是有氧耐力的提升，就必须要选择缓慢些的供球频率，这样可以让学生循序渐进的提升整体能力，从而让学生羽毛球技能达到成熟状态。

三、结束语

在高中羽毛球训练当中，教师要有效利用多球训练方法，有效将多球训练方法的作用发挥出来，这样才能有效提升学生的注意力，也能提升学生的羽毛球基本技能和战术的掌握，并且多球训练方法对提高学生心肺功能、培养学生意志品质等有着非常大的帮助，所以在高中羽毛球训练当中，教要结合实际教学内容和教学目标，有效利用多球训练方法，这样才能提高羽毛球训练整体效果和水平，也能更好的促进学生全方面发展。

参考文献：

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【关键词】高校 羽毛球教学 步法训练 优势 策略

所谓羽毛球步法训练，即在羽毛球体育运动中，运动员运用自身技能在最短的时间内、最快的速度、最科学的步伐移动至最合适的位置迎击对方所发来球，达到最理想击球效果的一种高效科学的步法固定模式。羽毛球步法具有多种类型，即上网步法、后退步法、中场左右两侧步法、前后连贯移动步法等等。在高校羽毛球教学中，教师为了提升羽毛球教学质量，运用了多种训练手法强化学生的羽毛球训练，但部分教师却忽视了步法训练，教学效率相对不高。因此，高校体育教师应注重在羽毛球教学中强化步法训练。

1 高校羽毛球教学中强化步法训练的意义

1.1有效提升学生羽毛球竞技技能与水平

在高校羽毛球运动中强化步法训练，具有重要意义，其最直接、明显的意义体现在提升步法移动能力，增强竞技能力与水平上。纵观世界羽坛，羽毛球运动正朝着“快速”“全面”“特色”“漏洞不明显”的方向发展，而这一方向中的“快速”元素对运动员动作、步法的要求颇高。因此，只有强化步法训练，才能使羽毛球运动者在具有娴熟、高超手法技能的同时，具有快捷、灵活步法，提升运动员赛场竞技能力，使其争取更多的时间用于攻击与防守，提高赛事取胜率。

1.2强身健体、提升素质，防止运动损伤

步法训练羽毛球运动员强身健体、提升整体身体素质，防止赛场必要运动损伤的重要途径之一。羽毛球是一项对运动员身体素质要求颇高的运动，特别是其中的步法训练能有效锻炼学生的力量、速度，还能促使学生脑部的灵活化，增强其应对繁琐复杂赛化的综合分析、辨别与综合除了能力，对思维敏捷、灵活性提升具有促进作用。再者，扎实的步法技能，能防止运动员在赛事中因步法紊乱造成其难以适应高强度训练，最终导致其意外身体损伤的尴尬。

2 高校羽毛球教学中强化步法训练的策略

2.1明确羽毛球步法分类，有针对性教学

明确羽毛球步法分类是教师引导学生进行步法训练的第一步，只有在此基础上，高校体育教师才能开展有针对性、有目的性的教学。从繁琐程度上看，羽毛球步法可分为基本步法和综合连贯步法两种类型。基本步法技术包括并步、垫步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上网、接杀球、后退突击扣杀时，垫步、跨步、交叉步都各有所长，它们共同组成了羽毛球步法训练的基本步法。综合连贯步法包括上网步法、正手后退步法、头顶后退步法以及反手后退步法，这四种步法共同构成了步法分类的综合连贯步法。教师在对学生进行步法训练时，要明确步法基本类型，认真分析与研究，不同步法的特征及规律，并传输给学生基于不同步法的有效训练策略，有意识提升其训练效果。

2.2渗透多媒体教学方法，激发练习积极性

随着多媒体技术的发展与普及将其渗透于高校羽毛球体育运动项目教学中是大势所趋、人心所向。鉴于多媒体教学对体育教学效果的推动性，在羽毛球步法训练中发挥多媒体信息技术优势很有必要。传统羽毛球运动教学中“口传身教”的教学方式应不适应时展而逐步被淘汰，多种新的、有效的教学模式应运而生，其中多媒体便是生命力极强、效果十分明显的高效教学手段。在羽毛球步法训练中融合多媒体信息技术，可以完整、准确再现步法动作，调节运动员的训练速度，帮助其克服一些难度较大、复杂性强的动作难度，这极大提升了羽毛球步法训练效率。在实践课堂中，教师也可以为学生播放国内外优秀羽毛球运动视频，激发其步法训练积极性，激发兴趣、树立自信。

2.3多种训练方法相结合提升激情与信心

羽毛球步法训练是一项枯燥乏味的学习过程，教师要综合运用多种训练方法激发学生的激情与信心，使其始终保持昂扬向上、积极乐观的锻炼态度。第一，教师要善用被动步法教学。被动步法训练是学生在失去重心和节奏时进行被动接球的一种练习手法，该手法要采用一人指挥，一人跑步的方法来执行。教师在实施被动步法教学时，一定要关注学生的步法的连贯性，针对学生步法的薄弱之处强化训练，即要多“跑跑”薄弱环节。第二，采用多球训练教学法。这种训练方法训练强度较大，它能培养运动员坚强的意志品质以及多变、敏捷的思维，提升学生步伐能力与击球水平。多球步法训练可以一个步法重复练习，也可以变换不同的步法进行综合练习。总之，多球训练更能提升学生羽毛球综合技能。第三，运用以多打少的训练方法强化训练。在学生手法和步法训练取得初步进展时，可以采用二对一、三对二进行步法训练，这样的训练进一步强化了步法练习，同时也培养与提升学生的竞争意识。

2.4强化步法训练与手法、体能训练的结合

在高校羽毛球运动教学中，单纯以步法训练训练步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不断强化步法训练与手法、体能训练等的结合。首先是步法和手法相结合。手法的合理发挥是以娴熟、准确、精妙的步法为基础的，而有了好的步法，没有好的手法作支撑，是打不好球的。因此，要将手法训练与步法训练相结合。其次，注重步法训练与体能训练的结合，步法的发挥是以运动员良好的体能为基础的，步法训练有赖于体能训练。如在日常教学中，教师要引导学生进行系列体能训练。力量练习、上下肢协调度练习动作、身体反应练习、速度、耐力练习等都是体能练习的内容。

综上所述，做好羽毛球步法训练，是提升羽毛球教学质量的基础与前提。因此，高校体育教师应坚持“增强竞技力、促使全面发展”的教学原则，不断在羽毛球教学实践中探寻出步法训练的新的教学方法与策略，基于学生的兴趣、意识、爱好与习惯改进教学模式，循序渐进地提升学生步法训练的效率，使步法训练更加优质地服务于学生的羽毛球运动锻炼，服务于学生的终身体育学习。

【参考文献】

[1]蒋彬. 步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J]. 体育世界（学术版），2015，07：123-125.

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摘 要 羽毛球运动是一项技术全面、竞争激烈的运动项目，要求运动员需要具备良好身体素质的同时，也要具备有足够的力量。因此，做好羽毛球的力量素质训练很重要。本文就青少年羽毛球运动员力量训练进行了探讨，对力量素质的概述和发展作了简述，并提出了一些力量素质的训练方法和主要事项，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词 羽毛球 青少年 力量训练

羽毛球运动属于技能主导类隔网竞技项目，是一项对抗性很强的比赛。由于羽毛球比赛持续时间长，方向、速度变化突然性强，因此，对羽毛球运动员的身体力量素质提出了严格的要求。不仅如此，力量素质还是提高运动训练水平及运动成绩，对战胜对手起决定性作用的因素之一。所以，应重视对羽毛球运动员的力量素质训练。作为青少年运动员，教练往往会由于各种原因而忽略了力量素质的训练，这给青少年运动员的成长带来了严重的危害。为了促进青少年运动员的发展，做好身体力量素质的训练尤为重要。

一、力量素质概述

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。

力量素质是人体进行运动的基本素质之一，并促进其他身体素质的发展，是获得运动技能和取得优异成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出来的力量也不同，根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量不同的表现形式，力量素质可分为多种类型：（一）根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；（二）根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；（三）根据力量的表现，可以分类最大力量、速度力量、力量耐力；（四）根据与专项的关系，又可以分为一般力量和专项力量。

然而在运动训练实践中，往往按不同运动项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分，一般将力量素质分为：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量是其它力量的基础。

二、羽毛球项目的力量素质发展

据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑、放、挑球，还是在后场的吊、杀、拉球，都需要一定的手腕、小臂、肩部、腰部肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群、下肢的力量要求较高，而且都是在激烈的对抗中，快速地完成动作，提高速度力量、爆发力是教学训练中需重点发展的。

三、根据少儿的生长特点科学发展力量素质

（一）肌肉力量

男子在12-15岁是快速增长的突增期，17岁以前增长较快，18-25岁缓慢增长，25岁左右达到最高峰；女子10-12岁是快速增长的突增期，15岁以前增长较快，16-20岁缓慢增长，20岁左右达到最高峰。在少儿阶段，适当进行肌肉力量训练还是很有必要的，此阶段力量刺激不能过大，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉得到发展，增加肌肉中的毛细血管和肌红蛋白数量，改进氧运输的能力，在刚训练的准备阶段，可集中进行一般力量训练。

（二）肌肉耐力

男子15-17岁是快速增长的时期，18岁以前增长较快，19-22岁缓慢增长，22岁左右达到最高水平，23岁以后肌肉耐力水平缓慢下降；女子10-11岁是快速增长的时期，12岁以前增长较快，13-18岁水平下降或增长停滞，19-20岁出现又一个高水平阶段，20岁左右达到最高水平。在少儿阶段，适当发展肌肉耐力训练。

（三）速度力量

男子10-14岁是快速增长期，16岁后增长速度减慢，20岁左右达到最高水平，此后缓慢地逐渐下降；女子8-10岁快速增长时期，13岁后增长速度减慢，18岁左右达到最高水平，此后缓慢地逐渐下降。男子8-11岁，女子9-10岁为跳跃能力发展的决定性时期，男子9-15岁，女子8-12岁为投掷能力发展的决定性时期，4月份是一年中跳跃能力训练的最佳时期，可产生1年或1年以上的增长量。少儿阶段是抓好速度力量的最佳时期，在比赛阶段可以进行强化训练。

四、力量素质的训练方法

（一）持哑铃、杠铃练习

上肢练习：哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃扩胸、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃头后举、哑铃的各种专项动作的挥拍、哑铃臂绕环、哑铃手腕屈伸、哑铃侧上举、仰卧推举、哑铃胸前转体。下肢练习：头后负重蹲起、头后负重举踝、头后负重弓箭步、头后负重半蹲跳、头后负重弓箭步走、头后负重蹬台阶。

（二）徒手练习

俯卧撑、墙手倒立、墙手侧力臂屈伸、俯卧撑推起击掌、静力半蹲、单腿蹲起、双腿蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧肘支撑、侧卧肘支撑、俯卧肘支撑抬单腿、侧卧肘支撑抬单腿、手上举单腿90度前下蹲、手上举单腿侧下压、燕式平衡。

（三）双人练习

面对面弓步站立互握双手用力牵拉、面对面弓箭步站立做抗阻力屈伸练习、推小车、推小车爬台阶、拉手单足跳、侧弓步交换跳、跳人马。

（四）实心球练习

单手正面推掷球、双手向前高抛球、双手向后抛球、双手侧抛球、背对背左右转体传接球、俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、仰卧双脚夹球后抛、仰卧双脚夹球侧抛、仰卧双脚夹球前抛、双脚夹球向前蹬跳。

五、力量训练中需注意的问题

（一）在训练过程中，要逐渐增加负荷和安排超负荷的练习，要不断增加肌肉做功的负荷，肌肉负荷必须逐渐增加，并超过原有负荷，超过原有的负荷即大于平时一般的负荷或是已经适应的负荷。

（二）在训练过程中，先练大肌群，后练小肌群，全身不同部位或不同性质的力量练习交替进行。

（三）在训练过程中，要结合专项的特点，肌肉对施加的负荷有专一的适应性，就是肌肉受力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度和节奏的影响，身体部位的专门性和动作结构的专门性，有利于神经系统的协调调节能力以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。

（四）合理安排训练间隔时间，每周进行2次力量练习较为合适，训练阻力越大，工作与休息时间的比值则愈大与此相反，训练的阻力越小，则工作与休息时间的比值越小。

（五）优先发展稳定肌群的力量，然后再发展动力肌群的力量，稳定性的力量发展不足时，动力力量越大，则受伤的可能性越大。

（六）不仅要注意大肌群的力量发展，更要注意小肌群力量的发展，另外全身各主要肌群要均衡发展，包括：拮抗肌之间的力量平衡、肢体两侧的同名肌的力量平衡、肢体内外侧的力量平衡及稳定肌群和动力肌群之间力量的平衡。

（七）肌肉对力量训练的适应，至少需要6个星期，根据专家肌肉组织结构产生适应需要8-12周，如果在较短的时间内终止力量训练，力量训练的结果将很快消退。

（八）力量素质训练应全年系统安排不能中断，科学研究表明，力量增长的越快，停止训练后消退的也快，如果停止了力量训练，已获得的力量将会按增长速度的1/3消退。

（九）力量训练与耐力训练是互相干扰作用的，耐力训练只增加慢肌纤维内的线粒体数量，并不增加肌肉内收缩蛋白的含量，力量训练至少在2h后，才适宜进行有氧训练，4h后效果更好。

六、结语

综上所述，力量素质对青少年羽毛球运动员来说是非常重要的，拥有一定强大的力量素质，不仅对比赛有着极大的优势，还会对以后的运动生涯起到关键的作用。因此，抓好力量素质的训练不容忽视。

参考文献：

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【中图分类号】G

【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2012）04A-0096-01

在小学阶段，羽毛球项目的技术较复杂、动作种类较繁多。那么，如何开展小学生羽毛球动作训练呢？

一、努力培优，互相促进

组织训练时，可将学生分组，每组2～3人，按组进行循环练习。教师详细讲解动作的要领和练习的重点，并鼓励学生敢于提出问题，以达到共同进步。接着，教师巡回指导，发现错误要及时纠正。最后，选出技术动作掌握较好的学生，让他们指导组内技术动作掌握较差的学生。

如组织“高远球”挥拍练习时，分成两人一组，一人挥拍，一人在旁指导纠错。在旁指导的学生可时刻提示挥拍的动作要领：举拍时要尽可能地侧身；引拍时肘部要尽量翘向前上方；击球时要跳起以抢到击球的最高点；随前的球拍要尽量向左向下。在组织多球练习时，可以三人一组，一人发高球，一人击球，一人指导纠错。负责指导纠错的学生要站在练习学生的旁边，在他们做出动作之前提示动作要领。练习者一旦出现错误，指导者要进行直接的、及时的指导，待错误动作纠正后方可继续训练。在接下来的练习中，如果练习者仍然出现错误，则要针对错误进行专项训练，直到错误动作得到彻底纠正后才可继续练习。

二、分解难度，促进掌握

小学生学习打羽毛球可分为几个阶段，每个阶段的动作要求、难度都不同。初学阶段：只要粗略地掌握动作结构和动作要领，练习时，要有针对性地训练，

掌握动作的基本概念和基本部分，不必对动作的细节强调过多。提高阶段：将动作分解成几个部分，分段、由浅入深地进行练习，对每个部分的动作细节技术有所了解，但不够熟练，需要有针对性地学练和掌握。熟练阶段：大体掌握技术动作的要领，但对完成完整动作还不够娴熟，在练习中可通过多球练习、纠错练习，对动作完整性的要求要逐步提高。

如在进行吊球练习时，教师可将动作进行分解，让学生学练、掌握吊球技术中的压腕动作，可这样指导学生：（1）轻压腕吊球。告知学生，吊球时发力要小而快，球要向前、向下飞去，压腕要积极。发力时容易出现的问题是发力太小，球会轻轻飞过球网，使吊球变成了轻击球。教师要告诉学生，发力要快，但也不能太大。击球时，若不下压手腕，球会飞得较高、较远，这种毫无威胁的球很容易被对手反击。可要求学生主动向网下击球，如果球能下网，下压手腕的动作也就形成了。然后再调整手腕下压的角度，让球刚好能够过网，以掌握正确的下压手腕动作。（2）轻压腕切击吊球。告知学生，击球动作一定要快。在吊球练习中，也可以增加斜拍面切击角度，让球快速自转，使球的飞行速度逐渐变慢，让它过网后快速落地，从而增加对手的接球难度。提醒学生切击时注意，用力过小，则球飞不远，用力过大，则球会飞行太快、过网太远。切击时手腕要放松，发力动作要快，点击发力动作要比较明显。同时，要注意切击的角度。教师应指导学生仔细分析击球角度错误的原因，进行适当的调整，用多个球不断尝试，反复练习，以找到最佳的切击角度。

三、设立目标，促进形成

在平常练习时，可先设定一定的击球目标和确定一定的设定办法。

1目标的设定。

落点是检验是否真正掌握技术动作的唯一标准。在练习过程中，可通过对落点位置的比较，帮助学生分析错误动作产生的原因，使学生真正地掌握和理解正确的技术动作。除将落点要求设定为测试目标外，还可要求学生在每次练习中要达到一定的成功次数，引入竞争，并评出最佳练习者，让学生了解自己对动作要领的掌握程度，从而确定下一阶段的学习目标。

2目标设定的方法。

（1）球飞行过程中的设定。在练习过程中，应要求学生特别注意球的飞行线路，球的落点必须紧靠边线。在练习时，可以在边线位置放置球筒、球拍等标志物，让学生做到心中有数。球过网高度的要求也至关重要。无论是吊球、杀球还是网前球，球过网时越贴近网越好。每次训练都对球的过网要求进行设定，可以让学生在练习时有明确的拍面角度，从而慢慢体会什么样的拍面角度能打出什么质量的球。在练习时，可在网顶上方一定的距离系上细绳，要求学生的球必须从两者之间过网。细绳的高度可根据不同的学习效果进行调整。

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关键词：教学训练；提高；心理素质

在羽毛球比赛时，运动员必须具备良好的心理素质，才能从容应对比赛，良好的发挥自己的战术战略水平。所以在羽毛球平时的训练中，要注重对运动员心理素质的培养，使运动员具有坚韧的意志力，对羽毛球运动具有良好的感知力与判断力，提高团队协作能力，在比赛中取得优异的成绩。

一、提高神经的敏捷性与灵活性

加强羽毛球的训练，其主要目的之一就是让羽毛球运动员掌握各种各样的运动技能，在实际运动中，能够熟练的对抗并灵活应用，切实提高自己的运动技能。羽毛球运动员在进行快速多变的球技、战术训练中，必须学会在较短的时间内揣摩对手的动作意识，对球的路径进行预测，然后迅速做出反应，针对对手的打球意图及球路做出自己打球的反攻策略，使自己获得得分的机会。

羽毛球运动员在平时的羽毛球训练中要对这种思维能力进行专项培养，在快速、变化无常的打球过程中使自己的思维保持清醒，迅速地判断对手的意图、球路及自己的应对策略，经过长期的训练，使运动员神经系统的敏捷性与灵活性显著提高，从而使运动员在参与正式的比赛时能够保持冷静的心态，迅速、敏捷的打球，同时，经过这样的训练，会大力提高运动员动作的协调性与灵敏性。

二、提高羽毛球运动的专项知觉

在进行羽毛球运动中，球技复杂多变，而且每个动作必须准确的完成并应用相应的技能，才能获得得分的机会。在进行羽毛球运动中，要想使羽毛球运行并完美的落点，必须依靠击球时运动的手指、手腕操纵的球拍与球接触时把握好的力度、球拍与球的接触点、球拍运行方向等都由运动员的手指、手腕、胳膊的肌肉进行方向、力度的调控。长期进行羽毛球训练，运动员能对手指、手腕的用力差异感与支配力量得到更为准确的提升，显著提高运动员的球技。羽毛球运动员手持的球拍，是运动员肢体的延伸，运动员经常性的训练，会对羽毛球拍的重量、长度、拍弦的紧绷度、弹性、球拍握柄的重量分布、光滑度、粗细等产生细微的分化感知，运动员在长期的训练中能够找出适合自己的球拍，使自己的技能优良发挥。羽毛球的主要材料是动物的羽毛，其特点是重量轻且飞向快，运动员在长期的训练中，能够深刻的感知不同的力度羽毛球飞行的速度、高度、弧度、落点等，这样，运动员在实战中能够准确的把握自己的力度，使羽毛球的飞行、落地达到自己满意的效果。羽毛球的质量轻，温度、风速、风向等对羽毛球的正常飞行都具有重大的影响，运动员在从事羽毛球的训练中，会使自己对风的感知特别的敏感。场地感、光线感也是运动员应该具有的专门化知觉。

三、提高训练者的主导心境

羽毛球运动项目运动器材简单，在室内室外均可以进行运动且具有一定的游戏性，所以羽毛球运动深受不同年龄段的人员喜欢。在羽毛球竞技运动中，比赛变化多，对抗性强，竞争比较激烈，胜负难料系数大，使其有很强的情绪体验性。运动员进行日常的训练和进行正规比赛时，在轻重、快慢、高低、奔跑、侧打中，使自己的身体、精神得到全方面的提高，成就感也不断愉悦着运动员的心境。羽毛球运动具有得天独厚的精神情绪愉悦功能，每一次训练、比赛都能极大地释放运动员的负面情绪，使运动员的精神饱满充沛，经过长期的羽毛球训练、比赛，可以使运动员的乐观心境占主导地位。

四、磨炼意志

羽毛球运动是一项长久的持续运动，在羽毛球的训练或者比赛之中，运动员需要不停的起动、跨步、奔跑、跳跃、后退、挥动球拍，在单打、双打中，运动员必须具有良好的体力才能适应羽毛球比赛的持续、高强度的活动要求，特别是在新的比赛规则体制下，其间休息时间缩短，羽毛球比赛是一场持久的战役。在球一经发出，运动员必须高度注意，全身心地投入到比赛中，球来回往复，一局紧接着另一局，大强度、连续的体力运动，使运动员身体疲劳，心率活动剧烈。

所以，运动员必须具有坚强的意志，忍受持久的运动带来身体上的酸痛。因此，羽毛球运动能够培养运动员吃苦耐劳的品质，敢于顽强拼搏。通过羽毛球运动，可以有效的磨练一个人的意志，使其不管在羽毛球比赛中还是其他的事情中，都能凭借其强大的意志力完善的做好。

五、培养团队合作能力

羽毛球竞技项目分为单打和双打，单打可以培养运动员的技术水平，提高其独立作战的能力，而双打项目需要进行团队之间的有效合作，才能取得优异的成绩，要求运动员之间紧密配合、默契合作，充分利用彼此的技艺优势，发挥出最优良的水平，获得比赛的胜利。在双打的练习中，两队的两名运动员要保持左右或前后的站立位置，在进行发球、接球的过程中，随着球路相应的移动，两人之间要默契的协调移动，让双方的接球范围遍布整个球场，两人的思维意识和行动要统一协调。

在双打练习和比赛中，击球的速度快、距离近，运动员要速度快、下手准，由于比赛中两名运动员之间要相互默契配合，采用多种战术进行比赛，所以，两名运动员要保持敏锐的注意力，高度集中，及时做出反应判断，灵活的运用战略技巧战胜对方。在日常的双打练习中，两人之间要相互尊重、认可对方，共同学习、默契配合，共同努力，同舟共济，培养团队合作精神，在双打比赛中，互相鼓励，成为彼此的精神力量，一起奋战，取得优异的比赛成绩。

在羽毛球运动日常的训练中及比赛中，都会在无形之中提高运动员的心理素质，使其具有坚韧的品质，良好的羽毛球运动感知力、团队协作能力，这些能力的培养，是一名优秀的羽毛球运动员必有的品质。

参考文献：

[1]丁海俊.优化羽毛球教学训练对心理发展促进作用的探析[J].华章，2012（32）.

[2]吉新鹏.羽毛球运动员技战术与心理素质体育[J].科学研究，2009（02）.

[3]黄祯耀.浅谈羽毛球运动员的心理素质训练[J].科技信息，2012（19）.

篇10

【摘要】通过对羽毛球运动员身体机能和身体素质训练方法的探讨,使更有效地促进技术和战术水平。旨在提高羽毛球运动员的运动成绩。

关键词 羽毛球运动员；身体素质；训练方法

羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。而身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。而作为一名少体校教练,如何更好的训练羽毛球运动员的身体素质训练呢？下面谈谈几点看法：

一、耐力素质的训练

耐力素质的训练的一些方法,以速度耐力练习、综合步法练习、多球耐力练习、单打持球各式进攻防守练习。羽毛球运动中所需要的专项耐力不是诸如长跑体能运动项目所需的长时间的持续耐力，而是一种在快速的反复运动前提下进行的间隔时间长短不一的速度耐力。常用的练习方法有：

（一）速度耐力练习：1援跑步、步法练习：200 米、300 米或是400 米全力冲跑后，没有间歇地立刻进行45 秒或是1 分钟全场步法练习，两项练习完成为一组。组与组之间可间歇2耀3分钟，一堂教学训练课依据各人情况不同，可进行2 组、3 组、5组不等的负荷练习。2援各种长时间的综合跑跳步练习：内容见专项灵敏素质练习，只是加长练习负荷的时间。3援长时间的单、双足跳绳练习：采用专项速度素质训练中的跳绳内容，加长练习负荷时间。

（二）综合步法练习：1援手势指挥各种步法，如网前上网步法、中场接杀步法、后场后退步法和全场范围的综合步法练习等。2援场地上低重心四角跑练习，加大负荷密度和强度。

3援场地前后跑练习，掌握好练习密度和强度。

二、力量素质的训练

以往对于儿童少年采用抗阻力练习来增加肌肉的力量和耐力一直存在较大的争议。许多学者认为在青春期前期的儿童不可能获得力量，而且力量练习还容易导致发育中的骨骺生长板的损伤。然而近二十年以来，相继有研究报道力量练习不仅能够提高儿童肌肉的力量和耐力，而且对儿童身体健康、损伤的预防以及运动技能的提高亦大有裨益。

对于儿童少年力量练习来说，安全是最重要的。正确的教学、科学的计划、周密的监测和完善练习器械是力量练习安全而有效地进行的根本保证。

三、速度素质的训练

在开展羽毛球运动员速度素质训练时，为了确保训练的质量和成效，应注意如下几点问题：

（一）应注意将青少年羽毛球运动员速度素质的训练安排在其它训练之前。由于速度素质对运动员的神经系统的灵活性的要求比较高，而兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，之间存在着相互制约的一面。因此，在开展速度素质训练时，应注意将其安排在其它训练之前进行。

（二）青少年时期是发展速度素质的关键时期，在青少年时期开展高质量的速度训练，能够有效的提高青少年羽毛球运动员的速度素质，尤其是反应速度。但是在开展训练时，要始终注意一定要在全面了解和考虑了青少年羽毛球运动员的实际情况基础上，在遵循其身心发展规律的前提下进行，切不可为了追求短期的训练成效，不顾实际情况安排过大的训练负荷和训练量，对青少年羽毛球运动员的未来发展造成负面的影响。

（三）在开展速度素质训练时，无论是哪方面的速度练习，都要尽可能的结合专项动作来开展，注意训练与专项动作的有效结合，并注意提高青少年羽毛球运动员科学合理的运用速度素质的经验，提高其在实际比赛中的实际应用能力。

四、柔韧性素质的训练

发展柔韧素质期被动练习和主动练习两种。伸展性、牵抗性动作。少儿时期发展柔韧素质较为适宜，儿童从4-5 岁起就可以进行柔韧练习。6-13 岁少儿关节灵活性好，就加强整个身体的柔韧练习，特别是髋部柔韧性的练习，如前后、左右劈叉做桥等，13-16 岁进行柔韧练习，强度宜小，并结合力量练习进行。注意尽量少作紧张的运动和大弯曲的扭转运动。以免损伤脊柱、髋关节和软骨组织。

常用手段和方法有：在儿童阶段，主要以活动形式进行，适当一些静止的和被动的练习。每次练习要有一定的重复次数和动作幅度。每次练习一般不应少于5-10 次。并逐渐加大幅度，不同部位柔韧性练习要交替进行，一般应从躯干部分开始，然后上下肢交替练习。练习方式以少儿自己主动练习为主，必要可采用被动练习，但应掌握分寸，以免受伤，少儿柔韧性训练不宜过多，柔韧练习要和力量练习密切配合，使发展柔韧性素质和培养身体正确姿势结合起来，促进少儿各种关节、韧带和肌肉的协调发展。

五、灵敏性素质的训练

灵敏素质与运动员的运动能力，特别与协调能力有关，对儿童、少年进行各种运动的练习，如各种技巧，跳跃活动性游戏等，这些都是发展灵敏素质的基本训练方法。6 岁起发展一般协调能力，9-12 岁发展专门协调能力的有利时期，着重发展专门协调能力。13-16 岁，处于青春期，由于心理、生理的变化，致使灵敏和协调能力下降，为保持和稳定已有的灵敏和协调能力，应注意提高动作的准确和熟练程度。进行灵敏素质训练，应注意培养少儿对时间、空间判断的准确性。

在教学训练中，对动作的时间和空间的指标，应有严格的要求，如对方向、幅度、速度、节奏等的要求明确。以上几种身体素质的训练方法，针对青少年发展敏感期的特点，作出了分析与讨论，有利于提高专项运动的能力。

总之，羽毛球身体素质是羽毛球运动训练的重要组成部分，身体素质是提高技术战术的基础，良好的身体素质是运动员承担大负荷训练和激烈比赛的基础，身体训练的过程还是培养运动员坚韧意志品质的过程，科学的身体素质训练方法对延长运动员寿命，防止受伤，增强身体机能，建立全面的羽毛球身体素质有着重要的意义。

参考文献

[1]张宁，黄祯耀，张李飞，张昕臻.浅谈羽毛球运动员身体素质训练方法．《山西师大体育学院学报》2010年S2期