散打实训总结范文

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篇1

摘 要 散打作为竞技体育运动项目之一，其比赛刺激、激烈，具有一定的观赏性。在我国受文化背景的感染，深受广大武术爱好者的青睐，经过十几年的发展，取得了一定的发展，已经成为我国武术的一个重要组成部分，但是由于该运动项目发展时间较短，与传统的拳击、体操等项目相比，在基础理论原理、身体素质培养、技战术训练、损伤恢复等方面还没有形成一套完善、统一、规范、科学的系统，本文就武术散打训练中存在的一些对人体的运动机理的研究、对运动员的心理训练等方面容易被忽视的问题进行分析，并结合警察体育在实际训练经验，提出一些必要的训练策略，供武术散打的科学化训练提供参考。

关键词 武术散打 科学训练 警察体育

武术散打训练是否科学很大程度上影响着训练的效率和质量，在训练过程中充分运用人体的生理特点和运动规律，结合现代的训练理论和方法，对武术散打训练者进行指导，使受训者能够充分的掌握散打技能，同时在力量、耐力、灵敏、柔韧、心智等方面的素质得以提升，在竞技场上能够灵活运用攻防技法制胜对方。

一、对人体的运动机理的研究不够

散打运动是一项对抗性的运行项目，在比赛过程中灵活通灵活踢、打、摔、拿等技法致胜对方，比赛结果与运动员的力量、速度、反映时间等基本素质有很大的关系，人产生的各种运动是神经系统、肌肉系统和骨骼系统的协同工作的结果，可以于借助一些高速摄影机、光电计时器、测力台、加速度仪等实验仪器，通过实验的方法测量获取运动员的打击力量、打击速度、反映时间等基础数据，量化运动员的身体机能参数，应用力学原理和方法建立数学模型，研究人体所能展现出的外在机械运动规律和能力，这个可以作为散打运动员实战技术诊断和改进训练方法的理论基础，同时，这些研究也可以为运动员的创伤预防和治疗等方面提供了重要的参考。所以对人体的运动机理的研究是武术散打运动理论的基础，运用力学原理，制制作人体运动仿真模型，分析运动员的最佳运动技术，将运动的优势和潜能发挥出来。这是一个复杂漫长的过程，需要我们体育从业者长期经验和实验的积累。

二、对散打人员的心理训练不够

竞技场上运动员的实力主导了比赛的胜负，但是往往比赛的双方实力不相上下，这个时候运动员的心理素质和运动状态对比赛结果就显得尤为重要，因为运动员的心理状态直接影响着运动员实力的发挥，在较好的心理状态下才能充分调动生理机能，积极主动的参与激励的竞争。而目前我国的散打训练往往忽视了心理的训练，运动员的比较脆弱，容易受到内外因素的影响，如：赛场上受到打击后情绪低落，自信心不足，胆怯畏惧，过渡紧张，如果出现这种情况，运动员的能力就不能重复的发挥出来，影响比赛结果。

对武术散打运动员的心理训练方法可以借鉴一般体育心理训练的方法，比如：放松训练方法，让运动员想象一些轻松休闲的情景达到放松的目的；也可采用让运动员收紧某一肌肉群，让其处于长期的紧张状态，然后充分放松，让运动员体会放松的过程；还可以采用自我暗示的方法，暗示自己消除紧张状态。另外，对于运动员在竞技场上出现的诸多不良的心理反应，比较好的一个训练方法就是模拟训练，模拟实战场地、温湿度环境、器材设施、灯光照射、观众和声响环境、比赛对手等，使运动员逐渐熟悉这种环境和氛围，这样在实战中就不至于受到一些陌生因素的影响，这种训练方法在比赛前进行模拟，对运动员真实水平的发挥起到重要的作用，如果没有这样的模拟训练环境，也可以采用一些语言、视频等手段让运动员提前进入比赛状态，比如可以让让其观看一些之前自身发挥较好的散打比赛，让运动员感受比赛气氛的同时，也能够增加自信心。

三、对散打人员的特长深度发掘不够

人生来就是不一样的，有各自的个性特征，并且有80%以上的个性特征来自于遗传因素，这些因素有身体素质、兴趣爱好、性格倾向等，主要还是运动员的身体素质。每个运动员都有自身的特点，有的速度快、有的力量大、有的身体灵活，在武术散打训练中应该认清运动员有别于其他人的身体特点。即使是成绩相同的运动员在散打的表现上也是不可能一致的，都有明显的个人特点，他们的训练水平也不是均衡的，这些特点通过各种各样的方式和途径展现出来，只有运动员特长的充分发挥才能获得最佳的成绩。而现实训练中教练员往往把重点放在缺点的克服上，而不是个性的发挥上，这种舍本取末的做法限制了个性的发挥，运动自身的优势得不到充分的施展，而针对缺点着重训练的部分又没有竞争优势，所以在竞争中就会处于不利的境地。所以，在散打训练过程中要充分发掘运动员的天赋条件，将遗传性的特长充分发挥出来，重点进行相关的攻击训练，当然对于自身的不足也要补短，重点进行防守训练，不至于让对手找到或是击打到致命的缺点。事实研究也证明，在竞技场上只有长处得到充分的施展，使对手忙于应对自身的特长技术时，自己的短处的影响才能降到最低。

以上是本人查阅相关的资料，结合训练实际总结的几个在武术散打中科学训练的方法，其实，武术散打科学训练所涉及理论和方法还有很多，实际训练中也有许多需要改进的地方，包括：力量训练、速度训练、体能训练、灵活性训练等，都需要我们进一步的研究和探索。

参考文献：

[1] 吕晓健，于海兰.徒手格斗类项目（散打）竞技能力影响因素分析[J].搏击（武术科学）.2010（07）.

[2] 戴伟宇.武术散打运动员损伤的特点及原因[J].体育学院学报.1999（02）.