瑜伽课程总结范文

导语：如何才能写好一篇瑜伽课程总结，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

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《义务教育语文课程标准》（2011版）在“课程目标与内容”中对“综合性学习”目标的表述没有大的变动，与实验稿对比只删去了“书籍”两个字。可见，新课标依然坚持原有目标的精神。但在新课标的实施建议中，综合性学习提出的具体建议内容有所增加。新课标增加的新建议，进一步明确了有效开展语文综合性学习活动的要求。增加的4条建议如下：

1.综合性学习应贴近现实生活。联系生活中的实际问题开展学习活动，在实现语文学习目标的同时，提高对自然、社会现象与问题的认识，追求积极、健康、和谐的生活方式，增强抵御风险和侵害的意识，增强在与自然、社会和他人互动中的应对能力。

2.要加强教师在各环节中的指导作用。

3.跨学科学习，也应以提高学生语文素养为目的。

4.积极构建网络环境下的学习平台，拓宽学生学习和创造的空间，支持和丰富语文综合性学习。

增加的第一条内容强调了开展综合性学习要贴近学生生活。表现为以下两点：一是突出了综合性学习的途径，让学生在现实生活中、在实际问题中开展综合性学习活动，走出校门，走出课本，走进生活。让学生知道，语文学习不等于教科书，广博的自然中、多彩的社会中，小到一座桥，大到一座城，都是我们探索语文的空间。让学生知道学习语文不等于死背课文、硬写作文、枯燥无味。语文学习的内容是鲜活的，跳跃在生活的每一处。生活中处处都可以学习语文，让学生感受语文学习更广阔的天地。二是突出学习语文的目的。综合性学习让学生知道学习语文不是死记硬背、应付考试，而是为了我们今后更好地生活。在语文综合性学习中我们可以探究自然的奥秘，增强抵御风险和侵害的意识，增强社会交际能力，懂得怎样更好地与别人交流，怎样独立处理实际生活中的交际问题。让学生知道语文在生活中的妙用，一举手、一开口都与语文息息相关，综合性学习活动就是连接语文与生活的桥梁。

增加的第二条建议，是突出教师的指导作用。都说综合性学习活动是学生学习语文的自主活动。自主不等于自由，教师参与指导，才能让学生在活动中有所收获。有的教师直接让学生自己设计活动方案、或者完全按照教科书的活动方案执行，只是布置学生去做，至于学生怎么做并不关心。最后观看一下展示成果，活动就算结束。这样的放手效果一定不会太好。很多学生的方案不适合，很多学生在实施过程中不认真或者遇到困难，面对这些情况教师都要及时指导。语文综合性学习活动的过程重于结果。教师要全程参与，才会全面掌握学生的学习情况。指导也是全程的，而不仅是展示一个环节。三维目标在综合性学习中体现得最好，教师在指导时，要关注学生所探索的知识，关注学生在探索知识中能力的形成，还要关注学生学习过程中的探究方法、合作能力，关注学生对自然、社会、人生的态度。所以从活动的方向调查、方案设计、小组分配，到方案实施、成果展示、总结评价，每一个环节都离不开教师的指导。

增加的第三条，强调了综合性学习的语文性问题。语文教师要把语文放在本位，综合性学习活动也是从属于语文课程的，它的开展是教会学生如何学习语文，树立大语文观，并不是让学生抛开语文去畅游，所设计的一切活动都要体现语文学科的实践性、综合性特点。在平时的活动中，有的教师过于注重活动的开放性，而忽略了它的本性。把综合性学习变成了政治课、音乐课、美术课等。如果把它比做一个圆，语文就是圆心。不管这个圆有多大，涵盖了多少领域的内容，他们都是连着语文这个圆心的。否则这个圆就不是圆，这个课也不是语文课标要求的综合性学习课。

增加的第四条，强调资源意识。新资源意识是新课标与修改稿在理念上的又一传承与发展。要求我们充分利用现代信息技术与互联网资源，拓宽语文学习空间，增加语文学习方式，将学生置于一种动态、开放的学习环境中，全面养成语文素养。

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关键词: 职业院校 形体教学 瑜伽运动

1.职业院校形体训练课及其特点

1.1职业院校形体训练课简介。

高等职业院校,是高等学校的重要组成部分,是以培养具有一定理论知识和较强实践能力,面向基层、面向生产、面向服务和管理第一线职业岗位的实用型、技术型和技能型专门人才为目的的高等教育,是职业技术教育的高等阶段。职业院校重视实务知识的学习,强化学生职业技能和综合素质的训练。而形体训练作为培养学生优美的姿态和职业气质和一门基础课程,在培养学生职业技能和综合素质方面起着至关重要的作用。

1.2职业院校形体训练课的特点。

车尔尼雪夫斯基说:“生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与人体的健康分开。”形体训练不仅能使人获得健康美,而且能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美,也正因为这样,形体训练越来越受到人们的重视。形体训练,既不同于一般健身运动,又区别于专业舞蹈项目和竞技体操运动,不仅重视全面锻炼身体,而且强调有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿势;注重使学习对象在掌握形体训练的基础知识、技能和方法的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美的品位。职业院校形体训练特点主要有以下四点。

1.2.1职业性

形体训练注重以人体科学理论为训练依据,将解剖学知识结合于课堂实操。提倡“因材施教”的教学理念,根据职业形体目标与学生的具体条件,合理安排训练内容与进程,由浅入深、由易到难,循序渐进地推进形体教学。

1.2.2多样性

“他山之石,可以攻玉”。职业形体训练借鉴舞蹈、体操、健身操、健美操和服务实操等有效训练方法和手段,为我所用。形体训练的内容多样、丰富多彩,不仅能够提高学习效率,而且能够开启学生的创新智慧。

1.2.3针对性

形体训练的内容不可随意选择,所选项目一定要有利于职业形体总目标的实现。选择形体训练的形式和方法一定要针对学生的年龄与身心发展的规律,只有这样才能确保训练高效有序。

1.2.4外在美与内在美的统一性

人的形态美是以外在美的形式展现人的主体精神,表现人的心灵美。职业形体训练不仅注重美的形式,而且追求美的内涵。训练重视“外修内悟,内修外展”,不仅重视课堂教育,而且启发学生注重日常养成,只有这样职业形体美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽运动简介

2.1瑜伽运动的起源及现状。

瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着渊远的历史,它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。《瑜伽修持秘要》是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法,已逐渐演变成由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则,所以更加追求身体的平衡和身心的优雅。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1调息―瑜伽呼吸法

缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸结合的呼吸(即横膈膜呼吸法)。

2.2.2调身―瑜伽法

瑜伽法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

2.2.3调心―瑜伽冥想

冥想是一种意识状态,是与潜意识沟通的途径,是精神生活的基本功。对每个人都有好处,尤其是脑力工作者和紧张的人。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维及平和的内在世界。

3.瑜伽运动对职业院校形体课教学的促进作用

由于瑜伽运动能给身体与心理带来巨大的益处,对身体的改造作用与形体教学的目的相辅相成,从而使在形体课教学中开展瑜伽运动成为丰富形体教学的一个重要手段。

3.1瑜伽运动为形体课教学提供良好的身体基础。

瑜伽是生理上的动态运动与心灵上的练习,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,而且能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康,而人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不仅能提供大量的氧气,而且能促进血液的带氧量,起到净化血液的作用。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增强人体对于感冒、支气管炎、哮喘及其他呼吸道系统疾病的抵抗力,可以增强肺活量,活力及体力也都会有明显的增长。当然,也会让人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

3.2瑜伽呼吸法教会学生在形体课练习中正确的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相结合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而浅的呼吸,是一种胸部运动,腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,瑜伽的完全呼吸法是一种缓慢而深长的呼吸,即吸气时,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收缩腹部肌肉的方式将肺部的空气完全排出。学生在进行形体课练习时多采用这种呼吸方法,多进行深长而缓慢的呼吸,做到拉伸时呼气,可以有效地进行形体锻炼。

3.3瑜伽的练习为形体课教学提供很好的素材。

瑜伽的很多练习对身体的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的锻炼作用,可以在形体课中运用瑜伽的一些基本动作,结合不同的不同功效,有针对性地进行形体训练。

3.4瑜伽冥想可以作为形体课教学中一种非常有效的放松方式。

在冥想时,人的过度疲劳会镇静下来,并转向内在世界,就好像充电一样,恢复体能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可带来清晰的思维与平和的内在世界。

4.如何在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动

如上节所述,在职业院校形体课教学中开展瑜伽运动是有益且必要的。在课堂内外安排瑜伽系列讲座、瑜伽运动选修课程、布置课外练习、开办瑜伽运动俱乐部等都可以很好地推广该项运动,可以对形体训练课程起到辅助提高的作用,并在提高学生形体训练水平的同时促进其身心健康地发展。

4.1开办瑜伽系列讲座,普及瑜伽知识。

要推广一项运动,首先应对该运动的产生、发展、运动方式和运动所带来的效果进行系统的介绍,激发人们参与该项运动的兴趣和热情,开办系列讲座无疑是一种极具效果的推广方式。

我曾经在我校开办过一次《魅力瑜伽》的专题讲座,通过文字、现场演示并结合自身近十年的瑜伽训练心得,成功地将该项运动向全校师生进行了推广,讲座结束后进行问卷调查,有近一半的师生表示已经或准备开始在业余时间进行瑜伽训练;有三分之一人在讲座后上网对瑜伽运动进行了搜索。以上事例表明,开办讲座,通过声情并茂的叙述和演示,可以很快地推广瑜伽运动,并使之深入人心。

4.2结合课堂教学布置瑜伽课外练习。

在每一节课堂教学中,针对该节形体训练内容的特点,有选择性和针对性地教给学生瑜伽动作,并逐步深入学习。例如,在柔韧素质训练中,运用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等及其变式进行身体各部位的柔韧练习;在平衡性素质训练中,运用瑜伽的树式、直角式等动作及其变式进行练习;在胸腰练习中,采用轮式、虎式、眼镜蛇式、骆驼式等动作进行有效拉伸和练习;在放松部分,运用瑜伽的猫式、儿童式、挺尸式、靠墙的倒箭式、瑜伽呼吸法等进行辅助放松,并将这些内容作为课后作业布置给学生,要求他们在课外的时间进行练习,养成他们对瑜伽学习的爱好和兴趣,并进一步巩固形体课学习的效果。我在平时的课堂教学中,充分地将瑜伽运动运用到教学中来,收到了显著的效果。

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论文摘要： 本文作者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查，了解了各高校瑜伽教学的现状，分析了目前教学中存在的问题，并提出了相应的建议和对策，为此新兴项目能够在高校体育教学中更好地开展提供参考。

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以华南农业大学、广东工业大学、中山大学等8所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

1.2主要研究方法

对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

2.研究的结果与分析

2.1瑜伽课程的教学现状与分析

2.1.1教学大纲、教材和教案。

统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

2.1.2瑜伽课的教学内容。

所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸—法—冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

2.1.3瑜伽课场地状况。

经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

2.2高校瑜伽课任课教师的现状

调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24—35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36—40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

2.3学生学习兴趣和动机的情况分析

从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

3.对策与建议

3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

参考文献：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

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关键词：瑜伽；可行性；教学实践

【中图分类号】 G633.951【文献标识码】 B【文章编号】 1671-1297（2012）11-0285-02

新“课标”为教师灵活使用教材，充分挖掘课程资源留下广阔空间和展示才华的舞台。笔者在近几年的《音乐与舞蹈》教学实践中，大胆地将瑜伽引入到《音乐与舞蹈》模块教学中，收获了成功的喜悦。本文将笔者近几年《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽的教学实践与思考，提出来与同行们共同商榷。

一《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽的可行性

“课标”关于《音乐与舞蹈》模块的定位为“满足学生的不同兴趣爱好和发展需求……提高学生的综合艺术表现能力”。在高中音乐课程教学中，如何才能做到让不同层次的学生都得到发展和提高？笔者认为在《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽，是满足学生的不同兴趣爱好和发展需求，提高其综合艺术表现能力的有效形式，并且能让学生的身心得到较好的发展。

瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。它是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽是一种运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

1.瑜伽与音乐舞蹈具有相通之处。

舞蹈是一种形体动作的艺术，在音乐的带动下以人体的动作、肢体变化为主要表现手段，是表达生活内容，抒发人的思想感情的表演艺术。瑜伽也需在音乐的带动下通过简单的肢体动作调整身体姿势，从而调适自身的心理感受。从肢体动作上看，瑜伽练习与舞蹈基本功训练有许多相似之处，都需要通过压腿、下腰来解决身体的柔韧性。

2.通过瑜伽练习，能有效降低舞蹈学习难度。

舞蹈必须以身体柔韧度为基础，肢体动作必须到位才能体现舞蹈的“美”。所以练习者在常规训练中，往往因练习基本功（搬、压、拉、伸肢体韧带）而疼痛，在生理上会出现本能的排斥，在心理上会产生紧张、惧怕的情绪。而瑜伽是一种有氧运动，动作简单，瑜伽练习是一种在极限的边缘，温和地伸展身体，没有痛苦，练习瑜伽没有任何的强制性和逼迫感，还可以缓解压力。练习者可以得到身心上的放松和愉悦，让大脑活动和身体机能达到和谐统一的状态，以达到“静、专注”的境界。瑜伽的真正义意不在动作本身，而在于体会动作的感觉。瑜伽练习没有像舞蹈那样需要较高的身体基础条件。针对几乎没有舞蹈基础的高中生，在学习舞蹈之初，通过瑜伽的练习，可消除对舞蹈的畏难情绪，由浅入深逐步提高柔韧性、平衡力和控制力等舞蹈基本功，进而掌握舞蹈动作。

3.通过瑜伽练习，能让学生更好领悟动作与音乐的协调。

瑜伽音乐一般较为舒缓、轻松，容易掌握。让初学舞蹈者先练习瑜伽，练习者伴随着优美的音乐，在音乐的海洋里调整气息，尽情舒展肢体的柔韧度。在舒缓的音乐节奏中，学生慢慢听懂了音乐。也在缓慢肢体动作中，慢慢领悟动作与音乐的协调，为学习舞蹈打下基础。

4.有利于《音乐与舞蹈》选修模块的开设。

普通高中，学校的音乐教师数量有限，再加上场地器材的限制，大多数学校要按音乐课程要求开齐所有的选修模块，让学生自由选择几乎是不可能的。教师只能根据学校实际，引导学生选择教师指定的选修模块。《音乐与舞蹈》模块在所有选修模块中学习难度最大，平常仅有少数同学选修。在《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽，可有效地降低学生学习舞蹈难度，提高其学习兴趣，让学生能选修并在选修学习中获得技能。使普通高中校在有限的教学资源的条件下，能顺利开设《音乐与舞蹈》选修模块。

《音乐与舞蹈》模块教学中，可以让普通学生也能喜欢舞蹈，使他们舞蹈技能进步。在舞蹈表演中如竖叉、旋转和下滑腰等许多较难动作，学生可以通过练习瑜伽来强化肢体的柔韧性，使普通的学生表演起来更为专业化，且瑜伽练习完后没有酸疼之感，反而感到无比轻松和舒服。这种感觉是以往练习舞蹈基本功者所无法体会的，因此把瑜伽方法运用到舞蹈辅助训练中，能让舞蹈资质平常的同学在没有眼泪和喊疼声中更轻松、愉悦地学习舞蹈。也让有志从事专业学生获得更大的信心。将瑜伽引入《音乐与舞蹈》模块教学中，既能满足广大学生的兴趣爱好，又能开拓优秀学生的音乐专业学习之路。

二《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽的有利因素

在《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽，能充分调动学生学习积极性，提升学生的音乐舞蹈素养和身心健康水平。

1.引入瑜伽能调动学生学习《音乐与舞蹈》的积极性。

瑜伽是一种获得身心健康的时尚健身方式，广受人们喜爱与推崇，能适应多层次学生的锻炼。《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽，能充分调动学生的参与性和积极性。如过去在《四小天鹅》的舞蹈表演教学中，教师要求学生根据自己的爱好选择简单的肢体动作进行表演，大部分学生都不知如何表现，其主要的原因是学生普遍地认为舞蹈表演很难。将瑜伽引入《音乐与舞蹈》教学后，学生经过了简单的瑜伽动作学习，学生没有畏难情绪，都积极参与。教师便可以引导学生边听音乐，边调整呼吸，边做简单的动作，这样让学生在柔和的动作中尽享音乐之美妙。这时教师引导学生想象自己就是天鹅，天鹅就是自己，物幻情迷，相得益彰，在这样愉悦的氛围中轻松地达成教学目标。

2.瑜伽有利于高中生的身心健康。

学生练习瑜伽能缓解学习压力，健心强体。面对高考，高中生课业负担重，心理压力大。瑜伽是一种能够修身养性的有氧运动，其精髓在于注意力集中和注意呼吸，提高人的注意力。她能让人静心，保持专注。瑜伽的音乐是舒缓的，回归自然的，教学中通过音乐、呼吸、教师语言、教师形体的引导以及学生的冥想将学生带入至美境地，让其身心得到安定。通过瑜伽的学习，让学生多掌握一种健体技能。学生练习瑜伽能有效地改善身体的各项机能状况，培养专注、平和、客观的良好心态，增强自信心，从而踏上成功之路的第一步。

三《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽的教学实践

《音乐与舞蹈》模块教学引入瑜伽，教师要灵活运用，要处理好课外与课内瑜伽练习与运用的关系，确保能在18课时之内完成《音乐与舞蹈》模块教学。

1.在柔韧性、平衡力、控制力练习中的运用及好处。

柔韧性、平衡力和控制力是舞蹈基本功，也是舞蹈初学者不足之处，瑜伽练习正好可以弥补这方面的不足。瑜伽的练习可以促进血液循环，为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性。通过瑜伽练习让舞蹈学习者能承受更高、更难的训练水平。如在柔韧度练习中，教师可选择简单的瑜伽动作，再配上优美的瑜伽音乐，学生由浅及深做各种动作。这样通过经常性的瑜伽练习，学生在不知不觉中提升肢体柔韧性。

2.在形体教学中的运用。

基本形体的训练是初学者感觉最痛苦的过程，但却是舞蹈艺术的基石。教师可以把形体瑜伽、平衡瑜伽等动作编成简单易学的小组合，融入到形体教学中。在瑜伽音乐的伴奏下，进行瑜伽的优美动作练习，激发同学们的学习兴趣，让学生在保持放松、愉悦的状态下，达到形体的训练目的，塑造完美的体态。还能促使他们把学习、健康、快乐与美好融合在一起，真正达到身心共进的效果。

3.在放松活动中的运用。

瑜伽最重要的是放松、平衡、专注。瑜伽的音乐具有抒情、放松、自然、休闲的特点，能使人获得宁静、专注，从而达到身体健康、身心愉悦的效果。所以，在课堂结束前进行调息或聆听瑜伽音乐配合伸展动作来进行放松，让学生身心得到放松，精力更为充沛。舞蹈课后让学生调息放松确保不影响下节课的学习。

4.作为兴趣小组活动。

瑜伽是一种健康的锻炼方式，场地器材要求不高，教师要组建瑜伽兴趣小组。在课外时间让学生练习瑜伽，使学生健体又能弥补《音乐与舞蹈》课时的不足，促进瑜伽与《音乐与舞蹈》在课堂教学的融合，同时又可丰富学生的校园文化生活。

四《音乐与舞蹈》模块教学引入瑜伽应注意的问题

《音乐与舞蹈》模块教学引入瑜伽，必须在实践中逐渐丰富与完善，必须围绕《音乐与舞蹈》的教学目标来展开。笔者认为在教学实践中应注意以下三个问题。

1.必须坚持辩证唯物主义思想教育。

瑜伽作为古印度哲学体系的一部分，精华与糟粕并存。教师要坚持辨证唯物主义的思想观点，取其精华，弃其糟粕。在教学过程要不断加强对学生进行辨证唯物主义思想教育，防止学生误入思想歧途，确保学生确立正确的人生观、价值观。

2.必须有扎实的瑜伽功底和相关技能。

要将瑜伽引入《音乐与舞蹈》模块教学中，要求音乐教师必须有深厚的瑜伽功底和思想修为。必须虚心求教瑜伽大师，潜心研习，还必须认真学习相关的运动医学理论。

3.必须以达成《音乐与舞蹈》教学目标为中心。

把瑜伽做为《音乐与舞蹈》模块的课程资源引入课堂教学中，必须始终坚持一切工作均须服务于《音乐与舞蹈》教学目标为宗旨，切不可让课堂成为纯粹的瑜伽训练辅导课。音乐教师要加强课题研究，加强教研，总结出一套适合学生实际、课堂实际、学校实际和模块教学实际的成熟做法。

总之，在《音乐与舞蹈》模块教学中引入瑜伽，能在降低教学难度基础上更好地达成教学目标。能激发学生的学习兴趣，调动学生学习的主动性和积极性，让学生主动学习，大胆表现，自觉探索，使之真正成为课堂的主体。也有利于学生身心健康成长。

参考文献

[1]《高中音乐新课程标准》.高等教育出版社.2000年出版

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从舞蹈走向表演之路

主演过多部热播好剧

关于时尚，她最崇尚个人风格

韩雯雯优雅的气质是你一见她就可感受得到的：她站在那里，有1.72米的身高，长腿笔直，腰身纤细；八九岁开始学舞蹈，一抬手一转身的姿态都带着摄人的气场；和你说话时，轻柔简练，让你不能抗拒的陷入她的思考世界。

一些优雅，除与生俱来，也需要养育

如果说秀美的身段是生来的幸运，优雅的仪态便是长久的课程，韩雯雯的前半堂课是舞蹈，后半堂课是瑜伽。

韩雯雯的舞蹈之路没有走到底，但那些烙印已经融入一举一动，一神一情。柔韧、灵动、雅致，全然跃于气质。做演员之后她爱上了瑜伽，程度可谓热情之致。拍戏之余，不多的时间总是被瑜伽占去大半。拍《幸福不拒绝眼泪》时，韩雯雯饰演的角色是一位瑜伽爱好者，由于对瑜伽太拿手，让剧组请来的专业教练都无从指导。她说瑜伽运动古老而励新，是修养身心雕塑体态的绝招，可以推广给每个女人去热爱。只需要一条毯子、一件家居服、最多还要一本指导书和教学光盘，就可以收获一身优雅。简直就是不景气的天色里上帝的恩泽。

爱大牌是女人天性

大概每个女人都会多少有过这样的举动：对着大牌新一季的海报女郎发过呆，看到一线包包打折会尖叫继而失控，手里没几张票儿也会买个刚过资金承受线的奢侈钥匙扣挂出去。女人爱大牌，是常情，是常态，顶着经济危机也不例外。这其中有人爱LOGO，有人爱价格，也有人爱为她刷卡的幕后英雄。

对韩雯雯而言呢？首先她说，我很喜欢大牌的东西，因为值得信赖的品质和不落伍的设计。购买则要衡量穿在自己身上适不适合。和自己不搭的，就算挂着再金光闪闪撼天动地的名牌，我也不会去买。她说最喜欢的是Chanel，认为全身最应该投资的单品是鞋和包，回到家乡大连喜欢去逛百年城。问她有没有买过很便宜的衣服时她一脸喜悦地讲：10元钱的T恤和80元钱的裤子她都穿过，给朋友看的时候没有人不惊讶，因为被她穿得太好看。在韩雯雯眼里，衣服是不带价签的，只要穿在身上感觉很match，就实现了它的价值。

褪去礼服的牛仔裤和小皮靴

黑色晚礼服、蓬松盘发、精致妆容，是你在颁奖礼和时尚派对上看到的韩雯雯；白色长裙、浪漫长发、淡妆轻点，是你在宣传照上看到的韩雯雯；仔裤T恤、随意马尾、粉黛不施，这会是生活中那个最本色的韩雯雯。

非常喜欢牛仔裤的韩雯雯，在衣橱里囤了足有好几十条。“我最爱最常穿的搭配就是仔裤和T恤，简单、随意、舒服。”“会不会过于随意了呢”，“这才是我啊，不过很多时候我会穿上一双皮靴，T恤外边搭一件小马夹，感觉立刻就充满了优雅的女人味。”说起她的穿衣经，倒是简单明了。仔裤和T恤伴随着她从大学一直到现在，从春天到冬天没有变过，也同样穿越了经济的暖春与严冬。

简单生活，与危机无染

结束了前一部剧忙碌的拍摄，难得有一段闲暇时光可以安静舒服的呆在家里，她说现在手里有几个剧本再看，可能过一阵子就又要开始忙了。

篇6

关键词:瑜伽;教学;审美教育

瑜伽一词来自梵文yoga的音译,意为合一、连接和束缚,即集中人的注意力并加以引导。几千年来,瑜伽作为东方最古老的强身术之一,是印度瑜伽修炼者从实践中总结出的修炼法,是印度圣哲先贤在深沉的静和定思考状态下,从直觉感悟生命的认知。瑜伽可以平衡、强化、协调修炼者的身体和灵魂,教授修行者如何将自我的灵魂与神性相结合而获得解脱。瑜伽指明了完美的身体健康和思想控制,以及修炼者的人生观、世界观、自然三者的完美统一的方法。目前,瑜伽在全国广泛流传,成为广受欢迎的体育项目。

1瑜伽的美学特征

1.1形式美

形式美是通过某种特定的形式将身体运动的美表现出来,其审美意义相对独立,在体育活动中具有十分重要的地位。美的事物存在于体育活动过程中,其形式和内容是统一的。人们在创造美和欣赏美时,都要从形式美开始。形式美是修炼者在瑜伽活动中通过视觉直接感受到美的一种形式,是人们的外观感受。形式美主要包括构成形式美的自然物质基础的材料(如形体、色彩、声音)和按照一定的结构规律把自然物质因素进行组合,形成一定的规律(如对称、均衡、整齐、节奏、比例和谐)两大部分。

1.2内涵美

瑜伽的内涵美表现在变化和精神2个方面。瑜伽美在修炼者的动作中变化,身体持续换位,动作幅度不断增加,在三度空间中将动态变化美体现得淋漓尽致。轻柔的音乐变化为瑜伽动作的起伏创造客观条件,音乐与动作在结构上形成内在联系,随着音乐节奏的变化,瑜伽动作也随之变化,亦产生韵律美。在整套瑜伽动作中,加入相对有难度的动作,会让学生在练习中融合产生力与身体美、智慧、个性品质美和气质等多种心理品质。练习瑜伽持之以恒,可使修炼者思想开朗、坚毅豁达、精神充沛、身心平衡、充满活力,学会养心、知足、安宁、冷静与无私,能平静地面对悲伤、焦虑等问题,能以淡定之心对待生活,使其精神得到美的享受。瑜伽美在精神指在练习中,学生起初身体习惯原有的动作节奏和生活规律,无法承受动作姿势的能量,身体不断颤抖,进而坚持不懈,用心掌握要诀,进入新的练习法状态时,身体就自然、平稳,会变得更加舒适。瑜伽的精神美使学生姿势美、意志自信,同时又带来美的享受和无穷的想象。

2瑜伽教学是学校美育教育途径

通过瑜伽课开展美育教育,具有不可替代的作用。瑜伽运动是形式美、内涵美和艺术美等多种美的集合体,在教学中,充分发挥美育功能,让学生从教学的动作和环节中获得美的熏陶,提升美的素质。作为一项时尚健身项目,瑜伽深受学生的欢迎,这为在瑜伽教学中开展审美教育奠定了较好的基础。瑜伽课上开展审美教育,即将美育和体育有机结合,通过教学实践实现两者的教育作用。因此,瑜伽教学中通过具体的教学内容和形体动作,对学生开展审美教育,是学校美育教育的一种有效途径。

2.1培养审美能力

审美能力亦称艺术鉴赏力,是人们认识美、评价美的能力,包括审美感受力、鉴赏力、创造力等。瑜伽因其运动形式独特,在学生的整个学习过程中贯穿着美,同时学生也在练习中感受到美的形式和内涵。在瑜伽运动中,悦耳的音乐、优美的体式、优美的服装等,让每一个学生都感受美的氛围。学生既达到了塑身健体,也获得了美的享受。在瑜伽审美实践中,学生通过瑜伽动作来展现自身美的同时,也在鉴赏其他同学的美。瑜伽教学中,学生潜移默化地接受了审美教育,审美感受力和鉴赏力得到了培养和提高。

2.2陶冶净化心灵

瑜伽教学中的美育就是将美学理论借助瑜伽的各种动作,对学生实施美育,愉悦和陶冶学生的性情,使学生在审美过程中,获得精神升华。学生在瑜伽练习中,内心平静,通过有序的呼吸和冥想将注意力集中在自身,进入凝神、忘我的境界,在良好的环境下,伴着音乐进行练习,忘却一切烦恼,陶醉在美的氛围中。通过瑜伽练习,陶冶学生的情感,使其心情舒畅、精神愉快,心灵平静并得到净化。

2.3塑造完美人格

培养学生正确的审美观,树立崇高的人生理想是美育的重要职能。要引导学生自觉地遵循美的原则,成为全面发展的人。学校阶段是学生个体审美观念建立的时期,在瑜伽运动中对学生进行审美教育,在练习中接受美的感染和熏陶,有利于学生健全人格的塑造和发展。随着学生动作技能的熟练和运动水平的提高,其审美意识不断增强,并认识到美的真谛,从而激发自身的创造力,使自身的情感和心灵得到提高。同时,同学之间相互支持、理解、合作,共同完成动作,可体验到协作成功所带来的快乐,充分体现和发扬团队精神,学生的体育精神和高尚的品德也得到发扬。

3瑜伽教学中实施审美教育的方法

3.1培养和强化学生正确审美观念

爱美之心人皆有之。学生处于生理和心理发展的成熟阶段,对美的事物充满了兴趣和渴望,培养其树立正确的审美观是体育课一项重要任务。瑜伽教学中,教师结合教学实践,对学生审美观进行引导,向学生教授美学知识,并结合瑜伽运动进行分析,让学生认识美和树立正确的审美观。教师在教授动作过程中进行美的渗透,使学生获得美感,并培养标准的体形和姿态。瑜伽动作中包含着一定的舞蹈元素,造型上展现了舞蹈中婀娜多姿、轻盈灵动、刚柔之美。将瑜伽与舞蹈结合在一起的舞蹈瑜伽,是深受学生喜爱的课程。在瑜伽课融入舞蹈,既培养学生的气质和形态,又进一步提高审美意识,强化学生的审美观念。

3.2建立适应于审美教育的教学方法

在瑜伽教学中实施美育教育,必须建立较好体现审美教育的教学方法,去完成规定的体育教学任务。瑜伽运动具有动静结合、内外联系的运动特点,教师要结合教学和学生实际情况,采用互动式教学法,有效地提高审美教学效果。教师在教学中可适时运用多媒体教学形式,组织学生观看专项技术图片或瑜伽视频,从运动学、美学等角度讲解动作原理,分析动作所具有的美感,使学生在实践中更好地与理论相结合,多角度地感受艺术的熏陶,并穿插点评和说明。通过直观、生动的教学方法可以调剂学生学习情绪,激发学生的创造力和想象力,使学生产生浓厚的学习兴趣。

3.3不断提升教师素质

在瑜伽教学中,教师作为美的引导者,自身要先能感受美、塑造美,进而引导学生认识美、学习美。教师要具备一定的美学知识和修养,其综合素质不断提升,才能对学生实施审美教育。所以,教师要具有一定的专业知识,通过交流教学经验,不断提高自身审美能力和素养,才能更好地在瑜伽教学中有效地开展审美教育,成为美的传播者。教师要注意自身的仪表风范和言谈举止,示范动作准确优雅,向学生进行美的传递。教师与学生建立良好的师生关系,充分认可和鼓励学生,用情感感召学生的心灵,学生的心里产生愉悦感,其审美能力也随之提高。

3.4努力创建优美教学环境

优美舒适的教学环境是影响整个体育教学效果的重要因素。为在体育教学中加强和顺利实施审美教育,必须创造良好的教学条件和教学环境。学校尽可能为瑜伽课提供专门场馆,专门用于瑜伽教学。良好的教学环境,能让学生心情愉悦,更能激发其练习兴趣和积极性。在瑜伽教学中,布局合理、清洁、舒适的教学环境,富有艺术感染力。学生置身于一个美的环境中,自然美的良性刺激使学生以饱满的热情学习教师教授的瑜伽教学内容。因此,为了保证瑜伽教学以及审美教育的效果,务必要重视教学环境的安排和建设,必须努力创建一个让师生满意的瑜伽教学场馆。

作者:董享禹 单位:广东省实验中学

参考文献:

[1]周松峰,房磊.高校体育教学中的美育渗透[J].中国大学教学,2011(7):46-47.

[2]缪慧梅.浅析瑜伽教育与高校高素质人才培养[J].湖北体育科技,2010,29(2):164-165.

篇7

[关键词]组合训练；健美操；芭蕾舞基训；艺术体操；瑜珈练习；迁移作用

一、形体课训练的目的和高校女生的生理特点、运动能力的评估

1.1 形体课训练的目的

通过对江汉大学高护、国护8个班近600名女生发放的600份问卷调查30个问题中，我们归纳总结，希望通过形体训练达到以下几个目的：（1）通过有效、有趣味的训练，能适当的减脂、减重，能在原有身材比例上有一个改变，脂肪和肌肉重新分配，达到个人身材的良好效果，基本获得匀称的身材，占问卷中的530分，占总人数的88%；（2）通过形体训练获得良好的心理状况，增强自信心，占问卷中的500份，占总人数的83%；（3）通过训练改善个人体质，学会1-2种适合自身的训练手段，锻炼方法占70%。由此可见，形体课的训练目的应围绕减脂、塑形、重拾信心。学习健身方法，这几方面来开展。

1.2 高校女生的生理特点

在人体生命活动中，有机体要经历一系列规律性变化，这些变化在人体发展的不同年龄阶段，有着不同的生理特点，女大学生一般处于18-24岁年龄阶段，这一阶段生理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。

1.2.1形态发育特点

我国女大学生平均身高为159cm，平均体重为51.5kg，进入大学以后，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始增加，此时，重视身体锻炼，保持体型匀称和健康。

1.2.2身体机能发展特点

神经系统：大学阶段的学生，神经系统灵活性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，抽象思维能力增加，分析与综合能力显著提高，多参加一些运动路线较复杂多变，速度缓慢的运动，对神经系统机能的发展是有好处的。

运动系统：大学年龄阶段的学生，骨密质增厚，能承受较大的运动负荷，但关节的灵活性相对较差，如果进行一些适宜性的体育锻炼，可以提高柔韧性，促进身体运动的素质。

心血管系统：女大学生脉膊均值为77.3次/min，血压105.8/57.8mmhg，处在这一时期的女大学生可以承受一定的运动。

1.3运动能力的评判

1.3.1实验对象的选取

身高（cm） 体重（kg） 年龄（岁）

实验组 N=100 161.69±4.77 70.4±7.33 20.12±1.08

比对组 N=100 157.64±6.77 52.64±6.77 20.72±0.64

1.3.2测试指标的选取

实验对象的训练

比对组与实验组的200名女大学生从未进行过任何系统的形体训练，对照组进行正常的学习与生活，实验组在进行形体组合训练。（利用课余时间与选修课活动时间）。

测试指标的选取

心肺功能指标：肺活量，最大吸氧量，心率，心输出量，心博出量。

身体组成指标：体脂重量，去脂体重（瘦体重）体重。

柔韧性指标：坐位体前屈。

运动处方

运动项目：形体组合练习

大学二年级女生100名。

运动强度，有氧运动，中等偏下强度，以最高心率60-70%计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。

运动频率及练习时间每周3次，每次70-80min。

辅助运动，瑜伽之呼吸法、冥想。

生理指标的数据处理：

把前后两次所测数据，采用spss sor windows10.0统计软件进行处理对体验，以P

二、项目之间的组合、项目的选择搭配、时数的分配

2.1项目选择搭配的合理，并且具有实效性

项目之间搭配的合理性、科学性

教师自身能力的特长

项目的选择搭配

围绕在减脂、塑形，学习1-2种健身方法的教学目的，根据自身的能力，我们选择了健美操，民族舞基训瑜伽，艺术体操四个项目之间的相互搭配。

2.1.1学习健美操的目的有四：1.动作简单易学，随意性大，容易上手；2.在严寒的冬季是一项很好的热身运动；3.健美操的运动量，运动强度可操控性强；4.健美操能较迅速的减脂减重；

健美操是一项有氧运动：运动减肥，最有效的方式是有氧运动。有氧运动，每周进行5-6次锻炼，每次连续30-60分钟。有氧运动就是在以有氧代谢为主供能的情况下所做的运动。经研究表明，低中强度的有氧运动最适宜减肥，因为低中强度的运动，能动员体内的脂肪变为游离的脂肪酸参与供能，从而减掉脂肪；同时低中强度的运动不会增加食欲。有氧运动心率范围一航控制在（220-年龄）*60%-80%之间，这种运动，体内能量的消耗绝大多数是靠脂肪氧化分解供给的，因而达到减肥的目的。

健美操的运动量和运动强度的可操控性强

课程强度的控制合理安排课程的强度是决定教学效果的重要因素。核心在于将目标心率控制在最大心率的60%-85%的有效范围。心率过快或过慢，都直接影响健身效果。在热身部分，安排小强度的练习，使心率慢慢接近目标心率；在套路学习部分，随着动作熟练、体力增强，可逐渐加大运动量，强度控制在目标心率的70%-80%左右，持续30分钟，是减脂和增强心肺功能的重要阶段。

本体感觉也是掌握强度的重要指标。轻度呼吸急促，周身发热出汗、面色红润等，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动过量。学生学会自我判断，不但在课堂内可以自我检测，还有助于每周课外练习的自我监控。

2.1.2学习古典芭蕾舞的基本训练手段，学习民族舞，塑造良好的体态，优雅的举止，建立学生的自信度。

古典芭蕾舞的基训搏众家之长，早已形成了自己完整的训练体系，特别是对腿脚姿态，身体各部位的正确感觉，以及难度动作的训练上具有独到的科学的训练手段和方法，它是一种程式化的语言，能极大的提高身体能力及表演意识，芭蕾训练可概括为“开”、“绷”、“直”、“立”四大原则，它是一切形体训练的基础，芭蕾舞的尖端、高难，对进一步的学习，大部分学生是困难的，只能在芭蕾舞基训的基础上，学跳较为大众化的民族舞蹈，重点放在古典舞蹈的学习上，在正确的肌肉感觉，正确的身体姿态、头、胸、腰、臂、腿、足、手严格规范，学会倾听音乐下训练，学会3-4套民舞，体会民族舞的魅力，在修身、塑形的同时，培养高雅的气质，一举手、投足，尽显知识女性的优雅风采，有效的改善体脂的分布。

2.1.3瑜伽的选择，有效的拉长肌肉，延长身体，体验呼吸的精炒，既是前两个项目的延长、放松，又为前两个项目打下身体柔韧运用呼吸，控制节奏的基础。

现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中与精神的忍耐力运动设计简单实用，不需要事先的特别训练，适合不同年龄与不同身体素质的人。现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化（对身体柔韧性的强调不及古典瑜伽），它对消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。

现代瑜伽另一个特点是动作设计针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，举手投足，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸；动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。在这种动与静，快与慢的节奏交替之间，身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性与伸缩性，关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善，从而使人变得强壮，精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。

三、如何有效的发展各个项目之间的迁移作用，正迁移

引用著名心理学家桑代克和式得活斯的迁移理论，认定健美操、芭蕾舞基训、民舞、瑜伽的身体素质和心理过程

极为相似。

1.首先几者技术原理接近。

2.技术特征接近，属表演性质项目。

3.主要身体素质相近。

舞蹈，健美操，瑜伽的积极性迁移和干扰

1.积极性迁移：动作协调性、柔韧性、空间方位感和基本的姿态音乐的表现力对健美操的影响力是积极的。

2.干扰性迁移：舞蹈更多的讲究柔美圆阔，外松内紧，呼吸的运动，而健美操更强调的是刚劲有力，节奏明快，两者的音乐表现有所不同，舞蹈对外在体态的要求是肌肉的圆润，体脂大大低于正常的同龄人，而健美操注重的肌肉的质量量和瞬间的爆发力。

3.充分学习提高概括能力和可辩能力，是消除干扰的重要条件。

4.合理安排训练，比较异同点，鉴别两者的差异。

结论：由于三者运动技能，特别是运动素质有许多共同因素，可以产生互相迁移，所以舞蹈基训对健美操的迁移效果更加明显，实践证明舞蹈是提高健美操动作规范、难度的有效途径，同样健美操也能对舞蹈起推动作用。

在课程安排上，三个项目同时进行。

例如：在一堂课中，15-20分钟健美操，调节情绪、热身，体会动作和音乐的关联，动作的节奏。20-75分钟的舞蹈基础训练，体验正确的身体姿态，肌肉感觉；领悟舞蹈的魅力75-90分钟瑜伽，拉长肌肉、调节呼吸，三者相辅相成，互打基础，互相影响，互相制约，互相促进，健美操为舞蹈打下了好的身体素质，如心肺功能、协调性、力量，而舞蹈又进一步规范了健美的体态动作，对音乐的理解，身体的控制，瑜伽为舞蹈、健美操进一步上台阶，提高动作难度、幅度、气息运用作了好的铺垫。

四、考核办法、考评机制

形体课的考评机制不同于常规课的考评办法，如何能有效、全面的评价学生的学习效果，经过几年的摸索，我们制定了一套考评办法。

4.1形体训练通过等级式测评，内容包含两个方面

4.1.1身体形态考评

内容：体重、体脂、腰围、腿围、肺活量，在正常值上下的5%；与形体组合训练课前进行比对，予以打分，分为三个等级：优秀、及格；

4.1.2运动能力的考评

柔韧性的测评：直立体前屈、劈叉；

协调性测评：一套（形体民舞）

4.1.3综合能力的测评：能否完成1-2套健美操，协调、舒展、力度；

完成2套民族舞，身姿正确，手位准确，控制，运动呼吸；

瑜伽基本呼吸冥想，正确呼吸。

4.1.4方式：要求学生参与全过程进行评价，使考评更合理；

教师打分占40%，学生小组打分25%，学生自评35%；

4.1.5分为三个等级：优、良、及格。

柔韧性指标的对比分析

指标 对照组 实验组

第一次 第二次 P 试验前 试验后 P

坐位体前屈（cm） 8.99 8.99±6.37 9.71±6.59 # 9.31±

5.57 14.05±

5.53

结论：形体组合训练的效果是显著、多方面的，从心肺功能到身体形态，到身体的柔韧性都有了极大的改善。

五、教师的主体因素：

5.1教师的专业素养

5.1.2教师应具备形体训练的多种能力，熟练的掌握2-3种的形体训练方法是一名形体教师的必备条件。多项目的涉足，既要精又要博，如何将个人擅长的领域和学生的需求有效的结合起来，在项目的组合搭配上对每一个老师提出了不同的要求，这对教师的专业能力和组织能力提出了考量。解决这一瓶颈问题，我认为一名教师应在教学中不断探索、磨合，选择，摒弃，最终确定一种适合于自己，同时又适合用于学生的形体组合训练方法。二、教师的持续教育也尤为重要，保持与本专业，相关专业的同步发展，不仅提升专业能力，还可参加如营养讲座或沟通培训等项目的训练，以期提高知识技能和综合能力。

5.1.3教师形体组合训练探索

5.1.4教师本专业继续教育

5.1.5教师的教学态度

教师的教学态度和形象以及感染力，是决定学生学习态度的重要因素。也需要与时俱进，把握专业发展趋势，注重专业知识、结构和技术的更新，具备全面性、创新性、实践性，这样才会使学生主动积极地接受教师传授的知识，最终真正热爱运动，达到教学的目的。

5.1.6教师的基本技能

教师要为人师表，以身作则，授课过程中专注投入并富有激情。形象及着装符合专业特点，健康时尚。教学内容丰富，形式多样，教学手段丰富，不断地进行教学创新，对所有艺术门类始终保持敏锐的感知力；善于不拘一格选音乐。娴熟地掌握技术技巧，具有较强的表演和示范能力，动作清晰优美，讲解准确到位。合理地运用镜面、背面和侧面等示范位置。具有丰富的运动理论知识、健康知识和营养知识、美容知识和相关医学知识；灵活运用口头沟通和非口头沟通技巧，经常采用提问，发表看法等方式与学生交流，建立了课堂互动氛围；善于观察学生肢体语言和面部表情等非语言信息的传递，及时掌握学生的身心变化。真诚地关爱学生，积极倾听学生的心声，为他们解决生理和心理的困惑。

六、形体训练对学生心理训练的得与失

国护、高护99%左右都是女生，年龄在19-23岁这一阶段。

6.1心理健康特点：这一阶段女生的心理特点是：自我关注度、关注自身的容貌、身材，关注内心的丰富、充盈；2、对外界的评价特别是身材、容貌，尤为敏感，在正面的评价面前容易兴奋，产生自信，而在负面的评价下情绪反应比较强烈，失望、懊丧、愤怒、羞愧、恢心、容易产生自卑。

6.2形体组合训练，重拾信心由里到外焕然一新。

通过100人问卷调查，形体组合训练，80-85%的身材、体态都有一个巨大的改变，这种改变体现在：

6.2.1自信心的重拾，自我评价的提升75%；

6.2.2人际沟通能力得到提升58%；

6.2.3敢于在公众面前发展个人的想法、见解50%；

6.2.4宽容、谅解。

结论：形体组合训练是可行的，关键在于项目之间的搭配合理，时数的分配的准确。

建议：尝试多种的形体组合训练方式，对女大学生的身体机能做其广泛的测试，从而制定出更为有效的运动处方。

参考资料：

[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想（M）.北京：人民教育出版社.

[2]人体运动生理学.北京：北京体育大学出版社.

篇8

【关键词】心理调试；积极；学习效果；高效课堂

新一轮的课程改革要求教师对课程理念、课程结构、课程内容以及新的教学方式等进行深入思考和不断创新，总结有效的教学经验，促进学生全面发展。而英语教学质量的优与劣不仅取决于教师对教学目标的理解和把握，还依赖于教师认真思考如何打造高效英语课堂，确保教师教得舒心，学生学得开心，有效化解教与学之间的矛盾，达成教师与学生之间的情感共鸣。

众所周知，进入初三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在初三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩。作为毕业年级英语老师，如何积极做好学生心理调试，构建高效的英语课堂，就成为一个迫在眉睫而又充满挑战性问题。通过多年的教学经验和体会，本人认为高效英语课堂教学可以通过全面渗透、心理诱导等多种形式展开。

一、继续营造民主宽松、自由的课堂氛围，鼓励学生心理开放

例如每节课展示一条英语格言，用英文讲述考试趣事，以及课前五分钟唱一支英文歌曲等，比如，针对饮食健康方面可以给学生教这个谚语―One apple every day， keep the doctor away；身体健康方面有―Doing exercise one hour a day， live happily the whole life；心理健康方面的言语有―Don’t chop the trees in winter， 激励学生不要因为眼前的压力而放弃奋斗。在课堂中精选励志性的故事作为阅读材料也能起到事倍功半，一举两得的效果。例如下面一则故事。《You are beautiful .Just the way you are. ―― Nick Vujicic 》中学阶段是情趣教育的关键时期，通过这些活动潜移默化地引导学生树立英语学习的兴趣，产生情感迁移，使注意力集中和持久，自觉地产生学习英语的愿望。在此同时尽可能以渊博的知识、高尚的师德为核心，的内在具有亲和力的人格形象，缩短师生间的心理距离，尽可能让每节课出现“三声”――讨论声、掌声、笑声，多说“Try it ，please.”“Don’t be nervous” “Take it easy.” “You’ll do it better next time”之类的话。使学生与老师进入平等的师生互动关系之中。其次，创建QQ 群，利用课余时间加强和学生的沟通和交流，解答学生在中考前所出现的一些疑难问题及心理困惑，也能起到意想不到的效果。如有位学生模考前异常紧张，怕自己成绩下滑，晚上无法入眠。她把自己的痛苦发微信给我，我们俩刚好都热爱瑜伽，我就告诉他，现在你来做一下瑜伽冥想试试。第二天，小姑娘高兴地向我说声“谢谢”。

二、精心设计英语课活动方案，加深学生自我体验

在全面研究学生、承认学生差异、认同学生对不同的教材内容采取不同的处理方法的基础上，设计英语课堂教学活动，如对话练习，允许学生积极大胆地使用初一、初二学过的语言，温故知新，并让学生在活动中不知不觉受到教育和启迪。例如在复习“used to be ”这个语法点时，引导学生以讲述过去的趣事等为依托，让学生敞开心扉，畅所欲言。学生的表达非常有趣，I used to play basketball after school， but now I study all day. I used to be slim， but now I’m a little fat.I didn’t use to have a mobile phone， but now I have a NoteII. 从而实现师生互动，生生互动，在轻松欢快中，进一步练习口语表达及写作能力。

三、深化课堂知识，促进能力迁移

每次活动结束后，都要留给学生充足的时间自由畅谈活动的感受，促进学生产生共识。①当学生表达不是很清楚时，我多用“your meaning is ……” “would you like to say ……”协助学生将自己的感觉更具体清楚地表达出来。②将学生的体验与感觉加以整合，增加彼此的认同感。③在学生讲述自己的体验感受时，运用语言、眼神、表情、手势等给予鼓励和强化，如：I’m glad you have done better than before…… 比如，前段时间，有一个学生上黑板听写单词，20个中，才对了5个，我本来想如以前那样批评一顿，再惩罚抄会。我转念一想，在这个时期学生的各种作业练习较多，学生也不是有意不去记单词。所以，我走到他跟前，用我们两人能听到的声音说了几句鼓励的话，没想到，第二天他主动要求听写，还告诉我他全部背会了，果然他得了满分。我想起了一首歌唱道――一句知心的话语胜过万钧雷霆，一个亲切的呼唤能有起死回生的力量。

良好的心理素质的形成不是一朝一夕就能见效的，要将学习行为变成习惯，还需要课后的实践以及实践中不断地反馈和调整。在对班级每一名学生学习实际情况充分调研基础上，我设计出不同的家庭作业套餐――精选中考模拟题，结合各模块、各知识点复习进度，分层次布置给不同学生群体，如不及格的学生只做基础单选，词汇；中间的学生加上完型阅读题；优秀的学生可自己选择薄弱题型来强化训练，让他们在灵活而又富有针对性的作业中，各自拥有成功的体验与进步的快乐。在2013中考中，我所教授的班级一位学生成为中考状元，其中英语科目高达147分。

四、建立“英语考试自我诊断档案袋”，在“step by step”中针对反思改正不足，记录点滴进步，不断激发冲刺中考的动力

在初一、初二实施的“英语学习成长档案袋”的基础上，结合毕业班模块化复习、考试繁多等特点，引导学生在每次考试后，本着重结果更重过程的原则，认真分析试卷，填写老师精心设计的《自我分析诊断表》，对试卷每类知识点、每个模块得失分情况、失分原因、有无进步以及考试心态、时间把握等各方面予以科学、细致分析，从而形成一份客观、真实的考试总结。同时要求学生邀请家长共同分析总结，共同找出不足，制定针对性改正措施，在获得认同，赢得激励的氛围中找到不断进步的支点。

著名教育学家苏霍姆林斯基认为：“学习效果的好坏在很大程度上取决于学生的内在的心理状态如何。斯克里温纳在他的《学习教学：英语教师指南》也说到，教师最重要的工作恐怕就是创造一切的条件，使学习成为可能，或者说创造和管理一个成功课堂的技术是授课成功的关键所在。对于初三阶段的英语教学而言，做好心理调试是有效组织复习、打造高效课堂的前提与关键。英语新课程标准倡导学生愉悦、轻松的学习，因此，教师要在认真研究学生心理的基础上，本着调动所有学生英语学习积极性的目的，灵活运用不同教学方法，只有这样才能确保学生在英语教学过程中一直保持旺盛精力，促成高效课堂的形成。

参考文献：

[1] 石琳琳《如何打造英语高效课堂》――《城市建设理论研究》 2013年第10期

篇9

【关键词】高职体育教学；形体训练；价值；对策

高职体育教学中的形体训练，是器材练习、各种训练方式的有机结合，对改善身体形态、强身健体等有着现实意义。随着社会综合型人才需求的提高，传统基本功形式的形体训练体育项目，俨然不能满足学生多元教学需要，还需在基本动作练习的基础上，加强学生综合素养培养，从而带动学生全面发展。

1高职体育教学中形体教学的价值分析

1.1学生发展保障

形体训练以锻炼身体为主，提高形态美感的同时强健体魄。高职体育教学改革步入关键阶段，对形体训练的开展越发关注，以多角度培养学生技能型人才，提高就业率。形体训练多元体育项目的展开，考虑到了学生的个体差异，如性格特征与兴趣爱好等。除此之外，学生可自由选择运动强度、时间，振声实现了形体训练教学的有的放矢，以及因需施教。体育教学质量提高，进一步提高了学生综合素养，更利于全面发展。

1.2丰富情感体验

音乐、舞蹈、瑜伽等元素，与形体训练教学的融合，提高了形体训练教学的艺术感。音乐能够引起人们情感共鸣，同时营造仿佛让人身临其境的氛围。舞蹈动作优美，深受学生喜爱，振奋谨慎的同时，能够提高学生对美的感受，也培养了学生的韵律感、协调感，从而让学生深受艺术熏陶。瑜伽能够放松身心，达到释放压力、塑造形态的作用，赋予了学生别致的情感体验[1]。

1.3提高社会适应能力

高职教育竞争激烈，为提高就业率，加强学生知识技能培养的同时，更注重学生综合素养的提高，而外在形象的包装，更利于学生竞争力的提高。面对毕业竞争压力，以及职业岗位挑战，通过形体训练体育教学，培养气质内涵、激发潜能、砥砺心智、提高社会适应能力意义重大，以充沛精力、积极向上的精神面貌，轻松应对岗位工作，为学生未来发展提供基础保障。

2高职体育教学中展开形体训练的对策

2.1发挥教师示范作用

教师教学动作规范性、充沛精力、优美身姿、内涵气质与知识渊博程度等，将直接感染与影响学生，确保形体训练教学科学性的同时，能够根据学生个体差异，展开针对性的指导，从而让学生掌握更多形体训练技能，以此带动班级整体教学水平提高。教师可以根据学生喜好、特长等，专门向学生传授至少两项自我锻炼方法，确保学生保健水平的同时，养成终身锻炼习惯，应对职业压力与挑战，能够始终保持最佳身心状态。

2.2提高学生学习兴趣

在形体训练中，学生普遍学习兴趣不高；对此，教师应当加强形体训练健美、塑造匀称形体、减脂等价值的宣传，提高学生形体训练的信心与动机。教师需要增设形体训练课程内容，让学生有更多自由选择的机会，并将动作有效划分，如健美操、减肥操等,确保学生训练的针对性与有效性。除此之外，也可以根据学生的身体形态，给学生更多的选择建议，以此达到最佳的教学效果。任何项目都需要本着循序渐进的原则展开，如有氧运动，需本着由浅入深、先易后难的原则展开教学，让学生尽受到成效，从而提高学习主观能动性[2]。

2.3优化教学形式

形体训练是长期性、系统性的工程，各种跳跃动作、平衡动作等的练习，都需要逐步加强。在层次化教学中，不仅要将男生、女生分开教学，还需要展开差异化教学，根据学生接受能力、进步程度、学习态度等分出中优差等级，再根据学生的协调性、柔性、平衡性等加强指导与训练。为确保教学成果，减少学生厌学情绪与心理，可适当的引入游戏化教学、案例分析、研讨式教学等，如利用多媒体播放分解慢动作，让学生对动作技能正确掌握，或是回放学生训练过程，让学生共同之处动作不足之处，实现共同进步。最终利用微课，讲解动作技能注意事项等，让学生在朋友圈分享，从而进一步提高教学质量。

2.4课内外教学有效衔接

学生进行课内形体训练，对自身学习程度、进步空间了解相对片面；对此，可积极展开课外教学。教师可设立形体训练选修课，让学生利用周末或是假期时间，完成选修课程学习，以规避课时与场地等条件的限制。组织并鼓励学生积极参与校内外文化活动，让学生意识到自身的不足，从而激发学习动力，发展成特长。

篇10

刑鹭是辣妈学院的资深学员了，几乎每堂课上都能看见她的身影。这次看到辣妈学院第9课的课程表写着美臀课程时，重视身材保养的刑鹭早早地就来到了成都西婵美容整形医院的咖啡厅。当刑鹭进入咖啡厅后，立刻发现了一个惊喜――她的好朋友，同时也是辣妈学院学员的徐晓菁为《成都女报》拍摄的时尚大片，被工作人员制作成了巨大的立牌摆放在课堂现场，格外地显眼。刑鹭一眼就在众多辣妈大片立牌中看到了好朋友拍摄的那一张，她非常兴奋地用手机拍下来发在了微博上。“徐晓菁拍得好漂亮啊，简直像大明星呢！我前几天也参加拍摄了《成都女报》的辣妈大片，不知道是不是也有这么美啊？！”

辣妈们的美臀秘诀

课程开始后，西婵美容整形医院美丽讲师宋媛静作为本节课的老师，并没有直接开始讲解美臀知识，而是先让各位辣妈学员分享下自己的美臀秘诀。学员汪雪自告奋勇地上台展示了自创的提臀操：“这套提臀操的动作非常简单，只需要双手扶着椅背，交替地缓慢抬起双腿。在看电视等闲暇时段都可以完成，我觉得特别有效！”汪雪刚展示完，另一位学员王晓梅也迫不及待地分享了自己的美臀运动。她在台上扎起马步，半蹲着前后挪动臀部。做完一套动作后，王晓梅有点害羞地说：“我知道这个姿势看起来有点丑，但是对于塑造良好臀形真的很有效！”

在辣妈们展示过自己的美臀妙招后，宋媛静讲师走上台，首先为辣妈们总结了几个产后女人臀部变形的三大原因――“第一大原因是顺产后，盆骨的变形会让臀部也随之变形；第二大原因是长期抱着宝宝容易让妈妈们习惯性弓腰驼背，影响整体线条，从而造成臀部走样；第三大原因则是剖腹产后伤口的疼痛，让妈妈们容易长期保持合胸的状态，因而把本来傲人的臀部曲线磨灭掉了。”听了这番总结后，现场不少辣妈学员都不住地点头，和身边的其他学员低声交流道：“真的真的！完全就说中了我的情况呢！”

专家教你美臀计

宋媛静讲师分析完辣妈们的臀部为何会变形后，紧接着配合图片为学员们逐一点评了娱乐国中的几大美臀明星，让大家直观地了解完美的臀形是什么样的。“一个完美的臀形，不仅仅是翘和紧实就够了，还要有臀痕纹，就是在大腿与臀部的交界处有明显的分界。”与见效比较慢又较难坚持的运动美臀相比，宋媛静讲师为学员们讲解了最先进的医美美臀技术，比如E-SDA等无创伤的身体管理，听得辣妈们非常心动，辣妈刑鹭更是没等讲师说完，就立刻问出了大家最关心的问题：“做一次这样的美臀项目，我们可以维持多久的完美臀形啊？”其他学员也忍不住连珠炮地跟着提出了自己的问题：“做一个疗程要多久呢？”“疼不疼呀？”宋媛静讲师看到大家这么积极地提出问题，把西婵美容整形医院的咨询师也请来了，与她一起――为辣妈们解答疑问。两个小时的课程结束时，辣妈刑鹭告诉记者：“这堂课上我最大的收获就是知道了自己臀部线条的优点和缺点，还明白了如何通过医美技术来拯救不优美的臀形，学到了很多知识！”

课代表感言

“我是忠实的全勤学员。”

辣妈学员　王晓梅

我是辣妈学院最忠实的学员了，每一节都没有落下！美肤课和塑身课是我最喜欢的，因为这些课程都能让我学到很多相关的知识。

“大家好，我是新同学。”

辣妈学员　杜宇

我是辣妈学院的新同学，今天第一次来上课，感觉非常好，因为觉得自己找到了组织！爱美是女人的天性嘛，所以我希望能通过这个平台认识其他爱美的辣妈，大家一起越来越美！

“最爱形体课程！”

辣妈学员　汪雪

辣妈学院第一季的课程我几乎每节都参加了，其中我自己最喜欢的是形体方面的课程，比如之前的瑜伽课和今天的美臀课。辣妈们生育后面临的最大问题就是体形的改变，所以这类课程真的很重要。

你知道自己属于什么臀形吗？

成都西婵美容整形医院美丽讲师　宋媛静

梨子臀

腰部和臀部线条分明，但落差很大，像胖胖的梨子。下腹周围长期囤积赘肉，是造成臀部下垂成梨子形状的原因之一。另一个原因是腰椎变硬，让肠的运动能力减弱，容易囤积赘肉。

芹菜臀

前面和后面很难区分，是“隐形的臀部”，看起来很像扁平的芹菜梗，缺乏圆润的曲线。

萝卜臀

这类体形的腰和臀不一定过胖，但臀部“马鞍带”过于扁平，盆骨的外扩使肌肉向下沉，盆骨横向发展，松垮的肉堆在臀部下半部，造成了臀部下垂的现象。

圆椒臀

这类身材属于扁身型，臀部虽然有肉，但扁平地朝横向发展。这类臀部无顶点，凹陷下去，让人几乎看不到臀部。