锻炼方案范文

导语：如何才能写好一篇锻炼方案，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

体育锻炼方案如下：

1、负重练习法。负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

2、重复锻炼法。重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4到6次，每次跑后间歇1到2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。

3、综合锻炼法。综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展，而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等综合锻炼法。

（来源：文章屋网 ）

篇2

经过十多年的艰苦奋斗和锐意创新后，中国联通的快速发展态势引起了业界的广泛关注。目前，中国联通已拥有世界第三大GSM网络、世界第一大CDMA网络，业务增长迅速，用户数量不断扩大，在我国电信事业中发挥着举足轻重的作用，并在国际通信领域也占有重要地位。

作为国内主流设备提供商，烽火通信一直以理性务实的建设理念、优秀的产品技术和端到端的全网解决方案全方位地服务中国联通的网络建设，与中国联通在一级干线、二级干线以及本地传输网等各个层面上都进行了广泛的合作，其稳定的设备表现和良好的服务品质深得客户的青睐。截止目前，烽火通信已相继承建了中国联通“北京――上海”一级干线、中国联通沈大烟青一干SDH等国家重大项目。尤其是在今年中国联通覆盖全国的IP承载网大规模建设中，烽火通信表现更是出色，一举获得覆盖甘肃、陕西、山西、北京、河北、四川、重庆、贵州、湖北、广东、广西等省市地区的6条国家一级传输干线。这些项目的实施，不仅进一步优化了中国联通的网络结构，大大提升了其服务品质综合竞争力，而且深化了双方的友好合作关系，营造了良好的双赢发展模式。

在省级干线建设中，烽火通信高端光网络设备FONSTW1600相继应用于江苏联通、重庆联通等多个地市的二级干线建设，其优越的产品性能经受住了实践的各种考验，获得了用户的高度认可。烽火通信还多次与中国联通在本地网、城域网、CDMA网、GSM网等方面进行了深入的合作,在广泛应用中不仅积累了丰富的网络规划建设经验，同时也验证了烽火通信光网络设备和解决方案的先进性、成熟性，具备了与世界顶尖厂商同台竞技的实力。

在国际通信干线领域，烽火通信与中国联通也有过深入的合作，曾为中国联通援朝项目――“丹东―平壤国际光缆通信干线”提供完整的网络解决方案。这不仅是烽火在联通市场的一次重大突破，同时也加快了客户向海外扩张的步伐。

篇3

摘 要：本文结合西部开发省际公路通道重庆至长沙公路武隆至水江段高速公路机电工程联合设计的具体情况，探讨了如何根据工程的实际情况，有针对性地进行联合设计阶段的方案优化。

关键词：高速公路 机电工程 联合设计 方案优化

随着我国社会经济和公路建设的快速发展，高速公路建设机电工程项目与维护工程项目日益增多。机电工程在高速公路总造价中所占的比例虽不大，但其地位却十分重要，是发挥高速公路经济效益、保障行驶安全必不可少的配套设施，是高速公路现代化、智能化的标志之一。

由于机电工程从国家批复初步设计到开始实施机电工程建设通常有三年或更长的时间差(一般在完成路面工程施工以后进行)，而机电工程属于高技术产业，其更新周期非常快，因此，机电工程实施施工之前的联合设计就显得尤为重要。

本文结合武水高速公路机电工程联合设计的实际情况，分析山区高速公路机电工程联合设计阶段如何结合工程具体情况来进行方案优化。

一、武水高速公路简介

西部开发省际公路通道重庆—长沙公路武隆—水江段高速公路(以下简称“武水高速公路”)，是国家重点干线公路宁波—樟木公路的重要组成部分，是重庆市“二环八射”主骨架公路网中重要的射线之一，也是连接我国西南、中南、东南地区的重要横向经济干线，是连接重庆市东南部老、少、边、穷地区的交通要道。

笔者参与了西部开发省际公路通道重庆—长沙公路武隆—水江段高速公路项目机电工程SWJD1合同段的具体施工过程。重庆—长沙公路武隆—水江段高速公路隧道群现场监控设施按A级设置，包括完善的监测设备、报警设备、控制和诱导设备。

项目全长为54.981 km(合同工程起止桩号：K8+070.3~K49+360，SWJD1标段的施工时间为2009年2~9月)，设计时速80 km/h，全线共有7座隧道。

二、联合设计过程中的优化

（一）监控方案的优化

“水武路白马—武隆段，全长23 km，隧道就占了21 km左右，隧道之间基本都是桥隧相连，因此密集隧道群的安全营运就应该是头等大事。”鉴于密集隧道群的营运安全，对监控方案进行优化。

1.羊角隧道与大湾隧道间土建实施中预留了开口部，为了有效控制交通运行状态，保障营运安全，可在大湾隧道左线入口(ZK20+878)增加一套4可变交通信号灯。

2.根据《公路隧道交通工程设计规范》JTG/TD71-2004： 6.3.4“高速公路隧道的A级、B级隧道易采用控制法-1；”“控制法-1：检测洞口内外亮度值，经计算处理后，控制隧道内的照明工况。”

（1）原设计武隆隧道和大湾隧道(长沙侧)各有一个洞外亮度检测器，由于本路段隧道群比较密集，为保证车辆安全，可在黄草岭和羊角隧道洞口(长沙侧)各增加一个洞外亮度检测仪，并且在4个隧道内进洞口增加洞内亮度检测仪，共8个洞内亮度检测仪，以便对洞内照明进行有效控制(照度仪预留预埋土建已做)。

（2）本合同段投标文件中亮度检测器型号为REGAL公司生产的REGALLUX CS201检测仪，CO、VI、风速风向监测器为英国CODEL公司的产品，2标上述3种产品均采用CODEL公司的产品。为了便于全线设备的统一管理和维护，可将亮度检测器改为英国CODEL公司的隧道亮度计(洞外)型号：LU-100；隧道照度计(洞内)型号：LU-201。

3.JTG/TD71-2004，关于检测器的设置位置，主要考虑：①因通风气流横向分布是不均匀的，CO、VI、WS仪的采集点位置应能代表采集断面的平均值，减少气流及浓度在局部分布的变异给采集带来的不利影响；②对于纵向射流通风，应避免在射流风机风口处附近断面设置采集点，以减少检测误差。而在两组风机中间部位气流较均匀，采集数据较稳定；③风速数据受气流分布影响最大，在洞口附近设置风速仪应尽量减少这种影响，其位置离洞口轴线距离10倍隧道断面当量直径量是从流体力学的角度提出的要求。

两阶段施工图设计CO、VI和风速风向检测器布置如下：武隆隧道在ZK9+310、K11+520附近各安装一套CO、VI和风速风向检测器；黄草岭隧道在ZK13+850、K16+315附近各安装一套CO、VI和风速风向检测器；大湾隧道在ZK18+392、K20+492附近各安装一套CO、VI和风速风向检测器；羊角隧道在ZK22+170、ZK24+390、K24+415、K26+630附近各安装一套CO、VI和风速风向检测器。

根据《公路隧道交通工程设计规范》JTG/TD71-2004及《重庆高速公路发展有限公司关于在建项目若干投资控制措施的会议纪要》第16条：“原则上无竖井通风的隧道(单向)设置两套CO、VI、风速风向仪，分别在隧道中部设置一套，隧道出口设置一套。有竖井通风的隧道设置不超过四套。”据此原则，提出优化方案如下：

（1）武隆隧道(4.8 km)保持原设计在ZK9+310、K11+520桩号两套CO、VI和风速风向检测器不变的情况下，K9+160、ZK11+650桩号各增加安装一套CO、VI和风速风向检测器(土建单位已对增加设备做了预留预埋)。

（2）黄草岭隧道(3.25 km)保持原设计在ZK13+850、K16+315桩号两套CO、VI和风速风向检测器，并且在K14+315、ZK15+850桩号各增加安装一套CO、VI和风速风向检测器(土建单位已对增加设备做了预留预埋)。

（3）大湾隧道(2.8 km)保持原设计在ZK18+392、K20+492桩号两套CO、VI和风速风向检测器，可在K19+470、ZK19+492桩号各增加安装一套CO、VI和风速风向检测器(土建单位已对增加设备做了预留预埋)。

（4）羊角隧道(6.67 km)保持原设计在ZK24+390桩号(左洞轴流风机监测点)、K24+415桩号(右洞轴流风机监测点)，ZK22+170、K26+630桩号4套CO、VI和风速风向检测器不变的情况下，在ZK25+720和K23+540桩号各增加安装一套CO、VI和风速风向检测器(土建单位已对增加设备做了预留预埋)。

以上共增加8套CO、VI和风速风向检测器。

（二）CCTV系统

CCTV子系统在本路监控系统中的作用是提供肉眼可见的现场实时监控图像，为工作人员观察现场情况提供支持；为视频事件检测系统提供图像源；为控制子系统提供图像源；为高层级监控系统提供图像源。

根据招标图纸和两阶段施工图统计，隧道CCTV

1.按照统计表实际工程量来计算摄像机、视频光端机、视频分配器、硬盘录像机、编码器、图像三层以太网交换机的数量。

2.鉴于2#、3#通信站图像数量众多，根据以往施工经验，为使设备之间接线整齐、合理，以上两个通信站设备柜内光端机至视频分配器、视频分配器至硬盘录像机和编码器视频线缆可以采用SYV75-3，并相应减少SYV75-5工程量。

3.经复核施工图纸、工程量清单、技术规范，只有黄草岭隧道长沙端和羊角隧道重庆端有通信站，通信站里用到视频编码器和硬盘录像机，而四路KVM切换器用于4台盘录像机的切换，两路码控制合成器用于解决隧道口一体化球机远程控制和现场站控制的总线冲突问题，因此，取消武隆隧道四路KVM切换器一台，2号和3号通信站规格调整为八路KVM切换器；取消武隆隧道两路码控制合成器一台，2号通信站应设置两台，3号通信站应设置3台。

三、结 语

本文通过实例分析，进一步说明了高速公路机电工程联合设计阶段控制方案优化的可行性和有效性，对施工单位在高速公路机电工程的实际施工中具有较大的实用价值。

参考文献：

篇4

（甘肃省酒泉公路管理局，甘肃 酒泉 735000）

【摘要】本文结合G30连霍高速公路嘉安段桥梁养护维修工程设计，阐述装配式空心板桥梁腐蚀、裂缝及铰缝脱落病害的设计方案。

关键词 高速公路；桥梁；养护维修；设计方案

0　前言

G30连霍高速公路横贯中国大陆的东、中、西部，连接江苏连云港和新疆霍尔果斯，全长4395千米。途经苏、皖、豫、陕、甘、新等6个省(自治区)，是中国建设最长的横向快速陆上交通通道，也是中国高速公路网的横向骨干。其中位于甘肃省酒泉市境内的嘉安段道路桥梁的安全和通畅，是保证G30高速全线畅通的关键，亦关系甘肃省及酒泉各市、县的经济建设。

1　桥梁现状及病害情况

G30连霍高速公路嘉安段桥梁上部结构多采用预应力混凝土或钢筋混凝土空心板，基础及下部结构视台后填土高度、跨径大小和地质情况，采用柱式墩台、U型桥台、薄壁桥台，扩大基础或桩基础。经过2008年元月通车至今7年的运营，大多数桥梁已产生多处较为严重的病害，对桥梁的安全和承载能力造成严重影响。桥梁的主要病害表现为：板底局部渗水腐蚀严重、铰缝混凝土脱落，且有渗水现象、空心板底产生不同程度纵横向裂缝。

2　养护维修设计原则及技术标准

2．1　设计原则

在维持原桥梁技术标准的前提下，以改善结构受力状态，提高耐久性方面维修加固，并进行预防性养护。

2.2　主要技术标准：保持原施工图设计的荷载标准和地震烈度

1）设计荷载：汽-超20级、挂-120

2）地震烈度：Ⅶ度

3　养护维修设计方案及要点

3．1　梁底渗水腐蚀处理

3．1．1　设计方案

梁板内部存在少量积水，底部渗水腐蚀面积较大，采用梁板两端部打眼设置排水孔，排除梁体内部积水，并对腐蚀面打磨除腐，用聚合物砂浆修补，以防止腐蚀加剧造成混凝土剥离和钢筋锈蚀。

3.1.2　设计要点

（1）对于渗水的梁底，在距两侧梁端各1.5m处打眼，排除梁内积水，工艺为：

①在梁底两端分别钻直径50mm孔，施钻时应避免伤到钢筋；

②选用外径与钻孔直径相同的PVC管，其长度比梁底板厚度长出3cm；

③将PVC管放入钻孔内，注入结构胶直到凝固。

（2）梁板底渗水腐蚀应根据构件表面的腐蚀、污染程度，分别按以下情况处理：

①对表面轻微腐蚀的梁底表面，先用钢丝刷清除表面腐蚀，后用清水冲洗，再对表面进行打磨，除去2-3mm厚表层，直至完露出新面，并用压缩空气吹除粉粒，打磨处理后若表面凹凸不平，可用聚合物砂浆修补；

②对表面已碳化的旧混凝土表面，直接对粘合面进行打磨，去掉1-2mm表层，用压缩空气除去粉尘，待完全干燥后用脱脂棉沾丙酮擦拭表面；

③对于露筋的混凝土表面，需用钢丝刷将钢筋表面的锈蚀除去，涂抹防锈剂，再用聚合物砂浆修补混凝土。

3．2　铰缝修补

铰缝与梁板新旧混凝土结合不良，梁侧未经充分凿毛处理；铰缝混凝土浇筑不密实；

以及车辆超载运营，导致铰缝混凝土与梁侧壁分离，桥面水下渗腐蚀混凝土均可以造成铰缝脱落，严重影响桥梁上部结构的整体性。

3．2．1　设计方案

采用密封胶对铰缝进行注胶修补，可以有效解决桥梁因荷载横向分布不均匀造成单板受力及产生横向裂缝的状况。

3．2．2　设计要点

（1）表面清理：先用铲刀、凿子清除铰缝周边杂物、尘土，再用磨光机打磨平整。

（2）清理铰缝：先用合适大小的钢筋掏出铰缝内积存混凝土，再用特制钢丝刷将铰缝内壁上粘附的泥浆刷除干净，最后用高压水枪进行多遍冲洗，直至铰缝内清洁，冲洗滴落的水为清水时方可。

（3）每条铰缝每隔4m设置一道注浆管。在铰缝左右端头，分别用木条塞堵，木条与木条之间用聚氨酯发泡剂进行封堵，防止注浆过程中浆料从铰缝两端渗漏。

（4）使用桥梁结构拼缝胶对铰缝进行封底。（板缝最宽处约为3cm，最窄处约0.5cm）

①铰缝宽度小于8mm时，采用聚氨酯建筑结构胶和封堵材料涂抹封闭；

②铰缝宽度大于8mm，小于30mm时，采用嵌缝背衬材料、密封胶和封堵材料涂抹若干遍；

③铰缝宽度大于30mm时，采用塑料板封口，压条固定，塑料板与梁面接缝采用灌封胶密封。

（5）检查：封缝后，做泌水试验，检查封缝质量。如果出现渗水现象，需对渗漏处进行加强修补后，再做闭水试验，直至无水渗漏方可通过。

（6）灌胶：采用专用板缝压力泵或板缝恒压灌注器将按照配比调制好的桥梁结构拼缝胶通过注浆管逐个压入铰缝内，在压胶过程中，从低端注浆管开始压入，从第二个注浆管溢出时，停止注浆，然后将注浆管用专用堵头封死，注浆导管移至下一个压浆嘴压注，以此类推逐个压浆直至灌满铰缝。

（7）压浆完毕，关闭注浆泵，及时清洗注浆泵，以免注浆胶料固化后难以清洗，以致损坏注浆泵，影响下一铰缝的灌胶。

（8）待胶料固化后，割掉注浆管，用专用板缝封闭胶封闭注浆口，固化后再用打磨机打磨平整。

（9）检验：铰缝处治完毕之后，可采用钻孔取芯法进行检测。

3．3　裂缝修补

3．3．1　设计方案

对于宽度小于0.15mm的裂缝采用自然渗透法，对于宽度大于0.15mm的裂缝采用注胶法修补、封闭裂缝。

3．3．2　设计要点

（1）采用自然渗透法，直接用橡皮滚子或滚动粉刷缝材料，使胶液充分吸收，且裂缝内含胶液饱满。

（2）当裂缝宽度大于0.15mm时，采用环氧粘合剂，用低压裂缝注入器将高分子树脂修补材料缓慢持续的压入裂缝中。工艺为：

①沿裂缝对混凝土表面进行清理，清理范围沿裂缝走向宽30-50mm，清除松散灰浆、沙粒、油污，使混凝土表面保持干净。在密实灌浆过程中，裂缝处于干燥状态；

②裂缝灌胶嘴沿裂缝走向间隔200-300mm，在裂缝端部、交叉处应增设灌胶嘴，贯穿性裂缝需要做开槽处理，且两端都必须埋设灌胶嘴；

③灌胶前应逐一加压检查灌胶嘴的连通和裂缝的密闭效果，即做试漏实验，试漏须待封缝胶有一定强度时进行；

④灌缝用胶应严格按照产品单位提供的技术要求进行拌和，准确称量各组成材料并均匀搅拌，配置好后应尽快将其注入裂缝中，并在该产品规定的使用期内使用完毕；

⑤灌缝施工应在产品规定的温度下进行，并应遵循“竖缝必须自下而上，平缝应从一端到另一端”的灌胶顺序进行；

⑥缝隙全部注满后应按所用产品的要求进行养护，待灌封胶液固化后，拆除灌胶嘴，并对混凝土表面进行打磨整平。

3．4　粘贴碳纤维布

3．4．1　设计方案

对梁板封缝处理后，根据裂缝形态，分别采用纵向和横向粘贴碳纤维布进行补强加固。

3．4．2　设计要点

材料主要技术指标：

碳纤维布：重量为300g/m2，设计厚度为0.167mm，抗拉强度标准值应大于3400MPa，断裂延伸率应大于1.5%。碳纤维布选用不大于12K（1000根）的小丝束聚丙烯腈基（PAN基纤维），不得采用大丝束纤维。

底胶、找平胶：正拉粘结强度应大于3.0MPa。

浸渍胶：正拉粘结强度应大于3.0MPa，胶粘剂对接接头拉伸强度应大于30MPa，拉伸剪切强度应大于18MPa，伸长率应大于1.5%。

（1）混凝土基面处理

① 用钢丝轮角磨机清除混凝土表面的劣化层，并用吹风机吹净，露出干净、坚实的表面。

②清理基面上的粉尘、松散浮渣后，用清水冲洗基面或用吹风机吹净，确保粘贴基面干净，无油污并充分干燥。

（2）涂底胶

①用滚筒刷或毛刷均匀、无遗漏地将底胶涂在需加固补强的混凝土表面，底胶涂布面的边界应不小于所粘贴的碳纤维布大小。施工部位的温度应不低于5℃或高于40℃，相对湿度小于70%，如遇雨天混凝土表面结雾或有水分，应用电吹风将潮湿部位表面处理干燥后方可施工。

②等底胶凝胶至指触干燥后(视施工现场气温情况，一般需1小时左右)，如发现表面有突起毛刺或胶瘤，应用砂布打磨平顺，注意不能将底胶打磨穿。

（3）修整找平层

①底胶指触干燥后，若发现粘贴表面上有破损、坑洼、凹陷拐角、模板接头处出现的高度差等情况，应用找平胶（用粘结胶加适量触变剂矿物填料调制成的腻子)进行多次刮填修补，凹陷拐角处填补成R≥20mm的圆角过渡。保证表面平缓顺畅，无缺损、坑洼及模板接头高差。

②等整平材料固化至指触干燥后，如发现整平部位表面有突起毛刺，应用砂布打磨光顺。

（4）粘贴碳纤维布

①按设计要求的尺寸裁剪碳纤维布；

②根据粘结胶的标准用量，计算所涂布面积的需用量；

③用滚刷或毛刷均匀、无遗漏地将粘贴胶涂在选定的混凝土表面，粘结胶涂布面不应小于所粘贴的碳纤维布的大小；

④在已涂好粘结胶的混凝土表面铺覆碳纤维布，碳纤维布的铺覆方向符合设计要求；

⑤用专用胶辊和刮板在碳纤维布上沿纤维方向施加压力并向一个方向或中间自两个方向滚动碾压，但不允许来回反复滚动。

（5）涂刷表面防护胶

在粘贴碳纤维并形成复合材料凝胶固化后，在复合层表面采用毛刷和刮板均匀涂刷表面防护胶，形成防护层。

（6）表面涂装

用水泥砂浆和107胶混合，涂刷于碳纤维布表面。

3．5　预防性养护

3．5．1　设计方案

除粘贴碳纤维布的梁板，其余均采用涂抹聚合物砂浆保护层进行预防性养护。

3．5．2　设计要点

①配制砂浆：聚合物砂浆必须严格按照配合比配制

配制结构加固用聚合物砂浆的原材料，应按工程用量一次进场到位。聚合物原材料进场时，施工单位应会同监理单位对其品种、型号、包装、中文标志、出厂日期、出厂检验合格报告等进行检查，同时尚应对聚合物砂浆体的劈裂抗拉强度、抗压强度、抗折强度及聚合物砂浆与混凝土的正拉粘结强度进行见证取样复验。

聚合物砂浆的用砂，应采用粒径不大于2.5mm的石英砂配制的细度模数不小于2.5的中砂。

②聚合物砂浆面层喷抹施工开始前，应按30min时间的砂浆用量；将聚合物砂浆各组分原料按序置入搅拌机充分搅拌；拌好的砂浆，其色泽应均匀，无结块、无气泡、无沉淀，并应防止水、油、灰尘等混入。

③待界面胶用手摸感到似粘非粘时，应立即喷抹，操作速度要快，且朝一个方向用力抹平，避免反复抹。喷抹聚合物砂浆时，可用喷射法；也可才用人工涂抹法，但应用力擀压密实。仰面喷抹时，每层厚度以不大于6mm为宜，当厚度超过6mm时，宜分层喷抹。后一道喷抹应在前一道初期硬化时进行。

3．5．3　注意事项

①聚合物砂浆面层喷抹完毕后30min-4h内就应对其工作面进行养护，可采用人工洒水或覆盖塑料布保湿养护，避免砂浆产生干缩裂缝；

②潮湿养护3d后，再涂刷一层防碳化剂或按产品使用说明书规定的养护方法和时间指派专人进行养护；

③施工及养护期间应防止加固部位受到刚性冲击。

4　施工质量控制及验收

选择具有桥梁加固经验且有特种专业工程资质的施工队伍负责桥梁养护维修工程施工。施工中应按照《公路桥梁加固施工技术规范》（JTG /T J23-2008）、《公路桥涵施工技术规范》（JTG/T F50-2011）、《公路养护安全作业规程》（JTG H30-2004）、《公路工程施工安全技术规程》（JTJ 076-95）严格控制施工质量。

篇5

面对现实难题，工商部门必须要有自己的理论。通过理论研究，先把道理讲清楚。在系统内统一思想协调行动。方能在与其他监管部门的交流合作中，避免认识或说法混乱导致宣传或措施不足被误解而受牵连。笔者通过研究分析认为。在我国食品安全分段监管的行政体制下，工商部门承担的应该是局部的有限的分段责任，不是连带化的共同责任。对发生在非流通环节的食品安全事故，工商部门通过采取积极的应对措施，能够有效防范食品安全事故责任的连带化。

一、《食品安全法》确立的分段监管体制及各监管部门的职责分工

《食品安全法》的颁布和实施，是我国食品安全法制建设的里程碑，它延续了《国务院关于进一步加强食品安全工作的决定》国发【2004】23号文件规定的一个监管环节由一个部门监管的原则，仍然采取分段监管为主、品种监管为辅的方式。从国家法律层面理顺了食品安全监管各部门职能。明确了各自的责任。在食品安全分段监管的体制下。为了弥补各监管环节间的缝隙，实现全程监管，《食品安全法》要求国务院设立食品安全委员会。加强对各监管部门的协调和指导，而且通过卫生行政部门进行食品安全监管的综合协调。

《食品安全法》第6条明确规定：“县级以上卫生行政、农业行政、质量监督、工商行政管理、食品药品监督管理部门应当加强沟通、密切配合，按照各自职责分工，依法行使职权，承担责任”，细读该条款不难发现，工商部门在行使职权时必须依法按照职责分工，在承担责任时，同样也应该是按照职责分工，只承担分段监管的分内职责，不是承担全程连带化的共同责任。欲让工商部门有效地从上下游环节导致的食品安全事故中抽身解脱，还必须深入研究《食品安全法》，纵横梳理和正反辨析工商部门监管流通领域的法定职责。

二、《食品安全法》分段监管体制的责任体系

《食品安全法》首次明确要在我国建立三个层次的食品安全责任体系，以实现“食品安全责任治理”并落实问责制。在此法定的立体责任体系中，工商部门对食品安全事故的责任在法理上是分段的、有限的，不是共同的、连带化的。

一是建立各级政府对辖区内食品安全负总责的责任体系。《食品安全法》强调县级以上地方人民政府统一负责、领导、组织、协调本行政区域的食品安全监管工作，建立健全食品安全全程监管的工作机制：统一领导、指挥食品安全突发事件应对工作；完善、落实食品安全监督管理责任制，对食品安全监督管理部门进行评议、考核。

二是建立分段监管体制下各监管部门各负其责的责任体系。即卫生部承担食品安全综合协调职责，负责食品安全风险评估、食品安全标准制定、食品安全信息公布、食品检验机构的资质认定条件和检验规范的制定、组织查处食品安全重大事故等。而质检总局、工商总局和食品药品监管局分别对食品生产、食品流通、餐饮服务实施监管。《食品安全法》还要求国务院成立食品安全委员会，加强对各监管部门的协调指导，加强部门间配合，消除监管空隙。突出全程监管。工商部门对流通领域食品实施管理，主要包括食品流通主体的市场准入管理、流通环节食品质量安全监管、食品经营行为规范和违法经营行为查处，以及按照有关规定预防和处置食品安全事故等。

三是建立生产和经营食品的企业是食品安全第一责任人的责任体系。该责任体系的建立是《食品安全法》的灵魂和基础，《食品安全法》明确食品生产经营者作为食品安全第一责任人应承担的义务，要按法律法规和食品安全标准进行生产经营，对其生产经营食品的安全负责。

在分段监管体制下，《食品安全法》对流通领域的行政监管主体和经营主体都有明确的规定和要求。工商部门要监管市场主体的准入，包括流通许可证的审批发放、企业的注册登记；要监管流通领域食品的质量。包括抽样检测和定性定量检测：要监管经营主体的经营行为，包括检查台账记录、索票索证和不合格产品退市等，并且要求书面记录监督检查的情况和处理情况。食品经营主体要建立流通领域食品许可制度，从事食品流通的经营者，应当依法取得食品流通许可；要建立食品可追溯体系。食品经营者采购食品，查验供货者的许可证和食品合格的证明文件，食品经营企业建立食品进货查验记录制度，如实记录食品的相关信息，并且保存期限不得少于2年；对食品的贮存、运输、装卸和销售，以及食品广告等具体经营行为都有明确规范的要求。

在《食品安全法》分段监管的体制下，各地食品安全监管牵头的是当地卫生部门，负总责的是当地政府部门。如果不合格问题食品初始危害不是发生在流通环节，工商部门依法对流通领域实施了常规的监管，在其他环节发生食品安全责任事故后。应该让当事的食品经营主体承担事故责任，并追究初始危害发生责任段行政监管部门的监管责任，流通等其他环节监管中没有明显过错的行政部门，不适合承担连带化的共同责任。《食品安全法》监管体制下各监管部门的职责分工。

三、工商部门防范非流通环节食品安全事故责任连带化的对策

工商部门依法监管流通环节的食品安全，为了防范和划清分段监管的部门责任。现实中需要理性的监管思路和理念。在分段监管的体制下，建立健全食品市场主体的准入制度和食品市场质量准入等制度，对工商部门依环节分清监管责任，防患事故责任连带化是基础，让企业成为食品安全事故的第一责任人是核心，广大工商干部在日常监管实践中，遇到食品安全事故善于应对和处置，防患事故责任在不同监管部门间连带化是重点。

1　严格流通领域的食品安全准

入制度

根据国内外现阶段食品安全的现状以及各种主客观条件的限制。目前世界各国都不能完全避免食品安全事故，我国也是如此。我们需要先在理念上取得一种共识，即食品安全只是相对的，不安全将是绝对的。因为首先我们无法在理论上从正面论证某种食品是绝对的安全，只能够从反面证明某种食品是不安全的：其次，在监管的实践中，排除已知不安全的因素后。剩余食品的安全性仍然是难以绝对保障。食品在进入流通领域前，不可能被逐一检验已知的有害物质，不论对流通领域采取何种方式的监管，都难以绝对保证处在流通领域的食品是绝对安全。在分段监管的体制下，对进入流通领域的食品，工商部门不得不采用形式监管为主的方式，即主要从形式上保障进入流通领域的食品符合食品安全要求的规范。通过实施食品安全准入制度和食品流通许可制度，按照人们对监管原理所能够达成的共识，在“身份不明来路不正即有嫌疑”的理念下，严格拒绝这类食品进入流通领域，将符合常规条件形式上安全的食品视为合格食品，只允许它们名正言顺地进入流通领域，这对工商部门防止事故责任连带化是第一位的。在这种监管理念下，如果被允许进入流通领域的食品，在消费环节发生危害后才表明是不合格食品，并且工商部门已经按照《食品安全法》的相关要求，对这种后来知晓是不合格的食品采取了必要的监管措施，工商部门对这种类型的不合格食品经过流通领域，不应该连带化承担行政监管的共同责任。

2　善于应对非流通环节的食品安全突发事故

《食品安全法》对食品安全事故处置有明确的规定和要求。工商部门在信息报送、调查处理、行政处罚监管和食品安全信息等方面都需要严格履行职责，不得根据偏好避重就轻。为了规避其他环节食品事故的连带化责任，工商部门在应对食品安全事故时，还是需要注重把握事故处置的厉害环节和侧重部分。在面临食品安全事故时，先要冷静分析事故的起因是否在于工商监管部门的流通领域，预先判断是不是工商部门监管的责任。如果食品的初始危害不是发生在流通环节，就既不能在心理上地承担连带责任，更不能在舆论上默认地共同承担责任。特别在事故的调查阶段。工商部门一定要协助其他部门，坚决分清危害发生的具体环节，在分段监管体制下明确理清责任单位和监管的责任部门。对食品安全事故中经过流通领域的问题食品，工商部门一方面要按照《食品安全法》规定，根据已经明确的食品安全信息，依据分段监管的职责，及时对流通领域采取相应的监管措施。防止事故扩大化，另一方面也要自查并留存部门日常监管的依据材料，准备根据需要全面提供常规监管到位的有力证据。

3　建立健全不合格食品追诉体系

企业保障自己生产经营食品的安全，是天经地义应当承担的社会责任，政府介入食品安全监管，只能减少食品安全事故发生的数量，提高事故处置的效率，面对数量庞大的食品，要想有效保障食品的安全，还必须依靠生产和经营食品的企业自己加强管理，让他们从头到尾地对食品安全负责。《食品安全法》在第四章通过大量详细的条款，规定了食品生产经营企业的义务，目的就是明确把生产经营的企业作为食品安全的第一责任人。工商部门监管的流通领域，处在生产和消费的中间环节，通过建立完整的不合格食品追诉体系，在发生食品安全事故后，利用工商部门日常的监管措施，应该容易高效地追踪定位出应该负责的食品生产经营企业。在分段监管体制下，工商部门承担的只是流通领域的行政监管责任。与生产经营企业所承担的责任在性质上完全不一样。

4　依法追究市场举办者、柜台出租者和展销会举办者的连带责任

篇6

摘 要 研究不同太极拳练习方案对大学生体脂的影响，为需要减脂的大学生提供较为实效的参考依据。

关键词 极拳 大学生 体脂

一、研究对象

华中科技大学超重及肥胖大学生90人。

二、研究方法

以24式太极拳为教材，用L9（34）试验表设计，共4周教学，8周试验，3次/周，45min/次。

查阅文献和咨询专家后，确定了影响太极拳减脂效果的因素及水平。

（一）因素：太极拳是以套路为练习形式的运动，持续无间歇的长时间练习难以保证动作质量和演练要求，间歇锻炼法更符合太极拳的运动理念。监测太极拳演练者间歇时的心率变化，将A因素定在1min、2min、3min三个水平，符合有氧间歇锻炼法须在未完全恢复状态下进入下组锻炼的理论。

（二）因素：在符合太极拳技术动作的规范内，通过把握太极拳演练节奏与快慢的微弱变化来控制套路时间。

（三）因素：通过调整太极拳演练架势的高低来控制运动强度，试验前将每个受试者的运动强度与相应的架势高低测量出来。

三、试验安排

男女试验方案安排见表2、3。

四、分析与讨论

（一）体脂T检验

从试验前后体脂百分T检验可知，不同方案组对象的体脂下降不同，但均有显著性差异，说明太极拳有减脂作用且效果明显。

（二）直观分析

表4、5最佳方案均为A2 B2 C3，说明不同性别人群的最佳太极拳运动减肥方案趋向一致。

（三）计算分析

表2 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

表3 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

男女最佳方案、主次因素相符合，计算分析与直观分析比较相吻合，说明性别差异对太极拳运动减肥方案的效果无影响，得出一致最佳方案A2 B2 C3。

（四）方差分析

通过F检验，间歇时间和强度对减肥效果十分关键。演练时间对男生影响不明显，对女生有较小影响，分析原因应该与B因素三个水平的设置差异不明显有关。太极拳的演练时间是控制动作速度和节奏的关键，演练时间的水平设置差异不明显是为保证太极拳的风格特点和动作规格。但B因素对女生的影响可说明：以减脂为目的而练太极拳时，仍要注重演练时间的把控。

五、结论建议

（一）太极拳“一动无有不动”的特点有助大学生全身脂肪参与动员消耗，避免局部运动减肥效率低的缺陷，是有氧且全面的减肥运动；太极拳“阴阳平衡、内外兼修”等理念有助大学生身心健康，减肥的同时达到养生、健身的目的，是健康且智慧的减肥运动。

（二）研究所做的试验中， 男女 9个组各因素水平不同， 降脂效果也不同， 说明影响太极拳运动降脂效果的各因素之间有一定的内在联系， 最优方案能够起到事半功倍之效果。

（三）建议以减脂为主要目的的太极拳锻炼者：通过调整太极拳架势的高低来控制演练强度达到130～150次/min；通过步行、拉伸等动态休息，让2min间歇时间内心率不低于115次/min；通过把握动作的节奏和速度将演练时间控制在5～6分钟/套。

参考文献：

[1] 周雷，王健，吴飞.高、中、低架势太极拳运动的气体代谢反应[J].中国运动医学杂志.2007.02：211-213.

[2] 傅力，陈吉棣.运动与脂代谢的研究进展[J].中国运动医学杂志.1997，01：42-45.

[3] 周之华，纪仲秋，周绍军.24式太极拳运动强度与规律研究[J].中国体育科技.2000.07：43-44.

[4] 汪军，王瑞元，田吉明.对大强度间歇运动减肥新观点的探讨[J].广州体育学院学报.2007.01：99-101.

篇7

文/齐环

拥有健康需要从细节入手。下面是7位专科医生的健康心得,希望对您有帮助。

脊柱外科专家:

1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。

2、捡东西靠近点。弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4-5倍。当捡拾地上的物品时,最好走近点,然后弯腰捡起。

3、避免久坐。保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。每30-45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环和保护脊柱。

心脏病专家:

1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为89厘米以下。

2、测量健康指数。如果你年过35岁,还不知道自己的血压及胆固醇水平,最好去医院查查,因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3、适当吃坚果。每周吃上几把核桃,能使你的心脏更健康。

妇科专家:

1、切勿一味用药。如果自认为发生了真菌感染,可以适当吃一些常规药。但若症状无法清除,应去医院就诊。

2、避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用,可使卵巢癌减少35%-50%。

3、后小便。有助排出细菌,防止尿路感染。

牙科专家:

1、多摄入抗氧化剂。花椰菜等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2、少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用,因为酸性物质会破坏牙齿珐琅质。

3、使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。

足病专家:

1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸,特别是怀孕或体重改变后。

2、经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

3、人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

神经与记忆专家:

1、勤用脑。字谜、填词及数字游戏有助保护大脑。记忆锻炼可以使大脑更灵活。

2、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。

心理学专家:

1、关注自我。一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。

2、多社交。多参加社交活动,多与自己关注的人交往。

3、从锻炼中获得。每天安排一些锻炼项目有助于保持旺盛的精力。锻炼是自然抗抑郁药。

异常气候的养生方案

文/伊诗

有研究显示,每三个人中,就会有一个人对天气变化有感觉,而且女性比男性更为敏感。那么,多变的气候给人体带来的影响,我们该如何对应呢?

阴雨天:喝热茶驱除疲劳

由于空气污染,如今都市的雨水中都带有轻微毒性的物质。

应对方案:如果被雨淋到,回家后最好是洗个热水澡,然后喝杯热茶或牛奶,不仅让身体感觉暖和,而且牛奶和热茶还可以中和有害物质对身体的伤害。

阴霾天:不在雾气中锻炼

阴霾中会含着大量酸、碱、盐、尘埃、病原微生物等有害物质,这些污染物的雾气被人体吸入,就会刺激身体的一些敏感部位,引发咽喉炎、气管炎和结膜炎等疾病。

应对方案:切记不要在雾气中锻炼身体,因为潮湿的空气会隐藏多种细菌,所以不利于户外运动。

炎热天:让身体充分补水

在炎热的季节里,炎症的发病率非常高,这是因为液体在人体的代谢作用受到干扰,使水分流失的太快。

应对方案:每日应补充水。当然,不必仅仅拿着水杯喝水,吃水果和蔬菜或喝一碗绿豆汤或粥,都是身体获得充足水分的有效方法。

潮湿天:首选易消化食物

空气中湿度加大后常阻碍人体表面热量的蒸发,让你感到热天会更热,而湿气滞留在体内时,人就会感到周身沉重、代谢减慢,出现浑身乏力、食欲下降、肠胃胀痛等情况。

应对方案:在潮湿的天气里,身为主妇,可为全家人准备一些健脾的食物,如冬瓜、鲫鱼、梨、红豆、薏米等,这些食物容易消化,可让脾胃顺利度过潮湿时节。

雷雨天:远离过敏物质

篇8

20岁

身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。

减肥方案：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又提高身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助。

21～25岁

身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实、很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

减肥方案：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

为了防止发胖，在饮食时要做到：

1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。不吃早餐的话，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4.多喝水。每天应喝水6～8杯，水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

26～30岁

新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

减肥方案：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。

还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。

31～35岁

这个阶段的女人稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。唯一的态度是，对待每一寸快要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情。

减肥方案：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦或受伤，所以应选择一些低强度运动。

36岁以后

篇9

【关键词】 屈肌腱损伤；早期；功能锻炼

由于手部外伤导致屈肌腱损伤， 需要接受屈肌腱修复手术治疗。术后受损屈肌腱极易与周边组织发生肌腱粘连， 从而影响患者恢复手功能甚至导致修复手术失败。本院2013年7～10月收治50例接受屈肌腱损伤修复术患者进行早期功能锻炼， 有效防止了患者术后肌腱粘连的发生， 取得良好临床效果， 将其结果报告如下。

1 资料与方法

1. 1 一般资料 选取屈肌腱损伤患者100例。患者均经临床确诊为开放性屈肌腱损伤未合并骨折或其他部位损伤。随机分观察组和对照组， 各50例， 对照组男35例， 女15例， 年龄16～49岁， 平均年龄（28.9±9.5）岁；观察组男34例， 女16例， 年龄17～51岁， 平均年龄（29.7±9.1）岁。两组患者年龄、性别构成、损伤原因、部位及病情等一般资料比较差异无统计学意义（P>0.05）， 具有可比性。

1. 2 护理方法 两组患者采用Kessler法进行肌腱修复术。在功能康复环节， 对照组患者接受常规治疗护理方案。观察组在对照组基础上接受早期功能锻炼。具体流程如下。

1. 2. 1 制定早期功能锻炼日程表 结合临床护理经验归纳制定出科学合理的手部屈肌腱损伤功能锻炼方案， 并结合患者自身实际情况， 将具体方法及注意事项综合形成早期功能锻炼日程表。

1. 2. 2 实施早期功能锻炼计划 首先对患者进行健康教育：耐心讲解功能锻炼的意义， 具体操作方法， 解读注意事项以获得患者的心理认同和护理依从性。患者应在康复训练医师指导下按照早期功能锻炼日程完成康复训练计划。初期（术后1 d～3周）每日取下外固定石膏体， 进行小幅度的被动屈指运动， 3～5遍/次， 2～4次/d， 在训练完成后用石膏继续固定肌腱损伤处。中期（术后3～4周）患者可开始轻微主动屈指运动， 并行微助力训练如捏抓皮球等。同样训练完成后行石膏固定。后期（术后4周～3个月）肌腱愈合基本完全， 可拆除外固定石膏， 并适度加强运动强度， 增加肌腱滑度， 借助手指关节活动仪进行每次持续40 min左右的被动屈指训练， 2～3次/d， 同时可逐步开始握笔、写字、拿握物体等训练以恢复肌肉力量[1]。

1. 3 评价方法 患者术后3个月依照国际手外科联合会制定的总主动活动度（TAM）评判标准对患者手功能恢复状况作出评定。评定标准为：优是活动范围正常；良TAM>健指的75%；可TAM>健指50%；差TAM

1. 4 统计学方法 采用SPSS12.0统计学软件进行统计分析。计量资料以均数± 标准差（ x-±s）表示， 采用t检验；计数资料以率（%）表示， 采用χ2检验。以P

2 结果

观察组患者手功能恢复优良率达96.0%， 显著高于对照组72.0%， 差异具有统计学意义（χ2=18.64， P

3 讨论

3. 1 早期康复训练的必要性 由于手部外伤引起屈肌腱损伤， 目前治疗方案多为屈肌腱修复手术， 采用改良Kessler缝合法尽量避免肌腱营养途径被破坏， 促使其尽快愈合。但术后受损伤的屈肌腱极易与周围组织发生粘连， 从而不利于患者手功能恢复。对患者展开早期康复训练可以有效地降低肌腱粘连、关节僵直等并发症的几率， 以最大程度保障手功能健全[2]。康复训练应科学合理制定， 同时结合患者自身实际施行， 方能发挥出最大功用， 促进患者尽快康复。

3. 2 患者护理依从性影响康复训练效果 患者对康复训练的配合是手功能得以恢复的重要保证。因此本研究早期对患者展开配套健康教育以消除患者不配合心理， 充分指导患者掌握康复锻炼要领， 以保障最佳护理效果。

对屈肌腱损伤患者展开早期功能锻炼能有效促进患者手功能康复， 并降低并发症发生率， 值得临床推广应用。

参考文献

[1] 姚云海， 胡银琪.早期康复介人对手部肌腱损伤后运动功能的影响.中华物理医学与康复杂志， 2002， 24（2）：422-423.

篇10

“很多老年人的耐力下降，很容易感到疲劳。我们认为没有必要让老年人锻炼得筋疲力尽，合理适度的锻炼就能让他们受益。”这项研究的副主任亚历山大说。他注意到很多老年人关节有问题，或是经常气短，或是很容易疲劳，根本没有能力参加高强度的有氧锻炼。对于他们来说，强度不太大的锻炼方案可能更会使他们受益。

研究让一些老年人参加循环式训练，几种锻炼形式(耐力、力量、平衡、柔韧)交替进行。经过一段时间以后，这些老年人的体质明显增强，有氧代谢能力得到了提高，完成日常生活中的各项任务也更容易了。他们能够爬更多的楼梯，走更长的距离，每天往返几次去信箱拿报纸也不成问题了。他们还报告说锻炼改变了他们的生活方式，让他们觉得生活更有意义了。

锻炼对于老年人的重要性

锻炼可以加速循环过程，强壮肌肉、减轻体重和解除压力。对于老年人来说，合理的锻炼方案可以提高他们的灵活性和耐力，相对容易和独立地完成日常生活中的各种任务。

美国老年人协会进行的研究显示：上了岁数的人进行锻炼，照样也有好处。锻炼可以提高任何年龄段的人的心血管功能。特别是有氧锻炼，它能让心脏更好地把血液和营养物质输送到身体各个部位，延缓心脏自然老化的过程，甚至对六七十岁的老人也是这样。有规律的锻炼可以降低血压、总胆固醇和血糖。锻炼还能提高新陈代谢的速度，燃烧更多的热量。除了对身体的好处以外，锻炼还能提高人的幸福感，改善睡眠和减轻抑郁。

锻炼方案怎样制订才是有效的?

根据美国老年人协会制订的标准，对老年人健康大有益处的锻炼方案必须包含四个组成成分，即耐力锻炼、力量锻炼、平衡性锻炼和柔韧性锻炼。

耐力锻炼可以提高呼吸和心跳的速度，对心肺功能和循环系统有好处。耐力提高了，老年人的精力就会旺盛，可以延缓或防止与年龄增大相关的很多疾病，如糖尿病、结肠癌、心脏病和中风。耐力锻炼的种类包括：爬楼梯、游泳、快步走、徒步旅行、骑脚踏车、跳舞、排球、篮球和网球等。

力量锻炼可以增加肌肉质量，使老年人有更大的力气来单独完成很多事情，对于身体虚弱的人来说有着积极的恢复意义。力量锻炼还可以加快新陈代谢的速度，保持血糖和体重的正常水平，还能预防骨质疏松症。力量锻炼的种类包括：举重锻炼(锻炼上身和下身肌肉)、武术、柔道、空手道、普拉提、划船、骑脚踏车和徒步旅行。要注意一点，力量锻炼要注重上身肌肉和下身肌肉的协调发展，只有这样才会对健康有益。

平衡性锻炼给老年人身体健康带来的益处最大。平衡性提高后就能预防老年人跌倒，跌倒通常会导致严重的受伤，如骨折、骨裂，甚至会造成残疾，丧失自理生活的能力。平衡性锻炼的种类包括：瑜伽和太极；举重锻炼或其他一些能够增加后背和腿部肌肉力量的锻炼；姿势锻炼，如散步的时候让脚后跟和足尖成一直线。

柔韧性锻炼可以使身体灵活柔软，运动自如，保持身体结构的正确位置。柔韧性锻炼也能预防老年人受伤，并帮助老年人身体恢复。柔韧性锻炼通常在正式锻炼开始前或结束后进行，让肌肉有充分的时间热身，为更激烈的运动做好准备。它也能预防老年人跌倒。这种锻炼的类型包括：瑜伽、普拉提、芭蕾舞、武术、柔道、空手道和柔软体操。

怎样锻炼?

当开始进行耐力锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加耐力。锻炼一定要让你觉得有点难度，但又不能太难，应该能增加呼吸和心跳的速度。可以根据个人身体情况把锻炼过程分解成小的单元，只要每天锻炼的总时间达到30分钟就可以了。

对于力量锻炼，第一周采用最小的重量，然后逐渐增加重量。如果某个重量能够轻而易举地完成15次，那就应该增加重量了。