篮球投篮训练范文

导语：如何才能写好一篇篮球投篮训练，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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[关键词]中学生 篮球 投蓝 方法 策略

[中图分类号]G40-013.9 [文献标识码]A [文章编号]1000-5962（2013）07（a）-0254-01

篮球运动在学校比较容易开展、群众性比较强，中学生也比较喜欢。然而学生喜欢并不等于能够运用正确的方法和手段对体魄进行有效锻炼和加强。篮球运动需要多方面技术，投篮技术便是其一，也是得分的唯一手段。

篮球比赛中的一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投中得分。而体育教学中，投篮无疑又最容易激发学生的篮球运动兴趣，能最有效地提高学生篮球技术。因此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，是中学开展篮球运动的重要所在。

投篮的方法很多，按照持球的方法不同，可分为双手投篮和单手投篮两大类。在这两类投篮中，又可依据投篮前持球置于身体的不同部位，分为胸前、肩上、头上等几种投篮；还可按运动员投篮时移动的形式，分为原地、行进间和跳起投篮。具体操作如下：

一、单手原地投篮：对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们单以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高位置，稍偏向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出，投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖最后离开球体部位。

二、行进间单手高手投篮：仍以右手投篮为例。在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提。双手向前上方举球，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的将球投出。球出手后，落地屈膝缓冲。动作要点：一跨、二跳、举球高，指腕柔和用力巧。

三、跳投：其好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。其技术要领是双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终盯住篮框。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好，完全可以暂时放弃此项技术训练。

四、行进间单手低手投篮：动作兼行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五、运球接球急停跳投：动作兼跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

训练和比赛中可以有不同的投篮方式，但不管哪种，必须注意做到以下两点：①从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是连贯协调的。⑦手臂姿势应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮命中率。开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体姿势、动作以及整个投篮动作的节奏上。每次投篮重复同样的动作要领，正确的投篮动作很顺畅时，命中率自然会提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

针对以上投篮动作，进行投篮训练时，还应从以下几个方面着手。

一、加强规范化投篮动作的练习。要严格按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。一般可多做徒手模仿练习或投实心球的练习，来控制手型和动作定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。一般可采用大运动量过后的定位投篮来提高投球命中率。

三、要有强烈的投篮欲望和自信心。它是提高投篮命中率的前提，对提高投篮技术起重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养其自信心。

四、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进。这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，其时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。一般可采用快速跑动中的急停跳投训练。

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关键词 念动训练 投篮 教学 应用 表象

中图分类号：G841 文献标识码：A

1念动训练概述

1.1念动训练的定义

念动训练是一种心理训练法，通过潜意识中对动作的想象与回忆来进行动作训练。动作要领在思维中的反复演练会带动人体的神经肌肉系统进行相应的变化，进而帮助运动员掌握运动技能并在不断地巩固过程中获得提高。念动训练法的教学实践性非常强，主要包括对投篮动作的视觉感知、对投篮表象的记忆以及念动表象对投篮动作的调整和约束过程。念动训练在学生的投篮训练中会产生一定的肌电活动，而这就是学生获得投篮技术进步的基础。

1.2念动训练的实施要点

运动技能的本质其实是人体运动神经的条件反射，由于这种条件反射非常复杂，并且有着一定的连锁效应，因此需要反复地进行训练。人体的反射弧原理为：在感受器接收到刺激以后就会将刺激仪神经冲动的形式传递到人体的中枢神经系统，经过中枢神经系统的综合分析以后再将信息传递到人体神经产生相应的动作，而念动训练则是强化这种刺激的过程。在篮球投篮技术教学中，通过念动训练可以促进学生大脑中对于动作的意识训练，并通过训练的反馈信息来调整投篮时的力道和方法，进而更好地掌握动作要领。

2念动训练在篮球投篮技术教学中的应用步骤

2.1建立视觉表象

投篮教学训练的第一步是建立运动员的良好视觉表象，让学生在视觉表象的指导下进行投篮训练。因此，教师或者教练员需要首先为学生师范优美、标准的投篮动作，这对于学生视觉表象的建立会起到非常重要的作用。此外，观看篮球比赛、图片以及录像等也可以辅助学生进行念动训练并促进学生良好视觉表象的建立。

2.2 建立动觉表象

在学生篮球投篮技术的教学进行到一定程度，尤其是学生已经有了一定的练习量以后，就需要帮助他们建立动觉表象，让学生在“脑”“体”并用的帮助下掌握投篮技巧。比如，在学生刚刚成功完成原地单手肩上投篮的训练以后，教师可以提示学生立即在脑海中回想这一动作的流程：首先双脚蹬地，在力的作用下提胯，然后手臂向上伸，手腕向下压并利用手指拨球。学生在脑海中回忆这一整套动作以后就可以追忆自己刚才投篮时的肌肉用力程度，将练习中比较成功的投篮感觉强化到自己的记忆中，让人体肌肉感觉更加的敏感与精细化，让肌肉的记忆来指导下一次训练。这种肌肉反应先于大脑的运动机制就是运动员不可缺少的动觉表象。先想后练、想练结合以及练后再想的训练方式不仅可以帮助运动员建立良好的动觉表象，而且还能有效提高运动会员的投篮技术。

3念动训练在篮球投篮技术教学中的应用效果分析

3.1帮助运动员理解投篮动作的要领

在一项运动技能的形成过程中，感知、表象以及概念是不可或缺的三个技能认知阶段。而表象在技能形成的过程中处于中间环节，如果运动员无法把握好这个环节，就会使运动员的投篮技能的形成受到影响。如果运动员在一开始就建立了错误的投篮表象，后期需要花费很多时间才能逐渐改正过程，从而会让运动员投篮技能的形成以及投篮技术的提高受到很大影响。

3.2启发运动员的思维并激发他们的学习兴趣

运动员对投篮的初步感知与实际的动作是通过思维联系起来的，而念动训练正是利用了这一点来实施运动员的篮球投篮教学的。通过大脑对投篮动作的感觉、分析、领悟以及综合来形成感知基础，从而建立动作表象。而运动员对着整个过程的分析以及领悟过程可以让他们的思维得到有效锻炼，进而提高分析和解决问题的能力。此外，运动员在念动训练的帮助下，感觉与实际的投篮动作之间的差距就会逐渐缩小，每一次的投篮训练学生都可以通过念动训练进行回忆与反思，进而在实际训练过程中不断获得进步。而这种进步会带给运动员很大的成就感，让大脑皮层更加兴奋，进而激发出更大的学习兴趣以及更多的信心。

4念动训练在篮球投篮技术教学应用中应该注意的问题

4.1在念动训练前需要放松身体与心情

念动训练的基础是动作的表象，通过对实际训练的感知以及与表象的对比来获得进步。而大脑只有在放松的状态下才能捕捉到最为清晰的投篮动作。因此在进行念动教学之前，教练需要给学生一定的时间放松身体，让学生在放松的状参与投篮技术的教学活动。

4.2教练的引导语言应该准确精炼

在学生学习投篮技术的过程中，准确与精炼的引导语言可以让念动训练中运动表像得到有效的完善和强化。因此，教练要运用生动、精炼的语言来讲解动作要领，这样学生就能在语言的引导和运动表象的双重作用下更快地取得进步。

5 结束语

由于念动训练对于学生篮球投篮技术的教学可以起到很大的帮助作用，因此教师需要在应用念动训练的时候了解其原理、应用步骤以及需要注意的问题。念动训练是一种心理训练法，通过潜意识中对动作的想象与回忆以及动作要领在思维中的反复演练来带动人体的神经肌肉系统进行相应的变化。念动训练在篮球投篮教学中的应用主要分为两个步骤：建立视觉表象以及建立动觉表象。需要注意的是，在念动训练前学生需要放松身体与心情，而教练应该使用准确、精炼的引导语言来指导学生。

参考文献

[1] 王璐，高虹.浅谈念动训练在青少年投篮技术教学中的运用[J].科技经济市场，2007（11）.

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一、起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

参考书目：

1、[美]约翰·伍登著，韩之栋等编译：《实用现代篮球训练法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

2、刘汉卿主编：《体育教学法》，河南科技出版社，1991年12月第一版

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一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

参考书目：

1、[美]约翰·伍登著，韩之栋等编译：《实用现代篮球训练法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

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1、主加抢断，其次运球，最后跑动。虽然前期抢断属性效果不明显，但要相信后期的崛起哦。运球跑动，后卫必不可少！ 组织进攻，抢断。可能会有人说抢断在街篮手游中的难度比较高。可是架不住抢断能力高呀。PG的抢断能力是街篮手游中最高的。

2、跑动传球-飞身扑球-飞身拦截-后仰投篮-快速投篮-空接，PG一般情况不带过人技能，如果真的想玩，空接替换为突破变相带，PG的主要职责是配球、控球、防守。。35%的三分球命中率比30%的厉害，关键时刻

（来源：文章屋网 ）

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关键词：初中篮球；投篮命中率；基础教学；协调性

中图分类号：G633.96；G841 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）36-0036-01

篮球运动是一项娱乐性很强的运动，也是学生特别喜爱的一项体育活动。篮球运动主要包括运球、传接球、脚步移动、投篮等几项基本动作，在这几项基本动作当中赢得比赛最为关键的环节就是投篮得分，因为篮球比赛最终的胜负是靠得分的高低所决定的。在初中篮球教学中，教师应该教会学生投篮的基本功。本文主要介绍投篮手法、投篮连贯性以及投篮瞄准方式，希望能对学生投篮命中率的提升有所帮助。

一、训练手法，保持平衡

投篮手法是投篮最为关键的一个环节，投篮手法主要是指投篮者用手触球的位置、投篮力度的大小、投篮的方向、投篮的协调性、正确的出手时机等。同时，学生在投篮过程中应当尽可能保持身体的平衡，在身体运动状态保持相对稳定的情况下，抓住时机果断出手。以右手作为投篮手为例，对于普通投篮方式而言，在投篮之前应当保持右手小臂与地面垂直，右手大臂与小臂成90°角，右手五指分开，用手掌托住篮球，左手扶在篮球的左上方，同时保证双腿略弯曲，双眼望向篮筐；在投篮时应当双脚蹬地、双腿发力，根据投篮点与篮筐的距离调整投篮力度，用身体和手腕的力量将篮球从手指尖投出。对于跳投投篮方式而言，跳投投篮方式与普通投篮方式基本相同，主要不同点在于跳投投篮方式在双脚蹬地、双腿发力的过程当中身体会跳离地面，这时就要注意投篮的正确出手时机，当身体达到最高点或者身体相对静止的时候出手投篮。

在初中篮球教学中，投篮手法和出手时机的方法讲授相对简单，学生容易听懂，但是能够真正掌握正确的投篮手法和出手时机则需要长时间、不断重复的训练。

二、全身联动，协调连贯

投篮时需要全身联动，协调连贯，一气呵成地完成投篮动作。在投篮过程当中，从双脚蹬地、双腿发力开始，到身体的向上伸展，到手肘的向上提起，到手臂的伸展，再到扣腕，最后通过手指拨球将篮球投出，这一系列动作需要每一个动作的连贯性，更需要整个身体的协调性。在具体的连贯性投篮练习当中，应当注意上面所述投篮环节当中的两个容易忽视的细节。第一个简单的细节就是手指拨球投篮，对于篮球初学者而言，如果没有经过系统的投篮训练，很可能是通过手掌将球推出去而不是用手指将球拨出，这种投篮方式的投篮命中率相对较低。第二个简单的细节就是扣腕，这个投篮动作看似简单却能提高投篮命中率，因为投篮结束后的扣腕动作可以保证篮球沿着投出的轨迹继续运动。而如果少了扣腕这个动作，篮球就很可能偏离最初预计的投篮轨迹。

对于学生而言，投篮的连续性往往是他们不容易掌握的地方，因为每一个细小环节的差别都可能带来投篮命中率的改变。因此，学生在练习投篮的时候应时刻保持投篮的协调性和连贯性，不要因为外界的干扰或者比赛的影响而改变自己的投篮节奏。

三、选择弧线，正确瞄准

投篮弧线的选择对投篮命中率的影响很大。投篮弧线的选择受到投篮距离、投篮角度以及投篮方向等客观因素的影响；投篮弧线的选择还受到投篮者的身高、起跳高度、出手点、投篮的方式等个人因素的影响。学生在投篮瞄准的过程当中，要综合考虑各方面因素，选择弧线，正确瞄准。通过相关理论与投篮实践表明，在具体投篮弧线选择上应注意以下两点：第一，投篮的弧度应当尽可能大。如果投篮弧度较小，篮球很容易磕到篮筐的前沿或者后沿而弹出；如果投篮弧度较大，篮球进入到篮筐的几率也就明显提升。第二，出手后的篮球应保持有一定的后旋。后旋的篮球往往具有较强的稳定性，稳定性强的篮球很容易按照预计轨道进入篮筐。教师在投篮教学当中经常强调的就是投篮弧线以及投篮时篮球后旋的问题。在篮球教学当中，教师要通过学生的投篮训练不断提醒他们调整投篮弧线，尽量提高投篮弧度，使篮球在出手以后呈后旋状态。通过这样弧度选择以及后旋方式，很容易提高投篮命中率。

在根据客观因素和个人因素选择投篮弧度的前提下，通过提高投篮弧度、保证篮球后旋的方式，有利于提升学生投篮的命中率。

四、结束语

总之，在篮球教学当中，投篮是其中的一项重要环节，只有准确掌握投篮手法、出手时机，保持身体协调性、连贯性，选择正确的出手弧线，通过不断、反复的练习和修正，才能提高投篮的命中率。如果学生能通过以上方式提升投篮的命中率，在一些篮球比赛中将具有很大的比赛优势，因为具有更高投篮命中率的一方更容易获得篮球比赛的最终胜利。

参考文献：

[1]石卫锋.浅析非智能因素对五年制高职学生投篮命中率的影响[J].体育科技文献通报，2016（08）.

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摘要在我国篮球事业进一步得到全面而空前的大普及，大发展，大提高，众多体育院校的学生热爱篮球，形成了“篮球热”，篮球水平也有了大幅度的提高，本文通过对成都体育学院篮球专选班的学生作为研究对象，对如何提高投篮命中率这一问题进行深入的探讨，从而找到突破口，提高投篮的技术和命中率的途径。

关键词投篮篮球专项命中率

一、前言

在当下篮球比赛对技战术的要求越来越高，尤其是投篮技术，它是篮球比赛取胜的重要关键。投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负，所以在比赛中一切的技战术的运用都是围绕着投篮技术进行的。为了提高投篮的准确性，除掌握好其它各种基本技术动作正确、合理、协调，而正确合理的技术动作必须在严格技术规格的条件下，经过刻苦的训练，才能建立和掌握。因此，如何提高篮球运动员的投篮命中率是值得深入研究的课题。本文通过对成都体育学院篮球专项的学生在训练及比赛时投篮的统计、分析，深入讨论影响投篮命中率的因素，对如何提高篮球命中率具有非常重要的作用。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

研究对象为成都体育学院篮球专项08级的学生，运动系和体育系共计237人，进行调查与研究。

（二）研究方法

文献资料法：在中文期刊网、成都体育学院图书馆查阅了有关篮球的各类文献资料、专著。

观察法：通过对成都体育学院篮球专项的学生进行观察，统计数据，访谈等。

逻辑分析法：在观察后，对专选班的学生的命中率差的问题进行分析。

三、研究结果与分析

（一）提高篮球专项学生投篮命中率的决定性因素

1.良好的身体素质

提高投篮命中率，要重视身体素质的练习，特别是专项素质的练习。它主要包括：速度、力量、协调性、弹跳、灵敏性等素质。在掌握投篮技术的同时，还必须要有很好的身体素质，在当今篮球发展的速度越来越快，不仅要有出色的篮球技术还要有优越的身体素质，篮球运动员须掌握的不仅仅是百米跑，而是短距离跑，如十米、三十米、五十米跑、折返跑等等。弹跳，在篮球运动中弹跳好与不好决定了这个运动员身体素质优劣。它不是那种不规则的助跑，而是从原地突然向不同的方向跃起，在对方推、拉、撞的情况下排除各种干扰的起跳，对弹跳的训练可以进行跳绳、深蹲、收腹跳、抬脚尖等练习。力量，投篮技术的提高与力量素质是相互联系的，力量越大，越能促进投篮动作的规范化，篮球运动中的力量是提供给球员全场跑，各种跳跃的耐力和爆发力。还要特别重视学生的腿部，背部，腰部力量的练习。素质训练要有毅力，不能三天打鱼两天晒网，它是训练计划极其重要的组成部分，是提高投篮命中率的根源。没有良好的力量、速度、耐力，就不能够在强烈的比赛中稳定的发挥出技术水平。身体的对抗是比赛中影响体育学院篮球专项学生投篮命中率最重要的因素，篮球专项学生对抗性不强主要表现在三个方面，即：对抗的意识薄弱、身体力量差、缺少身体对抗的技巧，所以学生应该高度重视力量训练。在本次调查中发现，87%学生在有对抗的情况下，命中率不稳定，31%学生在强对抗时候常出现投篮动作变形。

2.投篮动作的正确性

投篮是篮球运动的基础，正确的投篮动作可以使投篮命中率提高，投篮动作技术复杂多样，大致可归纳为原地投篮，进行间投篮，急行跳投等几大类。不管是哪一种投篮方式它都有自己的投篮技术结构组成。①站位：不管是原地投篮还是跳投，两脚间距离与肩同宽或比肩略宽，两腿微屈，如果右手投篮，右脚脚尖应直接面对篮圈中央。②持球：持球时手掌尽量张大，用手指和掌根部位触球，手掌心空出，另外一只手立掌扶在球的侧面，这样的持球动作才能感觉到柔和。③球出手后的跟随动作：球即将要出手时要向上抬前臂、向下压腕、食指和中指指尖拨球，球出手时手指手腕要柔和，否则会使球离手太快，动作僵硬，这样命中率就会下降。投篮技术动作包括持球，瞄篮点，协调用力，出手角度与出手速度，球的旋转，投篮弧线和入篮角等几个环节。投篮技术动作方法很多，可分为原地投篮，行进间投篮，跳起投篮，扣篮和补篮等，大都可用单手和双手进行。现代篮球比赛对抗越来越激烈，运动员的身体条件和素质各不相同不仅要求运动员掌握规范的单一投篮技术，而且更要求运动员根据自身的特点和身体素质掌握多变的投篮方式。不规范的投篮动作将会导致命中率的下降。

3.心理素质的训练

在篮球专选班的课中观察到，心理训练是整个训练体系中不可或缺的部分，影响投篮命中率的因素不仅取决于双方队员在体能技战术方面的竞争，也取决于同学们的心理、意志的较量。随着篮球运动的发展对抗日趋激烈，在投篮时的心理素质的好坏，在比赛中显得越来越重要。心理因素已成为衡量一位超级球星的指标。在专选班初期训练中，让学生了解心理因素对比赛的重要程度，在思想上对心理训练引起重视，克服各种心理障碍，形成良好情绪状态的心理训练方法。在这次调查中发现，72%的学生在投篮受到干扰时命中率会大幅下降，51%的同学在比赛中罚球命中率会下降，39%的同学在遇到对手严密防守后会减少出手次数，只有18% 的学生能在各种情况下保持稳定的命中率。

4.抓住适当的时机出手投篮

把握好投篮时机是提高或保持命中率的前提。比赛场上的情况千变万化，获取投篮时机是靠个人和全队配合取得的，如果在贴身防守严密的情况下，同学们利用队友之间的穿插，掩护，挡拆等战术创造投篮机会，到投篮位置上迅速的摆脱对手，恰当的利用时机进行跳投.

（二）正确的投篮方法

1.准备姿势

在当今篮球日趋激烈的比赛中，一切的技战术都是为投篮而精心设计的。当队友有机会把球传给自己的时候，并且自己也有投篮的空间，这时，你接球前应该做好投篮前的准备，面对篮筐否则会延误自己投篮的时机，也给防守者提供了准备防守的足够时间。

2.动作方法与分析

上下肢协调用力，蹬深，展腰，屈腕，手指揉和地拨球。它具体包括如下几个环节：1）蹬伸与躯干。投篮的准备包括下肢的蹬伸与躯干的上提。下肢的蹬与伸，主要是指脚蹬地同时伸直膝关节。2）提肘与伸臂。提肘是在蹬、伸与躯干上提的同时，主动向上提；伸臂，是在提肘的同时向前上方伸小臂，带动肘的动作，投篮时，如果不向前上方提肘伸臂会影响出手高度，从而使球飞行弧度降低，影响投篮命中率。3）屈腕与拨球。这是完成投篮的最后一个环节，这一环节对于球是否中篮具有决定性的作用。

（三）如何提高篮球专项学生的投篮技术水平

1.加深学生投篮技术的概念

在学习投篮或投篮技术的训练时，可以进行下面的训练方法：开始采用定点投篮；投篮技术动作基本定型后，体会变换角度对篮板篮圈的感觉，如定点移动投篮。

2.进行三步上篮练习

为了让学生学会三步上篮，在讲解动作要领时，可运用口诀的形式帮助学生理解和掌握。三步上篮的口诀：“一大二小三跳”。一大是第一步要大，二小是第二步要小，为了第三步的高跳，等解决好这三个环节再强调投篮动作。

四、建议与小结

（一）建议

在以后篮球专项的同学在训练中要有意识的掌握在不同场上位置，不同距离的篮球技术，这样可以使同学们适应各种条件下的投篮，提高跳投命中率，赢得比赛的胜利，并在比赛中提高其跳投技巧及命中率。因此老师在投篮技术的教学与训练过程中，要针对篮球队员的特点，在掌握规范技术动作的前提下增加训练时间，运用科学的训练方法在不同角度、地点、距离多投多练，并在各种心理压力下进行有针对性的投篮练习。

（二）小结

1.投篮的规范性可较快地促进学生的运动技能形成和提高投篮命中率。

2.良好的身体素质决定了学生在篮球比赛中具体较强的攻击性。

参考文献：

[1] 现代篮球训练方法[M].1996.

[2] 孙民治.球类运动――篮球[M].北京:高等教育出版社.2001(3):7.

[3] 王志平.浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素.湖北广播电视大学学报[J].2007.5:158-160.

[4] 武军，盖文亮.影响投篮命中率的主要因素[J].陕西师范大学学报(自然科学版).2003.4(31)(专辑):202-204.

[5] 曾二鸣.对提高投篮命中率的探讨[J].河北体育学院学报.2002.6.1.

[6] 篮球运动高级教程[M].北京人民体育出版社.2000.

篇8

关键词：篮球训练；体能训练；技能训练

2012年第30届伦敦奥运会中国男篮倒数第一，反映了我们

国家的篮球处于中下水平。因此，探讨篮球训练方法具有极为现实的意义。篮球水平不是一朝一夕就能提升的，而需要系统的、复杂的、长久的训练。

一、体能训练

篮球运动训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。体能训练包括以下几种训练。

1.耐力训练：主要是满足篮球运动中不停跑位带来的身体消耗

2.长跑训练：每天2次3000米长跑，调整呼吸频率，保持匀速

3.短跑训练：百米冲刺反复练习10次，在冲刺过程中激发自身的潜能

4.自由跑训练：加速跑到20米慢走10米，反复10次练习。锻炼由静止状态到运动状态时机体的反应能力和调控能力

5.力量训练：满足篮球运动中各种动作力量的需求

6.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息

7.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息

8.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组

9.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组

二、技能训练

篮球训练中的个人技能有运球技能、传球技能、投篮技能。其中运球技能最基本，传球技能是个人组织能力的体现，投篮技能是个人得分能力的体现。

1.运球技能训练方法

运球主要是身体动作的配合。身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，不要让手掌和篮球接触。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

2.传球技能训练方法

传球要通过持球人员的视觉感官，做出正确的判断。将球传给最适合的人员，完成球权交换。传球方式包括：

（1）胸前传球。

双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

（2）击地传球。

击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下用力，使球碰地面反弹后，到达接球队友的腰部位置。

（3）低手传球。

低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做传球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

（4）头上传球。

双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

3.投篮技能训练

从持球方法、投篮出手前置于身体的部位、投篮时移动的形式及投球入篮的方式等方面训练。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点时运用伸臂倒腕将球抛出，成后旋状态就

好。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（1）突进与侧退练习法。

做过人的动作，向底线突进，然后又突然后撤，拔起身子，投篮。注意做这个训练的时候，特别是后退时，要注意步法，要迅速，而且要选择好撤退的方向。

（2）固定投篮姿势。

站在离篮筐2英尺远的地方，开始投篮，直到投进空刷球。注意做这个训练不仅可以提高你的投篮准度，更可以固定你的投篮姿势。

（3）跳投练习。

选定目标点，选定起跳点，然后每周在固定点上练上500个跳投，这项练习不仅有利于提高投篮精准度，同时还可以固定跳投姿势。

篮球运动是一项综合素质要求很高的项目，所以，优良的篮球训练是培养运动员技术战术水平的保证。在平时的训练中，我们要科学地、系统地、有计划地对篮球运动员进行体能和技能训练，注意根据不同身体素质特点的运动员而采用不同的训练方法。篮球带给我们的不仅仅是竞技，更是一种体育愉悦，一种拼搏进取，一种团结合作精神。

参考文献：

[1]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2001（9）.

[2]张玉萍，孙开帆.浅析篮球运动员专项身体素质特征[J].网络财富，2009（10）.

篇9

篮球兴趣小组活动的开展有助于丰富小学生的课余文化生活，因此学校要做好小学篮球兴趣小组教学计划工作。下面是小编带来关于小学篮球兴趣小组教学计划范文的内容，希望能让大家有所收获!

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(一)学校成立了各个活动小组，由于是刚成立，各个小组成员的基本素质都存在着明显的差异，所以要求教师对于这次活动队组的成立和发展制定一个全面和长远的教学计划。我带的是篮球队，制定了以下教学计划：

第一步：先让学生产生和加深对篮球的学习兴趣和了解篮球的基本常规知识。

同学们一定知道每年举行的历时几个月的“NBA”职业篮球赛，代表了世界最高水平，最佳技艺，吸引着全世界篮球爱好者，给学生准备美国职业联赛的精彩片断纪录。吸引学生，引发学生兴趣。

让学生了解篮球基本常规知识和价值。 篮球运动的起源及演变，趋势是快，高，全，准。篮球运动的场地与器械。了解以下知识：篮球，蓝板，篮球场，篮球网，蓝框，篮球架。其次是它的价值，既锻炼身体的价值。让学生明白篮球运动是由跑，跳，投等人体基本活动所组成。其中包括基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑，跳，投等基本活动能力，发展灵敏，速度，力量和耐力等身体素质，促进青少年身心的正常生长发育和内脏器官的发展。

第二步：掌握一套适合篮球运动的活动操，篮球操。扩胸运动，体转运动，俯臂运动，跳跃运动，原地运球运动。

第三步：掌握篮球基本技术，包括进攻技术和防守技术。持球练习，感知球性。原地运球，基本运球方式，跨下运球。行进间运球，行进间运球急停急起，三步上蓝，行进间运球体前变向，原地单手肩上投篮，双手胸前传球，单手肩上传球。接传邱转身投篮，行进间运球单手肩上投篮，防守动作练习。

第四步：篮球规则知识：带球走违冽-——：走步。 脚踢球与拳击球违列。垂直原则，阻挡，推人，用手拦阻，带球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒规则。使球出界和掷界外球违列，球回后场违列。

第五步：学习篮球场上的战术安排

区域联防2——1——2

第六步：安排学生打比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(二)篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况下进行的一项综合性的体育活动。它能全面地锻炼身体、增强体质，并通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，所以为了丰富开展学校的业余文化生活，活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康，特制定东街小学篮球兴趣小组活动计划。

一、活动指导思想：

高举伟大旗帜，全面贯彻，认真学习贯彻十七大精神及科学发展观，落实上级教育体育工作会议精神，树立健康第一的指导思想。

1、抓好思想作风建设，狠抓纪律;

2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

4、以赛代练：每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、活动发展目标：

1、组建校篮球兴趣小组。

2、加快学校各年级梯队的建设。

3、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

4、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。

5、不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

6、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

三、活动训练内容：

1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练总体思路：

1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。

加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。

2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。

3、了解篮球的基本规则，对一般的技术动作能熟练掌握，作到不犯规。

能运用一定的技战术打出一定的配合。

五、活动时间、地点及人员安排：

1、时间：每周一的课外活动到放学时间。

2、地点：学校篮球场。

3、人员：学校篮球兴趣小组成员。

领队：何文菁 队长：郇镕

六、活动训练安排：

第一至三周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第四至六周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向。

4、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

5、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第七至九周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投。

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地及行进间控球练习。

8、放松练习。

第十至十二周：

篮球基本功练习(一)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

第十三至十五周：

篮球基本功练习(二)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、全场比赛。

第十六至十七周：

投篮训练(一)

比赛、调整、休息。

第十八至十九周：

投篮训练(二)

比赛、调整、休息。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(三)为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练计划如下：

教练：秦岭

训练时间：每周周五下午课外活动时间

一、训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律;

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、训练方法：

第一周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗热水澡)

第二周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4、休息10分钟

5、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投篮训练(-)

第五—六周

投篮训练(二)

调整、休息。

第七周

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第八——十八周

篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(四)一、教学理念：

篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

二、教材分析：

教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种基本动作。因此，将章节重点确定为基本技术动作的掌握，难点基本战术的配合。

三、教学目标：

1、运动技能目标：

1)了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。认识篮球运动的目的是全面发展身体素质、增进健康。

2、身体健康目标：

1)通过本章节的学习，发展学生的灵敏、速度素质，提高协调性及快速反应能力。

2)能用自己的语言解释一般的篮球比赛规则及遵守规则。

3、心理健康目标：

1)培养学生积极进取、顽强拼搏、强烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。

2)在竞争中能充分发挥自己的能力，与同学协调配合。

4、运动参与目标：通过篮球教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导他们积极参与体育活动，形成良好的生活方式。

为以后的学习生活打下基础。

5、社会适应目标：在学习中培养学生自我评价和参与竞争能力，正确处理人与人之间关系，正确对待成与败。为学生终身参加体育锻练奠定基础。

四、教学方法：

1、本章节主要以“愉快教学法、情境激励教学法”作为指导思想，以发挥学生的认识能力为核心，以培养学生的基本活动能力为目的，充分发挥教师的引领作用，突出学生的主体地位，自始至终在师生的共同参与活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，力求体现“重参与、育兴趣、练技能”的教学特色，以达到优化后的教学效果。

2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即体现教学的整体性和激发学生的学习激情，充分发挥学生的创造力，从而培养学生的思维能力，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。

五、学法说明：

高中学生的年龄为17、18岁，该年龄段的学生正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力，所以在教学中给学生一个充分展示自己想象力、创造力等能力的舞台，发挥学生的主动性，通过教学比赛，表现现代人追求成功，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。

六、课时安排：

篇10

关键词： 投篮方式 篮球理念 身体接触 挤抗投篮 CBA与NBA

1.前言

篮球比赛以攻守矛盾的互相转化贯串全过程，一次攻守以投篮命中而使矛盾暂告结束，接着又出现新的矛盾，又以再次投中篮而再次暂告结束。随着篮球运动的发展和规则的演变，世界篮球正朝着高速度、高空优势、高超技巧和激烈对抗的方向发展。因此，要想提高篮球运动能力，缩短与世界强队之间的差距，在现代激烈对抗的篮球运动中得到发展，就必须了解自己的不足之处。

现代篮球运动的飞速发展以及规则的全方位变化，促进了篮球竞技运动的发展和变革。一切现存的训练理念、训练结构、训练方法、编排理念、选材标准以及思想观念，都将在这场变革中接受新的挑战和检验，在给我国CBA的发展带来了机遇同时也提出了新的挑战。2008年第29届奥运会在我国举办，我国篮球运动水平能否更接近NBA的水平，取决于现代的选材，个人能力的提高，全队的技术、战术配合。本文重点研究2002-2004赛季NBA总决赛（马刺vs网队、湖人vs活塞）和CBA总决赛（八一vs宏远）及27届奥运会、14届世锦赛男篮的所有录像共计50场。

本文持历史唯物主义和辩证唯物主义的观点，以NBA2002-2004赛季总决赛和CBA2002-2003赛季总决赛及27届奥运会、14届世锦赛男篮的所有录像为依据，对NBA与CBA的运动员比赛进行对比研究，找出两者在身高、体重和年龄上，在进攻技、战术，防守技战术等方面存在的差距，以便为今后的训练和CBA的发展提供科学的依据。

2.研究任务

随着世界篮球运动向着高速度、高超技巧、高强度对抗方向的发展，队员的个人作用愈来愈突出。一名合格的队员必须具备全面的技术和很强的个人攻击能力，全面的技术是个人攻击能力的基础，攻击能力不仅仅关系到他个人能不能得分的问题，还关系到全队战术灵活性能否充分发挥的问题，也关系到能否解决其他队员负担过重的问题。 个人进攻是全队进攻战术的重要组成部分，是一名运动员在进攻中智力、体力、战术素养和临场技战术合理运用的综合体现，也是全队集体战术的重要组成部分。

3.调查结果与分析

衡量篮球运动员得分能力的强弱，直观地讲，得分的多少是评价的唯一标准。但从技术分析的角度出发，为得分提供技术条件的所有因素均应包含在得分能力这一范畴内，如得分的形式、投篮命中率、掌握投篮技术动作的数量与质量等。这些因素是决定得分多少的直接原因。根据不同位置队员投篮形式命中率的对比分析，能更好地看出NBA与CBA运动能力的差距在哪里，以便找出问题所在、对症下药。

随着市场经济的确立，国际篮联毫不隐讳其要使国际篮球规则逐渐向NBA规则靠拢的意图，倡导“让比分更高、让比赛更快、让观众更爽”的思路，着手新规则的推陈出新，鼓励快攻，鼓励球的流动性和得分的多样性，鼓励更多的球员展示自己的才能，使篮球比赛赋有激情和吸引力。扣篮作为一项进攻技术，大大提高了男子篮球的观赏性；而扣篮作为一种自觉的文化，至今却仍限于美国本土。现在，在世界范围内，扣篮在比赛中的使用频率、方式已成为左右地域篮球文化的重要因素。扣篮是一种文化，更是一种态度。对待扣篮的不同态度在不同地域、群体间迅速分化，而最终呈现在我们面前的就是在亚、欧、美等地的篮球比赛中所展现的迥异风格。NBA的进攻队员在比赛中不仅在无人防守时用扣篮技术，而且能在一对一或一对多对抗的条件下把扣篮作为有效的投篮手段运用。扣篮技术不仅是得分的有效手段，而且能鼓舞士气，使比赛更激烈，更具观赏性。比较而言，CBA在扣篮技术的掌握和运用上较为薄弱。

通过篮球比赛，观众的欣赏欲望和球员的物质利益均可以得到满足。经济的发展又导致这种商业活动成为现实，再加上我国早已实行的“重奖”的商业行为，使篮球市场的发展具备外在动力和内在条件。篮球竞技比赛是篮球运动的一项核心内容，如何顺应篮球规则和篮球市场的挑战，如何使篮球比赛中发挥多样性、创造性、观赏性之功能，已成为篮球运动吸引全世界广大群众积极参与的一种手段。在这方面，NBA的市场运作为CBA提供了一个很好的楷模。

4.结论与建议

通过对比研究，CBA的几个关键问题如下：

（1）CBA在投篮形式的得分构成中与NBA有较大差距，主要体现在总投篮次数和总得分上；主要表现在2分球的投篮次数过少，命中率过低，3分球的投篮次数偏多，命中率不高；最直接的原因是前锋、后卫的投篮次数太少。（2）在投篮手段的得分过程中，快攻得分、有身体接触情况下投篮次数与投篮得分、二次进攻得分和前场篮板球的争夺上存在较大的差距。（3）在防守能力上，NBA运动员的个人能力以及全队的防守能力比CBA运动员强。

针对上述研究，本人提出如下建议：

（1）CBA的进攻战略应该调整，对篮球运动基本规律的认识还有待于提高，应该更加注重远投的效率，调整进攻的战略重点，增加内线的攻击比重。必须坚持以篮下进攻为主，增强内线进攻次数和质量，巧妙应用远投，才能符合现代篮球发展的大趋势。（2）CBA必须以NBA为目标，苦练基本功，加强身体素质练习和对抗能力的训练，增强快攻意识，增加投篮次数特别是对抗投篮次数，掌握投篮规律，切实提高投篮命中率。（3）CBA应加强对篮球优秀后备人才的培养，尤其是后卫的培养，最好形成小学――中学（体校和传统体育学校）――大学（包括体育院校）――职业队一条龙的科学培养人才体系。